【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 16

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 16 at SHAPEUP

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:42:40 L/qZyUic
>>124
昨日の献立。
蛋白質を含む素材は
納豆35ｇ・魚肉ソーセージ85ｇ×3・素材そのままシーチキン１缶80ｇ・豚肉100ｇ
無脂肪乳150ｇ

朝食：納豆
昼食：魚肉ソーセージ（２本）と野菜の炒め物（油無し）+ソーセージ1本（おやつ）
夕食：ロールキャベツ（デミグラスソース煮）
　　　　シーチキンと野菜のサラダ（素材そのままシーチキン１缶８０ｇ）
蛋白質：計74.5ｇでした。

食材だと、だいたいですが、
鯵なら350ｇ
チキン・約370ｇ
牛・370ｇ
豚・370ｇ
牛乳・2100ｇ
納豆・420ｇ
豆腐・1450ｇ

こんな量かな？（間違っていたらごめんなさい）
ただしこんなに食べると大抵カロリーや脂質がかなりオーバーしてしまうので
脂質を抑えながら蛋白質を一日70ｇ摂るのはとても悩ましい問題。
結構毎日気を使ってるけど難しいです。
ダイエットツナとか素材そのままシーチキンはカロリー低くて良いですよ～。
魚肉ソーセージはおやつの定番になってます。

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