【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:30:48 Nfl8PpAo
1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。
このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。
筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。

前スレ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:33:52 S9CzQ4S6
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:34:12 atUFsQ6V
2

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 02:34:40 atUFsQ6V
3だった

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 03:48:54 0jHjptuq
脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 18:39:00 ILxOizY4

うんこ

7:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/04 23:04:58 HIJhRN+j
うんこ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 23:07:39 ah/PTKbW
立てんのはえーよ、うんこwww

9:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/04 23:58:45 HIJhRN+j
保守

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 10:18:19 NBDEtHlP

ぶりぶりぶりーーーー

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 11:30:40 3Pwekdea
このスレのまとめ

・ダンベルの重量の数え方を間違っていまさら引き下がれ無い奴多数
（10*2を20Kgと書くダイエット板伝統の過ち）
・ウェイト板の同内容スレ以上の結果が続々報告
・アミノ酸などは基本的に無しでウェイト板以上の結果を達成
・そもそも筋肉量圧倒的に足らないのに体脂肪10パー以下目指す奴多数
・今まで一度も誰も証明の写真アップ無し
・自称キレキレ35のダイエット板住人が存在w
・市販の誤差バリバリの家庭用体脂肪計での測定オンリー
（そこからしてウェイト板の体脂肪の概念とは異なる）

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 12:07:21 CDwr2wPc
＞・ダンベルの重量の数え方を間違っていまさら引き下がれ無い奴多数
（10*2を20Kgと書くダイエット板伝統の過ち）

そんな人いたかなぁ。
ちなみに自分はダンベルベンチ今､27kg｡
もちろん片手に27kg両手で54kg
ウエイト始めて３ヵ月でここまで来たけど、まあ､普通でしょ。
20kgなら最初から出来たね。うん。
だから､ウエイト板にダンベルベンチ20kgを目指すスレを発見した時はちょっとびっくりしたね。
「え！？20kgって、わざわざ目指すようなものなの？」とね。

＞・アミノ酸などは基本的に無しでウェイト板以上の結果を達成
そんなもんこのレベルではいらないわ

＞・自称キレキレ35のダイエット板住人が存在w

それはウエイト板から出張して来た人だな。
それくらい分かるだろ、普通

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:35:03 rhULrKxp
デブの中には固太りというか素質あるデブが居るので
隠れメタボというか、ガリデブスタートの自分はそういう人達に一目置いてる。

ちゃんとトレして筋量を維持しながら減量したら
最初からそこそこの体に成れそうなデブが、

有酸素ばっかやってあまり見栄えしない普通体型にしか
ならなかった例とか見ると、勿体無いと思う。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 23:13:36 NBDEtHlP
だな
削って形をつくることばかり考えるからそういうことになる
あわよくば減量成功してもデブからただの普通の人になっただけだものな
そこそこ見れる体になろうとするなら増量は避けられないよ
減量でカタボる分こみで増量してからでないと

15:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/09 11:36:48 WAHMN9kd
だな

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 20:16:36 OGeRfjC7
同時に行なう必要はない
効率よく増量減量した方が早い

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 03:39:29 K8i9+vUT
通ってる道場のプロシュートの人に聞いたら
同時はありえん
との事

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:01:45 eW5rg7bO
プロの話は聞いてないと
で修斗の誰？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:16:19 a+bnlfKf
普通に同時になるだろ。
甘えん坊のカスの言い訳はやめようぜ。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
有酸素で(俺はひたすら走った)筋肉破壊なんておきねーよカス(笑)
もしおきてるなら筋トレが甘いだけだろ。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:26:39 eW5rg7bO
いや・・・
筋肉の異化はどうがんばっても起きるわけだが

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:27:40 gauMndaU
それは単に１９がピザだからサービス期間で同時に出来たってことだろ
前スレや前々スレの同時可能談義のループは止めようぜ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:30:55 a+bnlfKf
>>21
脂肪落とすのはけっこう時間かかったぞ(笑)

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:32:58 gauMndaU
何%で停滞しはじめた？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:42:00 a+bnlfKf
>>23
20%前後でかなり停滞したから、食事を高タンパソ\低カロリーにしたよ。
当時なんも知識なかったから、超回復とか知らんから最初の一年間は365日毎日筋肉痛に耐えながら筋トレ(自重)しまくった(笑)
毎日全速力で家の近所を全速力でダッシュしてた。←おいおい有酸素じゃねーじゃん(笑)

さすがにベンチなどのウエイトをやり始めてからは、超回復は本能\で感じたけど(笑)

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:45:38 a+bnlfKf
おっとwwwww間違ったwwwww

×高タンパソ\$
○高タンパク

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 08:58:02 gauMndaU
やっぱりそれくらいで停滞するよね
現在は体脂肪落とすのに有酸素（週１回３～４時間）
細々と自重トレとダンベル（毎日1時間）で筋量維持

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 09:04:54 a+bnlfKf
うむ。

28:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/10 11:49:04 xPK+OT8y
お、新スレも盛況だね。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 11:55:24 8m7zN0i1
>>19
あれ､もう消しちゃったの？

30:17
08/02/10 11:57:12 K8i9+vUT
プロシュートってたんなる区分けだから言っても分からないよ
俺はアマシュー向こうはプロシュー
プロの方が当然平均レベル高いがそれで食えてるわけでは全然なく
その人もオレも普通のプチエリートリーマソ
道場にも筋量アップしながら体脂肪落としたいんですとか勘違いした奴がくるけど
筋肉少ないたるんだピザなら20あたりまでは黙ってても筋量アップしたら体脂肪減ってくからと言うし
クソガリにはムリwって言う
減量のプロのプロシューの人が無理だと言うのを
どうやったら出来るのか教えて欲しい笑
カタボ起こさない有酸素なんて発見したら大金持ちだぞ笑
みんな筋量減らしながら必死に体重リミットにしてんのに

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:22:02 8m7zN0i1
体脂肪落としながらの筋量アップはピザの初期には可能｡
（俺はもう頭打ちだけどねー。）
それ以外はほとんど不可能としても、

体脂肪落としながらの筋力アップって、なかなか頭打ちにならないね。
俺､今日の段階で
ダンベルカール
21kg 11reps（1セット目）
コンセントレーションカール
15kg 9reps
ショルダープレス
右21kg 10reps
左19kg 12reps
ダンベルベンチ
27kg 10reps
ワンハンドロー
38kg 13reps
サイドレイズ
14kg 12reps

3ヵ月前はだいたいどれも、今の半分くらいの重量でスタート｡
今のところまだ停滞していない

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:22:15 AjU9aBbJ
このスレをここまで見てきた感想。

「(笑)」や、文末の「笑」を使ってるやつはアホっぽく見える。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 12:41:30 iSNFLPMA
>>31
今現在の体脂肪はどの位ですか？
また炭水化物の摂取量についてはどうお考えですか？
ウエ版の皆さんは炭水化物を摂らないと逆に痩せない
と言いますが、当方が素人ゆえ抵抗があります。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:08:09 ieszbGwr
>>31
カタボ無しのっては無理そうだが、心拍数を最適に保って有酸素やりながら、必要なグリコーゲン切らさないように、炭水化物・糖分を摂取し続けるのは有効そうだが
それと、脂肪減で筋肉増ってのは結果的なもんだろ
筋肉と脂肪は増減のベクトル・タイミングは一緒だけど、スピード・成分は、刺激や摂取する栄養で変わるんだろうし
増量期、減量期で分けて、見た目にも数値的にも分かりやすくやるのが間違いは少ないんだろうけど

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:47:30 doCZq7ha
>>33
自分も素人だけど、炭水化物の摂取量については試行錯誤するしかないと思う。
個人差も当然あるし、運動時間や強度によっても違って当然だろうし。
個人的には、（摂取量が）少なすぎると動きにキレ？がなくなるような気がするし、
アップに時間が必要になった気がする。
とにかく身体が重く感じる。

以前は炭水化物の摂取量に特に気を使ってなかったのだけど、その時は運動に関して
は特に問題はなかったような記憶がある。
ただ、今以上に運動していた（できていた？）けど、体重が減った記憶はないなぁ。
（まぁ、減量にそれほど本気でもなかったけど）

それと、なぜか人間ドックとかの血液検査の結果は、炭水化物の摂取量が少ない方がい
いみたい。（中性脂肪値とかいわゆるメタボ関係。）理由はよくわからないけど...。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 13:51:14 EjIA802k
炭水化物とらないと脂肪使う前に筋肉分解するじゃん
体重減っても脂肪は残ったまんま
筋肉増やすにも維持するにも炭水化物は必要よ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 14:15:24 8m7zN0i1
大脳のエネルギーとしても1日140g以上の炭水化物が必要だし､あと運動に使う分なども考慮して不足しないようにしないと。

筋肉減っちゃうよー

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 14:40:44 v7v9kZ4J
>>31
種目間のバラツキが多いと思う。
一度フォームチェックをした方がいいよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:11:11 8m7zN0i1
>>38
あっ、やっぱりw
自己流なんで、回数と重量を伸ばそうとし過ぎたかも。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:21:27 a+bnlfKf
>>29
ごめん。はいよ。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
どうやったら、故アンディーフグ氏みたいな体になれるんだろうか。
食いまくって高重量で筋トレしてバルクアップしても絞り出したらこれだし。
ウエイトトレーニングはバルクアップ中の方が高重量上がるから楽しいけど、
絞った体じゃないとブタに見られるし、
どうすりゃいいんだよ！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:26:47 2NZ+pnqL
>>36　>>37
マフェトン理論や、「かまいけ式」とかだと、炭水化物を制限する事によって
体脂肪を効率よく利用できて万事OKみたいに思ってしまうんだけど。

一応マフェトンは炭水化物摂取を完全には否定してないけど、かまいけ式はほぼ
完全に炭水化物摂取を禁止している。（というか、炭水化物は悪！と言い切って
いるし...。）

>>37
大脳のエネルギー源にしてもケトン？だったかな、これを利用できるから、炭水化
物は必要なしと言い切っているのですよ、かまいけ式では...。

筋肉減少についても、タンパク質はちゃんと（というか、炭水化物が駄目ならタン
パク質＆脂質しか選択肢が無い...。）とっているから、スクワットとかすれば十分
だと...。（ちょっと、立ち読みした程度なのでまちがってたらゴメン）

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:32:46 AjU9aBbJ
>>40
おいこら、脂肪減と筋量増同時じゃなかったのかよｗ
お前が自分でばらしちゃだめだろｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:40:31 a+bnlfKf
>>42
(笑)
でも最初のプヨブタの頃は、筋トレしまくり＋運動しまくりで、筋肉付きながら脂肪も落ちていくってのはマジだよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:50:07 8m7zN0i1
>>43
えっ！
あの体も最初はプヨ豚だったの？
そりゃあ凄い

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 15:54:57 a+bnlfKf
>>44
小さい頃はサッカーやってたんだけど、
酒飲んだり堕落した生活続いて、
三段腹の醜い自分の腹を見てマジで奮起した。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 16:31:05 JmCbk7wa
肥満体なら両立する

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:05:41 8m7zN0i1
>>41
炭水化物を制限するというのは分かるけど、
炭水化物を完全に断つというのは完全にアホ理論だね。
そんなことする意味がない。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:53:01 iSNFLPMA
>>35-37
有難うございます。>>41のような意見もございますが、PFCﾊﾞﾗﾝｽよく
摂取し、トレに励むことにします。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:58:59 G3wQtftA
>>40
こいつウェイト板とダイエット板で態度違い過ぎｗ
てか食いまくってバルクアップとか言ってる時点で話になんねーってｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:09:50 a+bnlfKf
>>49
食いまくって、高重量でウエイトトレしまくらないとバルクアップはできないぞよ。
どう態度が違うんだ？
お主は誰ぞや？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 19:17:07 a+bnlfKf
>>49
筋力アップ→最高で2～3repできる高重量をインターバル3～4分でセット組む。
筋肥大→最高で6～8repできる中重量でインターバル1分30秒から3分でセット組む。
筋持久力→最高で20～25repできる軽重量てインターバル1分でセット組む。
問題あるなら指摘せよ田子作w

52:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/10 19:44:43 x8JIGfEe
>>40-51
いいね、いいね！そうやって健全な論争をすることは良いことだ！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:00:32 EcEu2oVW
ジムのInbodyっていう測定器では、
脂肪マイナス、筋肉プラス、体重少しアップ。
ここ8カ月の俺。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:11:47 MJMFIL05
>>47

>炭水化物を制限するというのは分かるけど、
>炭水化物を完全に断つというのは完全にアホ理論だね。
>そんなことする意味がない。

ところが、かまいけ式や糖質制限のブログ、amazonで関連書籍の
レビューなんかを見てみると大絶賛&糖質摂る奴はアホみたいな論
調なんだなぁ、これが。

炭水化物は癌の原因、肉食オンリーのエスキモー（イヌイット）に
は生活習慣病は皆無！人類の主食は骨髄である。とか...。

まぁ、間違ってるとは言えないけど、かなり極端な人々であるとは思
う。
かまいけ式の発案者は著名なトライアスリートらしいし...。
まぁ、自分のような凡人にはマネできないな...。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 21:25:15 ieszbGwr
炭水化物摂らないのは論外だし、摂りまくるのも馬鹿ってことで
ダイエット大変にしちゃって本末転倒(www

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 22:14:16 8m7zN0i1
そもそも､炭水化物抜きのメニューだと､俺の好きなものがほとんど食えなくなる。
筋肉は絶対に減るし、辛い、これ以上ないアホ理論

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:01:48 iSNFLPMA
無理なｶﾛﾘｰ制限＋ﾛｰｶｰﾎﾞ&ﾛｰﾌｧｯﾄ⇒ﾊﾞﾗﾝｽ良い食事＋ﾄﾚの見直し(ﾌｫｰﾑ/呼吸)
で停滞期を脱出出来そうなんですが…腹減りますね!?

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:26:20 F9ldJY63
>>41はそれ実践してみればいいのに
いつまでたっても体かわんないよ　マジ
体脂肪は低いままでいられるけどそのかわり筋量は絶望的に増えない
いくらトレを一生懸命取り組んでも、工夫しても体が筋量増える状態にないんだから
むりむりうんこよ
まぁ、ダイエットでせっかく痩せたのにまた脂肪増やすのが嫌なんだろうけどさ

59:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/11 00:48:21 YIoDrVdL
>>58
「実践してみればいいのに」と言うからには、実践でそれなりの効果が
得られた場合は「かまいけ式」もダイエットとしては有効である、という
ことになるの？AllAboutの記者が試してるけど。

URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 01:05:55 oehHA36I
かまいけ式っていうのは、糖尿病の治療法か何かなの？
どっちにしろ、強度の高い運動する人には､無炭水化物ダイエットなんて無理だね。
脂肪のエネルギーだけじゃ、筋トレなんて出来ないよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 02:12:03 jRzaqyJD
ヒント：ライオンはお米を食べない。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 02:25:52 jRzaqyJD
ケトン体は甘い匂いがする。甘い匂いのデブ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:37:29 wj9eD41R
>>59
なんちゃってマフェトンというか、ゾーンダイエット（C:P:F=4:3:3）をやってみた
ことはあるけど。（ただし、炭水化物は基本的に根菜類を除く野菜から摂取）
ゾーンダイエットの本を読んだ事がある人はご存知と思うけど、アメリカオリンピッ
クチームも取り入れて金メダル旋風を巻き起こしたとあったので、「これだ！」と思っ
た訳です。（ダイエット効果＋運動能力の向上が同時に行える訳ですから）

結果は、体重は確かに減少したんですけど、しっかりと筋肉も落ちました...。

一応、ゾーンダイエットの本を熟読して、自分なりに理解したつもりの上で実践した
のだけど（デジタル秤と栄養成分表も購入して）、正直言っていつもフラフラでした。

有酸素運動はペースを落として、なんとか実施できたけど、筋トレは実行する気も起
きず、これが筋肉減少の原因かもしれませんが...。

かまいけ式は１日１食＆無炭水化物なので、上記の経験からも実行するきは起きません。
リンク先を読んだら、すごく効果はあるみたいですけど...。

>>60
かまいけ式はどうやら糖尿病の治療法がベースみたいですね。（自分の理解力では）
炭水化物摂取＝血糖値急上昇＝糖尿病悪化を防ぐみたいな...。
確かに、炭水化物（＝糖質）を摂らなければ、血糖値は急上昇する事はないだろうし。
しかし、極端な方法だなぁ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:39:02 F9ldJY63
>>61
すげーなオマエ生肉とか鮮血すすれんのか
もはや人間じゃねーな

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:47:52 F9ldJY63
>>59
体重落ちさえすればいいっていうダイエットとしてならだろ
しかしそれでは筋量は増えないし、パフォーマンス自体も低下するよ
その状態でウエイトやって出来ないことはないけど
伸びないし、オーバートレに陥りやすく怪我のリスクも大きくなる
デブが人並みの体に戻すまでは有効でもそれ以上は
むりむりうんこ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 12:54:41 jRzaqyJD
>>64
ヒント：刺身は生

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 13:00:41 F9ldJY63
>>66
生血は？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 14:23:11 sMyWJn7V
>>31
前スレで動画を張られてたシロがトレ開始3ヶ月時点でダンベルベンチ30超えてたけど
ショルダープレスはケトルベルでの24kg（片手）が限界ぐらいだといってた
んでその動画でフォームが崩れてるから背骨を傷めるという指摘を受けて両手20kgに変更

一度ウエイト板の適当なスレに動画を上げてみたら？
変なの多いがたまにまともなアドバイスをしてくれる人も居るよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 15:19:54 oehHA36I
>>68
え？
それって、ショルダープレスは両手よりも片手のほうが危険てこと？
確かに片手でやると､フォームが後半崩れてきて、背骨に負担がかかってたような…
重量落として、両手でやるのがベターみたいでつね。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 16:58:06 BQteZew5
背骨がゆがんだ状態で無理に上げない方がいいらしい
あとデッドリフトを勧められてた

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 19:34:24 oehHA36I
片手で無理に上げると､背骨が中心から､かなりブレるね。
危ない、危ない
(^。^;)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 20:29:48 BQteZew5
いやまぁフォームとか関係なしでもたった３ヶ月で20kg以上が扱えるだけ凄いんだけどね・・・

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 21:56:25 lbwFulxI
睡眠不足でもないのにトレ中やたら眠くなるんですが…
栄養バランスが悪いのでしょうか？？それとも酸欠？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 22:40:48 F9ldJY63
体温が下がると人は眠くなるのだよ

75:このスレのまとめｗｗｗｗｗｗ
08/02/12 00:12:52 bEX+yH+3
>>73
トレーニングで交感神経が刺激されて、その反動で副交感神経が活発になって
眠くなるのだ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:15:15 C/4ki1uq
そりゃトレ後だろ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 00:38:40 7IV5l1H6
あっそうなの。
さすがにトレ中眠くなるということはないけど、トレ終わって軽く食事すると無性に眠くなる。
昼間にトレした時は、夕方は100%昼寝タイムでつ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 01:34:15 YEbLfNoC
それは自然なことだよ

79:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/12 08:51:52 6MspVrCc
俺もトレ後は毎回かなり強い眠気を感じますよ。
帰りの電車は100%眠ってしまいます。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 09:22:56 MttptNOo
かまいけ式は1型糖尿病患者とか2型の重い人向けだろ
血糖値のコントロールができないような
しかし、ダイエットは治療じゃないし、どっちかって言うと予防みたいなもんだからな
それに運動強度高いスポーツとかで炭水化物摂らないとかあり得ないわな
筋肥大もインスリンがトリガーになるんだし

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 10:11:32 UEEuRfCf
>>74は逆だろ。なんでトレーニング中に体温が下がるんだよｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 13:28:24 qFmtARA9
眠気は>>75が正しい。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 13:43:01 +dCvwchJ
強度高い種目の後とか有酸素の後だと下がったりするやんか
まー>>75でええよ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 17:01:50 KC79MNlg
73です。皆さん眠たくなるのですね!?安心しました。
ところでｽﾚﾀｲの件なのですが、ﾄﾚｰﾅｰいわく、やはり
同時は無理だけど一旦、体脂肪を落としてから少し
ずつの筋量増（復活させる??）は『可能』と言われ
ましたが、営業トークでしょうか??

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 18:10:33 +dCvwchJ
>>84
そりゃあ、あんたがどの程度のカラダを目指すのにもよるね
とくにウエイトが好きとかマッチョ系目指すとかじゃなくて
体型維持と健康体操程度のカラダで満足できるなら
体脂肪抑えつつも増える筋量で満足できるんじゃないの
それじゃ満足できない・バルクをつけたいってなら
やっぱ増量するしかないやね

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/12 23:30:40 2ZcqHQaY
>>85有難うございます。
マッチョ系or体型維持かぁ…難しいなぁ。トレながら決めます。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽの負荷とﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのウェイトとでは、どの位、違う物
なのでしょうか??(機種に因るのでしょうけど）

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 00:48:41 Wp9BX8o+
チェスト80kg上がったのにフリーウエイトのベンチは50kgからスタート

全く当てにならんよ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 07:15:04 41zv/jSa
フラフラするから同じわけにはいかない

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 08:54:19 NVnZjvz/
マシンでなくて初めからベンチやったほうがええね
マシンはちゃーんと調節しないとへんなクセがつく
よく見かけるのが腕を上側に伸ばしてる奴
ベンチでいったらバーを頭に近いほうにあげとることになる
怪我するで

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 19:26:08 auH8F84y
>>80
>それに運動強度高いスポーツとかで炭水化物摂らないとかあり得ないわな

理事長？のブログかなんかを読んでたら、トライアスロンをしてるらしいよ。
いくらなんでも、トライアスロンが低強度のスポーツとは思えないけど。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 19:53:56 jRGEYTjB
よく知らんが酒でものんで糖質補給してんじゃないか

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:05:00 BdVuFkIN
筋トレやってる人は、週に１，２回カーボとらなきゃ筋肉血縮むぞ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:15:02 NVnZjvz/
>>90
どうしても王道よりも電波を選びたいんだな

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:39:05 dVpSJ3QC
１日一回の食事(wwwww

95:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/13 23:06:41 SV6dMEhc
ここで言う運動「強度」は
クレアチン回路系～解糖系強度、つまり無酸素運動って意味じゃないでしょうか。

トライアスロンとかフルマラソンとかは
すごく過酷で厳しいスポーツだけど
乳酸性作業しきい値超えない有酸素運動ですね。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 23:40:00 NVnZjvz/
まぁ運動の強度だろが運動のボリュームだろがどっちにしろ
糖質カットじゃカタボりまくりで脂肪は減っても筋肉増えないやね
たっぷり糖質摂っててもなかなか同化しないってのに
糖質カットで筋肉増やすなんてむりむりうんこ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 23:49:43 xqOJYfIN
星一徹あたりはここで言われている理論なんか糞くらえの運動と食事だったと
思うがいい体してたよね。ダイエッターにとってのｺﾞｰﾙはﾋﾞﾙﾀﾞｰじゃなくて
日○い人夫なんだな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 01:10:05 P0eB3ADn
同時は無理ってパーソナルにいわれた

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 01:13:19 BPhlZM1J
でそいつは誰？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 11:03:36 9GRqlp1g
>>87-89
有難うございます。フォーム・呼吸は出来ている仮定で
マシンよりベンチの方がバルクアップは早いのでしょうか??

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 02:38:14 DOX1peqd
みんな筋肉増えたとか減ったとか言うときは、見た目で判断してるの？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 10:17:54 YXanOiSu
使用重量の伸び具合

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 10:22:11 +P64Hu2e
体脂肪計はあてにならん！･･･と？
12/11 68.8 23%
01/11 66.0 18%
02/11 65.8 15%
規則正しい食事間隔、睡眠時間、起床後に測定してる

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 01:22:15 8KbOkzkk
体脂肪計も目安程度にはなるよ

筋量の増加は扱う重量、見た目、サイズ、体重、体脂肪率などなど複合的に判断すれば良いかと

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 17:46:43 Ux3eRd0b
肉体労働で筋力を鍛えながら､食事制限で減量する試み①

今日､荷上げのバイトをやったが、途中で心の底から後悔した｡
エレベーターが使えずに1Ｆから8Ｆまで階段でボード運びww
もう完全に(笑)の世界であった。
ただ､一枚ずつだったので死なずにすんだが…
肉体労働を最近幾つかやったが、重要な筋肉というのは､なによりも足腰なのだなと今更ながら感じている。
結局､物を運ぶのも持ち上げるのも足腰なのだなと。
やはりスクワット抜きの筋トレというのはあり得ない。

ちなみに、今日来ていた他の荷上げ業者の人で､一枚30kgはあると思われる木材を背中に3つのせて運んでいる人がいた。
見た目普通の体格だったので、もう驚くしかない。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 18:11:00 Sx7faVIu
>>105
お疲れ
90kgの荷物を運ぶのは成人男性のデッドリフトの平均記録は100kgを超えているらしいから
平均的な筋力があれば不可能な数字ではないね
やっぱ慣れが大事なんじゃないかな？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 21:31:42 Ux3eRd0b
>>106
慣れやコツはあると思うが、ただあの人達も自分の仕事を軽くこなしてるわけではないらしい。
彼ら曰く､「日々が限界への挑戦」らしい。
実際､足場が悪く､狭くて人でゴミゴミしている通路を腰を落としながら、100kg近い荷を2時間ぶっ続けで運び続けることは､どんなに慣れていても限界ギリギリの所業だと思う。
まさにその姿は男の中の男と呼ぶにふさわしい。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 21:48:32 tcxFAyoh
単なるガテン作業員やん
どこが男の中の男なのかさっぱり判らん

肉体労働で鍛えながら減量する意味も分からん
貧乏なのか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 22:56:36 OleYk8vK
まー何事も経験だろ
俺は追い込めなくなったりするし蓄積疲労のことを考えると
なるべくトレ以外で力使いたくないって考えだけどね

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 00:35:06 dyyCG7Ra
おーレポ乙

俺の場合はタタミの運送のバイトが堪えたな
畳の中身が発砲スチロールみたいなのはすげー軽いんだが、本物は２０～３０㌔ぐらいあって、それを2枚重ねて体の横に抱えて運ぶ
エレベータ無いのがほとんど、階段上り下りで腰がいかれるかとオモタ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 10:28:19 38+FlV4w
食事制限して引っ越しバイト

また電波ダイエットが一つ生まれたなw
妄想スレらしい結果と言えば結果だが(笑)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 14:17:28 Y6K/INKq
仕事舐めすぎだろ(w
それにそんな偏った筋肉使って痛めて意味あるのか？
余計なことやらずに効率的にウエイトで問題ないだろ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 16:00:24 9PwdOX4W
174cmで74キロ（除脂肪体重60キロ)の自分は筋肉質のほうでしょうか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 18:36:09 0ORltgjf
BMI24で体脂肪率18%は中途半端
15%以下なら筋肉質。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 18:57:25 WYOKNwKw
15%以下にしぼってもても身長、除脂肪体重からみて筋肉質ってほどでもなさそう

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 19:30:23 9PwdOX4W
>>114 >>115
どうもです

とりあえず
有酸素＋筋トレもどきで極力除脂肪60kgを維持しつつ、
18%→10%を目指してみたいと思います
4月の頭くらいまでに辿り着ければいいのですが

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 20:32:37 1YibS7Sr
>>116
BMI24で15%以下になれば一般レベルで言えばかなり筋肉質。
但しそのためには筋トレを頑張らなくちゃ無理だよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 01:23:54 aS4J0jlp
完全に残せたら66.66kg/体脂肪率10%だけど
筋トレ「もどき」では無理

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 13:02:02 3/EzG2P6
そろそろ絞るぜぇぇぇぇぇwwww

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:14:47 CkJfLZI8
URLﾘﾝｸ(sports.yahoo.co.jp)
大天才現る。
古閑美保の公式プロフィールでは、体重が60Kg。それが３Kg増量して63Kg。
わずか13日間で、除脂肪体重が3.69Kg増大、同時に体脂肪が0.69Kg減少。
さすがに選ばれた人間は違う。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 23:15:49 u5yaEtB6
>>119
頑張って(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 01:11:18 lH9zAkzF
ｽﾎﾟｸﾗへ通い始めて約1ヶ月(週3日)になります。
ﾒﾆｭｰはﾏｼﾝ筋トレ(8種類)＋有酸素(ﾊﾞｲｸ)です。
ｽﾍﾟｯｸは1月1日：173*75*25%⇒現在：173*66*16%で…
体脂肪：10%未満を目標にしているのですが、やはり
ｱﾙｺｰﾙ(主に焼酎)はNGでしょうか??

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 07:58:46 r679prE0
アルコールは超回復のじゃまをするべ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 08:33:05 uSK/4mS1
>>122
一ヶ月で9キロも落としたの?馬鹿じゃない?

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 09:34:25 EAJ60y68
>>124
2ヵ月ですよ。最初の1ヵ月は食事摂生＋自重トレのみで
筋量維持の為に2月からｽﾎﾟｸﾗへも通うことにしました。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 11:01:19 4cgwax3E
>>122
>ｱﾙｺｰﾙ(主に焼酎)はNGでしょうか??
オレは結構飲むけど筋肉のためにはマイナスだね。
飲まないに越した事はないけど、そこは各自の価値観って事で。
余程なハイレベルを望むのでなければアルコールはハンデにはなっても致命的なものじゃないです。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:11:13 eVhD4gT7
>>122
ダイエット開始前のスペックが自分とほぼ同じだ。２ヶ月にしても9Kgは
すごいね。よほど摂生されてたんですね。

自分は3ヶ月でメニューも多いぐらいだけど、あなたの半分くらいだ。orz
羨ましいよ。

アルコール結構飲んじゃうな。超回復の邪魔になるなら少しセーブしよ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:37:52 OZ1+QrH0
>>122
筋量減1Kgちょいはかなり優秀だね
やってることはほぼ間違いないと思う
目標までに後筋量1.5Kg減を目安に
そのまま頑張って下さい
焼酎は飲むなら乙種、ビールとか日本酒は厳禁
２ヶ月目なら100パーセント代謝が落ちてるので
SAN のタイトを朝一にトレ前にショットガンとBCAA ＋Gを飲むと同じペースで成果がで続けるでしょう
減量に関してはそのスペックから先は完全に科学なので
必要なものを必要なタイミングでとって成果を上げて下さい
あと筋量減を出来るだけ防ぎたいならトレ前のアルギニン・トレ後のグルタミン日中のBCAAは必須です
同化を助け異化を防ぐのが何よりも重要ですので
とりあえずタイトとショットガン・BCAA＋G当たりはトレ板でも定番のカット時のサプリなんでお試しあれ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:45:37 r679prE0
BCAA＋G摂ってたらグルタミン摂る必要ねーんじゃねーの
俺ならBCAA・グルタミンそれぞれ単体で摂るな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 12:52:30 4cgwax3E
BCAA+Gは配合比率が謎だしグルタミンは別に摂った方がいいんだろうけど、安くて手に入りやすいんだよねえ。
というかプロテインとブドウ糖以外のサプリはお金に余裕がある人向けやね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 13:06:46 OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 13:06:50 EAJ60y68
>>123-129
有難うございます。
>>128素人なもんで専門用語が分からないのですが、
検索して実施していきたいと思います。
因みに現在は…
ﾄﾚ前：ﾊﾞﾅﾅ＋ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝEFX
ﾄﾚ中：VAAM缶
ﾄﾚ後：SAVAS(ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝ)
追記：呑み時のﾂﾏﾐは鶏ささ身・蒟蒻・温野菜を
夕食代わりにしています。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 15:18:07 b9eC/cur
皆さま方はジムに行っておられるのでござるか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 21:37:53 QzyA8xa4
>>128
体脂肪率計の数字で筋量が増えたって言うと罵倒されるけど、
減ったって言うとすんなり信用されるんだね。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 21:53:19 r679prE0
そりゃそうだろ
筋量はちょびっとずつしか増えない
どっかのスレに誰か書いてたがほんとに盆栽みたいなもん
逆に減らすのは滅法簡単

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 22:01:19 KYJGs4sE
微妙に答えになってねーｗ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 00:10:17 iEaZc5y3
>>132
ハードに絞る時はタイト系とアルギニン系は必須
タイトはまじやせるよ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 03:34:51 e7kwj6qi
>>134
自分は…ですが、計量器の数値が目安になるもので報告させてもらい、
その確度が疑わしいし…不安(ﾀﾞｲｴｯﾄ方法等)もあるので、確認と
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽが欲しくてスレさせてもらいました。

気分を害されたのら、ごめんなさい。

>>137
SANのﾀｲﾄですよﾈ!?>>128ｻﾝのｱﾄﾞﾊﾞｲｽで一番、気になってました。
＆通販で頼みました。結果は…また、報告させてもらいます。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 05:12:28 BS+PBXG5
スレチですが、もし同時に行えないとしたら、
どちらから先にしたほうが効率がいいでしょうか？
１．脂肪減→筋量増
２．筋量増→脂肪減

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 07:30:28 G0c6QYn8
２

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 08:17:28 fMq2r36Y
>139
おなじく２だな

もしおまえさんがデブなら筋量増の過程で脂肪もある程度減る
ただしかなりハードな筋トレが必要だよ
自重トレ程度じゃ話にならん

142:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 08:42:51 VEoBpo4+
体脂肪率15%前後からスタートなら2
体脂肪率20%以上からスタートなら1

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:19:23 7Lish1W8
>>139
この板で相談してるって事は現状より痩せたいんだろうから先ずは１だね。
でも１と２ってやる事はそんなに変わらんよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:41:06 mkCmwxE1
俺は20%台でも筋量優先でいいと思うけどね
摂取カロリーを馬鹿みたいに増やさなければ脂肪も勝手に落ちていくし
わざわざ15%まで落としてからまた増量なんて時間の無駄にしか思えない

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 10:59:44 iEaZc5y3
脂肪率だけで方針決めとか素人にも程かあるな笑

脂肪を除いた体重が
身長×0.3（筋量）＋身長×0.02（骨量）
以下の奴は先ずは身長×0.33までは筋トレをやれ
夜飯以外は普通に食え夜飯だけ炭水化物のみ押さえろ（ビールも）
達成後は食事制限なりなんなりすきにすればいい

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:06:04 LisGjSlg
>>120
まさかとは思うけど家庭用の体脂肪計で計って無いよな？

小一時間走ってくれば汗で1kgくらいは減る
↓
体脂肪計で計る（普段より体重DOWN、水分少なく体脂肪率UP）
↓
汗をかいた分、水分補給してメシでも喰う
↓
体脂肪計で計る（体重が元に戻る、水分量により体脂肪率DOWN）

これやれば約１時間で体重が1kg増え、体脂肪率が3～4％下がるｗ
勘違いのデブ女は怖いなｗｗｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 11:40:22 7Lish1W8
>>144
>摂取カロリーを馬鹿みたいに増やさなければ脂肪も勝手に落ちていくし
いや、だからそれが１って事なのでw

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 12:46:32 iEaZc5y3
↑全然違うだろ頭にうじわいてんのか？笑
１は実際のところムリ目の極端な食事制限を1～2ヶ月行って
筋量と体重を落としリバウンドしやすい体を作るってのが
ダイエット板での定番だろ
黙って筋トレして除脂肪体重を身長×0.33＋骨量まで増やせよ
そしたら成人男子の平均摂取量毎日食べてても勝手にやせるからさ
あと運動前と起床時に飲む果物ジュース以外は基本炭水化物とらないこと
米や小麦完全に食わなくても勝手に調味料やらなんやらで糖分は入ってくるから
マーガリン・ショートニングを絶対とらないのも大事
後ビタミンを毎日飲む事か

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:00:16 mkCmwxE1
>>147
違う
摂取カロリーそれまでの据え置きでも筋量増のウエイトやってれば脂肪は減っていく
1はそもそも摂取カロリーを減らすわけだから全然ちがうだろ
初心者にスクワット・デットやらせてみなよ
全くこのとおりになるって

150:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 13:22:07 VEoBpo4+
>>145
目標除脂肪体重＝身長*(0.33+0.02)だと

170cmの場合　目標除脂肪体重59.5kg…
一般的な肥満をBMI25overとして
この基準あてはめると体脂肪20%以上と比較して、
目標除脂肪体重＝身長*(0.33+0.02)の方が
低水準になってしまうケース多くない？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 13:54:41 EsT7ceDT
>>148
キミは･･･
まあいいや。頑張れw
>>149
>摂取カロリーそれまでの据え置きでも筋量増のウエイトやってれば脂肪は減っていく
脂肪と体重が減っていくでしょ。筋量は微減しつつ。
それが筋トレしている人の標準的な減量方法。
但し肥満で運動不足だった人のごく初期は除くっていうのがこのスレでもほぼ結論でしょ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 14:24:13 mkCmwxE1
>>151
ウエイトやってても普通減量期にはカロリー減らすけどな？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 14:45:34 EsT7ceDT
あ、ごめん。
減量期はカロリーマイナスにするよ。
減量期と増量期の違いってカロリー収支をマイナスにするかプラスにするかの差で
あとは殆ど変わらないって人が大半だと思いますね。
それで筋量と脂肪量がほぼ同時に増減する。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 17:35:19 e7kwj6qi
アドバイスお願いします!!
現在：173*66*16%で…体脂肪：10%未満を目標にしています。
スレ見ていると有酸素運動は必要ないように思えてくるのですが
実際のところ、どうなのでしょうか??（ｶﾛﾘｰ管理出来ている仮定で）

155:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/21 18:05:59 VEoBpo4+
>>154
レジスタンストレに充ててる時間が充分にあって、さらにオプションでやるなら
有酸素やったほうが摂取カロリーに余裕を持たせられるので
毎日プロテインと野菜鍋のみ、なんていびつな食事にならなくて済む。

でもレジスタンストレに充てる時間が充分でないのに
さらにそれを有酸素運動に充てるような事したら
体脂肪率16%→10%ではエラい勢いで筋肉減る。
(痩せてるからひょっとしたら筋肉多い人よりは
　現存の筋肉残しやすいかもな…判らんけど)

あと、仮に筋量減少ゼロでも体脂肪率10%の頃には体重61.6kgなわけで
それってけっこうガリてるよ。いいかい？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:54:13 EsT7ceDT
>>154
>スレ見ていると有酸素運動は必要ないように思えてくるのですが
むしろ減量期は有酸素やる人の方が多いんじゃないでしょうか？
理由は503氏の言うとおり。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 18:59:04 O1+TccZZ
>>155
計量器の数字では筋量減は少ない方だと思っていますが、
仕事後にｽﾎﾟｸﾗへ行くのでレジスタンストレ×3setの後の
有酸素(ﾊﾞｲｸ)30分×2が面倒というか…更にガリちゃい
そうな気がしたものですから…。
アドバイス有難うございました。

158:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/22 08:51:16 TsJGtemZ
とは言え、
トレに充てれる時間が週2回各1.5～1時間しかない自分は
減量時に有酸素やってませんけどね…(筋トレ+食事制限のみ)

週4時間程度は筋トレにあてて、
さらに時間あるならその分を有酸素運動に振り分ける方向でどうでしょうか。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 13:12:09 PDJaLaHd
>>158
有難うございます。そうします。

スイマセンもう一つ教えてもらいたいのですが…
急に絞ったもので1/1～現在で75㎏25%⇒66㎏16%
腹廻りの皮が余り気味なのですが、縮むのでしょうか??

160:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/22 15:35:32 TsJGtemZ
自分は8kg/2ヶ月の減量では皮余った事ないので判りません。すまそ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/22 23:10:37 mTD/Z/WE
ジョギングでもして体幹・腹、横っ腹、腰回りに刺激を入れて鍛えるのがいいよ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 10:00:18 KmbDmgcY
>>161
有難うございます。
有酸素（バイク）でも良いですか??

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 19:14:10 50nkGgtG
ほぼ唯一真面目にトレしていた人は最近どうなんでしょ？
停滞してきたって言ってたけど、どのへんまでいけたか画像も含めて記録に残しておくといいのにね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 22:04:34 oG9Gxk5u
>>163
それって、俺のことだろうか？
自分は>>31なんだけど、>>105でもあるので、最近は真面目に肉体労働に励んでおります。
暇なんで｡
建築系の日雇いをやってみて感じたのは、肉体的にハードな仕事はあまりないなと｡
キツいのは荷揚げくらいのもんで、ほとんどの仕事は職人の助手みたいなものなので、楽なもん。
しかも、早く終わること多し。
3時や4時に終わることはしょっちゅう､午前中に終わることも｡
雨天中止とかもあるのに日給が補償されるんだから、他のグッドウィル系の派遣なんかよりも条件がかなり良いのではないかと思える。
よく分らんが。
ちなみに自分の会社は日給9000円
今日も現場に行って、2時間ほど詰め所で待機､2時間働いて昼食､その後2時間働いて終り｡
そんなんでも、食事制限と組み合わせると減量できるね。
1日2500kcal食べても､半月で1kg弱減った。
しかも、帰って来てからウエイトトレやる余力も残ってるし｡
俺みたいな暇人にはもってこいの減量法だねこれは｡
ただ､肉体労働でも筋肉はつかないね。
実際､建築現場もメタボとガリがほとんどで、一般社会とあまり変わらないように思える。
例外なのは荷揚げ屋さんくらいのもん

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 22:37:35 0fTMGOih
>164
消えろよ
なんの参考にもならんし、ドカタの質問されても困る

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 07:48:58 Xapny1iG
つか、最近ウエイトトレに飽きてきた。
ある程度見れる体になったら、それ以上鍛える意味が見出だせない。
つか、そもそも最初から意味がない。
結局､100%自己満足の世界である｡
それにどんなに体を鍛えたところで、肉体は老化する｡
へたにマッチョになり過ぎると､後々その体型を維持出来なくなって、醜くなりそうだ。
ただ､やらないよりはやったほうが良いとも思う｡
アンチエイジングにもなる｡
でも､見た目を良くするという目的のためにはやる気にはなれない。
健康で実践的な肉体を造るという目的のためならやれる。
その場合は筋肥大はほどほどにして、スタミナ重視の肉体に改造したほうが良いように思える。
パワーはあってもすぐに疲れてしまう肉体なんて、何の意味もない。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 08:41:47 p5McYE72
禿同

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 09:36:54 frDV9As/
心底禿同

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 11:48:39 HEnASEJF
そんな大した体してるのか？
見てみたいもんだ
クソガリだったら笑うぞ　マジで

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 11:53:33 2x906IZ2
まぁ、ダイエット板のブタの戯れ言ですから　（藁

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 15:48:05 K5Knn1L4
パワーはあってもすぐに疲れてしまう肉体ってマンガかよｗ
筋トレだけしてても普通の人よりはスタミナあるでしょ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 16:11:49 w1BMXHCA
まあ、ビルダー並に筋肉つきまくってると立ち仕事だったら脚にきそう

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 17:22:22 NoIj7Vy0
>>166
>ある程度見れる体になったら、それ以上鍛える意味が見出だせない。
だったら今の筋トレのレベルを維持しつつ６０ｋｇ程度まで減量すればいいんじゃないですか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 18:13:57 Xapny1iG
>>173
それが､今自分が考えてること｡
これ以上筋肥大させてもダンベルを上げることくらいにしか、使い道がないように思える。
それならば、ダンベルベンチ30kg程度の筋力を維持しながら､体重を身長-105くらいまで落としてキープ｡
あとは、体全体の筋肉のスタミナと心肺機能をアップさせる
これくらいの肉体ならば、見てくれもそこそこだし､スポーツや肉体労働などにも十分応用できる。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 20:53:38 HEnASEJF
おっとチラ裏はそこまでだ
きっぱりやめちまえよ　
誰も止めねーよ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:33:53 lXCrml0f
身長の３分の１の筋肉量（骨量除く）以下のガリだのポチャだのが何を言っても参考にすらならないよな笑
それにマッチョが持久力ないとか超わらえる
長距離アスリートにはそりゃまけるけど
俺の周りは普通にハーフマラソン走れる奴ばっかだと思うがな
まぁカット期のスタミナの無さはガチだけどな笑

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