【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 16

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 16 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:02:43 DTD3zfBg
＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 15
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
URLﾘﾝｸ(putikuri.way-nifty.com)

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする　③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:03:07 DTD3zfBg
4.巡航（いろいろやってみる）
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達（ダイエットの終わり）
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:03:31 DTD3zfBg
・自分の基礎代謝を計算する
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
しらはせ
URLﾘﾝｸ(www.dance.ne.jp)

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
URLﾘﾝｸ(i.kcal.fc2web.com)

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

ファミリーレストランのカロリーランキング
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

「グラムのわかる写真館」
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)

『いつデブ』をAmazonで買う
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:03:58 DTD3zfBg
＜有害コテハン『㌔デブ』について＞

自分の話したいことのみを一方的にまくしたて、それに対して否定的なレスには
チョン・キチガイなど侮蔑的な言葉で罵声を浴びせてくる人物です。
自らの発言を決して省みることをしない彼とコミュニケーションをとるのは
困難と言わざるを得ず、また、その価値もありません。

次の４点を留意して下さい。
・㌔デブは専ブラならあぼーん推奨
・㌔デブには一見まともな意見でもレスをつけないで下さい。荒れます。
・㌔デブからのレスもスルー推奨
・㌔デブにレスをつける人へのレスは「テンプレ読め」の一言のみとして下さい

どうしても語りたい人、また㌔デブ本人のためには隔離スレがありますので、こちらでどうぞ。↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l35

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:32:50 0YfDDmyc
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
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URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:54:56 gqWQUhx+
なんで谷

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:42:02 PHzQRANX
おはよう新スレ。
更新と共に体重も記録更新を願うぜ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:59:48 NKFC5KDs
>>1 乙！
前スレ1000のヤツ優しいね。
みんなで激痩せしよ～。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 13:21:59 Ta3O9LUP
>>1 乙津
昨日焼き肉たらふく食ったらゲロはいた。
今の自分には脂っこ過ぎた様子。
身体が変化してる気がする

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 13:37:33 gqWQUhx+
アブラッコすぎるというより、たらふく食ったのが主な原因なんじゃないのかそれ？ほどほどに食え。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:13:14 FlI0v3dy
本買ったけれど、記録に挫折した。
助走期間＋離陸期間が２週間くらいだったが、上昇ですぐに挫折。
ちょうど、忘年会＋正月でカロリー制限がつらくなった。
もう一度やろうと思いますが、助走からやり直したほうがいいのだろうか。
みんなのレスのように、「自分からだべたくないと思う」という状態には
いかなかった。もっと長く助走すべきか・・。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:20:03 K/yzg8L8
１乙
みんなよろしくね。

>>11
何度でも最初からやり直してみればいいんじゃないかな？
人生は長いんだから、一生の生活習慣の見直しと思ってやり直せばいいと思うよ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:49:34 PHzQRANX
例えば、飲み会とかあるじゃん？
そういう時に、自分なりの対処法（低カロリーメインで抑えるなり、翌日以降のフォローで乗り切るなり）
が上手くいくと、自信がついて、どんな『食べなきゃいけない状況』でもちゃんとやっていけるように
なるような気がする。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:57:02 4wmj8vcM
変な質問なんだけど誰か答えてくれるとありがたいです。
>>3のサイトで基礎代謝を計算したら2160kcal/日って出たんだけど
一日にそんなにカロリー摂取しても大丈夫なのでしょうか？
岡田氏が1日1500kcalで実践していらっしゃったので
こんなに食べていいのかな？と変な心配が出てきてしまった･･･。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:00:21 sCuwgA6r
自分から食べたくなくなる状態ってもう離陸も最後の方の離陸じゃん。
そりゃまだまだだよ。
自分は離陸したが
食べ過ぎの時はまた車輪をつけ直して助走するよ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:03:18 sCuwgA6r
背が高くて太り気味の男性だったらそんなもんじゃないの？>2160

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:09:44 4wmj8vcM
>>16
182cm90kgなんだけどやっぱりそうなのかぁ(^-^;
1週間前から1700kcal/日でレコダイ開始してたけど
今日から2160ｋcalに調整します。
ありがとう。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:10:38 dZGhSsLO
>>14
基礎代謝は体重によって変わってくるので
体重の変化とともに摂取カロリーを変えるといいよ。
ちなみに俺は開始時の基礎代謝2119、必要エネルギー2755kcal
今は15kg減った今は基礎代謝1784、必要エネルギー2319kcal
なので1784以上2319以下で設定してる。
ちょっとずつだけど、順調に減ってるよ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:12:43 tKhqLq0y
>>15
たべたくないという状況にはいかなかったって書いてある。
よく読んでね。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:14:40 4wmj8vcM
>>18
アドバイスありがとう。
1500って数字を見た後に、2100って数字を見るとすごく大きく見えて(^-^;
不安が取れました。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:31:29 vpcKERmn
でもポテチとアイス食えば600カロリーなんて簡単に取れるからな
昔の自分を思い出すと恐ろしい

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:36:19 dZGhSsLO
以前の俺なら、メシを1回お代わりすれば600kcalだｗ
おかずがトンカツなんかだった。
今考えると、太って当たり前だよな

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:51:06 1VqbsvYY
俺も1食でラーメン2杯＋炒飯とかやってたなぁ
たまにするなら問題ないけど
毎日ならそりゃ太るに決まってるんだよなぁ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:14:48 zx+Ce4nU
国はメタボメタボって騒ぐなら、外食産業のカロリー表示義務化を実現してほしい。
マクドナルドとかファーストフードは潰れちゃうから猛反対だろうが…。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:15:42 zx+Ce4nU
あ、メニュー表に、ってことね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:25:51 wx9oWuMS
カロリーってのは意味を知らない
あるいは考えない人間にとっては関係ないから
別に表示しても売上にはそれほど影響ないよ
本気で意識してないなら高カロリーだからって好きなラーメンをやめたりしない
「こんなのばかり食うと体に悪いんだよな～」と言いながら
笑顔で牛丼やハンバーグランチ食ってるようなリーマンや
ダイエット言いながらいつも菓子食ってるOLなんていくらでもいる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:28:32 dZGhSsLO
まぁ、俺もダイエット始める前は
カロリーなんてまるで気にしなかったし
基礎代謝や必要エネルギーなんてのも全然知らなかった。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:30:49 yf59lRts
レコダイ初めて約6ヶ月。
スペックは、32歳、身長170センチ、元の体重120キロ
現在の体重は90キロです。
約30キロ減りました。
ちなみに上昇段階90日を超えました。
そろそろ巡航段階に入ろうかと思ってます。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:53:56 YuC3q2Uk
ほとんどのファーストフードはもうカロリーを表示しているわけだが

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:03:08 PHzQRANX
店頭メニューに表示してほしいって事だろ？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:03:44 Iz9Wx4UL
カロリー専用スカウターが欲しい

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:07:55 YuC3q2Uk
そうするとむしろ個人の定食屋にダメージがいくかな

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:15:31 PHzQRANX
あるあるｗｗｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:23:18 chGYdkgI
行きつけの定食屋は
身体がデカイ俺に、とオバちゃんが気を使って大盛りにしてくれた。
うれしかったが今はダイエットの身…

おばちゃん、目標体重になったら又食べに行くよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:00:51 DTD3zfBg
おまいらどういう風にカロリー計算してるの？
朝、昼と食べてこれだけだから夜は調整してカロリー以内にしようとかするのか
朝、昼、夜と３分割してこれだけ食べられるから何百キロカロリー内とか決めてるの？
昼まで食べてカロリーオーバーしたから夜は無しとかなのかな？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:04:48 doXi0ve+
2日前に2千円で購入した万歩計を何処かに落としてしまった…
学生なんでまた新しいのを買うのかと思うと憂鬱…

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:06:32 DTD3zfBg
制限して食べてるつもりでもどうしても２０００キロカロリー前後になってしまうのだが・・・
俺は節制ができないデブということなのか・・・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:09:23 61oxTAVD
>>37
とりあえず昨日あたりの
食事メモここに書いてみたらどう
あと身体データなんかも

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:17:24 DTD3zfBg
それは恥ずかしい　罵詈雑言浴びせられそうだｗ
原因は甘いものを止められないからと炭水化物が異常に好きなのが止められないと
実はわかっているのだがね
みんなのやり方を聞きたいのですよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:17:27 otFKzNf1
>>35
俺は最初「朝、昼食べて夜決める」方法だったんだけど、
最近は朝＞昼＞夜の順にカロリー摂取するようにしてるから、
もう３：２：１で食べるって決めちゃってる。

>>37
食べる前にある程度の計算をしてから食べているか？
今自分がどれだけカロリーを取っているのかを把握しながら
食うんだ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:21:27 DTD3zfBg
>>40
う～ん、それは俺にはきついかな
朝は食欲無いけど夜にはがっつり食べたいんだなｗ
計算はしてるんだけど夜計算してみたら２０００になってたみたいなｗ
ちりも積もればという奴ｗ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:23:44 DTD3zfBg
節制が今一できないというのは助走期間が足りないのかもしれませんね
気長にメモりながらがんばりますわ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:25:19 61oxTAVD
>>39
>>37と書いてる事が矛盾してると思う
糖質の摂りすぎって分かってて食べてるなら節制してるとは言わない
そういう自分への誤魔化しが一番ダメっていつデブで学んだはず
煽りじゃなく本気で言うけどもう一度いつデブ読み返してみなさいな
分かっててやめられないというなら素直に助走段階へ戻って
食べたいだけ食べて記録するところからやり直した方がいいんじゃないだろうか
このまま2000㌔㌍で進めても痩せていくとは思うけど
レコーディング止めたとたんにリバウンドするパターンって気がする

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:28:33 DTD3zfBg
>>43
そうですね
実は本を読んでないのですが買ってきちんと読んでみます
ありが㌧です

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 18:39:46 dZGhSsLO
俺は朝は豆乳・野菜ジュースで固定して
昼は女房の弁当、夜は自宅。
献立も子供ら優先だから、特別なダイエット食はない。
だから量を減らして調整してる。
おかずにヘルシーなものが並べば、沢山喰うし。
でもだいたい2000kcal以内で収まってる。
一人暮らしなら、もっと自由に出来るんじゃない？
豆乳・野菜ジュースは200kcal程度だし
昼夜で1800あると思えば、結構ガッツリ食えると思うよ。
なんにせよ、食ったらメモるということを習慣づけないとね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 19:52:26 4py1jUcC
恥ずかしいし申し訳ないなあって思ってるんだけど
カロリー表示のない食べ物は
製造元のサポセンにカロリーを聞いてから
調節して食べるようにしてる。
先日はゴディバのチョコを貰ってしまったので
捨てるのはもったいなさすぎるし…とサポセンに問い合わせた。
メールだったんだけどすぐ返信がきて、ちゃんと教えてくれたよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 20:35:36 gqWQUhx+
そうやって教えてくれるところってのは良心的だよな。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 20:44:00 lcB6bdau
秀くりーむの「銀のぶどう」は
公式でいっこあたりのカロリーを教えてくれるよ

49:78.2㌔デブ
08/01/25 20:44:01 f4pLJp53
>>36
俺も万歩計は二つ落とした。
あれは落としやすい物だから安いの買った方がいいよ。
ダイソーで300円で売ってるやつで十分。
意外に誤差少ないぜ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 21:27:15 E/4cxCvb
離陸中です。
実際㌍調べてると驚くこと多いんですね。
今日は鰤の照り焼きの㌍に驚愕してしまいました。考えてみれば納得なんですけど
今までいかに適当だったかが身にしみてわかりました・・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 21:35:34 61oxTAVD
魚は旨いし栄養もるんだからカロリーに拘りすぎるあまり
全く食べないってのはもったいないとも思うけどね
ブリテリなんて今が旬だし食べなきゃ損だよ
レコダイにおいて大事なのは食いすぎない事であって
旨いものを食べないようにするという
他のカロリー制限ダイエットとは違う

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 21:39:09 haggXgJy
照り焼きじゃなくて塩焼きにすれば少しは違うよ
旬の魚はただの塩焼きでも十分美味しいしね

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 21:43:05 lcB6bdau
そうすっと、いつでも食べられる肉は
期間限定メニューくらいでよくなるな。
旬のある魚を優先して食べようって気になる。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 21:43:10 TaPYfV+q
>>35
夜はあまり気にせず(といっても800を目安)食べて、寝る前に計算して、
翌日の朝と昼とおやつを決め、出来るだけそれを守る感じにしてた。

1800kcal設定なので、夜600なら、朝300、昼700、おやつ200位に割り振るし、
夜に1000だったら、朝200、昼600、おやつ無しにする。
それで夕方にどうしてもお腹が空いたら、ゼロカロリー飲料や、
コンビニおでんの大根やこんにゃく、飴1粒等の「タマ」を使う。
夕食まで数時間の我慢だ、と思えば意外といけるもんだよ。

チラ裏。
175cm♂、9ヶ月で110→78。
今は月面着陸準備で、体重記録とメモだけ続けて、カロリー計算は止めてる所。
これで-1～-2kg/月位のペースになれば、平衡体重まで時間の問題だ。

55:36
08/01/25 21:46:24 NEte4y0O
>>49
ありがとうございます。万歩計ってダイソーので良かったんですか…
ホントにお金を無駄にしますた…

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 22:12:53 lJLsRwBD
75日目の変化をメモ見るだけじゃのりきれないっていうひといる？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 22:33:49 VfhjlkuK
つーか上昇4か月経ったが、まだ75日目の変化来てない。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 23:47:42 tI2FUsPW
家族に協力してもらって、夕ご飯を半分にして
残りの半分を次の日の朝に食べるようにした
いつも朝は簡単な料理ばかりでボリュームが少なく、
夜は豪華すぎて、でも残すのはもったいないので、自分にはコレがベストだ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 23:53:43 xF6nP3Ah
>>56
今まさにそう。
飢餓感の強さやメンタル面にもきてる気がする。
メモ見ると余計に考えてしまいそうで見てない。

豆乳野菜ジュースを飲みはじめて、だいぶ落ち着いた気はするが。
ちなみに約90日で突然きた。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 00:49:26 hlx32CcI
豆乳野菜ジュースだけだとさすがにつらいから
量を減らしたそれとクラッカーやグラノーラを食べて朝は３００カロリー
残り１２００もあると結構喰えるよ
昼５００、夜５００で間食に２００つかえるし

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 00:53:27 iiCjP6Cq
2000kcal設定なんで
朝500、昼1000、夜500ペース
松屋の定食完食とかココイチも余裕

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 03:32:38 ytAPhCWj
カロリー調べてるとなんかゲーム感覚で面白いな。
どうせ同じカロリー摂るなら質がよくて栄養素も摂れるもので摂ろう
とかちょっと欲も出てくる。只今離陸段階。
残業帰りの深夜の夕食の後、ハーブティーだけで満足出来る自分に
驚いているところ。
以前は必ずポテトチップスやら煎餅やらに手が伸びてたけど。

63:78.2㌔デブ
08/01/26 04:53:13 QQKJ0zOo
ココイチは逆にカロリー抑えたい時しか行かないな
ハーフシリーズでドリンク込みで昼や夜が400kcal程度で済むわけだし。
ルー自体飽きやすい味というか安っぽい味なのであれを腹一杯まで
食いたいという欲も出ないのが逆にいい。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 09:16:03 6il5YvV3
付き合いでファミレスに行かざるを得ない状況になったときは
和風ハンバーグが案外カロリー低めで良いな。
付け合せとハンバーグを合わせても
500Kcal以内で収まる。

65:77.9㌔デブ
08/01/26 09:40:39 QQKJ0zOo
新作っす
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 10:22:48 t/9raYv3
著作権がどうこうという話は聞いてたけど
昨日初めて痩せた姿を見た。
あまりの激変ぶりに一瞬同姓同名かと思ったくらい。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 15:38:01 kQRu/lkK
週刊文春に、オタキングの昔住んでた家の話が載ってるよー。
あんな構造の家はじめてみたｗ

68:77.9㌔デブ
08/01/26 16:17:16 QQKJ0zOo
今日の昼は自作焼鳥丼
クリスマス時に余って凍らせていた焼鳥各種を利用
冷凍ごはんをﾚﾝｼﾞで解凍、適量のｷｬﾍﾞﾂをﾚﾝｼﾞでﾁﾝしてから出てきた水分を落とし
最後のﾁﾝした各種の焼鳥を串から外してほぐしながら御飯、ｷｬﾍﾞﾂ、焼鳥の層で盛り付け
ｻｲﾄﾞﾒﾆｭｰはきのこのﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ

いやーうめー。これ店だったら500円は取っていいよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 18:40:28 WZD4qPYC
本日上昇40日目
98キロスタートでマイナス8キロで91キロになった。
昨日は飲み会でメモ取らないで結構飲み食いしてしまったんだけど
プラス0.2キロと誤差範囲の変動だった。
食べたもの振り返るとサラダとか焼き魚とかで揚げ物口にしてないわ。
気を使ったわけじゃないんだけどな。
以前だったら鳥から！芋フライ！って食ってたはずだ。
嗜好の変化かなー。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 18:44:20 WZD4qPYC
おわ間違えた90キロだ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:23:27 m/SvT9Kt
芋の天ぷらは確かに美味い、だけど蒸しただけの芋も美味いよ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:34:05 z6nftS0w
服のサイズが　４Ｌ→２Ｌ　に！
やれば出来るじゃん、俺！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:34:49 gfZQ5ANz
その蒸しイモで胸焼けするようになってしまった。
カロリー落としすぎないように気をつけているのだが、ダイエットしなきゃと思うと
どうしても食が、細くなってしまう。
今、すこーし停滞してるのでちょっとだけ間食している。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:36:07 ci5BKG5K
鳥から…一瞬意味わからんかった。
鶏唐。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:47:36 pisj2u6B
甘味がほしいときは『ためして寒天　コーヒーゼリー風味』オヌヌメ
見切り品であったんで買って見た
100ｃｃ当たり最大4ｋｃａｌを皿いっぱいにかけて
豆乳をミルクポーション代わりにかけて喰ってる
豆乳30ｃｃにすれば１杯30ｋｃａｌ程度で超贅沢な気分ｗｗｗ
友人がこういう「弾」を沢山持ってる奴なんで参考にさせてもらってる。
やっぱりちゃんと頭を使って考えることができる奴が強いんだと改めて思ったよ。

76:77.9㌔デブ
08/01/26 21:53:09 QQKJ0zOo
そんな凝ったものじゃなくて普通にコンビニで売ってるコーヒーゼリーは好き。
コーヒーフレッシュを入れてかき混ぜて食うという、ごくシンプルなやつ。
確か市販のコーヒーゼリーもカロリーは低かったはず。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:06:30 nwEHGLcA
>>76
買ってるなら、カロリー分かるだろｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:07:49 i+ixkjOz
イースマの食事内容で書いてるカロリーって
かなり少なめにカロリー計算してる人多くない？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:07:58 Seejm5va
>>75
どこかの誰かさんの焼き鳥丼チラ裏よりは有益な情報だ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:12:32 i+ixkjOz
>>79
マルチ宣伝厨乙

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:14:49 Seejm5va
>>80
俺か？
俺なのか？ｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:15:42 ZO+c7xxm
おまえだｗおまえ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:16:18 +ptdMTgO
>>75

それ、期間限定品で、もう買えるところがなさそうです(つД｀)
しかし、ちょうど、粉寒天とパルスイートカロリー＆糖質ゼロがあるんで
自作してみる。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:17:37 m/SvT9Kt
蒸し芋は皮も一緒に食べると商家に良いんだぜ、もしかして身だけ食ってる？

85:77.9㌔デブ
08/01/26 22:23:57 QQKJ0zOo
プリンは予想通りというか
結構カロリーが高いんだよな。
最近、メガプリンがコンビニに置いてあるが
あれは流石に食う気がしない。

ちなみにコーヒーゼリーは寒天じゃなくとも大丈夫だぞ
普通にローカロリーだから安心して食え

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 22:25:24 BTcqvazk
さてと、コンビニ行くかな

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 23:23:32 nwEHGLcA
>>85
カロリー示せってｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 23:29:28 ZO+c7xxm
プリンが何でできてるかよく考えようね。

89:77.9㌔デブ
08/01/26 23:51:33 QQKJ0zOo
　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ─- ､ﾐヽ
　　　　ノ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　　　　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ　 ;:こﾗ　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　　　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　　　　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　　　|　　　＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿　　　　 |
　　　　　　　　　ヽ＿＿」

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 23:53:52 LjSNm03W
>>88頭悪そうw

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 23:54:53 ZO+c7xxm
>>90
知らないんだねｗ
ぷｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 00:00:31 pmWYJLj5
ファミマのゼロカロリージェリー何個か買ってきた。
口寂しい時、いいかも。

93:83
08/01/27 04:49:05 y66eT5YH
>>85

94:83
08/01/27 04:52:53 y66eT5YH
途中送信してしまいました。

>>85

ゼリーが食べたいんじゃなくて、寒天が食べたいんです。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 05:12:23 6HprWy7T
2chでパチンコの大手、株式会社マルハン(代表取締役会長　韓昌祐、代表取締役社長　鈴木嘉和、代表取締役副社長　韓裕)
のスレでホルコンや遠隔や桜などについて書き込むと工作員(渋谷マルハン社員、マルハンに依頼されたネット工作会社）(仮）
がやってきてスレを荒らしてスレを機能停止させます。(大量のコピペを連投するのでコピペ馬鹿と呼ばれている)
↓↓工作員の荒らしのやり方↓↓
2007/11/03(土)ID:b+XZQwwt0
マルハン難波店ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:417番)
マルハン総合スレッドｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:413-416番)
MPT渋谷パート9ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:9番)
2007/11/14(水)ID:IQ2W+BsJ0　2007/11/15(木)ID:Fi5mVWm/0
マルハン総合スレッド９ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:486-488番)
マルハン難波店ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:434-437番)
ガイア（笑）ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:490-492番)
ガイア正社員友の会ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板:134-138番)

工作員に荒らされ機能停止したスレ
■■■■マルハン総合スレッド９■■■■ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板)
【山崎】MPT渋谷パート9【シャネル】ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板)
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板)
MPT渋谷はマルハン・パチンコ・タワー渋谷の略です。

パチンコ産業は荒らすことでレスとレスの間を空けて読む気をなくさせたり
マネーロンダリング、さくら、ホルコン、遠隔、などの風評被害を最小限に抑えようとしてる。

新スレ→○○○マルハンパチンコタワー渋谷パート１０○○○
ｽﾚﾘﾝｸ(pachij板)l50

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 06:03:20 W7rxS0I9
>>95
ちく裏でやれ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 08:43:18 YjrZPNSG
>>94
寒天を買えば解決。
変なレスつけないでくれ。荒れるから。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 09:16:52 vtmWSR15
160㎝60㎏20歳の女なのですが、設定カロリーで迷ってます。

基礎代謝などを調べてみると1200～1300kcalなのですが、
離陸のカロリーの記録を見てみると2000kcalをオーバーしていることが多く、
急に－700～800kcalにすると挫けてしまいそうで悩んでいます。

みなさんは基礎代謝のほかに
以前とっていたカロリーというのは考えて設定してるのでしょうか…？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 09:25:38 YjrZPNSG
>>98
ダイエットが必要とは思えないんですが。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 09:33:17 WJj38Rhl
>>99
いや、必要だろｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 09:36:13 YjrZPNSG
女だし

102:72
08/01/27 09:40:31 qlC2ZsfD
>>67文春読んだ

岡田氏は　５Ｌ　→　Ｍ　

す、すげえ　参りました　ｍ（－－）ｍ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 10:20:27 rBW46zeq
>>67
その記事は家の間取りに間違いがあるらしい。

660 名前：無名草子さん [sage] 投稿日： 2008/01/26(土) 09:07:41
47平米が47畳に脳内変換されたんじゃねーの？

661 名前：無名草子さん投稿日： 2008/01/26(土) 09:53:47
>>660
そりゃあ、つい最近カロリー計算することを覚えたぐらいだから、
子供の頃なんかまともに計算できないだろ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:07:09 pXazUd/9
記事は読んでないけど
ヲタキングはいわゆるおぼっちゃんで
子供の頃はエレベータのあるような家に
住んでたとか言ってた気がする

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:40:36 cLga0nvC
>>98
私もこれから決めようと思っているのですが、
例えば、お菓子とか間食だけを全部産出して、それだけで700kcal行くなら
700にして、そうでなければもう少しゆるい設定にする、
とかどうでしょう

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:10:21 RZa5w7+V
>>98
心配なら２週間とか１ヶ月かけて段階的に緩やかに減らせば？
それか数日やってみて頭痛や目眩がしないか、不調が起きないか試してみるとか。
私も今は離陸中だけど日によって2000超えから1200までかなりばらつきがあると分かった。
自分の体調が良いのはどの位のカロリー採った日か確認中。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:10:36 D8UfVyZB
>>98
基礎代謝ぎりぎりより、もう少し高めを設定した方が安全。
具体的には1600kcalくらいかな。
あと、助走が足りない、と思うよ。
このままカロリー計算を続けて、自分が目標体重より高い状態になってしまっている
原因がはっきりすれば、「これをもう少しだけ減らしてみる」「この食事をこう変えてみる」
とか、工夫の仕方が見えてくる。
それからカロリー設定したほうがいい。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:20:39 D/Art3HF
みんな優しいなぁｗ

>>98
それがわかるまで離陸から次には行かなくていいんじゃね？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:38:13 K9IiVmIc
現在の摂取カロリーで安定してるなら、それ以下に減らせば痩せる
１日2000kとってんなら、1900kにしとけば72日かけて1kg痩せるわいw

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 17:39:23 zgRmz7/y
ついでにおいらも基礎代謝の質問。
男、32歳、身長170センチ、現体重95キロ
基礎代謝は、2119キロカロリーなんだけど、
摂取カロリーは、どのくらいに設定したらいいか教えてください。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 17:41:05 JI/ljmml
>>110
>>3

甘えんな

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 17:53:19 I1tyuQ5A
岡田の子供時代は毎日鉄板焼きみたいな感じで、電気代が月25万円もしたという。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:06:54 +s/HtSuF
助走か離陸の段階で体重増えた人いますか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:13:02 yUJISYbA
>>110

2119キロカロリー前後

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:15:11 QmuyMSRB
設定値は現在の摂取カロリー以下、標準体重での基礎代謝以上で、
長期(最低数ヶ月)に渡って多大な努力なく継続できるだろう値で、
かつ1ヶ月の減少量が体重の3％以下になる様にすればOKなんじゃね？

最終的に標準的な食事で満足できる頭と体を作り上げれば良いんだから、
それに向かって自分で考えて、調整やアレンジを加えていけば良い。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:27:46 PgZHmXdY
皆さん何が太った原因でした？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:30:06 j3VAj+ig
私の場合、「酒」で太りましたね。
やめたらスルスル減ってびっくりした。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 18:30:31 PfePgJb1
摂取カロリーに幅を持たせると精神的に楽だな。
自分は基本1500目標でやってるけど
1800までは許容範囲という事でやってる。
これなら予定外の物を一品くらいなら食べても大丈夫。
結局一生涯続けられる食生活を身につけるのが目的なんだから
ある程度の柔軟性を持たせた方がいいのかなと勝手に納得してます。

119:83
08/01/27 18:32:37 y66eT5YH
>>97

ゴメン。
あまりにも明後日な方向のレスに頭に血が上ってしまったんだ。
㌔デブは頭がゼラチンと糖分でできてるとしか思えない。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:28:16 E7B1EZdB
>>119
寒天パパっていう通販があるよ。
いろいろな寒天を扱ってるから調べてみて。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:31:35 E7B1EZdB
でも、案外カロリー高いな。砂糖使わないと食べられないみたいだし。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:32:54 YsjM2ba4
女の人には「ダイエットやめたらヤセちゃった」はおすすめ。
マジでおすすめ。
このスレでこれ書くといやがらせみたいに見えるかもしれないけど
レコーディングダイエット自体はまったくもって否定しない。
ただダイエッターの女の人にはあらゆることがカバーされてる本だから本当に読んでほしい。
男にはいらない本です。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 19:39:20 PgZHmXdY
>>117
お酒は太るんですよね・・・。
私は菓子と菓子パン、親が買ってくる油っこい惣菜でした。
冷蔵庫に常に入っていてつまんでました。
今食べたら気持ち悪くなると思います・・・。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 20:27:13 3Gb6oLWL
一日70gのタンパク質って、献立にするとどれくらいなもんなんでしょう？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 22:07:58 Ritsf4ix
>>118
同感。
大幅オーバーは週1位で、小幅オーバーが2～3日
あとはちゃんと制限守るとか色々やってるよ。
最終的に良い方向で身につけられればいいしね。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 22:15:53 NbNJ8U2w
>>124
女子栄養大のカロリーガイドブック見て計算してみた。他のバランスはあまり考えていない。

朝:目玉焼き(玉子1) チーズトースト1枚ヨーグルトフルーツサラダ P23.8g 506kcal
昼:おかめうどん P17.8g 425kcal
夜:鶏ささみフライ(ささみ75g)+レタス10g+プチトマト1 P20.7 292Kcal + ごはん1膳180g P9g 302Kcal

計:P71.3g 1525Kcal

こんな具合。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:02:12 Is6zb193
161cm75キロの男です。
元旦からレコダイを知って始めてます。
現在助走中で、毎日欠かさず記録をつけてはいますが、
本にあるような「助走中でもやせた！」ってな体験はなかなかできませんね…
記録を見てると、間食は全くなしで一日2500ぐらい摂ってる。
サイトで計算すると、１日に必要なカロリー量も2500ぐらいなのになあ。
助走段階で、みなさんには変化はありましたか？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:08:38 3Gb6oLWL
>>126
どうもありがとう、結構簡単にとれる量なんだね、意外と少ないかな
卵、チーズ、ヨーグルト、カマボコ、たまご、ささみ・・・なるほど
（っていうか、これしか食べなくていいのか・・・）

主食のタンパク質量が思ったよりあるんだなあ
というか、三食の主食以外で大体40ｇ程度とれば充分と思っておけばいいのかな

自分の場合は一日のおかずがだいたい
納豆1or2、卵１or2、肉70g、高野豆腐１，とかかな
だいたい足りてるっぽいなあ、少ないかなと思ったりしたけど

ともあれｱﾘｶﾞﾄﾝ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:09:45 3Gb6oLWL
>>127
とりあえず本を読み直せ

あんたのの基礎代謝量はいくらだ

必要量摂ったらやせるわけないだろ、出るのと入るの一緒なんだから、小学生か┐(´～`；)┌

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:16:49 r3e6OL0c
助走で４キロ痩せたけどｗ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:19:40 pdT4/9NK
助走で痩せるのは巨デブの人がほとんどでしょ？
俺も必要ｶﾛﾘｰで制限してるだけだったけど3kg痩せたよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:20:45 r3e6OL0c
巨デブまではいかないよ。小デブかな。
内臓脂肪は７だし

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 23:26:34 g70QI5vX
別に助走で痩せる必要もないけどね
あくまで結果的にそうなったというだけ
「これじゃ痩せなくて当然だ！ダイエットしなきゃ！」
と思えればそれでいいでしょ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 00:32:28 lpaTcqc+
>>129
煽るな

>>130
煽られるな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 00:58:57 yNXQM+vd
>>127
漏れとほとんど体型同じだ。（158cm 72kg）

正月からレコダイやって、現在70kgまで落ちたよ。

お互いがんばりましょう。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 02:23:46 TmnmGcFK
スタート100日目記念カキコ
10月20日スタート→71日間助走
12月30日から1月3日まで離陸
1月4日から現在まで上昇

180cm、81.2kg、24.2%でスタート
180cm、76.8kg、21.3%が現在

平日は、朝昼で700キロカロリーぐらいなので下手すると1500キロカロリーも切る
その代わり、土日は2000キロカロリーを超えることもある。

毎日2l以上の水を飲んでるんだけど、かなり便秘気味
もともと毎日逝ってた訳じゃないんだが、どうしよう

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 02:27:55 LiLoFnx1
俺も2日に1回くらいになっちゃった、しかも屁が臭い、
胃腸が小職に順応するまで無理なんじゃない？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 03:15:27 F5MCizf7
これやっている人に聞きたいのですが
朝を野菜ジュースと豆乳だけにした時って
脂肪だけでなく筋肉も落ちていて、リバウンドしやすい体になっていると思うのですが
このダイエット法で成功した後に、リバウンドした人っています？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 05:29:30 FsZMuWJK
助走3日目です。
いつデブ読んだけど、全部は書いてあるとおりにしてない。
毎日体重計って減ってないとヤケ食いに走る恐れがあるから、この一週間は計らないことにした。運動が好きだからプールとジムでかなり運動始めた。サウナで汗かいて代謝をあげてる。
でも長続きするためには頑張りすぎないようにしないといけないな。食べるのはあまり我慢してない。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:37:51 Kl5RKEiS
それはもう普通のダイエットだろｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:42:40 L/qZyUic
>>124
昨日の献立。
蛋白質を含む素材は
納豆35ｇ・魚肉ソーセージ85ｇ×3・素材そのままシーチキン１缶80ｇ・豚肉100ｇ
無脂肪乳150ｇ

朝食：納豆
昼食：魚肉ソーセージ（２本）と野菜の炒め物（油無し）+ソーセージ1本（おやつ）
夕食：ロールキャベツ（デミグラスソース煮）
　　　　シーチキンと野菜のサラダ（素材そのままシーチキン１缶８０ｇ）
蛋白質：計74.5ｇでした。

食材だと、だいたいですが、
鯵なら350ｇ
チキン・約370ｇ
牛・370ｇ
豚・370ｇ
牛乳・2100ｇ
納豆・420ｇ
豆腐・1450ｇ

こんな量かな？（間違っていたらごめんなさい）
ただしこんなに食べると大抵カロリーや脂質がかなりオーバーしてしまうので
脂質を抑えながら蛋白質を一日70ｇ摂るのはとても悩ましい問題。
結構毎日気を使ってるけど難しいです。
ダイエットツナとか素材そのままシーチキンはカロリー低くて良いですよ～。
魚肉ソーセージはおやつの定番になってます。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 07:24:41 L/qZyUic
>>138
豆乳野菜ジュースは飲んでいません。
普通に約400kcal前後を朝食に食べています。
っていうか朝は炭水化物多め、蛋白質もきちんと摂ってます。
心配ならそうしてみたらいかがでしょう？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 08:40:57 VN7Q5bau
>>142
クレームのデータを挙げてないメンヘラの相手すんなｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:15:20 o0h5csm7
そもそも脂肪で出来たウェイトジャケットで毎日筋トレしてるんだから無駄な筋肉だらけだよ
まず脂肪を落とせ
筋肉が多少落ちても筋肉を回復させる作業の方が脂肪を落とす作業の方が簡単だ
そもそも両方を同時にできる人間ならレコーディングじゃなくても痩せれるはず

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 10:55:14 Qyt0xuNu
>>136
ダイエット始めるとどうしても米の量が減って、食物繊維の
摂取量が減るので便秘になりやすいと思う。

野菜をかなり多めに取るとか、納豆、ニンジンとかの食物
繊維を多く含む食品を食べるとかすると、改善するかもです。

デストック効果も多少期待できるんですかね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:14:05 N/Ccsred
体重も体脂肪も減らない。
でもベルトの穴が1つ小さくなった。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 11:26:59 Fljg853O
>>136-137
俺もそんな感じ･･･

>>145
なるほど～

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:21:41 oJ+AmYOl
チョコとかの甘いものが食いたいとき、ついお菓子（クッキーとか）に手が伸びてたけど、
あんまり腹持ちがしない→あと引き過ぎで困ってた。
ふと、そういう時はココアを飲めばいいんだって思いついたよ。
今まで飲み物で80kcalも！なんて思ってたけど、同じくらいのカロリーで、お菓子よりは
腹がいっぱいになりやすい！

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:22:59 yn1rWIaj
便秘にはビタミンCがいいよ
ちょっと多すぎるぐらい摂ると程よく便がゆるくなる
下剤と違って腹も痛くならないし

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:32:44 oJ+AmYOl
便秘にはサイリウムがいいと思った。
自分は日清のフレーク食べてるけど、効果出過ぎｗｗｗｗｗ

個人的にはヨーグルトが効くんだが、これは人によるかもな。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:33:15 oJ+AmYOl
連投ｽﾏｿ。
あと、油も適度に摂らないとダメみたいよ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:03:34 1Obz+Jva
助走終了することにした。
今日は薄味の芋の煮物とただの白米が最高に美味い。
品数多いと栄養素が多岐に渡って摂取できるのか、満足度が高いと助走中に実感したので
大根の煮物とか青菜のゴマ和えとか豆サラダとか、50ｇ未満で何品か増やす事に。
しかしみりんとゴマのカロリーも結構侮れないな。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 13:37:54 VOGhmeC8
体脂肪計買ってよかったぁ。
体重は停滞してるけど、体脂肪と内臓脂肪が地味に減っている。
やりがいあるってもんだわ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 14:30:18 4gKQOKT4
上昇期に入って一日1700kカロリーに押さえ出すと、夕食時にカロリーが余るようになった。
そこで余った分をそれまで避けていた、大好きだった揚げ物にしてみた。
で、揚げ物を一個食べた瞬間、脳から何か信号が出たのに気付いたので、吐き戻して残りは捨てた。
その時感じた信号の内容は｢止めようのない食欲と満たされなさ｣。
以前、マヨネーズを採ると食欲を増進させる脳内麻薬が出るとかいう話を聞いたがあんな感じ。
揚げ物の油って、何か脳に働きかけるのかなぁと思った。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:02:48 t1bTAE5k
朝：昼：晩＝250：350：1000みたいなのはまずい？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:20:47 UUTRP+2h
別にいいんじゃない？
寝る直前に食べるのは良くないとは思うけど。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:24:07 f0qDKio+
朝・豆乳＆野菜ジュース
昼・サブウェイ
とかなら、そんな感じになるかな。
寝る前の3～5時間は食わない方がいいけど。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:01:44 VN7Q5bau
昨日は焼肉。１kg増えた。
だけど経験上最長５日で元に戻るから、今じゃあうろたえない。
記録は偉大なり。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 16:45:08 oJ+AmYOl
>>154
そんなの感じ取ったのか！　すげぇな。
菓子も、似たような信号出してるのかもしれない…
チョコは麻薬だって言うしな。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 17:09:25 gbo9H6OM
ケンタッキーフライドチキン５ピースだけしか食べない日作ると、翌日確実に１キロは痩せる。
体に悪いから１ヶ月に一回しかやらないが。

161:77.9㌔デブ
08/01/28 17:21:03 Gtmp2eCt
>>160
適量の油は便通を良くするのに必要だしね。
痩せるのは納得がいく。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:08:04 FpVLqH9F BE:254751629-2BP(0)
俺今助走中だけど身長184cm体重90Kgで29歳だけど、
上昇の時の1日の摂取カロリー1550Kcalは少ないかな?

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:27:52 7667vfAY
174センチ88キロ26歳が1800に設定して半年で66キロまで痩せた。
生活強度にもよるけどもっと摂取しても問題なさそうだが。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:29:00 FpVLqH9F BE:495348375-2BP(0)
>>163
1550～1800ぐらいがベストかな?

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:39:17 qiResFPY
>>145
誰か突っ込んでやれよ。
デトックスだろ？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:56:48 uAfn0SOb
「甘い物食いたい」じゃなくて「身体が甘い物を欲しがっている」と感じるようにはなったが
「油っぽいものを欲しがっている」と思うのは危険だろうか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:07:39 KCTAhIc5
脂肪分だって肌艶を守ったり体に必要な栄養素だから危険とまでは思わない
カロリーが高い上に色んな料理で使われるから現代人は過剰摂取になりやすいというだけ
あくまで適量であれば摂取して良いと思う
ただ油脂にも色々あるから自炊で使うなら
コレステロール0だったり食品からは摂り難いビタミンEを含んでる
紅花やキャノーラといった種類の油を選ぶのが良いかも
オリーブ油やシソ油といった更なる健康油に限定するやり方もあるけど
そこまでいくとやや玄人向けなのでレコダイは拘る必要はないと思う

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:19:18 fF9FlqWS
>>166
「ダイエットやめたらヤセちゃった」の方の再加速にあたる章では
「時にはカツ、フライ、バターソース系のものが食べたくなるときもありそういう時はたっぷり楽しむ」
ってあるよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:20:23 ggS+1vh9
>>168
喧嘩売りにきてるわけ？

170:77.9㌔デブ
08/01/28 19:24:43 Gtmp2eCt
女性はホルモンバランスが崩れたらやばいから適度なコレステロールは必要だよな。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:29:04 fF9FlqWS
>>169
違うけど同じ内容なんだから別にいいでしょｗ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:29:38 ggS+1vh9
>>171
該当スレにハウス

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