皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたい

皮下脂肪、内臓脂肪を ..

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 19:34:47 zgCjyUjU
>>330
そうですね！
ごめんなさい;
それに３０分前って
書いてありましたね
すいません(>_<)

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 21:08:25 1/1zPzgS
短パン

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 21:12:16 2jc3oW8I
>>327 >>328

時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀)

インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で　10本以上
やってみたらどうだお？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 21:33:41 4BGSNORt
>>333
30秒ダッシュで50～100m走った後1分ジョグでまた30秒ってことでいいのかな？
それか30秒ダッシュで30秒ジョグのあとまた30秒ダッシュってことかな？質問ばっかごめんなさい

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 22:15:55 KKqGC1Zd
はじめてダイエット板に来た私がいますよ。このスレいいですね！
椎間板ヘルニア持ちなんでみなさんと同じメニューはこなせないんですが、陰ながら応援しつつ、私は私で頑張ります。
あ、でも炭水化物半分作戦は一緒にやります。
スペック：157cm　55kg　２８歳♀
おなかが赤ちゃんみたいにぽっこりしてます( ノД`)
今週から水中ウォーキング始めました。
25ｍを40～45秒くらいの速さで歩いて一日50分を週４日くらい。
腹筋というか、足上げを朝晩１０回ずつ。慣れたら回数増やすつもり。
他に何か「こうしたほうがいいよ！」ってこと、ありますか？
あと、これでほんとに痩せられるでしょうか･･･

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 22:23:32 Ae+cY383
>>319です｡
返答ありがとうございまつ！

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 23:12:08 SOLwUqky
あ

338:254
08/06/18 23:18:08 qO8xOtaL
本日、卵やらサツマイモやら買い込んできました。食事制限は
大丈夫と思うのですが、自分を追い込むトレーニングを今まで
した事がないので楽しみでもあり不安でもあり、5週間後いい結果が
出せるようがんばります。皆さんよろしくお願いします。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 23:22:15 2jc3oW8I
>>334さん。　

えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀)

ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないお

インターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。

例で、あげたやり方は、50~100Mをの（距離は自分でチョイス）走った後、30秒休憩するお。

ミドルランは、時間。　インターバルは距離。　ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/

>>335さん。　とりあえず、食事制限である程度かわるはずだお！！

ヘルニア持ってると、腹筋は難しいおね。　クランチとかを試してみてはどうかお？
もちろん、痛いならやめるべきだけどね(・ω・)/

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/18 23:43:11 leQyiBrJ
顔文字さんは大変だね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 00:28:51 G6x7b/kH
254さん。　やる気あっていいお！(・ω・)/
ちょっとつづ強度を上げて行く感じで、自分のペースでやっていこうお！！

>>340　ありがとお(´・ω・｀)

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 00:37:11 EanbJjIH
(･ω･)/さん相談させて下さい。
20代後半165ｾﾝﾁ女。
半年前から食事摂生を始め、2ヶ月前からLSDで走り始め、月2-3ｷﾛ減ってる状態です。
BMIは肥満29からｷﾞﾘｷﾞﾘ普通の24以下になりました。
初めて運動してのﾀﾞｲｴｯﾄが苦にならない気持ちになっているので、
長い目で見て月1ｷﾛ減でもいいからあと10ｷﾛ位減らしたいと考えていた所、このｽﾚ読みました。

面白そうなのでやってみたいんですが、5週間で3-5ｷﾛ減では目標に届かない人間が、
例えば5週間×3とか続けても良いんでしょうか？
短期と銘打たれているので、それを長期間しようとすると良くない部分もあるのかな、
そうなら今の運動を続けた方が良いのかなと悩んでいます。
よろしくお願いします。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 00:56:00 NVfbdaP4
走るの嫌いだお(⊃ω･`)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 01:08:01 G6x7b/kH
>>342さん。　体脂肪、ずいぶん減ってすごいですお(・ω・)/

これが、長期的にやってみてどうか・・・・・・う～ん。難しいところだお・・・・(´・ω・｀)

何でかって言うと、ダイエットにおける停滞期（トレーニングも同様）は
体が一定に脂肪が減ってしまう事への拒否反応と、トレーニング（運動プログラム）に対しての慣れに
あるお(｀・ω・´)
これは、プログラムの良し悪しには関係なく、体は慣れていくお・・・

一応、このプログラムでは、一週間おきに変化を与えて、食事プランもが常に
脂肪を、燃やしやすいように変化を与えているお。　だから、多分長期的に見ても、
三ヶ月くらいは、持つかも知れないお(´・ω・｀)

ただ、これは短期のプログラムであって、これを長期的にやった人は見たこと無いお(´・ω・｀)

危険はないと思うけど、どうだろう？　

結論：　漏れ的には長期的にやっても効果はある！！　でも、責任はもてませんお(´・ω・｀)

まぁ、今の運動を二ヶ月ほど行っているなら、一回メニュー変えてみるのも手かも知れませんお(・ω・)/

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 01:13:55 T+H+bUtL
顔文字さん、はじめまして。
現在ジムに行っているのですが、ランニングマシンに時速0.1km単位で上下
できるボタン以外に、3km、6km、9kmのクイックボタンがついています。
これを使って上記のミドルランのようなことができないでしょうか？
あまり頻繁にポチポチしているとジム側から怒られそうな気がするので
20～45分プログラム位で、5分単位程度でできると有難いです。
ちなみに週1～2回程度しか通えないです…。

ややこしいことを聞いてしまってすみません。
「こういう速度設定はどう？」みたいなお勧めがあったらお願いします！

346:342
08/06/19 01:45:57 EanbJjIH
>>344
(･ω･)/さん回答ありがとうございます！

高負荷に体が慣れてしまうと後々更に高い負荷にしなければ…と想像すると大変そうな気になってきました。
でもこのｽﾚ見ながらだと(･ω･)/さんのおかげで楽しく続けられそうなので、自己責任でROM参加してみたいと思います。

深夜まですみません、ありがとうございました！

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 01:53:45 mcp6O9ME
炭水化物を減らせというのは　アメリカの罠。
実際は牛由来の脂質を減らすほうがより効果的。
脂質はそのまま脂肪となる。　それから分解される。
脂質摂取やめたら　運動しなくても脂肪はとれる。
　昔の人は毎日とりませんでした。
牛乳、パン、チョコレート、ケーキ、コロッケ、テンプラ、ポテチ、ソーセージ、吉野家の脂９０％の牛丼、トンカツ、ハンバーグ。
運動なんてすぐ飽きる。飽きたらリバウンド間違いなし。
上記を食わない、と決めるだけでいい。　月１度とか決めたらいい。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 01:55:05 mcp6O9ME
パン、牛乳はガソリンエンジンに重油入れるようなものだからな。
ろくなことはない。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 02:51:09 BK0hJ70d
でも油分摂らないと肌カサカサにならない？
と、明日から7日間燃焼スープダイエット（ほぼ炭水化物抜き）も
一緒にやろうと思ってる私が言ってみた。
炭水化物については賛否両論でわかんない(´・ω・｀)

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 03:01:32 mcp6O9ME
でもねえ　牛由来の脂質って　ほとんど　輸入でしょ。
国産でも飼料は輸入。まあろくなもん入ってない。
肥満なんていなかった時代、今の８０歳以上の人は、牛由来の脂質なんか食ってなかったんだよ。
それでも　肌はつるつる。　脂質やめてると、血管が綺麗になってきて血行が良くなって、本物のツルツルになるよ。
脂質によるツルツルって　血管からあふれ出た脂によるものだからね。
　脂って、肝臓でちゃんと作られます。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 03:03:41 mcp6O9ME
北海道の酪農家を救うために、骨粗しょう症防止ブームが作られたんだよね。
政府がメタボ防止のために脂質制限しろ！なんていったら　コンビニの殆どが売れないので倒産する。
結局、食う量は減らさず、運動しろ！　ってムチャなことを言い出してる。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 05:17:45 GpG43Md0
脂質がおいしいって脳が・・脂質取らなくても脳を満足させる物質はないのだろうか。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 07:30:07 0DnLnIvg
>>350
＞　脂って、肝臓でちゃんと作られます。
→材料はなんですか？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 07:42:24 0DnLnIvg
>>347
＞牛乳、パン、チョコレート、ケーキ、コロッケ、テンプラ、ポテチ、ソーセージ、吉野家の脂９０％の牛丼、トンカツ、ハンバーグ。
→例をみてみると、牛由来の脂質以外も含まれていますね。
脂質そのものがよくないのですか？
それにしても「大豆製品」が入ってないのは何故ですか？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 14:47:54 XLbNcoIz
(´・ω・｀)さん。

食事制限なのですが、すでにご飯（雑穀米）を茶碗の半分の量に抑えて
食べ初めて2週間くらい経ってしまってるんですが、
その場合は茶碗の1/4の量にしたほうがいいのでしょうか。
それだとさすがにちょっとつらいのですが・・・。

あと、３食食べてるのですが、間食やおかしをやめたため、
一日の総カロリーが１０００行かない日が多い（でもお腹いっぱいにはなる）のですが、
それは大丈夫なのでしょうか。（基礎代謝は１２００くらい）
一応、最近はフルーツやジュース（100％果汁）で補おうとはしているのですが･･･。

よろしくお願いします。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 15:02:28 LJzn0MuO
>>355
ダメー！ぶっ倒れちゃうよー。

今北の人は(´・ω・`)氏の発言を一回追ってみることをおすすめするよ
食事についても書いてあるからさ。
とりあえずメニューのところだけ抜き出してみた
>>277
>>279
>>280
>>281
>>283
>>284
>>285
>>315

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 15:11:09 oK57ceK8
>>355
それやばいよ
たまには基礎代謝を上回る食事とると
体に刺激があってやせるみたいだよ

358:355
08/06/19 16:07:24 XLbNcoIz
>>356-357さん
ありがとうございます。
一応このスレは全部読ませていただいています。

基礎は割っちゃいけないとはわかっているのですが、もともとそんなにご飯を食べるほうではなく、
お菓子とかファーストフード大好きで、それの食べすぎ（と運動しなさすぎ）で
3年で7kg太ってしまったんです。（159/42→49kg）
しかも下腹から太ももにかけてのみ太った。

せめて44～46kg未満を維持できればいいなと運動し始めたのですが（ダンスとジョグを計1時間）
食事内容を変えなかったら1月くらい横ばいで、かわらなかったので、
カロリー計算しはじめて、ファーストフードとポテチなどのスナックがすごく
カロリーが多いことを知ったので、極力食べない（お菓子は生もの系のみ）
にしたら、ふだんのご飯ではカロリーが足りなくなってしまいました。
でも、おかし止めたら、徐々に体重が減ってきて、今は48kgです。

3食で足りない場合（魚を基本に野菜もたべてます）はなにで補えばいいでしょうか。
フルーツは好きだしおいしいし、お腹がいっぱいでも食べられるので、
いいかなと思っているのですが・・・。他になにかいいものあるでしょうか？(´・ω・｀)

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 16:40:55 RZ36hNKF
分かりづらいから自分なりにまとめたんだけど、
一日のスケジュールとしては

起床後、ミドルラン等有酸素運動
↓
朝食（卵を含む）
↓
昼食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※1
↓
夕食（プロテイン、消化の遅い炭水化物）
↓
※2
↓
夜食（炭水化物禁止）
↓
晩食（卵など）

で、※1か※2どちらかのタイミング（或いは両方？）で筋トレ後有酸素運動。
軽くやってもハードにやってもよし。

ってこと？

あと、夜食の炭水化物ってのは、野菜は食えって言ってるんだから、
いわゆる米とか小麦粉で出来てるパンとか麺とか、
ああいうのを禁止ってことだよね？

360:359
08/06/19 16:50:41 RZ36hNKF
あ、上記に補足で、

仕事の都合等で、一日の最後の食事が
上記で言う夜食のタイミングになった人は夜食で、
晩食のタイミングになった人は晩食で、
炭水化物はとらない

あと、ちょっと分からないんだけど、
トレーニング後は炭水化物とたんぱく質とれってことだけど、
※2のタイミングでトレーニングしたら、
夜食で炭水化物禁止で、炭水化物とれないんじゃ？
スポーツドリンク飲めばいいの？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 17:42:57 LqbKMxMO
携帯から失礼するお(´・ω・｀)

えーっと裏技で寝る前に取るタンパク質を、事実上の１日最後の食事としてカウントするみたいに書いたと思うお？

運動は夕食の前後どちらかだけでいいお！！

午後、運動しないなら家族との食事と同じ時間に食べて炭水化物抜けばいいお
(・ω・)/

また詳しく書けたら夜来ます。
わからない所書いてくださいな

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:24:30 djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその１
■メニュー
>>234 >>315
>>277 >>279 >>280 >>281 >>283 >>284 >>285

■走り方
>>140 >>162 >>247 >>333 >>339

■食事
>>163 >>165 >>172 >>208 >>210 >>212
>>270 >>273

■筋トレ
>>156 >>157

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 18:25:05 djfMi7pZ
(´・ω・｀)氏まとめその２
■その他
>>134 >>139 >>148 >>151 >>177 >>180

>>184 >>185 >>192 >>193 >>194 >>199

>>206 >>222 >>229 >>241 >>246 >>265

>>266 >>267 >>295 >>297 >>307 >>313

>>326 >>361

アバウトに分類してみますた。抜けがあったらスマン

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:28:17 w96u/1YW
まとめしてくれたお人ありがとう！
凄く便利です

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 20:52:42 zl59ml5S
(´・ω・｀)さんも>>362-363のまとめ人さんもありがとう！！

366:参加します
08/06/19 20:58:52 8bvnl04a
とりあえず流し読みで自分なりに立てたプラン（適当）

起床→カフェイン（コーヒーか錠剤）とエビオスと水を摂取
朝のトレ→ストレッチ、ミドルラン
朝食→鶏肉とか卵＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
昼食→野菜炒め、豚モツ等＋半ライス
仕事（トイレの後は腰割り５回）
夜トレ→ストレッチ、筋トレ、縄跳びかビリー最終
晩食→刺身、サラダ、卵焼き、松の実等

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:12:17 zl59ml5S
実際の食事と運動の例がでると助かる

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:28:39 /Z+sbjC6
160cm、女、20代の理想的な体脂肪量って何％くらいでしょうか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 21:48:38 KxQLld4j
今北産業

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 22:10:57 PV1uVEbf
炭水化物抜きが障害だな
夕飯はマグロの山かけとかもダメだな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/19 23:46:53 G6x7b/kH
>>346さん。＞高負荷に体が慣れてしまうと後々更に高い負荷にしなければ…と想像すると大変そうな気になってきました。

そんなことないお(・ω・)/ 　徐々に高い負荷していくのではなく、軽いトレーニングや
キツイトレーニングを、交互に入れていくって意味だお。

辛いものや、甘いものばっかり偏って食べると飽きちゃうから、変化を加えるイメージだお！！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:17:20 jON3Sj6Q
>>345さん。　ランニングマシンでも、ミドルランは出来るけど、
言うとおりで、ボタンをポチポチ押すしかないお(´・ω・｀)多分　怒られないけどね。

走り方としては、>>162を参考にしてみてはどうお？(´・ω・｀)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:18:31 /A3h2bkR
親と暮らしてるから、食事は親が用意するんだが
その場合、食事制限はどうしよう
残してしまうのは申し訳ないし
注文つけるのも忍びない

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:18:34 Dp1e7TOI
>>369
(´・ω・｀)
短期集中講座
スレ民歓喜

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 00:29:34 jON3Sj6Q
>>355さん。　ご飯とかが嫌いなの？(´・ω・｀)

で、355さんのスレを受けて・・・・・

短期集中講座を一緒にやってくれる人の中で、今食事制限しているって人が、居たら
いったん解除して欲しいお。もちろん、油物やアルコール類はなるべく押さえたままで
良いけど、炭水化物を抜いている人はいったん元に戻して、欲しいお。

ちょっと、専門的な話になるけどお、4日間、極端に炭水化物の量を抑えて、
元に戻すことによって、レプチンというやつの生成量を増やして代謝を上げるという・・・・・・・

って、いう感じの難しい話になってしまうけど、とりあえず一緒にやる人で、
炭水化物を、食べてない人は、元に戻してくださいお(´・ω・｀)

あと、一緒にやらない人も、炭水化物をずっとカットすると、このレプチンの量が下がって、
代謝の低下を招くので、炭水化物ダイエットとか色々あるけど、漏れはあまり、オヌヌメ
しないお。
まぁ、きちんとプランニングをしているなら良いかもしれないけど。。。。(´・ω・｀)

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:13:27 pKhS+LgY
こんばんは。質問させてください。
私は週に2～3日、6時半～11時半まで、たまに早くて9時10時まで飲食店のアルバイトをしています。
顔文字さんのプログラムは日曜日スタートみたいなのですが、残念なことに日曜日もアルバイトです…。
メニューや食事の予定はどのようにしたら支障ないでしょうか？
アドバイス頂けたらうれしいです。

377:355
08/06/20 01:14:58 U2ceUZja
>>375(´・ω・｀)さん

ご飯大好きですよ(｀・ω・´)☆お米とお肉大好きです。
ただ、普段から水分たくさん取る習慣があり、
ご飯の時にも水をたくさん飲んでいるのが原因なのか、
普通の人より少食気味で、早くお腹がいっぱいになってしまいます。
お菓子を止めてから2日ほどは主食以外の時間、空腹が辛かったですが、
そのうち慣れて、ご飯の量も少ないままで生活するようになりました。

とりあえず、お米半分なのを戻しておきますね！ありがとうございます。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 01:46:25 jON3Sj6Q
>>376さん。お疲れ様ですお(´・ω・｀)
とりあえず、体を壊さないように、出来る範囲での、運動と食事制限が言いと重いますお。

ただ、かなりハードな職場での食事制限が可能か、飲食店でかなり忙しいようだと、栄養も
上手く摂取できないなど、さまざまな問題が予想できて、しまうお(´・ω・｀)
今の、段階だと、浅いアドバイスとしては、

食事制限や、食事プランが可能なら実践してみる。
休日があり、余裕があるなら、出来る範囲での有酸素運動をしてみる。

くらいだお。。。。(´・ω・｀)　たいした、お力になれず申し訳ないお・・・・
まだ、何かあったら聞いてくださいお。

>>368さん。　24％まで、くらいかなだお。

355さん、　うん。やっぱり上で言ってくれている人居るけど、基礎代謝分を割るのは好ましく
ないお。　普段も頑張って食べてみてお(・ω・)/
水をたくさん飲むのは良いことなので、沢山飲んでね。
間食はしても良いから、食事プランに書いてあるものを出来るだけ食べるようにしおうお！！

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 02:05:05 D5RuHjFh
>>345です。
顔文字さん、お答えありがとうございます。
心拍数はランニングマシンについている棒みたいのを握ると
出ますが、二の腕が気になるので腕をふって走りたいです。
これだと計測しながらは無理ですが…。
感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

木曜はジムが休みだったので、今夜にでも行かれたら試してみます。
頻繁にポチポチやるのが難しそうだったら、他の方法で考えてみます。
端っこのマシンを確保したいところですw

ちなみに普段はジョーバに乗ってます。
一年半くらい続けていて、腰痛は改善しましたが
ダイエット効果は薄そうです。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 02:12:43 D5RuHjFh
連投失礼。
>>373さんと同じで、私も主な食事担当が親なのでご飯を残せないです。
ただおかずは残せなくても、お米の量を減らすくらいは出来ます。

問題はアルコールが好きってことなんですよね…。
とりあえずカロリーの少ない発泡酒にしてますが、変化は感じられません。
アルコール自体が良くないってことなんでしょうか。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 04:06:52 2qpwLncS
ざっと読んだので理解できていない点が多いかと思いますが、
自分なりにメニューを考えてみたので顔文字さんにこれで大丈夫か聞いてみたいです。
20代♀　身長：152　体重：50　BMI：約22　体脂肪率：約26％　基礎代謝：1160くらいです。

朝の有酸素の前にも筋トレするんですよね？
また、筋トレはやる種目を分けても良いんでしょうか？
例えば朝の筋トレでは腹筋、夕方は腕立て、夜は背筋、とか。

起床――
緑茶を飲んでトレーニング。
トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてミドルラン・インターバル

朝食――
１～４日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、サラダ、おにぎり＝約350

５～７日目
ゆで卵一個、シリアル、ヨーグルト、おにぎり＝約400

昼食――
１～４日目
お弁当、汁物、サラダ＝約200

５～７日目
お弁当、汁物＝約200

夕方――
１～４日目
豆腐＋炭水化物少量＝約150

５～７日目
豆腐＋炭水化物＝約180

トレーニング：筋トレ、有酸素運動としてウォーキングorジョギング30分
（夜まで仕事の日はトレーニングできません…。週に3日くらいはできない。）

間食――
１～４日目
炭水化物半分＝約100

５～７日目
炭水化物＝約200

夕食――
おかず＋サラダ＝約400

トレーニング：筋トレ、コアリズム

就寝――
ゆで卵一個

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 07:51:48 T79agsWM
>>380
残念ながらアルコール自体が結構なカロリーが…
あとはアルコールを分解するのに肝臓に負担がかかる。
ハードな運動してる上に内臓に更に負担かけると(・A・)ｲｸﾅｲ!!ってことかと（くわしくないから間違ってたらゴメン）
私もお酒大好きなんですが、期間中は週１くらいにしとこうかと…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 10:31:36 u42NaW9k
>>165の邪魔なお茶成分ってカテキンのことかな？
だとしたらヘルシア封印だな

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 10:55:48 ywbwarcC
顔文字さんに詳しい模範メニューを二通り作ってもらって、
それから外れる部分、不安な部分、分からない部分を後で聞く方が、
混乱しなくていいんじゃない。

今ここで、こういう風にメニュー組み立ててみました、
どうですか？大丈夫ですか？ここが分からないです、って
各々がやりだしたら収集つかない上に情報の精度も悪くなる。

顔文字さんには手間だけどさ。
あ、二通りってのは、メニューの通り実行出来る人向けのと、
仕事などで日中にある程度拘束がある人向けのね。

で、それを元に議論なり個人でアレンジなりすればいいさ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 15:17:42 jON3Sj6Q
>>381さん。　メニューは問題ないと思うお(・ω・)/

朝は筋トレしないで、いいお！！　でも、もちろん腹筋は体の核で、暖めてから
走ることには全く問題なく寧ろ、◎だお！！

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 15:35:33 jON3Sj6Q
>>384さん。の話を受けて・・・・・・・・・

えーっと、一応　>>279　でメニューの例を書いているけどダメだろうか・・・・？
もちろん、「忙しくて出来ない！！」って、人の為に救済処置を設置したつもりっだんだお(´・ω・｀)

そこら辺を>>356さんが、纏めてくれたのでどうかなお？？

一応、お願いを書いておくお。

今回、は　食事制限＋運動＞食事制限＞運動　　の順番で、守ってもらえれば
効果は出てくるはずだお。

色々な生活リズムの人が居て、大変な人も居ると思うけど、　『今食べている炭水化物の量を半分』にして欲しいお。

また、家族が料理をしてくれるので・・・・　という人は、肉より魚を食べたいんだけど
とか、使って欲しい食材や、作って欲しい料理をリクエストするのはどうだろお？
家族の健康にもいいと思うお。

また、お酒やタバコに関してだけど、やっぱりお酒は体に良くないお
肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことがあるお。
０にして！！とは言わないので自分の中で調節して欲しいお。

まぁ飲むなら、焼酎やワインがオヌヌメかな？

タバコは良い所探したけど、なかったお(´・ω・｀)　個人的な意見だけど
タバコは止めよう。　健康になったとか、きいたことないお

えーっと、きっとまだまだ不十分だと思うのですが、何かあれば質問要望、書いてください

>>384さん。どうかなお？　まだ、足りなかったり、やっぱりメニュー書いたほうが良かったら
言って下さいですお(´・ω・｀)

387:384
08/06/20 16:26:29 ywbwarcC
いや、

何時に起きて何時に何をして、ご飯は何時に何々を食べて～

みたいな、具体的なスケジュール（二通りね）を例として、
個人がそれぞれでアレンジを考えるなり、分からない所を聞いたりする方が、
皆分かりやすくて安心できるんじゃね？って思っただけだから、
顔文字さんが>>279でやってちょってんなら、是非もないです。
いらんこと言ってスマンかったね。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 16:42:16 u42NaW9k
短期集中講座用のスレ立てるか？ん？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 21:57:25 jON3Sj6Q
えーと、分かりにくいかも知れないので、日曜日の漏れの大まかなメニューを書くお(・ω・)/ 。

５時に起きるお　お茶飲んで、プロテイン飲んで。BCAA飲んで。ミドルラン

帰宅

プロテイン（一サジ）　

7：00くらい朝食：玄米納豆卵を（玄米半分で）　味噌汁　サラダ

10：00　プロテイン。とか、おにぎりとかなんか食べますお・・・・・

12：00　何だろ、なに食うかな？　うーん　難しいお

15：00　間食

18：00　トレ室に行って筋トレするお！！

19：00　この時間までには、上がって、ランニングしてきますお。

19：30　帰宅　ご飯。　五回目なので炭水化物を半分取りますお。　
　　　　　献立は、チャンプルー希望ですお！！

21：30　ゆで卵　食べるお

まぁ、後はなるべく早く寝ましょうお(´・ω・｀)

忙しい、人は運動しないでおけば言いだけで間食のタイミングなんかは大体3時間置き倉がいいお。

参考になりますかお？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:09:02 pKhS+LgY
とっても参考になりました！モチも上がった！ありがとう！！

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:23:42 pKhS+LgY
筋肉痛がおさまるまで筋トレはしない方がいいっていうのとしても大丈夫ってどっちも聞いたんだけど、実際はどっちですか？
トレーニングしてきて豆腐とミニトマト食べたけどまだお腹減ってる…
でも基礎代謝分のカロリーはもう摂取してしまったから就寝前の卵以外食べないべきですかね？

質問２連チャンごめんなさい。

あと、短期講座のスレ立てるの私は賛成です(^^)

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:28:22 Ke7vBCCU
>>389
ありがとう(´・ω・｀)さん！
時間まで書いてあってわかりやすいよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:31:44 G2Hkcmw9
（・ω・）さんはおやつは食べないですか？
間食の所は何食べてるんですか？
やっぱおやつ（お菓子）はだめですよね・・・。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 22:34:32 fjDhptmK
カルパスでも食ってろ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:01:49 To9FY3O9
お菓子はｺｿｺｿ隠れて食べてね？
ってｱﾌｫかっ！！！！

既にｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟかよ？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/20 23:42:22 jON3Sj6Q
この期間中の無理は禁物だお(´・ω・｀)

例えば、膝や腰の痛み。極度の疲労など。無理をしてはいけないお！！

筋肉痛は大丈夫あまりにも酷くて・・・・・って言うなら様子見だけど、まぁ大丈夫だお！！

間食については、漏れはおにぎりとか、コーンフレークとかをたまにって感じだお。
スナック菓子は良くないおよ～　。

まぁ、減らしていこう。　

食事プランなんだけど、漏れは基礎代謝が2800くらいあるので、細かく聞いてもらってかまわないんだけど、
あまり参考にならないとおもいますお(´・ω・｀)
あと、スナック菓子とかも、あまり自分で買ってまで食べないし、お酒飲まないので、
そういった、質問には大体噛み砕いて、一般の成人男性女性様にはなしているお・・・・・

多分、明日の夕方までこられないっぽいお・・・・・
みんな、日曜日の準備頑張ろうお！！

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:09:00 alb3Pbyo
>>380です。
>>382さん、>>386顔文字さん、お答え有難うございます！

＞肝臓にも負担だし、何より代謝を下げる・脂肪を吸収しやすくなるといったことが

そういえばそうでした…。
「脂肪を吸収しやすくなる」は痛いです。
できるだけ飲まないよう頑張ります。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:13:06 alb3Pbyo
ちなみにジムのランニングマシンで「ミドルラン」もどきは
やっぱり難しいです。
今日は15分しか走れなかったので、6～11kmくらいの範囲で
二回ほど1分6kmを入れ、後はちょっときつめにしましたが
体が運動に慣れる前に時間になってしまいました。
普通に道路でやるようにはいかなさそうです。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 00:40:41 AeFM1TT1
アルバイトのことで質問したのにお礼を言わずさらに筋肉痛等について質問してしまいました、
ごめんなさい。
顔文字さん、いつもありがとう！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 06:15:39 y+KW9qpw
今日のような雨の日用はどうすればよいのだろうか？？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 06:40:12 qhBZ4yzQ
さっきミドルラン行ってきました
４回くらいはいけるかなと思ってたけど、３回で終わってしまったw
久しぶりに喉のあたりが痛くなった
明日は４回できるように頑張ります！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:18:21 uKNDvx3Y
>>400WiiFit

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:30:47 AhAIy9CG
ROMってるﾔﾂはかなりいる筈なのにﾄﾚ成果・感想のｶｷｺねーよ？
勿論頑張ってやってるﾔﾂもいると思うが。
下準備（体）もできていない状態でﾐﾄﾞﾙﾗﾝもなにもねーか？筋肉痛で動けないか？
やはりこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｺｺではﾚﾍﾞﾙ高すぎじゃまいか？

質問が酒がどーだの雨の日はどうするﾆﾀﾞだの食事はどうする？だのやる気が・・・・・・。

あと1ヶ月だぞー？ﾓﾁ上げていかな間に合わないぞー！

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:40:44 5PIQ8z8+
顔文字さん、基礎代謝2800ってどんな体格してるの？よかったらスペックを教えていただけないでしょうか？

俺は、168　61　14　で、基礎代謝が1500くらいです。
三ヵ月前は、168　68　20　で、基礎代謝1600くらいでした。

体重は食事改善と運動で減らしましたよ。
具体的には、油モノを減らす、筋トレ週二回、ランニング一時間を週三回、プロテイン一日60グラム、ってな感じです。
特に油モノには気を付けていて、揚げ物の衣は剥がしてから食べます(笑)

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 08:52:33 sM9hQgkL
こんちは。毎日ROMってます。
食事法、筋トレ、ミドルラン始めてまだ２日目だけどさっそく効果！！
体重は－300ｇくらいしか落ちてないけど、
基礎代謝、筋肉量が増えて体年齢が実年齢より若くなったよ！！
おなかも前よりギュルギュルいいます。（消化がよくなったのかな？）
眠りも深くなったのか、今朝はいつもだと考えられない４時にパッと目が覚めました。
早朝に起きてジョグってきたら気分がいい！
いいメニューを教えてくれて感謝です。
みんな頑張ろう！！

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 09:23:39 SnSXF7GK
先走ってミドルランで町内一周しようとしたけど
５セットでウォーキングに切り替えた漏れがきましたよ。

(´・ω・｀)さんいつもありがとう&お疲れ様です。

質問ですが、一人暮らしなので野菜の摂取に作り溜めしやすいキムチ鍋
（材料：キムチ、白菜、キャベツ、ピーマン、玉葱、もやし、ニラ、豆腐、コンソメ、唐辛子、コチュジャン）
を毎食食べようと思うんですが、メニュー中辛いものは大丈夫ですか？

それと果物や牛乳、乳製品は食べでも問題ないですか？

いきなり質問ですみません・・・。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 09:34:04 LPPk4Cwn
【現在のスペック】30代♀ 172cm 56kg 22％

BMI的には問題ないかもしれないけど、バレエを習っており、踊れる体を作りたくて参加してました。

【メニュー】

朝・バナナ、カルニチン、BCAAを摂取した後、筋トレ＆ストレッチ30分、ウォーキング60分、ミドルランは現在３セットでダウン(>_<)

朝食・昼食・炭水化物を半分に。

仕事後・自宅までウォーキング40分くらい。帰宅後ストレッチ＆筋トレ

夕食・野菜スープ＆玉子

就寝前・カルニチン

【その他運動】バレエレッスン週３回３時間

【目標】ミドルランを頑張れる体力をつけたい。

顔文字さん、これからもよろしくです。

408:381
08/06/21 13:53:30 VZDp5CkI
顔文字さんに負担をかけるような質問をしてしまって申し訳ありませんでした(´；ω；｀)
でも答えて頂き、有り難う御座います。
ではこのメニューに沿うように頑張っていきたいと思います。
朝の筋トレはいらなかったのですね。筋トレの種目を分けるのはOKってことでしょうか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 14:22:32 jEraKyWu
筋トレしてからステッパーを毎日１～２時間やるのは
脂肪を減らすのに効果ありますか？
太股の脂肪が特にヤバイので、ウォーキングだけでは足りず
ステッパーをやることにしたのですが、アドバイスお願いします

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 18:47:13 1lt7Yb7b
いよいよ、明日から短期集中でダイエットが、始まるお(・ω・)/
一緒にやる人、みんな自分なりの準備は出来ているかお？

明日は、日曜日で休日の人が多いと思うお、一発目、朝起きたらなるべく有酸素運動が
出来たら良いお！！
もし、明日しか出来なくとも、明日もやらないよりは断然やったほうが言いに決まってますお！！

あとで、おさらいを書こうと思いますお (・ω・)/ 今答えてない、質問はおさらいで書きますお

>>404　まぁ、漏れのスペックは・・・・　軽く書くと元々、固太りのタイプで筋量は多かったと思うお。
高校から、筋トレをやりはじめてね・・・・・　いま、体脂肪が18%で、あんまり気にしてないんだけど。
もう少し、皮下脂肪を頑張って薄くしてみて、腹筋を浮き上がらせてみようかなぁと、夏なので・・・・・・
そのときこのスレを偶然みつけたのだお(´・ω・｀)

>>405さん。　いい感じみたいだお！！　明日からも頑張っていこう！！

>>406さん。　乳製品は別にとってもいいお　ただクリームとかは好ましくないってのは
大丈夫だおね？？　　果物もおけですお(・ω・)/
この二つにもオヌヌメがあるので、おさらいに+αって事で書きますお。　あ、辛いもの大丈夫だお

>>407さん。　がんばっていきましょうお！！　ただバレエはちょっと特殊だと思うので何とも言えない
ですお・・・・(´・ω・｀)　すごい細い人たち多いでしょ？　あれって本当に無駄な筋肉を削ぎ落としているような
感じがしますお。　このメニューがバレエダンサーになるのに、どうかまでは分かりませんお。すみません(´・ω・｀)

>>408さん。　筋トレの種目を分けるってのはどういうことお？？　今日は上半身
明日は下半身とかそういうことお？

>>409さん。　燃焼効果はあるとおもいますお。　ステッパーは色々な動作と
複合して、効果を最大限に発揮しますので、ちょっと調べて自分が効かせたいところに
最適なものを見つけるのが良いお！！(・ω・)/

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 19:36:27 o+hhWkO4
>>383
お茶の邪魔な成分はタンニンではないかと、
運動時、鉄分と結びついて貧血や酸欠、そこまでいかなくても持久力は低下しそう。

ちょこっと調べただけなので、詳しいことはわからないんですが。
ヘルシアウォーターなら問題ないのでは？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 19:47:43 G5LC9Pdn
顔文字さん
いつも色々ありがとう
明日からがんばります

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:09:10 JuEGFE7Q
>>410
オナニーはしてもいいんですか？？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:24:47 uKNDvx3Y
>>413さん。オナニーは一日3回まで、SEXは一日6回までだお！！(・ω・)/

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 20:36:04 bKtg2C23
明日から頑張る
こんなモチあがるスレ初めて

416:406
08/06/21 20:39:02 SnSXF7GK
ありがとうございますm(__)m

ミドルラン終わると汗ダク×２になって、何か脂肪が燃えてるって感じがします！！

417:おさらい・明日からのこと
08/06/21 21:14:20 1lt7Yb7b
みんな、明日から短期集中講座のプログラムをやっていくお！！(・ω・)/

まず、第一に厳守したいのは食事のとりかただお。　最初は辛いかも知れないけど
頑張って乗り越えようお！！　

有酸素運動は、きつめのものが望ましいけど、体調や体力と相談して無理の無いものをやろうお！

運動前のストレッチ・アップ等も忘れずに(・ω・)/

腹筋のやり方をみんなきちんと調べられているかな？　ネットに画像とかあるはずなんで、正しい形を学んでおこう！！
乳製品・果物で特にオヌヌメなものは、カッテージチーズとグレープフルーツだお！！

何か、質問あったら、聞いてくださいお。

まずは、朝の有酸素運動をみんな頑張ろう！！

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 21:18:40 JuEGFE7Q
明日に備えてそろそろ寝るか

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 21:54:17 3yYRd4VR
明日は久々の早起きだから俺も寝るわ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:35:23 kMgnCaK4
頑張りますぞい！！

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 22:37:45 LU6vnUnL
ミドルラン本当きついけど明日から頑張る！

422:254
08/06/21 23:10:39 bgtBTqJb
いよいよですね、顔文字さんを始め助言をいただいている皆さんへ
いい報告が出来るように、参加の皆さんお互いにがんばりましょう。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:19:09 AeFM1TT1
今バイト終わって帰りました～！
バイト終わると基礎代謝&筋肉量もアップしてまるで有酸素運動したみいになってます。
めちゃめちゃお腹すいてるけどお風呂入って卵食べて寝ればいいですか？
それとも何か野菜でも食べてお風呂入って卵食べて寝た方がいいでしょうか。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:20:58 gDCn/thx
>>423
ピザ食って寝ろ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/21 23:52:37 LPPk4Cwn
(´･ω･｀)さん。>>407です。レスありがとうございます。

バレエと言ってもまだまだ初心者＆趣味の一環でして、先生から教えていただいたカラダ作りのための食事や運動についての指導が(´･ω･｀)さんと同じだったので、このスレに出会ってモチ上がりました。

確かにバレエは「必要な筋肉は超必要、不要な筋肉は超不要」と極端なのですが←足裏の筋肉やお尻の筋肉、腹筋、背筋、内転筋などは凄く使いますが、大腿四頭筋は脚のラインが崩れるので使っちゃダメとか。

そのあたりの筋トレをチョイスしつつ、(´･ω･｀)さんのアドバイスで土台を作っていこうと思います。

明日から参加の人も一緒に頑張りましょう！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:49:04 J+jxadTX
>>423さん。の生活リズムが分からないから、何ともいえないけど、
食事とって無くて、すぐ寝ないなら、最悪　炭水化物はありだお(´･ω･｀)

まぁ、野菜と卵が無難だけど、あんまり体酷使してもあれだしね。
まぁ、納豆ご飯とか、卵掛けとかさっぱりなら・・・・・　っ感じだお。

>>425さん。　分かりましたお！　一緒に頑張りましょうお！(・ω・)/

走るときは、お尻　裏腿　背筋　に意識をして、走ってみてお！！

体は意識すれば、走っているだけで胸筋までついてしまうんだお！！

みんな明日から（もう今日だけど）　頑張るお！！！！

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:57:11 J+jxadTX
>>379さん。お返事遅れて申し訳ないお(´･ω･｀)

>>感覚で「きつい」「ゆるめ」を繰返すだけでも多少は違うでしょうか。

との事ですが、答えは、　違いますお！！　　

きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。

きつめの度合いなんだけど、心拍が測れなくともおおよその見当のつけ方を>>162で書いたので
参考に走ってみて欲しいお(・ω・)/

夏に向かってがんばろお！！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 00:59:12 Rhn3OrUn
（・ω・）さんお疲れさまです。
筋トレのメニューは特にないですか？
全体的に特に腹回りの筋肉付けたいですけど、それ以上に
（・ω・）さんみたいに基礎代謝を上げるための効率的な
筋トレがしたいです。
今基礎代謝1100しかないです。（女34)orz

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:10:59 J+jxadTX
>>428さん。　>>281に書いてある腹筋のやり方を、試してみてお(・ω・)/

ほかにも、お腹回り気になってる人多いと思うけど、このやり方はかなり効きますお！！
有酸素運動と、併走させて部分痩せをねらいましょうお！！

漏れは筋トレが趣味なので、やってますが、今回のメニューをこなしていけば、
基礎代謝は上がるはずですお！　また、1100も1200が平均なんで、すぐ上がるから
そんなに気にすることないお！！ (・ω・)/

メニューと救済処置に書いてある筋トレ法だけで十分いけますお！！

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:20:13 geXr21eQ
メニューとか聞いている人でスポーツクラブに行っている人は、インストラクター
に作ってもらえばいいのでは？

その時にこういう体型になりたいと具体的に目標を出すとそれに沿ったプログラ
ムを作ってくれるでしょう。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 01:20:56 1Py3rT5O
(・ω・)さん乙です&いつもありがとう。
夕食は一応バイト前に食べました。それもあるし眠かったのでお風呂入って卵食べて寝ることにしました。頑張って朝起きるぞー！！
みなさん頑張ろー!!
モチあがってるままおやすみなさい☆

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:02:34 6JDzDaRN
>>427顔文字さん、大変なのにお返事有難うございました！

＞きつめを10分　緩めを5分　を3回　繰り返すお！！　このとき、緩めは本当は入れなくても良いお。
覚えておきます！
この通りだと45分プログラムになりますね。
緩めを入れないと45分はきついので、入れつつ慣れてきたら減らしてみます！

433:ロマーリオ ◆Vt6aOP04.w
08/06/22 02:09:12 XEfdDvks
いまどき～おって･･･
バカじゃねｗ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:09:17 ipQfXFu1
わー、素敵なスレですね。
一週間早く見ればよかったなぁ。
顔文字さんやみんなのレスを読んでるだけでテンション上がってきました。

ということで、一週間遅れですが参加しますﾉｼ
とりあえず今週は食事制限頑張ります。
明日からの皆さん頑張って！！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 02:56:59 lkZPNRbD
ずっとロムってましたがちょっと質問が出来たので書き込みします。
顔文字さんが書いていた、膝立て腹筋や、本で見た腹筋等すると、何故か下腹がぽんぽこに固くなって張るんです。
そんな２日や５日じゃ太くなる程筋肉つくわけないのに、腹筋する前より腹が太くなるんです・・・
くびれも、腹筋する前はわずかながらあったのに、腹筋しだしたらなくなったのです。

何故なんでしょう；？
ついでに、165cm53kg28%体脂肪が高く、腹だけ極端にでーんと出てるわりとメタボ体型な女子です。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 03:01:27 lkZPNRbD
435です。
またまたついでに、ウエスト７０、下腹９０で、腹がでーんです。
何で固くなるんだろう・・・

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:23:10 6SWlHdn6
おはようございます！プロテイン飲んでミドルランいってきます

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:42:47 0Y17tfsI
ミドルラン初挑戦だったが想像以上にキツい
ダッシュ→ジョギング
ダッシュ一分持たずジョギング→ジョギング
ジョギング→ウォーキング
ウォーキング→ウォーキング

半分できてねえ
足腰よりも呼吸器がつらい、吐きそう

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 05:46:49 mIkJDYu4
今日から始めようと思って早起きしたら雨だ…
寝るよ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 06:53:14 BzLPnxZK
雨だったんでｼｮｺ台で走ってみた！
短時間で汗すごいでる

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:10:06 Rhn3OrUn
（・ω・）さんレスありがとうございます。
基礎代謝上げる為がんばって腹筋やります。
ぽっこりお腹をひっこめるには腹横筋というところを
鍛えるとよいようですね。

442:くまねこ
08/06/22 07:40:59 N6HTXvtW
5時に起床

トイレに行って体重を測る　　51，5kg（身長:150cm）

ヘルシア350ml、VAAM（プロテインがまずそうだったので;）約200ml飲む

家で軽くストレッチ

5時半ごろ運動場まで10分ほど歩く

1分ダッシュ、1分ジョギング×４
残り22分は力尽きウォーキング
計30分

10分かけて家に戻る

家について即シャワー

お風呂出て体重測る　　51kg（どんだけむくんでたんだ）

朝食：バナナ1本、卵焼き、パイナップル豆乳オレ約200ml、水約200ml

（・ω・）さんのメニューがちで辛いorz

足の筋肉の半分が死んだ気がする

443:254
08/06/22 07:43:17 5zOySNI4
おはようございます。自転車乗りなのでローラーにて。
アウタートップで1分もがき1分流し×10予想通りきつかった。
朝食にタマゴ白身×2グレープフルーツ×1バナナ×1
これから出勤します。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/22 07:43:55 bvFATJBv
　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼
　　　　　／　（⌒）　（⌒）＼　　　刺身の上にタンポポのせる仕事の
　　　　／　 ///（__人__）/// ＼　　採用試験に受かったお！！！！！
　　　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |
　　　＼　　　ﾞー ′　　,／
　　　　 /⌒ヽ　　ー‐ 　　ｨヽ
　　　 / rｰ'ゝ　　　　　　　〆ヽ
　　　　/,ﾉヾ　,>　　　　　　ヾ_ノ,|
　　　　|　ヽ〆　　　　　　　　|´　|

次ページ