【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:06:13 1O3l38Ln
下腹＆脇腹の脂肪を取るのに最適なダイエットはなんでしょうか？＞＜

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:08:43 GWvdDgp5
>>805
わかりずらい書き方をしてすまんかった。
805の意見にはおおむね同意。
ウォーキング中に昼飯の時間がきたから食べたってだけのこと。
苦痛になるほど空腹だったかはわからんけどね。それじゃ。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:11:18 S1QL+61q
>>784
カロリー消費と脂肪燃焼の効率の観点から見れば間違ってるよ。
脂肪の代謝が始まる前に物食って血糖値上げてどうすんのさ。
別に個人の勝手だけどね。

>>809
部分痩せは普通無理だから中途半端でやめずに腹の脂肪が減り始めるまでしっかりダイエットする事だね。
見た目を気にするなら体重基準じゃなくて見た目基準でダイエットやる事。
あと、懸垂やディップスやベンチプレスで上半身を鍛えれば相対的に腹が痩せて見えるぞ。
もし女なら腹筋も貧弱だろうから、腹筋やサイドベント、あとデッドリフトもやっときなさい。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:23:04 Uyen2ejO
ローカロリーなものでも、寝る２時間前位に飲み食いすると脂肪になりやすいですか？
具体的にはもやしとか、わかめとかです

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:39:49 8JcOlmi7
>>784
定義論争をするつもりはないが
個人的には少なくともこれは「ウォーキング」ではなく「日常生活」だと思う。

でもそのスレをざっと見た感じだとそうでもないみたいね。

まーでもオレ的には「運動」ではなく「日常生活」。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:42:51 8JcOlmi7
>>812
寝る前に物食うと
眠っていても消化器官が働き続けている、ということになってしまい
深い眠りを得ることがむずかしくなってしまうため、健康によろしくない。

ってだけで「脂肪になりやすい」ってことはないと思うけど。
それ以前に、もやしやわかめが脂肪になるってのもねぇ。

脂肪になる／ならないではなくて
夕食以外に夜はものを食べない習慣を身につけるというのが
健康的にもダイエット的にもよろしいんじゃないでしょうか。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 01:43:27 8JcOlmi7
>>809
普通に地道にダイエット。
特別なことは別にないと思う。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 02:01:57 cJEaeFjF
身長152なら体重はどれくらいがベストですか？

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 02:08:27 +mgMXJh0
>>816
もし30キロだと言われたらそれを目指しますか？
もし60キロだと言われたらそれを目指しますか？

見た目で判断してください

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 02:11:43 jvbQ2HEv
>>811
懸垂やディップスやってる女性がいたら萌えるｗｗ
ま、近付きがたいなと思うから眺めるだけになるけど

>>809
やっぱり有酸素とカロリー制限しかないべ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 07:50:58 m/R+pnJ5
>>804
カロリー摂取は、たんぱく質、脂質、糖質がある。
たんぱく質や脂質は、糖質とともに摂ると、消化吸収率、速度はアップしますが、糖質は遅くなります。
カロリー消費は、ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸ですね。
有酸素運動では、脂肪酸の割合が多いです。
ブドウ糖が不足すると、脂肪の分解等により、ブドウ糖が補給されますが、脂肪酸の燃える割合は変わらないと思います。
さらに、ブドウ糖が不足すると、脂肪酸の過剰分がケトンになり、筋肉では早い段階で、このケトンがブドウ糖の代わりになります。

ケトンが過剰になると、汗やおしっこで排泄されます。独特な匂いで、ケトン臭といいますね。

この知識は間違ってますか？

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 08:43:45 m/R+pnJ5
>>776
入浴時に顔マッサージをしているという話だったですね？
入浴をするというのは、身体全体の血行をよくします。
日中の活動時間は、食べたものは脂肪になりにくいということは知ってますね。
どういうことかというと、エネルギーとして、使うために体脂肪にせず、血中に残しているのです。
血中の中性脂肪ですね。
エネルギーとして、使わなければ、夕方以降徐々に脂肪細胞に格納され体脂肪になるわけです。
夜に入浴することで、脂肪が全身に行き渡り、かたぶとりしにくくなります。

そこで、食前（空腹時）に洗顔マッサージをし、食事はよく噛んで食べる。
日常は、表情豊かに活動することにより、顔の脂肪が分解しやすくなると思います。
ただ、食後にテレビをみてゲラゲラ笑うと、顔の血行がよくなり、顔が肥りやすくなると思います。
日中は脂肪になりにくいのですが、食後は、血糖値が高くなるとインスリンの作用で体脂肪になります。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 08:48:22 3aaKxUT3
うーん。
「よく動く場所には脂肪は付きにくい」という話しは聞くけど。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 08:52:38 m/R+pnJ5
>>776
血糖値を上げるものを、食べて、顔の血行をよくすると、顔に脂肪がつきやすいということです。
つまり、スイーツを食べて、談笑すると、せっかく運動して痩せても、顔だけ元に戻りますよということです。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:04:25 m/R+pnJ5
>>776
顔痩せのポイントをまとめると、
・食前に洗顔
・よく噛んで食べる
・食後しばらくは、すまし顔
・楽しく、表情豊かに運動・活動する

ぐらいかな？
ああ、それと顔を真っ赤にして怒ることも止めて下さい。
怒ると血糖値が上がります。
お腹の脂肪が顔に移動するかもです。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:19:11 m/R+pnJ5
>>821
>>776
談笑とすまし顔は逆かな？
確証はない｡｡｡
もし、776さんが食後すまし顔しているのであれば、談笑したほうが痩せる。
食後に談笑することが多ければ、すまし顔にしてみましょう。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:35:17 3aaKxUT3
唾液→眉

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:03:46 TUK3eVi/
このスレの>1を見て初めてPFCバランスというものを知りました。
私は身長が低くまだまだ伸ばしたいので、蛋白質の摂取を一番重視し、ダイエットのため炭水化物を少し控えています。
なのでもしかしたら、P>C>FやらC>P>F　になっているかもしれません。
このバランスが崩れていると、やせにくくなったり何か体に害があったりするのでしょうか？
因みに20です。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:48:07 3aaKxUT3
>>826
とりあえずは↓でも。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:34:46 7NNaMnFf
一週間平均1800kcalとる場合、
毎日1800kcal取るのと
1200kcalと2400kcal位を交互に取るのと、
毎日1500kcal取って、1日だけ3600kcal取るのと
どれがおススメでしょうか

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:37:05 3aaKxUT3
>>828
> 毎日1800kcal取る

に１票。

毎月決まった額の収入があるのと、まちまちなのと。

どちらが「イザというときに備えて貯めとかなきゃ」って思うよ？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:25:41 1hiHHtfE
>>828
正解は1500で週一回1800～2200。一週間トータルで減らす。
ということで1500で3600が近いかな。
トータルで減らしつつ、減った食事に体を適応させないことが大事。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:30:53 3aaKxUT3
>>830
「正解」なの？

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 20:59:35 fS7W5mtp
>>831
代謝低下を防ぐ為にビルダーがよくやる食事法だけど
ダイエット板に来るレベルの人ならチートデイは２週間に１回くらいでも
いいんじゃないかな。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:01:05 3aaKxUT3
>>832
じゃあ結局は限りなく「毎日1800kcal取る」に近いんでねえの？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:11:05 fS7W5mtp
>>833
いや、意味はある。
チートデイで調べてみ。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:14:49 3aaKxUT3
>>834
チートデイがどうこうより
毎日を1500というのと1800というのとが結構違うんじゃないかと思うんだが。

ビルダーならともかく
ハンパなダイエッターに「チートデイ」なんて「都合のいい」もんを教えたりしたら…。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:16:30 3aaKxUT3
まー意見はそれぞれだ。

オレの考えの基本は「ルールは単純に。ゆるめに。しかし例外は作らない」ね。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:33:45 UYtwx/ar
どちらにせよ確実に1800kcal食べられる保障がない限り
平均値を目指して食べたほうがいい。それだって
「だいたい1800kcal」にしかならないんだし。

食事を足し算してたってグラム数やら含まれてる栄養素やらに
ばらつきがあることを想定しないと毎日の食事はできないよ。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 21:37:53 t8VDBOuP
チートデイとかリフィードっていうのは出来る限り筋肉を落とさずに体重を落とす、つまり脂肪を多く落とすためにやる事だよ。
でも筋肉を落とさないために最も重要な事は合理的な筋トレをする事。
それをしていないならチートの必然性は無いよ。
まあ強いて言えばストレス解消かな。
当然ダイエットの効率は落ちるけど途中で挫折するよりはいいよね。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 00:23:36 cxGjJlSo
確かに。
なんか筋トレしてること前提で書いてたわ。すまん。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 03:25:15 I0FOX5a3
質問お願いします。
脂肪は有酸素運動を20分すると血中に説け出して燃え
その後30分持続するそうですが
まとめて運動するより
時間が許すなら20分ずつこまぎれでやる方が
効率はいいのでしょうか？
それともまとめてやる場合に比べても
効率は誤差の範囲内でしょうか？

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 06:43:01 ykZtRsWZ
ビルダーは、筋肉を太らせるのが目的ではないのか？
つまり、ビルダーの食事は、太るための食事メニューだと思います。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 07:25:03 qr/kPZvC
有酸素運動の脂肪燃焼は止めると直ぐに終わるという説もあるよ。
筋トレなんかだと何時間も続くらしいけどね。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 07:58:34 ykZtRsWZ
>>840
血糖値を上げるような食事や食べ方をすると、食後しばらくは、脂肪合成が活発になります。
ブドウ糖の筋肉への取り込みも速やかになりますが｡｡｡
これを踏まえた上で、細切れでいいです。
また、一旦燃え出すと、有酸素運動でなくてもよいです。普通の生活活動でも脂肪酸を多く使うらしいですから。
また、適当に休憩を入れたほうが、効率はいいと思いますよ。
ウォーキングなら長くても連続１時間ぐらいで、休憩を入れたほうがいいと思う。
５～１０分のウォーキングでも効果ありですよ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:02:47 /EwUVERL
>>840
運動してる限り、脂肪は燃える。
「まとめて時間が取れないなら、こまぎれでもいい」ってだけ。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:06:10 /EwUVERL
>>842
筋トレとかの強度の高い運動の後は
その後始末のためにしばらく身体が活動を続ける。
（筋グリコーゲンの補充だの、酸素借の返済だの、痛んだ筋肉の修復だの。）

その活動にエネルギーや栄養が使われるわけだが
それを「運動後も脂肪燃焼が続く」と解釈するかどうか、だね。

後始末が必要→（有酸素運動よりは）身体に負担をかけている

ということにもならないかな。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 09:42:44 zY/DdfKW
普通に考えて当然だと思うんだが

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:48:30 TEsxVjVM
>>822
すげえデタラメがあったもんだなｗ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:53:23 177iwSrv
昨日、筋トレしたら体重増えた。