【最低】腹筋だけで痩せるスレ4【１日30回】

【最低】腹筋だけで痩せるスレ4【１日30回】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 08:41:19 izsh+uJj
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

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【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 08:41:44 izsh+uJj
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ：就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ：ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ：中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 08:42:31 izsh+uJj
>>2ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 11:58:54 6sv97rMC
ずいぶん皮下脂肪が取れてきた！
もうちょっとがんばるぞ！

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 17:27:53 1BLVO+F8
ラッタッター

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:33:55 a+dNUxH1
>>1乙

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 20:21:28 8vfjtBl9
>>1
ﾌｯ…　l!
　　|l|　i|ｌi ,　　　　　　＿＿　＿　　ﾆ_,,..,,,,_
　l|!・ω・ :l.　＿＿￣￣￣　　　　/ ・ω・≡
　 !i　　　;li　　　￣￣￣　　　　キ　　　　三
　　i!|　|i　　　　　￣￣　￣　　＝`'ｰ-三‐　―

　　　　　　　　　　　　　　/　　;　　/　;　　;
　　　　　　　　　　;　　_,/.,,,//　　/　ﾋｭﾝｯ
　　　　　　　　　　　 /・ω・ /
　　　　　　　　　　　 |　　/　 i/
　　　　　　　　　　　//ｰ--/´
　　　　　　　　　:　/
　　　　　　　　　/　　/;
　　　　ﾆ_,,..,,,,,_
　　　　/ ・ω・`ヽ　　ﾆ≡　　　　　　　　　　　　;　.:　ダッ
　　　キ　　　三　　　　三　　　　　　　　　　人/!　　,　 ;
　　　＝`'ｰ-三‐　　　　　―＿＿＿＿＿从ノ　　レ,　　

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 20:27:33 +uKMeWCj
>>7
ワロバｗ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 00:59:52 cIEciFvn
1乙！

>>2の方法で肘が脚につくかつかないかって話題がよく出るけどさ…。
手を肩において、ヒジから先をクロスさせるまではいいとして、
ファラオみたいに脇は締めて二の腕を胸にくっつけるの？
インディアンの酋長みたいに脇を90°近くまで開いて、ヒジを前方に突き出す感じ？
元の文だとどっちにも解釈できるんだ。
AAとかで上手く説明できなくてごめん。

自分は酋長ならつくけどファラオだと無理。
みんなどっちでやってるの？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 10:34:17 ewVkm1vN
>>9
自分はファラオだなぁ。
何かそのほうが腹ぴくぴくして効いてる気がする。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:26:11 Dt+1q1Lr
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:13:50 tJxDzLQx
見様見真似でコアリズムやったら下っ腹が引き締まってきたw

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:28:42 xMVKKXbO
食前と食後のどちらに腹筋した方が効果あるとかありますか？
関係ないかな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:25:50 IBhDEGB4
ああ、>>2の方法さ、イス有りの方がいいよ。初心者は
あと、手の位置は頭の横の方がいい。効率的に。
このサイトを見てほしい
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:27:23 IBhDEGB4
俺も１週間で腹筋上部が割れたｗ
ああ皮下脂肪落とせば中部も割れるだろうな・・

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:38:37 dZuVCYAJ
>>15
それって>>2の方法で？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:50:35 IBhDEGB4
>>14
の方法ですー＾＾

アドバイスがたくさん載ってて、かなり効率よかった

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 17:52:10 vZ/ifM5n
筋トレして腹筋の上の方が割れてきたのはいいけど

体重増えた(´;ω;｀)

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:39:24 zaBCnhV6
安心しろその増えた分は筋肉ではない脂肪だ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:03:31 dZuVCYAJ
>>17
早速に有り難う！盛りだくさんのサイトだね。ｶﾞﾝｶﾞﾙ。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:26:07 IBhDEGB4
がんばーｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:00:12 0xfIt69G
たくみかよw

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:13:36 Jm1gKtQX
よっしゃボコボコに割らしてやるぜっ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:47:38 4vbog7AM
>>2やってからヒップリフトやると>>2の効果なくなるのかな？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:50:53 cpVnY4oS
>>13
食後だと確実に腹痛くならないか？
自分はウォーキングして軽い運動してから
最後に腹筋で締める、飯前に。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 00:18:02 K3XG9fiW
>>19( ﾟдﾟ )ｴｯ!?

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 01:12:50 +feH9zDc
下腹部は引っ込んだがヘソ周りの脂肪だけは取れない。。。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 09:42:04 pk0kLV6M
腹筋やってもお腹の肉落ちない。腹筋のやり方がいけないのか、回数があまいのか…やっぱり100回くらいやらないと意味ないかな。頑張ろ！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:17:12 SNCCxjbd
一日九〇回を一日おきで半年。
何も変わりません。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:21:36 Z6p5yUmS
1ヶ月もクランチやってればウエストのサイズダウンは顕著に分かると思うが

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:41:35 WNyxCBHT
腹筋では脂肪を落とせないんだよ？
有酸素運動しないとダメ。割れるようにするには体脂肪率減らさないと筋肉が脂肪で隠れる。割れない

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 11:00:25 gnK415h9
>>14を参考にしてガンガル！体重より体脂肪を減らしたい。効果が出次第報告に来ます。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 11:13:06 SNCCxjbd
>>30,>>31
2年ぐらい前から有酸素運動でBMIを17ぐらいに絞って、腹筋つけようと思ってガンガッテみた。
ベッドに足を乗せてクランチを九〇回。最近は負荷が足りないのかなと思って、背中と胸に3kgのおもりを括り付けてやってる。
けど、ウェストサイズは64cmから動かない。
体脂肪率は概ね8%前後をうろついてる。（タニタで計測）

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 12:21:25 OvQ11Q61
>>33
十分細いからじゃないの？
運動ほとんどしたことのないクソデブだったオレの場合だと
腹筋始めて１ヶ月でギュンギュン腰回りが細くなったよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 14:34:32 sXeupfck
つーか胸と背中への重りの付け方教えてくれ
背中に重り付けると床に戻るとき邪魔でしょうがないし
ダンベル手に持って胸に抱え込んでやれば良いだけか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 15:46:42 SNCCxjbd
>>35
100円ショップのベルトを加工して、胸回りにアーミーベストっぽく胸回りに装着できるようにして、
アンクルウェイトを伸ばしてくっつけてる。
薄いんであんま邪魔には感じないけど、どうしても邪魔ならマットレスに背中の部分だけ空きが来るように工夫すればおｋ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:00:33 umGD39zd
>>28-29
それ、ただ単に腰を痛めているだけじゃないのか？

勢い付けてブンブン往復する運動（というか運動もどき）を腹筋とは呼べないよ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:04:51 umGD39zd
運動強度は筋肉痛の強弱でだいたいわかる。

腹筋の場合、正しい方法でやれば、短時間（10～15分以下とか）でも、翌日の仕事に少し支障が出るくらいの強度を確保できる。
間違った方法でダラダラ20分とか60分やっても意味なし。寝てるよりまし程度。もし腰を痛めたら寝てた方がましだよね、ということです。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:48:42 Wpbj9C4D
>>35
普通は頭の後ろにプレート持ってやるんだよ
あとはダンベルかプレート胸置き
体にくくりつけるなんて普通しねーから
しかもたった3kくらいで　アホか

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 10:05:11 w5hS07ld
>>37
起きるときは4秒ぐらい。降ろすときは6秒ぐらいかけてやってるけど。
これぐらいの速度でも勢いつけてブンブンになんの？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 00:20:32 xmR0hn7j
スペック書かないと効き目がない理由も判らん。
自分はデブだったから腹筋効果メキメキ。
つまめる肉が明らかに減ってて脇腹はつかめる肉ない状態。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 01:45:46 5Cau1V+d
つまめる肉ないのはすげー。今までの自分のやり方だめだな～。
きつくなってきたらすぐ休んじゃうし、筋肉痛にならんし。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 14:03:35 CEIze2SQ
腹直筋とカーフは回復が早い筋肉だから筋肉痛になりにくいよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 14:44:21 pEdi4zG9
毎回毎回筋肉痛になるほど追い込めたらそれはそれで凄いよな
治ったらもう一段階負荷を強めて追いこまなきゃ筋肉痛にはならないんだから

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:19:54 bkSaCKW8
>>41
おめでとうございます。

どんな方法で追い込みましたか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:23:57 qEX5kt/R
これ２週間前までやってたけど
やめたけどまたやるけど

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:33:33 PsAIpJ/x
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

　　　∧∧
　　（　･ω･）
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

　　　∧∧
　　（　･ω･）
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／

￣￣￣￣￣￣￣
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

　　　∧∧
　　（　･ω･）＜腹筋
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 21:43:15 BdJYqE6I
>>43
そんな古い説を未だに言ってると笑われる
>>44
ある程度までいったらそんなに毎回のように筋力急に伸びねーよ　アホか
ぶっちゃけ筋肉痛なんてなくても使用重量のびてれば全然問題ない

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 22:11:26 0dWyp1/g
>>48
なんなの？アンタ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 22:39:28 EZRn23UK
>>47
チョトワロタ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 00:09:59 +k+xy6b9
ここで>>48が新しい説を提唱するようです

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 00:17:36 6uIfcZA7
>>48
ここはウェイトトレ板じゃありませんよ？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 00:35:39 LUVVAA9O
>>47　腹筋じゃないしw

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 15:00:54 Ls9KXVk5
おまえらもちろん腹筋は下→側面→上の順番でやってるよな？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 15:52:57 0+Q5zmVQ
はい、ここで、腹筋にも種類があるのか！？と思った奴は挙手！ｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 16:01:36 ADA1cnvu
貴様の言いなりになどならん！！

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 16:12:16 UEf1SqXi
挙手厨氏ね

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:16:39 0+Q5zmVQ
馬鹿はキレるのが仕事なのか。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:34:02 clX0guEU
なんかキモイの湧いてるんですけどー＞＜；

ちょ～きも～い！＞＜；；

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:45:05 DInuQUK+
>>59の頭に何かキモイのがわいたようです。
みなさん寄生虫には気をつけましょう。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 00:23:39 rzU2S+1z
みんな落ち着け。とりあえず俺の腹筋でもみて和め。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 01:39:24 4dbZmsh2
（＿｜＿）
（＿｜＿）
　( _|_ )
　　▼

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 02:14:41 VOhePfts
キモいなこれｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 09:42:27 PckiEPvZ
１ヶ月半くらい腹筋続けてる。
初めは３０回もできなかったが最近は１００回超えるようになった。
朝晩でトータル１５０回くらい。

体重変化ほぼ無しで
バスト……＋１センチ
ウエスト…－４センチ
ヒップ……－１センチ
太もも……－１センチ
顔…………丸いままorz

これは筋肉ついてると考えていいんだろうか…

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 09:49:44 2Z/Aj4g9
まあ10gくらいは増えたかもね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 11:26:55 27HusrVD
見ろやこの筋肉～！！
カッチカチやぞ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 11:51:08 TxSHQH8D
ウェイト板に移ったら？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:21:56 27HusrVD
ダ板のデブは～た～のし～いな～

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:27:30 TxSHQH8D
メンヘラ板の住人でしたか。失礼

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:48:21 WHgz5oL2
All About Japan　の100回腹筋やってる。
ウエスト絞れてきたよ。体重は？だけど。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:53:09 2Z/Aj4g9
美人になるための100回腹筋(笑)

じいさんの健康体操レベル

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:57:17 j57pgsk5
まずはそこから

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 14:57:50 27HusrVD
デブは腹筋だけじゃなく全身鍛えようね
みっともないからさ
食いすぎもやめようね
キモいからね
あとデブどもにもう一つ
デブなんだから諦めてデブって自覚しようね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 15:44:04 457NLUTR
デブス～デブス～デブデブス～デブス～デブス～デブデブス～
デブデブデブデブデブデブス♪

山田リンダ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 18:37:11 14bP3kbc
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 21:01:20 rGqkUgjn
みっともない人達だね～

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 21:38:43 QOrH+fIp
美人になるための100回腹筋

スイーツ脳ここに極まれり
夢見ごごちファンタスティック　＾＾

78:ニコチャン星人
08/03/03 23:37:11 QOrH+fIp
腹筋で美人になりますた
ありがとうございますた

79:あ
08/03/04 00:06:49 GkD3cAGV
すいません…デブデブ連呼していた人…１６１センチで５５kgはあなたの中ではキモデブですか？ウエストは６３センチです。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 00:11:42 LZRllMtZ
>>79
結婚して下さい＞＜

81:あ
08/03/04 00:17:29 dq6I/44E
考えときます(^-^)/

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 00:23:37 bPahtHPc
ｳﾌﾟﾚｶｽ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 01:25:36 uDWbNU0o
145センチ65キロニキビだらけですが結婚してやらんこともない

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 07:31:59 hWawC/AP
>>79
うPしろ　脳内

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 13:29:13 jPeXYMZ2
あサン、デブではないと思う＾＾；

デブって森三中みたいなのだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 18:43:07 jx9E46i6
結局のとこ、筋トレは毎日やるのと2、3日おいてやるのどっちが効果あるんだ。超回復とかさ。
いろんな説があってどれがほんとなんだか。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:08:50 rUriZiy4
>>86
自分が好きな方で良いんじゃない？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:18:31 sbQ42U8o
>>86
筋肉痛が酷くないなら毎日やるくらいでいいんじゃない

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:25:55 o4zejzvw
毎日やるのも超回復利用してやるのも継続しなければどっちも同じこと
自分で続けられると思う方法でやるのが一番だと思うよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:46:30 jx9E46i6
>>87-89
ありがとう。
筋肉に相談してやってみるわ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 22:11:58 Wb/OQhw3
膝を９０度まげてやる腹筋俺には無理だ・・・

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 23:05:09 sbQ42U8o
>>91
>>3からどうぞ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 06:53:38 cGIVTIdF
わかった・・・
おまえらに足りないものが・・・

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 16:33:34 NxQhp8Tt
愛…ですか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 21:48:01 E4Z5ca8g
156／46.4
消してピザではないのだが、腹だけはそこらへんのピザ共に負けない自信がある
ﾀﾙﾝﾀﾙﾝでぼこぼこ
小学生の頃から腹だけ出ていた
体質なのだろうか…こんな腹でも引き締まる？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 22:02:23 cGIVTIdF
まあ2年計画くらいでやれば

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 07:28:39 lVl574Rp
いいえトム　それはﾋﾟｻﾞです
ありがとうあなたは元気？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 19:22:23 c25o3SBY
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 20:58:25 IXlkyuTw
>>2
の腹筋の
セット間のインターバルはどのくらいとれば良いんでしょうか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 21:03:22 xxWkpUfX
ビリーの腹筋プログラムにある
仰向けに寝て肩を浮かして顎引いて腹筋するってやつ
かなりキツイんだけど効果あるかな？

説明が下手でスマン

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 00:45:27 nCHkZhuF
>>100
あれはきついよな
そのあとの腹筋を伸ばすストレッチでよく効いてるのがわかるよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 11:51:06 Y5YXX6/D
18歳♂だけど腹筋割りたいから>>2の方法でやってみる。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 15:30:40 iqrQCWWC
>>100
自分もﾋﾞﾘｰの腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑだけ１日置き続けてる。
まだ２ヶ月目なんだけど効果出て来たよ。
ぽっこり出てた胃が平らになった。
自分はまだお腹の筋肉だけで上体起こすいわゆる腹筋が出来ないから
ﾋﾞﾘｰのでちょうどいい。ｳｴｽﾄも絞まった感じだし
ｷﾂｲけど日々変わってるのを実感出来て楽しい。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 15:45:24 znFfVOmq
>>103
腹筋プログラムだけだとやっぱり痩せるのは腹だけ？
顔とか足とか痩せるには他のもやらなきゃダメかな

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/07 17:23:12 nCHkZhuF
>>104
痩せるっていうか引き締まる
他のプログラムと比較したら消費カロリー自体は低め
基本にも腹筋があるので時々織り交ぜてみてはいかが？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 16:58:10 upIvKIJL
コロコロ買ってきた

　￣｜＿o　　これと併用して引き締めるぜ！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:24:34 3nV8uSuW
>>2のやり方を分かりやすく教えてくれ

この相撲取り見たいな体とバイバイしたい…

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:52:12 Zb58bM2b
充分わかりやすいとおもうぞ
脂肪脳

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:36:05 OuYjSTNE
初歩的な質問だが教えてくれ。
腹筋すると筋力がつくのは分かる。
でもその腹筋の周りに脂肪がついていたらその脂肪はランニングなどせずに腹筋運動だけで落ちるものなの？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:48:47 vSfx064d
落ちない、と思っていいよ。有酸素で落とせ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 19:24:51 Zb58bM2b
カロリー制限すれば落ちるよ　筋肉と一緒に

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 21:52:59 OuYjSTNE
>>110
>>111
サンキュー
参考にするわ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/09 22:04:29 DcZpRwsZ
このスレで腹筋鍛えてる人たちって、たんぱく質もしっかり摂ってる方？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:08:33 C4JIC0By
いやむしろ出してる方だな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:10:30 tzIw0XjT
アルギニンくせえ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 00:44:46 zRsrMLOi
お腹の肉が邪魔で膝に肘がつかないよお
ブヒッ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:10:34 G5LCaPdw
脂肪の燃焼は運動始めて20分後から始まるんだよ。
だから腹筋やっただじゃ脂肪は減らないよ。
なんかダイエット板にいる人達って知識が皆無に近い人が多いな…
痩せたきゃ知識つけて合理的にやらなきゃ。そしたら普通に一ヶ月で５㌔程度は減らせるのに。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:14:07 G5LCaPdw
ごめん、腹筋やっただけじゃ…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 02:38:05 N5JIrRdW
じゃあ腹筋20分以上やればいいじゃない

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 05:06:00 sPCnYKOI
>>119
奇才

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 07:54:11 BV5p5kOm
>>117
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 08:50:30 tzIw0XjT
脂肪燃焼に適した運動強度ってものがあるんだよ
そういう意味じゃ腹筋は脂肪燃焼にむいていない
しかし、よく動かす部位には脂肪はつきづらくなるし
全く腹筋をやらないでカーディオ(有酸素)のみをする場合と
両方やるのとでは歴然とした差がうまれる
女の人はカーディオ(有酸素)で脂肪を落とし
腹筋で女性特有の丸みを帯びた美しい
くびれのラインをつくるという方向性で考えたらいいと思うよ
誰でも2年くらい継続すればそれなりの結果はでるよ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 09:35:16 mhIts3kX
>>122
スレタイがアレだから誤解されるんだよね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:35:17 jHqRgjfA
テレビで
腹筋は皮下脂肪を落とせるが、内臓脂肪は落とせない
って言ってた。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 12:40:17 +9N3k/mv
ここは腹をへこませる方法で腹筋を選んでる住人のスレ
腹筋で脂肪燃焼させてダイエットするスレじゃないと思ってたんだけど・・・
たまに117みたいな>>1読まずにスレタイ見て説教する人紛れ込むから
スレタイ変えたほうがいいのではと思う

>>2やったらお腹いっぱい食べても下腹がぽっこり出ない！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 13:13:47 tzIw0XjT
>>124
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい
皮下脂肪よりも先に落ちる

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 15:33:05 /1qBFbde
脂肪燃焼は２０分から始まるってのはガセだって聞いたけど

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 16:23:26 tzIw0XjT
運動強度こそが問題で有酸素はこまぎれにやっても同じだってか
それ実践してるのがコンビニフィットネスだな
オバちゃん達が輪になって有酸素と油圧マシンを交互にやるやつ
あるあるwで紹介されてたな
ｱﾒﾘｶのフットネスはそりゃ日本よりは進んでるが
電波もかなり飛ばすしな
有酸素やるならある程度まとまった時間とってやるのが
未だに主流であることは間違いないね

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:45:02 eeFNs5W7
>>2をやり始めると犬とぬこが登りだす。
10㎏は重いお……。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 19:56:49 RteXI2qF
>>128
別にこまぎれでもいいってことを言いたいわけじゃない
あくまで２０分以下の運動は意味がないってのは間違いだってことを言いたいだけ
>有酸素やるならある程度まとまった時間とってやるのが
>未だに主流であることは間違いないね
には同意

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 22:43:04 EJSl/C29
>>2って要するにクランチだよね？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:05:56 tzIw0XjT
まあ、細かいこと言うとクランチは肘を脚につけるまで上体起こさないけどな
むしろ腹筋上下を同時に使うフルシットアップ(普通のシットアップとは違う)に近い

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:14:55 pmslNGdq
別に肘をつけんでも
自分が10回できるぎりぎりの強度でやればいいんじゃないか

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:20:07 tzIw0XjT
>>2は何だっていうからフルシットアップだろーって書いたのであって
別に人がどんなふうに消化して実践しようがそりゃ人それぞれだろ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/10 23:51:25 JIz18RjL
>>127
ガセというか、それを実験したときの被験者が陸上選手だったらしく、もともと
脂肪が燃えにくくなってたらしい。
普通の人なら5分くらいから燃えはじめるってよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 00:14:09 2JGhZcYr
脂肪使おうが使うまいが体内のエネルギー消費してることには変わりないと知れ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 00:27:50 fEtyjHRw
>>136
だから何？
問題はいかに筋量を維持しつつ脂肪を減らすかという点だろ
カロリーのどんぶり勘定だけの減量は下の下

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 00:39:41 2JGhZcYr
そんなに筋肉気になるなら全身ウェイトやれ
腹だけとか所詮はダイエット風情

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 00:49:14 YUX5pHib
問題は腹だけなかなか落ちないとゆう点だ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:32:03 uSO70osG
ID:2JGhZcYrみたいなのって定期的に沸くNE！

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 01:34:30 tIAa75vM
>>2をやり始めてから4日目。
筋肉痛が酷くてもう身体持ち上がらないっす。。
毎日10回×5セットって書いてあるけど
やはり筋トレは毎日やるべきじゃない。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 06:59:21 e6aBwzYu
いや、筋肉痛にもならない腹筋ってなんの意味があるんだよ・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 07:34:32 fEtyjHRw
>>138
やってるがな
今は減量中だから4分割
体脂肪14くらいで安定したらまた増量だ
そこまで予定どおり落ちなくても増量しちゃうけどな
あともうちょっとだな

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 22:53:33 iChHCDm3
>>2やってたら首が痛くなった
首に力が入っちゃうんだけど

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:00:06 fEtyjHRw
あそ
首に力入れないで腹に力入れたら解決するよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/11 23:47:44 YUX5pHib
それは無理

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 00:36:01 7BAndqIV
>>143
ある程度の期間やってると
筋肉痛なんてならんけど。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 14:40:41 e4NKnnHc
>>102割れたら画像をうｐしてな

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 18:24:34 wTzx+Tpm
>>14のサイトにある>>2と似たような感じの腹筋やってると腰がめっちゃ痛くなるんだが
これってやり方がダメなのか？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 20:03:51 WYOBoMwI
歌が通るようになったんだけど腹筋効果か？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 00:46:53 xNFYcB2d
わき腹の後ろ側がなかなか鍛えられないのですが、皆さんはどんな
筋トレしてますか？
横腹筋はやってるんだけど前側にしか効いていない気がします。

背筋の方なのかな…

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 10:15:54 88i1MYDm
>>129
あなたは私ですか　ｗ
しかも放っておくと寝やがる
猫共…

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 10:20:54 +iyZS9x+
やっぱりどこの猫もそうなのかな。うちも乗ってくる。
しかもゴロゴロ言ってる邪魔するのもかわいそうで腹筋出来なくなる。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 13:23:58 oQc1FnVb
我が家は子供が大爆笑しながら乗ってきて勝手に落ちて大爆笑しながら(ry

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 14:01:41 z64znayE
　↓ぬこをここに乗せてトレーニング

　￣｜＿o

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 22:47:42 N83gZjsy
うちの猫も大爆笑しながらのぼってくるよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 06:56:56 32B7L/XX
うちは女がゴロゴロいいながら乗っかってくるけど爆笑はしないな
かまってあげると切なそうな気持ち良さそうな顔してるよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 22:17:58 qGNORShW
それ何てエ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:44:08 9d6yBn3w
>>155
うちのアホ猫がそんなところでいい子にしていられるとは思えない…
猫が来なそうなときを見計らうか。

しかし　腹筋中の腹の何がいいんだろうか…
落ち着かないとおもうんだけど。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 00:56:08 F43wuwg9
猫の話はもういい

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 03:09:34 ut4GkOJS
次はワンコだ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 06:19:56 c6Zxk0JI
オレも腹筋してるとアルパカが大爆笑しながら腹の上にﾓ､ﾓﾙｽｧ-

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 08:34:03 F43wuwg9
↑つまんね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 09:00:08 ncBkM151
猫飼いたいけど、
猫って壁を爪でガリガリやるんですよね？
腹に乗るのは無問題。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 09:18:12 k7foim5T
でっていう

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 13:29:24 DETfBwWi
ヌコって基本的に腹の上に乗るのが好きなんだと思うｗｗｗ
何故かと言うと腹って温かいから、コタツ代わりｗｗｗ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 13:50:51 e8ZCmgTZ
いいかげんスレ違いなんだから猫話やめてくれ
住人全員が猫大好きなわけないだろうが
生き物板池

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:07:17 C+Sy9eKe
普通の状態だと目立たないけど
お腹を無理やり凹ますと
残りの脂肪と皮が余ってる様子がみれるんだけど
腹筋続けてたらいつか皮も縮むよね？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 14:27:42 nRki3xFo
無理ﾀﾞﾙﾀﾞﾙなままだよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 15:37:53 gRtAyVCY
200キロから一年で50キロとかよほど急激でなければ皮も順応するだろ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 16:05:34 1rhvSz8J
ﾀﾞﾙﾀﾞﾙなままでも猫大好き

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 16:14:01 8q5BEZR+
>>170
でも太った人がダイエットに成功すると妊娠線みたいなのができる
と聞くニャア。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 19:07:00 GN6NYExf
>>172
痩せてから日にちが経ってなきゃそうだろうね
時間がかかるんだよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 12:30:26 pITc8u3C
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:14:29 R331zTAU
腹筋だけでだるんだるん状態の腹のたるみを取るのは
可能でしょうか？
とりあえず表面的な見た目を変えたいんです・・・

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:46:23 4bKIXSB/
正しいフォームでやると屁が出る～
そしてキツい

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 20:37:36 G1vFRB73
腹筋はそれなりにあるんだけどその上に肉がある場合は
やっぱり有酸素とかの全身ダイエットの方が効果的？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 22:21:35 bhv3QZHe
効果的というかそっちじゃないと落とせない

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 22:55:44 n8e1vtsP
そんなこともないよ
腹筋つづけながらカロリー制限すれば
有酸素のほうが頭使わないし根性もいらないし楽だとは思うけど

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 23:45:24 Wm+YaWut
180ｃｍで72キロだったのを30回の腹筋を半年やって67キロまで落とした。

腹のぽっこりはいつなくなるのだろう・・・？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:04:05 0uWtKyId
30回ってまさか自重じゃないだろうな？
年寄りのリハビリレベルだぞ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:08:55 xiPBK5XJ
>181

一応腹筋用の器具（ななめってるやつ）買ってやってる。

あと腕立ても20回両方をほぼ毎日。

あと半年がんばろうって・・・やっぱ走ったほうがいいかな～？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:19:18 a9zbMd2r
>>182
半年やろうが変わらんな
ちったあ調べろよ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:26:05 JXygIi51
何をそんなにカリカリしてるんだ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:29:14 ygpBJpFO
またうざいウェイトトレ住人が来てるんだろ
ダイエットレベルなら自重で十分

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 00:42:53 wiG8t563
試しに>>2をやったら全然あがらなくて、下半身下げてでも無理矢理やったら1発目から右腕(つか右肩)つった……orz

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 01:12:30 JhSEDkiU
リハビリにもならんカスみたいなことやってるなｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 01:21:21 z/KGJZEe
痩せたんだから効果あるんだよね
30回でも真のデブは1日ぼうずだよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 02:36:55 JHeob+z4
>>181
「30回ってまさか自重じゃないだろうな？
年寄りのリハビリレベルだぞ」

小学生のようなレスはヤメレ！
回数で判断するのは馬鹿の言う事。
その３０回が本人の腹筋耐久度に合っていて
なおかつ体重が落ちていればそれでいいじゃん。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 03:10:14 KWpFWlZy
>>175
>>2-3じゃないの？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 07:53:31 t9Ks8dhf
一日何回やってる？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 07:54:32 bcg3FgkP
30

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 07:58:25 0vpl5OpK
余裕で100はやるな～

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 08:34:59 pVTGh21b
80回だよよ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 10:32:17 t9Ks8dhf
50回以上やらないと効果無いかねぇ
みんなすげー

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 10:36:37 Sll4wJHf
回数は関係ないよ
強度とフォームのほうが大事
といっても乳酸出ないような回数じゃ意味がないけどね

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 11:00:13 M4seYjzr
腹筋痛くなってツりそうになるまでやるｗ
大体２００～３００回くらい
腹筋割れて来たｗ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 11:00:20 skUSqA5g
回数こなせるのは負荷が軽いからだね

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 15:26:40 M4seYjzr
>>198
負担軽いのかなー?
首と足に力入れないでﾍﾞｯﾄﾞに足乗っけて息止めないでゆっくりやってるんだけど
どうゆう風にしたらもっと効率良いんだろ；

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 16:00:57 j3pypmBU
使っている筋肉をしっかり意識する

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 18:28:42 bcg3FgkP
ってか本当に正しいフォームで腹筋すると
筋肉マンでも１０回ぐらいが限度らしいよ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:26:41 Byt1la77
既出だと思うけど、参考にしてください

1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
URLﾘﾝｸ(jyouhouya3.sakura.ne.jp)

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:37:37 L7vpctYX
普通の上下運動の腹筋じゃなくて、腕立ての体勢から肘をついてそのまま体勢をキープするんだけど
それを２分×３セットで翌日には起き上がれないほどの腹筋筋肉痛になったんだがウエスト減るかな？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 19:45:38 Ur2E85CP
筋肉が締まって減る可能性はある
体脂肪落ちて細くなるかなって言うなら無理

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 20:07:33 skUSqA5g
＞筋肉が締まって減る可能性はある

なんで？意味がわかんない

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:39:38 gpKws/uO
腰痛持ちが腹筋で気をつけることはある？
腹筋で確かに痩せたんだが痛みが余計酷くなって…orz

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:13:05 DezQGW8C
みんな腹筋ってどんなふうにやってる？
足が抑えられる場所がないんだけど。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:13:53 bcg3FgkP
コタツに足のせてやってる

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 23:39:33 JhSEDkiU
筋肉が締まって減るだとよ・・・ｗｗｗ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:12:12 HipUVkAl
>>201
その本当に正しいフォームって？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 00:49:02 nKmscgLr
誰か腹うpしてよ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 02:42:46 8nmDnP+g
コロコロだけでよいよな？
当然このスレで話題になってるよな？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 06:29:59 QOSQnUm/
30回だとちょっと物足りないなぁ…くらいで、毎日続けられる。
一切運動してない人間にはちゃんと効くよ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 13:49:07 gqeUhTKQ
普通の腹筋だけをしても脇腹はしまらないって聞いたことあるんだけど本当？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 14:42:14 XMSQsEaP
うん
デブの場合は

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/18 16:58:14 eBMS2Fu2
おいら脇ぷよだ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 00:34:37 cLz+bj59
息を吸いながら上体上げて
ゆっくり息を吐いて吐ききって一秒グッと腹筋に力入れて
息を吸いながら上体を元に戻すであってる？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 07:31:49 MQkrJ4+L
ポジで吐いてネガで吸う

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 07:56:31 yEA2jS/1
え？息を吐きながら、体をおこしていくんじゃないの？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 08:16:54 JpQ5leSi
超回復ってどう思う？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 09:15:50 cEfRRDBB
>>206
背筋はやってる？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 10:09:56 NXnht8IF
脇腹には脇腹用の腹筋をすればクビレができていくよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 10:19:21 kvVGxE+A
>>222
例えば、体を捻りながら上体を起こして右肘を左足に着ける、みたいなやつ？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 10:30:26 NXnht8IF
>>223
ううん。
あるサイトで見付けたのは、体を横向きにして、膝を直角に９０度に曲げ、手は頭を抱える。
その姿勢で脇腹の筋肉を使って腹筋するっていうやつ。
これを１０×３セットやってます。結構キツイです。
上から見ると→￣｜＿〇

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 12:08:38 MQkrJ4+L
>>223
それただのクランチで腹側筋のトレじゃない
腹側筋に効かせたいなら
その姿勢をスタートポジションにして腰から下を捻り
床に触れないところまで下ろす
再びスタートポジションに戻し
今度は逆側に下ろす
これを繰り返す
慣れたら膝は伸ばしたままで行う
レッグオーバーというトレ
腹横筋のトレでもある
下腹ポッコリにも効く

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 12:26:00 aLTgB5fk
>>225
「その姿勢をスタートポジションにして」・・・>>224は「上から見ると」っていってるけど
あなたの言う「その姿勢」は仰向けでヒザをあげた状態のこと？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 12:30:22 hj9sHlos
>>225
指示語が多くてわかりにくいのでもうちょっと詳しく説明してください

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 13:59:28 MQkrJ4+L
上から見るとってのを見逃していた
クランチではないね
それも腹側筋のトレだわ
失敗失敗
レッグオーバーの場合も

横から見ると→￣｜＿〇

こんな姿勢になる
負荷を上げるときは膝をまげずに
床と垂直になるよう伸ばす

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 16:30:35 lb+k///T
トレーナーか多少知識のある人に見てもらわないと
一人でやってもフォームが乱れてるかわかりにくい

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/19 17:39:25 aLTgB5fk
>>228
おせぇてくれてありがと☆こんや、やってみんね☆

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 13:35:59 PgRRBT/g
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 18:06:30 wt+h/IBn
脇腹はサイドベンドが効果的と聞いたのですが何キロでやればいいんだろうか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 20:16:12 qAftuyap
>>230
２ちゃんねるは初めてですか？＾＾

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 20:24:59 Lh4lpjxi
>>233
ううん、違います。なして？（今日は自宅からだからID表示ちがうけど☆）

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 21:11:53 URveNTXq
IDがなんなのかわかってんのかな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 02:45:31 W2JJn98Z
>>47
ｶﾜｲｲw

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 07:16:20 hTyYHZWg
お前には負ける

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 14:52:07 UC45Yy11
1日腹筋90回してたら贅肉落ちてきた
なんだかんだで落ちるもんだな

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 16:30:17 W2JJn98Z
>>237
待てよ、なんで俺がかわいいって知ってんの？
まさかお前弟？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 20:13:34 6U8hbNz0
>>47
３日で３回か・・・
それでは痩せないよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 21:11:29 hjN9QGa/
寝る前に腹筋60回＋白米をめちゃくちゃ食べる

結果３ヶ月ちょいで腹割れた(^O^)♀

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 23:05:34 u02Hjl9C
言うだけならなんとでも w

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 09:13:15 cmVHMtRO
ほざいてろって感じだな

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 17:59:46 PEgaBZCW
上の方の腹筋だけ相当固くなった
下の方はぶよぶよしてます

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 18:20:08 mMN1SBHw
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/23 22:18:01 2lmWc5SJ
>>2って足を机に乗せたりせず空気椅子みたいにしないと駄目なんだよね？
やってみたけど中々体がもちあがらねえorz

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 00:57:42 ic4tRBKY
>>246
んだら、普通の腹筋から始めるべ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 10:40:11 OXIqb1OD
>>246
>>3ができない人は>>3に挑戦

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 11:06:23 OXIqb1OD
>>2だったorz

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 12:11:58 7nA8uaXo
２分くらい悩んだじゃないか

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 13:11:50 vutZ+j1h
ぼけっと何も考えず
無意識にヨーグルト50ｇ食った後
速攻で腹筋やってしまって
今吐き気がひどくてやばい…

うああああ食直後の腹筋はだめだとあれほど…
しぬる…orz

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/24 20:23:50 oKM7YHZn
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:14:08 P2lGlo9l
>>2やったけど２セットできついorz
みんなこれ５セットやってんの？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:27:13 qfPlGNDn
>>2に限らず、腹筋する時って床に何敷いてる？
フローリングに座布団だと腰痛くてベッドの上でやってるけどなんかずりずりずれていく。
やり方が間違ってるのかな？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:36:39 5PaiO6Wz
>>254
ベッドって腰痛めない？

ヨガ用のﾏｯﾄ1500円そこそこで買えるよ
あんま薄手のは選ばないほうがよさげ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 01:37:12 fP7/CcUD
まじで？
自分一ヶ月くらいずっとベットの上でやってたんだが

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 02:03:56 Q5F2PtXt
>>244
すぐに足上げ腹筋をやるんだ
詳細は
たくみ筋トレ職人
あたりでググれ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 09:12:04 SdDVI5kK
>>256
ベッドや布団の上の方が腰は痛めないよ
腰を上げやすいから負荷も硬いところに比べて小さいけどね

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 13:35:58 uv6MaYh2
>>2
腹変わるならきつそうだけどやってみる

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/25 15:12:40 uv6MaYh2
>>2
これすんげぇなw
きついがモロはらの筋肉つかってる感が…

10回終了したがハードだ。

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