【初心者】ダイエット ..
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:13:15 ZyTrcufu
>>670
>筋肉痛があるときはその部位を休ませるのが原則
その通りです。遅発性の筋肉痛が起きてる部位は筋繊維の損傷に由来する一種の炎症状態だから休ませるのが原則です。
>>671
>腹筋はほかの筋肉とは違って毎日やっておｋ
それは間違い。腹筋だからという特殊性はありません。
但し「超回復」という概念に合致するようなトレーニングをしない限りは高頻度でやってもOK
腹筋を肥大させたい人はここにはあまり多くないはずなので毎日やってもまああまり問題はないでしょう。
>>672
>腹筋みたいな大きな筋肉は回復も早いからってのが理由
腹筋は厚みが無いから「大きい筋肉」の範疇に入れない事が多いよ。
まあそれはいいとして、回復で言えば一般的には大きな筋肉の方が遅いです。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:18:25 JqC234RD
>>679
体重や体型を変えずに体脂肪だけ増やす、というのは非常に難しいと思う。
体重を重視するなら筋肉を落として脂肪を増やす事になるけど、そうなると体型はゆるくなりがちだし。
体型を重視するなら筋肉で引き締めつつ脂肪もつける事になるけど、体重は増えるし。
あんまり欲張らずに、個人的には体型重視をおすすめする。体重は他人に見えないけど体型は見えるから。
ジム通いをしばらく休むのもいいと思うけど、この機会に高カロリー高脂肪の食事をとりまくるのも
いいんじゃないだろうか。
タンパク質よりは脂肪がいいと思う。タンパク質を多く補給してジム通いを頑張ると筋肉になるから、体脂肪を
増やすという面では効率が悪いとおもわれ。
なんにしても、体脂肪が少なすぎるのが生理不順の原因なら、まずそれを取り除くことを優先にすべき。
体重だの体型だのはその次。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:26:10 k53S1+69
１９歳男 仕事柄（販売業）PM12時～PM21時まで仕事で、帰宅は22時位になってしまいます。
現在の食生活は
朝 果物（10時位）
昼 おにぎりやおやつ（食べれないことも...)
夜 かなりがっつり＆お酒（ビールなど三本くらい）
のような,不規則な生活になってしまっています。正直夜は過食気味です。
週に三日程度ジムで 有酸素と筋トレを二時間行っているのですが。
最近 体重が増加気味です。間違いなく夜の過食が原因なのですが、お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活はどのようにすればよいのでしょうか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:32:38 OBpAy/l1
>>699
そりゃ朝昼少なすぎだよ。朝昼キチンと食べれば夜は自ずとセーブできる。
一度そういう感じで試してみれば？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:48:40 kjWWV2Sj
>>699
まぁ夜の過食も原因なんだろうけど、一日の食事のバランスが悪いんじゃなかろうか。
>>700氏も言ってるように、朝も昼もある程度はとらないとどうしても夜食い過ぎて
しまうよ。朝しっかり、昼そこそこ、夜控え目で大まかでもいいから栄養のバランス
を考えた食事にしてみてはどうだろうか
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:53:45 B3gT1Qps
>>699
>間違いなく夜の過食が原因なのですが、
もう、原因も対策も分かり切ってるのにまだ↓なことを言ってるのは、何でだ？
>お酒を飲んでも過食を防ぐ＆体重を維持する食生活
1.酒を飲む頻度を減らす
ほぼ毎日飲んでないか？ 休肝日も兼ねて週に2,3日は定食で済ます。
空腹じゃなければ、飲みたい気持ちも薄れる。
2.品数を減らす
注文の構成を考えて、無駄に取らない。
まだ入るからとシメに茶漬けとかラーメンを取ってるなら止める。
3.品目を変える
肉を魚に替えるとか、揚げ物を避けるとか。
油っこいとビールは進むし、デブの連鎖。
4.張り合わない
友人と飲むときに割り勘負けしないように張り合ってはダメ。
自分は多めに払ってるぞ、と言う心の余裕が肝要。
どうしても納得が行かないなら、付き合う頻度を減らす。
5.運動習慣を付ける
朝のジョギングを適度に入れたら、その前日は深酒を避けるようになるし、一石二鳥。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:55:54 B3gT1Qps
>>699
てか
>１９歳男
オイｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:18:01 zNn4HkVl
一人暮らしの男なんですが、なかなか味噌汁って美味く作れません
コンビニとかで売ってるカップの味噌汁や豚汁って栄養素的に大きく劣るものですか？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:29:41 akceTxu+
>>704
成分表見て、栄養素少なかったらそこに乾燥わかめぶちこんだり、豆腐入れたりすれば
かなりよくなるんじゃないかな？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:34:48 8xin4CSI
>>704
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.sasaju.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.momo-miso.com)
URLﾘﾝｸ(www.sgm.co.jp)
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 12:52:04 zNn4HkVl
レスありがとうございます
ただ、携帯からなのでアクセスは出来ませんが…
やはり何か足さないと、といった感じなのでしょうか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:02:26 akceTxu+
何か入れたほうがいいのは確実じゃね？
豆腐なんて１丁40円とかだし、味噌汁作るより手間ってことはないだろ？
湯通しした青菜とか入れてもいいと思うし。
ま、そのまま飲むだけよりはいいんじゃないかと思っただけ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:39:35 JHvQ7F3u
0㌍飲料は100mlあたり5㌍未満なら0㌍と表示してもOK！という罠。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:44:20 akceTxu+
麒麟のカロリーゼロの発泡酒とかいい罠だよな。
500mlのむと結局100kcalになるっていう。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:19:29 oGMAaelw
長文失礼します。
167センチ、58キロのデブです
友人から女の癖に50キロ以上はありえない、
しかも四捨五入したら60キロなんてとんでもないピザデブだと罵られ一発奮起してダイエットを始めました。
とりあえず朝昼夕の三食以外間食は一切禁止、一日一時間以上のジョギングをすることに。
ですがジョギングも一分もせずに息は上がるし、デブがヒィヒィ言いながらドスドス走ってるのを見て
周りの人はきっとみっともなく感じてるんだろうなと思うと走りながら涙が出そうになります。
元々運動が苦手だとはいえ、これはあまりに酷過ぎると自分でも思います。
極めつけについ先程急に甘い物を大量に食べたくなり、
冷蔵庫の中にあるお菓子系の物を片っ端から食べ、蜂蜜、ジャムも全て平らげてしまいました。
せっかく今まで我慢してきたのにもう全部水の泡です。
一生懸命喉に指を突っ込んで吐こうとしたけど、ちょっとしか吐けません。
今日の分のジョギングも残ってるのにどうせ無駄だと思うとやる気が起きません。
皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
どうやったらドカ食いは防げますか？
もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
質問ばかりですみません。どなたか意見をください。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:28:45 zV81mpJ9
＞皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
理想の自分と今の自分のギャップを見て奮起する。でもたまには休息も必要でしょ。
＞運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
いきなりジョグではなく、早歩き、ウォーキングから始めては？1分もせず息が上がるのは、運動強度が強すぎるってこと。
２０－３０分続けられる程度の運動を続けよう。
＞どうやったらドカ食いは防げますか？
回りに食い物を置かない。買いだめしない。食いたくなったら歯を磨く。
＞もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
吐くのは止めた方が良いよ。癖になるし精神的なダメージもある。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:34:56 2/tEXiHi
>>711
ジョギングをやめてウォーキングに切り替えるべし。
ウォーキングなら普段着でも出来るし周りの目も気にならない。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:35:15 OBpAy/l1
>>711
まず167なら50kg以上あって当然。
モチベーション維持にはダイエットや健康雑誌を読んで健康的なダイエットの知識を忘れない事。
ドカ食い防止には事前に食事メニューを3食決めておく事。極端に減らす事無くバランス良く。
いきなり無理すると破綻する危険は高い。生活習慣の改善を意識して。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:35:59 j7YhaiSn
>>711
私も走るのダメです、だからひたすら歩きます。
下半身が細くなりましたよ。ガンバってね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:37:09 xxo/HLFA
>皆さんはモチベーションが下がった時はどうしますか？
寝る。そんな状態でやってもしんどい。しんどいと続かない。
>運動音痴でもいつかはちゃんと走れるようになりますか？
そのうち。ちょっとづつやればいい。
最初から無理するとしんどい。しんどいと続かない。
>どうやったらドカ食いは防げますか？
適度に食べる。お菓子も食べる。食べ過ぎないだけ。
我慢するとしんどい。しんどいと続かない。
>もし万が一ドカ食いしてしまった時、どうやったら吐くことができますか？
なんか食べたかったら運動する。運動するからドカ食いの罪悪感無い。運動を無駄にするほどは食べる気しない。
それに吐くのしんどい。しんどいからやんない。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:37:49 akceTxu+
>>711
いくつか訂正が必要。
167で58は標準では。
自分168で70ありますが、60まで落としたらキープでいいかなと思ってますよ。
まぁ男ですけど。
悲観しすぎて無茶なダイエットに走らないように気をつけてくださいね。
あなたの場合、やせるというより引き締めると言ったほうが無難かと思います。
ジョギングは、無理して10分走るより、早足で20分歩いたほうが効果的なようです。
翌日に疲れを残さないよう、景色を楽しみながら30分ほど散歩してみては。
ドカ食いは気の持ちよう…ですかね。
たまに食べたくなったときは水分を多めに摂るようにして、食べられないようにしてますｗ
お菓子類は目のつく場所から撤去しましょう。
また、食べた後で「やっちゃった～」って思うことがあっても、１回程度のドカ食いはさほど変わりません。
１日断食してもすぐ戻るのと同じように、カロリー抑制と軽い運動を続けているのなら、あまり関係ないです。
それよりも、身体に負担をかけて戻すほうがよっぽど酷い。
胃酸で歯がぼろぼろになったりするようですし、ドカ食いしたときはもう満足して
「よし、明日からも頑張ろう」という気持ちで励むほうが言いと思います。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:46:56 SEz6nBoF
>>711
>ジョギングも一分もせずに息は上がるし、
最良なのは心拍計を使う事だね。
心拍数をモニターしながらなら絶対にそういう事は起こらないから。
最初は歩く事になるかもしれないけどそれでいい。設定した心拍数を超えないように地道に運動していれば
体感的なきつさは変わらなくてもいずれは、
歩く→早歩き→ジョグってレベルアップできるから。
それと
>167センチ、58キロのデブです
全然デブじゃないけど。
女性ですよね？
これはどうでもいい事かも知れんが、異常に軽い体重を女性に求める人は多分自分がガリかデブだと思う。
というかジムでトレしている男でひたすら細い女性が好きって奴は少なくともオレの周りにはいない。
このへんは価値観の問題なのでよく考えた方がいいと思うよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:50:19 IL/KA5R5
>>711
自分のベストの体重は他人に決められないよ。
それに体重が５０㎏以上だってスタイルよければいいと思う。
あなたは背が高いんだし体重的にはデブじゃないはず。
他人にどうこう言われて強迫的なダイエットをするのは
心身ともに負担が大きいよ。
とりあえず。
モチベーションは「ダイエットする理由」がハッキリしてるのと
自分のためと割り切ってるので上がったり下がったりは殆どしない。
運動音痴・・は単に普段運動をしてなかった人が急にしようとしても
心肺機能や筋肉がついていかない状態というだけだと思うので
ジョギングより軽い有酸素運動をしてみたら？
最初は歩くだけでもいいし、慣れたら速度をあげて距離を増やす。
習慣化するとだんだん体のパフォーマンスがあがるから。
ドカ食いは基本的にしない。
ドカ食いするくらいなら適度に間食するし
３食も飢餓感をもつような食事内容じゃないから。
もしドカ食いしても吐かない。食べただけ運動で消費する。
１日で取り戻すのではなく数日に分けて。
１０kmでも２０kmでもひたすら歩く。って感じ。
参考になるかわからないけど、無理しないで。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:51:23 DDdGFn0Z
>716
ﾜﾛﾀｗ
同意なんだけどモチベーション上がってる人にはやる気を削ぎそうｗ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:56:34 akceTxu+
>>720
でも理にかなってるよなｗ
しんどいと続かない、続かないと痩せない。
ストレス溜めずにいかにして続けられるかが重要だからなー。
あと、俺はいくらスタイルよくても柔らかくないと無理だｗ
骨骨してたら女性らしさが…
聞いてないですね！ごめんなさい！
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:56:56 NUh/PFDV
>>711
痩せようと決めたのは素晴らしいけど、何か自分を追い詰めすぎに見える
今までの努力が水の泡になったんならもう一度頑張ったらいいよ
やる気が無いなら、現状維持だっていいじゃないか
どうせ無駄だ、って考えだけは今すぐ辞めるべき
その考えがあるかぎりは、無意識に、努力が無駄になるような行動をとってしまうから
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:58:08 tokJoEHv
165/74/39%の女です。今年の12月までに60キロになりたいのですが、どんな有酸素をどれだけやればいいんでしょうか？12月に妹の結婚式があるのでそれまでにやせたいんです。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:59:06 rH42u90M
>>710
あれはカロリーゼロではなく、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」だよ。
穴に勝手に落ちて罠だって騒いでいるだけじゃんｗ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:03:46 uQBaNivf
163ｾﾝﾁの50ｷﾛ20ﾊﾟｰｾﾝﾄ
かなりの下半身デブで、Ｍサイズが入らくなってきた。
下半身にきくいい運動はなにかありますか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:04:05 akceTxu+
>>724
いやいや、商品名がZEROなのさ。
んで、俺スーパーでレジ打ってるんだけど、おっちゃんに聞かれたのさ。
「これはカロリー０なのかい？」ってな。
見たら100mlあたり19kcal。
ZEROっていう商品名自体ちょっとなぁ…って思ったんだよ。
もちろん俺は飲まないけどな。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:04:50 rH42u90M
>>723
逆にどれだけできるんだ？
１時間毎日歩けるか？
踏み台を作って時間が有るときにショコできるか？
間食を我慢できるか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:05:12 IL/KA5R5
でも一部の頑張り屋さん以外は、しんどくないラインで
ゆるーく続けるのがベターだと思うわ、ほんと。
私なんてダイエット中もマックのポテト食ってたもの。
もちろんミスドもケンタも。でもその分動いた。
716の言うみたいに罪悪感なし。ちゃんと消費してるから。
まあダイエット中にファーストフード行くのをおすすめはできんけどね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:06:01 NUh/PFDV
>>723
これはあくまでも目安。
あなたが痩せたい14ｋｇを脂肪から減らすと仮定すると、
7200×14＝100800kcalをどっかで削減する必要がある
今日から12月1日まで約280日、1日辺りに割ると360kca
1日当たりの消費カロリー－摂取カロリー＝360kcal
になるように、運動したり、食事制限をしてみてはどうかl
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:07:27 rH42u90M
>>726
うん、だからその商品は、「カロリーオフ」「糖質ゼロ」で
カロリーゼロとは謳ってないはず。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:08:55 akceTxu+
>>723
１、食生活の見直し
間食を止める
自分に最低必要なカロリーを計算し、抑制する
栄養バランスを大雑把でもいいから考えて摂る
２、有酸素運動
疲れが翌日に響かない程度のものを、汗をかくくらい続けてみる。
具体的にはウォーキング１時間とかそんな感じ。
いきなりジョギングとかしても続かない。
３、ちょっとした筋トレ
スクワットとか腹筋とか腕立て伏せを少しでいいからやってみる。
体脂肪率がちょっと高すぎるよ。
体重の変化は１週間単位で、１日単位で一喜一憂しないこと。
ストレスを溜め込みすぎず、継続して行うこと。
たまに休め。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:10:15 tokJoEHv
723です。728さん現在無職なので、歩ける時間はあります。あと間食はしません。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:12:59 KZwEUKPp
>>723
あくまで目安の考え方だけど
今から１１月末までと考えると期間は11ヶ月、目標体重まで▲14ｋｇとすると、
消費するエネルギーは14×7200kcal=100,800kcalが必要
これを11ヶ月で割ると1ヶ月あたり9,164kcal、１日だと305kcalのエネルギー消費をすればよいことになる
現状の食生活を変えないとすれば、毎日下記の運動でクリアすることになるよ
・ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）:6.0METs･60min. ■> 441kcal (367.5)
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:16:06 KZwEUKPp
>>729
あらら、かぶっちゃった
失礼！！
あと、各運動で消費するカロリー計算は下記のサイトが便利だよ
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:16:07 coMx8as2
質問です。
数年前に見た個人のホームページなんですが、
メガネのサラリーマン（一家の父親）で、巨の人が激ヤセするまでをつづったものを
どうしてももう一度見たくて探しています。
食べないとか、ダイエットじたいが快感になってしまって、標準以下になっても
まだまだ続けるとかいってた気がします。
ご存じないですか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:19:03 akceTxu+
>>734
スクーターに40分またがってるだけで100kcalも消費されてるのかｗ
ほんとだとしたら俺ジムなんていかなくていいんじゃないかと思うほどだｗｗ
便利そうなので使わせてもらいますありがとう。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:29:29 PAjnesjR
>>711
日常的に激しすぎない運動するのはいい事だけど、
その友人あなたに何か含む所あるんじゃないの？
その身長で50kg切ったらかなりガリガリですよ。
気を付けないと貧血やら骨密度不足やら生理不順やらになりかねないので
その友人の言葉はあまり真に受けないように。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:34:08 rH42u90M
>>732
まずは体重と体脂肪を毎日記録しましょう。
起床後すぐと就寝前の2回。記録を見て一喜一憂しないこと。
長期的にみて痩せればいいのだから。
運動はまず歩くこと。初めのうちは焦らずに1時間程度から。
できれば毎日。万歩計を買って記録しましょう。励みになります。
地図を買って蛍光ペンで歩いたとこを塗りつぶしたりするのも楽しいよ
2ヶ月くらいすると歩くのも慣れてくるのでゆーーーっくりのジョギングを取り入れてみよう。
10分走って、50分歩くくらい。無理せず徐々に。本当にゆーーーーっくりでいいから。
徐々に走る時間を長くしていって。。。。
まあ、ここまで出来たらかなり感覚は掴めているはずなので
あとは自分でアレンジしながらｶﾞﾝｶﾞﾚ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:49:35 KZwEUKPp
>>736
このサイトの元になっているのは、サイトにも書いてあるけど
「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」っていう資料
この中の一部が厚労省の作成した「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」に記載されている
元の「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」の日本語版がこれ
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
いろんなものの運動強度が示されていてけっこうおもしろいよ
興味があればどうぞ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:00:57 z7xRPQdE
身長152/体重52/脂肪25%
3週間前から、ビリー一日一時間と食事制限(腹八分目、間食なし、19時以降食べない)。
全く減らないどころか、ウエストが太くなりましたorz
あ、胸はあきらかに減ってます。(アンダーは変わらない)
細くなるのはこれからでしょうか？
ウエストが増えてしまったので不安です
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:19:19 0PTDDkfo
>>740
錯覚だ
三週間でかわるなんてない
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:01:48 vHN/DJtD
>>711
皆も書いてるけど１６７で５０以上ないと逆にキモイ
その友人が明らかに間違ってる上に無責任すぎる
そのまま続けてると摂食障害になるだけだよ？
体系が気になるならボディメイクの意味で筋トレとウォーキングやればいい
あと嘔吐とチューイングは絶対やめろ
むくみとか吹き出物がができるだけ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:06:01 r2AOXHSI
1ヶ月くらい真剣にスクワットしてたら
ヒザの内側の筋肉が発達してきた・・・
ヒザの皿が２つあるみたいに見えるんだけど
何ですかこれは？・・・大丈夫でしょうかorz
744:ちゅか君
08/02/26 19:46:10 FIwEPOKi
初心者のみなさん。質問者のみなさん。
有酸素であれ、無酸素であれ、（第一この分類自体無意味なのだが）
運動はすればするほど
逆に体重は増える。
体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
運動をまったくせずに、減食だけで体重を減らした人は、たくさんいる
（例：俺。２６キロ。累計２００キロ超）が、
減食をまったくせずに、運動だけで体重を減らした人は、皆無。
このスレにも、「こんなに運動をしているのに、全然体重が減りません
という人が次から次へとやってきています。
745:ちゅか君
08/02/26 19:49:12 FIwEPOKi
>>683
エビオスとは、いいものを知ってるじゃないか。
後、にんにく（サプリ）と亜鉛だね。効くのは。
マルチビタミンミネラル（アメリカ製のを通販で買えば
安いし、内容も濃いよ。）を飲めば、
とりあえず、○○欠乏と呼ばれるもろもろは
さけられるよ。
激しい減食をする場合には。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:49:57 0PTDDkfo
>>744
質問スレじゃなくて運動のスレ行って書いてこい、ば～か
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:50:42 XXkbZhtb
いんちきダイエットの告発記事
URLﾘﾝｸ(www.tanteifile.com)
完全に詐欺だな。。。
748:ちゅか君
08/02/26 19:52:32 FIwEPOKi
自慢して恐縮だが、
僕は、なんども激しい減食をしてきた（累積２００キロ減食）が、
今３８才だが、勃起しなかったことなど、これまでの人生で１度しか
ない。
よく、オナニーしようとしたけれど、イカないので途中でやめちゃった、
って話を聞くけど、僕はそんなことも一度もなかったよ。
それどころか、２０代で独身のときには、１日２回必ずオナニー
してた時期もあった。。。
（*´∀｀*）
減食はしても、ちゃんとビタミンとかミネラルをサプリで取ってた
お陰だ、と思っている。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 19:55:22 xxo/HLFA
俺なんて1年で累積365キロ以上減らしたぜ？
毎日１キロ食って体重増やしては同じだけ排出してるし。
750:ちゅか君
08/02/26 19:58:59 FIwEPOKi
>>711
元々運動が苦手なら、無理に運動する必要などない。
キミの場合は、後３～４キロ落とせば十分だから、
（つうか肥満なんかじゃないから最初から十分なんだけどね。）
１日１食にして、しかもその１食を通常の一人前よりも
どうみても少ないな、ぐらいの分量にする。間食はもちろんダメ。
ガムはよい。また、水とかお茶は好きなだけ飲んでよし。
それを、２週間続ける。
これで十分目標が達せられる。
また、カルシウム剤と、サプリメントの「マルチビタミンミネラル」
を買って飲みたまえ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:01:31 JqC234RD
>>744
運動すればするほど体重が増えるなら、スポーツ選手はものすごい体重になってると
思うのだが、その辺はどうよ？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:04:52 8LFcPOPu
荒らしは構うな、あぼんでいこう
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:07:22 SjNef02j
>>744
>体重を減らす方法は、ただひとつ、減食のみ。
体重の増減はカロリーコントロールでほぼ決まるんですよ。
食事の管理が最重要だけど消費カロリーにも目を向けた方がいい。
でも実はそれ以上に運動の意味として大きいのが筋肉などに刺激を与える事。
具体的には減量時にいかに多くの脂肪を減らすのかに運動は大きく関わる。
運動をカロリー消費という側面からしか評価していないと、減量時に除脂肪体重を大きく落す結果
代謝も大幅に低下させてしまう。
リバウンドを繰り返す人はこのパターンが多い。
ダイエットのたびにより一層のカロリー制限をするという悪循環から抜け出せないからね。
754:ちゅか君
08/02/26 20:12:19 FIwEPOKi
筋肉を鍛える目的や、心肺機能や持久力の向上のために
やる運動はよい。否定しない。
ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
初心者は、運動すればカロリーを消費して、それによって体重が
減らせる、と思い込んでいる。これは、もちろん誤り。
運動によるカロリー消費は、食うカロリーに比べて、実に微々たるもの
なのだ。よっぽど激しい運動を長時間したとしても、だ。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:15:37 fpZgcsX9
>>754
運動のカロリーはけっこうでかいよ、
早歩きでも1時間やれば350キロカロリー
ジョギング1時間ならその倍
ラーメン1食分を1時間で消費できる。
（実際には運動したぶんだけどかどか食ったら塩分とかで体こわれるけど）
水泳なんかがいちばんカロリー消費たかいですね。
あんま泳げないから1時間ひらおよぎとかできないけど
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:18 vHN/DJtD
相手にすんなよ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:17:17 f7E5zsYh
一日のお菓子の食べ過ぎで太りますか？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:07 8LFcPOPu
>>757
太るよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:18:33 xxo/HLFA
俺もダイエット先生始めちゃうぞ？
内容は毎日ちゃんと食べてちゃんと出す事。
ダイエットだからって偏った食事したり、体重が増えるからって水を絶ったりしたら
便秘になって排出出来なくなるからダメ。
バランスのいい適量の食事と適度な水分の摂取を心がける事。
腸を刺激する意味でいろんな運動するのもいいかな。
腹筋とかもいいしウォーキングとかもＯＫ。
毎日の最高体重と最低体重きちんと計ってたら1キロ以上差が出てるはず。
そうすれば先生みたいに1年でちゅか君以上の累計365kg以上減らすことも夢じゃない！
それどころか先生の言う事全部守れば素敵ボデーの出来上がりさ！
760:ちゅか君
08/02/26 20:19:48 FIwEPOKi
また、筋肉を鍛えるための運動と、
体脂肪を減らすための減食を、これを双方同時にやった場合。
キミらは、体重をトータルで減らしながら、筋肉を増やし、
体脂肪はもっとも最大に減らせる、
理想的なダイエットだ、と考えているだろう。
俺は、運動は専門ではないのだが、
それでも俺の理解によれば、これは無理なのではないか、と思う。
おまえらが理解しているとおり、筋肉は、刺激を与えて筋肉組織を少し
損なうと、そこに対して、食物からとったタンパク質を元にして、修復が
行われる。
損傷→修復、という過程で、筋肉が増強される。
そういう原理だ。
ところが、痩せるための減食を行っているときというのは、
これは、食物からのカロリーが、消費カロリーに対してマイナスという
状態なのだ。
食物から取るたんぱく質にも、もちろんカロリーはある。これもマイナス状態
になっている。さもないと、体重は減らせない。
たんぱく質がマイナスなのに、どうして、増強する分に回すたんぱく質が十分取れる
のだろうか、無理ではないか。
つまり、減食しながら、筋肉をつけようというのは、減食しながら太ろうとするのと
同じことだ。これは、はっきり言って不可能だし、
無理にやろうとすれば、すなわち、損傷した筋肉組織が、修復されずに、
損傷したままになる、ということになるのではないか？
761:ちゅか君
08/02/26 20:23:12 FIwEPOKi
なので、
脂肪がつきすて肥満になった体を、筋肉でひきしまった体にした
い場合は、
まず、減食で十分体重を落とし、（最終目標よりも低い体重まで
あらかじめ落としておく）、
次に、筋肉トレーニングをしながら、たんぱく質食品を
多く食べて体重とともに筋肉を増やしていく、
という２段階の作業になるだろう。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:25:02 f7E5zsYh
>>758
とりかえしつかないですか？ダイエット初心者です。
763:ちゅか君
08/02/26 20:26:16 FIwEPOKi
さらにまた。
減食で体重を減らす際に、できるだけ筋肉を落とさないように
したい、という場合は。
これは、可能ではないか、と俺は思っている。
それは、少しだけ、軽めの運動で足りる。１日３分の腕立て腹筋、
エレベーターを使わず階段を使うとか、
オフィス内を少しあるくとか。
なにせ、筋肉を増強させるという目的ではないから、
これで十分。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:27:21 8LFcPOPu
>>762
いやいや、そんな絶望的な事はない。
食べすぎない事。お菓子だけでなく、何でも、食べすぎれば太る。
食べ過ぎないで、食べた以上に運動なりで消費すればオッケー。
きっぱり食べるのをやめられればいいんだけどね。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:30:26 f7E5zsYh
>>764
やっぱり運動しなきゃだめだよな…
今まで食事制限で半年かけて70→60まで減らしたんだが腹がぶよぶよ(泣)
今から週1で水泳やっても変わるかな？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:32:23 mAPAS/Kp
男 身長170 体重８０kgから本気ダイエットした。
８０kg～７０kgくらいまでは簡単にいけた。
７０kg～６７kgはけっこう苦労した。
６７kg～６５kgはなかなか減らなかった。
理想体重64kgらしいので水泳したりしたら６４kgになった。
質問 標準体重の範囲に入ったら、もう体重が減りにくくなるのでしょうか？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:33:02 SjNef02j
>>754
>ただ、体重を減らす目的で運動をするのが間違い。
運動は体重を減らす為だけにやるんじゃないんだって。
どれだけ減らすかじゃなく、何を減らすかという事に大きく関わる。
そういう視点から運動を評価しない限りリバウンドの悪循環から逃れられないですよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:02 0PTDDkfo
>>765
無駄な運動なんてない
>>766
その通り
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:34:33 8LFcPOPu
>>766
あっちこっちで聞くな。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:37:34 f7E5zsYh
>>768
でも腹がぶよぶよなのは運動でなおるのかな？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:39:25 QEWKASIl
と学会に連絡するか
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:40:58 8LFcPOPu
>>770
効果がないと思うならやらなきゃいい。
気長に地道にやったものだけがすっきりとした
メリハリある身体を手に入れられるのだ。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:30 mAPAS/Kp
>>769
質問はこのスレらしいのでここに移動しました。
標準体重の範囲に入ってから体重減らすのにかなり努力が必要になった。
なんでだろう。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:44:38 f7E5zsYh
>>772
水泳はダイエット運動としては適するダイエット方法なの？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:47:18 akceTxu+
>>770
むしろ運動しないと締りのないぷよぷよ体型は直らない気がする。
そのまま痩せてったとしても貧弱になるだけだよ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:50:22 akceTxu+
>>773
標準体重＝無駄がない
肥満＝無駄だらけ
つまりこういうこと。
標準体型の人が頑張って落とせるのは
１ヶ月でせいぜい１ｋｇらしいよ。（健康的な意味で
筋トレ兼ねてやってたら筋肉もつくわけで、
知ってのとおり筋肉は脂肪より重いから、
締りのある整った体でも体重は標準以上、
って人も男性なら多いんじゃないかな。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:54:51 akceTxu+
>>774
ダイエット方法として適しているかいないかより、
自分に適しているかいないかのほうが重要かと。
水が苦手なのに無理して水泳したって続かない。
それならウォーキングしたほうがいいってもんだぜ。
消費カロリー的な意味では水泳が一番効果的みたい。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:59:35 f7E5zsYh
>>777
高校生なんだが週1水泳でも効果あるよな？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:01:29 B3gT1Qps
水泳は
・全身運動である
・関節を痛めにくい
・水に入っていることで消費カロリーが比較的多い
等で、ダイエット向きと言われている。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:10:00 akceTxu+
>>778
まじめに体育等をやって、通学に自転車等を使っているなら、
8分目の食事と軽い筋トレだけでも十分だと思うぜ？
あと、週１でもなんでもやらんよりはいいに決まってる。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:11:31 RQJv0N9n
月に５％以上体重を減らすと停滞期が訪れやすいとのことですが
自然に減る場合は問題ないですか？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:12:04 f7E5zsYh
>>779
ありがとう。
週1でやってみる。
それとアルバイトしてて週４入ってるんだけど、5時から10時なんだけど、バイト行く前に飯食べたほうがいいかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:14:27 akceTxu+
>>782
よく、6時以降には何も食わないほうがいいって言われてる。
行く前に食べなきゃ、腹へってどうしても多めに食べちゃうだろ？
しかもその後は寝るだけだ。
それならバイト前に食って、バイト後はおにぎり1個とか程度に。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:25:26 lhKQ6Xx5
この「ちゅか」とか言う糞豚ピザリバウンド王って
ジョグスレのニットに似ている。
オール フォー ミー
ミー フォー ミー
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:03 f7E5zsYh
>>783
そうします！それと朝パンなんですがパン一枚にジャム塗ったら食べ過ぎですか？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:31:51 8LFcPOPu
>>785
ダラダラ聞くのもいい加減切り上げて、
自分で調べる方向に持って行かないと。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:40:51 lTP20R5G
>>783
その六時以降の話は大嘘。デマだ、デマ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 21:54:26 80MHwtcU
夜食わなければ朝までずっと空腹ってことになる
筋肉はカタボるし吸収率も無駄に高まるから最悪だな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:02:23 nreOOrGz
BMI22の壁を乗り越えるのに苦戦中です。
24から22には軽い運動と食事を見直すことで
比較的、楽に減ったのですが57キロが自分には壁です。
骨太＆肩幅が広いから痩せすぎにはなれないけど、
せめて54キロ、体脂肪率25%にはなりたいです。アドバイスください
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:06:06 lTP20R5G
>>789
１ 地道に継続。ダイエットは積み重ね。である以上、延々と積めばいつかは届く。
２ 運動強化。何をしなければならない・・ではない。できることがあるかないかを考えよう。
３ 何をしているかもやっている期間も何もないのでわかりません。エスパーじゃないので。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:09:36 B3gT1Qps
>>789
BMI22近傍で体脂肪率が26%？
792:789
08/02/26 22:11:26 nreOOrGz
>>790
ありがとう。失礼しました
去年の7月から始めました。そのときは160で64キロ。
運動→ウォーキング30分、たまに筋トレ
食事→1500キロカロリー以内で。水を良く飲む。
この生活で１ヶ月に１キロずつ、体脂肪率は39%から29%になりました。
手首が15cm、肩幅が42cmもある骨太ぶりです。
793:youko
08/02/26 22:13:13 aVQ/ZnM3
ＤＨＣサプリメンとなら運動しなくても痩せれます！！ここなら安く買えますよ！かなりおすすめです。
URLﾘﾝｸ(www.yomisa.com)
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:14:26 nreOOrGz
>>791
元々の体脂肪率が高いので…
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:27:56 LDOuyK0D
寝る前、特に食べたくて仕方ない。
腹が減ってイライラします。
食べ物の事で頭いっぱいになり、眠れません。
空腹を誤魔化すには、どうしていますか？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:29:22 8LFcPOPu
>>795
そもそも、取るべき分はちゃんと食べてるの？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:34:11 zRqzxGzV
>>795
基本的な事だが栄養が偏ると不足分を補おうとして、空腹感を出す。
空腹をごまかすより、ちゃんと摂取する事を考えた方が良いよ。
あと、我慢するダイエットは成功しにくい。
798:ちゅか君
08/02/26 22:40:16 FIwEPOKi
>>795
腹を減らしたまま眠るのが吉。
水とかお茶は飲んでいい。
後、白湯もいいよ。
俺の経験だが、超空腹で眠ると、おいしいものを
食べる夢を見られるよ。
夢の中で、ちゃんと味も満腹感も感じる。
俺は、なぜかよくビーフシチューを食べる夢
をよく見た。
んで、目が覚めて夢だと気づくのだが、超得した気分。
なにしろ、夢でいくら食べてもゼロカロリーだからな。
名づけて、夢で爆食ダイエット。
我ながら斬新だ。
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
（ブログ：ちゅか君ダイエット。２００キロ超のダイエット経験を持つ、
カリスマダイエット博士ちゅか君が、巷の誤ったダイエットを次々ぶった切り、
本当のダイエットというものを語ってくれます。）
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:41:22 JqC234RD
>>795
食べればいいんじゃないだろうか。
ダイエットよりも不眠の方が深刻だよ。腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。
対症療法として、あまりカロリーのないもの(コンニャクの煮物とかキャベツとか)を用意しておいて、
我慢できない時に食べるとか。暖かい牛乳や葛湯とかを飲んで紛らわせるとか。
根本治療としては、食欲自体をなんとかする事を考える。
単純に夜食が足りない(もしくは食べてない)のであれば十分な夜食をとること。
1日の食事の栄養バランスを見直して、極端にカロリーが少なかったり栄養素(ビタミン、ミネラル、
脂質、タンパク質、炭水化物、etc...)が偏っていないかチェックする。
いずれにしても、食べ物のことで頭がいっぱいになるとか空腹でイライラするなんて状態は
異常なことなので、空腹をごまかすとか考えないで根本的な解決を目指すべき。
具体的な事が書いてないから具体的な事もいえないけど、食事の量か内容がおかしくなってる
可能性が高いと思うよ。
800:ちゅか君
08/02/26 22:52:57 FIwEPOKi
>>799
「食べればいい」
「腹が減ってイライラするなんてのは普通の状態じゃない。」
そうじゃない。そういう考え方こそ、根本的にナンセンス。
そもそも、体重を減らそうとする行為は、平常じゃない状態なのだ。
腹が減った→食べればいい。
それでは、そもそも何のために何をしようとしているのかわからない。
そうだ。
ダイエットとは、体重を減らす必要性に捕らわれた人間がやっているのだ。
「食事の量か内容がおかしくなってる可能性が高い」
たしかに
ビタミンミネラルが足りてない状態は、それはまずい。
だが、それは安価なサプリメントで簡単に解決できる。
サプリはあまりに簡単だから、だからダメだ、とおまいらは言うかも
知れないが。
ビタミンもミネラルもたんぱく質も脂肪も炭水化物も、それぞれ
食事で所要量を満たそうとするなら、
到底体重を減らすことなどできない。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:56:52 fgkWfaKi
男 身長170cm、体重は60～62kg ウエストは･･･90cm強
ダイエットというより、シェイプアップと言われた611です
実を言うと先週から筋トレをしています
腹筋はクランチ20回×3 サイドベント20回×3 レッグレイズ20回×3を毎日
腕立て、スクワット、背筋は1日おき、ダンベルは4kg
内容は以上です、筋トレの内容としては適切ですかね？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 22:59:27 zl7PR4Dt
>>801
ウェストのサイズ、おかしくね？その身長体重なら80ｃｍ以下なはずだと思うんだが
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:04:25 tEqZhpf2
ダイエットのやり方が極端すぎて元の食生活に戻せず困っております…
去年の11月に体重は85キロ、今は63キロで身長は177です。
そろそろ普通に戻そうとしてるのですがリバウンドするのが怖くてダイエット続けています。
仕事が新聞配達なので朝3時～朝7時まで配達、配達が終わったら腹筋100回、腕立て30回して寝ます。
昼3時～夕方4時まで配達、5時頃ご飯を食べて腹筋100回、腕立て30回して8時まで仕事。
そして12時に寝る。
こんな毎日を過ごしています。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:18:28 fgkWfaKi
>>802
事実なんですよ、ピーク時の体重が65kg
そこから走り込みで60～62kg、しかしウェストサイズは殆ど変わらず･･･
冬は誤魔化せるのですが、薄着の季節になると腹だけがポッコリ
父親、祖父も中肉中背ですが、やはりお腹だけがポッコリ
地道に筋トレをやるしかないんですかね･･･
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:37:08 jr/iPMg9
ヤーコン茶を飲み始めました。気付いたことなんですが、手が冷たくなるような気がするのです。ヤーコン茶は、冷え症にはてきしているのでしょうか？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:46:44 zl7PR4Dt
>>804
それは失礼しました
お腹がポッコリって人の場合、内臓脂肪が多くてそうなってる人もいれば
普段の立ったり座ったりしてる時に、腹筋を使えてない人もいる
(腹筋で立っていると言うより腰背中で体を支えてるような人)
後者の場合、筋トレそのものより腹筋の使い方(正しい姿勢)を身に着けたほうがいいかもしれない
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:52:20 JqC234RD
>>805
さそうがにそれはダイエットの質問としてはどうかと思うぞ
こっちで聞いてみたら？
痩せる茶
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
冷え性に関してなら、こちらで「冷え性が改善した」という話が多いよ。
【飲む】しょうが紅茶ダイエット【痩せる】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 23:58:44 akceTxu+
>>785
テンプレにカロリー計算できるサイトがあるから使うといい。
一応答えると、朝飯ならカロリーちょっと多めに取っても構わんと思う。
でもどうせとるなら栄養素含んでたほうがいいかもね。
面倒かもだけどサンドイッチ2個とか。
まあ高校生なら食事はさほど気を使わなくても大丈夫だと思う。
「食べすぎ」と「間食」にだけ気をつけて、あとは母親の作った料理を食べてくださいな。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:41 K/r/bK0A
イチゴが大量に届いたので、毎日デザート代わりに１０粒以上食べてるんですが、イチゴってカロリー高いですか？
おやつ食べるよりマシですかね？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:02:57 Ni3AH1Fg
807さん ありがとです
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:04:53 8LFcPOPu
>>809
>>8のサイトで
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:05:30 akceTxu+
>>809
イチゴ10粒40kcalだそうです。
いちごは他にもビタミンとか栄養素いっぱいなので、
糖質だらけのジャンクお菓子食べるよりは断然いいです。
カロリー計算くらいなら自分でも調べられますよ
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:22:06 VIZyz83i
>>806
普段の姿勢と正しい腹筋の使い方･･･成る程、改善の余地が多いにあります
ジョギングの後に一応腹筋は行っていたのですが
負荷をかけず反動を利用した回数ばかりの腹筋･･･反省です
後、一つ質問なのですが、スクワットは有酸素運動になりますかね？
自重のみ、20分で300回が目安です
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:23:59 5BAhDwqf
>>813
20分で300回とはこれまたスゴイね
有酸素ならこんなのがあるよ
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:25:20 LTRl7XGe
>>813
スクワットは基本筋トレになるな。
有酸素運動なら昇降がいいんじゃないかと。
階段昇り降りとか。
ついでに腹筋は、起き上がるより、手を伸ばして膝に触れるくらいで止めて戻すを15～20回やったほうがしんどい。
１回に10秒かけてやるとかなり腹に来るぜ？
それを3～4セット、これだけでもだいぶ違う。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:32:30 bIVFe4qW
>>812 >>813
ありがとうございました。
イチゴなんてほとんどカロリーないと思っていっぱい食べてたのでかなりショックです。
一粒40㌍なら10粒食べたら１時間くらい運動しないとダメなんですね
毎日頑張って走ってたのが水の泡ですかソウデスカ…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:33:52 WaDPg/OL
>>789 です。レスがないということは運動量を増やすしかないっていうことですよね？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 00:34:10 iekS63/v
>>803
極端な減量から維持モードに移行するには、徐々にやってくしかないと思う。
食事制限と運動を、自分が「続けられる」「辛くない」と感じる程度まで徐々に緩めていく。
手探りで加減しながら数ヶ月～1年掛けて。ほんと当たり前のことなんだけど。
「短期間で大幅な減量はリバウンドしやすい」ていうのは
栄養を吸収しやすい体質に・・・とかそういうのもあるだろうけど、
長期間掛けての減量時に得られるモノが得られないため。
食事制限で言えば、
・のど越し重視、胃の膨張感重視でなく、良く噛んで素材を味わうとか少量でも満足できる食事法を
身に付ける。
・食うか食わないかの両極端でなく、腹八分目の感覚と食べ物があってもそこで止める我慢を学ぶ。
・低カロリーなのに食わず嫌いだった食材の美味しさを発見する。
・自炊でも外食でもコンビニ食でも、低カロリーかつ高バランスのメニューを手早く用意する知識と
技術を身につける。
・新しい趣味とか「食う」以外のストレス発散方法を見つける。
など。
こういうのは短期間の減量、極端な食事制限ではそうそう身に付かない。
少しずつ食事制限を緩めて行く中で少しずつ身に付けるしかない。
運動についても、短期間の減量では運動を日常生活の一部とすることができない。
というか、減量への執着・集中力がないととても続けられないような強い運動をしがち。
今の運動（負荷、時間、頻度）を辛いと感じるなら、ずっと続けられるレベルまで徐々に緩めて行く。
もちろん、食事制限も運動も、辛いと感じないなら今のまま続けて構わない。というかその方が良い。
もう少し減量が進んだところでいずれバランスして一定体重を保てる。
（ただし、食事制限しつつも最低限の栄養を取るのは必須。）
逆に、苦にならないところまで緩めて行ったときにどうしても増量してしまうなら、
「目標体重が低すぎた」と考え、目標体重をもう少し上にする決断も必要。
辛さに耐え我慢に我慢を重ね、ある日ドカーンと行ってしまうと、
すべてを無にする大リバウンドに至る。それよりはマシ。
と偉そうに語ってみた。
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