ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ
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227:名無しさん＠お腹いっぱい。 08/02/21 19:37:26 Bk/ZhH0f >>226 BMI25とのことだけど、筋量と体脂肪率はどのくらいなの？ むしろBMIよりこっちの方が重要。 体脂肪率の目安は男性なら15〜20%、女性なら20〜25%くらい。 それと1200kcalでは恐らく基礎代謝をも下回っているのでは？ 走る為に必要な筋肉まで落ちちゃうんじゃないかな。 たんぱく質も60gって少なくない？ これは運動量にもよるけど、長距離走ってるなら体重×2g位でもいいかも。 あと、脚の筋トレはもちろん、腕の筋肉、体を支える為の体幹部も鍛えるといいよー。 と、フルマラソン未経験な元中距離ランナーが出しゃばってみました。 実は私もフルマラソン目指してて、今ちょうど走る為の体づくりをしているもので。 数年前に病気で落ちてしまった体重と筋肉を取り戻すために、奮闘中なのです。 228:名無しさん＠お腹いっぱい。 08/02/21 23:12:30 t22yBYWn >>226 227のいうとおり。減らしすぎだ。 必要なカロリーまで減らせとはいってない。 身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる。ぐぐれ。 まぁ。１２００にしてどうなるかという実験をやるというなら止めない。 その結果を今後の人生に生かせ
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