【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2

【激論】脂肪減と筋量 ..

655:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/26 12:17:07 Yv0XxUY5
>>653
自分は減量は筋トレ+食事制限　で　有酸素なし　です。
普段は2800kcal/日ぐらいの食事量で
やっぱり減量時はそこから2～3割食事量減らしますよ。

食事量そのままで普段やらない筋トレ種目を増やして
週2回筋トレを週3or週4回筋トレにしたらどうなるかは
ちょっと分かりませんが、
普段のトレで一応全身の大筋群はまんべんなく回しているので
小筋群のトレを追加しても消費カロリーの面では
それほど大きな恩恵を受けれないかもしれません。

逆に今筋トレをしてない人が食事量をふやさずに
10RM*3setで全身の大筋群　週2回程度の頻度
を生活に組み込めば結構変わると思いますよ。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 13:54:23 5dr8IO4X
>>655
なるほど､それなら俺もウエイトトレーニングと食事制限（1日2000kcal）で減量を開始してみましょ。
ただ､自分の場合トレの強度が高くないし、最近ではスクワットが辛過ぎるのでトレメニューから外してしまいましたww
スクワットだけはマジやる気でないわぁ。
だから下半身は公園でのダッシュ10本でなんとか強化を…
それプラス､ウエイトトレーニングとは別に暇を見つけて腕立て20回を1日10セットくらい､アンド腹筋を毎日やれば効果がでると思うんだけどなぁ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 14:33:34 9vXWTKh6
>>653
得意な運動でやればいいんじゃないかい？
オレは毎日300kcal程度の運動をするなら
有酸素運動の方が時間はかかるけど楽だからそっちがいい、ってだけだから。

基本は「運動で必要カロリーを底上げした上で、バランスよく食事する」だと思うからさ。
（少ない摂取カロリーでは、バランスを取りづらいから。消費＞摂取にするのはまあ当然だが。）

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 16:14:58 7LVaIBfD
優酸素運動には唐辛子が効く。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 16:16:30 7LVaIBfD
ＮＧワードとか言ってる奴がいるようだな。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 16:17:11 7LVaIBfD
ウエイトトレーニング板の知恵は素直に聞くべき。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 17:10:52 EsE3t+4B
>>644
>今回は、筋トレの真似ごとをするつもりなのだが、やはり体脂肪率を気にすると歩きたくなるのだが｡｡｡
両方やればいいですよ。
と言うか筋トレしないならこのスレ見る意味が全く無いと思うのだが。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 18:24:58 EsE3t+4B
>>650
体重落とす自体は歳をとってもそんなに大変じゃないよ。さすがに効率は落ちるけど。
問題は筋量。
自分がまさにそうだったんだけど身体を動かさない生活で歳を重ねると共に筋肉量が減ってる人の場合、
体重落とすとその筋量の乏しさが目立ってきて、しかも腰周りの脂肪が最後まで残るときたものだから
確かに細くはなっても全然見栄えしない。
そうなってから筋量増やそうと思うわけだけど、そこで年齢の大きな壁が。
せめて３０代前半までに筋トレ始めるといいと思います。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 18:27:06 EsE3t+4B
>>655　503氏
２回で全身回すって大変じゃないですか？何分割でやってます？
>>657
>有酸素運動の方が時間はかかるけど楽だからそっちがいい、ってだけだから。
体重落とすだけならそれでいいんだけど筋量維持なんて話になるとそういうわけにはいかないわけですよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:17:15 lzoopTed
>>663
痩せない

痩せたけど筋量維持が心配

どっちがどうだよ。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:20:57 lzoopTed
>>663
脂肪減と筋量増を同時に。
簡単にやれるんなら、それをやりゃあいいじゃないの。

やれないのなら、二兎を追わず、片方ずつやるしかないんじゃねえの？

で、このスレのコンセンサスとしては
「脂肪減と筋量増を同時に。」ってのは
誰にでも簡単にやれるってことなの？

いまいちよくわからんのだけど。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:27:49 EsE3t+4B
>>664
有酸素運動だけじゃ痩せる過程での筋量維持が無理ですよって話。
体重落とすだけなら有酸素どころか食事の管理だけでも充分。
>誰にでも簡単にやれるってことなの？
それどころか殆どの人にとって不可能に近いくらい難しいっていう意見が今のところ多数派だと思うけど。
（そう言うとまた反論されるけどねw

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 19:36:28 lzoopTed
>>666
>有酸素運動だけじゃ痩せる過程での筋量維持が無理ですよって話。

これがよくわからん。理屈はともかくとして、具体的に
一般人のダイエッターに、それってどういう影響があるの？
体脂肪計が表示する筋量とやらの数値が下がるの？

前は楽々持ち上げれてた米袋がずっしり重くなるの？

668:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/26 19:48:49 Yv0XxUY5
同時進行は素質もあるんでなんとも言えませんが
とりあえず自分には内臓脂肪たっぷりで筋量が少なかった
隠れメタボ時代のトレ開始初期でも無理でした。

ちなみに名無しなら
ちょｗｗｗやってみろハゲｗｗｗｗて書くとこですが
効率やキツさを度外視して素質ある人ならまぁなんとか…

>>663
ベンチ→ベントロウ→インクラインフライ→ショルダープレス→
アームカール→スクワット(orデッド)→加重シットアップ
毎回同じメニューで分割してません。
使用重量からもそろそろ分割を取り入れる時期と思っていますが
まぁそれはそのうち。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:04:31 EsE3t+4B
>>667
>一般人のダイエッターに、それってどういう影響があるの？
見た目でしょうね。
>前は楽々持ち上げれてた米袋がずっしり重くなるの？
最大筋力が低下するから早い話そういう事じゃないですか。

>>668
分割していなかったとは意外。その重量で全身っていうのは気力体力共にハードですね。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:09:37 lzoopTed
>>669
ずっとダイエット板見てきてるけど

・有酸素ばっかやって、筋量が減ってしまって困った。
・筋力が落ちてしまったような気がする。

なんて経験談はほとんど見たことないように思うんだけど。
あれこれいろいろ一気にやりすぎて、すぐに挫折する人の方が圧倒的に多い。

成功者はみーんな筋トレ併用なの？
「筋量を減らさない」は「体重が減る」「体脂肪率が下がる」よりも重要なことなの？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:18:45 5dr8IO4X
>>670
んなアホな！
筋量落とさずにダイエットした奴のほうがまれだろ。
ほとんど皆､少なからず筋量落としてるよ。
それにダイエットとは脂肪を落とすこと

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:19:10 fY2dPVyK
>>670
重要だね。むしろそこが肝じゃない？
ただでさえ少ない筋量がさらに減れば
リバウンド体質まっしぐらだよ。
一生ダイエット食で生きるならいいけどね。

あと見た目。俺はこっちのが重要。
筋トレもせず体重落とすと見るも無残な
ペラい体になるよ。

男なら誰でも厚い胸板、広い背中、ボウリング球のような肩
タイヤのようなボコボコ腹筋に憧れるでしょ？

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:23:14 8V+P47AZ
>>668
種目の順番がめちゃくちゃｗそれとも胸と背中のスーパーセットのつもりかな？
あと筋量増やしたいなら出来るだけ多関節種目やった方がいいよ。
一般的には筋量≒筋力だし、筋力向上には高重量を扱った多関節種目が有効だからね

種目の順番は
ベンチ→インクラインプレス→ロウイング→プレス→カール→スクワットまたはデッド→シットアップにするといいよ。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:23:40 fY2dPVyK
>>671
その為に増量期ってのを設けるんだろ？
筋量は最大限気を使って有酸素一切ナシで
絞っても多少は犠牲になるのは仕方ない。
それを折り込んで増量時にしっかり
除脂肪体重を増やしておかねばならない。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:23:52 lzoopTed
>>672
俺が問いたいのは、
体重さえ減らせられない人が圧倒的に多いのに
わざわざ「ダイエットを難しくする」必要が万人にあるのか？ってこと。

「体重なんて減らせれて当たり前」で、その先の話ということなら
ダイエット板では少々ハードルが高いんじゃないかな。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:25:44 ufFBikJK
>>670
まーさすがに日常で困るほど筋量が落ちる事はないよ。
せいぜい体重が減った分、体を支えるのに不要になった筋肉が減る程度だし。
食事制限だけならあり得なくもないけどね。

筋量を減らさない、が重要かはどういう見た目にしたいか次第。
ガリガリでもとにかく細けりゃいいなら気にしなくてもいいけど、
細いがメリハリのある体にしたいなら重要。
また筋量を維持すれば、基礎代謝の低下が少しは防げるのでその分体脂肪を減らすのに有利。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:27:59 Yv0XxUY5
> ・有酸素ばっかやって、筋量が減ってしまって困った。
> ・筋力が落ちてしまったような気がする。

これらの報告が聞かれないのは
そもそも比較測定してないのと、運動経験が無い人の場合は
筋量低下を神経系改善による筋力向上が上回ったりするので
比較自体が難しいというのもあるとおもいますお。

とはいえ、「筋量増と脂肪減を同時に行えた」
という信頼できる研究成果もあるにはあって
PUBMEDの論文が確かこの板のどっかのスレにも貼ってありましたお。

ただ米国基準の肥満なんで
多分gradeⅢの肥満度(BMI40overとか)レベルの話しじゃないかと思うのですが…

>>673
ん、教科書どおりの順番は分かってるんですが
バーベルの占有順序の都合で。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:31:30 O4zZJu2T
>>677
いつも思うんだけど、言ってることはまともなのに文体がキモくて見てられないぜ…

名無しとコテのときで書く内容変えるとか公言しちゃってるし…

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:36:54 8V+P47AZ
>>677
だからインクラインフライいらないからインクラインプレスをやれと(ry

それと思ったんだがダイエット板、思ってたよりレベル高いなｗ
オレウェイト板住人だが、ウェイト板よりマシｗ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:37:41 Yv0XxUY5
キモｗｗｗｗ
だめだおっおっｗｗｗ

2chで丁寧に書く気力ないときに
テケトーに書きなぐり出来ないほうが嫌ｗｗ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:42:46 Yv0XxUY5
>>679
ごめ、やってるよｗｗｗ
インクラインプレスのつもりで書き間違えてたわｗｗｗｗ

あれじゃないですか、一応こっち出張してる人は
良くも悪くも「教えたがり」なんで
筋トレ+有酸素500kcal分と
筋トレ+食事制限500kcalでほとんど差がないな、とか

脂質を避けるったって乾燥肌でカユくなるほど脂質避けると
かえって落ちにくくなるな、とか
それなりに自分でデータとって経験した上でカキコしてる人が
多いからじゃないですかね。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:49:49 8V+P47AZ
>>681
まぁよく見たらダイエット板もまともなのはこのスレだけだったなｗ
最近のウェイト板は初心者ばかりで質問の内容もかなり酷いよｗ
てかこの板の人は代謝が低すぎないか？
俺なんて体重66kgしかないけど4500食っても体重増えないよｗ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 20:53:30 Yv0XxUY5
自分は4500kcal食べたら78→86kgぐらいまで4ヶ月で増えます…

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:04:20 5dr8IO4X
>>682
ギャル曽根なんて、40数kgで20000食べても太らないぞ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:16:53 fY2dPVyK
>>672
う～ん体重減らせないってのは困ったな・・・
でもこのスレに限ってはそういう人少ないんじゃない？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:33:18 8V+P47AZ
>>684
曽根は食ってても吸収出来てないだろｗ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 21:46:41 5dr8IO4X
>>686
4500食べて体重が増えないというのは、それもある種吸収できてないのでは？
だって普通じゃ有り得んでしょ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 00:36:09 lwu37Bhq
俺自身始めると体重減にとらわれて一喜一憂し
ある程度目標体重になると満足してしまうんだけど、
体重とは違う指標が出来ているから今のところ続けていられてるんじゃないかと思う。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 03:32:03 QpL5I5ur
>>687
てかオレここの住人じゃねーｗ
年から年中ダイエット(笑)して代謝下がってる、この板の住人とは違うｗ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 03:33:14 QpL5I5ur
>>689
因みに10000とか食ってる人もいる世界の人間だ。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 03:40:55 5PXp3Qfa
ウザイ
はっきり書け

692:690
08/01/27 03:51:15 QpL5I5ur
>>691
すまん。元々煽る気は無かったんだがオレの悪い癖が出てしまった。

この時期に起きてると成長ホルモン出ないし、コルチゾールたっぷりでこのスレの目標と反対の結果になっちまうぞ。

オレはもう寝るよ。
気分害してすまなかったな。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 04:03:13 lcj4i0I6
>>692
二度と書き込むな死ね

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 07:00:29 fqz0bdy1
>>692
自分がハードゲイナーであることをダイエット板で告白して何がしたいのやら。
しかもウエイト板住人なら、自分には才能ないと言ってるようなもんじゃん。
このスレ的にはうらやましいと思う人が多そうだが。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 09:06:57 PzpWmstw
>>694
つか普通に考えてウエイト板住民＞＞＞＞＞ダイエット板住民だろ
肉体的にも精神的にも

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 10:17:11 ytsSqa83
>>695
つか、そんなことを比較してる時点でお里が知れるな｡

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 10:43:22 RVgsMWlu
>>694
>>>692
>自分がハードゲイ～

だからこのスレで満足してんじゃね？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:01:41 YZtC2F8I
知識は多いが実践で敵わない。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:02:12 YZtC2F8I
あれこれ目移りしすぎ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:02:53 YZtC2F8I
ゲイは関係ない

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:07:02 YZtC2F8I
だいたい、痩せたいと言いながら基礎代謝を落とす奴が多い板ってなにごとだ

朝、コーヒーだけ、昼、サラダだけ、夜、一品だけ、体重が１キロ減りました、
頑張ります、とかそんなスレばっかりじゃん。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:08:28 YZtC2F8I
ウエイトトレーニング板の住人に指導を受けるべき。優酸素運動のやりかたも
含めて。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:33:23 ytsSqa83
>>701
ヒント：ダイエット板のスレは､ほとんどが女子のためのもの

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:44:26 ZFcb1bha
ウェイトトレーニングは、高血圧の人はやらない方がいいですか？
軽い高血圧（下が100くらい）で、ウェイトといっても腹筋腕立てスクワット程度ですが。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:57:53 mMqDglQ1
>>704
それウェイト使ってないんじゃない?

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 11:58:44 ao5AjxUf
>>704
それはウェエイトなんて呼べるもんじゃないよ。
リハビリもしくは健康法って程度だな。

あ、釣りだったか？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:17:33 YZtC2F8I
ダイエットに埴輪

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:26:28 QpL5I5ur
>>694
ただ自分にとっての体重維持カロリーが4500kcalであることを言ったまで。
お前ウェイト板住人っぽいが代謝が高いのが、どれだけ減量期に重要かわかってんのか？
減量期にある程度高カロリーの食事しながら、トレーニング出来るだけで他のトレーニーとかなりの差がつくぞ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:30:40 ytsSqa83
食費がかかってしょうがないなぁ。
ハードゲイってのは

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:51:29 YZtC2F8I
4500

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:54:09 ZFcb1bha
>>705.706
釣りじゃなく素直に聞いてみたかった。とにかくレスありがとう。
ひとつ勉強になった。ウェイト使うからウェイトトレーニングなんだね。
ウェイトトレーニング＝筋トレだと思ってた。
ダンベル体操始めたらまた質問に来ますのでそのときはよろしく。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 12:59:32 sQEN1awD
4500kcalで体重増えないのはあり得るけど
その結果が66kgと言うのはどうも分からん。
身長155cmぐらいなのか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 13:31:09 ytsSqa83
チビかガリだな

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 13:37:41 sQEN1awD
ベンチ125kgスレの住人に意見してるけど
150kgか175kgスレ住人レベルか？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 15:13:03 vVpPnpVf
油500g飲めば4500kcal

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 16:56:17 fqz0bdy1
>>708
でも体重66kgしかないんだよねえ、身長わからんが。
これでもし、体脂肪率10%超えてたりしたら笑うしかないんだけど、
さすがにそれはないか。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 20:10:30 YZtC2F8I
油なんて飲んでも全部は吸収されない

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 20:11:26 YZtC2F8I
重要なのは実践。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/27 22:28:30 HnZNZhv7
まあ、スレを読ませてもらった感触では、ダイエット板の人たちも
それなりに工夫っていうか努力はしてなくはないよね。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 06:33:56 qtnu18vM
閔標準

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 09:10:27 Hphguyi3
腕広げた腕立てをやってるけどみるみるうちに胸がでかくなってきてワロタ
自宅でコツコツやるぶんには自重トレもいいもんだな

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:35:44 3/lgPyPo
ウエイトは並大抵の精神じゃできないからな
ストイックに長期間取り組まないと目に見えて成果出ないからな
グルメとかモテとか軟派なはんぱモンには無理だろう

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:44:28 qtnu18vM
俺はポテチ食いながらでも出来るが。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:46:50 qtnu18vM
ストイックとかそんな大層なもんじゃない。
飯、風呂、トレ、寝る。
似たようなもんだ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 12:48:23 qtnu18vM
飯、風呂、寝る、は毎日やってるが別にストイックじゃない。
トレーニングも同じ。

726:通りすがり♀
08/01/28 14:47:53 R6195yAz
>>701
同意ｗﾜﾛﾀｗ
ウエイト板の人達のツッコミがみたい所ここ一杯あるから
トレ合間の暇つぶしにでも書き込みしてって欲しい

ウホッ、は嫌だけどw

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 15:25:41 aJSOohng
最近､本業が暇なので空いた日に荷揚げのバイトでもしようかと思ってるのだが、誰か経験者いる？
なんでも､5､60kgのボードを抱えて4～6時間行ったり来たりするらしいのだが、これなら間違いなく体鍛えられて、脂肪も減るだろうね｡ついでに金も稼げる。
ただ､問題なのは筋持久力が1日もつのかどうか｡
1日もたない人間がかなりいるらしいし、30超えてるし心配だ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 17:29:40 qtnu18vM
北朝鮮のマスゲームのバイト？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 17:33:56 aJSOohng
>>728
ちゃうわ！
建築現場に資材のボードを搬入する仕事｡
ウエイト板の人で経験者がいたらかなり参考になるなぁ。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 17:58:48 3/lgPyPo
肉体労働者乙

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:09:04 aJSOohng
俺も肉体労働なんて､若い時に引越しやったくらいなんで不安だ。
ただ間違いなくダイエットになるし、体も鍛えられる。日給もまあまあ。
一石二鳥じゃね？
月に8日くらいしかできないが、やってみようとオモ。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:09:38 GnWITHPJ
>>727
一ヶ月で100万円稼げるか？乙

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:22:39 aJSOohng
>>732
別に金には困っていないので、稼げるかどうかはあまり重要ではない。
週2日くらいしか出来ないし｡
ただ､ダイエット効果は間違いなくあるだろうな。
一体､何カロリー消費出来るのであろうか。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:33:57 99drwTWr
カロリー消費なら普通に走る方が絶対効率良い

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 18:56:45 UIJURetH
友人がやってるけど、確かに前腕と僧帽筋は凄い。でも腰がヤバそう。
あんまりバランスの良い体ではないな。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 19:34:07 aJSOohng
>>734
いや、筋肉を鍛えながらカロリーを消費し、ついでに金も稼げるというのが一石三鳥でいい思い付きだなと､こないだテレビで荷揚げを取り扱ってる番組を見て思ったのです。

>>735
確かに使う筋肉に偏りがありそうですな。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 21:27:29 qtnu18vM
ＩＤもジョンイルみたいだし、やっぱりマスゲームだ！
船積みのバイトと言って、板を積み込んだらそのまま出港するんだ！

おお怖い。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 21:33:32 aJSOohng
>>737
君もたまには仕事したほうがいいぞ。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 21:52:42 qtnu18vM
ぼく学生だもーん

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 22:21:35 PQHsGXPf
>>736
やめとけ、腰いわすだけ。
腰は一生ものだからやっかいだぞ。
トレどころか日常生活にも支障出る。

勘違いしてるようだけど鍛えるってのは
どう筋肉つけて見栄えを良くするかっていうボディメイクだ。
自分の骨格なんかと相談しながら手探りでやってくもんだから。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:01:31 AUT57zBs
あのバイトが楽しそうに見えた俺は異端なんだろうな

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:25:57 aJSOohng
俺もけっこう楽しそうに見えたよ。
腰いわしそうだったら、速攻辞めるし。
とにかく､筋量維持しながら脂肪減らすには最適な仕事に見える。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:40:27 x14xV8zX
コンパネや耐火ボードなど数枚まとめて運ぶのは当り前、帯筋の束はキツイよ
現場が小さいとクレーンがないから上まで細い足場を登らないといけない
腰をいわす前に怪我するか指が飛ぶ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 04:16:28 brtBj8rt
>>727
ボードやフロア材の荷揚げは楽しいよ
夏場は吐くけど

ちなみに荷揚げ屋当時182/92で懸垂逆上がりが出来ました
デブだけど背中の筋肉は結構あったと思う

現在は腰を破壊して自宅警備員
こんな時間に書き込んでます

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 10:42:12 KYZ6JrWR
>>743
なんか、事故で死ぬ人もたまにいるみたいですね。
コワァ～｡
やる気が失せてきた。
>>744
腰をいわしたのは荷揚げが原因？
それと自宅警備員て何ですか？
金持ちの邸宅を警備するとか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:04:03 5JrYDBI3
趣味なら楽しいことでも仕事となると辛いもんだ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 11:53:06 kPaw+brl
自宅警備員とはニート引きこもりの婉曲表現。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:32:11 2Fe8ZsEd
23♂ 現在体重 58．5㌔
身長173 体脂肪率 13．5前後
これから体脂肪⑩％目指すにはどうしたらいいですか？
今やってるのは週五で筋トレ一時間に有酸素一時間です
飯は毎日2000弱㌍程度

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 17:43:31 2Fe8ZsEd
すんません↑このトレし始めて二ヶ月
二ヶ月前は61㌔体脂肪率16％です

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:03:12 jOyBO+Md
>748
運動は今のままで食事を絞るしかないでしょ。
でも更にガリになっちゃうからお勧めできません。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 18:28:08 2Fe8ZsEd
>>750レスありがとうござ
ちなみに胸囲84㎝ですがこれって標準と比べてどうなんでしょうか？
そしたら現状のままで食事減しないと体脂肪減は見込めないんですねorz

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:03:25 Yi8vASKp
胸囲がすべてではないけど
173cmなら90cmぐらいないと貧弱に見えるかも

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:08:05 jOyBO+Md
>751
どんな体型を目指しているんですか？
少なくとも現状でもダイエットが必要な感じじゃないと思うけど。
ジャニーズみたいなより一層細い体型を目指すのか、ファイトクラブの時のブラピみたいな
ある程度筋肉がある感じを目指すのか？
後者ならこれ以上の減量は止めて筋量増やす方に専念した方がいいよ。
ちなみに胸囲８４ｃｍっていうのは身長からすると細い方だろうね。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:33:34 fPFYxiRw
>>751
その状態で１０％まで絞ったら
ペラペラの病的ガリになるなｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 19:42:17 Yi8vASKp
体脂肪率13.5%が実態通りの数字ならうっすら腹筋も見えてるはずで
見た目も悪くないと思うけど、どうなんだろ。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:15:09 2Fe8ZsEd
腹筋は見えてまする
胸筋はあの中山きんにくんが胸ぴくしてるようなかんじで薄くはないんだけど…
一年前くらいに半年以上ジムに通ってやったんだけど12％の壁を越えられず挫折
なんとしても⑩まで落としたい…

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:16:44 fPFYxiRw
だから一回増量しろ。
増量あってこその減量ってこと分かってる？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:22:53 jOyBO+Md
>756
>薄くはないんだけど…
だったらやっぱり食事絞って更に減量だよ。
どの程度の筋量を求めるかは主観の問題だからさ。
現状筋トレもしているみたいだから多分今より大幅に薄くなる事は無いと思いますよ。
って言うかそこまでの余地も無いと思うよ。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:23:37 2Fe8ZsEd
増量は勘弁して体脂肪も上がるっしょ
食事減らして⑩くらいになって食事量戻した時どうなるの？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:34:14 fPFYxiRw
体脂肪上がるのは当たり前。
半端な増量じゃ意味ない。
食事戻したらまた脂肪つくだろうね。
永遠に小食続けるの？

なんか脂肪つくのを極端に恐れてるみたいだけど
計画的に増量した人間は計画的に絞れるから心配すんな。
ただのデブになるわけじゃないぞ。
トレして追い込んでプロテイン飲んでるヤツと
ゴロゴロしてポテチ食ってコーラ飲んでるやつじゃ
同じ増量でも大違いだ。心配すんな。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 20:49:04 2Fe8ZsEd
>>760的を得てるわ
指摘ありがと
飯の量は2000㌍くらいで満足してるから少食でのストレスはないから大丈夫
ただ筋トレか有酸素
どっちをメインにやっていけば早く⑩に近づけるかな？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 23:38:40 mh2Rks5Z
良スレがビルダー崩れに制圧されてお亡くなりになりました＞＜

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 00:27:21 nTWSb7Ol
315です　4ヵ月目に入って暫らく経ったので報告

身長172.5cm
開始時　体重68.8kg 体脂肪率26.6%
現在　　体重60.9kg 体脂肪率17.8%　

メニュー摂取カロリーは変わらずですが最近寒くて悪天候続きで週末の有酸素運動をやってません。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 00:45:38 qj26oPO8
写真晒さないから釣りか妄想だと俺は思ってる
大体ダイエット板は嘘つき多いしね

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 07:28:19 4u+4N3pB
>>761
>どっちをメインにやっていけば早く⑩に近づけるかな？
このスレ読んで分からないようじゃ無理

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 07:52:49 7rlPUh4E
>>764は>>763に対して?
だとしたらどの辺が釣りや妄想に見えるんだろう。

ちなみに俺が>>763だとしたら、その数値じゃ恥ずかしくてまだ写真なんて
とてもじゃないけど晒せないぞ。体重的には痩せてる部類だけど、
体脂肪率高すぎ(除脂肪体重少なすぎ)。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:04:59 T30dIrO4
ウ板のうｐスレちゃうねんから、
そんな高いレベルは求められてない求められてないでしょう

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 09:07:55 TIYSsLcM
体脂肪１０％に執着する理由が良く分からん

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:32:47 T30dIrO4
>胸筋はあの中山きんにくんが胸ぴくしてるようなかんじで薄くはないんだけど…
これで胸囲84センチメイトル

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:47:37 XIJseixa
>>769語弊があったみたいだけど
ただそれをできるくらいの胸筋はついてるってことです
>>768⑩くらいだと目にみえて鍛えられてるって
かんじで見えるでしょ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 10:51:03 T30dIrO4
減量続けるべきか増量すべきかうｐれば判るとおもう

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 11:43:49 sHMHQrLt
うP無い以上
筋量アップと体重減は両立するのは極めて難しいってとられて仕方ないって事だね

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:12:12 XIJseixa
うぽうぽうっせぇんだよーーーーー(^O^)
／∥∥＼
√♂ ＼

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:43:08 Dw6BjXgo
>>772
いやそんなことはとっくに結論がでてるんだが・・・

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 14:54:49 XIJseixa
>>774まぁ結局それを言いたかったわけだが

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:11:34 T30dIrO4
うぽうぽだがだが⑩⑩

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:26:29 hs1SwR5J
>>727
その肉体労働に耐えるには
ある程度体重増やして固太り（プロレスラー）みたいなごつい体つきに
人間の本能で近づこうとする

ダイエットはまず無理だろう。

それやってて痩せてたら、
今度は体が一生不自由するぐらい壊れるだろうね

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 15:52:24 kRXFOH2A
引越しした時に頼んだアリさんマークの引越し社の人は
引越しの仕事始める前は90kgくらいあったピザだったけど
キツい力仕事のお陰で65～68kgのやや痩せマッチョに
なったって言ってたな。
50～60kgのボード運びよりもやや軽い重量の引越し屋の
バイトなら、痩せながら筋肉が鍛えられるんじゃないかな？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 16:15:48 hs1SwR5J
あまり重過ぎるのは、体でかくしていかないと対応できないからな

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 18:42:30 QBCxdNuZ
>>772
Q：スレタイのようなことは可能ですか？
A：初心者、肥満体系な人の場合可能性があります。
どの程度まで達成できるかは当人の努力次第。

Q：あまりハードな運動はできません。
A：そうですか、あきらめましょう。

Q：一ヶ月ウォーキングと筋トレをしていたら体脂肪が4kg減り、筋肉が2kgつきました。これは成功ですか？
A：しらんがな。自分で判断してください。

Q：どんな器具が必要ですか？
A：ジムに通えない場合は最低限重量可変式のダンベルを用意しましょう。
できればフラットベンチ、バーベルがあればメニューに幅が出ます。
以下のリンクで値段などを見て決めましょう、買い代えが難しいためよく考えましょう
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

Q：どんなメニューをすればよいですか？
・自重スクワット
・腕立て伏せ→ダンベルベンチ（ある程度腕立てに慣れてから、ベンチがないと稼動域は少し狭い）
・ダンベルフライ
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ワンハンドロー
・チンニング・懸垂（チンニングラックなどが必要）
・ダンベルカール
・デッドリフト（バーベルが必要）
・腹筋

こういった種目があります、初心者は多くの種目をこなすよりも主動筋を鍛えることをまず考えましょう
ショルダープレス、デッドリフトは腰を痛めやすいので注意が必要です、慣れてからにしましょう

Q：有酸素運動は何をすれば良いでしょうか？
A：一日40～1時間、心拍数110前後のウォーキング、ジョギングがお勧めです。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:30:25 T30dIrO4
可能性があるってのは
デブで筋肉ない10人中9人なのか、10人に1人なのか。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:57:28 Dw6BjXgo
努力次第だと何度も言われてるだろう

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 19:59:29 t8VDBOuP
>>770
せっかくこのスレにいるんだから体脂肪率というか体脂肪計の表示数値は無視しようぜw
体脂肪率１０％なんていう全く無意味な目標じゃなく見た目でどれくらいとか筋力どれくらいとかいう
もっとはっきりした目標を持とう。
体脂肪率１０％のガリガリででも腹の肉がつかめるなんていうより３０％でバリバリの身体の方がいいでしょ？w
あなたの場合身長、体重、胸囲の数値から言ってこれ以上絞っても見栄えはしないからどこかで筋量アップっていう発想を持った方がいいと思います。

784:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/30 21:05:30 4u+4N3pB
ごめんなさい。
>>596の基礎代謝の計算間違えてました。
正しくは1880kcalぐらいです。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:39:57 9up39zHm
163-49ですがｽｲｰﾂやスナック菓子バカ食いした翌日はサイアク
最近では体脂肪が24%にもなるからorz
このスレ見て気合い入れ直してｶﾞﾝｶﾞるよ
まずｼﾞｮｸﾞして体脂肪落としてからカラダつくり直したらいいよね
いつも念頭に置いてるのは
男が抱きたいカラダでいつもいるってことです

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:40:58 9up39zHm
蛇足ですが

美人と云われますw

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 01:06:51 JXvFwswS
死ねばいいのに

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 02:21:13 XY/pQn7t
お死になさい。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 02:24:30 yWOOjni0
今日初めて体脂肪率が計れる体重計を買いました
当方21♀ 158/49
体脂肪率27.7%

ヒキました…
低体温症とホルモン的な病気(？)で基礎代謝とか低いのは自覚してましたが、この身長でこの体脂肪率は以上ですよね…

自宅でできるオススメダイエット何かありませんか？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 02:41:52 3xOVeRzm
>>789
女性ならばその体脂肪率は別に異常ではないですよ。
軽肥満ですらない。
標準です。
ごく普通です。
間違っても体脂肪率10%台を目指そう等とは思わないように｡
10%台の女なんて枯れ木みたいなもんです。
完全に終わってますな。
止めなはれ。
それと､このスレにはマッチョ男達が常駐してるので、おかしなアドバイスされますよ～。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:36:16 yWOOjni0
>>790
体重計についていた体脂肪率表によると28%以上が肥満ってあったので…
高校卒業してからろくな運動してなかったから心配で

でもさっき体脂肪測ったら23.4%でした
本当に適当なんですね
筋肉信者にならないように気を付けます！

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 10:44:24 ZCUHYGe9
>>791
体脂肪は毎日朝の決まった時間に計る事。昼、夜は水分量の関係で低く出る。
女性に多い低体温は、筋肉をつけて基礎代謝を上げる事で多少解消するよ。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 15:23:50 62UAAnFo
>787
>788

ﾋﾟｻﾞﾌﾞｽこそ死ねばいいのにw

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 16:26:01 JXvFwswS
顔が良くても性格ねじ曲がってる女はUNKO

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 16:28:51 JXvFwswS
>>793
今後二度と話しかけてくんな、バカが感染る

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 17:55:30 P18oDBTZ
ここはUNKO同士がけなしあうスレですね

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 18:42:37 XY/pQn7t
お死になさい。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 19:03:25 xUzcyyqy
たんぱく質を殆ど摂取しないで毎日筋トレしたらどうなるの？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 19:18:48 Xg39eVFI
>798
栄養失調で身体壊すだろうね。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 22:49:57 lGbphlTq
>>798
むしろ、そんなことする理由を知りたいｗ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 23:20:18 hIhheTmn
同時進行にこだわってた人最近見ないね

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/31 23:34:10 Akwa4+Vm
同時進行可能だってことになったからだろ？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:06:35 j96DIfE8
＞794
unkoブスしネ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:07:42 j96DIfE8
＞795
気安く話かけてくんな

ブスとデブがうつるし迷惑

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:18:19 J2DRhv66
本日のNG推奨ID:j96DIfE8

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 00:47:54 NiV8eCSJ
>>801-802
いますよ。
最近､体脂肪計上の変化がほとんど見られないので、それ系のレスがうてなくなりましたね。
つか、最近では体脂肪計の数値をあまり気にしてもしょうがないなと、関係ねーじゃんこれ､と思うようになってきましたね。
と言うのも､筋力自体は鍛えてる部位に関してはまだアップし続けてるんですよね。
もちろんこの間に体重は増えてないです。
微減です、最近は74です。
ダンベルベンチも今日26kgを12*11*9*7（休憩2～3分）と出来たので次からは27kgにアップ｡
カールは次から20kg､ただ若干チート気味で、ストリクトだと15kg12発でもパンパンになりますね。
でも重量上げたほうが他の筋力も鍛えられそうなんで両方やってます。
他の種目も今のところ伸びてます。
ただ、脚はやってないです。
週に1､2回走り込む程度です。
仕事から帰ってきてスクワットとか有り得ないっす。死にますね。

脂肪を減らしながらでも、筋力はかなりの期間伸び続ける（初心者は）
現在一応減量中
以上､途中経過｡

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 07:58:52 48DEz9rP
>>806
がんばってるなあ。そのレベルまできたら、もうスレタイの実現は
あきらめて、筋量維持、脂肪減でどんどん絞ってから、
(この板の範疇じゃないけど)増量と減量を気の済むまでやればいいのに。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:20:40 zLMTD7Cs
>>806
で、どれだけ難しいか少しは分かったか？
数ヶ月前は簡単だなんだと言っていたはずだが？

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:29:05 NiV8eCSJ
>>807
ええ､ただ悲しいかな､減量する才能が無いんですわ。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:31:44 FzTRm6J2
>>806
ダンベルベンチとカールのレベル違いすぎない？

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:31:56 NiV8eCSJ
>>808
まぁ､簡単な期間もあるということで。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 10:33:54 NiV8eCSJ
>>810
えっそうなの？
カールがレベル低いってこと？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 11:07:14 MywF9Gg9
カールがストリクトならかなりレベル高い。
チートがどれぐらいか判らんけど

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 11:43:30 NiV8eCSJ
>>813
ストリクトだと16kg～17kgくらいですな。
17kgだと8回くらい｡
ちょいと上半身を揺らすと20kg10回くらい

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 11:50:49 MywF9Gg9
機会があったら、なんですが
プリーチャーベンチという台があるので
その台でカールをやってみると
「ストリクト」の感覚がより判るので今後トレ続けるなら良いと思いますよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 12:00:37 U2k2rgei
わざわざ買わんでもコンセントレーションでやればいいよ
使用重量が5～10ｋｇは変わるけど通常のカールよりも二頭の動きを意識できる

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 12:23:13 NiV8eCSJ
コンセントレーションカールで15kgに挑戦｡
ぐぉーー9発｡
10発とどかねええ｡
二頭メッチャ効いてる。
別物ですな。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 12:36:01 CpJVVLLe
おもすれ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 12:53:02 PfBOIBsn
>>806さん、スペックなどおしえてくださいませんか？
参考にさせて頂きたいんで

自分も筋トレと食事制限で
二週間前から取り組んでるんですが、
身長174cm
1/15 82.5kg 体脂肪33.2%
2/1 78.4kg 28.6%
↑見ると除脂肪体重が1kgくらい増えてるんですが
今のうちだけなのかな
体脂肪はいつも朝トイレの後に図ってます

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 13:36:20 48DEz9rP
>>809
トレ内容には問題なさそうだし、カロリーコントロールもできてるっぽいから、
食事量ちょっと減らせばいいだけじゃない。
筋量増やすよりよっぽど簡単だと思うけどなあ。

>>819
2週間で体重が4.1kgも減ってるのに除脂肪体重が1kg弱も増える
なんてことはふつうはありえない。体脂肪率の誤差。
毎日量って平均値とればわかるよ。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 13:51:53 lktBWT4J
家庭用の体脂肪計なんて本当にアテにならんよ。
食後に風呂入る前と入った後を朝晩計ってるんだけど
1日の内に5％くらい違う事も結構ある。
体脂肪計というより、体内の水分量計って感じだな。
電気が通り具合で数字が変わるだけだもの。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 14:35:29 NiV8eCSJ
>>819
スペック？
171cmでだいたい>>325みたいな感じだけど、最初は調子に乗っとりましたが、最近は74kgで22～23%で停滞してますな。
最初のうちは両立のような現象もありますな。
ただ､あまり気にする必要もないでしょう。
体脂肪計の数値では筋力は計れないですから｡
マッスルメモリーもあることだし、筋トレしながら､減量ですわ。そうすれば、非力でみすぼらしいボディになることもないでしょう。
俺も食事を2000にして、減量開始｡

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 14:52:14 3T0tCIPn
>>822
今のパフォーマンスを維持、あわよくば伸ばしながら60kg程度まで絞るとトレーニングしている感じの身体になると思いますね。
その場合は細身の筋肉質って感じ。
多少ガッチリな漢字となると65kg以上は欲しい。
その場合はダンベルベンチなら30以上は上げたいね。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 15:35:24 NiV8eCSJ
>>823
えー！
60kgとかそんなん無理ですわ。
俺としてはゴールを70kgに設定してるのに…
70kgの時点でプヨプヨしてたら再考するけど、多少脂肪が乗ってるくらいなら確実に妥協しますね。
食事制限はほんと厳しいんで…

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 15:39:39 cS5qYtcw
筋肉ついた状態で60kg程度まで絞るとかwwww無茶苦茶やなww脳みそ捨てなあかんwwww

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 15:46:47 injkoWxY
ダンベルベンチ30ｋｇ以上って、むちゃでごわす。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 16:37:52 3T0tCIPn
>>825-826
何でやねんw
>>824
>俺としてはゴールを70kgに設定してるのに…
目標体重が結構多いね。この板では珍しい。
171-70だと脂肪を相当落とさないと、言い換えると筋量がかなり多くないと見た目
太って見えるよ。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 17:33:18 NiV8eCSJ
>>827
今171cm74kg22.5%脂肪量16.7kg

もし､ここから脂肪だけ4kg減らしたら、

171cm70kg18%脂肪量12.7kg

やばいちょいプヨw
ただ､ちょいプヨだけど太っては見えないでしょ。
現時点でもほとんど腹出てないし。
最終的には魔裟斗のような-100を目指す｡（あくまで最終的には）

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 18:25:57 MywF9Gg9
プリーチャー試したら面白いのに…

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 19:38:32 CpJVVLLe
片手は15キロ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 20:44:56 U2k2rgei
>>828
あのくらいの腕だとダンベルカールをストリクトに25ｋｇには届かないと思う

身長が170ｃｍとすると上腕35ｃｍ（絞った状態）でダンベルカール20ｋｇが10回できるくらい
このレベルだとクリーン並みにチーティング使えば30前後カールできる

というかコンセントレーションで15ｋｇ10レップ近くできるなら普通のカールで20ｋｇできると思うぞ
URLﾘﾝｸ(www.undou-kai.com)
これは高重量を扱ったり、筋肥大を目的とする種目じゃなくてあくまで筋肉の動きを意識する種目だから

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:02:46 FzTRm6J2
>>831
上腕35センチでストリクトにダンベルカール20キロ10回ってバーベルカール50キロ10回程度と同レベルなんだけどネタだよな？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:18:02 U2k2rgei
>>832
いや大真面目だ

ベンチ100ｋｇ前後
ダンベルベンチ32.5～35ｋｇ
ダンベルカール20ｋｇ10rep（MAX22.5ｋｇ）
ショルダープレス25ｋｇ

絞って上腕35ｃｍならこれくらいはできる

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:21:18 U2k2rgei
ちなみに魔裟斗と同程度で上腕35ｃｍ

835:819
08/02/01 21:52:34 PfBOIBsn
>>819ですが
家庭用の体脂肪計ってあんまりあてにならないんですか
確かに、短期間にしては数字上やけに筋肉ついたな～っては思ってたんです

体脂肪は一応の目安として、今後もデータとりながらやってこうと思います
いろいろありがとうございました

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:00:13 FzTRm6J2
>>833
無理無理ｗ
ストリクトにダンベルカール20キロ10回出来るような奴がベンチ100キロってなんだそれ？
カールのレベル的にはベンチは130キロくらい、プレスは30キロ10回くらいは行くはず。
初心者にありがちなチーティングカールだなｗ

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:29:34 zLMTD7Cs
なにそれ？
ベンチ130ってその程度と思われてるの？
お前がどんなに才能無いのか知らんが誤解を招くようなこと書くな

プレス30？
プレスが30で出来るならタンベルベンチ40超えてるよ
カール20もできないような奴がどうやってスタートポジションに持っていくんだ？

むしろ身長170cmの奴がキレキレの上腕35cmに作るのにどんだけ苦労すると思ってるんだ？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:32:18 FzTRm6J2
>>837
こいつクリーンも知らないのかよｗ
話になんねーってｗ

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:35:09 zLMTD7Cs
>>836
そのストリクトカールはどんなものなのか見せてよ
その話が本当ならどうやら自分は25kg出来ると「思いこんでた」みたい

君みたいな初級者云々とか語れる上級者のフォームをぜひ参考にしたい

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:47:02 FzTRm6J2
>>839
うｐするメリットがねーｗ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 23:10:08 U2k2rgei
まぁID:FzTRm6J2がどういった方法でやればストリクトとして認定するのかは知らないから置いておく
だが>>833は俺自身が身長173ｃｍ体重70ｋｇ上腕35ｃｍ（コールド）体脂肪率10％以下だったときの実際の記録だ
当時はトレーニングを始めて半年たっていない状態だったからフォームは大したことは無かっただろう

そしてだからこそストリクトを意識していた
参考書を何度も見た上で鏡の前で体がぶれていないか、前傾していないかなどを常に確認してトレーニング

コンセントレーションはそのトレーニングをしてきた中で筋肉の動きを覚えるためには最適だと判断した種目
他の補助器具を使った種目に比べて肩や肘の関節の位置関係、角度が通常のカールに極めて近い
それに上半身を動かしたり、揺らしたりしない限り反動もほとんど使えない

だから今でもこれはダンベルカールの後に必ずやってる

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