☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:13:26 ubc3wG/U
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:14:10 ubc3wG/U
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:14:42 ubc3wG/U
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:15:34 ubc3wG/U
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:16:06 ubc3wG/U
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:16:41 ubc3wG/U
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:18:55 mu9AnooT
7ならクルンテープ永久書き込み禁止

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:21:12 t367teIn
>>1スレ立て乙！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:22:11 /yKa2Jxx
>>1乙
30分ショコ終了

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:29:31 ymaIYno3
>>1 スレ立て乙！
自分もスレ立てようと思ったんだけど出来なかったー
だから、新スレできてホッとした！ｗ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:32:31 CHqGdD7r
>>1 乙！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:33:15 bEISk0Oj
>>1　乙華麗！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:41:21 lJ++kn9/
>>1
乙ー！！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:44:05 qFnVsWoK
>>1
乙っ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:54:50 wdvF67yZ
>>1乙！&>>7GJ！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 20:57:03 bEISk0Oj
昇降いつやればいいのかなーってこだわると
サボっちゃうからテンプレ通り空腹時と
起床時以外って考えてたら
昇降→すぐご飯っていう流れでずっとやってたんだけど
まとめサイトでは昇降後1時間以内のご飯は駄目って書いてあったんだよね
やっぱ効果とか半減しちゃうのかな
あーもったいない

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 21:00:58 LBEbRfo/
>>１乙
ショコスレ在住して３スレ目くらいかな…
７月中旬から始めて、15kg減。
あと５kgは減らしたいんで、まだまだお世話になるよ(･ω･)ﾉ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 21:10:05 2l9izNSv
>>17
よかったらスペック教えて
食生活はどんな感じなの？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 21:36:58 CHqGdD7r
>>16
私もだよorz
いつもまとめサイト見ていたのにそこの所だけ見落としてた

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:14:59 11r0AdAK
乙です。
ショコ４０分終了～！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:36:03 W0Aw+Jyo
>>1乙
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:51:18 R6ZzwxMH
空気嫁この馬鹿。ウザ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:52:25 W0Aw+Jyo
天使の都

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:58:46 W0Aw+Jyo
(＾ω＾)
今日もひたすらショコします。

私には時間がありません！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 23:00:46 W6MqtfET
バンコクの正式名称と糞デブピザは何の関係もない。とっとと視ね

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 23:02:31 KgPRwu5x
荒らしはNG登録でスッキリしますよｗ

さて、ショコ開始！

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 00:05:05 yca/zPL/
♪千のくるんて～ぷになあって・・・♪
♪千のくるんて～ぷになあって・・・♪

♪あなたを見まもうる・・・♪

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 00:07:56 bDZimvPZ
今日３０分やろうと思ったら２０分過ぎた頃に右手の指がパンパンに…指がパンパンになった人いませんか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 00:10:18 MZEz5dKO
>>16
やった後すぐ食事取ると運動して疲労した分余計にエネルギー取っちゃうみたいだね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 01:56:53 91VlRNW0
本物のクルンテープさんをいじめないで～（＞＜）

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 02:50:13 3zniUlvt
ただの荒らし。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 02:52:43 ZpP2cmcg
>>30自演乙

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 03:35:32 Yu0y+9m5
大学（バイト、部活）から帰る→晩飯前にショコ一時間→腹ペコなのですぐ飯→
を普通に続けてた
やって逆に太るという事はないと思うが
腹ペコでガツガツ食いたいのを抑えてちまちま100回は噛むように意識はしている…

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 04:14:42 JS6Uql4U
いちおつ
>>31-32
そうやって相手するのやめとこうぜ
NGしとけば存在消せてマジすっきりするから

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 07:01:07 sQdglO83
25分を初めてやった
運動不足の俺にはこれでもきついな
毎日は挫折しそうだから、一日おきに、食事制限とへんせきを中心にのんびりやるよ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:02:34 DaSGxYit
朝ショコ45分終了！
ふむ…足踏みもやるようになったが、やはり太ももとお尻は頑固者だな。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:12:15 +kU9bPux
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　　　　　　ベコタン！　　)　ヽ､＿＿i||,.／　/
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38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:12:47 +kU9bPux
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39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:13:09 +kU9bPux
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└―→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　／　　　　//
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　　　　　　し' ＼_／　　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　ヽ　 ∠＿_／　　￣　　　　 .|| |::
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　　　／／　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:13:34 +kU9bPux
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　　　　　　　　　　　　!　　　　`､　　　　　'　　ﾉ　 l.　｜|l 　　 i l / l
　　　　　　　　　　　 ',　　　 |￣｀`''''ー―- ，'´l 　l　|!` ‐--| l l l ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:14:09 +kU9bPux
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　　　　　ﾃﾞｹﾃﾞｹ　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　ﾄﾞｺﾄﾞｺ　　＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　☆　　　　　　ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ　|＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿|
　　　　　　　 ☆　　　ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨　 ∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨
　　ﾄﾞｼｬｰﾝ!　　ヽ　　　　　　　　　ｵﾗｵﾗｯ!!　　　 ♪
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　　　　♪　　　〆　┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
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　　　　　　　 .／|＼人＿.ノノ _||_.　／|＼
　　　　　　　　　ﾄﾞﾁﾄﾞﾁ!

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:14:28 +kU9bPux
　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　　の

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　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
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　　　/　　/￣￣￣￣　|　　　　　　　　　　　　｜　 (･)　　(･)　ヽ∵｜
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　　　＼⊇　ﾉ　　　⊆／＼　／　＼＿/／　_／⌒ｖ⌒＼　）　|　＿＿＿　　　｜
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　　　｜　_人＿,　｜　　　　　/　　　　　　 |　 | 　　　　　　| 　| 　　/＼＿＿_／⌒ヽ､

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 08:14:53 +kU9bPux
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44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 09:11:48 BV8+rkiI
>>18
>>17です。
去年７月165/73
↓
現在165/58
週５～６回、50分ショコ。
食事は昼夜お粥。詳しくはお粥スレ参照。
でも休日は好きなもの食べてた。
今、停滞期…

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 09:25:18 JoYpjyLl
足の裏にﾏﾒが出来てしまう。
靴下＋シューズ着用。
予防対策してる方、方法を教えて下さい。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 10:02:41 6n3bzdzd
前スレに書き込んだ85㎏46％の♀でつ。
取りあえず一週間程毎日朝30分夜30分(ただし終電帰りの時はお休み)のショコ＋腹筋運動と食事制限で頑張ってみたところ、体重は83㎏、体脂肪は41％まで減！
まだ体型などには変化がないけど、やっぱり数字が変わるとモチ上がるね(｀･ω･´)

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 11:25:26 fka5tGry
>>45
まじ？マメできたことないな。
どこにマメできるの？指？横？裏？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 12:56:24 /zjpPmyP
鶏冠延長工事を施しました。

工事前
URLﾘﾝｸ(up2.viploader.net)
工事後
URLﾘﾝｸ(image.blog.livedoor.jp)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 15:25:53 FBPhxt/Q
休日ショコ６０分終了

>>45
どんな台でやってるのか分からないから憶測で判断するけど、
踏張りすぎる→摩擦でマメができるのかな？
踏み込むちからを軽くするか、台の高さやスピードを調節してみては？
台にお風呂マットみたいな柔らかいもの貼りつけるとか、降りる場所に柔らかいもの敷くとか。
靴下によっては摩擦の原因になるから素足で、痛いならマット類で衝撃調節するといいよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 17:02:04 +kU9bPux
　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　　　　ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
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. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　　　．
. ヽ.ゞさ;;}　　　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　）
　　　ヾ:､　　　ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　ﾉ,;:::＼　　｀ー" , '　　　　　）
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51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 17:21:05 Vuusr15f
スーパーニュース観ながらｼｮｺ開始!!

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 17:36:17 R09zWxF8
音楽やってる人はメトロノーム付けながらやるといいかも！
リズムに合わせると、何十分っていう時間をこなすだけのダレから逃れられるよ。
もちろんきつくなるけどｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 17:49:00 TuYrqcmF
>>44さん

外出先や、学校とか勤め先でもお粥オンリーだったの？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 17:59:09 MOMzqdcR
モチあげのためテンプレ使用させてください

●年齢・性別：24才　♀

●期間： 2008年1月1日～現在

●身長： 161センチ

●体重の変化：75キロ→71キロ

●体脂肪率の変化：はかってません

●サイズの変化：はかってないけど明らかに腰周りがやせた。
あと顔のラインと太ももがスッキリ。ズボンがゆるいです。
見えなかった鎖骨もくっきりでてきた！！

　　　　　　　　　
●昇降頻度：毎日

●昇降時間： 30分(調子の悪いときは20分、いいときは1時間)

●台の高さ：12センチ

●昇降以外にやっていたこと

気が向いたら筋トレ(毎日しなきゃ！と思うと絶対イヤになるから)
お菓子は少なめにする、コーヒーは無糖に変えました。
あとはほんとに軽い食事制限。

周りから太ったねーと言われ(もともと太いのに更に言われてショック大)
こりゃマズイ！と思ってやり始めました。

何度もダイエットしては失敗の繰り返しで
かなり痩せにくい体質になってたとは思いますが
この短期間でこの成果は驚きです。
案外食べたいもの食べてますし。

音楽聴きながらやってるとあっと言う間です。
最初は汗なんてまったくかかなかったけど
今はじんわり汗ばみます。

職場が5階なんですが
階段で一気にダッシュで駆け上がっても全然平気になっちゃいました！

とりあえず標準体重目指してゆるーく頑張ってみようと思います。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 18:09:52 cygh7FNh
いいなー
あたしも1/1開始で身長も161で同じだけど全然減らない。
体重50から動かない；
軽い食事制限と筋トレと半身浴してるんだけどな。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 18:33:29 YaE3AJ9Z
みなさん息はどんな感じ？
微妙に苦しい感じ？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 18:37:01 WDjY5auk
アンクルウェイトつけてやってる人いるかな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 18:52:52 irNz6AD2
>>56
私は全然苦しくならないな
ていうか汗もほとんどかかないからなんかあってんだか
不安になる

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 19:14:57 MOMzqdcR
>>55
多分あたしは元がデブ過ぎて最初は痩せやすいんだと思いますよ！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 20:32:16 kwwABElJ
30分ショコ終了～
毎日続きことが大事大事…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 20:34:31 BV8+rkiI
>>53
昼は職場から一旦家に帰れるので、前の日に作っておいたお粥を温めて食べる。
お粥スレでは、お弁当ジャーみたいな容器で持ってく人もいるみたいだけど、昼が無理なら夜だけでも効果あると思うよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 22:38:11 Zym3iRGg
>>54 順調だな
モチ上がった＾＾

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 22:44:09 gdjiSYBL
なんか足太くなってきた気が…
老廃物でてってないのかなぁ(;´д`)
ショコ中のみなさーんどんなマッサージしてますか?

64:45
08/01/14 22:56:05 JoYpjyLl
>>49
どうもありがとうございます。
参考にさせていただいて工夫してみます。
張り切りすぎて
勢いつきすぎてるのかもw

>47
親指の付け根～土踏まずの間あたりに
ぼやーんとできるんです。

体形が変わるとモチあがりますね。
春に向けてｶﾞﾝｶﾞﾛｳ

65:47
08/01/14 23:22:46 fka5tGry
>>64(45)
そうなんだ。それってちょっと痛いね…。
靴の横幅とかちゃんと合ってる？
気をつけて頑張ってね。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 00:41:09 U2dWDCuH
>>58
そっかー。
私は逆に上げすぎてしまってる気がする。
汗も、窓開けて半袖でかなりダラダラかくしなぁ。
なかなか心拍数120前後に合わせるのが難しいι

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 00:51:00 CSWVMXRX
金川足各ネ申

クルンテープ

天使の都

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 02:01:53 X483a2Gc
黙れ荒らし

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 06:56:53 cWHPipT6
朝ショコ終了

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 09:11:12 iGIHu65w
昇降50分終了ーヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>63さん。
自分はストレッチと軽いマッサージ＋ゾーンセラピーやってます。
麺棒気持ちいいお。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 09:49:49 gys4Pgx3
親から『ちょっと細くなった？』って聞かれたw
モチ上がるわぁ(´∀｀*)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 11:44:30 IwfrF0G8
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73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 14:07:46 y2As7Nqf
ヘキサゴン見ながらやるか
45分くらいいけるかな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 15:13:59 kooR1+tq
昼ショコ終了。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 17:29:23 R+5vG/3j
１ヶ月ぶりにショコしたら途中で吐き気がして、熱まで出た。

気持ち悪い＞＜；

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 17:32:37 YQikzZTj
ショコ４０分終了～！
昨日サボっちまったけど今日は頑張ったど～

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 17:46:24 Q9RKwU6t
スクワット、ヒラメ筋、腕立て、腹筋、背筋完了。

さてショコするか。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 19:26:50 cicUCLZT
昼ショコしてるひとって仕事してないの？主婦とか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 19:33:03 KGEy4g1w
夜勤って知ってる？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 19:49:56 UKp4zXyA
水商売で昼しか出来ない私が通りますよ～

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 21:27:24 hdmMv7AF
今日から仲間入りさせていただきます。
早速５０分ｼｮｺしました
皆さん頑張って痩せましょうね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/15 22:53:04 Pt7kGwZt
今日から仲間入りさせていただきます。
髪乾かしたらまず20分くらいしようと思います

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 05:05:38 uAShQU8s
おはよう皆。これから一時間。
さいきんショコネタがなくて困る（･ω･｀）

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 06:51:08 G3kbKCGT
朝ショコ終了

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 08:02:06 Ny0hXrEq
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86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 08:24:37 jjqw+mhm
調子よく続いていたが、
先週水曜から調子わるく、夜高熱。
木曜にインフルAと診断され、高熱と筋肉痛で苦しんだ。
タミフル服用にて解熱、やっと昨日お風呂入れたが
まだ、しんどい・・・早くショコ再開したいが、
まだ無理かな?

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 08:52:06 MwZiAr82
>>86
お気持ちはわかりますが休まれた方がいいかと思います。
私も数年前インフルエンザ後無理をしたら胃炎になりました。
流行りのウイルス性ではなく胃壁が厚くなって消化しなくなる個人的（？）な胃炎でした。
インフルエンザより長患いになってしまいました。
免疫力が落ちてる時は思わぬ病気に罹るものです。
お大事に。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 09:25:55 6nKuDvRR
熱以外にも全身がインフルと戦ってんだから敵に塩送るような
ショコはしないほうがいいよ
急がば回れとも言う
体に治癒とダイエット一緒に求めちゃだめ

89:86
08/01/16 15:23:41 YpEBnUsI
>>87．88
どうも、ありがとう。
そうですね。
しっかり完治するまで、焦らずに養生しようと思います。
元気になったら、また参加させて下さい。
（寝転んで、携帯からでスマソ）

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 16:08:25 YkAbuvhb
ショコ４０分終了～！
脂肪よ燃えろ！と意識をお尻や下腹に向けてやってみた
意味ないだろうけど…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 16:32:44 Im3sve/r
筋トレでも使う筋肉を意識するのは重要だからだらだらやるよりは運動してる部位を意識した方がいいかもね。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 16:55:01 f5CSdF7b
>>70さん
63です｡情報ｻﾝｸｽ
麺棒早速試してみました
なんとなく老廃物が流れた気がします(ﾟ∀ﾟ)
これからも続けてみます!頑張って痩せましょうね!

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 16:58:10 7YMnxjtN
>>45
ﾜﾀｽは最初ﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄだけ履いてステップ台でステップエクサしてたけどジムのイントラになんでもいいからシューズ履くよう言われて困ってたの…シューズ履くとステップ台よりはみ出てかえって危険だし。
でもスポーツショップでフリース素材のスリッパ見つけて解決！
スリッパと言ってもシューズみたいに履くタイプだし足の裏に滑り止めついててかなりお勧め

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 18:02:08 eHGsyJeO
バカみたいに食べ過ぎたので3時間程ショコった
少しは消費されてるといいなぁ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 19:18:10 VgLed4kN
夜ショコ１時間終了。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 19:19:35 3QeUUJwb
あたしも今日からショコ始めましたー
とりあえず30分やってみたけど、汗がやばかったｗ
ふくらはぎの痛みが愛しい

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 19:26:59 YkAbuvhb
>>91
まぁ、ダラダラやってはいないけど意識するかしないかなら
やっぱ意識してやった方がいいよね。
あー腹減り過ぎて夕飯ドカ食いしてもうたぁぁああ
明日も頑張ろ…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 19:33:19 GGNvjVTh
>>96
私も今日デビュー！
１時間やったけど体がほてったくらいで汗が１摘も出ない
代謝が相当悪いのかな…？
改善されると信じて頑張る。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 20:00:43 d4RqK+S6
20分ショコ終了～ヒップウォーカー穿いてやってみた
後でもう１セットやるつもり

なぜなら昨日できなかったから…

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 20:01:48 d4RqK+S6
ついでに100

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 20:11:37 MDRACspB
>>98
汗ばむ程度で充分。暖房あるなしでも違うと思うけど

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 20:33:20 d4RqK+S6
>>101がﾚｽ番間違えてる間に15分だけやってきた>>99が通過します

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 21:04:51 jtWuYbdK
ショコ三日さぼると体重が減るけれど
またやりだすと体重が増える
おかしい・・・

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 21:18:37 dDb36Ix/
単なる食いすぎｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 21:37:47 knvbtPBV
60分ショコ終了。
疲れたけど、スッキリ。

>>99
私もいつもヒップウォーカー履いてやってます。
効果は…
微妙ｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 22:02:59 3bKm4ZHF
ｼｮｺ→すぐ風呂じゃなくて風呂→すぐｼｮｺな人っている？
ここの所寒すぎてどうしても動く気になれない…
風呂で暖まってから運動って体に悪かったりするんだろうか…

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 22:33:47 c5Qm2feg
30分ショコ終了。
ダンベル持ちながらやったら、いつもより
息切れが激しい。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:09:34 mJe3EHmT
160/50

ショコ始めて二週間、毎日30分。
食事制限は朝昼普通、夜のみ炭水化物抜き。
やっと1.2kg減った。。

でも、体は引き締まってきてるよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:16:46 PisSXzl5
今日からショコ始めました。
前スレで話題の出た、BPM130のテンポの曲に合わせてやったら
心拍数がちょうど120前後で良い感じです。
某エクササイズDVDを今までやってましたが、そっちはかなり心拍数が
上がってたんだなと実感。
この強度はかなり楽、でも汗は滝のようでした。

明日からは併用でいくぞ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:25:37 YaTkE2Fr
始めて１ヶ月、脚が引き締まってきた気がする。
陸上部だったから元から筋肉質だけど、筋肉の形がしなやかに変わってきたというか。
やはり｢継続は力なり｣ですね。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:40:35 d1KEJMtc
腰痛にいいって言われてるのに、踏み台すると、なぜか腰が痛くなるんです。
なぜ？？
おんなじ台で、おんなじような状況でやってる母親は、腰痛が治ったー♪って喜んでるのに・・・涙

やりたいのに、思う存分やれない。すごく悲しくなる。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:46:50 MwZiAr82
続けるのが一番大事ですね。
私は今までのダイエットでは毎日２時間歩くとか、腹筋100回とか難しいことばかり課して続きませんでした。
こちらの地味な（失礼）運動で効果があるとは思えませんでしたが、毎日続けられることに手応えを感じています。
長く続けられそうな予感。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:57:11 NnI1TbWD
>>111

私も腰痛くなる。何故か左側だけ。
骨盤が歪んでるのが関係してんのかな‥

もともと腰痛持ちだっただけに、辛い‥

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/16 23:59:46 HcX/TSaI
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 00:55:27 7bYpYkIo
↑士ねカス

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 00:57:31 Ksq+NDeg
ショコ完了　あー腹減った。。水飲んで寝るぽ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 01:06:14 x9XwkSsQ
>>106ﾉｼ3ヶ月ずっとそうだけど今のところ健康ですよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 01:56:51 XtUcrzmP
ショコ長く続けて痩せてんの？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 02:30:43 9amRJS8t
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ最高～♪

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 06:46:20 kGrrNhx7
朝ショコ終了。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 07:30:12 i1MXV20x
貼戯最高！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 08:37:11 jJFZDOYZ
一月一日からスタートしました。
毎日お風呂上がりに30分やってるけど、いいのかな～(*´･Д)

好きな音楽聴きながらだと、あっという間!!!大体30分だと6曲は聴けるから、最初にその曲選ぶのも楽しい～～

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 09:44:43 2frRCqrb
>>111
私も長時間やると腰にきます…
だから４０分で切り上げてますorz
本当は１時間位やりたいんだけどなぁ…

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 10:06:49 4PySgR75
腰痛の原因はさまざまだから一度は病院で診てもらったほうがいいよ。
骨格のズレ、筋肉不足、内蔵疾患とかあるし、ｼｮｺ程度の運動でも悪化することもあるから。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 11:11:22 5PmjzgFz
ショコで、骨盤の歪みも治るかな？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 11:30:58 /9EZbYL4
まとめサイトに、
3：着地した後、膝を伸ばす。（膝を曲げたまま昇降を続けると､膝を痛める原因になります)
って書いてあったよ。

腰が痛くなってくる人、ちょっと注意してやってみたらどうかな？
膝って意識しないと伸ばせて無いかも。テレビとかみながらやってる人は、
ちょっと意識してひざ伸ばしてみると、改善されるかもしれないよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 13:23:30 g8WFfq6k
ショコ30分やったらだいたい何kgカロリー消費できるかな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 13:34:44 i1MXV20x
１００マソ㎏カロリー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 13:45:33 EexLbEUX
>>127
個人差やペースがあるから、>>1やダイエットの纏めサイト見て
自分の数値を出すといいよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 14:21:31 T78X4Ojj
何も考えずストーブの前でやったら
酸欠で気持ち悪くなった

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 15:39:07 2frRCqrb
>>124
腰が痛くなるにも色々と原因があるんですね。
とりあえずは様子見て、無理の無い範囲(時間、台の高さ)で続けます。
私の場合は背が高いので腰にくるのかも…

>>126
膝は意識して伸ばすようやってます。
というか、それって膝を痛めない為のポイントでは…？
まぁ姿勢は大事ですよね。
とりあえず今日は４０分ショコ終了～！

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 16:24:02 g8WFfq6k
ショコ40分終了…
汗ヤバスｗ
そして外が涼しいｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 16:46:40 jW2fdV8C
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　　　　　　ベコタン！　　)　ヽ､＿＿i||,.／　/
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134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 17:19:08 liu6VWj4
俺も去年テニスの試合で左腰と右膝が微妙に痛くなったので
整骨院に通ってみてやっぱり悪い癖があったことが分かった
歪みを治せば負担も減るしピシッと姿勢が良くなり見た目も格好良くなるらしい

あとショコ中（運動中）にちょっとでも痛いところが出たら薬局とかに売ってるアイシングスプレーや
ビニール袋に入れた氷ですぐに冷やすが良い

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 17:20:43 liu6VWj4
×冷やすが良い
○冷やすのが良い
間違えた

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 17:30:36 aDg0S9BQ
冷やすが良いワロタｗｗ

筋肉痛が痛い

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:01:57 Qq8LCyKP
冷やすが良い
って時代劇みたいな言い方ｗｗｗ
そして、筋肉痛が痛いも違うだろｗｗｗ
せめて筋肉痛ﾔﾊﾞｽとかだろｗｗｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:04:22 r7XMpWtA
くだらない。ガキが

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:13:54 9t4jFz4Q
心にも体にも余裕を持ちたいものですね
夕方ショコ1時間終了

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:36:29 i1MXV20x
夕食前ショコ終了。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:37:57 VaSUxvjw
ショコ３０分終了！

達成感あるね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 18:56:58 rJkuz96Q
>>93
遅ﾚｽですが45です。
どうもありがとうございました。
参考になります☆

ﾏﾒの原因の一つだと思うんですが
勢い込んで前のめりになりがちだったみたいですw
姿勢よく頑張ってみますね。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 19:27:10 XtUcrzmP
一日にトータル何時間ぐらいやってる？
わたしは30分；

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 19:33:17 XCczsuff
日によって違うが大体25～55分。
休日は長めに

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 19:45:32 g8WFfq6k
>>143
40分×2
日によって調整するときもあるけど

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 20:31:25 5kIzxn2P
>>134

私もかなり骨盤が歪んでるから整体行ってみようかな。
真っ直ぐ立ってるつもりなのに、腰だけ右を向いてしまう‥

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 21:02:44 YhSdKuOa
20分

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 21:09:34 SwwYW9rY
25分ショコ終了～
今日は調子悪いわ
まあよく頑張りました

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 21:58:12 vzYUwsgJ
毎日90分

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