【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2

【激論】脂肪減と筋量 ..

446:436
08/01/21 15:15:59 0cAi+mGz
>>438
そっか、セット数じゃなくて、1セット当たりの回数を多くしてるんだね、俺大体10回からセット毎に8回、5回と落とす感じでやってるから
その頭があったwごめん

じゃあ3種目1時間弱っていったら1セット50回ぐらいかな?すごいね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:22:25 1gVtuwUU
あんまりいじめてやるなよ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:41:44 TjZRl0Ue
何なんだこいつら…

3種目やる時は種目間に､ちんたらセッティングしてるので1時間弱かかってしまう。
確かにちんたらやっている。
2種目の時は30分で終わる。
それに当然のことながら負荷は10回位に設定している。

自己流なんだから、ベテランのように手際良くいかんよ。
細かいことを突っ込まないように｡

それと筋トレに対する>>443->>444のような熱さはほんとウザいわ。
どうやったらそんなにウザくなれるのか不思議だ。
中山きんにくんみたいな奴等だな。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:46:13 t3J8Eyz0
そのちんたらトレでどの程度変化があったのか知りたいなｗ
元スペックとトレ頻度、トレ期間、現スペックを教えてくれｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:47:46 TjZRl0Ue
>>449
断る！！(笑)

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:50:44 t3J8Eyz0
だろうなｗ

脳内乙

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:59:25 4naUlVS6
>>450
断っちゃったよコイツｗｗｗｗｗ

まぁ、でも今回の事で『一般人でも一生懸命トレーニングに励んでる人は居る』ってことが分かっただろ
お前みたいな奴は何やっても中途半端なんだから
あんまり人をコケにするような発言はすんなよ
分かったかボウズｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:05:02 dsg69SRG
トレーニングなんて人それぞれなのになぁ。
効率的で合理的なやり方を目指すのも一つの方法だけど
別に３ヶ月でできるメニューを半年かかってやっても
それはそれで立派さと思うけどねぇ。

しかも筋トレのやり方の是非を議論した挙句に
人間性まで批判し合ってるって、すごすぎw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:05:37 TjZRl0Ue
だいたいが筋トレなんてライフワークみたいなもんなんだから､気楽かつ気長にやるのが持続させられるコツだと思うのだが、
一部の自称トレーニーはやたらと真剣で熱いんだよなぁ。
ウザいレベルで糞真面目なんだよな。
大会に出るというならまだ分かるが、そうでないなら､ただのアフォだろ。

>>452
分からんね。
お前はほんと滑稽だ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:43:58 qaWvj1G4
オレも気楽にやりたいんだけど才能無いからそれじゃ全然伸びないわけですよ。

まあ話題を変えてダンベルベンチ２５kgの彼はまだ頑張ってるのかね。
それとも減量開始しちゃったのかな？
彼は地力が強そうだからどのレベルまで行けるか興味あるんだけど。
というか彼以外はまともなトレーニーいないから話にならないわけだがw

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:55:16 1U1TBUjw
効率を考えない素人に態々効率的な筋トレを教えてやってるのに、文句言うとかなんなの？
そんなだからいつまでたってもキモいデブなままなんだよ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:55:29 gM2rX0Fe
トレーニと恥ずかしげもなく自称する人がなんでここに居る訳ｗ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:57:58 gM2rX0Fe
性格悪い自称筋肉野郎の方が受け悪いと思うけど

459:ピザデブ肉まん男
08/01/21 18:15:47 pF30YBc2
165cm 67kg
お腹ぷよぷよ、インドア派、運動部などに一度も入ったことさえ経験無しの体脂肪２０％ピザです。
彼女や家族に「かなり太ったね」と着こなしで隠してたつもりになってた事実を
指摘されかなりへこんだ後、心機一転思い切って
1年間かけて自分をかえようと思い1月からジムに通いはじめて20日たちました。

メニューはバイクを負荷強めで20分漕いだ後、見た事もなかった7種の筋トレマシンをインストラクターの指導の下こなした後
水泳クロールを１ｋｍ、水中ウォーキングを１ｋｍを全部で2時間ぐらい週４でこなしてる感じです。
食事は控えめにおさえ、体重は変わらず体脂肪率は順調に下がり１７．５％になりました。

めんどくさがりなのでこのままスレタイのように楽に筋肉つけられたらと思っていたのですが一読したところ
標準までいったらどうにも無理みたいですね。筋肉をつけたいのですが
体脂肪１０％ぐらいまで下がったら食事を一気に増やしたらいいんでしょうか？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 18:34:46 qaWvj1G4
>459
>体脂肪１０％ぐらいまで下がったら食事を一気に増やしたらいいんでしょうか？
一気にデブりますよw
筋肉つけたいんならとりあえずもう少し慣れたら筋肥大目的のトレーニングに切り替えた方がいいよ。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 19:12:50 pF30YBc2
>>460
ありがとうございます。そうですね、今は毎日ヘトヘトでいっぱいいっぱいですが
慣れてきたら、筋トレマシン中心で鍛えてみようとおもいます。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 19:49:24 L+KshidX
ところでIDをよく見てくれ、一人で騒いでるのかと思ってたら、
ID:TjZRl0UeとID:gGos7bO4、似たようなのが2人もいるよｗ

前者のほうが突っ込まれまくってるけど、後者は
「寝転んでポテチをコーラで流し込みながらテレビをみつつサイドレイズ」
これだぜ、これはいくらなんでもひどすぎるだろｗ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:03:06 3T5TDUFP
gGos7bO4なんてどうみても釣りだろ
自衛隊wとか言ってる人と同じ人種だよ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:06:16 v0al2cao
むしろ自宅でやる場合インターバルはプレートの付け替えだけでいっぱいいっぱいなんだが？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:56:21 lwHf42SU
久しく見ないうちに香ばしいのが出没してるな。
まあ、ポテチ食ってる時点でオワットルけどな。
真剣にやらずに集中切らしてウェイト落下させたらどうすんだろうね？
ベンチだったらギロチンだぞ。

ああ、リハビリ重量じゃ大したことないかｗｗｗ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:36:41 gGos7bO4
だから、サイドレイズって書いたじゃん。今日はさっきまで寝てて夜は長いんだよ、
朝まで相手してやろうか？
ポテチで筋トレして何が悪いのか科学的に証明してみろや。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:39:55 4GJIOHbD
滑って危ないね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:41:33 L+KshidX
>>466
別に朝まで相手してくれなくていいし、ポテチで筋トレするのは勝手だけど、
そんなトレのやり方してるのは、いくらダイエット板でもあんただけじゃないのかなｗ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:58:56 lwHf42SU
>>466
本物のバカタレだな。まあ釣りだろうけど。

>>ポテチで筋トレして何が悪いのか科学的に証明してみろや

裏の成分表見てみろ。体作ってる人間の食うものかどうか一目瞭然だ。
まあ、勝手に脂肪で増量してなさいｗ

逆にポテチ食うメリットを科学的に説明してみろ、リハビリトレーニーよｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:04:27 1gVtuwUU
>>466
トランス脂肪酸を多量に含むポテチがダイエットやトレーニングに益することは一切無い
健康を害するだけ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:28:56 gGos7bO4
バカ？ねぇバカなの？
オマエラは裏の成分表見てモノを食うのか？
成分表を食ってるのか？
食い物は、舌で味わえよ。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:30:33 v0al2cao
>>471
食品の選ぶ基準だけど？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:35:04 gGos7bO4
オマエラは「イナバのとりささみフレークはたんぱく質が10.9入ってるゥ」とか
言いながら、100円ショップで買ったささみ缶を、缶のまま食器にも開けずに
コンビニで貰った割り箸かプラスチックスプーン使って食ってるんじゃねえの？

オマエラ家畜みてえな食事してなさけねえｗｗｗ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:37:47 4MqGEDQB
いままさにショップ９９で買ったいなば食品のとりささみフレークをコンビニでもらった
割り箸で食いながら読んでたのでﾜﾛﾀ！！
おまけに見たらたんぱく質が10.9gだったｗｗｗ

確かにこれだけが夕食って、普通の人からみたら変かもしれん。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:41:14 gGos7bO4
ポテチ食っても筋肉つければ勝ち。

ささみ食っても筋肉つかなければ負け。

それだけのこと。ＯＫ？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:41:56 v0al2cao
>>473
基本的に缶詰やレトルト食品は栄養に偏りが出るから自炊だな
弁当も自分で作る

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:42:43 v0al2cao
>ポテチ食っても筋肉つければ勝ち。
それで付くならそれでやればいいと思うぞ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:49:28 gGos7bO4
俺のポリシー。

食いたいモノを食うのか？イェーッス！
寝たいときに寝るのか？イェーッス！
筋トレは何時もオールアウトか？オールウェイズオールアウトッ！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:50:57 L+KshidX
こりゃ本物のアホだな。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:52:38 4MqGEDQB
>>478
でも、オマエの血管はこんな感じになってるぞ。
URLﾘﾝｸ(www.jintai100.com)

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:54:39 gGos7bO4
何この黄色いカスみたいなの・・・。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:57:12 4MqGEDQB
コレステロールだよ。

ポテチをコーラで流し込みながら食事をしてる奴なんて、血管の中は >>480 みたいな
感じだぞ。

もっと酷くなると、こうだ。

URLﾘﾝｸ(www.jintai100.com)

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:00:16 1gVtuwUU
>>481
効果を重視するなら、マイナスファクターは極力排除し、効率を求めるべき
ポテチを食う？論外だよ

科学的根拠を求めるならば、成分表を無視しては話にならない
舌で味わう？ポテチを？笑わせるな

>>475について否定する気は無いが、
君は言っていることが滅茶苦茶だ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:04:05 sHgzdDly
コレステロールは取れますか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:07:54 Rauh+P4W
取れるよ。

まず、ポテトチップスをコーラで流し込むような生活を止める。
肉類は魚を食べることで善玉コレステロールを増やす。
善玉コレステロールを増やすと、血管にこびり付いた黄色いのが
剥離する。そして、ワカメなどの海草を食べて悪玉コレステロールを
減らす。これがこびり付く原因になるやつね。ワカメを食べると
胆汁酸を吸着して排出する。そうすると悪玉コレステロールを原料に
してせっせと胆汁が生産されるから、血液中の悪玉コレステロールが
減る。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:11:24 sHgzdDly
ポテチやめます。魚とワカメ食います。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:18:16 Lc9z0+1L
釣りだったかｗｗｗ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:59:47 oWBxh0m9
このスレはもうダメだなぁ。
自称トレーニーのおせっかいさん、さようなら。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 01:45:57 sHgzdDly
釣りじゃないぞ。ポテチでサイドレイズはやってる。
つーか何故効果が無いと決めつける？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:01:01 ewKwzljq
可能不可能は横に置いといて、
ここで試行錯誤しながら頑張ってるを見ると感化されたり微笑ましかったんだけれど
トレーニーとか筋肉増やすのに薀蓄たれるだけの人に対してイメージは悪くなったな
そういう意味でもこのスレは終わってる

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:08:32 Lc9z0+1L
効果ないっては言ってないだろ？
目的地にさっさとたどり着いてのんびりするか、だらだらたどり着くか性格の違いだろ？
ひょっとしたら、一般人が集中したレベルのトレーニングが出来ていて、周りの人間が理解できんだけかもしれん
かく言う俺も、テレビ見ながらでも大学受験程度なら楽々だったが、それでもちゃんと集中してるときとは効率は段違いだと思うぞ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:19:21 2/LTJ3S+
楽して筋肉つけようと思ったら薀蓄が必要になってくると思うのは気のせいかい？
週に三回2時間半程度真剣にトレーニングすることはそんなに滑稽かい？
必死にやるのが馬鹿らしいと言って、だらだら何時間もやっていて効果少ないほうが俺にとっては滑稽だ。
ひょっとして、俺、もう一般人の感覚とずれてきてるのかもしれないな…

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:27:29 6I66Tdwz
>>492
楽して×
短期間、効率的○

ダイエット板にこんなスレを立てたことがそもそもの間違い
可能だが並大抵でない努力が必要ということが今までの流れで理解できないのかと

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 09:24:12 4xpZRwhy
>>492
真剣に打ち込むのが馬鹿らしいということはないでしょ｡
ただ､筋トレに対する真剣さの度合いがディープなウエイト板の住人と一般人やライトトレーニーとは違って当たり前ということでは？
なにせ今の時代､筋肉があるかないかとか､どれだけついているのか等は、特殊な職業以外全くどうでもいいことですからな。
ただ見た目の問題があるので一般人も筋トレをするのですが、
いずれにせよ、効率的なやり方や正しい知識はあった方が良いかと。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:43:30 sHgzdDly
ポテチは食べながらやったぶん運動エネルギーに変換されるので
トレーニング効果が出る。
コーラも糖分が筋肉の運動エネルギーに変換されるのでＯＫ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:46:29 sHgzdDly
あとはゼナとかユンケルもお勧めだね。水代わりにギョクギョク。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:59:25 kNXcntvV
>>495
脂質の補給は、ＯＫなの？
脂質＋糖質で、脂質の吸収は早まるが、糖質の吸収は遅くなるのでは？
運動後すぐの栄養補給は、何がいいのですか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 11:52:28 zJGC1emL
>>495
吸収の早い単糖類だけなら兎も角、
ポテチなんか食ったら>>497の言う通り、糖の吸収を阻害して糖分摂取のメリットを低減してしまう。
また、ポテチは単糖類の様に素早く吸収される訳もなく、運動中に摂取したところで運動に必要なエネルギーにはならない。

そもそも、君はポテチのカロリーをきちんと消費出来るだけの運動をしているのかい？

>>497
タンパク質（プロテイン）
筋肉の異化を抑えると共に、修復の材料として必須。

糖質（ブドウ糖＋オリゴ糖）
インスリンの分泌による筋肉の同化促進の為。
同時に脂肪の同化も促進されるが、日頃の食事管理が出来ていれば気にするほどではない。
また、枯渇したグリコーゲンを素早く補給してあげるためにも必要。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 12:40:03 kNXcntvV
>>498
ありがとう。
どうも最近加齢のためだと思うが、徐々に筋肉量が落ちてきたみたいだ。
通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞだけなんだが、ダイエット開始後も数か月は夜食を続けて順調に痩せたのだが、もっと痩せようと思い、夜食を止めた。
一応、運動後に黒糖で補給を続けていた。
やはり、たんぱく質も必要だったのだな。
２年で５kg戻ってしまった。体脂肪率は１桁台から、１６±１％｡｡｡
まあ、休日のんびり過ごしたのも原因だけど。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:15:46 kNXcntvV
>>498
>499だが、身長１６６cmな。体重は５９～６０kg。
最近、夕食（19:00）に１品肉系を追加した。
22:00から約１時間ほどｳｫｰｷﾝｸﾞし、それから電車に乗るのだが、何かおすすめはありますか？
とりあえず、サラミをつまもうかと思うけど、駄目かな？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:23:18 sHgzdDly
サラミいいね。自分もよくかじりながらサイドレイズやってる。
スライスするまえの丸ごと一本かじるよ。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:51:28 zJGC1emL
>>500
補給する糖分に関しては、黒糖でも十分。
ウォーキングの30分程前にも一欠片つまむと良いでしょう。
主食以外の蛋白源は特に脂質の少ない食品が理想的なので、
サラミはお勧め出来ません。もちろん、きちんと栄養管理が出来ていればサラミでも構いませんが。
お勧めは、手軽に食べられて高タンパク低脂肪のカッテージチーズです。

加齢による筋肉の萎縮対策には筋力トレーニングが効果的です。
簡単な筋トレでも取り入れてみては？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 14:34:59 1+cf3qm9
と言うか加齢に伴う筋量低下ならトレーニングをしない限りは栄養面でどんなに
気を使っても防げないと思うのだが。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 15:36:45 4xpZRwhy
>>455
ちょっと､報告｡
ダンベルベンチは今日から26kgでやってるけど、11*9*7*6と最初にしては思ったよりできたので、ウエイトはまだ伸びそうだけれども、
脂肪と筋肉の比率はかなり停滞してきましたな。
一か月前と比べて平均0.5%も変わってないし。
体脂肪率21%が両立の壁として、立ち塞がっております。
でも、とりあえず､続行｡

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 18:37:08 sHgzdDly
両立が難しくなる体脂肪率は何パーセントくらいから下ですか？

また、両立を加速するコツは？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 18:56:16 atuTizoC
21あるならとりあえず絞ってみたら？
停滞したままだといつまでたっても同じ体のままだよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 19:02:11 ewKwzljq
両立を加速はピザに逆戻りするしかないような
減速のみじゃないかな。詳しくは504が身をもって応えてくれる筈

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 19:48:48 4xpZRwhy
両立が難しくなるのは自分が体脂肪率21%に入ることが出来ないので、そこらへんなのでは。
個人差があると思いますが。

それと､両立を加速させるコツというのは難しいですな。
減量しないことと、ウエイトトレーニングがそれにあたるかも。

ただ最近思うのは、脂肪減筋肉増という現象は､急激な減量やダイエットの失敗により筋量を大幅に減らしてしまっ人に起りやすいのでは？と感じております。
というのも､自分が両立する前にダイエットをしたんだけれども、その時に結構筋量を落としてるんですよ。
その直後にウエイトトレーニングを始めたので、もしかして筋肉量がリバウンドしたのではと妄想してみました。
本来あるはずの筋肉を落としてしまったんだから､それを戻すのはわりと簡単なのではないかと。
そう考えないと一時的な筋肉の急激な増量は説明がつきにくいんですよね。
ただ､実際のところ真相はよく分からないですな。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 19:53:25 SyNAQ+xM
それはマッスルメモリーというもの
一時的に急激な減量をして筋肉が落ちても一度つけた筋肉は元に戻りやすい

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 20:02:50 sHgzdDly
マッスルメモリーか。俺は脂肪のほうが記憶力あるな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 20:07:10 3QRQZaWY
21%もあるなら絞った方がいいね。
まあ15％まで絞れ。3～4ヶ月あれば可能。

で、その後は20を越えないように増量。
超えそうなら絞る。

俺はそうしてる

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 20:32:13 raLxIRbC
>>508
>今日から26kgでやってるけど、11*9*7*6
30kgももう少しやねえ。
っていうかもう30kg持った方がいいよ。
以前運動やってました？
マッスルメモリーっていうのは結構強力で筋力は以前のレベルまでなら急激に戻る。
その結果として筋量も比較的早期に戻る。
逆に言えば早期に戻るところまでは元々の地力という事でもある。
>>505
>また、両立を加速するコツは？
先ずはトレ中にポテチ食うのを止める事だろうね。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 20:45:36 qfcVXQJY
筋トレしている期間中は何を食べれば効果的ですか？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 21:28:17 ewKwzljq
>>512
しつこいよもうやめれ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 21:32:23 4xpZRwhy
なるほど､マッスルメモリー､ピザ､ウエイト初心者等が重なると､両立が可能なのかも。
>>511
減量って、そんなに簡単？
三十路になると脂肪が落ちにくいと聞いたけど、確かにそれを実感するなぁ。
一ヶ月1600kcalを続けたけど体重は変わらなかった。
逆に2000､2500kcalと増やしても別に体重が増えない。
何なのこれ？
カロリー理論て本当に正しいのだろうか…
やっぱ有酸素か…

>>512
そういえば、一年前まで水泳を時々やってた。
止めたら体重が一気に増えた｡

そろそろ新しいダンベル買わないと､今持ってる奴だと27kgが限界｡

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 23:11:59 YilZ3rIA
スクワットやると筋肉痛で有酸素運動がおろそかになってしまう
ヒザ痛めるのが怖いから軽め（60ｋｇ15回3セット）でやってんだけど
筋肉痛がないくらい軽くしたら意味なさそうだしなあ

517:燃料補給車
08/01/22 23:14:26 x0Wp0V4R
>>516
つ[加圧]

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 00:23:21 r+c3gUee
オレ７ヶ月前、67キロ、体脂肪率25％(16、75キロ)
今62キロ14％。(8、37キロ)ともにタニタのインナースキャン。
計算すると５キロしか減量してないのに脂肪は８キロ以上落ちてるの？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 00:30:23 CWg2Ze8J
>>518
体組織は脂肪だけじゃないからな。
筋肉量とか水分量とか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 01:52:41 nzcAuClb
>>504
>>512
ここで言うダンベルベンチ３０ってのは
３０ｋｇ×２って事であってるんだよね？
ダイエット板だとたまに１５Ｋｇ×２を３０ｋｇって
言う人いたりするけど、３０ｋｇ×２でダンベル
ベンチやってるなら↓
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
クラスでウェイト板でも中級の仲間入りだからなー

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 08:17:13 IC5KGYcp
30kg×2かと思ってた

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 08:29:21 IoBTj297
>>520
もちろん片手30kg（つか、今は26だが）だよ。
ただ､自分の場合ウエイト始めて３ヵ月目だけど、スペック的には171cm75kg胸囲105cm（もちろん脂肪こみ､キレなし）あるわけで、それくらい出来て普通かと。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 08:37:46 p4ScOMwo
>>502
>>503
ありがとう。
普段は、通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞで荷物を背負って歩いている。たまに、持ち上げたりしてる。
夕食にたんぱく質を多めにするようになり、夜のｳｫｰｷﾝｸﾞで持続して歩けるようになったから｡｡｡
運動後にもたんぱく質が必要だと思ったのだが、運動後から電車利用で帰宅まで４０分ぐらいだから、悩んだ。

それと、張り切ってたときは、仕事の休みのときに負荷無しでかなり歩き回ったが、休養状態。
かなり筋肉量が落ちたのではないかと思い、いろいろ調べている状態です。
休みの日にガンガンｳｫｰｷﾝｸﾞを再開しようかなと思ったが、筋トレを入れたほうがよいみたいですね。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 08:45:01 fOtICD3l
>>523
サラミマン?
筋肉量計れる(基礎代謝)体重計買うといいよ、目安ぐらいにはなる。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 12:17:12 IC5KGYcp
優酸素運動は所詮その時だけの痩せ効果。パチンコで勝ったみたいなもん。
痩せるなら筋トレ。これは毎日仕送りしてくれるようなもん。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 14:25:58 yWK2XFws
>>525
つまり、毎日有酸素続ければ、毎日パチンコで勝ったみたいなもんか。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 14:45:16 S0WEGuQC
通いさえすれば確実に勝てるパチンコか、そりゃ楽しくていいな
よし、いまから有酸素運動してくるわ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 15:24:39 QnFeW9qK
石井先生の最新本
「一生太らない体の作り方」
を読め。
いかに筋トレでやせるのが効果的で有酸素だけでやせるのが非効率的なのかがわかるぞ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 16:24:50 DGmDTVVQ
サーキットトレーニングってどうなの？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:34:11 IC5KGYcp
毎日パチンコに行く生活(優酸素)が健全だと思うなら行けばいい。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:42:09 IC5KGYcp
優酸素運動を日雇い労働に例えると、筋トレは安定的な資産運用。

日雇い労働は止めた日に収入が絶たれるが、資産(筋肉)は寝ていても
利子(脂肪燃焼)を生む。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:42:39 S0WEGuQC
買い物に車を使わず歩いてみたり
気分転換もかねて毎日散歩したりするような生活は
とてもとても健全だと思うのですよ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:46:25 IC5KGYcp
筋トレ始める前は、ちょっとカロリー管理を疎かにすると体重増加だったが、
筋トレを半年頑張った今、明らかに痩せやすく太りにくい体になった。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:55:41 IC5KGYcp
優酸素運動は人間をトレーニングの奴隷に変える。
やればやるほど筋肉も脂肪と共に減り、優酸素なしでは肥る体になる。
筋トレは人間をトレーニングから解放する。
やればやるほど筋肉が増え、寝ていても痩せる体になる。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:58:48 IoBTj297
確かに筋トレ始めてからは、2500kcalとか3000kcal食べたりするけど太らないね。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 17:59:16 IC5KGYcp
脂肪塊野郎の優酸素運動は粗末なエンジンを酷使して距離を稼ぐのと同じ。
アクセルから少しでも足を浮かせるとスピードが落ちる。
筋トレはエンジンのグレードアップ。足を軽く載せるだけでぐいぐい進む。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:04:06 uI6QrT8y
アホな例えばかりｗ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:05:44 IC5KGYcp
>>534に、筋トレもトレーニングだから解放されないだろ、と言うやつが
いるかもしれない。しかし、筋トレは優酸素よりもはるかに短時間で
頻度も少なく効果が出せる。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:07:22 IC5KGYcp
>>537
お前はゴミな。

IDも537

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:10:54 S0WEGuQC
どうしてたった一例の自分の成功体験を過剰に評価して
他の手段をけなす人が絶えないのかね

筋肉だってトレーニングをサボり続ければ衰える
継続的なメンテナンスが必要という意味でトレーニングの奴隷と言えなくもなかろう
「有」酸素運動でも筋肉は鍛えられる（肥大しやすい速筋ではないがね）
さらに心肺機能も向上するため「有酸素運動でも基礎代謝は向上するんだよ

有酸素運動はわざわざトレーニングの時間を設けなくても
生活の中に（ウォーキングなどとして）組み込みやすいというメリットも有る
自分の信じるものこそが唯一の正解、それ以外は邪道だという決め付けはやめて欲しいね

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:13:55 IC5KGYcp
まずウエイトトレ板に来て勉強すべき。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:16:26 uI6QrT8y
アホな例えばかりのおまえも勉強すべきｗ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:18:14 IoBTj297
ただ､筋トレで痩せるってことはないよなぁ。
太りにくくはなるが。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:37:17 LQ6oCYn1
ダイエット板なんだから有酸素運動も筋トレも両方やるべき

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:47:57 qbGZ+mFH
説明長々して購入させようとするサイトが増えてるんだけど
この手のやつって効果あるの？誰か本当のこと教えて！！

URLﾘﾝｸ(yase-yase.com)

URLﾘﾝｸ(www.no-rebound.com)

URLﾘﾝｸ(www.info-pod.jp)

URLﾘﾝｸ(www.moderudiet.com)

URLﾘﾝｸ(www.yasetayo.com)

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 18:58:47 IC5KGYcp
ダイエット板住人がウエイト板に学ぶことはあるが、ウエイト板住人がダイエット板に学ぶことはない。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:00:55 IC5KGYcp
俺の指命は、ダイエット板住人に対して、ウエイト板の知識を与えること。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:02:45 IC5KGYcp
こんなの見るだけでダイエット板には痩せるための真の情報は無いとわかる。

【ﾁｮｺ】今日食ったものを後悔するスレ★4【orz】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:498番)

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:05:08 u+QuUUDi
脳みそまで筋肉になるって本当なんだな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:09:32 IoBTj297
>>547
好きにすればいいと思うが、ウエスト板住人の反感を買うんじゃないか？
例えも変だし。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 19:18:51 TYqalX5B
心肺機能を高めるなら、やっぱちょっときつめの有酸素運動じゃないの？

高めたくないなら別にいいんだけどさ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:03:52 peJlzBRA
>>550
ウエイト板は変なの多いから今更気にしない

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:34:14 IoBTj297
>>528
そういえば、石井氏が26日にテレビに出るね。
「世界一受けたい授業」とかいうやつ。
予告で二頭見せてた。ワロタ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:35:08 IC5KGYcp
ウエスト板って何だ！？

ウエストばっかり気にしてる板？

そりゃここだｗｗｗ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:36:19 IC5KGYcp
まあいい、俺が言いたいのは、ウエイト板には筋肉の専門家が多いということ。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:40:38 peJlzBRA
>>555
嘘つき
昔はともかく今は数えるほどしか居ない

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 20:44:29 dAE1qYHV
専門家と知っているは全然違うぞ。構ってちゃんは巣に戻れよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 22:08:04 vV4B8CCF
石井さん凄い人なんだけど、電波も飛ばすんだよなぁ…

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 22:56:00 IC5KGYcp
ウエイトトレーニング板は科学的だし。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 22:56:59 IC5KGYcp
そりゃ電波飛ばすだろテレビなんだから

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 23:23:31 hA2Sxusd
つーかさー、俺も今まで筋トレばっかだったけど
一回エアロとか出てみたいと思うんだよね。
せっかく会費払ってるんだし利用できるものは
何でも使わないと損ていう貧乏性なんで。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 23:30:55 LrhORkXX
マジレスするとエアロでる前はアミノ酸とカーボとって出ないとどんどん筋肉を消費しちゃう
体脂肪20パー位の人が陥り安い罠
エアロ２ヶ月
体重減筋肉減脂肪ほとんど変わらず
簡単に言えば始める前にヴァーム二本飲めば良い話なんだけどね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 23:32:22 hA2Sxusd
慣れるまではしんどそだ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 23:42:48 hA2Sxusd
適度な運動と自分にとってのベスト状態を見つけなきゃなー。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/23 23:43:55 hA2Sxusd
菓子食いたい

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 00:28:45 r5Ns3P4e
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 13:25:59 S+UXs2Dg
筋トレをしたら太りますか？(十分食べた場合)

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 13:34:29 1pL4mqQF
消費カロリー以上に食えば太るだろ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 15:00:34 QgKqdUf4
ウエイト板からの伝道師､昨日のID.IC5KGYcpは今日はいないのかい？w
それとも､もう終了か､早いね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 15:42:19 GKsdpgOr
筋トレってどれくらいカロリー使うんだろう

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 18:10:28 96ma+rU9
>570
筋トレを消費カロリーで語るのはナンセンスです。

昨日は釣りだか煽りだか本気の阿呆だか分からん奴が活躍してたんだw
とりあえず言っておくと筋トレをしっかりやるような人でも普通は有酸素もやるから。
少なくとも減量する時に有酸素を全くやらない人の方が珍しいね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 18:27:20 0hit9gKZ
>>571
俺は有酸素やらないよ。
でも毎回普通に絞れてくよ？
３０分バイク漕いでもご飯を茶碗半分食えば
チャラだと思うとなんかアホらしくてな。

有酸素を否定するわけじゃないけど
あくまでもカロリーに少し幅を持たせるって程度の
位置づけにしといたほうがいいと思ってる。

カロリーが　摂取＜消費　になっていて
筋トレ継続してればいいだけなんだけど
>>570みたいに筋トレ自体の消費カロリーを
どうこう言うのは意味無いね。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 20:21:44 zk15OeTZ
バイク徒歩ランニングなど数時間できる持久力って上を鍛えるより大切だと思う
健康に毎日歩けること走れることって本当に重要　

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 20:25:01 S+UXs2Dg
うおーー優酸素バカ登場！

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 20:36:54 S+UXs2Dg
筋肉だけでのカロリー消費は血液の循環がニブい。血が濃縮するよ。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 20:40:00 zk15OeTZ
痩せる為の有酸素運動を考えるのでなく身体をつくるという意味でだよ

筋量増の妨げとか有酸素バカと考えるなら、それはそれで良いのですが
自分はダイエットをする上で筋量と共に持久力もバランスよく上げたいと考えているだけなんで

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 20:57:31 RqVQ1Q/Q
>>576
「優酸素」とか書いてるのは昨日の基地外だろ。
相手しないほうがいいよ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 21:42:28 S+UXs2Dg
>>577
論破出来ない相手は気違い認定ですか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 21:46:21 S+UXs2Dg
>>576
体をつくるのは筋トレ。優酸素は脂肪と筋肉を痩せるため。
ウエイトトレ板の常識は、ダイエット板のマル秘ノウハウのよう。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 21:47:22 QgKqdUf4
有酸素は退屈過ぎて、続けるのが難しいなぁ。
続けられる人は凄いと思う。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 21:51:05 QgKqdUf4
>>579
伝道師キターーーーッ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:11:19 S+UXs2Dg
ダイエットは科学的にやらないといけない。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:12:03 S+UXs2Dg
痩せたい人にいい話があるんだが。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:12:52 S+UXs2Dg
時間がないリーマンとかに有効。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:13:38 S+UXs2Dg
ウエイトトレーニング板でもまだ書いてない、俺が阿弥陀した方法論だ。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:13:42 0hit9gKZ
>>578
そりゃ、「優酸素」なんて聞いたこと無いものを
論破しようがないだろｗｗｗ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:14:42 S+UXs2Dg
通常の優酸素運動の脂肪燃焼量をアップする方法がある。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:15:50 S+UXs2Dg
この方法だと同じ距離を同じ速さで歩いても脂肪がたくさん燃焼する。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:16:56 S+UXs2Dg
名付けて「過酸化優酸素運動」。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:18:03 S+UXs2Dg
歩くとき、呼吸を限界まで速く深くする。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:18:58 S+UXs2Dg
過呼吸状態を意図的につくり、血中酸素濃度を高める。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:20:24 S+UXs2Dg
体は酸素を消費するために脂肪をたくさん燃やす。

薪をくべてふいごで空気を送るようなもの。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:22:39 S+UXs2Dg
血流を制限して筋肉を鍛える加圧トレーニング。酸素をたくさん吹き込んで
脂肪を過剰に燃焼させる「過酸化優酸素運動」。

酸素と血流は、筋肉にも脂肪にも作用するんだよ。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:26:11 QgKqdUf4
ならダッシュすればいいだろ。
つか、まとめて書け。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 22:45:58 QgKqdUf4
何も､歩きながら過呼吸状態にするというような､周りから見たら､頭のおかしな人的な事をする必要はないのでは？
普通にダッシュを繰り返せばいいじゃん。

596:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/24 22:50:43 DOcEVEsD
自分の場合
Harris Benedictの式により推定される自分の基礎代謝は約1940kcalで
筋トレを含めない生活強度は「弱い」に分類されるので
筋トレしなかった場合の消費カロリーは約2530kcal/日。

でも実際には1.5時間*週2回の筋トレを継続した場合
2800kcal/日食っても体重増えないで現状維持。
2700kcalぐらいだと少しずつ体重減ります。

なので自分の場合　(2800kcal-2520kcal)*7日÷2回で
計算上の筋トレ1回あたりの消費カロリーは
約980kcalちゅーことになります。

ちなみに減量するとき有酸素はしません。
（最近クロスバイク買ったので今後はするかも）

597:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/24 22:51:39 DOcEVEsD
うわお、↑は>>570あてですお。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:23:01 T+bREZyi
>>595

加圧トレーニングの効果が初めて提唱されたときも、「何もヒモで手足を縛る
というような、周りから見たら怪しい性癖の人的な事をする必要はないのでは？
普通に高負荷でトレーニングを繰り返せばいいじゃん」と言ったんだろ？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:25:44 T+bREZyi
そういう意見には発見が生まれない。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:35:29 0XgEQoA5
>>572
有酸素運動で消費するカロリーは、体脂肪のカロリー。
一方、ご飯で供給されるのは、ほとんどブドウ糖。
備蓄形態が体脂肪から筋肉や肝臓のグリコーゲンなどに置き換わる。
だから、チャラというのはおかしいよ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:40:07 QgKqdUf4
>>596
確か､503氏って180cm以上で80kg以上あるマッチョだと思ったけど、それにしても随分基礎代謝ありますな。
そのHarris Benedictの式による基礎代謝と体脂肪計による基礎代謝では結構ズレがでるんですかね。
やっぱ､筋トレしてる人って、体脂肪計の基礎代謝の数値よりかなり多いのかな？

>>598
普通に高負荷で繰り返せばいいと思う。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:48:24 T+bREZyi
むかつく！

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:49:13 T+bREZyi
「過酸化優酸素運動」のスレを立てるべき。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:57:30 QgKqdUf4
伝道師ID変えたのか…

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 01:11:16 ZJjyeTzD
有酸素運動といえば、腹式呼吸なんだけど｡｡｡
当り前過ぎて、出て来ないだけ？
腹式呼吸で酸素を多く取り込んで、有酸素運動をするのが普通ですよね？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 01:49:14 6LgOwZQx
優酸素は、

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 02:28:05 +0VZ1TlP
>>600
自分は>>572ではないが、
消費カロリーと摂取カロリーが同じならチャラでしょ。
それに有酸素運動といっても、使用されるエネルギーは体脂肪：筋肉グリコ＝１：１くらいなわけでしょ。

例えばウォーキングで300kcal消費したとして、その内訳が体脂肪150kcalで筋肉グリコ150kcalとした場合､
その直後に300kcalのご飯を食べたとしたら､まずウォーキングによって使用された150kcal分のブドウ糖を補充するべく筋肉に150kcalのブドウ糖が補給される。
で、余った150kcalの栄養は再び体脂肪になるので結局チャラだね。
肝臓にもブドウ糖が補充されるけど、それはまた別問題なので省いた。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 06:07:42 ZJjyeTzD
>>607
・消費した以上に筋肉は取り込むようになると思うが｡｡｡
・別問題が重要！！
ここに有酸素運動する意味があると思う。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 08:25:23 1g4etLYa
>>596みたいに
筋量があって基礎代謝が高く筋トレの強度も強い人なら
筋トレだけでカロリー消費するんだろうけど
普通の人は有酸素しないで筋トレだけじゃ難しいと思うが

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 09:02:50 scbd/C4D
筋肉付けたいなら有酸素運動は厳禁
常識だろ・・・さすがダイエット板住民はアホだな
もう寿命削減スレに変更したほうがいいんじゃないかと思うくらいアホなスレばっかりだし

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 09:46:26 6LgOwZQx
俺の提案した過酸化優酸素運動についても語ってくれ！

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 09:48:56 ZJjyeTzD
>>610
ストレッチは十分（じゅうぶん）にしたほうがいいのではないか？
ストレッチは有酸素運動ではないの？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:48:08 6LgOwZQx
ストレッチは優酸素運動ではない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:51:05 6LgOwZQx
有酸素運動筋肉

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 11:56:17 6LgOwZQx
>>610
その辺は、やっぱり僕らが導いてあげる責任があると思うよ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:19:18 +0VZ1TlP
>>608
筋肉のグリコーゲンタンクが満タンの状況から150kcal消費した場合､
その直後に150kcal以上のブドウ糖を補給したとしても、タンクの許容量の関係で、150kcalまでしか取り込めないはず｡
余分な栄養は脂肪にまわるのでチャラ｡
別問題の肝臓のグリコは有酸素運動とは別に関係ないよなぁ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:23:57 +0VZ1TlP
>>610
減量中はウエイト板の住人も有酸素をする人が多いはず。
あくまで､減量がメインだからね、この板は
>>615
早いとこ導けば。

結局､有酸素をやろうがやるまいがどっちだっていいんだよ。
個人の好みだな。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:24:52 +NeB76ab
>>596
>Harris Benedictの式により推定される自分の基礎代謝は約1940kcalで
503氏の場合は体重に締める筋肉の割合が大きいから計算式より多いんじゃないですか。
当然活動時代謝も大きいので必要カロリーも大きいと。
1,5時間で980kcalっていうとバイクなら150W以上の出力になるんじゃないかなあ。
そんなもんの気もするしもっと少ない気もするし。
ただレジスタンストレーニングの場合トレーニング後も代謝の亢進が続くからそっちの要素の方が大きいかもしれませんね。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:29:55 +NeB76ab
有酸素と筋トレを対比させるからいけない。
運動をカロリー消費という点、筋肉へ刺激を与える行為という点、その２点で評価しなくちゃダメだよ。
それと食事との関係ね。
その組み合わせで筋トレ、有酸素のバランスが決まると。
実際ジムでも有酸素やるマッチョ、やらないマッチョどちらもいるから。
ただ自分のところは普通のスポーツクラブなのでやる人の方が多いけどね。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 12:32:05 6LgOwZQx
優酸素運動もレジスタンストレーニングもいいんだけど、基本は筋トレですよ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 13:18:32 ZJjyeTzD
>>616
肝臓のグリコーゲンは、血糖値を上げるためのもの。
食後のインスリンの作用でわかると思うけど｡｡｡

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 13:41:11 +0VZ1TlP
>>621
だから､別に有酸素するしないとは関係ないんじゃ？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 13:45:02 ZJjyeTzD
>>622
チャラかどうかの話では？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:06:16 +0VZ1TlP
>>623
なんか、よくわからなくなってきたが、
摂取＝消費なら有酸素したところでチャラでしょ。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:33:36 2pu1mOHb
一応指摘しておくと、ウォーキングの様な低強度運動の場合、優先的に消費されるグリコーゲンは肝臓グリコーゲン
まぁ、筋グリコーゲンだろうが肝臓グリコーゲンだろうが、収支で考えれば関係ないけどな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:42:35 +0VZ1TlP
>>625
え！？
そんなの初耳だが…
血中に残ってるブドウ糖の間違いなんじゃないの？
肝臓のグリコーゲンは基本的には大脳のエネルギー源として使われ、運動エネルギーには使われないと思ったが｡
逆に筋肉のグリコーゲンも血糖の維持には寄与しないと。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 14:44:45 2pu1mOHb
>>626
血中グルコースが消費されると、血糖維持の為に肝臓グリコーゲンが使用される

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:28:00 6LgOwZQx
ダイエット板の奴はこれだから困る。

低負荷の優酸素運動では、まず血液中の糖質が使われ、20分くらいで
枯渇するのだ。

そのあと、脂肪と肝臓のグリコーゲンが50%ずつくらい使われる。

ハードな優酸素運動だと、肝臓のグリコーゲンの割合が増えるのだ。

グリコーゲンは１日断食をすると使い果たすくらいの量だ。

これ、ウエイトトレーニング板の常識な。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:37:57 ZJjyeTzD
肝臓グリコーゲンが減るとお腹が減る。
お腹が減ると苛々する。
苛々すると血糖値が上がる。
血糖値が上がり過ぎるとインスリン（基礎分泌）が出て上昇を止める。

脂肪酸が余る。
食事をすると、インスリン（追加分泌）が出て、余った脂肪酸とブドウ糖で脂肪になる。
食事を抜くと、どこからかブドウ糖が湧いてきて、余った脂肪酸とくっついて脂肪になる。

逆に脂肪酸を燃やしすぎるとブドウ糖が余る。
今度はどこからか脂肪酸が湧いてきて、余ったブドウ糖とくっついて脂肪になる。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 15:44:14 vEkEQTYc
>>629
なるほど、風が吹けば桶屋が儲かるんですね
本当にありがとうございました

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:02:17 +0VZ1TlP
だから､なんで運動エネルギーに肝臓のグリコーゲンを使わなければならないんだよ。
何のために筋肉のグリコーゲンがあるんだ？
それなら､いつ筋肉のグリコーゲンを使うんだ？

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:07:23 2pu1mOHb
>>628
＞低負荷の優酸素運動では、まず血液中の糖質が使われ、20分くらいで
＞枯渇するのだ。
血中グルコースが枯渇する前に肝臓からの補給は行われる

＞ハードな優酸素運動だと、肝臓のグリコーゲンの割合が増えるのだ。
筋グリコーゲンな

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:10:13 2pu1mOHb
>>631
不確かな記憶であるが、
筋グリコーゲンの利用が優位になるのは最大酸素摂取量の60%以上の強度の運動時

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:33:39 +0hns3vm
おまえら、せっかく目立つキーワード使ってくれてるんだから
しっかり「優酸素」をNG指定しとけよ

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 16:38:08 +0VZ1TlP
>>633
えっそうなの。
ウォーキングレベルでは筋グリコーゲンの出る幕ではないと？
それは知らなんだ。

ただ､>>628のウエイト板の常識発言はほんとに非常識だったw
ハードな有酸素運動で肝臓のグリコーゲンの割合が高まったら､あっという間に枯渇するだろうなぁ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 17:47:18 D0IpRpOA
ウォーキングがキツいなら筋グリコーゲンに依存する割合も上がるんじゃない

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 19:08:32 AgzDf5O8
>>633
URLﾘﾝｸ(sugp.int-univ.com)
違うんじゃね？
っていうかそんな事まで気にするレベルの奴がここにいるのか？w

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 19:49:30 EZM4Ur8v
全ての運動は有酸素運動だよ

639:503 ◆kvG4ejFyq2
08/01/25 20:55:32 EZ3uHQCC
>>601,609
180cm/80kgたって自分は体脂肪率低くないですし
全然マッチョじゃないですよ。
つか腕は細いし増量時期はトレパンのゴムの上に肉がのります。
（でもなぜか同じ身長で自分より体重軽いのにゴツい人も
いっぱい居ます。筋肉の方が比重が重いのになぁ…）

「上には上が居る」的な謙遜ではなくホントに中肉つーかフツーです。
夏はともかく冬場服着てたら筋トレしてるなんて
誰にも気づいてもらえないレベルですお。

それと体脂肪計つき体重計による基礎代謝測定値は
体組成が正確に計測できればアテになるのかもしれませんが
減量してちょっとイイカンジになったかな？と思ったときで
体脂肪率24%/基礎代謝1750kcalとか表示されてたんで
さっぱりアテにしてません。

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