【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2

【激論】脂肪減と筋量 ..

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 00:28:20 Osrdwq8Q
>>328
改行って知ってますか？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 00:48:21 9phFPCxw
すんません携帯だったんで！これから改行します。
今日の食事は
朝/納得ご飯味噌汁
昼/すき家で、豚丼味噌汁サラダ
夜/ラーメンご飯
だいたい昼は朝昼は固定です！タンパク質を取りたいんですがプロテインとかはどーですか？
筋トレは腕立て腹筋30×3でランニングは30分程度です

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 00:54:48 htAkTKQH
ちょっと！！
女のあたしでさえ、腹筋、腕立て、背筋合計各200やってるんだからもっとやりなさいよ！

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 01:10:32 Osrdwq8Q
>>330
中炭水化物ｗ
初めて聞く単語だわｗ

あと、コレ↓
＞筋肉付けて基礎代謝を上げよ
筋肉が1kg増えても基礎代謝はたった30～40kcalしか上昇しないって知ってて言ってんの？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 01:27:02 Osrdwq8Q
>>332
えーっと・・・ちょっと落ち着いて下さいｗ
ビックリマークとか別に要らないんで、落ち着いて一つずついきましょうｗ

確認したいんだけど、お前は痩せたいだけなの？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 01:43:22 1fUJX+Yl
>>332
納得ご飯てうまい？w

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 01:56:01 FrFpKtgL
>>334
知ってて言ってる。

筋肉は基礎代謝のなかで最もエネルギー消費が大きく、全体の35～40％になる。
飯を抜きと書いてるので、ちゃんと食って筋肉つけろと書いた。

間違ってる？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 02:30:11 DjtTuTaX
>>333
釣りなのは分かっているが…
女でそこまでやれるのは100人に1人もいないと思う。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 02:33:43 i+MWaTAY
夜のラーメンご飯が気になる
昼夜入れ替えて豚丼を豚の炒め物にしたり、ラーメンご飯を焼き魚定食にすると
朝もっとお腹空くようなり朝＞昼＞夜サイクルになって良いんじゃない。
それと、外食中心になるとどうしても塩分摂り過ぎになる

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 03:38:07 bD+DXpnJ
ラーメンご飯とか、痩せる気ないだろw
カーボアップでもラーメンご飯はやらねーわ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 04:27:40 9phFPCxw
説明不足ですんません！夜ラーメンは久しぶりです。
だいたいはお茶漬け味噌汁＋おかずがたまにあるかです。
学生の一人暮らし何で貧相な飯には突っ込まんといてくださいm(__)m
今のダイエットの目的は高校部活終わってからかなり太りました…体が明らかに鈍く
なってたるんだので筋力アップとダイエットを同時進行したいです！
部活は某野球一年からレギュラーで甲子園行った感じです

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 06:03:14 FrFpKtgL
貧相かどうかよりも、偏ってるのが問題かと。
典型的な肥りやすい食事。カロリー計算とかしてみたことある？
摂取カロリーと消費カロリーと両方。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 09:06:21 LcZKCX7R
納豆１日３パック食べてるぜ！
あと乾燥大豆１００グラムもｗ
大豆って何気にカロリー高いねぇｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 13:39:01 1fUJX+Yl
納豆3パック食べても、たんぱく質20～30gじゃないか？

プロテイン溶かした無脂肪牛乳1杯と変わらんよ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 14:18:48 jU14Diky
>>343
大豆は大豆油を採るくらい油も多いから。

>>334
毎日40kcal分、食事制限しなくていいじゃん。
40kcalの制限くらい楽だっていうならどっちもすれば80kcalもカロリーの
収支にマイナスできるよ。

それに筋肉つけるための運動でもカロリーを消費できるしね。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 15:32:38 Osrdwq8Q
>>341
筋力アップとダイエットの同時進行は無理だ！
以上！解散ッ！！

ぁざしたっ！！(注・ありがとうございました)

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 18:59:28 S5AKLlnK
どうせ楽して痩せたい奴らの集まり

>>341なんて一生痩せんわ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 22:09:36 GKfxR6KD
元甲子園球児を罵倒できる奴らって、さぞかし凄いんだろうね。

>>332
プロテインなんて洒落たもんを買わずに、鶏胸肉とか玉子とか
安くて旨い蛋白食品を買って食えよ。その分、飯は少し控えるんだな。
運動は筋トレが負荷と種目が全然足りんのじゃないか？
リュックサックに重りを入れて、背負いながら腕立てとスクワットをやろう。
多くても20回で限界になるように重りを増やして。
やりかたも、ペコペコやらずにゆっくり動いて筋肉に負荷をかけてね。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 22:21:45 Osrdwq8Q
>>348
元甲子園球児に向かってアドバイス出来るお前はどんだけなんですか^ ^;

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 22:44:17 hoPhHj7h
>>349
元甲子園球児だから何？
筋肥大に関しては専門外だろーがｗｗｗ
死ねよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/18 23:24:05 gmYO8qWk
>>350
はいはい
ｽｺﾞｽｽｺﾞｽ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 00:05:57 IbEWVJbw
つーかそもそも元甲子園球児ってのも確認しようのない事実
つまり関係ない

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 01:45:21 88FF5d/v
>>350
ちょっｗ俺かよｗ
お前が死ねよｗ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 12:31:02 JMORGTl2
甲子園球児なんかより筋肥大に関してのみなら地方ビルダーのほうが専門家だ。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 14:21:09 M7WRQJY/
>>338
釣りじゃないんだけど‥
え､じゃあみんなどのくらいやってんの？50とかじゃいつまでたっても筋肉つかなくない？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 14:34:01 dTy7/Tol
>>355
また釣りか…

50でも200でも筋肉はつかんよ。
負荷が軽過ぎる。

トレーニーの皆さん､説明してあげてください。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 15:01:37 IbEWVJbw
腕立て腹筋なんてトレじゃないからな
ちょっと変わった健康法かな？
健康にもならないと思うけどｗ
あぁ、カロリー少しは消費するんじゃね？
いっぱい腕立てして食事制限すればユルユルと痩せては行くよ

オレならもっと効率の良い方法を取るけど

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 15:10:10 o4CnfAVZ
棘の有る文章を書くね。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 15:25:51 nbSJxg83
>腕立て腹筋なんてトレじゃないからな
>ちょっと変わった健康法かな？
>健康にもならないと思うけどｗ

どう考えてもこれはダウト。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 15:46:35 Wnb5p7rG
俺は腕立て＆腹筋…各30回で結構、筋肉付くけど。
但し、食事は鶏ささ身が主。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 15:53:53 dTy7/Tol
ただ､日本人の場合は学校体育や部活の影響で、筋トレ＝自重トレを多回数＝筋持久力upという観念が刷り込まれているからね。
これで筋肉がつくと思っている人は意外と多い｡
この方法だと、筋力そのものであるパワーが一向に上がらないし､慣れてきたら、筋肥大も起こらないので、筋量も増えないし見た目もほとんど変わらない｡
女子ならまだしも､男だと鍛えているというレベルには到底達しない｡
よって、体型や見た目を変えるための筋トレはウエイトトレーニングが一番効率的ということになる。
負荷の軽い自重トレはカロリー消費くらいの意味しかないね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 16:04:08 Wnb5p7rG
そうだったのか～ﾂﾂ!!!　じゃあ俺は、たぶん痩せただけだな!?

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 16:59:30 6faNEVcN
増えたのは確かだろうが、微々たる程度
間違っても「結構筋肉付いた」なんて思うなよ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 18:44:01 IbEWVJbw
脂肪が減ればカットが出て筋肉が目立つようになるからな
付いたようには見える

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 06:12:38 QZ9BBx9A
女だけど、約3ヶ月で18キロのダイエットした時、極端な食事制限するのと同時に、
元々体力もあったから続いたんだろうけど、結構腕立て、腹筋、背筋の筋トレしてた。
なるべくゆっくりやることと、徐々に回数増やしてたら、
1日1200カロリー以下の食事制限したにも関わらず、
体脂肪から割り出すと、みごとなまでに脂肪だけ落とすことができた。
低脂肪、高たんぱくを心がけてたしね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 07:01:12 81oerQAj
ふーん。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 08:00:21 +VEJaDpi
なーるほど

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 08:54:31 bcZKaszU
筋肉肥大なんてキモすぎてやってられねぇｗ
筋持久力上げるだけで十分
痩せてたらそれなりに筋肉目立つしね

ウェイトトレしてる人間ってなんか頭悪そうなイメージだし

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 09:02:55 Xta3ahzu
＞筋肉目立つ
ただの勘違い

知識や理論を蔑ろにして、闇雲に自重でへこへこやってる方が頭悪そうだけどね
真っ当なトレーニーにはインテリも多いことをお忘れ無く

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 09:03:58 bcZKaszU
>知識や理論を蔑ろにして、闇雲に自重でへこへこやってる方が頭悪そうだけどね

ﾌﾟｰｸｽ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 10:27:42 0Rn5/26r
やせマッチョ程度の体が目標でもウェイトトレの方が楽で効率的だよ
むやみに高回数って根性論みたい

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 10:32:33 j6+G7bWx
>>365
そういえば、女性の体験談て珍しいね。
3ヵ月で18kg痩せたということは元が相当ピザだったのかな？
ただ､これだけの急激な減量をして筋肉を維持できたというのが事実ならば、凄いことだね。
あまり運動していない女性でピザならば、自重トレでも結構な負荷になると思う。
一番重要な食事も高蛋白を心掛けたというのが、偉い。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 10:45:05 XCO6GtPJ
腕立てとかリハビリだろ？
高重量でウェイトやったほうが１００倍効果的。
心配すんな、キモイ程のマッチョ目指しても
せいぜいヤセマッチョにしかなれんから。

俺も２年間週3でジム通って追い込んで食事も何もかも
筋肉優先で生活してる。ジムの日は残業もしない。
でも才能ないから中量級のボクサー程度の体にしかならない。
実際こんなもんだよ・・・

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 11:11:25 jkudXW35
今、受験まっただなかの厨なんだけど
太りやすいとかの体質は遺伝なの？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 11:25:19 Qp54fg6u
才能ある奴は自重トレや「毎日500回!!毎日1000回!!」のような
おバカトレやっても結構いい体になったりするけどな。

そういう奴が「自重だけでもこれぐらいに成れます!!」とかかって
画像貼り付けたりする。

でもそんな才能ある奴も
ちゃんとダンベルやバーベル使ったトレーニングと
栄養や休養の知識があれば成長の速さは倍ぐらい変わる。

結局普通の人も才能ある人も
ちゃんとしたトレ環境と知識はあったほうがいい。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 13:04:10 Ok3+OGDW
>>373
一々棘あるな。はいはい分ったからこんなところで自慢しないで巣に帰れよ

377:1
08/01/20 14:05:06 XCO6GtPJ
>>376
どう受け取ったら自慢になるんだ？
デブは他人が何か言うとすぐに自慢とか言い出すんだな・・・
だからいつまでもデブなんだよ。
まずその卑しい根性を直そうね。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 14:16:31 cn/R3kDA
オレも才能無いし酒も揚げ物も好きだからせめてトレーニングぐらいは合理的な方法でやらないとやばい事になるw

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 14:17:30 OPFwDMmM
ダイエット板には"効果的、効率的"なやり方を知りたがる人が多いのに
高強度の筋トレを嫌がる人の多さは正直不思議だな。
見栄えのするプロポーションを得るには最も効率的な方法なのに。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 14:19:25 Kjb3aa3j
>>374
遺伝＋生活習慣
太っている両親の下で育つと
太りやすい生活習慣になりやすい。
とか。

381:達也
08/01/20 14:45:59 4vO/gkLw

11月18日放送の「報道特集」で水素水が取上げられていました。
「アンチエイジング最前線・若返りは可能なのか」の中で、
水素を与えた細胞の中では活性酸素が細胞を破壊するのを抑制する。
マウスによる実験で、水素水を与えると抗がん剤の苦痛を緩和する。
との報道でした。
私も夏から飲んでいますが、血圧が160台から120台に下がりました。

URLﾘﾝｸ(mentalnews.good.to)
こちらは参考になると思います。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 16:22:05 aCIT4AXn
>>379
>ダイエット板には"効果的、効率的"なやり方を知りたがる人が多いのに
食事や有酸素運動関係、あるいはその他（風呂に入るタイミングとか）のどうでもいい事には神経質なくらい
気にするわりには筋トレ関係は全く無関心って人が多いよなあ。
まともな筋トレやった事無い人には「筋トレ＝ビルダー的マッチョ」っていうイメージなのかねえ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 16:43:09 ChQt7KxM
>>373
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞか食事のやり方が間違ってるんじゃないの？
なんでそんな体たらくなのに、人には偉そうなこと言うの？

あ、お前のｽﾍﾟｯｸと写真を晒せとかいうのは事前に
お断りしておく。失敬。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 17:30:49 Ok3+OGDW
筋肉優先で生活してる。ジムの日は残業もしない。
周りに迷惑かけて２年間でその程度
自分の都合で残業するしないを毎週決められるって何処にお勤めですか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 17:54:51 XCO6GtPJ
>>383
トレしたことある？キミなら
2年でどれだけ結果だせるのかな？

>>384
別に誰にも迷惑かけてない。
うちは5時以降は別に帰ろうがどうしようが本人の自由だから。
周りの人間も用事あるときは普通に5時で帰るしお互い様だ。
一応どこの部署も余裕持った人数で回してるんで。
職種は工場で製品検査とかやってる。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 18:42:31 +hSMii8W
自分の時間作れる仕事うらやましいぜ…by営業

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 20:04:04 j6+G7bWx
豊かさとは､自分の自由な時間とゆとりがあることなり…

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 20:10:16 Ok3+OGDW
>>385
羨まし過ぎる環境じゃないか、失礼しました。
畑山みたいな体形目指して頑張ってくれ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 20:55:37 j6+G7bWx
いや、いくらなんでも畑山はとっくに超えていると思われ。
あれ軽量級だし｡

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 20:58:19 XCO6GtPJ
>>388
環境はどうなんだろ？
他の職種を良く知らないんで何とも言えないけど
みんなの職場はどうなの？
ジムいく時間とか取りにくい？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 21:57:34 Kjb3aa3j
>>390
定時後１時間以内に全業務終了して帰れるから
サクっとかえって準備から帰宅まで含めて
２時間はジムの時間確保できる。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 22:11:53 OPFwDMmM
>>390
フレックスで10時出社。21時退社。そこから2時間ジムにいて0時に帰宅。
まー独身だから可能な生活パターンだね。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 22:33:10 wjvPthRy
『腕立て伏せ』は立派なトレーニング。トレーニングのやり方次第ではベンチプレスにも勝る、いわば究極のトレーニング。
何処でも出来るし。
腕立て伏せをリハビリなどと唄っている、筋トレを少しかじった程度の知ったかぶってるような低知能脳筋肉化人間は筋肉脳の良い代表だよ。

勘違いにも虫ずが走る。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 22:46:57 xJGqEyc5
基本的に自重トレだけで頑張ってる自衛隊員たちの前で言ってもらいたいね。
「腕立てはリハビリにしかなりません」って。入隊2年目の陸士たちと勝負して欲しい。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 22:55:09 afhQm6QM
腕立て含む自重トレ『だけ』でコンテストに入賞できるような奴が現れたら自重トレを見直してやるよｗ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 23:19:32 FMQwzrPh
>>395
ダイエット板で何のコンテストの話をしたいんだ？ｗ
さっさと巣に帰れ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 23:34:27 0Rn5/26r
ダイエット板だからこそ見た目いい体になる最短の方法でウエイトだと思うんだが
腕立ての勝負に勝つのが目的じゃないだろ
自重トレは否定しないけど効率悪いよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 23:45:10 FMQwzrPh
>>397
ウェイトはジムに通うか、道具をそろえるかしなきゃならんからな
自重トレの方が向いてるやつも少なくはないだろ

ウエイトの効率性は大いに同意するが、それ以外の手段を貶してまわる
視野の狭い馬鹿には退場してもらいたいもんだ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 23:48:42 XCO6GtPJ
>>393
何言ってんだか・・・

>>397
そうなんだよね。腕立てやるよりダンベル、バーベル、マシンを効率よく
使い分けて早く結果出して目標の体型になったら
維持に切り替えたほうが楽なのにね。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 23:58:59 Kjb3aa3j
>>393
＞トレーニングのやり方次第ではベンチプレスにも勝る、いわば究極のトレーニング。

そのやり方とやらを解説してくれればキミは神になれるのにｗ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 00:02:43 t3fKPCDs
とりあえず種目が違うものを比べる時点でおかしいんだが

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 00:21:10 TjZRl0Ue
自宅を少しづつジム化していくのがいいなぁ。
自宅なら暖房の効いた部屋で自分のペースでテレビ見ながら出来る｡
ジムに行くとか面倒くさス｡

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 00:32:16 gM2rX0Fe
目標とする体形が各々違うんだから筋肉ついて良い体形と思う奴もいるし
やせるの重視で筋肉維持でも良い奴もいる
目指してる方向が違うんだから別に方法はいいんだけれど
後者に合った【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 3【筋トレ】が
とにかく過疎ってるから、どうしてもこっちを覗いちゃうんだよね

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 00:45:37 3T5TDUFP
うちは田舎でジムまで片道２時間はかかるので
自宅でトレしてるけどダンベルで十分

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 00:48:55 L+KshidX
「テレビ見ながら」←これさすがダイエット板

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 01:18:53 TjZRl0Ue
テレビ見ながらとか音楽聞きながら、やれるのが筋トレのいいところだろ？
俺は休憩中に飯を作りながらでもできるぞ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 02:01:41 2Wzw4afp
もう少しまじめに取り組まないとスレタイ通りのことは不可能だと思った方がいい

と言うかそんな考え方だから太ったんじゃない？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 02:36:29 t3J8Eyz0
>402読んで吹いたｗ

自宅を　　【少しづつ】　　ジム化していくのがいいなぁ。
自宅なら　　【暖房】　　の効いた部屋で　　【自分のペース】　　で　　【テレビ見ながら】　　出来る｡
ジムに行くとか　　　【面倒くさス】　｡

もう、寝転んでポテチをコーラで流し込みながらテレビでも見てれば？ｗ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 03:55:30 gGos7bO4
いや、実際、寝転んでポテチをコーラで流し込みながらテレビをみつつ
サイドレイズ、なら俺よくやってる。

クロムダンベルがポテチの油で汚れるけど、ティッシュで拭けば油膜コーティングになり
錆も防止出来て一石二鳥。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 03:56:48 gGos7bO4
こういうのウエイト板だと邪道なの？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 05:20:25 gGos7bO4
ダイエット板は実効性が重要。トレーニングも効果を重視する。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 06:27:58 gGos7bO4
そろそろ寝る。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 07:50:38 L+KshidX
こりゃまたすごいのが来たなｗ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 08:33:36 TjZRl0Ue
>>408
自宅を少しづつジム化するってのは、少しづつ器具を買い揃えていくってことな。
それに、筋トレなんて家で出来るのになんでわざわざジムに行かなきゃならんのか？って話だな。
唯一家で出来る運動だろ、筋トレって｡
時間造って、金かけてジムに行くメリットが見出だせない。

>>410
いや、素人が筋トレする時に､過剰なほどに真剣かつストイックにやってるほうが､おかしい。
どうやろうが､家なんだから自由｡

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 09:57:59 4naUlVS6
>>414
結局、最後にモノ言うのは『どれだけ真剣に筋トレに取り組んでるか』なんだろうな
俺も金や時間の都合でジム通いが出来ない自宅トレーニーなんだが、それでもやっぱりデカくカッコイイ身体になりたいと真剣に思うし、怪我もしたくないからテレビ観ながらポテチ片手にトレーニングは出来ねーわ
そのだらしねートレ内容を堂々と晒せるお前はある意味スゲーよ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 10:32:41 1U1TBUjw
頭の悪そうなマッチョがほっそりした美少年にかるくひねられる漫画とか多すぎ
そのせいか「筋肥大＝使えない筋肉を増やしてるだけ」とかアホなイメージが付いてるし
ピザデブの嫉妬がウザいったらないわ
なにが「実践的な筋肉」だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 10:43:19 v0al2cao
あれは昔（といっても十年程度）スポーツ全般でウエイトトレーニング=使えない筋肉というのが通説だったから仕方ない
筋肉をつけると動きが遅くなるという考え方

今はそれが間違った解釈ということが教えられてるはず

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 10:52:26 XXXJ5L1Z
見た目以外の目的もなく、筋肥大だけを狙ったトレーニングでは
スポーツで好成績を上げられないのは今も昔も変わらんがな

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 10:59:17 v0al2cao
なんでそこまで極端な話になる？
スポーツにおけるウエイトはあくまで「補強運動」
スポーツ自体の練習しないで成績が上がるわけが無い

そもそもスポーツによって筋肥大、筋持久力強化、瞬発力強化などなど目的がいろいろ
ウエイトトレーニング＝筋肥大という考え方だけで何もしていない人というのがばればれだよ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 11:04:37 XXXJ5L1Z
>>419
いやいや、ウエイトトレーニングを全否定する気はなかったんだ
頭の悪そうなマッチョ＝筋肥大だけしか考えないトレーニーと考えれば
世間一般のイメージもそう的外れとは言い切れないってだけの話だ

アスリートなら「目的もなく筋肥大だけを狙ったトレーニング」なんてしないだろ？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 11:23:05 0cAi+mGz
最近では某番長の筋トレ失敗論が広まったからね、その上辺だけ見ればマッチョ=見せ筋肉って誤認識につながってる

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 11:37:14 24QgMoH7
>>394
自衛隊？あいつら力とかなさすぎだからｗｗｗｗ
実際、何人も力比べしてきたけど本当に弱いｗ
ま、でも実際いい体つきしてたりするからなあ
やつらのほうが見せかけ筋つけまくってるよ

うん。子供を2人背中に乗せて腕立てしてます！ッて人がいたから
ちゃんと「リハビリにしかなりません」って言っといた

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:02:45 1U1TBUjw
うわぁ

なんというか、ごめんなさい

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:08:18 wJt66fIR
筋トレに色々目的あるだろうけど、ダイエット的には筋肥大以外は意味ないんじゃないのか。
たとえば筋持久力つけたら見た目変わるのか？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:29:11 gGos7bO4
もう昼か。ポテチ食って筋トレしても効果があれば成功。
金かけたりストイックにやっても効果がなければ失敗。

ＯＫ？

それだけのことがなぜわからん？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:44:43 2Wzw4afp
好きにすれば？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:47:26 qaWvj1G4
腕立ては非常に有益なエクササイズだけどそれだけで筋肥大させるのは難しいだろうね。
少なくとも効率は悪い。
ウエイトやってる人なら１００％同意してくれると思うけどここはやってない人もいるからなあ。
恐らく腕立てに過剰に反応する人は上半身は腕立てしかやってない（やった事無い）んじゃないかな？
>>425
そりゃそうだけどあなたのやり方で効果ありますか？w

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 12:51:48 TjZRl0Ue
>>415
テレビを見ながらと言っても、やってる時はさすがに見れないので、インターバルの時な｡
ぼっーとしてても退屈なので、俺はテレビを見ることが多い｡
かといって、そのことが筋トレに対する集中力を散漫にするということはない。
テレビをつけたくらいで、真剣さが損なわれるという考え方､頭の堅さにびっくりした。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 13:30:34 t3J8Eyz0
>428
なんていうか、まぁリハビリがんばれよｗ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 13:37:49 1gVtuwUU
筋トレというよりは健康体操に近そうだな
まぁ、ダイエット板的にはそれで十分なんだろうが

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 13:53:32 TjZRl0Ue
ウエイトトレーニングが目的そのものになってるウエイト板の筋肉DQNてほんとイタイねw
たかが筋トレ｡
いくら鍛えても老いには勝てんよ。
何をそこまで真剣にやる意味があるんだい？
よー分からん｡

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 13:57:18 qaWvj1G4
でもさ、実際問題としてテレビなんて見てる暇無いと思うけどなあ。
インターバルどのくらいとってるの？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:20:34 4naUlVS6
>>431
テレビくらいで真剣さは損なわれないと言ってみたり、かと思えば、真剣にやっても老いには勝てないとか言ってみたり、何考えてんのかよく分からんなｗ

文面では平静を装って一生懸命トレーニングに励んでる人を小馬鹿にしてるけど、実際は自分を正当化するので精一杯だろｗ
取り繕おうとして必死になってんのが笑えるｗ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:33:20 t3J8Eyz0
トレ2～3分、インターバル30分とかだろ
テレビの方がメインになってるんだよｗ
んで、2時間トレしてますとかｗ

アホだろｗ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:34:27 TjZRl0Ue
>>432
インターバルはだいたい1分だけど、その間､ただハァハァしてても退屈だし時間の無駄｡
しかもウエイトトレーニングの場合インターバルが全体の半分位を占める。
俺だったら、その間に用事を済ませるか、する事がなかったら、テレビを見るなり、何かをするな。
>>433
ただの一般人なんだから、適当に気を抜いて当たり前と言ってるだけ｡
大会に出るような人ならまぁ別だが、自宅トレなのにアホみたいに真剣にやってる奴は意味が分からんと言ってるのだ。
それにテレビを見ようが見まいが、筋トレの効果なんて変わるわけがない。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:39:17 0cAi+mGz
>>435
ちなみにいつも何セットやるの?
インターバルが全体の半分位を占めるとか文面から結構やってるみたいだけど

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:42:31 t3J8Eyz0
>435
気を抜いたトレして中途半端な成果しか得られないならそれこそ時間の無駄
何もせずテレビ見てた方が良い

やるなら真剣にやる
コレが普通の人

意味が分からんのは未熟な証

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:55:39 TjZRl0Ue
>>436
そんなにやらんよ。
自宅なので毎日やるけど、2～3種目を3～4セット｡
1時間弱しかやらない。

>>437
というか、テレビを見ると気が抜けるというのがよく分からん。
俺なんて受験勉強もテレビ見ながらやったが、何の問題もなく出来たし、普通に受かった。
出来ない人もいるだろう。
ただ出来る人も多いはずだ。
何の問題もない。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:55:55 uklGlnfQ
>>435
＞それにテレビを見ようが見まいが、筋トレの効果なんて変わるわけがない。

筋トレにおいて「意識」がどれほど大切か知らんのか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:57:26 qaWvj1G4
>>435
>インターバルはだいたい1分だけど、
それって実際はテレビ見てないかいい加減なトレしているかどちらかだと思うんだけどなあ。
実はオレもテレビつけながらトレする事があるけどインターバル２～３分でさえTV見る感じじゃないけどなあ。
記録取ったりプレート付け替えたり、当然ストレッチもするから１分なんてあっという間に過ぎない？
逆にTV面白かったら1分後のトレに集中出来ないし。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 14:59:24 qaWvj1G4
>438
>2～3種目を3～4セット｡
ちょっと待った。
何でそれで1時間弱になるんだよw

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:00:06 uklGlnfQ
>>438
ああ……
「人にできないことをやれる俺sugeeeeeee！」
って言いたいわけね、ようやく分かった

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:03:22 4naUlVS6
>>435
＞ただの一般人なんだから、適当に気を抜いて当たり前

お前のしょーもない物差しで語るなカスｗ
テレビ観ながらポテチ片手にトレーニングやって、「一般人なのに真剣にトレーニングやってる奴なんてバカ」なんてほざく奴なんか居ねーよｗ
なめてんのかボケｗ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:04:29 t3J8Eyz0
だから筋トレした気になってるピザのなんちゃってトレーニーなんだよ
よく頑張ったところでヌル目のダンベル体操程度でしかないはず

少なくとも筋トレする人間の思考ではない

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:15:25 qaWvj1G4
>2～3種目を3～4セット｡
これって恐らく２種目４セット、３種目３セットって事ですよね？
そうすると多くて９セット。
動作時間４０～６０秒、インターバル１分としても１セットあたり２分で終わるはず。
とすれば９セットでも２０分で終わらなくちゃおかしいですよ。
一時間弱って事はどこかで無駄な休息時間があると思う。
スレタイのような至難の技にチャレンジするのならもう少し合理的なトレを目指した方がいいかもね。

446:436
08/01/21 15:15:59 0cAi+mGz
>>438
そっか、セット数じゃなくて、1セット当たりの回数を多くしてるんだね、俺大体10回からセット毎に8回、5回と落とす感じでやってるから
その頭があったwごめん

じゃあ3種目1時間弱っていったら1セット50回ぐらいかな?すごいね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:22:25 1gVtuwUU
あんまりいじめてやるなよ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:41:44 TjZRl0Ue
何なんだこいつら…

3種目やる時は種目間に､ちんたらセッティングしてるので1時間弱かかってしまう。
確かにちんたらやっている。
2種目の時は30分で終わる。
それに当然のことながら負荷は10回位に設定している。

自己流なんだから、ベテランのように手際良くいかんよ。
細かいことを突っ込まないように｡

それと筋トレに対する>>443->>444のような熱さはほんとウザいわ。
どうやったらそんなにウザくなれるのか不思議だ。
中山きんにくんみたいな奴等だな。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:46:13 t3J8Eyz0
そのちんたらトレでどの程度変化があったのか知りたいなｗ
元スペックとトレ頻度、トレ期間、現スペックを教えてくれｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:47:46 TjZRl0Ue
>>449
断る！！(笑)

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:50:44 t3J8Eyz0
だろうなｗ

脳内乙

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 15:59:25 4naUlVS6
>>450
断っちゃったよコイツｗｗｗｗｗ

まぁ、でも今回の事で『一般人でも一生懸命トレーニングに励んでる人は居る』ってことが分かっただろ
お前みたいな奴は何やっても中途半端なんだから
あんまり人をコケにするような発言はすんなよ
分かったかボウズｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:05:02 dsg69SRG
トレーニングなんて人それぞれなのになぁ。
効率的で合理的なやり方を目指すのも一つの方法だけど
別に３ヶ月でできるメニューを半年かかってやっても
それはそれで立派さと思うけどねぇ。

しかも筋トレのやり方の是非を議論した挙句に
人間性まで批判し合ってるって、すごすぎw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:05:37 TjZRl0Ue
だいたいが筋トレなんてライフワークみたいなもんなんだから､気楽かつ気長にやるのが持続させられるコツだと思うのだが、
一部の自称トレーニーはやたらと真剣で熱いんだよなぁ。
ウザいレベルで糞真面目なんだよな。
大会に出るというならまだ分かるが、そうでないなら､ただのアフォだろ。

>>452
分からんね。
お前はほんと滑稽だ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:43:58 qaWvj1G4
オレも気楽にやりたいんだけど才能無いからそれじゃ全然伸びないわけですよ。

まあ話題を変えてダンベルベンチ２５kgの彼はまだ頑張ってるのかね。
それとも減量開始しちゃったのかな？
彼は地力が強そうだからどのレベルまで行けるか興味あるんだけど。
というか彼以外はまともなトレーニーいないから話にならないわけだがw

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:55:16 1U1TBUjw
効率を考えない素人に態々効率的な筋トレを教えてやってるのに、文句言うとかなんなの？
そんなだからいつまでたってもキモいデブなままなんだよ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:55:29 gM2rX0Fe
トレーニと恥ずかしげもなく自称する人がなんでここに居る訳ｗ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 16:57:58 gM2rX0Fe
性格悪い自称筋肉野郎の方が受け悪いと思うけど

459:ピザデブ肉まん男
08/01/21 18:15:47 pF30YBc2
165cm 67kg
お腹ぷよぷよ、インドア派、運動部などに一度も入ったことさえ経験無しの体脂肪２０％ピザです。
彼女や家族に「かなり太ったね」と着こなしで隠してたつもりになってた事実を
指摘されかなりへこんだ後、心機一転思い切って
1年間かけて自分をかえようと思い1月からジムに通いはじめて20日たちました。

メニューはバイクを負荷強めで20分漕いだ後、見た事もなかった7種の筋トレマシンをインストラクターの指導の下こなした後
水泳クロールを１ｋｍ、水中ウォーキングを１ｋｍを全部で2時間ぐらい週４でこなしてる感じです。
食事は控えめにおさえ、体重は変わらず体脂肪率は順調に下がり１７．５％になりました。

めんどくさがりなのでこのままスレタイのように楽に筋肉つけられたらと思っていたのですが一読したところ
標準までいったらどうにも無理みたいですね。筋肉をつけたいのですが
体脂肪１０％ぐらいまで下がったら食事を一気に増やしたらいいんでしょうか？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 18:34:46 qaWvj1G4
>459
>体脂肪１０％ぐらいまで下がったら食事を一気に増やしたらいいんでしょうか？
一気にデブりますよw
筋肉つけたいんならとりあえずもう少し慣れたら筋肥大目的のトレーニングに切り替えた方がいいよ。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 19:12:50 pF30YBc2
>>460
ありがとうございます。そうですね、今は毎日ヘトヘトでいっぱいいっぱいですが
慣れてきたら、筋トレマシン中心で鍛えてみようとおもいます。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 19:49:24 L+KshidX
ところでIDをよく見てくれ、一人で騒いでるのかと思ってたら、
ID:TjZRl0UeとID:gGos7bO4、似たようなのが2人もいるよｗ

前者のほうが突っ込まれまくってるけど、後者は
「寝転んでポテチをコーラで流し込みながらテレビをみつつサイドレイズ」
これだぜ、これはいくらなんでもひどすぎるだろｗ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:03:06 3T5TDUFP
gGos7bO4なんてどうみても釣りだろ
自衛隊wとか言ってる人と同じ人種だよ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:06:16 v0al2cao
むしろ自宅でやる場合インターバルはプレートの付け替えだけでいっぱいいっぱいなんだが？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 20:56:21 lwHf42SU
久しく見ないうちに香ばしいのが出没してるな。
まあ、ポテチ食ってる時点でオワットルけどな。
真剣にやらずに集中切らしてウェイト落下させたらどうすんだろうね？
ベンチだったらギロチンだぞ。

ああ、リハビリ重量じゃ大したことないかｗｗｗ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:36:41 gGos7bO4
だから、サイドレイズって書いたじゃん。今日はさっきまで寝てて夜は長いんだよ、
朝まで相手してやろうか？
ポテチで筋トレして何が悪いのか科学的に証明してみろや。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:39:55 4GJIOHbD
滑って危ないね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:41:33 L+KshidX
>>466
別に朝まで相手してくれなくていいし、ポテチで筋トレするのは勝手だけど、
そんなトレのやり方してるのは、いくらダイエット板でもあんただけじゃないのかなｗ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 22:58:56 lwHf42SU
>>466
本物のバカタレだな。まあ釣りだろうけど。

>>ポテチで筋トレして何が悪いのか科学的に証明してみろや

裏の成分表見てみろ。体作ってる人間の食うものかどうか一目瞭然だ。
まあ、勝手に脂肪で増量してなさいｗ

逆にポテチ食うメリットを科学的に説明してみろ、リハビリトレーニーよｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:04:27 1gVtuwUU
>>466
トランス脂肪酸を多量に含むポテチがダイエットやトレーニングに益することは一切無い
健康を害するだけ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:28:56 gGos7bO4
バカ？ねぇバカなの？
オマエラは裏の成分表見てモノを食うのか？
成分表を食ってるのか？
食い物は、舌で味わえよ。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:30:33 v0al2cao
>>471
食品の選ぶ基準だけど？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:35:04 gGos7bO4
オマエラは「イナバのとりささみフレークはたんぱく質が10.9入ってるゥ」とか
言いながら、100円ショップで買ったささみ缶を、缶のまま食器にも開けずに
コンビニで貰った割り箸かプラスチックスプーン使って食ってるんじゃねえの？

オマエラ家畜みてえな食事してなさけねえｗｗｗ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:37:47 4MqGEDQB
いままさにショップ９９で買ったいなば食品のとりささみフレークをコンビニでもらった
割り箸で食いながら読んでたのでﾜﾛﾀ！！
おまけに見たらたんぱく質が10.9gだったｗｗｗ

確かにこれだけが夕食って、普通の人からみたら変かもしれん。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:41:14 gGos7bO4
ポテチ食っても筋肉つければ勝ち。

ささみ食っても筋肉つかなければ負け。

それだけのこと。ＯＫ？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:41:56 v0al2cao
>>473
基本的に缶詰やレトルト食品は栄養に偏りが出るから自炊だな
弁当も自分で作る

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:42:43 v0al2cao
>ポテチ食っても筋肉つければ勝ち。
それで付くならそれでやればいいと思うぞ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:49:28 gGos7bO4
俺のポリシー。

食いたいモノを食うのか？イェーッス！
寝たいときに寝るのか？イェーッス！
筋トレは何時もオールアウトか？オールウェイズオールアウトッ！

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:50:57 L+KshidX
こりゃ本物のアホだな。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:52:38 4MqGEDQB
>>478
でも、オマエの血管はこんな感じになってるぞ。
URLﾘﾝｸ(www.jintai100.com)

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:54:39 gGos7bO4
何この黄色いカスみたいなの・・・。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/21 23:57:12 4MqGEDQB
コレステロールだよ。

ポテチをコーラで流し込みながら食事をしてる奴なんて、血管の中は >>480 みたいな
感じだぞ。

もっと酷くなると、こうだ。

URLﾘﾝｸ(www.jintai100.com)

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:00:16 1gVtuwUU
>>481
効果を重視するなら、マイナスファクターは極力排除し、効率を求めるべき
ポテチを食う？論外だよ

科学的根拠を求めるならば、成分表を無視しては話にならない
舌で味わう？ポテチを？笑わせるな

>>475について否定する気は無いが、
君は言っていることが滅茶苦茶だ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:04:05 sHgzdDly
コレステロールは取れますか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:07:54 Rauh+P4W
取れるよ。

まず、ポテトチップスをコーラで流し込むような生活を止める。
肉類は魚を食べることで善玉コレステロールを増やす。
善玉コレステロールを増やすと、血管にこびり付いた黄色いのが
剥離する。そして、ワカメなどの海草を食べて悪玉コレステロールを
減らす。これがこびり付く原因になるやつね。ワカメを食べると
胆汁酸を吸着して排出する。そうすると悪玉コレステロールを原料に
してせっせと胆汁が生産されるから、血液中の悪玉コレステロールが
減る。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:11:24 sHgzdDly
ポテチやめます。魚とワカメ食います。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:18:16 Lc9z0+1L
釣りだったかｗｗｗ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 00:59:47 oWBxh0m9
このスレはもうダメだなぁ。
自称トレーニーのおせっかいさん、さようなら。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 01:45:57 sHgzdDly
釣りじゃないぞ。ポテチでサイドレイズはやってる。
つーか何故効果が無いと決めつける？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:01:01 ewKwzljq
可能不可能は横に置いといて、
ここで試行錯誤しながら頑張ってるを見ると感化されたり微笑ましかったんだけれど
トレーニーとか筋肉増やすのに薀蓄たれるだけの人に対してイメージは悪くなったな
そういう意味でもこのスレは終わってる

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:08:32 Lc9z0+1L
効果ないっては言ってないだろ？
目的地にさっさとたどり着いてのんびりするか、だらだらたどり着くか性格の違いだろ？
ひょっとしたら、一般人が集中したレベルのトレーニングが出来ていて、周りの人間が理解できんだけかもしれん
かく言う俺も、テレビ見ながらでも大学受験程度なら楽々だったが、それでもちゃんと集中してるときとは効率は段違いだと思うぞ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:19:21 2/LTJ3S+
楽して筋肉つけようと思ったら薀蓄が必要になってくると思うのは気のせいかい？
週に三回2時間半程度真剣にトレーニングすることはそんなに滑稽かい？
必死にやるのが馬鹿らしいと言って、だらだら何時間もやっていて効果少ないほうが俺にとっては滑稽だ。
ひょっとして、俺、もう一般人の感覚とずれてきてるのかもしれないな…

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 02:27:29 6I66Tdwz
>>492
楽して×
短期間、効率的○

ダイエット板にこんなスレを立てたことがそもそもの間違い
可能だが並大抵でない努力が必要ということが今までの流れで理解できないのかと

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 09:24:12 4xpZRwhy
>>492
真剣に打ち込むのが馬鹿らしいということはないでしょ｡
ただ､筋トレに対する真剣さの度合いがディープなウエイト板の住人と一般人やライトトレーニーとは違って当たり前ということでは？
なにせ今の時代､筋肉があるかないかとか､どれだけついているのか等は、特殊な職業以外全くどうでもいいことですからな。
ただ見た目の問題があるので一般人も筋トレをするのですが、
いずれにせよ、効率的なやり方や正しい知識はあった方が良いかと。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:43:30 sHgzdDly
ポテチは食べながらやったぶん運動エネルギーに変換されるので
トレーニング効果が出る。
コーラも糖分が筋肉の運動エネルギーに変換されるのでＯＫ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:46:29 sHgzdDly
あとはゼナとかユンケルもお勧めだね。水代わりにギョクギョク。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 10:59:25 kNXcntvV
>>495
脂質の補給は、ＯＫなの？
脂質＋糖質で、脂質の吸収は早まるが、糖質の吸収は遅くなるのでは？
運動後すぐの栄養補給は、何がいいのですか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 11:52:28 zJGC1emL
>>495
吸収の早い単糖類だけなら兎も角、
ポテチなんか食ったら>>497の言う通り、糖の吸収を阻害して糖分摂取のメリットを低減してしまう。
また、ポテチは単糖類の様に素早く吸収される訳もなく、運動中に摂取したところで運動に必要なエネルギーにはならない。

そもそも、君はポテチのカロリーをきちんと消費出来るだけの運動をしているのかい？

>>497
タンパク質（プロテイン）
筋肉の異化を抑えると共に、修復の材料として必須。

糖質（ブドウ糖＋オリゴ糖）
インスリンの分泌による筋肉の同化促進の為。
同時に脂肪の同化も促進されるが、日頃の食事管理が出来ていれば気にするほどではない。
また、枯渇したグリコーゲンを素早く補給してあげるためにも必要。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 12:40:03 kNXcntvV
>>498
ありがとう。
どうも最近加齢のためだと思うが、徐々に筋肉量が落ちてきたみたいだ。
通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞだけなんだが、ダイエット開始後も数か月は夜食を続けて順調に痩せたのだが、もっと痩せようと思い、夜食を止めた。
一応、運動後に黒糖で補給を続けていた。
やはり、たんぱく質も必要だったのだな。
２年で５kg戻ってしまった。体脂肪率は１桁台から、１６±１％｡｡｡
まあ、休日のんびり過ごしたのも原因だけど。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:15:46 kNXcntvV
>>498
>499だが、身長１６６cmな。体重は５９～６０kg。
最近、夕食（19:00）に１品肉系を追加した。
22:00から約１時間ほどｳｫｰｷﾝｸﾞし、それから電車に乗るのだが、何かおすすめはありますか？
とりあえず、サラミをつまもうかと思うけど、駄目かな？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:23:18 sHgzdDly
サラミいいね。自分もよくかじりながらサイドレイズやってる。
スライスするまえの丸ごと一本かじるよ。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 13:51:28 zJGC1emL
>>500
補給する糖分に関しては、黒糖でも十分。
ウォーキングの30分程前にも一欠片つまむと良いでしょう。
主食以外の蛋白源は特に脂質の少ない食品が理想的なので、
サラミはお勧め出来ません。もちろん、きちんと栄養管理が出来ていればサラミでも構いませんが。
お勧めは、手軽に食べられて高タンパク低脂肪のカッテージチーズです。

加齢による筋肉の萎縮対策には筋力トレーニングが効果的です。
簡単な筋トレでも取り入れてみては？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 14:34:59 1+cf3qm9
と言うか加齢に伴う筋量低下ならトレーニングをしない限りは栄養面でどんなに
気を使っても防げないと思うのだが。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 15:36:45 4xpZRwhy
>>455
ちょっと､報告｡
ダンベルベンチは今日から26kgでやってるけど、11*9*7*6と最初にしては思ったよりできたので、ウエイトはまだ伸びそうだけれども、
脂肪と筋肉の比率はかなり停滞してきましたな。
一か月前と比べて平均0.5%も変わってないし。
体脂肪率21%が両立の壁として、立ち塞がっております。
でも、とりあえず､続行｡

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 18:37:08 sHgzdDly
両立が難しくなる体脂肪率は何パーセントくらいから下ですか？

また、両立を加速するコツは？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 18:56:16 atuTizoC
21あるならとりあえず絞ってみたら？
停滞したままだといつまでたっても同じ体のままだよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 19:02:11 ewKwzljq
両立を加速はピザに逆戻りするしかないような
減速のみじゃないかな。詳しくは504が身をもって応えてくれる筈

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/22 19:48:48 4xpZRwhy
両立が難しくなるのは自分が体脂肪率21%に入ることが出来ないので、そこらへんなのでは。
個人差があると思いますが。

それと､両立を加速させるコツというのは難しいですな。
減量しないことと、ウエイトトレーニングがそれにあたるかも。

ただ最近思うのは、脂肪減筋肉増という現象は､急激な減量やダイエットの失敗により筋量を大幅に減らしてしまっ人に起りやすいのでは？と感じております。
というのも､自分が両立する前にダイエットをしたんだけれども、その時に結構筋量を落としてるんですよ。
その直後にウエイトトレーニングを始めたので、もしかして筋肉量がリバウンドしたのではと妄想してみました。
本来あるはずの筋肉を落としてしまったんだから､それを戻すのはわりと簡単なのではないかと。
そう考えないと一時的な筋肉の急激な増量は説明がつきにくいんですよね。
ただ､実際のところ真相はよく分からないですな。

次ページ