ε=ε=走　ジョギング　58km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　58km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 06:43:07 +hrdkFmr
行ってきまーす＠千葉

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 06:54:03 JAgxTHTl
>>946
花粉症対策でつけてるよ！
ただ、吸い込める酸素が少ない分、苦しいが高地トレ体験？出来そう。

心肺機能鍛えられますかね？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 07:30:30 xR9B5nQv
>>949
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
白色ワセリンでかなり、効果があるよ

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 07:52:41 79IO37Zz
ただいまー＠千葉

てか挨拶してるんだからなんか書けよ、ぼけ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 07:58:07 CbvCE2wd
>>951
今日は天気いいから、たまには布団干せよ

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:02:05 OWmr8a68
走ってくる＠神奈川

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:07:31 /6YyDue6
確かに俺もデッカイダンプが通った時だけ息止めて走ってる

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:33:25 AmmffDgG
>>950の人次スレ立ててね

俺はスレ立てられないから誰かお願いします

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:39:42 NCO4Xqfx
>>950ではないけどスレ立てやってみる。
ちょっとまってて。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:42:54 NCO4Xqfx
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:43:56 NCO4Xqfx
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:44:22 NCO4Xqfx
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:44:43 NCO4Xqfx
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・All About ジョギング・マラソン
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・アメッシュ（雨雲の様子が分かる） URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:45:39 NagqNwRz
次スレに貼ってね
でも次スレは立ってるよありがと

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:49:45 NCO4Xqfx
>>961
久々にスレ立てしたから間違えた…orz

ε=ε=走　ジョギング　59km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 08:53:37 25Kw9wrg
スレたて乙です。

ついさっき6㎞行ってきました。
あまりにも天気が良くて景色がきれいだったので、皆さんにもお裾分けしたいと思いまして。

画像悪し&チラ裏ですいません。

URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:08:46 NagqNwRz
>>963
ちょっと雪が残ってるんですかね。
河川敷のコースて気持ち良さそうですね。
今度近くの川に行って貸切り状態の河川敷サイクリングロード走ってみようかな。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 09:35:14 46F/ozCZ
>>963
まだ布団の中でグズグズしてたけど行ってくるﾉｼ
ありがとう！

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 12:37:03 7I+sHcIm
>>940
耳にかけるメトロノームはコルグからこんなのがある。
URLﾘﾝｸ(www.korg.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.korg.co.jp)

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 13:05:57 YosRpUST
ファイテンのネックレスってどうなんだろう？
今のＱちゃんみてると不安になってきた…

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 13:43:43 QtBHlP5P
ジョグコースで体が大きな２人がもふもふのダウンきて横に並んで道を塞いで歩いてたorz
頼むから体のサイズを考慮してくれ･･･人が来たら道空けてくれ。。。