ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ

ウェイト板の皆さんに ..

175:ニット ◆u/wj70kawk
08/02/08 02:07:52 YBMPkDII
>>173
→取りすぎると蛋白質は脂肪になんだよ、これでおわかり(´・ω・`)

基本それで中性脂肪が減るわけ無いだろ。でも科学的には減るんじゃない
炭水化物、他の養分一切取ってないロボットなら減るんじゃない。

生理学的には減らないだろうけどね、蛋白から脂肪を摂取するから。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 07:52:47 t3oKeIlS
またニットがアホなこと書いてるなｗ

＊　筋肉について学ぶ。→脂肪が必要な事が分かる。→何で素早く脂肪を付けるのか学ぶ。

これだからこのスレ見るのやめられないｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 07:58:38 gw+4Tl/U
>>166
おもいっきり釣りだろｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 07:59:36 k7tCuoCM
バルクアップには脂肪は必要ですけど？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 08:56:03 DksF1SYG
必要じゃないけどバルクアップしようと思ったら脂肪はつく。
しかし体脂肪率でいえば20%以上はいらん。

180:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/08 09:29:45 DksF1SYG
>>166
タンパク質の同化が異化を上回るには
タンパク質の存在以外に解糖系強度の筋刺激が要る。
つまり筋グリコが少ない状態ではその強度の刺激を与えるのが難しい。

また筋グリコが少ない状態では異化によってそれを補充しようとする。

よってカロリー収支がマイナス、もしくは均衡する状態で
PFCバランスの比率をほぼタンパク質のみにするような状態にし
血中アミノ酸濃度を高く保っても
糖なしにタンパク質同化が異化を上回る状態を作り出すのは難しい。
（糖ナシに、ちゅーかアンダーカロリー状態ではどうやっても難しい）

こんな感じでどうでしょうか。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 11:50:24 gw+4Tl/U
>>180
知識をもった人がいて、レベルがあがったな。
ベンチ１２５スレでみたことあるようなコテさんですな。
まとめていうと・・・・

異化はいかん。同化にしてはどうか？

ってことですな。

182:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/08 12:10:15 DksF1SYG
試行錯誤してデータ貯めてる割にはキレキレのビキビキには成れなくて
参考にこっち目も見るようになったレベルですので、あまり持ち上げないで
というか、あんまり信用しないで…

ホントすごいレベルの知識＆体の人はウ板にいっぱい居るんですけど
たまにしかカキコしてくれないんですよ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 12:21:31 JyafWnLa
トレ暦一ヶ月（土・日）の素人なんですが、
1月1日のスペック：173*75*24%基礎代謝1700kcal。
現在のスペックは：173*68*18%基礎代謝1600kcal。
ｶﾛﾘｰ制限≒基礎代謝の低下は仕方ないのでしょうか？

184:503 ◆kvG4ejFyq2
08/02/08 12:31:11 DksF1SYG
基礎代謝は体重というか体格というか
体表面積や体重に依存する部分があるので
仮に脂肪のみ減で筋量を維持出来たとしても基礎代謝は落ちますよ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 13:02:33 iTpIVExL
ダイエットを始めてから病院で検査をすると血糖値も肝機能も改善していましたが、尿酸値が高く、蛋白質を控えるように言われました。
ウエイト板の皆さんはどのようにして尿酸値が上がらないように調整していますか。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 13:15:59 k7tCuoCM
>>180
簡単にいうと、バルクアップ時には脂肪がつくほどたっぷり糖質をとってないと駄目ってことだろ
炭水化物が重要視されるのはそのため
実際、脂肪がつくのを気にしながらなんてやっていては使用重量なんてそうそうのびない
そういう意味では脂肪は必要
使用重量が全然伸びないのに体重だけ増えるのはただのデブ化
カタボ・アナボの収支なんて計算してもきっちりいかないのが人の体
脂肪は目安として必要じゃね？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 17:12:26 JyafWnLa
>>184
有難うございます。もう一つ質問させてください。
朝・就寝前にﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取していたら、下痢気味になるわ、
皮下脂肪が落ち難いわ…なんですが、単にﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｲｸ位なら
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは飲まないほうが良いのでしょうか？？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 17:30:39 32UJ2Kh6
オレサマックス。が答えてしんぜよう。

下痢問題→乳糖不耐性ってやつだな。牛乳由来のプロテインをやめ
　　　　　大豆、卵からできたやつに切り替える

脂肪問題→ごはんからのカロリー＋プロテインのカロリー＞代謝カロリー
　　　　　だと、脂肪がつくわけだ。
　　　　　
　　　　　プロテインは、吸収しやすく、カロリーが低く、たんぱく質が多い
　　　　　食べ物にすぎない。

　　　　　だから、総摂取カロリーの計算をしないといつまっでも
　　　　　脂肪は落ちない。

総カロリーを計算しながらの食生活、
筋肉を落とさないためにたんぱく質は、体重×１．５ｇ以上食べよう。

そのときには、ささみなり、赤みの魚、ツナなどを食べるわけだ。
カロリーが低く抑える　かつ　たんぱく質を一定量とるために

プロテインも、カロリーが低く、たんぱく質を多く含むので代用できる。
とそういう具合だ。

もう一つは、トレ後やトレ中に飲むと筋肉の分解が抑えられて
合成されやすいってのもある。
これも飲んだらもちろん総摂取カロリーに加える必要がる。

189:ニット ◆u/wj70kawk
08/02/08 17:39:15 YBMPkDII
なんて丁寧な説明なんだ(^^;)

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 23:10:24 gaa/EEWO
プロテインはあくまで補助
普段の食事で必要量のタンパク質がとれていれば不要

つーか、プロテインってただのタンパク質だよ？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/08 23:43:05 nc/f95Qb
>187
プロテインパウダーが必要などうかは>190が言うように食事でどれだけタンパク質を摂取でき照るかという事と、
トレーニングの内容いかんだね。
わりときつめの食事制限しているみたいだから筋肥大目的じゃないと思うし、それなら味気ないサプリなんかじゃなく
ちゃんとした食事でタンパク質摂った方が精神衛生上よろしいかと。

192:ニット ◆u/wj70kawk
08/02/09 01:36:16 sDgkOqay
ササミダイエット有りそうでないな(^^;)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 04:35:36 Bsjhv+xr
>>188-191
有難うございます。摂取ｶﾛﾘｰ：1200kcal(ﾛｰｶｰﾎﾞ・ﾛｰﾌｧｯﾄ）で、
過ごしてましたが、この板で無意味（非効率）であるとｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
いただき、今はPFCﾊﾞﾗﾝｽが良い食事をしています。(1500kcal)
蛋白質不足分をﾌﾟﾛﾃｲﾝで補給しようと思います。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:21:56 QYf4oEPG
>>181本人じゃないが、補足
乳糖不耐、いわゆる牛乳アレルギーで下痢になる人向けに、
ホエイ（牛乳由来）のプロテインでも、乳糖を除去したりラクターゼを添加したりして
下痢にならないよう工夫してある製品もあるよ
ソイ（大豆由来）プロテインやエッグ（卵白由来）プロテインじゃなきゃダメってことはない。

まともなプロテインの通販サイト行くと、各社の製品の事細かな解説が載ってるから
そこで牛乳アレルギーの人向けの探すといいよ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 16:22:39 QYf4oEPG
ごめんレスアンカ間違えた
×>>181
○>>188

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/09 18:28:52 Bsjhv+xr
>>194
牛乳は大好きなんですが…どうやら蛋白質過多が原因だったみたいです。
有難うございました。
それにしても腹回りの脂肪が落ち難くて、凹みます。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 16:42:12 JmCbk7wa
プロビルダーの減量期の食事と運動、期間、体重の減量ペースについて
教えて下さい。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 18:54:02 G3wQtftA
ググれカス

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/11 00:23:22 YIoDrVdL
ウエイト板には筋肉馬鹿しかいない
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 18:36:31 yId+COSw
なんか質問ないか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 18:49:08 9p5xPRrK
はい！
現在ビリーを始めて、二週間程です
お尻は上がって腰の下から盛り上がるようになりましたが
体のサイドライン
脚の付け根の場所だけ凹みました。
腿から腰へのサイドラインを女性らしい綺麗なラインにするには
どの様なトレーニングが向いているのでしょうか？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 19:47:54 T8cym+YH
走れ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 20:02:33 NVnZjvz/
レッグランジとかサイドランジとかか？
と思いちょっとググったら
↓なにこれワロス

URLﾘﾝｸ(aerobics.step.mepage.jp)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/13 21:33:59 yOcQkCff
>>201
脂肪をなくすしかないでしょ。

ビリーが継続できそうなら、継続すればいいし。
できないなら他の運動に変えてもいい。

横に筋肉盛り上げた女って気持わるいだろ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 00:06:52 9p5xPRrK
>>202-204
ビリーは続けて行きます。
脂肪を落とすために、ウォーキングをしてみます
>>203
サイト、笑ってしまいましたがやってみます
皆様ありがとうございました。

206:204
08/02/14 00:21:58 p4+aEh9q
>>205
運動ばかりで脂肪落とそうと考えてるみたいだけど
食事に気をつけることが、近道だよ。
ボディビルダーだって、ものすっごく食事の管理している。
運動どれだけしたって、食事も一緒に管理しないと脂肪落ちないよ。

炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスとカロリー制限。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/14 00:56:44 ZB/suHNN
>>206
質問の時点で書くべきでしたが、１月初めから
カロリー制限を始めてました
でも、バランスまでに気は回っていなかったので
食のバランスについても勉強します。
現在１ヶ月二キロのペースで落ちてます
消費と摂取についても
勉強して、脳脂肪もやつけてみます

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 10:41:39 TQ791Zpj
なんか質問ないか？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 19:08:19 bRIjHChL
チビでコロコロマッチョは生きていて恥ずかしくないの

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 19:16:44 3+GQJp5j
食事の管理ってぶっちゃけどうすればいいんですか？
炭水化物とらないとか糖分もできるだけとらないとか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 19:20:17 6feLvvXi
それ以外何があるってんだ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 19:43:22 qC0qaxjS
まずは脂質を減らすところからだ

213:ニット ◆u/wj70kawk
08/02/19 19:44:23 dy+SOZsy
とりあえずビューティーコロシアム出てみては。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 19:47:57 j4lcYifw
減量中の炭水化物とたんぱく質と脂質の割引教えてくだされ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 20:22:02 qC0qaxjS
>>214
蛋白質を体重の2～3倍
あとは全部糖質
脂質はかぎりなくゼロを目指す

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 20:43:31 bjR3rzq+
必須脂肪酸は摂れよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/19 21:34:41 qC0qaxjS
どんなに頑張ってもある程度の脂質は取らざるを得ないから特に問題ない
脂肪酸まで気にするのはビルダークラス

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 06:22:19 kTKkPdqK
>>215
たんぱく質を体重の2～3倍って事は70kgある私は1日210kgのたんぱく質を食べればいいんですね
分かりましたありがとう

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 17:12:32 f5NKTS1c
>>218
だからあなたは痩せないんですよ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 18:57:56 dEuoJr6l
1ヵ月後にフルマラソンに参加します
BMI24もあるので、できるかぎり減量したいです。
体力を落とさず減量するにはどうすればいいでしょうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 19:13:45 spEGfzlK
1ヶ月後だぁ？無理に決まってんだろ
他の調整が完璧ならいけなくもないだろうが、そんなんありえんしな
大人しく来年チャレンジすれ

222:220
08/02/20 20:09:55 dEuoJr6l
>>221
2月17日もどうにかフルマラソン走りました
でもカンニング竹山程度に肥満なので、時間もかかり
疲労がはげしいです。
来月までに人並みに軽量化できればもっと楽に走れるのではないかと・・・

実はマラソンをやろうと思ってジョギングはじめたら、
食欲が急激にうｐして、かえって肥満になってしまいました

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 20:45:22 OR1/ZVjX
>222
欲望の赴くままに、か・・・
あんた向いてないよ

思うようにやればいいじゃん

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/20 22:55:21 w0cvkoeA
ビリー続けてる人、あの音楽が嫌でしょーがないって人はいないですか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 06:44:42 COtxWWid
>>222
カロリー計算とたんぱく質量の調整　しかないのでは？

たんぱく質は、除脂肪体重の１．５倍ぐらいでいいかと思います。

>>224
テレビの　消音　というボタンを押して、
あとは同じリズムの音楽でも流せばいいのではないでしょうか
ウェイトをやる人にとっても、ビリーはきついですが
負荷が軽くて筋肉が落ちるので、やってる人は少ないと思います。

226:222
08/02/21 16:57:45 yPmuchlm
>>225
そうですね。
体力が減っては意味がないので、
1200kcal,糖質120g、蛋白質60gぐらいを目安に地味に減らします。
1ヶ月で3キロ減でもできれば成功ということでがんばってみます。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 19:37:26 Bk/ZhH0f
>>226
BMI25とのことだけど、筋量と体脂肪率はどのくらいなの？
むしろBMIよりこっちの方が重要。
体脂肪率の目安は男性なら15～20%、女性なら20～25%くらい。
それと1200kcalでは恐らく基礎代謝をも下回っているのでは？
走る為に必要な筋肉まで落ちちゃうんじゃないかな。
たんぱく質も60gって少なくない？
これは運動量にもよるけど、長距離走ってるなら体重×2g位でもいいかも。

あと、脚の筋トレはもちろん、腕の筋肉、体を支える為の体幹部も鍛えるといいよー。

と、フルマラソン未経験な元中距離ランナーが出しゃばってみました。
実は私もフルマラソン目指してて、今ちょうど走る為の体づくりをしているもので。
数年前に病気で落ちてしまった体重と筋肉を取り戻すために、奮闘中なのです。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 23:12:30 t22yBYWn
>>226
227のいうとおり。減らしすぎだ。
必要なカロリーまで減らせとはいってない。

身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる。ぐぐれ。

まぁ。１２００にしてどうなるかという実験をやるというなら止めない。
その結果を今後の人生に生かせ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 08:45:54 TtnoBjLh
>>228

>身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる

これって一般人むけばっかでトレーニー用のって見つからなくね？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/23 18:27:29 6wUkwi0k
>>229
どんなサイトでも修正を自分なりに加える必要があると思う。

・１週間に１㌔以上のペースで体重が減っていたり、
トレーニングに力が入らなかったら、必要なカロリーを下回りすぎ
・筋肉が減るのが早すぎたらたんぱく質少なすぎ
・逆に筋トレ、有酸素やってるのに体重減らないならカロリー多すぎ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　M＆F　参照

っていう基準で修正。
おれは、トレ本通りにカロリー制限したら、抜け毛がひどかったので
減量スピードは落として、カロリーを上げた。ハゲ修正。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:07:37 VPUuMfzW
初心者な質問ですみません。
ジムで筋トレをしているのですが、毎日やっても意味がないですか？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:27:41 AE4ULDrb
>>231
やってもいいですよ。

でも、毎回、トレ日記つけてますか？
今日は何㌔×何回できたとかいう日記。
それをつけながら停滞したら、そのとき本かなんか読みましょ。

初めは、適当にやってもいいですよ。伸びます。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:40:03 U6xiu5j+
>>232
稀に見る良レス。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 20:49:16 yo3EWDsd
>>231
ハードさによるんだけど、>>232さんが言うような停滞っていうか、
慢性的な筋肉痛により、力んでるはずなのにいつもの重さが挙げられないとか無力感を感じたら、
オーバートレーニングだから1週間ほどその部位のトレ休んだ後、頻度か重量を減らすようにしよう。
オーバートレーニングなのに無理すると、大きな筋断裂や腱、関節などの故障につながりかねません。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 22:36:08 VPUuMfzW
>>231です。
ありがとうございました。スロートレーニングをしているのですが、筋肉痛があっても続けて大丈夫ですか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 06:37:30 p+FFMIog
>>235
やれっつっただろ。

停滞したり、体がおかしくなり始めたら、
休みを入れるってことを考えろ。

毎日やりてー！ってなるってことは、やっていいってこと。

重量があがったり、きっちり追い込めるようになったら
同じ部位を毎日やりてー！なんて思わなくなるから。
それまでは好きなだけやれ。

ただ、怪我には注意な。
やばい痛み　と　筋肉のバーンによる痛み　を区別できるようになれ。
やばいときは、すぱっと休養。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 10:59:18 Wpbj9C4D
ほんとほんと初心者はやりたいだけやったらいい
そのうち必ず頭打ちになるからそれまではok

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 19:31:59 UcrO1pKQ
でもまぁ、こういう事きく人、記録つけないんだろなｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:13:20 i4xvamAD
>>231です。
ありがとうございました。丁寧に教えていただき感謝です。
頑張ります。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 09:47:54 QJIUQ7Bz
スポーツクラブでマシンを使ってみたいのですが
なにか参考になる本とかあったら教えていただけませんか？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 09:51:25 HixkeVvr
スポクラでイントラに聞けよ

本読んだだけでマシンを正しく使えると思ってるのか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 09:20:25 8mal16Os
おはようございます。

質問があります。
クエン酸はケトンの生成をとめてしまうのですか？
昨晩寝る前（夕食後６時間経過）にケトスティックスで５mgのケトン反応があったのが
クエン酸２mg程飲んで寝たら、朝には反応が消失してしまいました。
夕食後は軽いストレッチくらいで運動無し、クエン酸以外は何もとっていません。
宜しくお願いいたします。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 09:57:34 8mal16Os
>>242です。
自己解決しました。
これからはクエン酸は筋トレ直後にとるようにします。
失礼致しました。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 10:07:09 Q+bpaIkZ
なんのエビデンスもないあてずっぽう。
クエン酸不足してるとクエン酸回路の働き悪くなって
エネルギー代謝はケトン生成する糖新生の割合増えるかもしれない。
そのような状態ならクエン酸を補充すればケトンの量は減るかも。

けど、脂肪の異化代謝はクエン酸回路がメインで
ケトン体なんか出なくても
24時間呼吸してれば脂肪燃焼は行われているわけで、
ケトン体の管理は無意味というか、
少なくともウエイト板では重視する人は居ないように思います。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 10:54:05 Q+bpaIkZ
いや、なんかおかしいな。前半4行は無視してください。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 14:39:34 8mal16Os
>>244-245
ご丁寧にありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 22:42:58 ZPf5YqcS

このスレでいいのかわからんけど、教えてください。
ヴァームの代替品として、安い、イオンのトップバリュの
アミノ酸サプリメントウォーターって効果あるかな？
ウォーキングや運動の後に飲むんだけど。栄養成分表示はヴァームと似てるんだけども。
ヴァームはちゃんと効果あったけど。