【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34

【初心者】ダイエット ..

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:01:31 JqC234RD
>>744
運動すればするほど体重が増えるなら、スポーツ選手はものすごい体重になってると
思うのだが、その辺はどうよ？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:04:52 8LFcPOPu
荒らしは構うな、あぼんでいこう

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:07:22 SjNef02j
>>744
>体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
体重の増減はカロリーコントロールでほぼ決まるんですよ。
食事の管理が最重要だけど消費カロリーにも目を向けた方がいい。
でも実はそれ以上に運動の意味として大きいのが筋肉などに刺激を与える事。
具体的には減量時にいかに多くの脂肪を減らすのかに運動は大きく関わる。
運動をカロリー消費という側面からしか評価していないと、減量時に除脂肪体重を大きく落す結果
代謝も大幅に低下させてしまう。
リバウンドを繰り返す人はこのパターンが多い。
ダイエットのたびにより一層のカロリー制限をするという悪循環から抜け出せないからね。

754:ちゅか君
08/02/26 20:12:19 FIwEPOKi
筋肉を鍛える目的や、心肺機能や持久力の向上のために
やる運動はよい。否定しない。

ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
初心者は、運動すればカロリーを消費して、それによって体重が
減らせる、と思い込んでいる。これは、もちろん誤り。

運動によるカロリー消費は、食うカロリーに比べて、実に微々たるもの
なのだ。よっぽど激しい運動を長時間したとしても、だ。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:15:37 fpZgcsX9
>>754
運動のカロリーはけっこうでかいよ、
早歩きでも1時間やれば350キロカロリー
ジョギング1時間ならその倍
ラーメン1食分を1時間で消費できる。
（実際には運動したぶんだけどかどか食ったら塩分とかで体こわれるけど）

水泳なんかがいちばんカロリー消費たかいですね。
あんま泳げないから1時間ひらおよぎとかできないけど

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:18 vHN/DJtD
相手にすんなよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:17 f7E5zsYh
一日のお菓子の食べ過ぎで太りますか？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:07 8LFcPOPu
>>757
太るよ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:33 xxo/HLFA
俺もダイエット先生始めちゃうぞ？
内容は毎日ちゃんと食べてちゃんと出す事。
ダイエットだからって偏った食事したり、体重が増えるからって水を絶ったりしたら
便秘になって排出出来なくなるからダメ。
バランスのいい適量の食事と適度な水分の摂取を心がける事。
腸を刺激する意味でいろんな運動するのもいいかな。
腹筋とかもいいしウォーキングとかもＯＫ。
毎日の最高体重と最低体重きちんと計ってたら1キロ以上差が出てるはず。
そうすれば先生みたいに1年でちゅか君以上の累計365kg以上減らすことも夢じゃない！
それどころか先生の言う事全部守れば素敵ボデーの出来上がりさ！

760:ちゅか君
08/02/26 20:19:48 FIwEPOKi
また、筋肉を鍛えるための運動と、
体脂肪を減らすための減食を、これを双方同時にやった場合。
キミらは、体重をトータルで減らしながら、筋肉を増やし、
体脂肪はもっとも最大に減らせる、
理想的なダイエットだ、と考えているだろう。

俺は、運動は専門ではないのだが、
それでも俺の理解によれば、これは無理なのではないか、と思う。

おまえらが理解しているとおり、筋肉は、刺激を与えて筋肉組織を少し
損なうと、そこに対して、食物からとったタンパク質を元にして、修復が
行われる。
損傷→修復、という過程で、筋肉が増強される。
そういう原理だ。

ところが、痩せるための減食を行っているときというのは、
これは、食物からのカロリーが、消費カロリーに対してマイナスという
状態なのだ。
食物から取るたんぱく質にも、もちろんカロリーはある。これもマイナス状態
になっている。さもないと、体重は減らせない。

たんぱく質がマイナスなのに、どうして、増強する分に回すたんぱく質が十分取れる
のだろうか、無理ではないか。
つまり、減食しながら、筋肉をつけようというのは、減食しながら太ろうとするのと
同じことだ。これは、はっきり言って不可能だし、
無理にやろうとすれば、すなわち、損傷した筋肉組織が、修復されずに、
損傷したままになる、ということになるのではないか？

761:ちゅか君
08/02/26 20:23:12 FIwEPOKi
なので、
脂肪がつきすて肥満になった体を、筋肉でひきしまった体にした
い場合は、
まず、減食で十分体重を落とし、（最終目標よりも低い体重まで
あらかじめ落としておく）、

次に、筋肉トレーニングをしながら、たんぱく質食品を
多く食べて体重とともに筋肉を増やしていく、

という２段階の作業になるだろう。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:25:02 f7E5zsYh
>>758
とりかえしつかないですか？ダイエット初心者です。

763:ちゅか君
08/02/26 20:26:16 FIwEPOKi
さらにまた。

減食で体重を減らす際に、できるだけ筋肉を落とさないように
したい、という場合は。

これは、可能ではないか、と俺は思っている。
それは、少しだけ、軽めの運動で足りる。１日３分の腕立て腹筋、
エレベーターを使わず階段を使うとか、
オフィス内を少しあるくとか。

なにせ、筋肉を増強させるという目的ではないから、
これで十分。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:27:21 8LFcPOPu
>>762
いやいや、そんな絶望的な事はない。
食べすぎない事。お菓子だけでなく、何でも、食べすぎれば太る。
食べ過ぎないで、食べた以上に運動なりで消費すればオッケー。
きっぱり食べるのをやめられればいいんだけどね。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:30:26 f7E5zsYh
>>764
やっぱり運動しなきゃだめだよな…
今まで食事制限で半年かけて70→60まで減らしたんだが腹がぶよぶよ(泣)
今から週1で水泳やっても変わるかな？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:32:23 mAPAS/Kp
男　身長170 体重８０kgから本気ダイエットした。
８０kg～７０kgくらいまでは簡単にいけた。
７０kg～６７kgはけっこう苦労した。
６７kg～６５kgはなかなか減らなかった。

理想体重64kgらしいので水泳したりしたら６４kgになった。

質問　標準体重の範囲に入ったら、もう体重が減りにくくなるのでしょうか？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:33:02 SjNef02j
>>754
>ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
運動は体重を減らす為だけにやるんじゃないんだって。
どれだけ減らすかじゃなく、何を減らすかという事に大きく関わる。
そういう視点から運動を評価しない限りリバウンドの悪循環から逃れられないですよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:02 0PTDDkfo
>>765
無駄な運動なんてない
>>766
その通り

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:33 8LFcPOPu
>>766
あっちこっちで聞くな。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:37:34 f7E5zsYh
>>768
でも腹がぶよぶよなのは運動でなおるのかな？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:39:25 QEWKASIl
と学会に連絡するか

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:40:58 8LFcPOPu
>>770
効果がないと思うならやらなきゃいい。
気長に地道にやったものだけがすっきりとした
メリハリある身体を手に入れられるのだ。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:30 mAPAS/Kp
>>769
質問はこのスレらしいのでここに移動しました。

標準体重の範囲に入ってから体重減らすのにかなり努力が必要になった。
なんでだろう。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:38 f7E5zsYh
>>772
水泳はダイエット運動としては適するダイエット方法なの？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:47:18 akceTxu+
>>770
むしろ運動しないと締りのないぷよぷよ体型は直らない気がする。
そのまま痩せてったとしても貧弱になるだけだよ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:50:22 akceTxu+
>>773
標準体重＝無駄がない
肥満＝無駄だらけ

つまりこういうこと。
標準体型の人が頑張って落とせるのは
１ヶ月でせいぜい１ｋｇらしいよ。（健康的な意味で
筋トレ兼ねてやってたら筋肉もつくわけで、
知ってのとおり筋肉は脂肪より重いから、
締りのある整った体でも体重は標準以上、
って人も男性なら多いんじゃないかな。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:54:51 akceTxu+
>>774
ダイエット方法として適しているかいないかより、
自分に適しているかいないかのほうが重要かと。
水が苦手なのに無理して水泳したって続かない。
それならウォーキングしたほうがいいってもんだぜ。

消費カロリー的な意味では水泳が一番効果的みたい。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:59:35 f7E5zsYh
>>777
高校生なんだが週1水泳でも効果あるよな？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:01:29 B3gT1Qps
水泳は
・全身運動である
・関節を痛めにくい
・水に入っていることで消費カロリーが比較的多い
等で、ダイエット向きと言われている。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:10:00 akceTxu+
>>778
まじめに体育等をやって、通学に自転車等を使っているなら、
8分目の食事と軽い筋トレだけでも十分だと思うぜ？
あと、週１でもなんでもやらんよりはいいに決まってる。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:11:31 RQJv0N9n
月に５％以上体重を減らすと停滞期が訪れやすいとのことですが
自然に減る場合は問題ないですか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:12:04 f7E5zsYh
>>779
ありがとう。
週1でやってみる。
それとアルバイトしてて週４入ってるんだけど、5時から10時なんだけど、バイト行く前に飯食べたほうがいいかな？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:14:27 akceTxu+
>>782
よく、6時以降には何も食わないほうがいいって言われてる。
行く前に食べなきゃ、腹へってどうしても多めに食べちゃうだろ？
しかもその後は寝るだけだ。
それならバイト前に食って、バイト後はおにぎり1個とか程度に。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:25:26 lhKQ6Xx5
この「ちゅか」とか言う糞豚ピザリバウンド王って
ジョグスレのニットに似ている。
オール　フォー　ミー
ミー　フォー　ミー

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:03 f7E5zsYh
>>783
そうします！それと朝パンなんですがパン一枚にジャム塗ったら食べ過ぎですか？

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:51 8LFcPOPu
>>785
ダラダラ聞くのもいい加減切り上げて、
自分で調べる方向に持って行かないと。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:40:51 lTP20R5G
>>783
その六時以降の話は大嘘。デマだ、デマ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:54:26 80MHwtcU
夜食わなければ朝までずっと空腹ってことになる
筋肉はカタボるし吸収率も無駄に高まるから最悪だな

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:02:23 nreOOrGz
BMI22の壁を乗り越えるのに苦戦中です。
24から22には軽い運動と食事を見直すことで
比較的、楽に減ったのですが57キロが自分には壁です。
骨太＆肩幅が広いから痩せすぎにはなれないけど、
せめて54キロ、体脂肪率25%にはなりたいです。アドバイスください

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:06:06 lTP20R5G
>>789
１　地道に継続。ダイエットは積み重ね。である以上、延々と積めばいつかは届く。
２　運動強化。何をしなければならない・・ではない。できることがあるかないかを考えよう。
３　何をしているかもやっている期間も何もないのでわかりません。エスパーじゃないので。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:09:36 B3gT1Qps
>>789
BMI22近傍で体脂肪率が26%？

792:789
08/02/26 22:11:26 nreOOrGz
>>790
ありがとう。失礼しました
去年の7月から始めました。そのときは160で64キロ。
運動→ウォーキング30分、たまに筋トレ
食事→1500キロカロリー以内で。水を良く飲む。
この生活で１ヶ月に１キロずつ、体脂肪率は39%から29%になりました。
手首が15cm、肩幅が42cmもある骨太ぶりです。

793:youko
08/02/26 22:13:13 aVQ/ZnM3
ＤＨＣサプリメンとなら運動しなくても痩せれます！！ここなら安く買えますよ！かなりおすすめです。
URLﾘﾝｸ(www.yomisa.com)

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:14:26 nreOOrGz
>>791
元々の体脂肪率が高いので…

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:27:56 LDOuyK0D
寝る前、特に食べたくて仕方ない。
腹が減ってイライラします。
食べ物の事で頭いっぱいになり、眠れません。
空腹を誤魔化すには、どうしていますか？

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:29:22 8LFcPOPu
>>795
そもそも、取るべき分はちゃんと食べてるの？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:34:11 zRqzxGzV
>>795
基本的な事だが栄養が偏ると不足分を補おうとして、空腹感を出す。
空腹をごまかすより、ちゃんと摂取する事を考えた方が良いよ。
あと、我慢するダイエットは成功しにくい。

798:ちゅか君
08/02/26 22:40:16 FIwEPOKi
>>795

腹を減らしたまま眠るのが吉。
水とかお茶は飲んでいい。
後、白湯もいいよ。

俺の経験だが、超空腹で眠ると、おいしいものを
食べる夢を見られるよ。
夢の中で、ちゃんと味も満腹感も感じる。
俺は、なぜかよくビーフシチューを食べる夢
をよく見た。
んで、目が覚めて夢だと気づくのだが、超得した気分。
なにしろ、夢でいくら食べてもゼロカロリーだからな。

名づけて、夢で爆食ダイエット。
我ながら斬新だ。

URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。２００キロ超のダイエット経験を持つ、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを次々ぶった切り、
本当のダイエットというものを語ってくれます。）

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:41:22 JqC234RD
>>795
食べればいいんじゃないだろうか。
ダイエットよりも不眠の方が深刻だよ。腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。
対症療法として、あまりカロリーのないもの(コンニャクの煮物とかキャベツとか)を用意しておいて、
我慢できない時に食べるとか。暖かい牛乳や葛湯とかを飲んで紛らわせるとか。

根本治療としては、食欲自体をなんとかする事を考える。
単純に夜食が足りない(もしくは食べてない)のであれば十分な夜食をとること。
1日の食事の栄養バランスを見直して、極端にカロリーが少なかったり栄養素(ビタミン、ミネラル、
脂質、タンパク質、炭水化物、etc...)が偏っていないかチェックする。

いずれにしても、食べ物のことで頭がいっぱいになるとか空腹でイライラするなんて状態は
異常なことなので、空腹をごまかすとか考えないで根本的な解決を目指すべき。
具体的な事が書いてないから具体的な事もいえないけど、食事の量か内容がおかしくなってる
可能性が高いと思うよ。

800:ちゅか君
08/02/26 22:52:57 FIwEPOKi
>>799
「食べればいい」
「腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。」

そうじゃない。そういう考え方こそ、根本的にナンセンス。

そもそも、体重を減らそうとする行為は、平常じゃない状態なのだ。
腹が減った→食べればいい。
それでは、そもそも何のために何をしようとしているのかわからない。
そうだ。
ダイエットとは、体重を減らす必要性に捕らわれた人間がやっているのだ。

「食事の量か内容がおかしくなってる可能性が高い」
たしかに
ビタミンミネラルが足りてない状態は、それはまずい。
だが、それは安価なサプリメントで簡単に解決できる。
サプリはあまりに簡単だから、だからダメだ、とおまいらは言うかも
知れないが。
ビタミンもミネラルもたんぱく質も脂肪も炭水化物も、それぞれ
食事で所要量を満たそうとするなら、
到底体重を減らすことなどできない。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:56:52 fgkWfaKi
男　身長170cm、体重は60～62kg ウエストは･･･90cm強

ダイエットというより、シェイプアップと言われた611です
実を言うと先週から筋トレをしています
腹筋はクランチ20回×3　サイドベント20回×3　レッグレイズ20回×3を毎日
腕立て、スクワット、背筋は1日おき、ダンベルは4kg

内容は以上です、筋トレの内容としては適切ですかね？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:59:27 zl7PR4Dt
>>801
ウェストのサイズ、おかしくね？その身長体重なら80ｃｍ以下なはずだと思うんだが

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:04:25 tEqZhpf2
ダイエットのやり方が極端すぎて元の食生活に戻せず困っております…
　
去年の11月に体重は85キロ、今は63キロで身長は177です。
　
そろそろ普通に戻そうとしてるのですがリバウンドするのが怖くてダイエット続けています。
　
仕事が新聞配達なので朝3時～朝7時まで配達、配達が終わったら腹筋100回、腕立て30回して寝ます。
昼3時～夕方4時まで配達、5時頃ご飯を食べて腹筋100回、腕立て30回して8時まで仕事。
そして12時に寝る。
こんな毎日を過ごしています。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:18:28 fgkWfaKi
>>802
事実なんですよ、ピーク時の体重が65kg
そこから走り込みで60～62kg、しかしウェストサイズは殆ど変わらず･･･
冬は誤魔化せるのですが、薄着の季節になると腹だけがポッコリ

父親、祖父も中肉中背ですが、やはりお腹だけがポッコリ
地道に筋トレをやるしかないんですかね･･･

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:37:08 jr/iPMg9
ヤーコン茶を飲み始めました。気付いたことなんですが、手が冷たくなるような気がするのです。ヤーコン茶は、冷え症にはてきしているのでしょうか？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:46:44 zl7PR4Dt
>>804
それは失礼しました
お腹がポッコリって人の場合、内臓脂肪が多くてそうなってる人もいれば
普段の立ったり座ったりしてる時に、腹筋を使えてない人もいる
(腹筋で立っていると言うより腰背中で体を支えてるような人)
後者の場合、筋トレそのものより腹筋の使い方(正しい姿勢)を身に着けたほうがいいかもしれない

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:52:20 JqC234RD
>>805
さそうがにそれはダイエットの質問としてはどうかと思うぞ

こっちで聞いてみたら？
痩せる茶
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

冷え性に関してなら、こちらで「冷え性が改善した」という話が多いよ。
【飲む】しょうが紅茶ダイエット【痩せる】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:58:44 akceTxu+
>>785
テンプレにカロリー計算できるサイトがあるから使うといい。
一応答えると、朝飯ならカロリーちょっと多めに取っても構わんと思う。
でもどうせとるなら栄養素含んでたほうがいいかもね。
面倒かもだけどサンドイッチ2個とか。

まあ高校生なら食事はさほど気を使わなくても大丈夫だと思う。
「食べすぎ」と「間食」にだけ気をつけて、あとは母親の作った料理を食べてくださいな。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:41 K/r/bK0A
イチゴが大量に届いたので、毎日デザート代わりに１０粒以上食べてるんですが、イチゴってカロリー高いですか？
おやつ食べるよりマシですかね？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:57 Ni3AH1Fg
807さんありがとです

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:04:53 8LFcPOPu
>>809
>>8のサイトで

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:05:30 akceTxu+
>>809
イチゴ10粒40kcalだそうです。
いちごは他にもビタミンとか栄養素いっぱいなので、
糖質だらけのジャンクお菓子食べるよりは断然いいです。

カロリー計算くらいなら自分でも調べられますよ
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:22:06 VIZyz83i
>>806
普段の姿勢と正しい腹筋の使い方･･･成る程、改善の余地が多いにあります
ジョギングの後に一応腹筋は行っていたのですが
負荷をかけず反動を利用した回数ばかりの腹筋･･･反省です

後、一つ質問なのですが、スクワットは有酸素運動になりますかね？
自重のみ、20分で300回が目安です

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:23:59 5BAhDwqf
>>813
20分で300回とはこれまたスゴイね
有酸素ならこんなのがあるよ

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:25:20 LTRl7XGe
>>813
スクワットは基本筋トレになるな。
有酸素運動なら昇降がいいんじゃないかと。
階段昇り降りとか。

ついでに腹筋は、起き上がるより、手を伸ばして膝に触れるくらいで止めて戻すを15～20回やったほうがしんどい。
１回に10秒かけてやるとかなり腹に来るぜ？
それを3～4セット、これだけでもだいぶ違う。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:32:30 bIVFe4qW
>>812　>>813
ありがとうございました。

イチゴなんてほとんどカロリーないと思っていっぱい食べてたのでかなりショックです。
一粒40㌍なら10粒食べたら１時間くらい運動しないとダメなんですね
毎日頑張って走ってたのが水の泡ですかソウデスカ…

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:33:52 WaDPg/OL
>>789 です。レスがないということは運動量を増やすしかないっていうことですよね？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:34:10 iekS63/v
>>803
極端な減量から維持モードに移行するには、徐々にやってくしかないと思う。
食事制限と運動を、自分が「続けられる」「辛くない」と感じる程度まで徐々に緩めていく。
手探りで加減しながら数ヶ月～1年掛けて。ほんと当たり前のことなんだけど。

「短期間で大幅な減量はリバウンドしやすい」ていうのは
栄養を吸収しやすい体質に・・・とかそういうのもあるだろうけど、
長期間掛けての減量時に得られるモノが得られないため。

食事制限で言えば、
・のど越し重視、胃の膨張感重視でなく、良く噛んで素材を味わうとか少量でも満足できる食事法を
　身に付ける。
・食うか食わないかの両極端でなく、腹八分目の感覚と食べ物があってもそこで止める我慢を学ぶ。
・低カロリーなのに食わず嫌いだった食材の美味しさを発見する。
・自炊でも外食でもコンビニ食でも、低カロリーかつ高バランスのメニューを手早く用意する知識と
　技術を身につける。
・新しい趣味とか「食う」以外のストレス発散方法を見つける。
など。
こういうのは短期間の減量、極端な食事制限ではそうそう身に付かない。
少しずつ食事制限を緩めて行く中で少しずつ身に付けるしかない。

運動についても、短期間の減量では運動を日常生活の一部とすることができない。
というか、減量への執着・集中力がないととても続けられないような強い運動をしがち。
今の運動（負荷、時間、頻度）を辛いと感じるなら、ずっと続けられるレベルまで徐々に緩めて行く。

もちろん、食事制限も運動も、辛いと感じないなら今のまま続けて構わない。というかその方が良い。
もう少し減量が進んだところでいずれバランスして一定体重を保てる。
（ただし、食事制限しつつも最低限の栄養を取るのは必須。）

逆に、苦にならないところまで緩めて行ったときにどうしても増量してしまうなら、
「目標体重が低すぎた」と考え、目標体重をもう少し上にする決断も必要。
辛さに耐え我慢に我慢を重ね、ある日ドカーンと行ってしまうと、
すべてを無にする大リバウンドに至る。それよりはマシ。

と偉そうに語ってみた。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:44:42 VIZyz83i
ジョギングは出来る日もあれば出来ない日もあるので
室内で出来る有酸素運動を模索しているんですよ

踏み台昇降もやっていましたが、あまりにも単調で飽きてしまった･･･
スクワットも単調ですが、こちらの方が終わった後の充実感があるんですよね
ただ、スクワットを取り入れる事については、人によって意見が異なるのが難点･･･。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:46:18 KBiwWLr9
>>816
お前阿呆だろ
読み間違えるわ単位も間違うわ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:50:37 bIVFe4qW
>>820 本当アホですみません。ホッとしました。
突っ込んでくれてありがとう

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:53:36 +L2o1jDd
>>817
変なのが湧いたタイミングとあっちゃったのが災難だったな。

書いてある情報量が少なすぎるからなんともいえないけど、アドバイスとしては
自分でいっている通り運動量を増やすといいと思うよ。
身長がどれくらいなのか、男性か女性かすら書いてないからそれ以上は何もいえないけど。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:06 +lz0FGX3
ブルブルマシーン？って言うんですかね
立って10分乗るだけで
ウォーキング2時間したことになるという機械
友人に誘われて
うそくさっと思いながら乗ったら
足が熱くなりかなり疲労感が…
ネットで調べたらけっこう痩せた人もいるみたいで
ここの板の人達はやらないのかな

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:56:59 PMAzy/Tt
>>822
>>789=>>792

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:08:29 Ii3HTqNW
>>801
腹は皮下脂肪？
もしそうならカロリーコントロールで地道に絞るしかないですよ。
その際に他の部位、胸や背中足なんかが細くなりすぎるようならそっちの筋トレをしっかりやって下さい。
筋トレは絞りたい部位をすると言うより、細くなりすぎると困る部分をするって考え方ですよ。

あるいは腹筋の筋力不足、または脊柱起立筋とのバランスが悪いせいで腹がせり出て見えるのかもしれない。
それは今の腹筋（こっちは問題なさそう）、背筋（種目は正しいのかな？）のトレを継続だね。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:13:32 Ii3HTqNW
それとスクワットを有酸素代わりっていうのは効率悪すぎ。
自分ならその分食事をコントロールするだろうね。
>>803
痩せすぎだよ。
それはいいとしてリバウンドが怖いのなら筋肥大を起こすような筋トレをすればいい。
たとえ食べ過ぎても筋肥大のためのエネルギーとして使われちゃうから。
もし多少脂肪が増えても、その時は筋量も増えるので確実に体つきは変わる。
正しい方法で筋トレをしている限り仮に１０ｋｇ増えても全然問題ないよ。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:17:40 Ii3HTqNW
>>789
体脂肪率はあまり信用してないんだけど、もしそれが正しいと仮定すればもっと絞れるよ。
本当の骨が太い、骨格がデカいっていうのならそれは除脂肪体重が大きいわけだから、
一般的には体脂肪率は低い数値が出るはず。但し体重そのもの、つまりBMIを低くするのは不利かも知れないけどね。
でもフレームがある程度大きい人が絞った時が一番見栄えはいいと思いますよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:18:15 Ii3HTqNW
>>823
ありゃ痩せないよw

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:38:21 7R9FNHJC
質問です。
34歳女、最高体重110kgまで割と急激に太った時期があり、この１年半で96→65kgに減らしました。
激太り時期に出来た妊娠線やお腹の皮膚たるみが、体重が落ち着いても全く変わりません。
自業自得とはいえ折角痩せたのでみっともないお腹だけでもなんとかしたいのですが、
やっぱり手術しかないでしょうか？また手術すればお腹に何本もひっかき傷のように出来た妊娠線も取れますか？
判る方どうか教えて下さい。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 01:40:23 vEStpfzH
初めまして。
質問させてください。
7キロ程落としたいんですが毎日どのくらいのカロリーを摂取すればいいのかわかりません
20才♀168センチ58キロ体脂肪は28％位
運動は、ウォーキング30分腕立て伏せ腹筋各30回を昨日から始めました。
よろしくお願いします

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:14:45 wNO5g+x3
>>830
どういう生活をしているかにもよる。体をよく使うスポーツとかバイトをしている場合と、
ろくに動かない・デスクワークばっかりみたいな場合では違う。
あとウォーキング30分は少ない。1時間単位で。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:47:34 lAHJhgPz
175cm60kg♀
恥ずかしながら受験で8kgくらい太りました
痩せたいけど甘い物が我慢できません。
朝夜1時間ずつ歩いて効果出るでしょうか？
4月までに50前半に戻したいです。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:50:17 LTRl7XGe
>>823
やせねーよ。
ある程度正しい情報かき集めてるここの住民が使うわけないじゃん。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:52:44 LTRl7XGe
>>829
腹筋などで引き締めることを意識したほうがいいかも。
手術なんてやっても意味ないよ。
年齢も年齢なんだから、身体作りちゃんとやって健康になろうぜ？
妊娠線云々はちょいわからんけど、これまで筋トレ系やってなかったのなら、
少しやってみたらいかがでしょうか。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:57:01 LTRl7XGe
>>830
その身長なら58キロは標準体重だったと思う。
下手に痩せようとしないで、筋トレを中心にして鍛えたほうがいい。
食事も普通に摂取。
運動強度がわかんないけど、基礎代謝だけで1350kcalくらい。
強度が１だとしても1600kcalくらい。
主婦くらいの仕事量でも1800kcalくらいは消費してる。
腹いっぱいまで食べなきゃ、こんなもんだと思うよ。
間食はもちろんだめだけどｗ

参考
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:03:24 LTRl7XGe
>>832
甘いもの食べて、食べた分歩く。
栄養バランスのよい適度な食事を3食きちんと食べる。
これだけで十分。
そもそも太ってないじゃん。
体重意識しすぎで身長とか考えないの？
あと、甘いものの成分表見てカロリー見てみ。
それだけでも結構疎遠になるよｗ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:13:02 PMAzy/Tt
>>832
ネタか嫌味かＫＹか？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:18:52 lAHJhgPz
>>836
デカいのが自分的にかなり嫌なので体重は普通の人より減らそうかなーと思いまして。
カロリー見てみますね
ありがとうございます。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:21:32 LTRl7XGe
長身でひょろかったら俺かなり嫌なんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バランス取れた身体目指せよ！
引き締めるところは引き締める。
やらかいところはやらかく。
ぼんきゅっぼんで行こうぜ？
ついでに適度に筋肉ついてたら姿勢よくなったり、
身体のラインが綺麗に出るから、ダイエットよりシェイプアップのがお勧め。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 03:57:31 iiIvBadH
>>838
その体型からだと難儀だな。
食事を控えめにして、一日おきに30kmを2時間くらいのペースで走ってたら、多分痩せられるよ。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:46:52 RPv/MU2S
チョコレートダイエットしたことある人いる？

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 04:50:19 LTRl7XGe
なんだその胡散臭いダイエットｗｗｗ
単品ダイエットどころの騒ぎじゃないなｗｗｗ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 06:48:34 gog4HzuU
このスレ読ませていただいて勉強しております
166センチ　85キロ　体脂肪28～29％　42歳のピザ♂です

食事制限だけのダイエットでは体重は減っても健康的ではなく
運動も組み合わせてダイエットしないといけないということですよね

食事制限と運動の王道でとりあえず1年で10キロ減を目指そうと思います

というわけで今日ジムに入会しました
有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
いろんなサイトで自分の基礎代謝を調べましたがまちまちでした
正しい基礎代謝量を教えてください

恥ずかしながらこの歳になって生まれて初めてのダイエットです
よろしくお願いします

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 07:47:43 PMAzy/Tt
>>843
ジムのインストラクターに相談した方が良くない？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:31:56 YPFiBXZ7
>>843
年齢と体型から痩せることより健康維持を優先するべきでしょう。
健診で何か異常を指摘されてませんか?
現状運動習慣がなさそうだから3ヶ月は有酸素運動のみにしましょう。
心拍数は上限130で、慣れてきても135まででしょう。
頻度は最低週3回からで、できれば5回。
無酸素運動は動ける体になってからのほうがいいでしょう。

正しい基礎代謝は誰にもわかりません。所詮は目安です。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 08:50:17 fBZ8FqPi
>>843
ほぼ同世代、半年で12ｋｇほど減量したものです。
>>8の参考サイトによると

■基礎代謝量：約1641～1775kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約2349kcal
（生活強度2）

となりますから毎日の食事は2000kcal前後を目安にすると
よろしいのでは。
毎日維持できればそれだけでも相当改善されると思います。
運動については、せっかくジムに行ったのなら私は逆に筋力トレーニングと
ストレッチをじっくり実行したほうが良いと考えます。

長時間の有酸素運動を行うには、相応の筋力が必要です。
食事制限＋下半身中心の筋トレと水中歩行で徐々に体重を落とし、
家での有酸素運動、ウォーキングやジョギングを加えていくのが良いのでは。

我々の年齢で食事制限と有酸素で削っていくと、貧相な身体になってしまいがちです。
（不健康に見えてしまう）
せっかくお金をかけるのですから、栄養バランスや運動については
ジムの専門屋に、自分の体に合ったメニューを組んでもらうのがいいですよ。
高血圧や高尿酸血症、糖尿等の生活習慣病等の問題を指摘されていれば
専門医の指導も受けたほうが無難です。
ともかくあせらず、じっくり取り組んでください。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 10:25:31 SP/O/iYU
164㎝64kg♀
1時間ほどのウォーキング
ショコ30分2セット
腹筋50回2セット
背筋50回
腕立て伏せ30回
ストレッチ
を毎日必ずやっています。
食事も栄養バランスを考えて1000～1200kcalくらい摂取してます。
質問なんですが、上記のメニューを怠らず毎日やったら
４ヵ月で何kgくらい落とすことが可能でしょうか？
そして4ヵ月後、目に見える変化はありますか？
高校生で毎日学校に通っています。

848:843
08/02/27 10:42:10 gog4HzuU
＞＞844

そうですね、インストラクターに相談してみます
当方アメリカ在住で
いろいろインストラクターと話すのですが難しい英語（専門用語等）を言ってくるのでわかりにくい・・・

＞＞845
＞＞846

ありがとうございます
健康状態ですが
3ヶ月に1回病院で検査しており
いまは高血圧（あまり深刻ではないようですが）と
甲状腺機能低下の疑いがあるという状態です
以前は高尿酸や糖尿一歩手前の状態でしたが
食生活の改善等で今のところは心配ありません

じっくりあせらず頑張ります

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:07:08 2/Cb0/Ap
他の質問スレにも書いたのですが
拒食から10kg痩せBMIが18から13になりました
一日300kcal程度の食事内容でしたが体力的にもきつく、多少のリバウンドは覚悟で一日900～1200kcalまで摂取量を増やしました
(その時の食事内容は
早朝→りんご×2
朝→千切りキャベツ
昼→じゃがいもたっぷりの煮物
夜→無し)
これを一ヶ月程度続け、それから生活環境の変化によりカロリー計算をしない日が一週間ありました
(食べていた物はりんごと生キャベツでしたが、糖度の高いりんごを大量に食べていたため1200は越してたかもしれません)
そして最近急激に体に肉が付いてきた気がするのですが(体重計が無いので体重は分かりません)
これは一ヶ月間の食事内容からの蓄積でしょうか？
それともここ一週間の食事内容の蓄積でしょうか？
また、多少のリバウンドは仕方が無いと思ってるのですが
どんなに食事を気にしてても元の体重まで戻ってしまうのでしょうか？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:10:59 5BAhDwqf
>>849
あっちこっちで聞くな。
向こうで答えてくれてる人いるのに。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:12:54 g0NtytDo
体脂肪率は減ってるのに体重が減らないのはなぜですか？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:15:56 fXe/YTpy
>>847
若いしそれだけ動いてるんだから２０００カロリー近くは摂らなきゃダメ
短期間で落とすと反動がくるから極端なカロリー制限はしないこと

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:20:55 tykp394f
>>851
体脂肪率なんて水飲んだだけで変わる

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:42:02 LTRl7XGe
>>849
拒食ならそもそも体重を増やすことを考えるべき。
もっとがつがつ食って、運動しろ。
BMI13とか異常。
むしろリバウンドすべき。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:43:32 LTRl7XGe
>>851
>>853のいうように、体脂肪率はあんまり当てにならない数値だと思う。
ポジティブに考えれば、脂肪が落ちて、その分筋肉がついた＝±0だけど体脂肪率低下。
いずれにしても悪いことではないと思う。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:45:09 uXP+LVX6
>>843
>正しい基礎代謝量を教えてください
これは測定が非常に難しいし、知る必要も無いですよ。
>私の場合の1日の摂取カロリーはどれくらいがいいのでしょうか？
現状で体重が安定しているのならそこからまず２割減らせばいいです。
恐らく糖質と、特に脂質を摂りすぎているはずなのでそこを少しカットすればいいです。
>有酸素運動とと無酸素運動の組み合わせはどちらから先にしたほうが効率がいい（体重減少の）ですか？
基本は筋トレが先。
ただ最初は有酸素運動で基礎的な身体能力を底上げしていた方がいいですよ。
筋トレはおまけみたいに考えた方がいいと思う。
仮に週３回程度通えるのなら「胸の日」「足の日」「背中の日」の三分割法でトレーニングすると一日あたりの
ボリュームが減るので肉体的にも精神的にも負担が少ない。
その日の気分で適当に種目を選び、漠然と回数をこなすみたいな方法が最も無駄。
正しい方法で行えば身体は絶対に変わりますから。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:01:53 cxucfZjU
男39　175/73 体重は72（ベスト）～76の間を行ったり来たりです
以下の点について具体的なご指導をお願いします
あと2キロ減らして70～74でおさめたいのです

◆　朝）トーストゆで卵コーヒーヨーグルト
◆　昼）主に外食　天丼やスパゲッティ　カレー等
◆　夜）週3回接待　和洋中　その他自宅で粗食　酒なし
◆　アルコール　週3～4、3合程度
◆　運動　殆どなし　駅まで徒歩15分の強制散歩
◆　セクース　昨年からなし

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:12:29 LTRl7XGe
>>857
週1でもいいから運動を取り入れてみる。
疲れが残らない程度の有酸素がいいかも。
その食事だと若干野菜が摂れてない気がする。
意識して野菜食ってみる。
標準体重ならさほど気にしなくてもいいと思うけど、
運動不足改善と栄養バランス見るだけでも健康的かと。

と適当なことのたまってみる。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:16:20 LTRl7XGe
>>847
高校行って頭も使うだろうし、体育とかで運動もするだろうし、
1500以上、出来れば1800は採っておいた方がいい。
それじゃお腹空かない？
高校生は、お腹なんて空かせなくても運動だけで十分落とせる。
無理のない食事して、そのメニュー続けていれば3ヶ月もすれば身体引き締まるだろうし、
半年もすれば50キロ代になるんじゃないかな。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:32:18 86cAo0bm
寝る前に20分、折りたたみ式ウォーカーで歩き始めたけど
1週間で約１ｋｇ落ちた。腹の肉もあきらかに減った。
食は今までどおり。1500キロカロリーくらいを目安。女です。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:39:41 PMAzy/Tt
>>849
ネタか？
10kg減でBMIが5変動するなら、身長は141cm前後、体重は36kg→26kg。
生きていることが不思議。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:40:00 f2/Y9cqK
15ｷﾛ痩せて、調子に乗ってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたくなりました。
ｼﾞｮｸﾞやってる皆さんは家を出たらすぐ走るのですか？
それとも最初はｳｫｰｷﾝｸﾞから？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:42:46 LTRl7XGe
>>862
準備運動→軽いジョグorウォーク。
怪我を防げるし、身体暖めてからの方が効果倍増だよ。
あと、最初ジョグしんどかったら30分以上のウォーキングからでもいいぞ。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:46:41 CHMa6ZH6
1分スロトレ→1分休憩→1分スロトレ→1分休憩→・・・
毎日これを全体で20分くらい行っているのですが
寝る前にドンブリメシ食ったり間食してるのに
体脂肪が増えてません
普通の食事したら楽勝で減量できそうです

ヒィヒィと苦しいですし汗も大量に出ます
メンドクサイですが効果あるように感じました

865:862
08/02/27 12:53:27 f2/Y9cqK
>>863
ありがとう！
早速今夜からやってみるよ！
気合い入れるためにｳｪｱ見に行ってくる　ﾉｼ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:57:49 fBZ8FqPi
>>865
シューズが先。フィッティング出来る専門店で買うが吉。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:24:44 f2/Y9cqK
>>866
そうでした！！！
再び外出してきまつ！

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 14:27:44 SP/O/iYU
>>852
>>859

ありがとうございます！
>>847に書いたメニューで1ヵ月くらいダイエットしてたんですけど
最近体重が停滞するか増えるかのどちらかで不安になってました。
体重重視から見た目重視に変えて摂取カロリーも増やそうと思います。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:07:59 g0NtytDo
>>853 >>855
なるほどそんな簡単に変動するもんなんですか。
ありがとうございます。ポジティブにいきます

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 15:13:01 qNrXME20
>>847
ウォーキングの一時間は大事。寒かろうが暑かろうが動くこと。

室内で出来る運動は飽きやすいが、ウォーキングはいつも新しい発見が
あると思っていいんじゃまいか。

871:829
08/02/27 15:25:13 7R9FNHJC
>>834
レスありがとう
やっぱりそれしかないか…(´・ω・｀)
たまにテレビで極端に太ってた人が痩せてお腹のたるみを切る手術してたので…。
そこまでではない気もするのでもうちょっと腹筋頑張ってみます。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 17:48:27 TQ4Hd9wt
163センチで体重49キロです。数字だけ見ると太ってないのですが、お尻も足もお腹もブヨブヨで垂れています(T_T)
腕と胸だけガリガリで、全身に筋肉がないんです
ビリーかテンテンベルトを買おうと思ってるのですがどちらがいいでしょうか？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:08 KFfGKFKU
>>872
ジムか市民体育館でマシン使って筋トレ

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:06:54 KBiwWLr9
>>872
ダンベルを買え

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:12:07 KFfGKFKU
>>857
3回接待かよ。大変だな。

土日だけでもいいから家でＴＶ見ながら1時間くらいショコしてみれば。
本当は平日もした方がいいけど、酒飲んで帰ってくるんじゃ運動できないしな。　

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:18:59 TQ4Hd9wt
>>873、>>874さんアドバイスありがとうございます

ビリーとテンテンの２択がすでに間違ってたみたいですね

ジムに通う時間がないので家で筋トレがんばります

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:26:09 CHMa6ZH6
スクワットで
フトモモはパンパンになったのですが
尻が引き締まる実感がいまいちありません
尻のたるみを取るトレーニングには何がありますか？

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:34:38 KBiwWLr9
>>877
ケツ鍛えたいならランジ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:44:53 SiSIWK6y
痩せたらデパートでブランドものの服買ったり、ウィンドウショッピングするのが夢なんですが
どの程度痩せればそれをしても周りにおかしく思われないか、分かりません。
試しに行って試着するというのも恐ろしいし・・・だから目安となる体型やＢＭＩなど教えて下さい。
今は150cm/49kg 29%　です。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:45:48 CHMa6ZH6
>>878
ランジですね
調べてみます

ありがとうございました

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:47:59 /IU9f10+
２１の男ですが、胸が少し女性のように膨らんでいます。
身長173CM体重７８キロ体脂肪２８％のデブだったときは相撲取りのような胸をしていて、
男なのにおっぱいがあることが恥ずかしく、ダイエットをして、７０キロ２１％まで落としたに
もかかわらず、いまだに女性のように少し胸が膨らみおっぱいみたいになっています。
たくましい、平らな胸を作りたいため、有酸素運動と胸筋を鍛えているのですが、
体質的なものが絡んでしまい無理なのでしょうか？
それとも体脂肪と体重をもっと減らさないと胸というものは平らにならないのでしょうか？
男なのに女性のようにおっぱいが少し膨らんでいるので、それを治す方法を教えてください。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:48:27 5BAhDwqf
>>879
二の腕21㎝
ウエスト56㎝
ヒップ80㎝
太もも45㎝
ふくらはぎ30㎝

体重はまあ二の次で、こんな体型はいかがですかね。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:18 HUbVJl+K
>>879
よっぽど太ってたら笑われるかもしれんが、その身長体重なら変な人がいない限り笑われはせんよ
ただ着れるのがちょっと少ないかもなー
150 49だと大体BMI22位だから男の俺としてはこんなもんでいいと思うが女の子同士なら19-20位が理想なんじゃね
1つー訳で体重は40-45位で収めたい所だな

身長的に女の子だと思うけど
運動しっかりして4-5kg落とすだけでも大分変わると思うからもう少し頑張ってみたらどうかな？

後、ダイエットする気ならひとつだけ言っておくが食事を極端に減らすのだけはやめとけ、肌が汚くなる

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:52:56 1e3govNX
>>881
ネコ背なんじゃない？
もしくは気にしすぎとか
一回ちゃんとした姿勢で他人に裸見てもらって聞いてみたらどう

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:57:16 tykp394f
>>881
まだ10kgは減ってもおかしくない
まだまだ先があるってだけだろ
同じくらいから更に減らした俺から見れば
やっとボディメイクのスタートラインについたなって感じ
がんばれ、まだまだ小細工はいらねーよ

886:879
08/02/27 18:58:37 SiSIWK6y
>>882
それは理想ですがもうちょい太くても大丈夫じゃないですかね？いや・・知らないんですけど・・

>>883
アドバイスありがとうございます。まずは４ｋｇくらい、ゆっくりダイエットしてみますね。

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