【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34 at SHAPEUP

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 20:14:31 HtVAA+Lg
>>250
抜くくらいならご飯(主食)の量は1/3程度で煮野菜食え。よく噛んでな。

>>251
通常健康的な暮らしのためには栄養所要量の6割程度は食えというところだが
最低限必要な糖分の量ってことなら総基礎代謝量の半分程度は食ったほうがいい。
基礎代謝が1600の人なら800kcal、200g分の糖分、炭水化物だな
これを朝昼晩の3食で食うなら朝：60g、昼80g、夜：60gって感じだ。比率は適当に変えてくれ。

もちろん主食のみが炭水化物を含んでるわけじゃないからなんともいえんが、ご飯で換算するなら
100gあたり37.2gの炭水化物を含んでいるから、一膳150～160gでご飯を食べて、残りは野菜で摂取するなどが望ましいかも試練
ちなみに缶コーヒーやジュースなんかを飲めばてきめんオーバーするから気をつけて

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