【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34

【初心者】ダイエット ..

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:41 K/r/bK0A
イチゴが大量に届いたので、毎日デザート代わりに１０粒以上食べてるんですが、イチゴってカロリー高いですか？
おやつ食べるよりマシですかね？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:57 Ni3AH1Fg
807さんありがとです

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:04:53 8LFcPOPu
>>809
>>8のサイトで

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:05:30 akceTxu+
>>809
イチゴ10粒40kcalだそうです。
いちごは他にもビタミンとか栄養素いっぱいなので、
糖質だらけのジャンクお菓子食べるよりは断然いいです。

カロリー計算くらいなら自分でも調べられますよ
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:22:06 VIZyz83i
>>806
普段の姿勢と正しい腹筋の使い方･･･成る程、改善の余地が多いにあります
ジョギングの後に一応腹筋は行っていたのですが
負荷をかけず反動を利用した回数ばかりの腹筋･･･反省です

後、一つ質問なのですが、スクワットは有酸素運動になりますかね？
自重のみ、20分で300回が目安です

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:23:59 5BAhDwqf
>>813
20分で300回とはこれまたスゴイね
有酸素ならこんなのがあるよ

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:25:20 LTRl7XGe
>>813
スクワットは基本筋トレになるな。
有酸素運動なら昇降がいいんじゃないかと。
階段昇り降りとか。

ついでに腹筋は、起き上がるより、手を伸ばして膝に触れるくらいで止めて戻すを15～20回やったほうがしんどい。
１回に10秒かけてやるとかなり腹に来るぜ？
それを3～4セット、これだけでもだいぶ違う。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:32:30 bIVFe4qW
>>812　>>813
ありがとうございました。

イチゴなんてほとんどカロリーないと思っていっぱい食べてたのでかなりショックです。
一粒40㌍なら10粒食べたら１時間くらい運動しないとダメなんですね
毎日頑張って走ってたのが水の泡ですかソウデスカ…

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:33:52 WaDPg/OL
>>789 です。レスがないということは運動量を増やすしかないっていうことですよね？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:34:10 iekS63/v
>>803
極端な減量から維持モードに移行するには、徐々にやってくしかないと思う。
食事制限と運動を、自分が「続けられる」「辛くない」と感じる程度まで徐々に緩めていく。
手探りで加減しながら数ヶ月～1年掛けて。ほんと当たり前のことなんだけど。

「短期間で大幅な減量はリバウンドしやすい」ていうのは
栄養を吸収しやすい体質に・・・とかそういうのもあるだろうけど、
長期間掛けての減量時に得られるモノが得られないため。

食事制限で言えば、
・のど越し重視、胃の膨張感重視でなく、良く噛んで素材を味わうとか少量でも満足できる食事法を
　身に付ける。
・食うか食わないかの両極端でなく、腹八分目の感覚と食べ物があってもそこで止める我慢を学ぶ。
・低カロリーなのに食わず嫌いだった食材の美味しさを発見する。
・自炊でも外食でもコンビニ食でも、低カロリーかつ高バランスのメニューを手早く用意する知識と
　技術を身につける。
・新しい趣味とか「食う」以外のストレス発散方法を見つける。
など。
こういうのは短期間の減量、極端な食事制限ではそうそう身に付かない。
少しずつ食事制限を緩めて行く中で少しずつ身に付けるしかない。

運動についても、短期間の減量では運動を日常生活の一部とすることができない。
というか、減量への執着・集中力がないととても続けられないような強い運動をしがち。
今の運動（負荷、時間、頻度）を辛いと感じるなら、ずっと続けられるレベルまで徐々に緩めて行く。

もちろん、食事制限も運動も、辛いと感じないなら今のまま続けて構わない。というかその方が良い。
もう少し減量が進んだところでいずれバランスして一定体重を保てる。
（ただし、食事制限しつつも最低限の栄養を取るのは必須。）

逆に、苦にならないところまで緩めて行ったときにどうしても増量してしまうなら、
「目標体重が低すぎた」と考え、目標体重をもう少し上にする決断も必要。
辛さに耐え我慢に我慢を重ね、ある日ドカーンと行ってしまうと、
すべてを無にする大リバウンドに至る。それよりはマシ。

と偉そうに語ってみた。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:44:42 VIZyz83i
ジョギングは出来る日もあれば出来ない日もあるので
室内で出来る有酸素運動を模索しているんですよ

踏み台昇降もやっていましたが、あまりにも単調で飽きてしまった･･･
スクワットも単調ですが、こちらの方が終わった後の充実感があるんですよね
ただ、スクワットを取り入れる事については、人によって意見が異なるのが難点･･･。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:46:18 KBiwWLr9
>>816
お前阿呆だろ
読み間違えるわ単位も間違うわ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:50:37 bIVFe4qW
>>820 本当アホですみません。ホッとしました。
突っ込んでくれてありがとう

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:53:36 +L2o1jDd
>>817
変なのが湧いたタイミングとあっちゃったのが災難だったな。

書いてある情報量が少なすぎるからなんともいえないけど、アドバイスとしては
自分でいっている通り運動量を増やすといいと思うよ。
身長がどれくらいなのか、男性か女性かすら書いてないからそれ以上は何もいえないけど。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:06 +lz0FGX3
ブルブルマシーン？って言うんですかね
立って10分乗るだけで
ウォーキング2時間したことになるという機械
友人に誘われて
うそくさっと思いながら乗ったら
足が熱くなりかなり疲労感が…
ネットで調べたらけっこう痩せた人もいるみたいで
ここの板の人達はやらないのかな

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:59 PMAzy/Tt
>>822
>>789=>>792

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:08:29 Ii3HTqNW
>>801
腹は皮下脂肪？
もしそうならカロリーコントロールで地道に絞るしかないですよ。
その際に他の部位、胸や背中足なんかが細くなりすぎるようならそっちの筋トレをしっかりやって下さい。
筋トレは絞りたい部位をすると言うより、細くなりすぎると困る部分をするって考え方ですよ。

あるいは腹筋の筋力不足、または脊柱起立筋とのバランスが悪いせいで腹がせり出て見えるのかもしれない。
それは今の腹筋（こっちは問題なさそう）、背筋（種目は正しいのかな？）のトレを継続だね。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:13:32 Ii3HTqNW
それとスクワットを有酸素代わりっていうのは効率悪すぎ。
自分ならその分食事をコントロールするだろうね。
>>803
痩せすぎだよ。
それはいいとしてリバウンドが怖いのなら筋肥大を起こすような筋トレをすればいい。
たとえ食べ過ぎても筋肥大のためのエネルギーとして使われちゃうから。
もし多少脂肪が増えても、その時は筋量も増えるので確実に体つきは変わる。
正しい方法で筋トレをしている限り仮に１０ｋｇ増えても全然問題ないよ。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:17:40 Ii3HTqNW
>>789
体脂肪率はあまり信用してないんだけど、もしそれが正しいと仮定すればもっと絞れるよ。
本当の骨が太い、骨格がデカいっていうのならそれは除脂肪体重が大きいわけだから、
一般的には体脂肪率は低い数値が出るはず。但し体重そのもの、つまりBMIを低くするのは不利かも知れないけどね。
でもフレームがある程度大きい人が絞った時が一番見栄えはいいと思いますよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:18:15 Ii3HTqNW
>>823
ありゃ痩せないよw

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:38:21 7R9FNHJC
質問です。
34歳女、最高体重110kgまで割と急激に太った時期があり、この１年半で96→65kgに減らしました。
激太り時期に出来た妊娠線やお腹の皮膚たるみが、体重が落ち着いても全く変わりません。
自業自得とはいえ折角痩せたのでみっともないお腹だけでもなんとかしたいのですが、
やっぱり手術しかないでしょうか？また手術すればお腹に何本もひっかき傷のように出来た妊娠線も取れますか？
判る方どうか教えて下さい。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:40:23 vEStpfzH
初めまして。
質問させてください。
7キロ程落としたいんですが毎日どのくらいのカロリーを摂取すればいいのかわかりません
20才♀168センチ58キロ体脂肪は28％位
運動は、ウォーキング30分腕立て伏せ腹筋各30回を昨日から始めました。
よろしくお願いします

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:14:45 wNO5g+x3
>>830
どういう生活をしているかにもよる。体をよく使うスポーツとかバイトをしている場合と、
ろくに動かない・デスクワークばっかりみたいな場合では違う。
あとウォーキング30分は少ない。1時間単位で。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:47:34 lAHJhgPz
175cm60kg♀
恥ずかしながら受験で8kgくらい太りました
痩せたいけど甘い物が我慢できません。
朝夜1時間ずつ歩いて効果出るでしょうか？
4月までに50前半に戻したいです。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:50:17 LTRl7XGe
>>823
やせねーよ。
ある程度正しい情報かき集めてるここの住民が使うわけないじゃん。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:52:44 LTRl7XGe
>>829
腹筋などで引き締めることを意識したほうがいいかも。
手術なんてやっても意味ないよ。
年齢も年齢なんだから、身体作りちゃんとやって健康になろうぜ？
妊娠線云々はちょいわからんけど、これまで筋トレ系やってなかったのなら、
少しやってみたらいかがでしょうか。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:57:01 LTRl7XGe
>>830
その身長なら58キロは標準体重だったと思う。
下手に痩せようとしないで、筋トレを中心にして鍛えたほうがいい。
食事も普通に摂取。
運動強度がわかんないけど、基礎代謝だけで1350kcalくらい。
強度が１だとしても1600kcalくらい。
主婦くらいの仕事量でも1800kcalくらいは消費してる。
腹いっぱいまで食べなきゃ、こんなもんだと思うよ。
間食はもちろんだめだけどｗ

参考
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:03:24 LTRl7XGe
>>832
甘いもの食べて、食べた分歩く。
栄養バランスのよい適度な食事を3食きちんと食べる。
これだけで十分。
そもそも太ってないじゃん。
体重意識しすぎで身長とか考えないの？
あと、甘いものの成分表見てカロリー見てみ。
それだけでも結構疎遠になるよｗ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:13:02 PMAzy/Tt
>>832
ネタか嫌味かＫＹか？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:18:52 lAHJhgPz
>>836
デカいのが自分的にかなり嫌なので体重は普通の人より減らそうかなーと思いまして。
カロリー見てみますね
ありがとうございます。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:21:32 LTRl7XGe
長身でひょろかったら俺かなり嫌なんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バランス取れた身体目指せよ！
引き締めるところは引き締める。
やらかいところはやらかく。
ぼんきゅっぼんで行こうぜ？
ついでに適度に筋肉ついてたら姿勢よくなったり、
身体のラインが綺麗に出るから、ダイエットよりシェイプアップのがお勧め。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:57:31 iiIvBadH
>>838
その体型からだと難儀だな。
食事を控えめにして、一日おきに30kmを2時間くらいのペースで走ってたら、多分痩せられるよ。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:46:52 RPv/MU2S
チョコレートダイエットしたことある人いる？

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:50:19 LTRl7XGe
なんだその胡散臭いダイエットｗｗｗ
単品ダイエットどころの騒ぎじゃないなｗｗｗ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 06:48:34 gog4HzuU
このスレ読ませていただいて勉強しております
166センチ　85キロ　体脂肪28～29％　42歳のピザ♂です

食事制限だけのダイエットでは体重は減っても健康的ではなく
運動も組み合わせてダイエットしないといけないということですよね

食事制限と運動の王道でとりあえず1年で10キロ減を目指そうと思います

というわけで今日ジムに入会しました
有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
いろんなサイトで自分の基礎代謝を調べましたがまちまちでした
正しい基礎代謝量を教えてください

恥ずかしながらこの歳になって生まれて初めてのダイエットです
よろしくお願いします

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 07:47:43 PMAzy/Tt
>>843
ジムのインストラクターに相談した方が良くない？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:31:56 YPFiBXZ7
>>843
年齢と体型から痩せることより健康維持を優先するべきでしょう。
健診で何か異常を指摘されてませんか?
現状運動習慣がなさそうだから3ヶ月は有酸素運動のみにしましょう。
心拍数は上限130で、慣れてきても135まででしょう。
頻度は最低週3回からで、できれば5回。
無酸素運動は動ける体になってからのほうがいいでしょう。

正しい基礎代謝は誰にもわかりません。所詮は目安です。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:50:17 fBZ8FqPi
>>843
ほぼ同世代、半年で12ｋｇほど減量したものです。
>>8の参考サイトによると

■基礎代謝量：約1641～1775kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約2349kcal
（生活強度2）

となりますから毎日の食事は2000kcal前後を目安にすると
よろしいのでは。
毎日維持できればそれだけでも相当改善されると思います。
運動については、せっかくジムに行ったのなら私は逆に筋力トレーニングと
ストレッチをじっくり実行したほうが良いと考えます。

長時間の有酸素運動を行うには、相応の筋力が必要です。
食事制限＋下半身中心の筋トレと水中歩行で徐々に体重を落とし、
家での有酸素運動、ウォーキングやジョギングを加えていくのが良いのでは。

我々の年齢で食事制限と有酸素で削っていくと、貧相な身体になってしまいがちです。
（不健康に見えてしまう）
せっかくお金をかけるのですから、栄養バランスや運動については
ジムの専門屋に、自分の体に合ったメニューを組んでもらうのがいいですよ。
高血圧や高尿酸血症、糖尿等の生活習慣病等の問題を指摘されていれば
専門医の指導も受けたほうが無難です。
ともかくあせらず、じっくり取り組んでください。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 10:25:31 SP/O/iYU
164㎝64kg♀
1時間ほどのウォーキング
ショコ30分2セット
腹筋50回2セット
背筋50回
腕立て伏せ30回
ストレッチ
を毎日必ずやっています。
食事も栄養バランスを考えて1000～1200kcalくらい摂取してます。
質問なんですが、上記のメニューを怠らず毎日やったら
４ヵ月で何kgくらい落とすことが可能でしょうか？
そして4ヵ月後、目に見える変化はありますか？
高校生で毎日学校に通っています。

848:843
08/02/27 10:42:10 gog4HzuU
＞＞844

そうですね、インストラクターに相談してみます
当方アメリカ在住で
いろいろインストラクターと話すのですが難しい英語（専門用語等）を言ってくるのでわかりにくい・・・

＞＞845
＞＞846

ありがとうございます
健康状態ですが
3ヶ月に1回病院で検査しており
いまは高血圧（あまり深刻ではないようですが）と
甲状腺機能低下の疑いがあるという状態です
以前は高尿酸や糖尿一歩手前の状態でしたが
食生活の改善等で今のところは心配ありません

じっくりあせらず頑張ります

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:07:08 2/Cb0/Ap
他の質問スレにも書いたのですが
拒食から10kg痩せBMIが18から13になりました
一日300kcal程度の食事内容でしたが体力的にもきつく、多少のリバウンドは覚悟で一日900～1200kcalまで摂取量を増やしました
(その時の食事内容は
早朝→りんご×2
朝→千切りキャベツ
昼→じゃがいもたっぷりの煮物
夜→無し)
これを一ヶ月程度続け、それから生活環境の変化によりカロリー計算をしない日が一週間ありました
(食べていた物はりんごと生キャベツでしたが、糖度の高いりんごを大量に食べていたため1200は越してたかもしれません)
そして最近急激に体に肉が付いてきた気がするのですが(体重計が無いので体重は分かりません)
これは一ヶ月間の食事内容からの蓄積でしょうか？
それともここ一週間の食事内容の蓄積でしょうか？
また、多少のリバウンドは仕方が無いと思ってるのですが
どんなに食事を気にしてても元の体重まで戻ってしまうのでしょうか？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:10:59 5BAhDwqf
>>849
あっちこっちで聞くな。
向こうで答えてくれてる人いるのに。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:12:54 g0NtytDo
体脂肪率は減ってるのに体重が減らないのはなぜですか？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:15:56 fXe/YTpy
>>847
若いしそれだけ動いてるんだから２０００カロリー近くは摂らなきゃダメ
短期間で落とすと反動がくるから極端なカロリー制限はしないこと

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:20:55 tykp394f
>>851
体脂肪率なんて水飲んだだけで変わる

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:42:02 LTRl7XGe
>>849
拒食ならそもそも体重を増やすことを考えるべき。
もっとがつがつ食って、運動しろ。
BMI13とか異常。
むしろリバウンドすべき。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:43:32 LTRl7XGe
>>851
>>853のいうように、体脂肪率はあんまり当てにならない数値だと思う。
ポジティブに考えれば、脂肪が落ちて、その分筋肉がついた＝±0だけど体脂肪率低下。
いずれにしても悪いことではないと思う。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:45:09 uXP+LVX6
>>843
>正しい基礎代謝量を教えてください
これは測定が非常に難しいし、知る必要も無いですよ。
>私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
現状で体重が安定しているのならそこからまず２割減らせばいいです。
恐らく糖質と、特に脂質を摂りすぎているはずなのでそこを少しカットすればいいです。
>有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
基本は筋トレが先。
ただ最初は有酸素運動で基礎的な身体能力を底上げしていた方がいいですよ。
筋トレはおまけみたいに考えた方がいいと思う。
仮に週３回程度通えるのなら「胸の日」「足の日」「背中の日」の三分割法でトレーニングすると一日あたりの
ボリュームが減るので肉体的にも精神的にも負担が少ない。
その日の気分で適当に種目を選び、漠然と回数をこなすみたいな方法が最も無駄。
正しい方法で行えば身体は絶対に変わりますから。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:01:53 cxucfZjU
男39　175/73 体重は72（ベスト）～76の間を行ったり来たりです
以下の点について具体的なご指導をお願いします
あと2キロ減らして70～74でおさめたいのです

◆　朝）トーストゆで卵コーヒーヨーグルト
◆　昼）主に外食　天丼やスパゲッティ　カレー等
◆　夜）週3回接待　和洋中　その他自宅で粗食　酒なし
◆　アルコール　週3～4、3合程度
◆　運動　殆どなし　駅まで徒歩15分の強制散歩
◆　セクース　昨年からなし

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:12:29 LTRl7XGe
>>857
週1でもいいから運動を取り入れてみる。
疲れが残らない程度の有酸素がいいかも。
その食事だと若干野菜が摂れてない気がする。
意識して野菜食ってみる。
標準体重ならさほど気にしなくてもいいと思うけど、
運動不足改善と栄養バランス見るだけでも健康的かと。

と適当なことのたまってみる。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:16:20 LTRl7XGe
>>847
高校行って頭も使うだろうし、体育とかで運動もするだろうし、
1500以上、出来れば1800は採っておいた方がいい。
それじゃお腹空かない？
高校生は、お腹なんて空かせなくても運動だけで十分落とせる。
無理のない食事して、そのメニュー続けていれば3ヶ月もすれば身体引き締まるだろうし、
半年もすれば50キロ代になるんじゃないかな。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:32:18 86cAo0bm
寝る前に20分、折りたたみ式ウォーカーで歩き始めたけど
1週間で約１ｋｇ落ちた。腹の肉もあきらかに減った。
食は今までどおり。1500キロカロリーくらいを目安。女です。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:39:41 PMAzy/Tt
>>849
ネタか？
10kg減でBMIが5変動するなら、身長は141cm前後、体重は36kg→26kg。
生きていることが不思議。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:40:00 f2/Y9cqK
15ｷﾛ痩せて、調子に乗ってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたくなりました。
ｼﾞｮｸﾞやってる皆さんは家を出たらすぐ走るのですか？
それとも最初はｳｫｰｷﾝｸﾞから？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:42:46 LTRl7XGe
>>862
準備運動→軽いジョグorウォーク。
怪我を防げるし、身体暖めてからの方が効果倍増だよ。
あと、最初ジョグしんどかったら30分以上のウォーキングからでもいいぞ。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:46:41 CHMa6ZH6
1分スロトレ→1分休憩→1分スロトレ→1分休憩→・・・
毎日これを全体で20分くらい行っているのですが
寝る前にドンブリメシ食ったり間食してるのに
体脂肪が増えてません
普通の食事したら楽勝で減量できそうです

ヒィヒィと苦しいですし汗も大量に出ます
メンドクサイですが効果あるように感じました

865:862
08/02/27 12:53:27 f2/Y9cqK
>>863
ありがとう！
早速今夜からやってみるよ！
気合い入れるためにｳｪｱ見に行ってくる　ﾉｼ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:57:49 fBZ8FqPi
>>865
シューズが先。フィッティング出来る専門店で買うが吉。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:24:44 f2/Y9cqK
>>866
そうでした！！！
再び外出してきまつ！

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:27:44 SP/O/iYU
>>852
>>859

ありがとうございます！
>>847に書いたメニューで1ヵ月くらいダイエットしてたんですけど
最近体重が停滞するか増えるかのどちらかで不安になってました。
体重重視から見た目重視に変えて摂取カロリーも増やそうと思います。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:07:59 g0NtytDo
>>853 >>855
なるほどそんな簡単に変動するもんなんですか。
ありがとうございます。ポジティブにいきます

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:13:01 qNrXME20
>>847
ウォーキングの一時間は大事。寒かろうが暑かろうが動くこと。

室内で出来る運動は飽きやすいが、ウォーキングはいつも新しい発見が
あると思っていいんじゃまいか。

871:829
08/02/27 15:25:13 7R9FNHJC
>>834
レスありがとう
やっぱりそれしかないか…(´・ω・｀)
たまにテレビで極端に太ってた人が痩せてお腹のたるみを切る手術してたので…。
そこまでではない気もするのでもうちょっと腹筋頑張ってみます。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 17:48:27 TQ4Hd9wt
163センチで体重49キロです。数字だけ見ると太ってないのですが、お尻も足もお腹もブヨブヨで垂れています(T_T)
腕と胸だけガリガリで、全身に筋肉がないんです
ビリーかテンテンベルトを買おうと思ってるのですがどちらがいいでしょうか？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:08 KFfGKFKU
>>872
ジムか市民体育館でマシン使って筋トレ

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:54 KBiwWLr9
>>872
ダンベルを買え

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:12:07 KFfGKFKU
>>857
3回接待かよ。大変だな。

土日だけでもいいから家でＴＶ見ながら1時間くらいショコしてみれば。
本当は平日もした方がいいけど、酒飲んで帰ってくるんじゃ運動できないしな。　

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:18:59 TQ4Hd9wt
>>873、>>874さんアドバイスありがとうございます

ビリーとテンテンの２択がすでに間違ってたみたいですね

ジムに通う時間がないので家で筋トレがんばります

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:26:09 CHMa6ZH6
スクワットで
フトモモはパンパンになったのですが
尻が引き締まる実感がいまいちありません
尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:34:38 KBiwWLr9
>>877
ケツ鍛えたいならランジ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:44:53 SiSIWK6y
痩せたらデパートでブランドものの服買ったり、ウィンドウショッピングするのが夢なんですが
どの程度痩せればそれをしても周りにおかしく思われないか、分かりません。
試しに行って試着するというのも恐ろしいし・・・だから目安となる体型やＢＭＩなど教えて下さい。
今は150cm/49kg 29%　です。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:45:48 CHMa6ZH6
>>878
ランジですね
調べてみます

ありがとうございました

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:47:59 /IU9f10+
２１の男ですが、胸が少し女性のように膨らんでいます。
身長173CM体重７８キロ体脂肪２８％のデブだったときは相撲取りのような胸をしていて、
男なのにおっぱいがあることが恥ずかしく、ダイエットをして、７０キロ２１％まで落としたに
もかかわらず、いまだに女性のように少し胸が膨らみおっぱいみたいになっています。
たくましい、平らな胸を作りたいため、有酸素運動と胸筋を鍛えているのですが、
体質的なものが絡んでしまい無理なのでしょうか？
それとも体脂肪と体重をもっと減らさないと胸というものは平らにならないのでしょうか？
男なのに女性のようにおっぱいが少し膨らんでいるので、それを治す方法を教えてください。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:48:27 5BAhDwqf
>>879
二の腕21㎝
ウエスト56㎝
ヒップ80㎝
太もも45㎝
ふくらはぎ30㎝

体重はまあ二の次で、こんな体型はいかがですかね。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:18 HUbVJl+K
>>879
よっぽど太ってたら笑われるかもしれんが、その身長体重なら変な人がいない限り笑われはせんよ
ただ着れるのがちょっと少ないかもなー
150 49だと大体BMI22位だから男の俺としてはこんなもんでいいと思うが女の子同士なら19-20位が理想なんじゃね
1つー訳で体重は40-45位で収めたい所だな

身長的に女の子だと思うけど
運動しっかりして4-5kg落とすだけでも大分変わると思うからもう少し頑張ってみたらどうかな？

後、ダイエットする気ならひとつだけ言っておくが食事を極端に減らすのだけはやめとけ、肌が汚くなる

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:56 1e3govNX
>>881
ネコ背なんじゃない？
もしくは気にしすぎとか
一回ちゃんとした姿勢で他人に裸見てもらって聞いてみたらどう

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:57:16 tykp394f
>>881
まだ10kgは減ってもおかしくない
まだまだ先があるってだけだろ
同じくらいから更に減らした俺から見れば
やっとボディメイクのスタートラインについたなって感じ
がんばれ、まだまだ小細工はいらねーよ

886:879
08/02/27 18:58:37 SiSIWK6y
>>882
それは理想ですがもうちょい太くても大丈夫じゃないですかね？いや・・知らないんですけど・・

>>883
アドバイスありがとうございます。まずは４ｋｇくらい、ゆっくりダイエットしてみますね。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:07:38 nLC4WzJh
>>877
>尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？
たるみはカロリーコントロールで、同時に筋トレで筋肉を減らさないようにすると。
スクワットならしゃがみを深くすればいいし、878さんが言うランジもいいよ。
>>881
>それを治す方法を教えてください。
気長に脂肪を落とす事ですね。
胸の筋トレはやってた方が見栄えは良くなるよ。ベンチやってますか？

888:ちゅか君
08/02/27 20:30:57 f0kTaW6r
>>852

「短期間で落とせば反動が来るから、極端なカロリー制限はしないこと。」
ずいぶん断定的に述べているが、
貴様の意見を裏付けるデータはなにかあるのか？

データがないならないでもよいが、なにか、そう考える筋道なり、
理論なり、それすら何もないんだろ？

要するに、ただのデマだ。

889:ちゅか君
08/02/27 20:39:17 f0kTaW6r
>>843

デマに踊らされすぎです。
何度も言ってきましたが、運動は、減量にはまったく効果がありません。
断言しますが、運動の減量効果は、完全にゼロ、むしろマイナスです。

肥満を解消したいのならば、まず、減食をしましょう。
今まで通常食べていた量の、半分か、１／３ぐらいにし、
（できれば、食事の回数も減らし、１日１食が望ましい）
そして、生活は、今までどおりの通常の生活をしてください。

筋力や体力を向上させたい場合、まず、正常範囲まで体重を
落としてから、それから、タンパク質食品を多めに取りながら（しなわち体重を
少し戻しながら）、トレーニングをしてください。

減食ができないのに、ジムに入会するなんていうのは、
本末転倒もよいところです。

さて、あなたには、２つの選択肢が与えられています。
僕を信じて減量を成功させるか、デマに騙されて時間と労力を無駄に空費するか、
の２択です。
正しい選択を、あなたがなさることを心から願っています。

890:ちゅか君
08/02/27 20:41:30 f0kTaW6r
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

これまでに軽く２００キロ超の減量を成功させてきた、
稀代のカリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくださいます。

891:ちゅか君
08/02/27 20:44:42 f0kTaW6r
つうか、ここ数日間の質問者、

トレーニング関係の質問ばかり多すぎ。

ここは、ダイエット板だろ。
そして、このスレは、ダイエットに関する質問スレだろ。

トレーニングしたいやつは、それ専門のところで聞いた方が
いいんじゃないか？

第一、トレーニングと減量のためのダイエット（体重増加を図る食餌なら
別だが）は、別件どころか１８０度正反対だろうが。

そういうわけで、以下はトレーニング関係の質問は厳禁とします。
ダイエット（減量のためのダイエット；食餌療法）関連のみ
としてください。

892:ちゅか君
08/02/27 20:53:15 f0kTaW6r
運動をしろしろと言って、それが健康への道だ、という
者たち。

如何に多くの人間が、ジョギング中に死んでいるか、知っているか？
筋トレだって、血管を痛めるそうだし、直接筋トレ中に急死した人数だけ
でも相当なのに、間接的にはどれだけ多くの人数を殺しているのか、
想像もつかんぐらい多数だぞ。

しかも、そいつらが体力増強やマッチョになることを望んでいて
トレーニングしていたというならまだしも、
まったく効果ゼロが科学的にはっきりしている、体重を減らす目的での
運動だったとしたら、どうだ。
気の毒で目も当てられないよね。

だから、デマに騙された人間の自己責任を言うにせよ、
せめて選択肢は与えられるべきだ、と思うんだ。

僕は、真実を訴え続ける。
真のダイエットを求める、善良な初心者たちのため。。。

893:ちゅか君
08/02/27 21:05:56 f0kTaW6r
言うまいと思っていたが。

ここに集っている男たち、かなりの割合で「ウホッ」だろ。
引き締まった体になって、
尻も引き締めて、

いったい何が目的なんだ、と思ったら、おそらく
予想どおりだと思われる。

だから、俺が、ノーマルな男が、単に人間として、
社会人としてのメリットから話すダイエット論に
対して敵意を感じるのだろう。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:08:03 tykp394f
ま、これでこの人は真性じゃなくてただのクズと証明されました

895:ちゅか君
08/02/27 21:10:39 f0kTaW6r
おまいらここに集う男たち。
おまえらが、自分の彼氏に肉体をめでてもらい、
肉体の隅々まで愛されたい、愛したい、と思う
その心についてだが、

個人の自由だから、それが悪いとは言わない。

だが、そういうものは、万人に共通するものでないことを
理解しておいて欲しいのだ。
お前らは、自分の肉体を彼氏に愛してもらうためには、
どんな努力をも惜しまないのは否定しないが、

多くの正常な人間は、社会的役割というものに忙しい。
彼氏を喜ばすために、何時間も費やして汗まみれになる
なんてことは、
そんなヒマなどないのだよ。

そこを配慮して欲しい。

896:ちゅか君
08/02/27 21:12:29 f0kTaW6r
>>894

悪い悪い。キミを傷つけたいわけじゃないんだ。
言ったが、個人の趣味は俺も尊重する。

ただ、ここには、健全な青少年も出入りするんだ。
その辺をぜひ配慮して欲しい。それだけだ。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:16:02 HUbVJl+K
リバウンドしかしてないピザがまたいんのか
女だって男だってピザデブよりか引き締まった体のがいいっつの

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:16:41 pdyDI9Gk
BMIが25以上なら運動はリスクが大きすぎるから不要だ。
それ以下なら運動はした方がいい。
食事は今の体重とバランスが取れている分の八割でいい。減らしすぎると骨と筋肉から痩せていく。
そもそも人間は月に5%までしか体重を減らせない。骨と筋肉で減らしたくないだろ？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:22:34 EUO9AiBJ
腹が出てきたので引き締めたいのですが、どんな運動がききますか？
やっぱり腹筋でしょうか…？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:25:14 +lz0FGX3
ちゅか先生！！
2月に入り4キロ痩せました
158センチ
72キロ68キロ
運動したり筋トレもしたり
ちゃんと食事も取りました
足を捻挫したので運動が
できなくなっちゃいました
来週ちょっとドレスを着るので
食事制限だけで痩せたいです
どのようにすれば一番痩せますか？

901:ちゅか君
08/02/27 21:25:52 NVT8nWdl
>>897

僕がリバウンドを繰り返しているピザだってどうして知ってるのさ。
個人情報保護法違反で訴えるぞ！

902:ちゅか君
08/02/27 21:29:13 NVT8nWdl
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

これを見てくれよ。
僕みたいになれるから！

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 21:49:57 tykp394f
ほんと、飽きっぽいんだな
そんなんだから痩せないんだよ

904:ちゅか君
08/02/27 21:51:37 f0kTaW6r
来週まで、という期限つきなら、
１日１食で、しかも、その１食を、０，５人前以下の
カロリーにして１週間過ごす。
代わりに、マルチビタミンミネラルと、カルシウムの
サプリメントを飲む。
水分（水かお茶）は、多めに取ること。

さらに女性であるあなたは、、
便秘薬を飲んで、（なんならイチジク浣腸も）、
半身浴をする。
（これらは、体脂肪を減らす効果はないが、目先の
体重計の目盛りを下げるだけの効果はあるよ。事実。）
（半身浴は、下半身のむくみ（水分が多い状態）を取る。
また、水をたくさん飲むのも、むくみ解消に効く）

905:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 21:53:27 f0kTaW6r
おっと、トリップつけるね。

ちなみに>>901と>>902は偽者のちゅか君ね。
俺が本物よ。
ＩＤも見てね。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:03:06 +lz0FGX3
>>904
ありがとうございます！
それで私の体重くらいだと
どのくらい痩せるでしょうかね？
でもよく考えたら
2月からのダイエットも
ほぼ食事制限だったような…
我慢しないで食べてました
運動らしい運動はしてなかったです

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:05:04 s00BmPV4
>>899
ｶﾛﾘｰ制限＋PFCﾊﾞﾗﾝｽ＋レッグレイズ

908:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:14:48 f0kTaW6r
摂取カロリーを減らせば体重が減るのは
自明なのだから、当たり前なことを偉そうに言うな、なんて
ことを言う人がいる。
当たり前であることは、そのとおりだ。認める。

だが、当たり前のことが当たり前なら、そもそも誰も肥満に
などならない。
なので、本当のポイントは、いかにして当たり前のことを
実行するかという精神論的な話になる。

ポイントその１
「空腹を我慢する。」のではない。空腹を楽しむこと。
その真実のミソは、
なぜ３回食事しないとしかもちゃんと食べないと
納得しないか、と言えば、空腹が苦痛だからではなく、
習慣の条件反射で、
さもないと収まりがつかない、さもないと罪悪感を感じる、という
そこが原因である。

なので、空腹が体に有益で、この空腹で体調がよくなり、
頭もよくなり、気分もよくなるのだ、という、
空腹こそ百薬の長、というような意識を持つこと。
空腹こそ善という意識を持つこと。

今まで感じていた、めしを抜くことへの罪悪感を
それがなんの理由もないパブロフの犬状態であったことを、
理解することだ。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:16:54 s00BmPV4
↑
こいつ何??

910:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:17:39 f0kTaW6r
>>904

標準体重を割っていない限りは、
１週間に１キロというのは十二分に可能ということになって
いるらしい。理論的に。

その他に、目先の体重計の減を合算すれば、
１週間後に２．５ｷﾛならきっと減らせると思うよ。

がんばってくれ。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:18:27 1e3govNX
>>ちゅか

とりあえず標準体重になってからデカイ口叩けよ
100kgも体重あるから説得力ねーぞｗ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:18:49 hnvjQLBV
透明あぼーんにしてるんだからいちいちレスつけんなよ
おまえらも荒らしだぞ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:20:13 uiCOZhd3
同じカロリーなら、
固形物食べるのと
飲み物（ジュース）飲むのと
どちらが太りやすいですか？

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:21:26 5BAhDwqf
>>913
内容は同じなのかな？
カロリーだけにとらわれても意味無いぞ。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:25:53 ItpW/6Zt
足首を細くしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
今は軽い食事制限と毎日１時間のショコ＋３０分のジョギングをしてますが、
２週間くらいでは変化は見られないものでしょうか？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:28:27 5BAhDwqf
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

917:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:29:19 f0kTaW6r
ポイントその２

多くのダイエット者が挫折するのは、体重計が減っていかない
ことに失望して、そして断念してしまう、という経緯である。

そこで、まず、目先の体重計の目盛りを下げることが、
実際はダイエット上無意味であっても、目的達成のためには
大きな分かれ目になる。
（ゆえに、便秘薬や半身浴や水分多めに取るのは薦められる）

次に、体重計の目盛りが減っていかないときこそ、
このときこそ、実はダイエットが進んでいるときなのであること、
それを知る（事実であるのだから）こと。
そうすれば、体重計の目盛りが動かないからと言って、
失望して断念してしまうことがない。
むしろ、せっかくダイエットが進んでいるのに、そこでやめるのは
もったいのないこと、ということが理解される。

体脂肪が消化されてエネルギーになる過程では、
いっきに体脂肪から直接エネルギーになるのではなく、
その前段の過程がある。
イメージして欲しい。
雪が解けて、水になって、そして蒸発して消える様。
水になっても、重さは変わらない。（体重計の目盛りは動かない）
だが、それは蒸発して消える準備段階なのだ。
そこで、減食をやめると、せっかく蒸発しようとしていた水が、
蒸発せずに、再び凍って雪に戻ってしまう。

そうです。体重の目盛りが動かないそのとき、
次にぐっと一気に２キロ（俺の経験では常に２キロづつの単位
であった）減る準備が、体の中で起こっているのです。
それを知って、
目盛りが動かないからと言って断念するというもったいない
ことはさけましょう！

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:29:50 xSPaxyNt
骨盤ひろがってるってどやってわかるの？

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:31:44 uiCOZhd3
>>914
レスありがとん。
例えば、200キロカロリーのジュースを飲むか、
200キロカロリーの
お菓子や食べ物を食べる
かという事です。
飲み物の方が
お腹に溜まらない気がして。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:34:43 0KSVg5IT
しかし、こやつ大したものだ。
２ｃｈひろしと言えど、ここまでのキチガイは
なかなかお目にかかれないよ。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:35:48 5BAhDwqf
>>919
そういうデブ型思考は捨てましょう。
あと、お菓子やジュースもやめられるならやめましょう。

922:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:37:41 f0kTaW6r
>>919

お前は正しい。
液体も固体もカロリーが同じなら、体重・体脂肪を増やす効果は
同じと考えられるが、
先に述べたが、目先の体重計の増減も実は大きな分かれ道
になっている。

液体は、カロリーが高くても、当日や翌日の体重計の目盛りに
直接は響かない。
なので、液体の方がよりいい、と俺は考える。

だが、ひとこと。
お前は、カロリーメイトの固形タイプとドリンクタイプの選択を
しようとしているのではないか？
カロリーメイトは、ダイエットには不向きだぞ。液体でも固体でも。
もじどおりカロリーが高いからね。

ビタミンミネラルやたんぱく質の欠乏が心配なら、
錠剤のサプリメントや、卵とか牛乳とか肉魚類とかを少し食べるとか
した方がいいだろう。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:38:28 Zdm/K/BB
ちゅか君…セルライトを無くすのはどうすればいいの？

924:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:43:47 f0kTaW6r
「セルライト」などという問題はダイエットの問題ではない。
それは単なる皮下脂肪。

また、皮下脂肪は０にはならないし、する必要もない。

美容のためのもろもろの話は、ダイエットと一致していないことが
多い。
どうやったらしわを防げるか、みたいな話と同様だが、
はっきり言って、俺は知らない。
知っているという人が現れても、本当かどうか、ずいぶん俺は疑う。
だが、頭ごなしに否定はしない。

ひょっとして本当に効果テキメンの秘訣というものだって
あるのかも知れないからね。

925:ちゅか君 ◆ANGF9GdJEo
08/02/27 22:45:24 f0kTaW6r
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
ブログ：ちゅか君ダイエット

これまでに２００キロ超の減量を成功させてきた、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷のダイエット論の誤りを
次々ぶった切り、本当のダイエットというものを語ってくれます。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:46:29 CHMa6ZH6
ちゅか君
スクワットで筋肉の灼熱感を感じたまえ
ドンブリメシ何杯でもいける

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:46:34 GHHHGA8Q
最近太ってしまいました(泣)

156ｾﾝﾁで58～57キロの間なのですが、入学式まで50キロにはなりたいです(>_<)

今、毎日
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分
ヨガ30分
半身浴1時間くらいやっています

何かアドバイスください

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:49:01 KBiwWLr9
>>925
専用スレに引き籠もってろよ糞豚

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:57:24 zGQ9KpmW
水泳は痩せるよ。
てゆーか引き締まる。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:57:49 0QUMNVzT
半身浴は血行は良くするかもしれないけど痩せる効果は無い
つか真冬に半身浴だったら普通に風呂入れ・・・

食事は？カロリーや栄養素は把握してコントロールしてますか？
でもあと一ヶ月強で5kgはあなたの身長体重ではあまり推奨できないペースです。
健康的にも見た目の結果的にも。
2kg程度を手堅く落として50kgはGW明け目標にしては。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:58:05 YPFiBXZ7
>>927
半身浴1時間をやめて1時間ウォーキング。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:02:57 1e3govNX
ちゅかってある意味反面教師だよな
あんなダイエットをするとリバウンドをするっていう

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:06:52 s00BmPV4
>>932
いじるなって!!出てきちゃうだろ!?
本当に気持ち悪い…。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:08:36 dBqCqmtB
ちゅかうぜえええええええ。

太ったやつにアドバイスされても説得力0なんですが。
標準体重以下になってから出直せ。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:09:09 5BAhDwqf
アレには構わないで下さい。
出来るならあぼん、よろしく。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:10:50 hJkJMSDb
ちゅかってノイローゼなんだよ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:17:13 PVUwDT1o
１ヶ月で１キロずつ痩せてリバウンドしたくないのですが
どういう生活にすればいいですか？
食事運動など具体的に教えてください
自宅住まい会社勤めなので
あまり過激なものは無理です
今162センチ56キロです
最終的には50キロまで落として維持していきたいのですが

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:19:58 LTRl7XGe
>>937
言うほど太ってはいないな。
ということは痩せにくい。
1ヶ月1kgはハードル高そうだけど、
食事は減らさず軽い有酸素から始めたらどうだろう。
間食や食べすぎ、カロリーの摂取しすぎには気をつけて。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:22:28 5BAhDwqf
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:28:51 bIVFe4qW
自分は毎日７ｷﾛの有酸素運動をしてますが、
①最初に４ｷﾛジョギングしてから残り３ｷﾛをウォーキングでクールダウンで終わらすのか、
②最初に３ｷﾛをウォーキングして体を暖めてから、残り４ｷﾛをジョギングするか迷ってます。
消費されるエネルギーはどちらが多いと思いますか？
自分としては①をやると、ウォーキングになった時に体が安心？して、有酸素運動が減少してしまう気がします。
どなたかアドバイスお願いします

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:32:05 YPFiBXZ7
>>940
(3)1.5kmウォーキング、4km ジョギング 1.5kmウォーキング
アップ、ダウンとも体調維持に必要。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 23:41:09 PVUwDT1o
>>938
軽い有酸素運動とはどんなでしょうか？
・毎日一駅先まで歩く
・階段をなるべく使う(12階の職場まで階段)
で大丈夫でしょうか？
ちなみに間食もジュースも殆どとりません(のど飴、ガム程度)
食事も普通の人と同じ～やや少な目くらいを
バランス良く(？)三食とってるのですが
食事減らさず上記の運動で１キロ痩せられますか？

943:ママ
08/02/27 23:47:00 ciLfFjUq
1週間-7㌔ダイエット

このダイエット法を正しくとれば絶対1週間で5㌔以上は痩せれます

本当に痩せたい方のみ
mg-740828s@sgw.stにメール下さい

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