【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart32

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart32 at SHAPEUP

1:1
08/01/27 19:22:00 LeGCRNh7
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart31
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:23:07 LeGCRNh7
過去スレ
31 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
29 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:23:50 LeGCRNh7
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:24:29 LeGCRNh7
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:27:57 LeGCRNh7
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:31:51 LeGCRNh7
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:32:41 LeGCRNh7
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:33:14 LeGCRNh7
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:21:41 XJj+u0wR
>>1
乙
スレの消費はやいな～

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:40:14 MX6nbi8l
すみません、聞いて下さい
ダイエットして57→50㌔になり一年リバウンドせずきてました
ただ数日前帰省し体重が増えたりしてて、さっきは51キロでした
それが…今日は気持ちの上できつい事があり日本酒飲んでしまいました
それがきっかけで
ホイップたくさんのクレープケーキ（カロリー不明）
どらやき（270カロリー）
こんにゃくラーメン60カロリー
バニラアイス（80カロリー）
おにぎり（200カロリー）
…これらをこの時間に食べました
明日どれほど太るでしょうか…
気持ち、弱いんですよね…やっとデブから抜けたのに

これから私はどうすると良いですか
自己嫌悪です、我慢できなかった自分とデブにリバウンドしてる私と
スペックは153センチで51㌔です

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:56:07 uGeei6m7
>>10
気にしないで明日からまた普通にダイエットしろ

１日で枯れ木が雪だるまになるのは漫画の世界だけだ。漫画の読みすぎじゃね？
多少は増えるだろうが、明日からまたやってりゃ別になんもかわりゃせん

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:59:17 P0VlWqJV
>>10

>>7を読むこと。

テンプレって便利だな。

13:SAGE
08/01/28 01:14:22 ktkRbXMB
毎日豆腐を食べてるんですが体重がまったく落ちません(;_;)何ででしょうか？

14:1
08/01/28 01:21:32 +z+/SpGh
いいタイミングでスレを立てられて良かった。

報告おくれたけど、前スレでテンプレ案としてあがっていたのを>>6の最後に入れておいた。
おかげでまたちょっとテンプレが伸びた。
あと、1～21までのスレのアドレスは前の>>1が省略しているけど、まぁ1つ上のスレも見ない
質問者ばかりだから過去スレなんて見ないだろう、と思ったので補完してない。
一応全部入れておいた方が良かったかな？

>>1にも書いてあるけど、次のスレは950を過ぎたくらいに気がついた人が立ててください。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 01:26:03 +z+/SpGh
>>13
普段の食事に豆腐をプラスしてるなら痩せないし、豆腐しか食べていなくても
やっぱり痩せない。
その食生活をはじめてから1日や2日でもやっぱり痩せない。

今のところ、情報がなさすぎてなんのアドバイスもできない。
とりあえず>>1を見て必要な情報を書いてみて。
あと、できれば>>1～>>8までのテンプレに一通り目を通して。

16:1
08/01/28 01:32:29 +z+/SpGh
あと、前スレの>>923に感銘を受けてテンプレ化したいと思ったんだけど、どうだろうか。
テンプレ増やしすぎかな。
でも類型的な質問ばかりだから、テンプレにしてしまうのも有りだと思う。
質問者はテンプレなんて見ないだろうけど、誘導だけで回答できること、テンプレに一通り
目を通すように誘導することで質問したこと以外の基礎的で大事な知識も身につけられることを
狙いとしたいんだけど。

923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/01/27(日) 12:08:08 ID:uGeei6m7
>>911
そもそも食べる量は人によって違う
え？知ってる？いやそういうことじゃなくてね。
その人の身体能力や体格、身長や体重によって
「どのくらい食べるのが適量なのか」がまったく違うってこと。

そこで貴方は考えなくてはならない
自分はどのくらい食べてれば痩せるか・・ではなく
自分はどのくらい食べているのが適量なのか・・・です。

いいですか、ダイエット時に食べる量というのはその適量からほんの一口二口、
多くておかずを一品減らす程度でいいんです。
加えて軽い運動でも毎日すれば目に見えて痩せていきますよ。

そう、勉強と一緒です。テスト一週間前に毎日八時間徹夜する人と毎日一時間規則的に楽々地道にやってる人。
勝つのはどっち？ってことですよ。最後に勝つのは絶対地道です。ダイエットも完全に一緒。
一気にやるとその後、忘れてしまって（太ってしまって）おしまいですよ
それだけの話し。ただそれだけの話しです。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 02:52:40 +K3mdqRa
>>16
スレ立て乙だけど
前スレの923には反対。全然いいと思わない。

>いいですか、ダイエット時に食べる量というのはその適量からほんの一口二口、
>多くておかずを一品減らす程度でいいんです。
>加えて軽い運動でも毎日すれば目に見えて痩せていきますよ。
こんなんで「目に見えて」痩せられるのはピザだけ。
適量から少々減らして軽い運動程度やっても、標準体重以下の人は
目に見えて痩せたりはしないよ。
「痩せないからまだ適量じゃないんだ」ってスパイラルにはまるだけ。

標準体重以下の人はほとんど痩せないのが当たり前って書くべき。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:58:35 tkwLofuW
>>17
いや、痩せるよ
それが普通だろ、その食事で運動で調整するのが王道では？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:29:03 jog5r2RI
>>17の

>こんなんで「目に見えて」痩せられるのはピザだけ。
適量から少々減らして軽い運動程度やっても、標準体重以下の人は
目に見えて痩せたりはしないよ。
「痩せないからまだ適量じゃないんだ」ってスパイラルにはまるだけ。

に1票

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:42:11 uWSxc5Fs
たしかに"目に見えて"は痩せないだろう。
"少しずつ"は痩せるとは思うが。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:43:53 Y5+f+H4l
>>17
停滞期じゃなくて身体がバランスいいところに収まってるような
スペックの人もたまにいるからねえ。
この内容にはおれも賛成。
美容体重とかバカじゃねえかと。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:48:35 tkwLofuW
ああなるほど
確かに拒食のスパイラルにはまってるやつにはよくないな

ただ文章に改変が必要だとは思うが、一日に食べるべき量は
全消費カロリーのマイナス100か200程度だって言うところを推したい
拒食スパイラルな人にも役立つと思うんだ
…まぁたいがいテンプレ無視してる人なんだが

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:59:48 o0h5csm7
極端な例として
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)を参照すると
20代・女性・160cm・100kgの基礎代謝は約2300kcal
生活強度１なら消費カロリーは約3000kcal
20代・女性・160cm・50kgの基礎代謝は約1200kcal
生活強度１なら消費カロリーは約1500kcal

一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えた場合
脂肪を1kg燃やすのに7200kcal必要だから
100kgは約5日で1kg燃やせるが、
50kgは全然体重減らない。

まああくまでも極端な例なんで摂取カロリーの設定とかに問題あるけど
デブが痩せるのは簡単で、普通の人が痩せようとすると大変って事だ。

デブ→普通と普通→痩せだとダイエットの内容が違うから
テンプレにするのはどうかと。
対象をデブに限定するなら言ってる事は素晴らしいけどね。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:03:27 Y5+f+H4l
>>23
当たり前だけど、標準体型に近づくほどやせにくくなる
って当たり前だけど言及しておいてもいいんじゃないかな。
意外に標準体重域やそれ以下のスペックの質問も多い希ガス。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:05:56 VOGhmeC8
そういう質問者にそれ以上やせなくていいと言っても聞く耳もたないしね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:19:14 8tTFw6WR
体重を落とすのではなく、
体型を見直せ、と言いたいね。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:30:06 o0h5csm7
じゃあよくある質問に
【デブ→普通になりたいんだけど・・・】と
【普通→ヤセになりたいんだけど・・・】でケース分けして足してみたらどうだろ？
デブからは日常生活の見直しが中心でどうにかなるけど
普通からは結構苦労しないとやせないって感じで。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:16:05 tkwLofuW
怪しいダイエットをするような人は
自分が普通とか痩せだって自覚も微妙だからなぁ…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:27:28 HdQPsJgK
標準とちょいデブと巨デブのこのスレなりの目安はあったほうがいいかもな。

無駄に卑屈になって標準なのに「デブだから云々～」とか
明らかな巨デブの割に危機感もてない奴とか
痩せてきた報告に対して美容体重を引き合いにだして「まだデブじゃん、何勘違いしてんの？」とか
無駄に混乱させる原因になりかねん

男は腹筋が割れてるかで大体わかるけど
女は体重が少ないほどいいと思いがちだし

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:29:18 Hbeh+cbE
前スレでほとんどレスがなかったので、もう一度書き込みます。
ダイエットのための独自の食生活が不安なので、アドバイスやツッコミが欲しいです。

朝：バナナ1本、ヨーグルト1個、牛乳一杯
昼：600カロリー以下でバランスの良い食事を心がける
夜：牛肉or豚肉（80ｇ）を電子レンジで調理したもの＋サラダ、雑穀米茶碗に軽く、海苔
間：のど飴など

以上の食生活になるように調整しています。
18才（高3・大学推薦入学）、168cm、54kg、体脂肪率30%、基礎代謝量1200カロリーの♀です。
11月からダイエットを初め、58→54になりました（途中、腹風邪をひいて1週間で2kg減った時期をはさむ）。
生活強度はかなり低めだと思います。
運動はだいたい週3、ジムへ行って、有酸素＋筋トレをしています。また、ほぼ寝る前ストレッチをします。
目標体重は48kg、脂肪率は25%以下です。
まだ身長を伸ばしたいので過度な食事制限は避けています（夜、肉を大量に食らうのはそのため）。
また、便秘がかなりひどいです。
しつこいかもしれませんが、よろしくお願いします。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:33:18 8tTFw6WR
>>29
正面、背面、各所各部位のたるみ具合引き締まり具合を再確認、だな。
両手を真横に広げた時腕はどうか、正面から見たボディの状態はどうか、
横から見た時の腹の出具合、合わせ鏡で確かめた時の胴回り、
太もも、ふくらはぎ、その他諸々...あるな。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:35:25 VOGhmeC8
そこまで詳細に区別するなら、それぞれのスレを立てるしかなくなる。
全部まとめるならば、スペックで判断してアドバイスする際に一言付け加えてから
書き込んでやるしかないね。

あなたは標準体重ですが、から会話を始めるとか。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:35:32 md1x7C4B
ダイエットとあまり関係ないですが、わかるかた回答おねがいします

糖分を摂取すると集中力が上がると言われますよね？その集中力というのは摂取して大体どのくらい後なのでしょうか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:41:41 Y5+f+H4l
>>33
へー初耳。低血糖だと集中できないだろうけど。
個人的には多少空腹のほうがアタマまわるけどね。
言われてるってどこでの話しなんだ？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:54:38 HdQPsJgK
>>33
ぶどう糖は脳のエネルギーになるためそう言われる。
ぶどう糖のまま摂取した場合２０分くらいかな？
糖が集中力を増すというより、糖が足りないと集中力を欠く。
決してケーキ食ってるデブがみんな集中力抜群な訳ではない
欲しければ楽天で１kg数百円かな。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:56:00 pEuSelrc
>>30
朝と夜を逆にできないかな？
まだ１８歳でしかも女性だから今のまま続けると骨が減るよ？
運よく子どもを産めても便秘症の人は難産傾向だし
年の割りに代謝が低いから基礎体力がないと出産時長引く
未婚者は将来のことも踏まえた体作りをしないと

今の朝ご飯は、１８歳なら「おやつ」と考えるべき
豆や芋、ミネラル分も圧倒的に少なく、いずれ体がきしんだり
肌がかさつくようになると思うので、今からメニューをもっと足すべきだと思う
はじめて３ヶ月だからまだ肌や髪に影響が出てないけど
目に見えるダメージが出た時には、既に内臓にも影響があるので気をつけて欲しい

便秘対策だけど、繊維が足りなくて起こるタイプの便秘だと思う
レンジで温野菜を作り、マヨネーズを酢で割ったものなどで和えて食べたり
キャベツ＋わかめを混ぜただけの簡単サラダ（ﾎﾟﾝ酢が美味）とか
楽に作れるけど腸にいいメニューを探してみて
あとトイレに行くたびに拳骨を作って自分で腸の上をぐるぐるとマッサージ
これだけでも腸に刺激がいくからアレが出やすくなる

のど飴も１粒３０キロカロリー程度はあるよ、何せ飴だからｗ
一人よがりは危ないので、大学の生活相談や学食の栄養士に相談はできないかな？
友人同士でたくさん作ったお菜交換等も楽しいよ、無理せずやってみて

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:57:08 tkwLofuW
>>30
総量が基礎代謝÷0.7を酷く割り込んでなけりゃ、別にそれでいいんじゃね？
スペックをみる限りあなたに必要なのは減食より運動でだしな
逆にもう少し食べて運動増やす方が成果あがるかもな
カロリーの総量がわからんと断言はできないが。
>>33
逆だ、朝を抜いたりして低血糖に陥ったりしてると
集中力がなくなる
それを回復するのに糖分が有効という話であって、パワーアップの話ではない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:05:07 HdQPsJgK
>>30
あなたの身長体重体脂肪が正確だった場合、あなたはすでにモデル体重でありながら、体脂肪が多いです。極端に筋量が少ないと思われるのでもう少し食べて筋トレしましょう。たいていの大学にはタダ同然で利用出来るジムがあります。

168cmの人の理想体重
BMI体重:62.09kg
標準体重:59.27kg
美容体重:56.45kg
モデル体重:53.63kg
極限体重:50.80kg
▼BMI体重
日本肥満学会による統計上病気になりにくい体重
▼標準体重
その名のとおり標準的な体重
▼美容体重
エステティックサロンなどで目標となる体重
▼モデル体重
ファッションモデルになる目安の体重
▼極限体重
これ以上痩せないほうがいい体重

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:45:55 KosQdYZj
身長と体重の割りに、脂肪率が30%というのは
筋肉無さすぎでは？
骨格にもよるけど、多分見た目が引き締まってなさげ。

どういう筋トレをしているのかわからんけど、
もうちょっと筋肉つけようぜ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:00:15 neiUF1lf
これが噂のブヨガリって奴だな
体重の数値だけ気にし続けた女の末路か。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:00:29 Hbeh+cbE
>>36 >>37
アドバイスありがとうございます。
食事の方ですが、間食を避け、朝食に温野菜を一品足してみようと思います。
便秘マッサージ、試してみますね！

>>38
元は体脂肪率34%ありましたｗ
因みに現在の骨格筋率は、女性平均の27%程度です。筋肉が少ないというよりは、脂肪が多いのでしょうね。
極限体重が50kgですか。せめて49kgにはなりたいですね。
私の場合、今の体重でも、ヒップが96cmあります（つまり尻が極端にでかい）。
体重－1㎏につき、ヒップ－1cmなので、どうしても体重を減らしたいんです。
部分やせは難しいそうですし、どうすれば良いでしょうか。

>たいていの大学にはタダ同然で利用出来るジムがあります。
そうなんですか？
それなら両親にジム代を出してもらわずに済みますね。
検討してみます。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:17:57 1Obz+Jva
>41
間食は悪いとは限らないよ。
いっときに沢山どか食いするよりも小分けにした方がダイエット的・健康的に良い場合もある。
勿論、だらだらいつまでも食べ続けたり、揚げ物ばかりとかでは良くないけど。
例えば夕食を減らしてその分３時のおやつを増やすのは有り。
寝る前に沢山食べるより内臓の負担が減るし。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:27:04 tkwLofuW
>>41
とりあえず運動を更に重視していけばいいと思うんだ
体重が増えたけど細くなったとか
体重が変わらないのに服がゆるくなったとか
貴方のスペックで運動していくとそういうことが普通におきるから…
そこまで食事に神経使う必要はないと思うんだ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:29:56 HdQPsJgK
>>41
スポーツ歴は特にないようなので筋肉によるヒップの増加が原因ではないと思われます。
ヒップ以外に不満がないなら、体脂肪を減らし筋量を増やすことで改善する可能性があります。
女性は腰から大腿にかけて脂肪がつきやすいためです

体脂肪を正確に測定するのは難しいので数値を鵜呑みにはできませんが、あなたの体重なら２０％くらいが自然な気がします。

出来れば、体脂肪よりもわかりやすいキャリパーによる皮下脂肪厚の測定がお勧めです

骨盤が大きいせいでヒップが大きい場合は諦めてください

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:31:16 aTpy9q72
＞体重－1㎏につき、ヒップ－1cmなので

さらっと書いてるけど根拠は？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:52:48 0aMK/y5e
極度な食事制限はダメみたいだけど運動はできる限りやっても問題ないですか？
ただ将来的にずっとやり続けることはムリなのですがリバウンドすることになるんでしょうか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:54:14 2doaQ9RF
>>45
この子の場合、じゃない？

まぁとにかくまだ若いんだから気長に頑張れ。
焦って極端なことしちゃうと人生棒に振るからね。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:03:30 tkwLofuW
>>46
運動したことないとピンとこないかもしれないが
ある程度動くとガス欠で動けなくなるから食べざるをえない
結局、食事と同じく無理はできない
というか、無理したくても普通に無理
リバウンドするくらい運動で無理できるのは普通にすごい
あなたがどうなるかはワカンネ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:05:31 o0h5csm7
>>46
ダイエットするためには
「摂取カロリー＜消費カロリー」
にする必要があるけど
運動をやめた場合でも上の式が成り立っているか＝の関係ならリバウンドしない。
運動をやめて消費カロリーが減って
「摂取カロリー＞消費カロリー」
になるとリバウンドする。
単にそれだけ。

短期的に痩せたいだけで無理を承知なら無茶な運動も止めないけど
その後もキープしたいなら自分が一生涯続けられる
無理のない食習慣と運動習慣で痩せることをお勧めします。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:05:41 aTpy9q72
体重が減ると自分が気にしてる部分が何センチサイズダウンする、を絶対法則のように思ってると
体重が減ったのにサイズが変わらない何故だ、サイズが変わったのに体重が減らない何故だ
と戸惑うことになるので過信しないほうがいい。

顔だの胸だの太ももだのについてそんな質問相談が多い。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:16:55 0aMK/y5e
>>48-49
現状では空腹で動けなくなることもないですし
目標体重まで頑張って運動して、そこから
消費カロリー>摂取カロリーになる程度の運動にしてみます
ありがとうございました

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:18:20 R6195yAz
まずその身長体重で、その体脂肪率のアンバランスをどうにかするには
体重を減らす事、頭から一旦外した方がいいと思うんだけどな。
他の方のご意見の様に、その体重なわりにその体脂肪は明らかに筋肉少ないと思うから、運動は不可欠だと思うし
筋肉増やすには(ry
体脂肪と、身体のサイズ増減、定期的に写真に残しておくとかに切り替えてみたら？
多分その方が結果、美しくなれるよ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:53:14 K0nmuBob
このスレは本当にためになる。回答者のアドバイスがとても的確。
自分は今まで自己流でダイエットして減量とリバウンド繰り返して
きたけど、ここ読んで本当に目が覚めた感じ、感謝。

で、前から聞きたかったんだけど、回答してくれる皆さん（複数？）
もダイエット経験者なんですか？失敗したこともあるんでしょうか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:55:01 aIYiXtiX
>>53
私は何度も成功してるよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:03:23 ZT3t3EGJ
>>54
私も何度も成功しています。
この意味わかるよね？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:04:31 UIJURetH
みんな駄目じゃんｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:08:38 R6195yAz
>>53 >>54
同じくｗ

維持が一番難関です

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:37:19 tkwLofuW
>>52
去年から一年かけて110kgとかから標準まで減らした
今は標準から痩せに入るあたりで進行中

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:38:08 HdQPsJgK
>>53
競技の都合で今まで太ることばかり考えてた。
ダイエットとしての減量は今回初めて。

なんとなく知識と俺ルールをひけらかしたいだけ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:38:45 YqF0kZzk
ホメオ一週間です。
具体的にできる打開策を教えてください。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:40:30 o4ZR6Hd2
家族や親しい友人からわざとなんじゃないかと疑われるくらい何回もリバウンドしています
90→46→78→48→91→55という感じです
　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　いまここ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:08:38 YqF0kZzk
あれ？停滞期で挫折した人ばかりが答えてたのかｗ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:21:07 Y5+f+H4l
去年の夏くらいから半年ほどかけて食事制限と有酸素運動で
86kgから70kgまで落とした。さらに半年ほどかけてあと5kgやっつけたい。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:22:59 Hbeh+cbE
昼に質問しました、隠れ肥満ケツデカ女です。
レスくださった方々、ありがとうございました。
完全に体重にこだわらないようになるには、少し時間がかかるかもしれませんが、
とりあえずは運動をして、体脂肪を落とすことを念頭に頑張ろうと思います。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 20:37:46 +z+/SpGh
>>60
専門のスレで聞いた方がよろしい。

停滞期Part3　ホメオスタシス・恒常性
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 22:29:08 Ufv23lPJ
みなさん体重の変動ってどれぐらいありますか？
２～３日に２キロ増えるとかありますか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:07:38 8cnGlfoW
>>66
２～３kgの増減はざら。飲酒の翌日とか凄いぞ。
だから体重は目安にしてはいけない。
体形を見ませう．

68:66
08/01/28 23:45:36 Ufv23lPJ
>>67
ありがとう。
67さんは増減したあと、元に戻りますか？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:01:45 lrkltWnS
23♀です。朝：ササミ蒸し２本昼：ライ麦サンド半分夜：モスロースかつバーガー、お茶、カロリーコントロールアイスウォーキング２時間。十分食べたのに、立ちくらみがします。バランスが悪いのでしょうか?普段の夕飯は自炊で400kくらいです。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:18:01 nn1CH+i3
>>69
朝昼がそれで夜がモスってｗ
ビタミンミネラルが不足してるし朝から夜までのカロリーも足りてないと思う
もうちょっと全体的なカロリーと栄養のバランス見直したら？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:20:54 WHYOd6u+
>>69
バランスが悪いし、栄養が全体的に低い。栄養失調に気をつけてね。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:30:04 2LUU4VAp
遅レスだけど
>>62
私には皆さんきっと、遠回りや失敗、挫折を幾度か繰り返したけれど、
結果王道を選んで成功・維持しているんだな、と読みとれるけどね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:12 QbCdMfGx
>>68
元に戻るって発想がちょっとおかしい
絶対的に正しい重さが一つあってそれの上下を誤差でうろうろ・・じゃないんだ
絶対的に正しい体重の一帯があってそれの中をフラフラ・・なんだ
そういう見方をしたらプラスマイナス１～２ｋｇくらいは変わりかねない

で、それに加えて、その体重の一帯がやはり上下に常にフラフラする
つまりこれが自分の体重！みたいに把握は本来できないんだよ

戻ると言えば言えるし、戻らないと言えば戻らないと言えるんだよな。
誤差の体重か、実際少しずつ太っていってるのかも区別はつかないわけで。
誤差で増えたんだ・・と言ったって、その誤差の分が戻る前に実際太っていく傾向にあれば
もう元には戻らないでしょう

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:36:43 x5zwfScs
>>70、>>71 ありがとうございます(T_T)ビタミン、ミネラル…気をつけます。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:45:58 BSDyy0Pm
お腹すいた…。どうしたらいいですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:47:14 QbCdMfGx
>>75
１　寝る
２　あたたかいお茶でも飲む
３　ここは一つきっつい運動をする（運動は空腹感がマヒする）

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:51:25 H7HWSMq7
朝一に牛乳飲むのと水飲むの大して変わらんですよね？
牛乳飲むようになってからなぜか便秘気味になった
気のせいですかね

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:56:49 GrHdf6M1
牛乳が体に合わない人もいるからね

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:01:53 BSDyy0Pm
>>76

レス、ありがとう！お腹すいて眠れないから、お茶でも淹れてストレッチでもしてみるよ！ｶﾞﾝﾊﾞﾙ！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:32:40 SLhWIhbC
>>77
ひとつ聞きたいんだけど、それはダイエットについての質問か？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 01:53:15 Slh3qwpL
ずっと視界の中にお菓子がある環境で、皆さんはどうやって乗り越えてますか？
歯磨きをしたり違う事に集中したりとか､色々方法は試したのですが…。
1時間弱おやつ達と同じ場所にいると、始めのうちは必死に耐えるもののだんだん｢1つくらい…｣と我慢できなくなり、
結局そこから歯止めがきかなくなってしまいます。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 02:00:53 k2/E1//7
>>81
捨てる
そのうち食べたいなんて思わなくなるよ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 02:14:56 Slh3qwpL
>>82
その発想はなかったです
すごいIDですね

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 06:39:51 twLwTwJv
食事と食事の感覚は５時間くらいが良いと聞きましたが、それって時間があきすぎてお腹が空きすぎると食べ過ぎるからだと思うんですが、
それ以外にもなにかデメリットってあるんですかね？起きている時間が長いので決まった量を３食しか食べないなら何時に食べても(間があきすぎても)同じでしょうか？(寝る前以外)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:25:04 UVCszzrl
>>65
スレ読み終えています。スレがあるだけで専門性はないので教えてください。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:34:15 TlfR/3fk
>>85
スレ違いだから誘導されたんじゃなくて知らないから誘導されたんだろうさ

もっと食べれば？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:40:57 UVCszzrl
もっと？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:41:56 UVCszzrl
一日だけ大幅カロリー増やすのすっごい怖いんですが

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 07:49:28 TlfR/3fk
>>88
1 なんで大幅なんだよ、普通にしろ
2 たかだか一週間で騒ぐな
3 誘導先に対策サイトへのリンクがある。そっち池。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:04:51 gHBuZFzr
どんなガリが、たとえ消費カロリーからマイナス50カロリーの生活をしていても、続けていれば痩せるってもんですか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:13:59 TlfR/3fk
>>90
1 普通に生きてる分には、必ず限界がある
2 それはもうダイエットとは言わない
3 十年かけて0.1kg減ったとして、それでいいのか？って話かと

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:28:12 UVCszzrl
>>89
どうしても１２００くらいしか頑張っても食べられないんです。
でも停滞してる。みかん数個増やせばいいですか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:32:04 TlfR/3fk
>>92
とりあえず三食なにを食べてるかと身長体重を言え
嘘吐きじゃないならそんなんただの拒食症だ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:34:20 UVCszzrl
拒食症じゃないし、女だから基礎代謝も低い。
ダイエットと思うとそれだけで食欲がなくなるだけのこと。
でも、標準よりかなり重いのでダイエットは必要。
始めて２週間、停滞期に入った。カロリー増やしたいけど食べられない。
ホメオを解除するには、食べるしかないのかを聞いている。
他の方法はないの？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:39:10 TlfR/3fk
>>94
1 ない
2　基礎代謝÷0.7食べないといけないって知ってる？
3　それを拒食症と言うんだ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:40:18 UVCszzrl
３食食べてるのにホメオが来ただけで拒食症扱い？
極端だねぇ。ここの回答者ってあんま知識ないんだね。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:41:57 UVCszzrl
2　基礎代謝÷0.7食べないといけないって知ってる？

しってる。しってるが、それだけ食べられない。もともと食が細いから。
なので、そういう場合の対処法（食べる以外の）を質問してるんだが。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:44:52 ZZqNtG+x
１ヶ月に一回のご褒美を自分にあげようと思うんですが、ちっさいケーキを考えてます。
ショートケーキとチョコレートケーキ、どちらのほうがダイエッターに優しいですか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:49:34 PGTYcCNE
>>94
始めて2週間で減ったのはおそらく脂肪じゃなく主にグリコーゲンの貯蔵+水分。
若干の食事制限+軽い有酸素を続ければそのうち減る。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:51:32 cBYPREhh
>>98
ご褒美くらい、好きな方を心置きなく食べた方がいいと思うよ！
しかもちっさいならそんなにカロリーとか変わんないだろうし。
ケーキ自体がもうダイエットの敵みたいなもんだから、拘らなくていいとおも

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 08:51:44 c3Z5aolX
質問ではないですが・・。
昨日体重をはかったら１㎏増えてました。
でも7200㌔ｶﾛﾘｰも食べてないしいつもどおりの生活をしており
ウォーキングも５kmしたから内訳は胃腸の内容物と水分だなって
冷静に考えることができました。
このスレを続けて読んでるんですが回答をつけてくれる人たちの
おかげでちゃんとした知識が身につきました。
初めてまともな方法でのダイエットを継続しています。
見ず知らずのダイエッターのためにいつも回答してくれてる人
本当にありがとうございます。感謝の気持ちでいっぱいです。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:01:39 UVCszzrl
>>99
おおーーありがとうございます。
食事増やしたり、運動を続けて様子をみます。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:04:21 TlfR/3fk
なんだ、いつものアラシか…
以降、相手しません

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:06:52 UVCszzrl
>>103
質問者をあらし扱いとはｗ
回答する資格ないですね。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:13:43 vOg+6yEX
筋トレは毎日しても意味がないというのは本当ですか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:16:18 TlfR/3fk
>>105
高強度においては色々理屈がありますが
一般人がやる程度なら毎日やってもなんともないです

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:17:22 JGL6m4SV
>>104
＞ダイエットと思うとそれだけで食欲がなくなるだけのこと

これは摂食障害になりかかってないかい？
食生活と身長体重書きなよ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:18:40 UVCszzrl
>>107
なってないです。３度の食事はとっていますが、体重計にのると食欲がなくなる
ダイエットと思うと食べる気が薄れるという意味です。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 09:20:10 6BaMo6hi
>>107
釣り放置　エサやらないでネ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:01:01 EDzPhqBX
食が細くて量が喰えないならチョコでも何でも小さくて高カロリーなもん食べればいいんじゃない？ピーナッツとか。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:16:39 ZZqNtG+x
>>100
ありがとうございます。そうですね、どちらがいいか悔いのないよう吟味したいと思います笑

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:39:04 3uaX7eGA
>>109
おまえが放置されてる件ｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:39:55 3uaX7eGA
で、質問。

体重は落ちないのに、体脂肪が落ちていくのはやせてると思っていいのでしょうか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:52:51 TlfR/3fk
変えたのがすごくわかりやすい…

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:54:02 3uaX7eGA
無能荒らしには、聞いてない。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:01:24 gHBuZFzr
今まで歩くのも嫌いだった女がスポクラ通い始めたら2キロ増えたんだけどどういう理屈か分かる人います？
因みに食事の量は、通う前＞後です。

後、食前に桑の葉茶飲んでるんだけどこれって意味あるんですかね。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:23:41 ynTmSVJ4
>>113
「痩せる」っていう定義は人それぞれだけど、健康を目指したダイエットなら「痩せてる」といって
いいんじゃないだろうか。
美容を目指してダイエットなら「痩せてない」という人もいるかもしれない。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:25:39 o56RIbH8
体重が増える＝エネルギーバランスがプラスになっている
ようは摂ったエネルギーより消費エネルギーがすくないってこと
以前より食べなくなって、消費エネルギーが多いのに体重が増えることは生理学上も物理学上もありえない
なんかしら摂取しているということ
もしくは便秘の影響とか体内の水分量が増えたとしか考えられない

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:26:00 kCF7iKEB
スポクラに通い始めて何ヶ月で2キロ増えたかを書けよ。
とりあえず食事の量を通う前と同じにしてスポクラ通いを二ヶ月続けてからまた来な。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:30:16 6BaMo6hi
>>113
>>1

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:31:00 3uaX7eGA
ID:6BaMo6hi　あぼーん推奨

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:31:40 3uaX7eGA
>>118
少々心あたりありです。ありがとうございました！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:32:31 973sdZg+
>>116
ｽﾎﾟｸﾗ通ってまだ日が浅いなら、うまく汗がかけなくて水分の代謝がｲﾏｲﾁなのかも。
糖分たっぷりのｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸとか飲んでないよね？

今まで動かなさ杉だったのがｶﾞｯﾂﾘ３ヶ月通った、とかなら筋肉が増えたのかも。

ｽﾎﾟｸﾗなら体脂肪や基礎代謝を測ってもらえると思うので、
一ヶ月ごとに測ってもらうといいよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:36:25 gHBuZFzr
116です。
ダイエットを始めて3週間経ってません。
レコーディングダイエットをやってみてるんですけど、ざっと見たところ「なにかしら摂取」はしていないように思えます。

あと、運動後風呂に入ってから体重を量ると増えてます。
これは体内の水分量が増えてるってことでいいんでしょうか？
風呂に入る前に量ったほうがいいのかしらん。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:39:24 973sdZg+
>>124
なぜ運動後に量ってるのか謎だ。いちばん水分量がﾒﾁｬｸﾁｬな時じゃないか？

体重はかるのは、起きてｵｼｯｺした直後で。
起きる時間も一定だとなおいいよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:46:47 6BaMo6hi
>>124
体重・体脂肪は一日でも大きく変動します。
食事や運動前後は避けて、一日の決まった時間に継続して計って
経過を見るようにしないと、点と点で比較してもあんまり意味無いかも。
体脂肪計も同じことが言えますが。

>>116の疑問も、たとえば計った時間や状況が違えば「増えた」とは
いえないかも知れません。

参考
正しい体脂肪計の使い方とは
URLﾘﾝｸ(www.kenkou-atoz.com)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:55:17 kDj8EOV5
空腹感を抑える方法教えてください。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:57:03 e4zyfwJe
>>127
沢山食べると空腹感は無くなるよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:57:13 o56RIbH8
従来の食生活で体重が維持できていた場合、食生活を全く変えないで運動で消費エネルギーを使った場合は
体重が増えるはずが無い
摂取している量を変えていないというなら、スポーツクラブでの運動消費量が少ないか、もしくはスポクラでの運
動をはじめたことで、普段の生活の強度が落ちた（スポクラで疲れたからといって、休憩や休むことが多くなった）
とかの原因が考えられる
＊実際に普段の生活強度が弱い人や高齢者の場合、運動と引き換えに休む時間が多くなり、トータル的な消費
エネルギーが下がるケースがあるよ

>あと、運動後風呂に入ってから体重を量ると増えてます。
運動前と運動後のお風呂に入った場合の比較で、その間に何も摂取していない（食べたり、水を飲んだり）ので
あれば、その体重計がおかしいね
同じ体重計で計ってそうなっているのかね？

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