【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2 at SHAPEUP

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:42:30 QBCxdNuZ
>>772
Q：スレタイのようなことは可能ですか？
A：初心者、肥満体系な人の場合可能性があります。
どの程度まで達成できるかは当人の努力次第。

Q：あまりハードな運動はできません。
A：そうですか、あきらめましょう。

Q：一ヶ月ウォーキングと筋トレをしていたら体脂肪が4kg減り、筋肉が2kgつきました。これは成功ですか？
A：しらんがな。自分で判断してください。

Q：どんな器具が必要ですか？
A：ジムに通えない場合は最低限重量可変式のダンベルを用意しましょう。
できればフラットベンチ、バーベルがあればメニューに幅が出ます。
以下のリンクで値段などを見て決めましょう、買い代えが難しいためよく考えましょう
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

Q：どんなメニューをすればよいですか？
・自重スクワット
・腕立て伏せ→ダンベルベンチ（ある程度腕立てに慣れてから、ベンチがないと稼動域は少し狭い）
・ダンベルフライ
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ワンハンドロー
・チンニング・懸垂（チンニングラックなどが必要）
・ダンベルカール
・デッドリフト（バーベルが必要）
・腹筋

こういった種目があります、初心者は多くの種目をこなすよりも主動筋を鍛えることをまず考えましょう
ショルダープレス、デッドリフトは腰を痛めやすいので注意が必要です、慣れてからにしましょう

Q：有酸素運動は何をすれば良いでしょうか？
A：一日40～1時間、心拍数110前後のウォーキング、ジョギングがお勧めです。

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