【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart34

【初心者】ダイエット ..

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 05:43:27 LzkXkw5h
聞きたいんだけど、
150*80とか170*100の人って何をどうすればそんなに太るのかが切実に知りたい。
物心ついた時から太ってたのかとか食生活とか。
俺、ウエイトトレーニング(約一時間)してた時、有酸素一切しなくて無酸素運動のみしてたんだけど、
二時間おきに
ご飯400ｸﾞﾗﾑ
むね肉唐揚げ150ｸﾞﾗﾑ
野菜など
あとプロテインで７回の食事

週１チートデイは酒も浴びるほど飲んで

182*99
体脂肪率17%

これが限界でした。

ご飯が喉まで来てるまで食べても、これ以上増えなかったんです。
今後の参考の為に教えてください。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:09:06 1pEmx0Wv
多分お菓子（ポテチやチョコ菓子）やジャンクフード（マックやピザ）ひたすら食べながら、食っちゃ寝て繰り返し～じゃない？
バランス考えて野菜もとって運動もしてる人と、怠慢巨デブとは根本的に違うでしょ。デブも栄養失調が原因の一つって言うし。
運動不足で代謝も下がってるのに、あまりお腹にたまらない高カロリーなものを貪るから。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:16:49 iPkacdnX
159cm/54.5kgのピザから質問です。
夜に沢山食べてしまって自己嫌悪に陥り、吐いてしまいます。量がハンパないです。

なので、夕飯を食べる前に寝てしまおうと思っているんですがどうでしょう？
夕飯は採った方が良いらしいですが‥

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:29:30 DFfzgSLw
>>177
吐くという事は何も吸収されない。吸収されないと、体は飢餓感をだしてドカ食いを誘発する。
そしてドカ食いをして自己嫌悪になって吐いた後、また振り出しに戻る。
普段の食事をきちんとすれば、そういう変なローテーションを止められる。
夕飯食べる・食べないじゃなくて、食事の全てを全面的に見直す必要あり。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:32:23 DFfzgSLw
>>169
家事という労働は立派な運動になる。家事をこなして太る女は異常。よっぽど食ってるに違いない。
食事制限をして家事をこなせば痩せるよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:41:41 iPkacdnX
>>178
吐いてやっと普通の人の食事の多め1食分です。全然吐けないので…
一回食べると止まらないんですよ…
朝と昼はちゃんとバランス良く食べてます

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:45:19 DFfzgSLw
>>180
「バランス良く食べてる」と思い込んでるだけで、実際はグダグダな食事なんでしょ。
「一回食べると止まらない」に関して、自分では何が原因だと考えてるの？
原因を見極めないと対策も立てられない。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:48:20 jVZeURk1
>>175
太るのも積み重ね
それだけ太るには運動しないで長い期間をすごす必要がある。十年とかね。
短期間ではある程度以上痩せないのと同様
短期間ではある程度以上太らない
運動やってる人がわからないはずはないんだが…
>>177
その体重でピザを自称するってことは結構体がたるんでいますね？
貴方は食事を抜いても大して痩せません。
なぜなら食べ過ぎが主な原因「ではない」からです
貴方は運動不足です。
ご存じでしたか？食べ過ぎの人と運動不足の人とその両方の人では
「みんな痩せる方法が違う」んですよ？
いや、根本は一緒なんですが「なにをするとその根本が満たされるか」が違います。
貴方はいくら吐いてもやつれるだけであんまり変わりませんよ…
そのぷよぷよはね

運動しなさい、怠けすぎです

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:50:00 jVZeURk1
>>180
それは思い込み、間違いです
かってにこれが普通と思い込んでるだけです

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:56:25 Y2oPqUu7
1年に渡るﾀﾞｲｴｯﾄの結果、体重を50kgほど減らした元ﾋﾟｻﾞ(現ﾋﾟｻﾞ)ですが。
顎の下が蛙みたいに少し膨らんで二重顎なのと、臍周りがまだぽっこりしています。（169cm/77kg）

皮下脂肪だったり、皮が余っているのも勿論として、5Lｻｲｽﾞの体型だったから、内臓も5Lでそれがまだ縮んでいないのでしょうか？
体重減・維持の努力は今もしていますが、上記は時間が解決（内臓が適正ｻｲｽﾞになる）するのを待つしかないのでしょうか？
もしくは効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法があったら教えてください。

腹に関しては、1日あたり腹筋、脚上げ腹筋、ﾂｲｽﾄ、ｽｸﾜｯﾄを300（朝昼晩100ずつやっています）

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:02:35 LReP8mcI
>>175
薬の副作用で激太りする人も多いよ。
私の欝の薬飲んで何にもしないのに153の60くらいになったことある。
運動や食事制限（１日1000kcalとか）もしてみたけど現状維持が精一杯だった。
今は太る副作用のない薬に変えたから何とか減ってきてる。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:06:15 jVZeURk1
>>184
まだ20kgは減らす余地がある
食事でいじらず地道な運動で気長に20kg減らしていきなさい
ちゃんと解決するから。人の体の適応を舐めないように。
元100kg超でも変わったことしなくても、
過食を抑えて毎日走ってたら、ちゃんとなんとかなりました

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:20:07 WPHTJnoI
携帯から失礼します。
176/75　男

当方去年の１月からダイエットを開始して115kg→75kgまで半年で落としました。
しかし75kgからはなかなか減らず食事制限や運動を続けても75kgから減りません。

１月からは食事を２食にしてビリーや社会体育をやっています。
しかし体重は減らず若干増えてしまいました。
どうすればもっと体重を落とせますか？
アドバイス等よろしくお願いします。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:33:46 jVZeURk1
>>187
食事を減らす？二食？やめろやめろ、リバウンドするぞ。
それは壁をこえたんだよ
デブはするする痩せるが
普通の人はそこまでするするは痩せない
デブと普通の壁を越えたんだよ、まずはおめでとう

君、今まで「なんだ痩せられるじゃないか、
世の中の痩せられないって騒ぐ女とかなんなんだろう？」
とか思ったりしなかった？
そのギャップがその上手くいかない感の原因です
普通の人は普通にやると月に1kg変わればいい方だし
何かと増えたり変動します

いいですか、今の貴方のそれが正常なんです。
食事を抜いたりしないで地道にやるべきです
運動をがんばって過食を抑えて、がんばって継続しましょう
加速したいなら更に運動しましょう

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 09:15:36 Y1O1dVCz
受験が終わり、あれ？なんか太った…と思い体重計に乗ってみたら
愕然とした。ちゃんと毎日計らなくては…
150/57

これからカロリーカット・有酸素・筋トレで四月までにマイナス４キロ
目標に頑張ります

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 09:24:16 WsyBDoAv
>>188
同意
自分が標準体重になってきてるのに
ピザのときと同じようなペースで体重が落ちると思ってるアホが元ピザには多い

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:35:48 WPHTJnoI
>>188
>>189
周りが同じ身長で50kg台でしてどうも標準体重になってきているのかわからなくて…
まあ元が激ピザなんでなおさらwww
長い目でダイエット続けていきます。
アドバイス等ありがとうございました。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:37:01 WPHTJnoI
>>191
189ではなく>>190でした…

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:48:53 WsyBDoAv
>>191
175で50台はガリの部類
友達は標準体重以下だから参考にしなくてよい

それに体鍛えてるなら75キロあってもデブじゃないから

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 12:03:55 uCLuuOD2
>>187
食べる量を減らすのが一番早く痩せます。
２食にするのは正解ですね。
主食を野菜にするといいですよ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 12:05:54 oiR9glEp
今起きたのか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 12:13:06 uCLuuOD2
↑お前は何を言ってんだ？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:01:08 MetUmrdx
高校くらいから毎日筋トレしてて昨年まで１７５ｃｍ７２kgの腹筋六つ割れのガッシリ体系だったのに
就職して筋トレしなくなったら８１kgまで増えていました
こりゃマズイと思って筋トレ始めたんだけど３ヶ月経っても痩せない
痩せないってか胸襟や腹筋は昔と同じくらい硬くなったんだけど、その上の脂肪が落ちない
胸・二の腕・腹・太もも・尻と硬い筋肉に上にどっかり脂肪が・・・
こやつらは落とすにはどうしたらいいでしょうか？
脂肪落とすには有酸素運動がいいと聞くんだけど過度の喘息持ちでジョギングなどは出来ません
何か走る事以外でこれらの脂肪を落とす方法を教えて頂けないでしょうか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:08:25 VuIEJhgd
>>197
ショコ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:12:48 gvO/KC00
>>197
どの程度喘息に気を遣わなければならないのかわからないけど、負荷が低くて呼吸器に
負担のかからない運動から徐々に負担をあげていけばいいのではないだろうか。
具体的にはウォーキングからはじめるのがいいと思う。
ゆっくりとでもいいから長時間歩くことを目標にして、後は自分の体と相談してスピードを
あげていく。

あとはカロリーの見直しも同時にすすめるといい。
おそらく運動量に対してカロリー過剰な状態になっているので、ちゃんと自分の摂取カロリーを
把握してコントロールすれば、リバウンドもなくなるよ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:36:36 MetUmrdx
>>198
ショコとは踏み台昇降運動ですよね？ボロアパートで周りに迷惑がかかりそうで避けていたのですが
なるべく音を抑えるようにして一度やってみたいと思います
>>199
やはりウォーキングと摂取カロリーの見直しが今の自分には一番必要ですね
これから一ヶ月程食事に気をつけながら出きる範囲で歩いてみたいと思います、ありがとうございました

201:１６８
08/02/21 13:50:32 LGTE0exz
>170さん

できますか?よかった!
これからも頑張って続けて行こうと思います。アドバイスまでくださってすごく嬉しかったです。
本当にありがとうございました!

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:35:23 7QG8Lk46
水太りの時は、どうしますか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:54:48 ydQUQKld
>>202
サウナ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 19:48:48 8Je893s0
>>202
水太りなんて、正常な人間ならまずない。
デブは汗かきで、それを補給してるだけ。
逆にダイエット中は水分が少なくなり、健康には悪いは、代謝は落ちるは、
計量体重はバラツクはで良いことがない。
ダイエット中こそ、水を過剰気味に飲むべき。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 20:07:23 8+YoxOW6
33歳♀/161センチ/49キロ/20％
太ももが48センチ・ふくらはぎが33センチもあります。

ウチのオムロンの体脂肪計では、両脚の骨格筋率が
標準よりも１段階下と表示されてます。
脚に筋肉をつけて細くするには、どんな運動がいいのでしょう？
今は毎日ゆっくりめのスクワットを１００回やってます。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 20:28:20 EsT7ceDT
>>205
>脚に筋肉をつけて細くするには
もし本当に筋肉がつけば太くなるはずですよ。そして
>ゆっくりめのスクワットを１００回やってます。
それは持久力アップのトレーニングであって見た目には殆ど反映しないよ。
カロリーコントロールで地道に脂肪を落しつつ、上半身が貧弱にならないように
上半身の筋トレをするのがいいと思います。
というか今でも別に太くないと思うけど。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 22:21:07 UNGDBgyy
スロトレとか舐めたこと言ってるから駄目なんだよ
バーベル担げとは言わないがせめてダンベルくらいは担げ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 00:50:29 wxGu7Jog
太股・ふくらはぎの脂肪はどうやって落とすのが理想？
ビリー＋足の脂肪落とす運動したいんだけど…
筋トレだと太くなるの？空気椅子は筋トレ？聞きすぎてすまん

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 00:59:42 n8YpH3B+
>>185
ジプレキサ、リスパダールもかなり太るらしいね。
現在150,63だから、これ以上太るのは困る。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 01:10:48 EWZiKGKj
>>208
まずはテンプレ読んでこい

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 03:07:10 e49UO4a5
身長152、体重55、体脂肪35、年齢25歳です。　
９日から４日置きに加圧トレーニングを始めました。　
背肉なんかもつかみにくくなりヒップアップもして、くびれもできたんですが、肝心なお腹がへこみません。　
食事はお昼にサラダを中心に炭水化物も含んだ食事をとり、夜はお肉や魚介類、野菜を中心に食べています。　
これまで目立った便秘もありません。　
どうすれは、お腹はへこみますか？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 03:36:45 PJdiiMV+
>>205
そのオムロンの両脚の骨格筋率、あまりあてにならないと思いますよ。
あくまでも同じ年齢、条件の中での統計を基にしたものなので、
あなたより10歳位若かったら標準よりも上になる確率が高いです。
自分の数字の推移の方を目安にした方が良いと思います。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 06:02:24 ht26AFg+
>>211
腹筋すればいい。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 06:50:19 PMBqRrGt
十二穀米とかは白米よりダイエットにむいてるのですか？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 07:35:56 EWZiKGKj
>>214
イエスと言えばイエス
しかしそれは白米をそれにしたから痩せられると言う意味ではない
ダイエットのために運動したりと言った別の努力を払ったさいに
栄養面などからサポート的な面を期待できるといった意味だ
知っていたならスマソ
たまにそれだけで痩せる…とか夢を見る馬鹿な人がいるので説明した

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 07:45:31 v3M6emWv
>>211
脂肪を削るには加圧トレーニングよりも有酸素運動が有効。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 09:18:16 3AQzIiNo
まあ読もうか
URLﾘﾝｸ(drep.jp)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 10:29:51 EMVsJeqT
>>208
>太股・ふくらはぎの脂肪はどうやって落とすのが理想？
部分痩せは原則不可能。カロリーコントロールで地道に全身的に脂肪を落すと。
それとダイエット中ならいくら筋トレ頑張っても見た目が太くなるほど筋肥大はしない。
ましてビリーのような持久力アップのトレなら絶対しないです。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 11:46:18 WgW9Cz9P
>>211
加圧トレーニングって結局は筋トレの効果的な方法の一種ってことだからヒップアップ
のような筋トレ効果はあると思うが、有酸素運動のような脂肪燃焼効果はないよ
体脂肪を減少させるのなら有酸素運動の方が手っ取り早いと思う

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 12:56:00 w4iHgkeM
151cmで46kg～48kgの18歳です。
ドカ食いって訳でもないし、お菓子は最近食べてない。１日３食きちんと食べてる。
運動もそれなりにしてる。
でも45kgより下になかなか落ちない・・・。なんでかな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:01:53 EWZiKGKj
>>220
すでにそこそこ痩せてるので
それなりの運動ではなかなか落ちません
相応に時間をかけるか運動を増やしましょう

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:04:48 AL+oaaio
>>220
単に数字として45kg以下になりたいのか、痩せてキレイになりたいのかわからないけど
体重気にするのをやめてお腹とか太ももとか二の腕とか（知らないけどね）気になる
箇所を引き締めるように考え方切り替えたら？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:30:14 e49UO4a5
>>211です。　
アドバイスありがとうございます。　
有酸素運動、今日からやってみようと思います。
単純な知識しかないのですが、20分以上走ったり早歩きすることで有酸素運動になる、で大丈夫でしょうか？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 14:01:07 nOggzBFY
マイクロダイエットのスレってないですよね…？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 14:13:29 qtv70HVb
>>223
20分とかには特にこだわらなくていいよ、10分だって有酸素運動
長い方が当然カロリーは消費するけどね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 14:27:56 EWZiKGKj
あれはただの置き換えだから
「ダイエット食品総合スレ」というスレで扱うかな

でも、あれ嘘だよ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 15:52:25 w4iHgkeM
>>221 >>222
アドバイスありがとうございました。
シェイプアップから初めてみます。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:09:23 TSvdW30x
ダイエット始めて２ヶ月
運動や晩御飯を豆腐にするなどで２キロ弱落ちました
151センチ５０．６キロなんですが、停滞期はまだまだですよね？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:16:17 EWZiKGKj
>>228
停滞期ってそういうもんじゃない
なんだと思ってるんだよ

晩飯を豆腐←食事を抜いたり、○○だけを食べる○○ダイエットはリバウンドのもと
なんでそんなことしてるんだ？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:38:26 TSvdW30x
>>>229
晩御飯だけキムチ納豆豆腐にして、後は好きに食べてます。
主にショコ、腹筋背筋、スクワットを毎日しています。
これから体重落ちてくるのかな…(・ω・｀)

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:40:00 qkcrWAgd
ひと月1キロがせいぜいだろ。
なに、3キロも4キロもどかどか落ちてくってイメージ？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:42:33 e4MFTfCA
毎日有酸素運動しまくって食事制限もしても、一ヶ月で落ちるのは精々自分の体重の5%
それ以上落ちるとホメオが発動する

仕事とかで毎日数km走る暇がない人が多いだろうから運動量減らしてるとしたら一ヶ月1-2kg落ちれば恩の字だろ
月に5-6kgガンガン落ちてくのは100kg超のピザだけだぞ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:43:26 FOglDvnN
一生キムチ納豆豆腐食べるつもりならいいんじゃない？
そうでないなら通常の晩御飯に戻した瞬間リバウンド確定。
それが嫌なら食事週刊全体を見直した方がいいよ。
運動をしているのに落ちないのは食習慣に問題がある場合がほとんどだし。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 16:48:34 5jQ2uKpm
キムチに納豆って実に臭そうだな

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:08:07 TSvdW30x
>>230です
皆さんレスありがとうございます。
ホメオの事も解ったしアドバイスも感謝!今のダイエットを続けて健康的にがんばります。
リバウンドは怖いけど無理な食事制限じゃないので大丈夫かな…

キムチ納豆は臭いけど歯磨けばチャラですよ…美味いし

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:13:24 e4MFTfCA
>>235
キムチ納豆はうまいな俺もたまに食う

ただ皆が言いたいのは下手に制限しまくるなって所だろう一品のみの食事とか論外量減らしていいからバランスよくちゃんと食べろ
俺94のピザから56まで減らしたけど食事制限は結局極端にはしなかったな

食事に関しては、間食しないのとよく噛んでゆっくり食べるのを気をつける
後は水分は多めにとる位かな、ご飯は朝普通昼普通夜普通の量から一品減らす程度でも大分違う

運動に関しては男なら筋トレやスクワットはいいんだが、身長体重見る感じ女の子だろ？
有酸素運動しっかりやって後は少し腹筋やる程度で大丈夫だよ
スクワットとか下手にやると膝壊すぞ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:17:54 EWZiKGKj
>>235
ちゃんと計算してるならいい、…栄養的にはよくないが
晩をそれだけにするなんてのが計算してなさそうだから心配されてるんだ
無理じゃないなら適当でもOKとか思ってないよね…？

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:25:39 2eoL1ihZ
口寂しいのでなにかおやつ代わりにしたいんです…
こんにゃくときのこを薄味で煮物にしたものにしようかと思ってるんですが
他に低カロリーな食材があれば教えてください。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:35:32 9LeTN8VO
いい加減なスクワットの怖さを知らない人多そうだね。
運動慣れしてないならまずはウォーキングで充分だと思う。
ちゃんと勉強するなりプロに見て貰ってメニュー組むとかしないと
無茶やってると膝をおかしくしたり年取ってから歩けなくなったりするよ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:37:09 ziA8cuhu
>>238
何か喰ってないと落ち着かないって習慣を改善するのもダイエットだぜ？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:41:20 TSvdW30x
>>236
食べられないのは本当に無理!
前まで減量のため夜断食しなきゃいけない環境にいましたが、無理でした…すぐリバるし
今は簡単な置換えのおかげで胃もちっさくなったのか、キムチ納豆豆腐で満足してます。
女ですorz 腹筋背筋スクワット５０回は多いですか？ショコを増やしたほうがいいのかな…

>>237
大豆系は胸がおっきくなるかな…くらいの考えですあばばばばば

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:41:49 9LeTN8VO
>>238
普段の食事が不明だけど、薄味のおでんとか茹でた温かい根菜や
おからを使った料理をお勧めしとく。
でもまずは普段の食事を見直す事をおすすめしたい。
栄養足りてれば、口寂しいって状態にはそうなるもんじゃない。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:43:01 TSvdW30x
>>>239
膝たまに痛めるから止すことにします…orz

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:48:07 2eoL1ihZ
>>240
至言…！
本当ですね。心にザクッときました。

>>242
ありがとうございます、そうですよね、口寂しい時点で危険ですね。
ちょっと他にやってみます。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 17:50:18 qSMUTstE
ヤフーダイエットのオチスレはこの板にはないですか？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 18:19:23 mMk/W3s2
生理中にダイエットとしてなわとびや踏み台やるのはよくないですか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 18:32:39 abcMooQQ
>>246
それはダイエットの質問じゃないだろｗ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 18:35:12 qkcrWAgd
>>247
中々いいIDですな。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 19:14:07 0KDOmj8h
自重のスクワットで膝壊すのはやり方が悪いだけ。
そうじゃなかったらウォーキングでさえ無理だよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 19:19:48 /O/Wth5N
今日１２時くらいに昼ご飯を食べすぎてお腹が空かないのですが、夜ご飯は抜いた方がいいでしょうか？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 19:36:00 pVOFPDyN
集中力を欠くのが嫌なので仕事前に黒糖と炭水化物を取っているのですが
成人が一日に必要な糖分と炭水化物ってどのくらいでしょう
若干一日見たら摂取し過ぎているきがして…

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 20:14:31 HtVAA+Lg
>>250
抜くくらいならご飯(主食)の量は1/3程度で煮野菜食え。よく噛んでな。

>>251
通常健康的な暮らしのためには栄養所要量の6割程度は食えというところだが
最低限必要な糖分の量ってことなら総基礎代謝量の半分程度は食ったほうがいい。
基礎代謝が1600の人なら800kcal、200g分の糖分、炭水化物だな
これを朝昼晩の3食で食うなら朝：60g、昼80g、夜：60gって感じだ。比率は適当に変えてくれ。

もちろん主食のみが炭水化物を含んでるわけじゃないからなんともいえんが、ご飯で換算するなら
100gあたり37.2gの炭水化物を含んでいるから、一膳150～160gでご飯を食べて、残りは野菜で摂取するなどが望ましいかも試練
ちなみに缶コーヒーやジュースなんかを飲めばてきめんオーバーするから気をつけて

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 20:21:54 /O/Wth5N
>>252さん
やはり、食事を抜くのはよくないということですよね。ありがとうございました。

254:あ
08/02/22 20:49:10 RIr8gcdC
あの、筋肉が増えたら
脂肪わ減るのですか？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 21:05:25 uGIBj0XZ
>>254そういう訳でわありません。

256:あ
08/02/22 21:30:33 RIr8gcdC
えっそうなんですか………

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 21:32:51 yB7Bpimn
オチってウォッチのことか
他人の日記ウォッチしてどうするんだろう

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 21:38:08 0IR/s/LE
ネットウォッチ板にいけば？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 21:42:36 yB7Bpimn
見てきた
怖かった

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 22:15:57 3TG36YKL
ほぼ食事制限のみで一年で37キロ位痩せたら反動かここ2、3ヶ月過食がとまりま
せん。また食事制限しようと思う→ストレスで過食の繰り返し。4～6位リバウン
ドしてしまいました。このままだと無限ループなので逆に今過食しているものは
ラム、牛スジ、おから等タンパク質なので食欲は落ち着くまである程度許して筋
肉を鍛えたいと思いました。容易な事ではないと思うのですがいかんせん知識が
ありません。筋肉を鍛える基本というか初歩的なお薦めメニューなど教えていた
だけませんか？今は二、三日前に買ったゴムバンドを背中十回ずつ、前十回ぐら
いしかしてません。0、5と1キロのダンベルは2個ずつあります。25才169センチ
73キロ女。仕事は立ち仕事ですが、運動はしてないです

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 22:29:11 YbVKSqiU
>>260
まず、筋トレについてはウェイトトレ板に行った方が詳しい内容を聞けるので、そちらがおすすめ。

過食を利用して筋肉つけるのは賛成です。ポジティブな過食についての対応方法だと思います。
しかし、この先際限なく過食を続けていく訳にもいかないので、食欲をコントロールする方法を
学んでいくべきかと思います。

過食衝動はメンタル面での問題であることが多いので、心療内科やメンタルクリニックに行くことを
おすすめしますが、まずは有酸素運動を多く行って多少食べ過ぎてもコントロールできることを
把握すること。
また、食事内容を全てメモしておいて、総カロリーを計算していくこと。
ある程度メモがたまって食事の傾向が見えてきたら、そこから一品ずつ削っていったり量を減らして
いったりして徐々に少ない(適正な)食事量を身につけること。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 22:57:49 3TG36YKL
>>261さん！すごい！ありがとうありがとう！！その食欲抑制の方法すっごく効
きそう！過食の原因は痩せなきゃ、食べちゃいけないってゆうストレスだと思い
ます。でも>>261さんの教えてくれた方法なら今すぐに使えるし、なにより重く
なく軽くはじめられますね。今は本当にそんな方法が嬉しいです。本当にありが
とう！ウェイト板探してみます！

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:41:52 j0lLPdB/
こんばんわ。
以前流行った塩もみダイエットを再度やってみようと思うのですが、色んなスレをみたけどやってる方がいらっしゃらないようで…何かデメリットがあるのでしょうか？教えて頂けるとありがたいです。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:46:40 fLQaEuyu
>>263
デメリットがあるというより、メリットが無かったから廃れたのでは

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:51:53 T0KPWqKb
ゲルマニウムローラーが良いと友人が言ってますが効果はあるんでしょうか？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:53:27 j0lLPdB/
>>264
あ…なるほどΣ(￣□￣)傷口にしゅんで痛かったりで…
ありがとうございました。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:58:06 EwaC0SXy
三食はしっかり食べて激しい運動を続けていたら、三キロ減りました。

１ヶ月半くらいしてからまた落ちはじめてとどまるところがありません。
今日で１６キロ元の体重から減りました。
病気とかで急激に落ちるときはないんですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 00:01:06 mXc4u40G
体重計しかなかったので体脂肪計を買いました。
体重計と体脂肪計の体重差が常に500グラムあるんですが
体脂肪計の方が、他の要素もある分精度が落ちるとかあるんでしょうか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 00:35:44 BjQ+Pt1J
食事コントロール含めたダイエット初めて1週間なわけですが、
毎日の正確なカロリー量がいまいちわかりません。
一応サイトとかで見て計算してるのですが、乗ってない物も多いわけで…。
計算どおりだと一日1500程度になってるはずなんですが、
生活強度やトレを考えて、そこから-1000kcalも制限できてるとは思えなくて。
3食採ってるから腹もそんなに減らないし。

なんかカロリー計算するのにいいHPとかありませんか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 00:38:35 uxCmrQYH
>>8にあるサイトじゃダメなん？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 00:41:04 BjQ+Pt1J
検索して見つけたのが>>8だったっぽいｗ
今はこれ使ってるんだけど、なんかな～…。
これ以上のデータベース誇るHPなんて早々ないですよね。。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:11:05 O9mNd/T7
ぐぐっても分からなかったので、質問です。
♀25歳ですが、昨日から初めてダイエットを始めました。
寝る前3時間は間食をしないことにしたのですが、夕食を8時頃食べるので、
持ち帰りの仕事をしている今、お腹が空いて仕方がありません。
お茶やガムで誤魔化しているのですが、仕事がさっぱりはかどりませんorz
メカブぐらいならば食べても平気ですか？
それとも、じっと我慢しなければいけないものなのでしょうかorz

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:11:48 fYRHU/f0
>>268
というか、この世に正確な体重計なんてありゃしない。って言う方が正しい。
正確な重量を計るっていうのは簡単なようで実はかなりむずかしいっぽ
>>267
あるけど、運動してるんなら減って当たり前といえば当たり前。
そんな疑問なら明日から半月くらい休養してみりゃいいじゃないか
>>265
ない。そして裁判沙汰にできるもんならしてみるがいいｗ
え？意味分からない？ならいいや。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:18:01 fYRHU/f0
>>272
１　そもそもその寝る前三時間・・というのは維持を考えるなら守った方がいいが
運動したりして痩せる状況下にある人にとってはさほど重要視するべきことではない。
俺は毎日運動して寝る一時間前に沢山食べて寝てたけど普通に痩せましたよ。

２　というか、夕食の時間が動かせないなら夕食を七割六割に抑え目にして、十時くらいにオニギリでも食べなされ。
そういう意味で、最終的に食べる総量が同じなら大して変わりません。

３　とりあえず運動しなされ。食事をごちゃごちゃやる程度じゃ大して痩せないんだから。
運動をして大きなマイナスが発生していれば、食べる時間などほとんど問題にはならないのだから。
寝る前に食べたから太る太らない・・なんて話になるのは、動かない運動しない人だけ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:33:20 O9mNd/T7
>>274
ありがとうございます！　やっぱり大切なのは運動ですね。
平日はデスクワークで深夜帰宅なので、運動らしい運動は週末にしかできないのですが、
電車の中などでなるべくこまめに体を動かしたり歩いたりしてみます。
でもやっぱり運動量は少ないと思うので、自分は寝る前に食べたら太りそうですねorz
運動を日ごろから沢山する習慣を維持するのは自分の生活の中では難しそうなので、
寝る前に食べる習慣を残しておくと、たとえ一時は減量に成功できてもリバウンドの原因になりそうなので、
お茶で我慢することに慣れられるように頑張ることにします。
ダイエット開始後は夕食の量を7割ぐらいにしているので、
余計にお腹空いたなーと思っていたのですが、今まで食べ過ぎていたからですね。
食事制限に頼りがちになりそうですが、運動量を増やすのもこまめに頑張ります。ありがとうございました。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:36:01 BjQ+Pt1J
>>275
電車の中でちまちま動くなよｗｗｗ
迷惑になるじゃんｗｗｗ
それより、1駅手前で降りて歩くくらいのゆとりはあるんじゃない？
30分ウォーキングするだけでも結構違ってくるよ。

あと、食事は低カロリーなものを食べていけばいいと思う。
量減らすとお腹すくから。
我慢してストレスためるよりはよっぽどいいと思うぞ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:43:30 fYRHU/f0
>>275
お米は腹持ちいいぞ
低炭化物ダイエットなんて馬鹿な話がでてきて以来妙に避けられてるけど
適量食べている限りあれはダイエット向きなんだ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 02:56:01 IuorCw7+
>>271
自分は、検索しても見つからないメニューとかの場合は似た料理のカロリーから類推して計算してるよ。
あるいはカロリーの明記してある定食屋とかに行ったときに似た料理のカロリーを覚えておく。

どうせ正確なカロリーなんて分からないんだし、これで十分だと思う。
実際に自分はこれで痩せたし。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:05:10 IuorCw7+
>>268
体重計に限らず、測定器と測定器の間には常に器差というものが存在する。
銭湯の体重計で測ったらいつもと違っていたとか、身体検査のときに思っていた
体重と違っていた、とかいうパターンはほとんど器差が原因。
年に一度以上キログラム原器を使って校正している重量計でない限り、正確な体重は
測定できないよ。
500g程度のズレなら優秀なほうだと思う。

一般的には、買ってからメンテナンスをしていないと誤差はどんどん大きくなっていくから、
新しい方が正確な可能性が高い。
あとは説明書に保証精度が書いてあるから、高い精度が書いてある方が精度が高い。
どうしても気になるなら、4℃の水1リットルを正確に計って、体重計に載せてみれば。
1Kgぴったりと表示される方が正確な体重計。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:07:24 IuorCw7+
>>267
消化器系の病気、はっきり言えば胃ガンや食道ガンの場合は何もしなくても
体重は減っていく。
気になるならいったんダイエットを中止して様子を見るといいと思う。
それでも減るようなら健康診断を受けることをおすすめする。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:10:23 IuorCw7+
>>265
何にいいのか主語が抜けているのでよくわかりませんが、その友人の様子を見てみれば
分かるのではないでしょうか。
肌がつるつるなら美肌効果はあるのだろうし、痩せてきたのなら痩身効果があるのでしょう。

ダイエット関連でゲルマニウムローラーはかなりマイナーな存在なので、掲示板で質問しても
実際に使っている、という人が現れる可能性は低いと思う。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:17:10 O9mNd/T7
>>276-277
ありがとうございます。電車の中ではちまちま運動はしないっすｗｗ
少し空いている時に何駅かつま先で立ってみると足の運動になると聞いたので、
すっ転ばないようにつり革やポールに手をかけた状態でやってみています。
平日は夜1時過ぎに就寝→6時起床で少しでも眠りたくなってしまって、
1駅歩く余裕がなかなか持てないのですが、頑張ってやってみます！
食事も、低カロリーのものの割合が増えるようにします。
多分、今まで毎日お腹いっぱいになるまで食べていたので（お米も）、
腹八分目に慣れるまではお腹が空くのかもしれないと思いました。
きっと慣れたらそう苦しくなくなると思うので、めげずに頑張ります！

283:268
08/02/23 03:24:46 16Z1AXzF
>>273 >>279
参考になるご意見、ありがとうございました。
正確な体重を知ることって大変なんですね。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:29:00 oPjFOAI4
16♀、71㎏です。
中学の時は76㎏あり、ダイエットして今の体重まで減らしました。
寮のある高校で規則正しい生活ができると思っていたのですが、寮の食事が2700カロリーもありました。
家では少なめに湯豆腐などを食べていたのですが、寮は揚げ物、肉類がとても多いです。
でもバランスはよくとれてるメニューだと思います。
ご飯を少なめにして主食も半分残したりしているので体重は増えませんが、減りもしません。
ジョギングなどは門限などの理由で出来ないので、室内でできる筋トレを同室者に邪魔にならない程度にやっています。
春休みは家に帰るのでダイエットをしやすいのですが、また寮に帰って来たら一緒です。
寮でもできる効果的なダイエット方法を教えて下さい。
長文失礼しました。お願いします。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 03:46:04 y9LZeDRp
173/102と重度の肥満です。恥ずかしいです。年齢45才。
仕事は自営でデスクワークのみです。

一発奮起して、目下減量中です。

以下の事柄を実行中です。

1、摂取カロリーを計算し、1500カロリーに押さえている。
2、なるべく低炭水化物高蛋白になるようバランスを考慮する。
3、有酸素運動（エアロバイク）を30分する。
4、まずは低負荷の筋トレを週3回程度する。
5、体重、体脂肪、摂取カロリーなどは記録しエクセルで管理。

いろんなサイトで自分なりに勉強して上記事柄を実行していますが
下記の点で不安や疑問があります。
アドバイスの程お願いいたします。

1、自分の場合、基礎代謝は2900cal位なので
それの６割だと1740位が適正なので、1500calでは制限しすぎでしょうか。
制限のし過ぎでホメオの発動が怖いのですが、考えすぎでしょうか。
また、たまには炭水化物なども多めに摂取し体をだましだましに
制限した方が良いのでしょうか。ここら辺のバランスが難しいです。

2、あるサイトで見たのですが、有酸素運動もやり過ぎると、体が順応してしまい
同じ量では効率が悪くなる。毎日がむしゃらにするのではなく、たまに休む方が
結果的に良いと言う記述がありました。本当でしょうか。自分的にはエアロバイクは
苦にならず、1日当り30分×2セットを毎日でもしたいのですが、効率の低下は
避けたい所です。

3、幸いダンベルやバーベルのセットがあるので、筋トレも低回数制のハードな
種目がしたいのですが、現在のような脂肪だらけの体では、変に筋肉が付いて
霜降り肉のようにならないか心配です。やはり今は持久力に重点を置いた筋トレで
我慢し、痩せてからハードな種目にした方が良いのでしょうか。

以上、長文で申し訳ありませんがよろしくお願いします。

286:ちゅか君
08/02/23 04:52:01 XINs4+Xx
>>285

私（稀代のカリスマダイエット博士　ちゅか君）は、３８才ですが、
あなたの１７３キロ１０２キロというのは奇遇ですね。
私（ちゅか君）は173センチ１０３キロから今回はじめました。
（現在９２．９５キロまで行ってます）

Ｑ　１，５００キロカロリーでは落としすぎか？
Ａ　落としすぎではありません。短期間に効果を出した方が意志の持続に
有効ですので。ちなみに、私は減量時はいつも１，０００キロｶﾛﾘｰを割るぐらいのを
やっています。
　私の理論のひとつに、「自動車の追い越し理論」というのがあります。
　自動車が前の車を追い越すのには、前の車のスピードプラス時速１０キロのスピード
が必要です。
　決して「前の車よりも、１キロでもスピードが速ければ、いずれは追い越せる」
というのではありません。
　「カロリーの一日所要量よりも下回った摂取カロリーであれば、いずれ体重は
減っていく」というのでは、目的を達することはむしろ難しいといえます。

287:ちゅか君
08/02/23 04:54:04 XINs4+Xx
URLﾘﾝｸ(www.dhcblog.com)
あ、ところで私（カリスマダイエット博士　ちゅか君）のブログです。
このように、巷の誤ったダイエットを次々ぶったぎって行く予定です。
よろしく。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 05:00:06 RO9VNuKY
【社会】川口女性殺人長時間の悲鳴…アパート住民4人が聞くも、誰も通報せず…埼玉
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

女が困っても、放っておこうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(gender板)推進委員会
賛同してくださる方は各所にコピペして下さい。

289:ちゅか君
08/02/23 05:02:02 XINs4+Xx
（続き）

有酸素運動の件。

健康目的、体力増強目的の運動ならば、有酸素であれ、無酸素であれ否定しないのですが。
体重を減らす目的で運動をするというのは、これは誤りです。
ブルドーザーで積み上げた土の山を、スプーンで崩して平地にしようとしている
ようなものですよ。
よって、どうすれば（体重減少の）効率があがるか（下がるか）という質問に対しては、
それはどっちでも影響なし、と私（ちゅか君）は回答します。

筋肉のつけ方の件

残念ながら、私（ちゅか君）は、ダイエット（食事療法）のアドバイスはできますが、
肉体鍛錬のトレーニングは専門外でして。
ただ、いろんな方の意見を伺うに、「痩せるだけでは不可だ。筋肉をつけなくては」と
いうのが多いようで、これは情報に惑わされすぎでは、と私は心配します。
それをいうなら、「体が健康なだけではダメだ。頭もよくなくては」、
「頭がいいだけではダメだ。正しい思想を持たなくては」
等々、そのパターンではどこか別なところへ連れて行かれてしまいますよ。
自分が何のために減量をしたいのか、その目的をちゃんと明確にしておくことが
必要かと思います。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 05:03:26 muqiuw+P
>>285

多分、色々と間違っている箇所があるのは確かだと思います。この後、詳しい方々の助言色々頂けると思います（今は時間が〃なので）。
ざっと見ただけでも、基礎代謝の解釈と、例えば一日1500kcalに抑える食事制限は、体重60kg前後の方のダイエットに匹敵していますし
一日待って、色んな方の意見を聞かれて選択された方が、貴方にとってはよろしいかと・・・

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 05:45:44 HsL7Z1Ns
変な相談なのですが…
自分は今、出張で三日ほどホテルに滞在してます、ほぼ三食外食かコンビニです
しかし、コンビニや外食サラダ類はまずいし高いし野菜は少ないしで、どうしても苦手です
そこで、近くのスーパーでキャベツやミニトマトなど買い、部屋で紙の皿にちぎってサラダにして食べようと思うのですが、
やっぱりこうゆうのはおかしいんでしょうか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 06:00:20 49CIde0E
>>291
ホテルで自炊って感覚で特におかしくないのでは？でも水洗いくらいはしてね。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 06:02:57 HsL7Z1Ns
292ありがとうございます！
普段は田舎でほぼ自炊生活なので、都会のコンビニ、外食産業は体が受け付けず、しんどいです

ありがとうございました

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 06:15:00 qXUa4eOw
以前テレビで、運動前に部分ヤセしたい所をマッサージすると、遊離脂肪酸？とか何とか言う、燃焼しやすいモノに変化する。と言うような紹介を見ました。
部分ヤセは無理とこのスレにもありますが、やはりそのネタもガセですか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 06:31:46 5uV1UonT
ジョギングなどの有酸素運動による体脂肪燃焼について質問させてください。
心拍数１１０－１２０でジョギングを行うと体脂肪燃焼に聞くといわれてます。
しかし心拍数110-120で１時間ジョギングするとジョギングの速度も遅く、300ｷﾛｶﾛﾘｰしか消費されなく、まったく疲れません。
心拍数140-150ほどで１時間ジョギングすると８５０キロカロリー消費でき、ほどよく疲れます。

どちらのほうがダイエット、体脂肪燃焼にはいいのでしょうか？
心拍数を優先すると、カロリー消費も少なく、疲れもあまりないので運動にならない気がしています。
後者のほうがカロリー消費も多いので、体脂肪をより多く燃焼していると思っているのですが、
どちらのほうがいいのでしょうか？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 07:30:49 xjZEBHev
>>285
あなたの場合1800-1900は最低限必要ですそれでも十分落ちて行きます
早く落としたい気持ちは分かりますが長い目で見た場合非効率です
段階的にｶﾛﾘｰを落として行き1500kcalにするのは70kg前半からが良いでしょう

筋肉はオーバーｶﾛﾘｰの食事を取りながら最低3ヶ月から半年続けてやっと筋肥大します
なので減量中に筋トレするのは現状維持の為なのですがあなたの場合年齢的にも筋トレはした方が良いです
霜降りにはなりません

1000kcal以下は問題外なので間に受けないで下さい

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 07:46:21 ZDKodaCa
>>295
同じカロリー消費のとき脂肪がより多く燃えるのは120ぐらいまでと言われているが、
糖を燃やそうが脂肪を燃やそうが摂取＜消費であればやせるのであまり気にしない
で良い。判断基準は疲れが次の日残るかどうか。残らないのならそのペースで
かんかんいけば良いかと。
1Hで850kcal消費するスピードってダイエット目的のジョギングとしては、結構早い
よね。それが維持できる人は結構走り込んでいる人だと思うけど、そのレベルの
人が質問してくる内容じゃないんだよな・・・なんか無理してる感じもします。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 09:05:35 0uFU+WQ2
>>294
確かに脂肪は遊離脂肪酸を経てエネルギーに変換されるわけですが、
まずマッサージの物理的刺激で遊離脂肪酸への分解が起こるか懐疑的です。

仮にその部分だけ優先的に脂肪が分解されて、優先的に消費されたとしても、
生活や運動で脂肪消費→食事で脂肪ちょっと補充→消費→補充→・・・のサイクルの中で、
特に減った脂肪が減った部分があるなら、その部分に優先的に補充されたり、
マッサージでの遊離脂肪酸以上の脂肪燃焼が必要な場合には
まだ余裕のある他の部分の脂肪が使われたりして、
結局中長期的には全身の脂肪が平均的に減っていく気がします。

医学的な知見に基づくものではありませんが、
「乳揉まれまくったらどんどん小さくなった」という話も聞きませんし、
ウォーキング（足の物理的刺激大。）だけで減量した場合も
足だけでなく全身の脂肪が落ちるので、そんなもんではないかと。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 09:20:21 dQtO5UCg
現在、栄養バランスの取れた食事と1時間の有酸素運動で順調に体重を減らしています。
以前もらったアドバイスを元にカロリーも適切なはずです。

でも昨日から食後すぐ眠くなってしまい、我慢できません。
結果的にかなりの時間を寝て過ごしてしまいました。
今も朝食の後ですごく眠いです。

何か原因があるのでしょうか？

スペックは158cm77ｋｇで始めてから丁度1ヶ月くらい、5kg減です。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 09:28:39 BjQ+Pt1J
>>285
ちょっと引っかかった。
173/102/45歳/生活強度1では、基礎代謝量は2300ちょっとっていう計算になったんですが、
2900kcalというのはどこからの情報で…？
1500kcalが制限しすぎだとは言いませんが、今までと比べ極端な食事の減量などをしているとしたら
長続きしない上にリバウンドの恐れがあるのでお勧めできません。
3食のバランスを保ちつつ段階的に少なくしていくのが理想だと思います。
上でも書かれていますが、1000以下などの無理なダイエットは長期的に見た場合体に余計な負担をかけてしまうことが
仇となることが多いかと思われます。
年齢も考慮して、無理はなされないほうがいいかと。

有酸素運動をやりすぎていけないことはないと思います。
ただ、翌日に疲れが残らない程度、ぜぇぜぇはぁはぁ限界までやるよりは、多少ゆとりをもった状態で行いたいです。
慣れてきたら時間や速度を増やしていけばいいと思います。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 09:35:41 F3bvsP6Q
>>295
結論は長く続けられる(楽しいと感じられる)ペースで走ろう
ダイエットって観点から見れば、走ることが楽しく感じ、習慣として定着すれば後は時間の問題

個人的には、ジョグは時間で考えるべきだと思う。ペースは続けてれば勝手に上がってくる。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 09:41:53 ZipVgJC8
>>285
1. 貴方の身長での標準体重は65.8kgになります。この体重、身長になった場合の
消費カロリーはおよそ2000kcalになるので、この程度は摂ったほうがよいでしょう。
また炭水化物を減らしすぎると基礎代謝が低下します。大事なのはバランスで
炭水化物:脂肪:蛋白質が6:2:2が推奨されています。
このバランスで摂りすぎになりやすいのは脂肪だと思うのですが。
2. もちろん同じ負荷では効果がなくなります。が、エアロバイクであれば負荷を変えられるから
問題ないでしょう。例えば今心拍数120で50Wで運動しているのが、そのうち100Wでできる
ようになります。
3. 筋トレは有酸素運動をしばらく続けて基礎体力がついてからのほうが効果的でしょう。

奮起するのは素晴らしいですが、頑張りすぎると息切れしちゃいますよ。
ダイエットで大事なのは生活習慣の改善ですから。

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