皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたい

皮下脂肪、内臓脂肪を ..

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 15:11:09 oK57ceK8
>>355
それやばいよ
たまには基礎代謝を上回る食事とると
体に刺激があってやせるみたいだよ

358:355
08/06/19 16:07:24 XLbNcoIz
>>356-357さん
ありがとうございます。
一応このスレは全部読ませていただいています。

基礎は割っちゃいけないとはわかっているのですが、もともとそんなにご飯を食べるほうではなく、
お菓子とかファーストフード大好きで、それの食べすぎ（と運動しなさすぎ）で
3年で7kg太ってしまったんです。（159/42→49kg）
しかも下腹から太ももにかけてのみ太った。

せめて44～46kg未満を維持できればいいなと運動し始めたのですが（ダンスとジョグを計1時間）
食事内容を変えなかったら1月くらい横ばいで、かわらなかったので、
カロリー計算しはじめて、ファーストフードとポテチなどのスナックがすごく
カロリーが多いことを知ったので、極力食べない（お菓子は生もの系のみ）
にしたら、ふだんのご飯ではカロリーが足りなくなってしまいました。
でも、おかし止めたら、徐々に体重が減ってきて、今は48kgです。

3食で足りない場合（魚を基本に野菜もたべてます）はなにで補えばいいでしょうか。
フルーツは好きだしおいしいし、お腹がいっぱいでも食べられるので、
いいかなと思っているのですが・・・。他になにかいいものあるでしょうか？(´・ω・｀)

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 16:40:55 RZ36hNKF
分かりづらいから自分なりにまとめたんだけど、
一日のスケジュールとしては

起床後、ミドルラン等有酸素運動
↓
朝食（卵を含む）
↓
昼食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※1
↓
夕食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※2
↓
夜食（炭水化物禁止）
↓
晩食（卵など）

で、※1か※2どちらかのタイミング（或いは両方？）で筋トレ後有酸素運動。
軽くやってもハードにやってもよし。

ってこと？

あと、夜食の炭水化物ってのは、野菜は食えって言ってるんだから、
いわゆる米とか小麦粉で出来てるパンとか麺とか、
ああいうのを禁止ってことだよね？

360:359
08/06/19 16:50:41 RZ36hNKF
あ、上記に補足で、

仕事の都合等で、一日の最後の食事が
上記で言う夜食のタイミングになった人は夜食で、
晩食のタイミングになった人は晩食で、
炭水化物はとらない

あと、ちょっと分からないんだけど、
トレーニング後は炭水化物とたんぱく質とれってことだけど、
※2のタイミングでトレーニングしたら、
夜食で炭水化物禁止で、炭水化物とれないんじゃ？
スポーツドリンク飲めばいいの？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 17:42:57 LqbKMxMO
携帯から失礼するお(´・ω・｀)

えーっと裏技で寝る前に取るタンパク質を、事実上の１日最後の食事としてカウントするみたいに書いたと思うお？

運動は夕食の前後どちらかだけでいいお！！

午後、運動しないなら家族との食事と同じ時間に食べて炭水化物抜けばいいお
(・ω・)/

また詳しく書けたら夜来ます。
わからない所書いてくださいな

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:24:30 djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその１
■メニュー
>>234 >>315
>>277 >>279 >>280 >>281 >>283 >>284 >>285

■走り方
>>140 >>162 >>247 >>333 >>339

■食事
>>163 >>165 >>172 >>208 >>210 >>212
>>270 >>273

■筋トレ
>>156 >>157

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:25:05 djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその２
■その他
>>134 >>139 >>148 >>151 >>177 >>180

>>184 >>185 >>192 >>193 >>194 >>199

>>206 >>222 >>229 >>241 >>246 >>265

>>266 >>267 >>295 >>297 >>307 >>313

>>326 >>361

アバウトに分類してみますた。抜けがあったらスマン

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:28:17 w96u/1YW
まとめしてくれたお人ありがとう！
凄く便利です

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:52:42 zl59ml5S
(´・ω・｀)さんも>>362-363のまとめ人さんもありがとう！！

366:参加します
08/06/19 20:58:52 8bvnl04a
とりあえず流し読みで自分なりに立てたプラン（適当）

起床→カフェイン（コーヒーか錠剤）とエビオスと水を摂取
朝のトレ→ストレッチ、ミドルラン
朝食→鶏肉とか卵＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
昼食→野菜炒め、豚モツ等＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
夜トレ→ストレッチ、筋トレ、縄跳びかビリー最終
晩食→刺身、サラダ、卵焼き、松の実等

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:12:17 zl59ml5S
実際の食事と運動の例がでると助かる

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:28:39 /Z+sbjC6
160cm、女、20代の理想的な体脂肪量って何％くらいでしょうか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:48:38 KxQLld4j
今北産業

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 22:10:57 PV1uVEbf
炭水化物抜きが障害だな
夕飯はマグロの山かけとかもダメだな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 23:46:53 G6x7b/kH
>>346さん。＞高負荷に体が慣れてしまうと後々更に高い負荷にしなければ…と想像すると大変そうな気になってきました。

そんなことないお(・ω・)/ 　徐々に高い負荷していくのではなく、軽いトレーニングや
キツイトレーニングを、交互に入れていくって意味だお。

辛いものや、甘いものばっかり偏って食べると飽きちゃうから、変化を加えるイメージだお！！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:17:20 jON3Sj6Q
>>345さん。　ランニングマシンでも、ミドルランは出来るけど、
言うとおりで、ボタンをポチポチ押すしかないお(´・ω・｀)多分　怒られないけどね。

走り方としては、>>162を参考にしてみてはどうお？(´・ω・｀)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:18:31 /A3h2bkR
親と暮らしてるから、食事は親が用意するんだが
その場合、食事制限はどうしよう
残してしまうのは申し訳ないし
注文つけるのも忍びない

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:18:34 Dp1e7TOI
>>369
(´・ω・｀)
短期集中講座
スレ民歓喜

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:29:34 jON3Sj6Q
>>355さん。　ご飯とかが嫌いなの？(´・ω・｀)

で、355さんのスレを受けて・・・・・

短期集中講座を一緒にやってくれる人の中で、今食事制限しているって人が、居たら
いったん解除して欲しいお。もちろん、油物やアルコール類はなるべく押さえたままで
良いけど、炭水化物を抜いている人はいったん元に戻して、欲しいお。

ちょっと、専門的な話になるけどお、4日間、極端に炭水化物の量を抑えて、
元に戻すことによって、レプチンというやつの生成量を増やして代謝を上げるという・・・・・・・

って、いう感じの難しい話になってしまうけど、とりあえず一緒にやる人で、
炭水化物を、食べてない人は、元に戻してくださいお(´・ω・｀)

あと、一緒にやらない人も、炭水化物をずっとカットすると、このレプチンの量が下がって、
代謝の低下を招くので、炭水化物ダイエットとか色々あるけど、漏れはあまり、オヌヌメ
しないお。
まぁ、きちんとプランニングをしているなら良いかもしれないけど。。。。(´・ω・｀)

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:13:27 pKhS+LgY
こんばんは。質問させてください。
私は週に2～3日、6時半～11時半まで、たまに早くて9時10時まで飲食店のアルバイトをしています。
顔文字さんのプログラムは日曜日スタートみたいなのですが、残念なことに日曜日もアルバイトです…。
メニューや食事の予定はどのようにしたら支障ないでしょうか？
アドバイス頂けたらうれしいです。

377:355
08/06/20 01:14:58 U2ceUZja
>>375(´・ω・｀)さん

ご飯大好きですよ(｀・ω・´)☆お米とお肉大好きです。
ただ、普段から水分たくさん取る習慣があり、
ご飯の時にも水をたくさん飲んでいるのが原因なのか、
普通の人より少食気味で、早くお腹がいっぱいになってしまいます。
お菓子を止めてから2日ほどは主食以外の時間、空腹が辛かったですが、
そのうち慣れて、ご飯の量も少ないままで生活するようになりました。

とりあえず、お米半分なのを戻しておきますね！ありがとうございます。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:46:25 jON3Sj6Q
>>376さん。お疲れ様ですお(´・ω・｀)
とりあえず、体を壊さないように、出来る範囲での、運動と食事制限が言いと重いますお。

ただ、かなりハードな職場での食事制限が可能か、飲食店でかなり忙しいようだと、栄養も
上手く摂取できないなど、さまざまな問題が予想できて、しまうお(´・ω・｀)
今の、段階だと、浅いアドバイスとしては、

食事制限や、食事プランが可能なら実践してみる。
休日があり、余裕があるなら、出来る範囲での有酸素運動をしてみる。

くらいだお。。。。(´・ω・｀)　たいした、お力になれず申し訳ないお・・・・
まだ、何かあったら聞いてくださいお。

>>368さん。　24％まで、くらいかなだお。

355さん、　うん。やっぱり上で言ってくれている人居るけど、基礎代謝分を割るのは好ましく
ないお。　普段も頑張って食べてみてお(・ω・)/
水をたくさん飲むのは良いことなので、沢山飲んでね。
間食はしても良いから、食事プランに書いてあるものを出来るだけ食べるようにしおうお！！

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 02:05:05 D5RuHjFh
>>345です。
顔文字さん、お答えありがとうございます。
心拍数はランニングマシンについている棒みたいのを握ると
出ますが、二の腕が気になるので腕をふって走りたいです。
これだと計測しながらは無理ですが…。
感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

木曜はジムが休みだったので、今夜にでも行かれたら試してみます。
頻繁にポチポチやるのが難しそうだったら、他の方法で考えてみます。
端っこのマシンを確保したいところですw

ちなみに普段はジョーバに乗ってます。
一年半くらい続けていて、腰痛は改善しましたが
ダイエット効果は薄そうです。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 02:12:43 D5RuHjFh
連投失礼。
>>373さんと同じで、私も主な食事担当が親なのでご飯を残せないです。
ただおかずは残せなくても、お米の量を減らすくらいは出来ます。

問題はアルコールが好きってことなんですよね…。
とりあえずカロリーの少ない発泡酒にしてますが、変化は感じられません。
アルコール自体が良くないってことなんでしょうか。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 04:06:52 2qpwLncS
ざっと読んだので理解できていない点が多いかと思いますが、
自分なりにメニューを考えてみたので顔文字さんにこれで大丈夫か聞いてみたいです。
20代♀　身長：152　体重：50　BMI：約22　体脂肪率：約26％　基礎代謝：1160くらいです。

朝の有酸素の前にも筋トレするんですよね？
また、筋トレはやる種目を分けても良いんでしょうか？
例えば朝の筋トレでは腹筋、夕方は腕立て、夜は背筋、とか。

起床――
緑茶を飲んでトレーニング。
トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてミドルラン・インターバル

朝食――
１～４日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、サラダ、おにぎり＝約350

５～７日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、おにぎり＝約400

昼食――
１～４日目
お弁当、汁物、サラダ＝約200

５～７日目
お弁当、汁物＝約200

夕方――
１～４日目
豆腐＋炭水化物少量＝約150

５～７日目
豆腐＋炭水化物＝約180

トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてウォーキングorジョギング30分
（夜まで仕事の日はトレーニングできません…。週に3日くらいはできない。）

間食――
１～４日目
炭水化物半分＝約100

５～７日目
炭水化物＝約200

夕食――
おかず＋サラダ＝約400

トレーニング：筋トレ、コアリズム

就寝――
ゆで卵一個

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 07:51:48 T79agsWM
>>380
残念ながらアルコール自体が結構なカロリーが…
あとはアルコールを分解するのに肝臓に負担がかかる。
ハードな運動してる上に内臓に更に負担かけると(・A・)ｲｸﾅｲ!!ってことかと（くわしくないから間違ってたらゴメン）
私もお酒大好きなんですが、期間中は週１くらいにしとこうかと…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 10:31:36 u42NaW9k
>>165の邪魔なお茶成分ってカテキンのことかな？
だとしたらヘルシア封印だな

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 10:55:48 ywbwarcC
顔文字さんに詳しい模範メニューを二通り作ってもらって、
それから外れる部分、不安な部分、分からない部分を後で聞く方が、
混乱しなくていいんじゃない。

今ここで、こういう風にメニュー組み立ててみました、
どうですか？大丈夫ですか？ここが分からないです、って
各々がやりだしたら収集つかない上に情報の精度も悪くなる。

顔文字さんには手間だけどさ。
あ、二通りってのは、メニューの通り実行出来る人向けのと、
仕事などで日中にある程度拘束がある人向けのね。

で、それを元に議論なり個人でアレンジなりすればいいさ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 15:17:42 jON3Sj6Q
>>381さん。　メニューは問題ないと思うお(・ω・)/

朝は筋トレしないで、いいお！！　でも、もちろん腹筋は体の核で、暖めてから
走ることには全く問題なく寧ろ、◎だお！！

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 15:35:33 jON3Sj6Q
>>384さん。の話を受けて・・・・・・・・・

えーっと、一応　>>279　でメニューの例を書いているけどダメだろうか・・・・？
もちろん、「忙しくて出来ない！！」って、人の為に救済処置を設置したつもりっだんだお(´・ω・｀)

そこら辺を>>356さんが、纏めてくれたのでどうかなお？？

一応、お願いを書いておくお。

今回、は　食事制限＋運動＞食事制限＞運動　　の順番で、守ってもらえれば
効果は出てくるはずだお。

色々な生活リズムの人が居て、大変な人も居ると思うけど、　『今食べている炭水化物の量を半分』にして欲しいお。

また、家族が料理をしてくれるので・・・・　という人は、肉より魚を食べたいんだけど
とか、使って欲しい食材や、作って欲しい料理をリクエストするのはどうだろお？
家族の健康にもいいと思うお。

また、お酒やタバコに関してだけど、やっぱりお酒は体に良くないお
肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことがあるお。
０にして！！とは言わないので自分の中で調節して欲しいお。

まぁ飲むなら、焼酎やワインがオヌヌメかな？

タバコは良い所探したけど、なかったお(´・ω・｀)　個人的な意見だけど
タバコは止めよう。　健康になったとか、きいたことないお

えーっと、きっとまだまだ不十分だと思うのですが、何かあれば質問要望、書いてください

>>384さん。どうかなお？　まだ、足りなかったり、やっぱりメニュー書いたほうが良かったら
言って下さいですお(´・ω・｀)

387:384
08/06/20 16:26:29 ywbwarcC
いや、

何時に起きて何時に何をして、ご飯は何時に何々を食べて～

みたいな、具体的なスケジュール（二通りね）を例として、
個人がそれぞれでアレンジを考えるなり、分からない所を聞いたりする方が、
皆分かりやすくて安心できるんじゃね？って思っただけだから、
顔文字さんが>>279でやってちょってんなら、是非もないです。
いらんこと言ってスマンかったね。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 16:42:16 u42NaW9k
短期集中講座用のスレ立てるか？ん？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 21:57:25 jON3Sj6Q
えーと、分かりにくいかも知れないので、日曜日の漏れの大まかなメニューを書くお(・ω・)/ 。

５時に起きるお　お茶飲んで、プロテイン飲んで。BCAA飲んで。ミドルラン

帰宅

プロテイン（一サジ）　

7：00くらい朝食：玄米納豆卵を（玄米半分で）　味噌汁　サラダ

10：00　プロテイン。とか、おにぎりとかなんか食べますお・・・・・

12：00　何だろ、なに食うかな？　うーん　難しいお

15：00　間食

18：00　トレ室に行って筋トレするお！！

19：00　この時間までには、上がって、ランニングしてきますお。

19：30　帰宅　ご飯。　五回目なので炭水化物を半分取りますお。　
　　　　　献立は、チャンプルー希望ですお！！

21：30　ゆで卵　食べるお

まぁ、後はなるべく早く寝ましょうお(´・ω・｀)

忙しい、人は運動しないでおけば言いだけで間食のタイミングなんかは大体3時間置き倉がいいお。

参考になりますかお？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:09:02 pKhS+LgY
とっても参考になりました！モチも上がった！ありがとう！！

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:23:42 pKhS+LgY
筋肉痛がおさまるまで筋トレはしない方がいいっていうのとしても大丈夫ってどっちも聞いたんだけど、実際はどっちですか？
トレーニングしてきて豆腐とミニトマト食べたけどまだお腹減ってる…
でも基礎代謝分のカロリーはもう摂取してしまったから就寝前の卵以外食べないべきですかね？

質問２連チャンごめんなさい。

あと、短期講座のスレ立てるの私は賛成です(^^)

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:28:22 Ke7vBCCU
>>389
ありがとう(´・ω・｀)さん！
時間まで書いてあってわかりやすいよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:31:44 G2Hkcmw9
（・ω・）さんはおやつは食べないですか？
間食の所は何食べてるんですか？
やっぱおやつ（お菓子）はだめですよね・・・。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:34:32 fjDhptmK
カルパスでも食ってろ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:01:49 To9FY3O9
お菓子はｺｿｺｿ隠れて食べてね？
ってｱﾌｫかっ！！！！

既にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟかよ？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:42:22 jON3Sj6Q
この期間中の無理は禁物だお(´・ω・｀)

例えば、膝や腰の痛み。極度の疲労など。無理をしてはいけないお！！

筋肉痛は大丈夫あまりにも酷くて・・・・・って言うなら様子見だけど、まぁ大丈夫だお！！

間食については、漏れはおにぎりとか、コーンフレークとかをたまにって感じだお。
スナック菓子は良くないおよ～　。

まぁ、減らしていこう。　

食事プランなんだけど、漏れは基礎代謝が2800くらいあるので、細かく聞いてもらってかまわないんだけど、
あまり参考にならないとおもいますお(´・ω・｀)
あと、スナック菓子とかも、あまり自分で買ってまで食べないし、お酒飲まないので、
そういった、質問には大体噛み砕いて、一般の成人男性女性様にはなしているお・・・・・

多分、明日の夕方までこられないっぽいお・・・・・
みんな、日曜日の準備頑張ろうお！！

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:09:00 alb3Pbyo
>>380です。
>>382さん、>>386顔文字さん、お答え有難うございます！

＞肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことが

そういえばそうでした…。
「脂肪を吸収しやすくなる」は痛いです。
できるだけ飲まないよう頑張ります。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:13:06 alb3Pbyo
ちなみにジムのランニングマシンで「ミドルラン」もどきは
やっぱり難しいです。
今日は15分しか走れなかったので、6～11kmくらいの範囲で
二回ほど1分6kmを入れ、後はちょっときつめにしましたが
体が運動に慣れる前に時間になってしまいました。
普通に道路でやるようにはいかなさそうです。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:40:41 AeFM1TT1
アルバイトのことで質問したのにお礼を言わずさらに筋肉痛等について質問してしまいました、
ごめんなさい。
顔文字さん、いつもありがとう！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 06:15:39 y+KW9qpw
今日のような雨の日用はどうすればよいのだろうか？？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 06:40:12 qhBZ4yzQ
さっきミドルラン行ってきました
４回くらいはいけるかなと思ってたけど、３回で終わってしまったw
久しぶりに喉のあたりが痛くなった
明日は４回できるように頑張ります！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:18:21 uKNDvx3Y
>>400WiiFit

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:30:47 AhAIy9CG
ROMってるﾔﾂはかなりいる筈なのにﾄﾚ成果・感想のｶｷｺねーよ？
勿論頑張ってやってるﾔﾂもいると思うが。
下準備（体）もできていない状態でﾐﾄﾞﾙﾗﾝもなにもねーか？筋肉痛で動けないか？
やはりこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｺｺではﾚﾍﾞﾙ高すぎじゃまいか？

質問が酒がどーだの雨の日はどうするﾆﾀﾞだの食事はどうする？だのやる気が・・・・・・。

あと1ヶ月だぞー？ﾓﾁ上げていかな間に合わないぞー！

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:40:44 5PIQ8z8+
顔文字さん、基礎代謝2800ってどんな体格してるの？よかったらスペックを教えていただけないでしょうか？

俺は、168　61　14　で、基礎代謝が1500くらいです。
三ヵ月前は、168　68　20　で、基礎代謝1600くらいでした。

体重は食事改善と運動で減らしましたよ。
具体的には、油モノを減らす、筋トレ週二回、ランニング一時間を週三回、プロテイン一日60グラム、ってな感じです。
特に油モノには気を付けていて、揚げ物の衣は剥がしてから食べます(笑)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:52:33 sM9hQgkL
こんちは。毎日ROMってます。
食事法、筋トレ、ミドルラン始めてまだ２日目だけどさっそく効果！！
体重は－300ｇくらいしか落ちてないけど、
基礎代謝、筋肉量が増えて体年齢が実年齢より若くなったよ！！
おなかも前よりギュルギュルいいます。（消化がよくなったのかな？）
眠りも深くなったのか、今朝はいつもだと考えられない４時にパッと目が覚めました。
早朝に起きてジョグってきたら気分がいい！
いいメニューを教えてくれて感謝です。
みんな頑張ろう！！

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 09:23:39 SnSXF7GK
先走ってミドルランで町内一周しようとしたけど
５セットでウォーキングに切り替えた漏れがきましたよ。

(´・ω・｀)さんいつもありがとう&お疲れ様です。

質問ですが、一人暮らしなので野菜の摂取に作り溜めしやすいキムチ鍋
（材料：キムチ、白菜、キャベツ、ピーマン、玉葱、もやし、ニラ、豆腐、コンソメ、唐辛子、コチュジャン）
を毎食食べようと思うんですが、メニュー中辛いものは大丈夫ですか？

それと果物や牛乳、乳製品は食べでも問題ないですか？

いきなり質問ですみません・・・。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 09:34:04 LPPk4Cwn
【現在のスペック】30代♀ 172cm 56kg 22％

BMI的には問題ないかもしれないけど、バレエを習っており、踊れる体を作りたくて参加してました。

【メニュー】

朝・バナナ、カルニチン、BCAAを摂取した後、筋トレ＆ストレッチ30分、ウォーキング60分、ミドルランは現在３セットでダウン(>_<)

朝食・昼食・炭水化物を半分に。

仕事後・自宅までウォーキング40分くらい。帰宅後ストレッチ＆筋トレ

夕食・野菜スープ＆玉子

就寝前・カルニチン

【その他運動】バレエレッスン週３回３時間

【目標】ミドルランを頑張れる体力をつけたい。

顔文字さん、これからもよろしくです。

408:381
08/06/21 13:53:30 VZDp5CkI
顔文字さんに負担をかけるような質問をしてしまって申し訳ありませんでした(´；ω；｀)
でも答えて頂き、有り難う御座います。
ではこのメニューに沿うように頑張っていきたいと思います。
朝の筋トレはいらなかったのですね。筋トレの種目を分けるのはOKってことでしょうか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 14:22:32 jEraKyWu
筋トレしてからステッパーを毎日１～２時間やるのは
脂肪を減らすのに効果ありますか？
太股の脂肪が特にヤバイので、ウォーキングだけでは足りず
ステッパーをやることにしたのですが、アドバイスお願いします

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 18:47:13 1lt7Yb7b
いよいよ、明日から短期集中でダイエットが、始まるお(・ω・)/
一緒にやる人、みんな自分なりの準備は出来ているかお？

明日は、日曜日で休日の人が多いと思うお、一発目、朝起きたらなるべく有酸素運動が
出来たら良いお！！
もし、明日しか出来なくとも、明日もやらないよりは断然やったほうが言いに決まってますお！！

あとで、おさらいを書こうと思いますお (・ω・)/ 今答えてない、質問はおさらいで書きますお

>>404　まぁ、漏れのスペックは・・・・　軽く書くと元々、固太りのタイプで筋量は多かったと思うお。
高校から、筋トレをやりはじめてね・・・・・　いま、体脂肪が18%で、あんまり気にしてないんだけど。
もう少し、皮下脂肪を頑張って薄くしてみて、腹筋を浮き上がらせてみようかなぁと、夏なので・・・・・・
そのときこのスレを偶然みつけたのだお(´・ω・｀)

>>405さん。　いい感じみたいだお！！　明日からも頑張っていこう！！

>>406さん。　乳製品は別にとってもいいお　ただクリームとかは好ましくないってのは
大丈夫だおね？？　　果物もおけですお(・ω・)/
この二つにもオヌヌメがあるので、おさらいに+αって事で書きますお。　あ、辛いもの大丈夫だお

>>407さん。　がんばっていきましょうお！！　ただバレエはちょっと特殊だと思うので何とも言えない
ですお・・・・(´・ω・｀)　すごい細い人たち多いでしょ？　あれって本当に無駄な筋肉を削ぎ落としているような
感じがしますお。　このメニューがバレエダンサーになるのに、どうかまでは分かりませんお。すみません(´・ω・｀)

>>408さん。　筋トレの種目を分けるってのはどういうことお？？　今日は上半身
明日は下半身とかそういうことお？

>>409さん。　燃焼効果はあるとおもいますお。　ステッパーは色々な動作と
複合して、効果を最大限に発揮しますので、ちょっと調べて自分が効かせたいところに
最適なものを見つけるのが良いお！！(・ω・)/

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 19:36:27 o+hhWkO4
>>383
お茶の邪魔な成分はタンニンではないかと、
運動時、鉄分と結びついて貧血や酸欠、そこまでいかなくても持久力は低下しそう。

ちょこっと調べただけなので、詳しいことはわからないんですが。
ヘルシアウォーターなら問題ないのでは？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 19:47:43 G5LC9Pdn
顔文字さん
いつも色々ありがとう
明日からがんばります

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:09:10 JuEGFE7Q
>>410
オナニーはしてもいいんですか？？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:24:47 uKNDvx3Y
>>413さん。オナニーは一日3回まで、SEXは一日6回までだお！！(・ω・)/

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:36:04 bKtg2C23
明日から頑張る
こんなモチあがるスレ初めて

416:406
08/06/21 20:39:02 SnSXF7GK
ありがとうございますm(__)m

ミドルラン終わると汗ダク×２になって、何か脂肪が燃えてるって感じがします！！

417:おさらい・明日からのこと
08/06/21 21:14:20 1lt7Yb7b
みんな、明日から短期集中講座のプログラムをやっていくお！！(・ω・)/

まず、第一に厳守したいのは食事のとりかただお。　最初は辛いかも知れないけど
頑張って乗り越えようお！！　

有酸素運動は、きつめのものが望ましいけど、体調や体力と相談して無理の無いものをやろうお！

運動前のストレッチ・アップ等も忘れずに(・ω・)/

腹筋のやり方をみんなきちんと調べられているかな？　ネットに画像とかあるはずなんで、正しい形を学んでおこう！！
乳製品・果物で特にオヌヌメなものは、カッテージチーズとグレープフルーツだお！！

何か、質問あったら、聞いてくださいお。

まずは、朝の有酸素運動をみんな頑張ろう！！

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 21:18:40 JuEGFE7Q
明日に備えてそろそろ寝るか

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 21:54:17 3yYRd4VR
明日は久々の早起きだから俺も寝るわ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:35:23 kMgnCaK4
頑張りますぞい！！

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:37:45 LU6vnUnL
ミドルラン本当きついけど明日から頑張る！

422:254
08/06/21 23:10:39 bgtBTqJb
いよいよですね、顔文字さんを始め助言をいただいている皆さんへ
いい報告が出来るように、参加の皆さんお互いにがんばりましょう。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:19:09 AeFM1TT1
今バイト終わって帰りました～！
バイト終わると基礎代謝&筋肉量もアップしてまるで有酸素運動したみいになってます。
めちゃめちゃお腹すいてるけどお風呂入って卵食べて寝ればいいですか？
それとも何か野菜でも食べてお風呂入って卵食べて寝た方がいいでしょうか。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:20:58 gDCn/thx
>>423
ピザ食って寝ろ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:52:37 LPPk4Cwn
(´･ω･｀)さん。>>407です。レスありがとうございます。

バレエと言ってもまだまだ初心者＆趣味の一環でして、先生から教えていただいたカラダ作りのための食事や運動についての指導が(´･ω･｀)さんと同じだったので、このスレに出会ってモチ上がりました。

確かにバレエは「必要な筋肉は超必要、不要な筋肉は超不要」と極端なのですが←足裏の筋肉やお尻の筋肉、腹筋、背筋、内転筋などは凄く使いますが、大腿四頭筋は脚のラインが崩れるので使っちゃダメとか。

そのあたりの筋トレをチョイスしつつ、(´･ω･｀)さんのアドバイスで土台を作っていこうと思います。

明日から参加の人も一緒に頑張りましょう！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:49:04 J+jxadTX
>>423さん。の生活リズムが分からないから、何ともいえないけど、
食事とって無くて、すぐ寝ないなら、最悪　炭水化物はありだお(´･ω･｀)

まぁ、野菜と卵が無難だけど、あんまり体酷使してもあれだしね。
まぁ、納豆ご飯とか、卵掛けとかさっぱりなら・・・・・　っ感じだお。

>>425さん。　分かりましたお！　一緒に頑張りましょうお！(・ω・)/

走るときは、お尻　裏腿　背筋　に意識をして、走ってみてお！！

体は意識すれば、走っているだけで胸筋までついてしまうんだお！！

みんな明日から（もう今日だけど）　頑張るお！！！！

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:57:11 J+jxadTX
>>379さん。お返事遅れて申し訳ないお(´･ω･｀)

>>感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

との事ですが、答えは、　違いますお！！　　

きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。

きつめの度合いなんだけど、心拍が測れなくともおおよその見当のつけ方を>>162で書いたので
参考に走ってみて欲しいお(・ω・)/

夏に向かってがんばろお！！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:59:12 Rhn3OrUn
（・ω・）さんお疲れさまです。
筋トレのメニューは特にないですか？
全体的に特に腹回りの筋肉付けたいですけど、それ以上に
（・ω・）さんみたいに基礎代謝を上げるための効率的な
筋トレがしたいです。
今基礎代謝1100しかないです。（女34)orz

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:10:59 J+jxadTX
>>428さん。　>>281に書いてある腹筋のやり方を、試してみてお(・ω・)/

ほかにも、お腹回り気になってる人多いと思うけど、このやり方はかなり効きますお！！
有酸素運動と、併走させて部分痩せをねらいましょうお！！

漏れは筋トレが趣味なので、やってますが、今回のメニューをこなしていけば、
基礎代謝は上がるはずですお！　また、1100も1200が平均なんで、すぐ上がるから
そんなに気にすることないお！！ (・ω・)/

メニューと救済処置に書いてある筋トレ法だけで十分いけますお！！

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:20:13 geXr21eQ
メニューとか聞いている人でスポーツクラブに行っている人は、インストラクター
に作ってもらえばいいのでは？

その時にこういう体型になりたいと具体的に目標を出すとそれに沿ったプログラ
ムを作ってくれるでしょう。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:20:56 1Py3rT5O
(・ω・)さん乙です&いつもありがとう。
夕食は一応バイト前に食べました。それもあるし眠かったのでお風呂入って卵食べて寝ることにしました。頑張って朝起きるぞー！！
みなさん頑張ろー!!
モチあがってるままおやすみなさい☆

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:02:34 6JDzDaRN
>>427顔文字さん、大変なのにお返事有難うございました！

＞きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。
覚えておきます！
この通りだと45分プログラムになりますね。
緩めを入れないと45分はきついので、入れつつ慣れてきたら減らしてみます！

433:ロマーリオ ◆Vt6aOP04.w
08/06/22 02:09:12 XEfdDvks
いまどき～おって･･･
バカじゃねｗ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:09:17 ipQfXFu1
わー、素敵なスレですね。
一週間早く見ればよかったなぁ。
顔文字さんやみんなのレスを読んでるだけでテンション上がってきました。

ということで、一週間遅れですが参加しますﾉｼ
とりあえず今週は食事制限頑張ります。
明日からの皆さん頑張って！！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:56:59 lkZPNRbD
ずっとロムってましたがちょっと質問が出来たので書き込みします。
顔文字さんが書いていた、膝立て腹筋や、本で見た腹筋等すると、何故か下腹がぽんぽこに固くなって張るんです。
そんな２日や５日じゃ太くなる程筋肉つくわけないのに、腹筋する前より腹が太くなるんです・・・
くびれも、腹筋する前はわずかながらあったのに、腹筋しだしたらなくなったのです。

何故なんでしょう；？
ついでに、165cm53kg28%体脂肪が高く、腹だけ極端にでーんと出てるわりとメタボ体型な女子です。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 03:01:27 lkZPNRbD
435です。
またまたついでに、ウエスト７０、下腹９０で、腹がでーんです。
何で固くなるんだろう・・・

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:23:10 6SWlHdn6
おはようございます！プロテイン飲んでミドルランいってきます

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:42:47 0Y17tfsI
ミドルラン初挑戦だったが想像以上にキツい
ダッシュ→ジョギング
ダッシュ一分持たずジョギング→ジョギング
ジョギング→ウォーキング
ウォーキング→ウォーキング

半分できてねえ
足腰よりも呼吸器がつらい、吐きそう

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:46:49 mIkJDYu4
今日から始めようと思って早起きしたら雨だ…
寝るよ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 06:53:14 BzLPnxZK
雨だったんでｼｮｺ台で走ってみた！
短時間で汗すごいでる

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:10:06 Rhn3OrUn
（・ω・）さんレスありがとうございます。
基礎代謝上げる為がんばって腹筋やります。
ぽっこりお腹をひっこめるには腹横筋というところを
鍛えるとよいようですね。

442:くまねこ
08/06/22 07:40:59 N6HTXvtW
5時に起床

トイレに行って体重を測る　　51，5kg（身長:150cm）

ヘルシア350ml、VAAM（プロテインがまずそうだったので;）約200ml飲む

家で軽くストレッチ

5時半ごろ運動場まで10分ほど歩く

1分ダッシュ、1分ジョギング×４
残り22分は力尽きウォーキング
計30分

10分かけて家に戻る

家について即シャワー

お風呂出て体重測る　　51kg（どんだけむくんでたんだ）

朝食：バナナ1本、卵焼き、パイナップル豆乳オレ約200ml、水約200ml

（・ω・）さんのメニューがちで辛いorz

足の筋肉の半分が死んだ気がする

443:254
08/06/22 07:43:17 5zOySNI4
おはようございます。自転車乗りなのでローラーにて。
アウタートップで1分もがき1分流し×10予想通りきつかった。
朝食にタマゴ白身×2グレープフルーツ×1バナナ×1
これから出勤します。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:43:55 bvFATJBv
　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼
　　　　　／　（⌒）　（⌒）＼　　　刺身の上にタンポポのせる仕事の
　　　　／　 ///（__人__）/// ＼　　採用試験に受かったお！！！！！
　　　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |
　　　＼　　　ﾞー ′　　,／
　　　　 /⌒ヽ　　ー‐ 　　ｨヽ
　　　 / rｰ'ゝ　　　　　　　〆ヽ
　　　　/,ﾉヾ　,>　　　　　　ヾ_ノ,|
　　　　|　ヽ〆　　　　　　　　|´　|

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:46:39 bvFATJBv
　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／::::::::::　 u＼
　　　　　／:::::::::⌒ 三. ⌒＼　　　　　すごい速さでさしみがながれていくお・・・
　　　　／:::::::::: （ ○）三（○）＼　　　　　　　　
　　　　|::::::::::::::::⌒（__人__）⌒ 　|　
　　　＼::::::::::　　｀ ⌒´ 　 ,／　
　　　　ノ::::::::::u 　　　　　　　＼　
　／:::::::::::::::::　　　　　　　　　
　|::::::::::::: 　　　　
　ヽ:::::::::::: 　　
　　ヽ::::::::　　

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:48:17 bvFATJBv
　　　　　＿＿＿_　　　
　　　／＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　／　（ー）　（ー）＼　　　　　　
　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　今度こそ頑張るお！
　|　　　　　|r┬-|　　　　| 　　　
　＼　　　　 `ー'´　　／　
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　＿＿＿_
　　　　／_ノ　ヽ_＼
　　　／（＞）　（＜）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　 |　　　　|r┬-/ 　　　　|　　　でも、全部頑張ると疲れるから
　＼　　 `￣'´　　　　／
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､. 　　　ヘルパーの見てないところでは気を抜くお
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:49:14 bvFATJBv
　　　　　　(((i )＿＿　 ( i)))　
　　　　／　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　 (　／（ ●）　（●）＼）　　
　　　　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　チャララチャッチャッチャッ
　　　　 |　　　　　　　　　　　　　| 　
　　　　＼　　　　　　　　　／

　　　　　＿＿＿_
　　　　／_ノ　ヽ_＼
　　　／（＞）　（＜）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　寝て起きれば嫌な事は全て忘れるのが長所だお！！
　 |　　　　|r┬-/ 　　　　| 　
　＼　　 `￣'´　　　　／

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:59:26 uhCcIiom
おはようございます。
23♀/162/52
六時半起床→七時半まで待機
珈琲
ミドルラン
30分→15分
1分→30秒
になり、それでも帰路は吐き気のあまりうずくまってしまいました。
もう駄目かと思いながらなんとか家までたどり着きトイレにこもりましたorz

全身が汗だくで、ショコなんか目じゃないです
でも吐き気がおさまると、もう少し出来るような気が…

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 08:29:31 1Py3rT5O
おはようございます！
♀166/57.4/23.8％
6時起床
柔軟･美腰ストレッチ
筋トレ
プロテイン飲む
6時半雨が降ってきたので傘さしてウォーキング&たまにジョグ
40分後帰宅
汗がなかなかひかない…
朝食卵が夜中になくなってるorz
卵は昼に食べる！

夕方のミドルランがんばる！

450:407
08/06/22 08:55:40 HXuKd9+5
おはようございます！

雨ニモマケズみんな早起きして頑張っていると思うとモチ上がりますね☆

今朝は雨が止むまで家でストレッチや筋トレ、ラジオ体操して雨が止んだらお外へgo！

ミドルランは皆さんのレスにあるように１分→30秒、ダッシュ＆ジョグがジョグ→ウォーキングになってしまいましたが、追い込んでいる感が気持ちいい♪

朝食も美味しくいただけました。

今日も仕事なんだけど雨あがってたら仕事帰りにウォーキングしてみます。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 08:58:19 Pu4a+hT8
ミドルランきつい・・・
1分ラン1分ジョグ、1セットもできないおorz
30秒ラン30秒ジョグが限界おorz

しょうがないから
ウォーキング→30秒ミドルラン1回→ウォーキング
みたいに、ウォーキングにちりばめて10セットやってきた
50分かけてやってきたけど、疲れた

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 11:27:58 v+BeDUwY
最近畑借りて草とり始めたら、２時間はあっという間。
体中の筋肉つかうからだろうか。５４ＫＧで止まっていた体重が減り始めた。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 12:45:09 yBlCQFmy
みんな、おはようだお(・ω・)/

頑張ってるみたいでいいお！！
漏れんとこは雨だったお………………

なので、朝からトレーニングに行きましたお(｀・ω・´)

ミドルランは無理せず、無理と感じたら、止めてランニングやウォーキングに変更するお(・ω・)/
５週間に８分間出来るようになれば良いじゃない！！

大丈夫！体は変わるお！！ゆっくり、確実に今をこなして行こう。

また、家ついたら、質問などに答えますお(・ω・)/

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 13:39:19 0Y17tfsI
５週間毎日続くのか・・・

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 13:59:49 1Py3rT5O
8時頃朝食食べたら眠くなって寝てしまって気付いたら12時

食べてすぐ寝たら意味ないやん…バカorz

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 14:27:19 KGrzBhdW
麦茶は駄目かね？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 15:34:10 J+jxadTX
ID違うけど、漏れですお(・ω・)/

>>435さん。腹筋が張っているのではないかなお？　硬くなっているみたいだしそう思いますお？
自動的に、何日間も続いているわけではないよね？

皆様、お茶は全般的におけです。　でもトレーニング時には、お水をオヌヌメします。

午後の運動が出来る人は午後も頑張りましょうお！！(・ω・)/

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 15:34:13 v+BeDUwY
自分の生活に必要のない運動を始めても無意味。
将来に役立つ、読書、趣味を持てば食うことを忘れる。
デブはそれがないから馬鹿が多い。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 15:40:50 ipQfXFu1
久しぶりにジム行ってきますﾉｼ
週１～２（土日）しか行けないけど、行かないよりはいいよね…

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 15:47:51 20yq1hFI
おまえらガンガレって！！！！！

ジムへ通うのも仕事の一部だと思ってまずは足を運べって！
行けば動かざるをえないから！！！

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:08:46 l6LMTOEc
すっごい素敵なスレですね！ぜひ私も皆さんの仲間に入れてください！！
最初の4日間を逃したのがすごく悔しい！！でも頑張って参加したいです！

【参加理由】
約3か月前にダイエットをはじめ、体重は8kg落ちて目標体重になりました。以前より体脂肪も7％減りました。
しかし、体が慣れたのかなんなのか、同じように運動しても、体脂肪がこれ以上落ちなくなってきました。
ちょっとやる気をなくしていたときに、このスレに出会ったので、ぜひ参加したいです！

【現在スペック】
女、26歳、170cm、56～57kg、26～28％台、B90　W67　H94（すらりと健康的…ではなく、脂肪っぽくムチムチしている感じ）

【目標】
体脂肪22-24％台、夏までに自信を持って水着を着れるようになりたい！

どうぞよろしくお願いします！

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:13:34 J+jxadTX
>>461さん。　このプログラム今日から　だお、先週からメニュー発表して、
準備して、今日から開始だお！！

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:28:19 KGrzBhdW
おーい、顔文字ー(^o^)ﾉ
始めたばかりで腕立て、腹筋が辛いんだが、回数少しずつでもいいよな？徐々に増やしてく
あと、腕立てなんだがかなり辛くて、ビリーでやってた膝をつけながら腕立てでもおｋ？
さっき腹筋20、腕立て10、背筋20、スクワット20やってからバイク30分漕いだ。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:36:18 PyiMqW7M
>>462さん
携帯からなのでID違うかもですが、461です｡
顔文字さんですね！よろしくお願いします☆
あ､今日からでしたか！ラッキー☆

先ほど>>362-363さんのまとめの部分を全部印刷しました。これからちゃんと読みますね☆

今朝はジムで筋ﾄﾚとｴｱﾛﾋﾞを計２時間してきました
食事は朝昼と普通にしてしまったので、夕飯から炭水化物に気をつけようと思います

どうぞよろしくお願いします

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 16:52:37 0Y17tfsI
早速モモ筋が痛くなってきました

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 17:04:53 mwxg0b3P
痩せるのが目的なら筋肉痛になるまで走らなくてもいいと思うけど・・

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 17:09:58 LKSi6udA
雨降ってるから。
やせトレDSやってからコアリズムする.

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 17:41:10 I+2aHFhn
こんばんは。昼夜逆転組みです。
皆さんより12時間遅れてのスタートをしました。

紅茶のノンシュガー1杯飲んで、プロテインは貧乏なのでケチってなしでやり、
外にでてやるのが未だにはずかしいので室内でその場ダッシュ→ジョグしました。
やっぱりプロテインは大事なんでしょうか。
3回目のダッシュで脳みそ酸欠みたいになりました…。
4回目のジョグは立ってるのもやっとでした。
朝ご飯(夕ご飯）食べたら、プロテイン系ちゃんと買ってきます…orz

みなさん外でやっててすごいです。私は最後のジョグ終わったら倒れるように寝てしまったので、
帰ってくる体力がなかったと思います。
水はみなさん取っていたのでしょうか。
だめだったかもしれませんが、我慢できずにジョグの時間、水を汲みに行ってしまいました。

室内組みの方がいらっしゃったら…

→URLﾘﾝｸ(www.vector.co.jp)

1分づつの7回繰り返し設定ができるタイマーです(切り替えし時に音が出ます）
画面最大にして、次は後何秒で切り返しかわかりやすいと思います。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:13:49 jGTh75sU
>>435です。
携帯から失礼します。

いや腹筋始めてから五日ぐらい、ずっと張りっぱなしです；
ずーっとかったくなってます…
気にせず続けてれば細くなってくるのでしょうか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:27:51 uhCcIiom
6時半起床
珈琲
ミドルラン
筋トレ、ストレッチ
九時朝食
おからﾂﾅ豆乳
おにぎり3センチ程のを一つ
十一時半
ドーナツ
3センチ程ひとかけら
一時半
おから枝豆
豆乳
四時野菜ジュース豆乳
七時半
ゴーヤチャンプル
(ささみ、しらたき、ゴーヤ、卵)

もうものすごく眠いですが、これから軽く筋トレ、ストレッチして九時半頃にゆで卵たべて十二時前に寝ようと思います。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:37:29 uhCcIiom
名前固定で報告おkですか?

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 19:44:53 mte2cal0
>>471
　　　　＿＿＿
　　　／　　　　＼
　　　／　　　　　　＼　　　　大丈夫、君ならきっと大丈夫だお！
　／　　⌒　　　⌒　　＼
　 |　 /// （__人__） /// 　|　
. (⌒) 　　　　　　　　 (⌒)　ｸﾞｯ
./　i＼　　　　　　　／i　ヽ
ｌ___ﾉ　　　　　　　　　　　　ヽ___i

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