☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:40:19 Xe4Y4/FG
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:41:13 Xe4Y4/FG
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:41:48 Xe4Y4/FG
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:42:08 Xe4Y4/FG
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:42:29 Xe4Y4/FG
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:42:49 Xe4Y4/FG
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 00:45:46 5xQYqjC2
7ならクルンテープ永久書き込み禁止

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 01:00:55 1GGMsjPm
>>1
乙

9:ショコリーマン
08/02/08 01:49:34 pFdt1ofu
今日も1時間踏み絵昇降。ムカツク上司の顔を特大に引き伸ばして踏み台の貼って
バシバシ踏みながら頑張っている。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 01:53:43 5xQYqjC2
>>1 スレ立て乙！
自分もスレ立てようと思ったんだけど出来なかったー
だから、新スレできてホッとした！ｗ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 02:27:42 bj3x40yW
いちおつ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 06:21:26 bl0NqIcA
一乙

今日初めてショコやってみたんだが結構くるなコレ
てかテレビ見ながらやれるのいいな

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 07:23:44 ah2YH/3H
>>1　
乙

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 07:42:12 dZjG6vw5
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15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 09:51:14 XfgsD4E9
>>1乙

前スレで食前食後のショコがどうのってあったけど、そんなん気にしたって大して効果に差はないと思う。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 10:09:22 IJKSQ514
１ヶ月さぼってたけど今日から再開させるぜ。
目指せ美容体重。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 11:13:05 fdFcbvGZ
一週間前から初めてショコしてるから大丈夫と間食しまくってたら体重１キロ増えた…
でもこれでモチ上がったよ！！絶対痩せてやる！！

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 11:31:07 dZjG6vw5
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19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 11:56:52 fdFcbvGZ
>>17
初めて→始めて

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 12:32:50 TkPbY1LV
>>7

ドアホ。

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/02/08(金) 00:14:36 ID:5xQYqjC2

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 16:00:06 dZjG6vw5
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22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 16:19:21 K5nRsgAF
ショコ４０分終了～！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 16:39:07 QSUCogpU
攻殻SAC1話半ショコ終わりー！
ちかれた

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 17:25:22 du8lWzOR
今晩デスノ見ながらｼｮｺﾙ！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 18:16:22 5xQYqjC2
30分終了～

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 20:40:52 5p2oOg0H
運動靴でショコると足音が気になるっていう人は
ルームソックスがおすすめだよ
靴下だとスベるけど、ルームソックスならすべりどめついてるから

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 20:41:47 2TWUJVPn
25分ショコ終了～!
つかれた(´_ゝ｀)

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 21:51:39 6nyQQE7z
昨日も今日も忙しいを理由にさぼってしまった… !
明日はやるぞー!三連休から毎日すっぞ!

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 21:59:52 VYeDg6Ie
さてと、ちょっくら踏んでくるか

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 22:01:11 YDNYNJNM
今からショコやろうか風呂入ってからやろうか迷う…

ショコ後の風呂は時間おかなきゃなのはまとめでわかったが
風呂入ってからすぐショコはありなのかな？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 22:44:55 ah2YH/3H
>>30
食後と違って気にするほど変わるわけじゃないから、冷えない方を選んぶといいよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 01:48:00 mv1z+qOy
今日から再開
理想の身体になるまで頑張ります！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 03:31:48 dq5jhYNR
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 07:53:06 CMjw2ftr
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35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 08:27:49 nXa7yVju
4か月で6キロ痩せてやめたら４か月で4キロリバった‥また頑張ろう

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 09:50:14 khoGciIF
>>35
え！そーなの？食事の内容は同じ？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 09:50:54 khoGciIF
>>35
え！そーなの？食事の内容は同じ？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 09:52:01 khoGciIF
連投ｽﾏｿ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 10:28:22 /jaxNI/q
気をぬくといつの間にか戻る不思議＞＜

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 10:58:35 itHiNpMu
酒飲んだ翌日は１時間早く起きてショコってる。
それくらいしないと体重維持って難しい。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 11:35:39 BPnMuh+K
1時間で維持できるってｽﾊﾞﾗｼｲ！

朝ｼｮｺ1時間終了♪

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 11:38:18 dq5jhYNR
１時間終了！（＾ω＾）-y┛~~

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 11:39:42 h+IV70rw
今日も午前中の攻殻SAC1話半ショコ終了！
あと3日ぐらいでGIGに突入してしまう(´･ω･`)

44:40
08/02/09 11:50:19 itHiNpMu
>>41
いや、毎晩30分くらいやったうえで
飲んだ翌朝も１時間やっているんです。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 11:57:15 c2DDLSBK
ここ最近サボリぎみだったんだけど運動しないと
逆に食べたいなーって気持ちになる。
こまめな運動ってストレス発散になるのかな？不思議！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 12:08:32 KZIpPSFX
４０分終了～！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 14:16:15 W7ocgCm9
>>45
わかる。
私の場合、運動したあとせっかくカロリー消費したのに食べると無意味になっちゃう！って思うようになりました。
だから自然と間食が減った気がする。

最近はプールにも通いだしたので、仕事で遅くなって泳げない時は変わりにショコるようにしています。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 15:29:13 nmu/3vo8
155/50
今日から始めます。１時間終了！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 17:32:05 pnkXQblF
みなさん一日の中でいつｼｮｺされてますか？

あと、44キロほどの♀だと一時間ｼｮｺでの消費カロリーはどれくらいになりますでしょうか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 17:48:13 dq5jhYNR
（＾ω＾）昼ショコ終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:47:59 CMjw2ftr
　　　　∩
　　　 _( ⌒)　　　　　∩__
　　／ /,. ノ￣＼　 / .)E）
　/i" /　/|_|i_トil_|　/　/ 　　　　　／￣￣￣￣￣
　|ii.l/　/┃　┃{. /　/ 　　　　＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　|i|i＿/'''　ヮ''丿i＿/ 　　　　　　＼＿＿＿＿＿
　i|/　,ク　ム"／／
　|（　　ヽ _,.-===､j、
　ゞヽ‐ｲ/´　　　ヽ　ヽ、
　　　＼!　　 ::c::　!　　:p
　　　　 }ヽ＿_ ノ､＿ノ
　　　／　　　ﾉ　ノ´

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 19:19:46 yBjXCAcC
勃起した

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 19:34:43 4c/dPX61
ショコ30分終了！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 19:48:24 ujboVyv8
ショコ50分終了。暑いな、こんな寒い日でも汗だくだ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 20:58:31 x9f2JNS0
>>50
死ね　豚

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 20:59:44 InC0uEEh
３０分終了ー
いつもは腹筋するけど、なんか最近駄目だ…
めんどくさくなってる

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 21:00:23 WFJMxg9a
デブデブテープ！

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 21:16:19 IznXHP+N
面倒臭くなってダイエットやめたらいつか必ず
｢あのダイエット続けてたら今頃痩せてんのかな…｣
て思う日が来るよ
それが嫌で今は続いてる!頑張りましょう

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 23:55:35 dq5jhYNR
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘夜ショコ終了！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 00:29:07 4a8q9xVv
夜ショコ終了

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 00:32:40 yd6YKOoG
>>58
それすっごいわかる。
３ヶ月前に帰りたいとか思ったりしたな。
もう思いたくない。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 02:34:17 g+4Rw60q
あの日あの時あの場所でショコに会えなかったら
僕らはいつまでも見知らぬおでぶのまま

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 03:33:47 C+quah6t
書き込むとモチおちそうでこわいが、
朝は出勤前に都合がつけば＆夜は夕食後に必ず1時間以上を1ヶ月続けた結果、
ジーンズのサイズが1つ落ちました！

でも、あと2サイズ分くらいがんばりたい！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 07:38:22 tjDRdERJ
朝ショコ終了～

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:30:10 OF7pd6B1
ゲキレンジャー～キバの途中で朝ショコ終了ー

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 10:11:11 YZFyrdAo
::::::::::::::::::::::r' 、　　　　　　,l:::::!ﾞ,lllllll!!ﾞ .,　　　　.l,,、__、 .ﾞ!:::::::::::::::::::l,、
::::::::::::::::::ｒ'".,,lﾞ'-、　　　　 ,l:::::! ｀　　　）　　.,､ﾞﾞ!!!!!!llｧ　'ﾞl::::::::::::::::::l,
:::::::r'''"｀ !'ﾞ゜　　`-、　　 .l::::l",iiillllliii! ." 　.,/"　.,,,,,,,,_　　　.ﾞl::::::::::::::::::i､
:::‐′ 　　　　　ﾞ-、　l::! .'ﾞﾞ　.ﾞﾞ′　　,（´　 '!!ﾞﾞﾞﾞ!lllllii,,　 .ﾞﾞﾞ!::::::::::::::i､
　　　　　　 .,,i´　　　　｀ヽlﾞ　　　　　　　　″　　　　　ﾞﾞﾞ″　 .l:::::::::::::l
　　　　　.-ﾞﾞ　　　　　　　　ｌ　　　　.,/　　　ヽ,、　　　　　　　　,l::::::::::::!
　　　　　　　　　　、　　 ,ノ|　　　　l',,,,,　,,,,,　）　　　　　　 l::::::::::!′ ＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　ﾞl,,_.,,/ﾞﾞﾞ'i､　　　 .,lﾞﾞﾞﾞﾞ'''ﾞﾞﾞﾞ'''ｿ″　　　　　　　　ll!!ﾞﾞ!lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 ,ノ）'"　 .'"　　　　　ﾞｌ　　　　　　 l｀　ﾞl
　　　　　　　　　　　　　ｉ',.ｉ"　　　.,rﾆﾆ,,,"''i,,_　　　　　　 .i､　　lﾞ　　,lﾞ
　　　　　　　　　　　　,/″.）　　　[｀　　ﾞ''''''ﾘ　　　　　　　 '''''''）　 ,/
　　　　　　　　　　　｀―'く. 　　　.ﾞ'―---.'"　　　　　　　　　,i´　lﾞ
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　　　　　　　　　　　　 lﾞヽ　　　　　　　　　　　　　　　　,/｀
　　　　　　　　　　　　　　ﾉ .ﾞl、　　　　　　　　　　　 ,,i´
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67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 11:45:48 Ir4C73on
ショコ４０分終了～！
今日で２ヶ月経ち、体重は１.５キロ減ったけど
体脂肪率は最近筋トレ取り入れ始めたばかりだから変わらないorz
これからも筋トレ取り入れて頑張らなきゃ！

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:33:56 hnZOILyA
モチ上げの為投下します。

1/9から週5～6、毎回30分続けて
身長153、体重46.5→46.3
ウエスト66→64.5
左太股だけ1cm減。右太股は変わらず。

まだ開始1ヵ月だから期待してなかったけど
想像してたよりサイズ変化が出てきて嬉しい。
まだまだショコやってやらぁああ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:07:52 YZFyrdAo
　　　　||
　　　　||
　　　　||
　　　　||
　　　｀爪
　　　/ﾊヽ
　　//　|.|　　（＼　（＼
　　!,! .　!,!　　/ 　⌒　::ヽ　
　 .ヽヽ_ﾉﾉ　 | 　　　　:::::|
　　　　　　　(　　　　:::::::::| ＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　/　　　　::::::::|
　　　　　　　|　|_/　:::::::::::::|

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:33:52 UFlE4RMM
↑なにこのヒッキーデブｗ　やる事ねーのかアホがｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:35:16 Y6L96VRN
wwww

72:男
08/02/10 13:56:02 r9b01/an
目標達成！

三年前75キロから64キロ（自分の中ではコレがベスト）まで絞った時には直ぐに絞れた。
それから3年間キープするも、少しの油断から3キロ増。
一旦リバルとたったの3キロでも絞るのに3ヶ月かかった。（個人差はあるだろうが）

「リバウンドする度に絞るのが大変になる」と言う事が良く分かった。
皆も目標に達したからといって油断してると後が大変だからキープする様頑張ってな。

と言うチラシの裏

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 16:03:07 tjDRdERJ
昼ショコ開始

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 16:12:42 YZFyrdAo

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　　　　ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　　　．
. ヽ.ゞさ;;}　　　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　）
　　　ヾ:､　　　ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　ﾉ,;:::＼　　｀ー" , '　　　　　）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､＿_ ,∠､　　　　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:15:37 zFBOrYDW
汗かいてすぐ風呂入れないのが一番辛い
ぬるめのシャワーならおｋとあったが、こんな時期にぬるいシャワーは無理
みんな風邪引かね？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:21:51 VXwKfPfL
>>75
運動後は入浴を...は無視していい。
微々たるもんだし、そんなんで風邪引くなんてバカバカしい。
落ち着いたらとっとと風呂入ってマッサージ、これ最強。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:55:43 dgqPLqGd
汗かかないのはしょこ足りないってこと？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:04:37 eD3MlvZo
>>77
>>4

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 21:30:27 a01Eqgr4
３０分と腹筋終了ー
みんな変化出てるのが羨ましくて仕方ない＾＾
もうすぐ三ヶ月だけど全く変化なし＾＾
ま、止めたら絶対後で後悔するから続けます

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 21:36:05 gpceOLWz
夜ショコ終了
始めて２週間、なかなか体重が落ちない･･･
そんなすぐは落ちないか

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 21:49:17 stKusJc0
40分ショコ終了
1月半ばから始めて
体重は60→57
おなか周りが引き締まってきた感じがあります

腹筋運動、スクワット、ブルブル台

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 23:32:04 tjDRdERJ
>>74
カス
死ねや

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:01:26 gowtlvxB
>>72
ただのチラ裏ならこの板にもチラ裏スレあるのでそちらにドウゾ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:05:59 XHGPqYpA
毎日60分近くやってるけど、一向に落ちないなー
やり方間違ってるんでないかと不安になる

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:28:11 mE2KXZ4z
体脂肪率を毎日測っても変わってないの？
体脂肪計が無いならチェストやウェスト、手首なんかを毎日測ってみるとか

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:36:01 d/tDMcYm
毎日1週間とかいうオチじゃないだろうな？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 02:04:14 IUPtpMEN
　　　　∩
　　　 _( ⌒)　　　　　∩__
　　／ /,. ノ￣＼　 / .)E）
　/i" /　/|_|i_トil_|　/　/ 　　　　　／￣￣￣￣￣
　|ii.l/　/┃　┃{. /　/ 　　　　＜　コンサートまでに腹筋ギザバキバキに割ってやんよ
　|i|i＿/'''　ヮ''丿i＿/ 　　　　　　＼＿＿＿＿＿
　i|/　,ク　ム"／／
　|（　　ヽ _,.-===､j、
　ゞヽ‐ｲ/´　　　ヽ　ヽ、
　　　＼!　　 ::c::　!　　:p
　　　　 }ヽ＿_ ノ､＿ノ
　　　／　　　ﾉ　ノ´

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 07:32:44 92fAP5qV
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘朝ショコ終了！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 07:40:29 TaXgPUvF
　　　ヽ(ヽ(`ヽ(`Дヽ(`Д´ヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ´)ﾉ)ﾉ
　　　　ヽ(ヽ(`Дヽ(`Д´ヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ´)ﾉ)ﾉ
　　　　ヽ(`Д´ヽ(`Д´ヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ´)ﾉﾉ
　　　　ヽ(`Дヽ(`Д ヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ´)ﾉ
　　　　ヽ(`Дヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ)ﾉ
　　　　ヽ(`ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ)ﾉ
　　. 　ヽ(ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉﾉ
　　　　ヽ(ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉﾉ
　　　　ヽヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ﾉД´)ﾉ
　　　　　ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)Д´)ﾉ
　　　　　　ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)Д´)ﾉ
　　　ヽヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)ノД´)ノ
　　　　　ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)Д´)ノ
　　　　　　ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´)Д´)ノ
　　　　　　　ヽ(`Дヽ(`Д´)`Д´) ´)ノ
　　　　　　　　　ヽ(ヽ(`Д´)`Д´)´)ノ
　　　　　　　　　ヽヽ(`Д´)`Д´)´)ノノ
　　　　　　　　　ヽヽ(`Д´)`Д´)´)ノノ
　　　　　　　　　ヽ(`Д´)`Д´)´)ノ
　　　　　　　　　ヽ(`Д´)`Д´)ノ
　　　　　　　ヽ(ヽ(`Д´)´)ノ
　　　　　　. ヽヽ(`Д´)´ノノ
　　　　　　ヽ(ヽ(`Д´)ノ
　　　　　　ヽ(`Д´)ノノ
　　　　　ヽ(`Д´)ノｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 13:06:45 sxQGBbdm
ショコ頑張ってるのについ食べてしまって体重落ちない。
運動してるので油断してる。
体はしまってきたけど数字でも結果を出したい。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 13:41:41 2vvoNecu
SAC1話半ショコ2セット終了！
よし、酒のも

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 14:08:21 TaXgPUvF

　　　　　　 _,.､-t―､‐t- ､._
　　　　 ,.rﾍヽヽ `-､ヽ`　ヾヽ、
　　　 //　　　　　　　　　　　　iヽ
　　 ./ i　　　　　　　　　　　　 !ヽ
　　 l　l　　　　　　　　　　 l　l
.　　 l. l 　jillll:''''"　　　　"'''':llli;;　! !
.　　 ! l　　　＿　　　　＿　　　l l
　　 r┤　⊂･ ‐'　　　`- ･⊃　r'ヽ
　　 l　l　　　　　　　　　　　　　 l　i
　　　i　.l 　　　人＿人　　　l. /
　　　ヽ ! 　　/::::::::::::::::ヽ　　 r'´　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　ヽ　　　 /_二_ヽ　　　 l
　　　　　ヽ　　　　　　　　 /
　　　　　ヽ　　　　　　.／
　　　　　　　　ヽ、＿_,. -'´

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 14:32:44 FwbruTL4
>>91
真昼間から酒かよｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 16:23:20 92fAP5qV
昼ショコ終了～

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 16:29:49 qwr3o8n6
ショコ４０分終了～！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 16:32:05 TaXgPUvF
　　　　　　　　　　＿＿＿_
　 .ｎi 7　　　　　／⌒　　⌒＼
l^l | | ｌ ,/) 　／（ﾟ）　（ﾟ）＼　　　　 .ｎ　　　
', U ! ﾚ' / ／ ::::::⌒（__人__）⌒:::::＼　　l^l.| | /）
/　　　〈　| 　　　　ﾍ　 / 　　　　| 　 | U ﾚ'/／)　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　ヽっ　　　　｀ ⌒´ 　　／　　ﾉ　　　／　　
　／´￣￣　ノ　　　　　　　　　＼ｒニ　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 `ヽ　　　l　

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 21:50:56 UwoaCPLN
5日目でやっとふくらはぎの筋肉痛が楽になってきた・・・
ここ数日歩き始めは踊り歩きみたいになってたからｗｗｗ　by年寄

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 21:55:44 92fAP5qV
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

99:男
08/02/11 21:58:32 +OC7goSu
↓超豚

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 22:13:43 do8+pJt9
１時間終了

101:84
08/02/11 23:29:43 hrXTssWc
>>85-86
かれこれ3ヶ月くらいかな…(´・ω・｀)体脂肪とかは計ったことないや、
手首？のサイズを測ればいいのかな？脈？とにかく色々はかってみます

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 23:35:42 92fAP5qV

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　〉とノ　)))
　　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　
　　　　　　♪　∧,＿∧
　　　　　　　　 (　　　　) ))
　　　　　　　(( (　　　ヽ、　　♪
　　　　　　　　　〉　 o 　)))
　　　　　　　　（__ノ^(＿)

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 23:40:33 +OC7goSu
↑死ね　糞豚　生きる価値なし

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 23:41:27 +OC7goSu

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 23:53:03 HiRLT3Hd
夜ショコ終了

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:02:50 9JW9JZcY
;

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:41:29 6In59Scd
（＾ω＾）─y─┛~~ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:04:07 e7yniiZx
４０分できたー。サボってたからもっとしたほうがよかったかな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:13:30 9JW9JZcY
つーか一日3回ショコってどんだけデブやねんてはなしやｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:13:38 G2zIf70L
クルンデブ、氏ね！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:21:49 dnKa84NQ
しかもクルクルパーｗｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:22:39 XDrovCI1

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113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:44:37 ohWwWnwS
これって太もも痩せますか？
ふくらはぎはちょっと筋肉痛で効いてる感はあるのですが・・

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 04:46:46 6In59Scd
（＾ω＾）朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 06:45:23 XYkEziJa
　　　　|　　　　　　　　　　　 |
　　　/⌒　　　　　　　　　　　　　l
　　　|　)　　-=・=-　　-=・=-　/
　　　ヽ_　　＼　　　　　　　　ﾉ＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　/　ヽ　　| 　　─　　　ｌ
　　 |　　ヽ､ _　　　　　_ ノ　|
　　　ｌ＼　　＼￣￣￣／　ﾉ
　　　|　＼　　　`ｰ／⌒ヽ／
　　　|　　　ヽ､＿（ //　／ヽ
　　　ｌ　　／´　　｀ヽ´⌒ヽ)ﾉ
　　　|　　/　　ｌ　　　ｌ　　 |
　　　ヽ　　　　 |　　　 |　　　l
　　　　ヽヽ＿ |　　　|　　　|
　　　　　　　　（　　　＼　　＼
　　　　　　　　ヽ､＿＿ﾉ､＿ﾉ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 07:57:14 +sLrsXXC
　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　（ﾟωﾟ )　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　／　　　＼
　 ((⊂ 　）　ﾉ＼つ))
　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　ε≡Ξ　ﾉノ｀J

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 08:16:26 +sLrsXXC
　　　　　　　　　　　ヾヽ'::::::::::::::::::::::::::'',　　　 /　時 .シ　ま　ヽ
　　　　　　　　　　ヾゝ:::::::::::::::::::::::::::::{ 　　 |　間 .ヨ　だ　 |
　　　　　　　　　　　　ヽ::r----―‐;:::::|　　｜　じ　コ　　　　|
　　　　　　　　　　　　　ｨ:f＿､　､_,..,ヽrﾘ　　 .|　ゃ　る　　　 |
　　　　　　　　　　　　Ｌ|` "'　 ' " ´bﾉ　　 |　な　よ　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　',　､,..　　 ,ｲ　　　　ヽ　い　う　　　 /
　　　　　　　　　　　　　＿ﾄ, ‐;:-　 / ﾄr-､_　　　＼　な　／
　　　　　　　,　 __. ィｲ´　|:|: ヽ-- '.:　〃　 `i,r-- ､_ ￣￣
　　　　　〃／　'" !:!　　|:|　:､　. .:　〃　 i // ｀　　ヽヾ
　　　　　/ /　　　 |:|　　ヾ,､｀　　´//　ヽ　!:!　　　　　'､｀
　　　　　　!　　　 |:|　//　ヾ＝=' '　 i　 i' |:|　　　　 ',
　　　　　｜　　 ...:// 　 l　　　　 / __　, 　 |:|::.. 　　　 |
　とﾆとヾ_-‐'　 ∨ i l　 '　　　　 l　|< 天　ヾ,-､＿: : : .ヽ
　と二ヽ`　ヽ､_::{:! ｌ l 　　　　 !　|'　夂__ -'_,ドヽ､_}-､_:ヽ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 08:54:59 F2n6Mjcv
世間に見放されたデブスが暴れてるなｗ　

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 08:57:16 Of1kxuip
哀れとしか言いようが無いｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 09:04:25 VX0aRdjb
音楽聞きながらやると結構続くもんだな
えーりんえーりんしながらやったら普段の倍の時間できた
倍っていっても30分だけどな・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 10:15:26 RAyRRfmS
>>120
ちょっと前に好きなバンドの曲聴きながらやったらいつもの倍の60分できたことあるよ。
まぁそれっきりだけどw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 11:50:51 8X0CY9Hv
ライブのビデオ見ながらやると、
歌のテンポに合わせるわ両腕は振るわ拳突き上げやるわで
それはそれは良い運動になります。60分もあっという間。
ホントは一緒に歌いたいけど呼吸が苦しくなるといけないので
それは我慢なのがちとつらいw

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 12:02:13 e7yniiZx
私は林檎流して歌いながらショコってるよ。
さてご飯が炊けるまでショコるかー

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 14:01:20 yJII3vzJ
餅あげのために失礼します！

開始日 1月21日
162㎝ 72.6㎏

2月12日現在
162㎝ 68.8㎏(-3.8㎏)

頻度最初の15日くらいは20分～30分をほぼ毎日。今は週に3日。
ショコ以外にやっていたこと
食事制限一日1500㌔カロリーに抑えるように。夜は炭水化物控え目にしました。あとは最近水泳をはじめました。2000㍍泳いでいます。

4㎏近く減ったけど、元が巨過ぎるためボディラインの変化はまだまだわかりませんｗでも体か柔らかくなった！前は前屈しても爪先触れなかったのが今はさわれるように！

この調子で頑張ります！失礼しました(･∀･)

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 14:43:01 6In59Scd
昼ショコ開始！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 14:44:43 xPPqxtDh
床がギシギシ豚必死ｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 14:55:49 XYkEziJa
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　の

┏━┓┏━━┓┏━━┓┏┓　 ┏┓┏┓┏━┓　 ┏━━┓
┗┓┏┛┃┏━┓┃┃┏━┛┃┃　 ┃┃┃┃┃┏┓┃　 ┃┏━┓┃
　 ┃┃　 ┃┃　 ┃┃┃┗━┓┃┗━┛┃┃┃┃┗┛┗┓┃┗━┛┃
　 ┃┃　 ┃┃　 ┃┃┗━┓┃┃┏━┓┃┃┃┃┏━┓┃┃┏━┓┃
　 ┃┃　 ┃┗━┛┃┏━┛┃┃┃　 ┃┃┃┃┃┗━┛┃┃┃　 ┃┃　　　
　 ┗┛　 ┗━━┛┗━━┛┗┛　 ┗┛┗┛┗━━┛┗┛　 ┗┛　　
　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
　　　／￣￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　/　／　　＼＼∴∵|
　　　/　　/￣￣￣￣　|　　　　　　　　　　　　｜　 (･)　　(･)　ヽ∵｜
　　 /　　/　 ⌒　　⌒ ｜　　　　　　　　　　　 |　　 ⊂　　　　　6)
　　｜／　　(･)　　(･)｜　　　　　　　　　　　｜　＿＿＿　　　　/
　　(6　　　　　　⌒)　｜　　　　　　　　　　　　＼　＼＿/ 　　／
　　　|　　）　＿＿＿　｜　　　　∫　　　　　　　＼＿＿＿_／　　／￣￣￣￣三
　　　＼　　　＼＿/　／　／￣￣￣￣＼　　／⌒ -　- 　　⌒ /＿＿＿＿　　ヽ
　　　　＼＿＿＿_／　　/＼　　／　＼｜／　人｡　｡　丿　|　　　　　＜　　|
　　　／⌒ 　　　　⌒＼　| 　　(゜)　　(゜) ｜＼＼|　亠　　　/　|　⌒　　⌒　 |　　|
　／　人　人　　ﾉﾞ＼　＼-----◯⌒つ｜　＼⊇／干＼ ⊆ |-(・)--(・)---|＿_|
　＼＼|　　l　　　 /／　／　　　＿||||||||| ｜　　　|　　　　　（　 |　 ⊂　　　　　6)｜
　　　＼⊇　ﾉ　　　⊆／＼　／　＼＿/／　_／⌒ｖ⌒＼　）　|　＿＿＿　　　｜
　　　（　　Y　　　）　　　　＼＿＿＿_∪⌒＼　ノ　　　　）　|　＼＼＿/　　　／
　　　｜　_人＿,　｜　　　　　/　　　　　　 |　 | 　　　　　　| 　| 　　/＼＿＿_／⌒ヽ､

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 15:02:57 YqptRf0W
で？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 15:11:01 FgFcj20f
普段の動かない生活から、踏み台やりだしたらふくらはぎの筋を痛めたみたいです。

もっと太もも上げろってことですかね？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 15:26:13 AcbdNn7f
>>129
ちゃんと踵をつけてる？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:32:16 eByFDAfc
筋トレ+ショコ４０分終了～！

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:42:08 lk6TcNu8
なあ、クルンテープとか貼ってるのこのスレの慣習なのか？それとも荒らし？
うざったくてたまらん

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:43:43 cazOEY6Y
>>132
前スレと同じ事書き込む奴もうざったいぞ、この荒らし。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:45:17 lk6TcNu8
>>133
前スレなんか見てないよ
初めての訪問です

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:45:58 MUvbNNUw
お寺の鐘みたいなもんだと思ってくれ。

といいたいところだが、最近は増殖してるからなあ。
デカいAAは勘弁して欲しい。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 16:46:32 cazOEY6Y
つ　NGワード

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 17:32:48 G2zIf70L
クルン、みんな迷惑しています。ふざけすぎです。もうここには来ないで下さいお願いします。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 17:50:03 CZbqa7fW
そろそろ書き込み制限依頼するか

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 18:48:02 6HfxKPtI
踏み台昇降やってみたけどウォーキングよりキツかった。
雨の日でも良い汗掛けて良い感じ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 19:07:07 XYkEziJa
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 r､　　､_ jヾ'ｸ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_j　＼j`:.:.｀:.:.:｀ﾍ,ｨ　　 ,､r､
　　　　　　　　　　　　　　　 ,. -‐:ニ二ヽ､　　,.-!､ヽ、＼:.:.:.:.:.:.:.:.:} 　ﾉ　/
　　　　　　　　　　　　　　ノ:.:/:.:.:.:.:-―-｀:く_,. -.ぃ:.ヽ　 l:::_;｣､:_;レ'´ ／
　　　　　　　　　　　　　.冫＾ｰ､.____.:._;.:.,-‐￢、　} ト､レ‐ﾍぃl　_,／
　　　　　　　　　　　/　　　,/,j_.ｌ｀ｰ､:; :,／:;}､ {　'´　ヽ､ } l:!j´
　　　 _＿____　_,. -‐､‐'　　 ,.／:／:|　　　｀'.i:､/:.i{_ｌ　　 _,.-‐'¨´
　　（__{丁}:.:.:}_,. _＿ﾉ -‐'´ ｀Ｙ:.／:ｌ　　　　|:::＼ﾊ`ー'´
　　　　￣｀¨´　　　　　　　　　｀ヽ:.,ﾊ　　　 |:l:::!::｀j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀'ﾍ.　　 l;レﾚ'´
　　　　＿　　　　　　 _ 　 __,. -‐､￢　 !
　　　i'===.,`;　　　　ｒくヽ:丁　　　 j_,. -‐'
　　　,.i;:;:;;iﾞ` !　　　　`t-;|:.{,-‐'´￣
　　ﾉ　;　ﾞ⌒i　　　　 {:.{:l:./
　/..,_; ,,,,　{, |　　　　　`ｰ'
（　（　.　i !} l､＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ｸｭ二二`Lっ)

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 19:21:15 j+APQzov
４０分と腹筋終了
１時間のつもりが途中でﾀﾞｳﾝ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 19:34:01 BDNqAjCQ
ステッパー不調の為、ショコに変更
ちょっと違う筋肉使うのかな？今更また筋肉痛がキタ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 19:51:01 j+APQzov
今テレビでやってる尻歩き今夜からやるわ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 19:54:06 b9NOatFt
夏から止めてたショコを今日から再開
月に二～三キロのペースで頑張ろ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 20:16:13 YI4ZxH6L
kg?km?

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 23:40:04 yK3Yko33
40分ショコ終了!
明日も頑張るぞ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 23:51:33 iSrug41b
やり始めてまだ二週間少しです。毎日40～60分。
なんか足が太くなった気がするんだけど、一時的なものですか？
ストレッチと軽いマッサージはしてるんだけど。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 23:59:07 9oV7AOfY
>>145
kcal

149:129
08/02/13 00:06:54 4OEG/2Bl
>>130
つけてるつもりなんですが…
確実につけるために、ゆっくりやってみます。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 03:02:56 Hw/It1Ll
ショコもウォークもランも踵から着地が基本。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 04:24:41 e+joPeSw
ｍｊｄ！？

152:130
08/02/13 06:27:04 xx/COHRn
>>149
台の上でも踵つけてね。

朝ショコ60分終了。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 06:50:59 6TDsCOkt
朝ショコ20分終了！
終了後、爪先立ちを何回もすると
ふくらはぎが楽になって気持ちが良い。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 10:00:35 yOaJu88C
ぐるんぐるん
　　　r―"⌒⌒ヽ
-=≡／　　ヽｉi
≡ /　　／| ｜|
≡｜i､A)/　ヽ /⌒rヽ
≡｜|∨/　　Ｖ /⌒))
r-亅|⌒)　　｜｜Lﾉﾉ＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
`(_ノD｜　　｜｜∧|
≡| ｜｜　　/ /∀`)
≡ヽ＼＼　/　　 /
-=≡＼ ⌒⌒　　／彡
　-=≡＼＿＿_ノ彡
　ｺﾞﾛｺﾞﾛﾛﾛ･･･

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 10:58:46 0Qym/JaX
迷惑が来てる

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 11:41:23 CxqY01Gz
>>155
？と思ったらレス番が一つ飛んでいた。NGワード設定最強。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 13:12:39 TESxq6X+
ショコ始めて１週間。ショコのついでに自分の食べた物をメモするようになった。
メモすることによって自分がいかに食い過ぎてたかを思い知り、その分ショコやったら１.２kg痩せた。
油断しないでこれからも頑張るﾉｼ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 13:52:21 SFK28bj3
今日は一日中ヒマだしいっぱいショコするぞー

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 14:12:36 b9iQuqJD
うちは逆にｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ見るの好きだがｗ
意味はよくわかってないけど何か和む

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 14:23:33 3MaK6ujH
自演乙

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 14:28:22 65IOxfl5
>>147ですが、二度もすみません。
ショコ始めて逆に足が太くなった人はいますか？
続ける内に細くなったよ、て人はいますか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 14:31:58 +Coly9a3
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、
むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

関係ありそうなの適当に集めてみた。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:08:41 gw90oms/
>>159
天使の都

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:29:22 Npkg0OsA
>>161
細くなりましたﾉ
ふくらはぎはあまり感じないけど、太ももがかなり。
まぁ人によるんだろうけども

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:29:24 5Wyggu1U
↑うるせぇ豚。　お前は家畜の都。

166:165
08/02/13 15:31:00 5Wyggu1U
>>163

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:33:49 BbGAssZK
家畜の都ｗｗ　ウケルｗｗ　クルクルデーブｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:34:12 gw90oms/
必死だな。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:34:47 V0ovpOG5
豚登場ｗ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:36:08 OtHjr9l9
風邪で昨日はショコ出来ず。　今日も無理っぽい。
イライラするがマズは風邪を治そう。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:43:08 lIRCz2bw
グルンデイブ…古臭いAAなんか使って…変わっちゃったな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 15:46:16 WV5t7BJu
>>157
それいただき。
ショコは頑張ってるけど、運動してる安心感からつい食べ過ぎてます。
ショコ1時間してもアイス食べたら努力がパー。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 16:11:09 orYhWDP2
ショコ４０分終了～！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 16:11:53 yOaJu88C
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175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 16:41:17 ogpNPtIe
↑こんな事でしか自己アピールできないなんて哀れすぎるｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 16:43:37 FkrOb/tP
ショコに挫折した豚の亡霊だろう（プッ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 16:56:35 yOaJu88C

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