皮下脂肪、内臓脂肪を ..
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 18:19:19 Jm+0ASxB
顔文字さんへ
携帯から失礼します
私、体脂肪率が高く、26%あります
是非１分ダッシュ１分ジョグやってみたいと思うのですが、室内で足踏みダッシュしても意味ないですか？外ではちょっと恥ずかしいんですが…
教えて下さったら助かります
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 14:21:42 P+VW9Tr7
こんにちはだお(・ω・)/ 昨日は忙しくて、来れなかったお(´・ω・｀)
>>175さん。遅れて申し訳ないお(´・ω・｀)
足踏みダッシュしても、ちゃんと疲れれば効果がないとは思わないお。
でも、ミドルランを足踏みダッシュに置き換えて同等の効果を狙うのは難しいお(´・ω・｀)
どうしても、足踏みダッシュをするなら、心拍数で運動の強度を決める方のトレーニングだと思ったほうが良いお。
漏れ個人の意見としては、それなら縄跳びとかにした方が良いかなと思うお(・ω・)/
一番はやっぱ頑張って、ミドルランに挑戦してほしいお(｀・ω・´)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 14:29:46 P+VW9Tr7
>>174 有酸素運動が筋肉を減らすってのは本当だお(´・ω・｀)
でも、一般の人が気にするほど目に見えて落ちることはないお。
だから、長距離のランニングとかはダメってことはないお。
ただ、インターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる
有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で
結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人
には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/
ここの、スレってけっこう住人いるのかお？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:09:13 PR6bqQ6O
顔文字さんって男だったんですねｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:14:47 fAz72E4l
>>176
顔文字さん、親切にありがとうございます175です
人気のない所探して、１分ダッシュ、ジョグやりたいと思いますた
見つかるまでは、縄跳び頑張ります
多分、ロムってる人多いと思います
顔文字さん登場してくれてから、書き込み増えたと思いますよ(^-^)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:34:44 P+VW9Tr7
漏れは男だお(・ω・)/ 女だと思ったお？？？
ロムってる人多いお？ もっと、盛り上がりがあると、面白と思うんだお・・・
みんなで、いい身体めざそうお！！
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:47:09 jCiAjBM3
♀35/161/51/24%/1150kcal。週2 wiifitを1時間（色々なﾒﾆﾕｰの組み合わせ）週3 足腰を鍛える運動を15分、出来なかった日は腕立て・腹筋・ｽｸﾜｯﾄを各30回。体脂肪を減らし基礎代謝は上がりますか？食事はまんべんなく1日1300〜1400目安で食べてます。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 16:39:28 1svlqPND
脂肪を落としながら筋肉を増やすにはどうすれば良いですか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 16:52:42 IS2OjWE2
>>182
247 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/06/12(木) 18:35:03 ID:pztQFWho
>>245
痩せていく自分が楽しくてﾀﾞｲｴｯﾄﾊｲになり、
仕事の休憩時間や睡眠時間を削って
一日ﾄｰﾀﾙで腹筋1000回、背筋800回、腕立て400回、15ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ左右400回ずつ
ｽｸﾜｯﾄ300回、5ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ両手に2ｷﾛ散歩、1ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ち正拳突き左右各1500回
ﾌｯｸｻｲｸﾙ600回、左右ねじり背筋300回、反復横とび200ｍ2ｾｯﾄ、
入浴中も洗面器を浴槽の中でぐるぐるかき回して付いた筋肉使って喜んでいたw
半年で体脂肪44→9、体重117→66に痩せはしたが
気がついたら腰痛は出るし足の調子はおかしいしで体調がすこぶる悪くなった。
巨がﾌﾟﾛの指導も受けずにする内容ではなかったなと。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 16:56:58 P+VW9Tr7
なんかカキコ増えたお(・ω・)/
>>181さん。 wiifitは、漏れが持ってないし情報もないのでなんとも言えないお(´・ω・｀)
ただ、最近のゲームは良く出来ているから、内容は充実してると思うお？
問題は、足腰を鍛える運動がどう効いているかと言う事だお(・ω・)/
基礎代謝と体脂肪は反比例の関係にあると思っていいお。つまり、基礎代謝をさらにあげたくて、
このメニューを続けていて基礎代謝があがるならばおけ！ってことだお。。。。
このメニューだと、緩やかにでは歩けど体脂肪は減っていくと思うお。ただ、トレーニングは筋力維持にしか
ならないかも知れないお。そうすると、基礎代謝は上がりにくいお(´・ω・｀)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 17:06:32 P+VW9Tr7
>>182さん。 筋トレ・有酸素運動・食事制限・休養 の正しい、組み合わせだお。
みんなで、夏に向けて『短期間集中講座』やってみようと思いついたお(・ω・)/
参加者募集中だお！！ 平均目標は、海開きまでに、３〜５Kg で頑張ってるお!!
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 17:11:26 VypTNGUk
164cm・49kg・21％・27才・生活強度:内勤で家も会社も駅近なのでほぼ動きません。
数字は普通ですが、おへそから下の腹の出方が半端ないです。
あまりにﾀﾞｻいので、普段は腹を引っ込めて生活しています。
最近将来の体型崩れ予防で運動をはじめました。
ｸﾛｰﾙ1時間(1200mと水中ｳｫｰｸ)か、ｼﾞｮｸﾞ35分(6kg)を週2･3回です。
どうせ運動をするならこの腹も何とかしたいのですが、何をするといいのでしょうか…。
ちなみに腹は屈めば掴めますが、普通に立ってるとﾊﾟｰﾝ！とせりで出ていてあまり掴めません。
強度の便秘持ちですが、食生活の改善と運動で少しづつUKが出やすくなってきています。
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 17:19:34 WCM13YLf
>>181
俺の彼女が週6日のwii fitとｼﾞｮｸ30分と食事制限で２ヶ月で10kg落としたよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 17:27:26 8OJMhs/Q
160cm 58kgから半年で50kgまで減ったけど、
体脂肪は32％→27％までしか落ちてない。
食事は１日３食きっちりとカロリー抑え目で食べて、特別運動はしていないけど、
通勤時に片道30分歩いたりしただけじゃ、これくらいしか体脂肪減らないのかなぁ・・。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 18:04:54 jCiAjBM3
184さん、181です。1ヶ月やってみて効果がみえないようなら変えてみますm(__)m ありがとうございますm(__)m
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 18:13:35 jCiAjBM3
187さん181です。wiifitは色々なﾒﾆｭｰがあって楽しいので続けていきます。ありがとうございますm(__)m
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 19:07:48 6/7E8b+X
今さらですが>>140の説明がよく分かりませんorz
ダッシュ→限界いっぱいに走る
ジョグ→軽く走る
と言う解釈でいいんでしょうか？
最近ジムに通い始めたんですが、マシンを使ってやる場合はどうしたらいいんでしょうか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:00:14 P+VW9Tr7
>>188さん。半年で、そこまで痩せるのは凄いお(・ω・)/ 体脂肪も落ちているから、
筋肉痩せだけでは、ないにせよ、８Ｋも脂肪だけが落ちたとは考えにくいお。
多分、効果の一番の原因は食事にあると思うお。ただこれからさらに体脂肪お落として
いくなら、ちょっと作戦を立てたほうが良いと思うお。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:05:39 P+VW9Tr7
>>191さん。 解釈あってるお！！ マシン使う場合はマシンにのって、やるだけだけど、
ちょっと難しいかも・・・・・ マシン使うなら>>162の方をオヌヌメするお(・ω・)/
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:11:07 P+VW9Tr7
>>186さん。お腹のパーンのところが気になるお(´・ω・｀)
体脂肪も、高くなし、お腹のパーンは脂肪？ 便秘で張ってるだけ？？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:24:18 6/7E8b+X
>>193
回答ありがとうございます。
確かにマシンは一分ごとに負荷をかえるのは難しいです。
>>162について質問です。
自分はもうすぐ30歳なんですがその場合は心拍数130〜150って事ですよね？
有酸素運動は110前後って聞いたんですが130以上でも有酸素になるんでしょか？
質問ばかりでスイマセン。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:40:05 C6gHGtOG
俺も便乗カキコします。
身長170で体重62、体脂肪率15です。
数字だけなら普通なんですが、腕や足の部分だけ見ると、体脂肪率は平均以下です。
つまり腹に体脂肪が集中してます。
こんな俺にいいトレーニングありますか？
ちなみに普段はジムで筋トレやエアロやってます。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 21:55:49 zvWuqAAO
植物ステロールを飲むと体内のコレステロールが便と一緒に排泄されるらしい。
ということは体脂肪も減るってことだよね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 22:07:46 atWhawsq
192さん。ありがとうございます。188です。
やはり食事の力が１番大きいんですね。
うーん。これからは運動重視か…
とりあえず、朝晩のウォーキングで頑張ってみます。
できない時はショコでがんばる！
他にお勧めの運動等があったら教えてください！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 22:32:14 P+VW9Tr7
>>195 息を止めないで行うならすべて有酸素運動だお問題ないお(・ω・)/
>>196お腹ぶよぶよなのかお？ お腹も見た目普通なら、内臓脂肪だお筋トレして、有酸素運動しかないお(´・ω・｀)
ぶよぶよお腹なら>>156の腹筋を数多く毎日こなしつつ、有酸素運動で部分やせだお!!てか太ってないお？？？？？
>>198 たぶん筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまっているお(´・ω・｀)出来れば、きつめの有酸素運動と軽めの筋トレを
オヌヌメするお。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 22:48:11 atWhawsq
199さん。たびたび申し訳ありません。ありがとうございました。198です。
基礎代謝、1160くらいです…
厄介な身体になってしまってたみたいですね。
キツメの有酸素運動、探してみます！
ありがとうございました。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 23:00:22 6C/Od/ti
ダイエットは体重を落とすのではなくて体脂肪を減らすのが
正しいダイエットだよ
ショコでは体脂肪はなかなかへらないとおもうな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 23:37:25 C6gHGtOG
>>199さんありがとうございます。
196です。
お腹はぶよぶよまではいきませんが、ぶよぽこりな感じです。
筋トレは結構やってるんで、腹筋と有酸素がんばります。
ダッシュもやってみたいけど、場所がないなぁ…。
ダッシュ＆ジョグをもしやるとしたら、週何回くらいがいいですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 23:48:40 A/s8xvSl
筋肉落とさず脂肪減らしたいんだがプロテインなんか買う金ない
たんぱく質とるために、納豆ご飯に卵合わせて食ってるんだがプロテインのかわりになるかな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 23:52:47 6C/Od/ti
ささみ食え
特売の日に買いだめ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 00:25:21 hm3AHaaX
こんばんは。120です。顔文字さんのアドバイス本当に参考になります。
163でレス頂いていたのに、自分の事と気付きませんでした。すみません＆ありがとうございます。
実は、最近、また間食癖がついてしまい、反省しています。
ジムは例え時間が30分しかなくても行くようにしてますが、最近は体重維持がやっとで
なかなか減ってません。今日は25分しかない中、筋トレ10分、インターバル形式で、
クロストレーナー13分して帰って来ました。かろうじて間食分消費できたかな・・。
別スレでも年齢とともに代謝が落ちるから、若い時と同じ強度の緩い有酸素やってても
全然痩せないよって誰かが言ってました。
明日からまた心機一転、短期決戦頑張ります！海開きは間に合わなそうですが、
目標−３〜最終的に7kg減目指します！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 00:29:45 WH1vbSxD
>>202 週３以上入れれば早く結果出るお(｀・ω・´)
自分の身体が納得の行く感じになってきたら、減らしていけばいいお。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 00:47:36 OF9aZZUa
ヘルニア持ちで3年前に手術、もう一つ患部あります。筋トレしてると痛みが出てきます。エアロバイクも、一時間やると痛くなります。何か出来そうなトレーニングあれば教えて下さい。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 00:50:25 WH1vbSxD
>>203 プロテインは本当に必要か・・・・・・？ 間食はダメか・・・・？
前から食事の事を書きたかったお(｀・ω・´) >>203さんと>>205さんの、レスがちょうどいい感じで
書かれているのでこの機会に書くことにするお。
まず、プロテイン（タンパク質について）みんなは一回の食事でどれくらいのたんぱく質を
とるお？ もし、40g以上タンパク質を摂取しているとしたら、ダメだお(´・ω・｀)
人間の身体は一度に40g以上のタンパク質を吸収することは出来ないお。余った物は脂肪になるお。
だから、タンパク質って、多分、普通にトレーニングしている分には無理にとる必要ないと思うお。
そして、筋肉を作るのに一番必要なものをみんなは知らないお(｀・ω・´)
炭水化物だお（まぁカロリーというか、エネルギーというか・・・）
筋トレしたら筋肉が壊れるお。それを太く再生することによって、筋肉は増えるお。
タンパク質と言う材料に、炭水化物という作業員がいて、初めて筋肉は増えるお。
まずは、ここまでお(・ω・)/
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:04:41 YEWSrAB2
>>208
マジですか?
炭水化物をけっこう頑張って減らしていたのですが……orz
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:10:21 WH1vbSxD
>>208 続きだお(・ω・)/
この筋肉は、脂肪に比べて分解されすいお。それは、アミノ酸がたくさんある身体お。
身体が空腹時に『簡単に』栄養を抜き取っていくお。確かにこの現象はマイナスではあるお
でも、そんなに気にするほど、抜き取るようなことはされないお！！
だから、トレーニングの前にプロテインを飲むのは、プロテインに含まれているアミノ酸を
抜き取ってもらうためだお。筋肉はロスらないお。
この原理を活かしているのが、筋トレの後の有酸素運動!! 筋トレで、身体の中の簡単に抜き取れる
エネルギーがなくなると、『あら、やばいわ。脂肪いっちゃう？』と脂肪を分解し始めるお(・ω・)/
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:12:29 EZvl4KPw
体が不調ならバランスボールで適当にする。 マニュアル本や例はスルーただ子供が遊ぶように。
一時間やれば相当な運動。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:34:08 WH1vbSxD
>>210 ラストだお。 間食について・・・・・(・ω・)/
間食は、無理にやめずにやっちゃうお(・ω・)/ むしろ、食べなさ過ぎの女の子多いお！！
>>172で書いたとおり、食べなさ過ぎるとダメお・・・・・
でも、例えば、1500Kcalを三回の食事で、摂取するとAv500
これを６回にするお!! これは一気に血糖値を上げないので脂肪を増やさない・
筋肉からエネルギーをとらせない・身体が安心して、脂肪を蓄えようとしなくなる
と三特以上の得点つきだお!!
ただ、何食っても良いお？ ってとこ(´・ω・｀)
やっぱ、同じ1500でも、生クリームと野菜っだったら、野菜の方がいい感じするでしょ？
とりあえず、超浅いアドバイスとしては、ダイエットしているなら
炭水化物：タンパク質＝１：２（若しくは１）にする必要はあるお。
タンパクより炭水化物が多いのはＮＧだお(｀・ω・´)
もちろん、炭水化物お０にする方法もあるけど、適当にやると>>172の現象にぶち当たるお。
機会があれば書くけど、今日は書かないお。
結構、詳しく端折ったから（？） 分かんないとこ、変なとこ有ったらツッコンで
くださいお(´・ω・｀)
あと、>>185の『短期集中講座』一緒に駆け抜けてくれる同志、募集中だお！！
マシンとかは使わず ローコストでエキサイティングな講座だお・・・・
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:41:34 OF9aZZUa
>>211
バランスボール、痛みの為に座位が出来なかった時に椅子がわりにしてました。適当にするって難しいですね…センスない↓のっかってあそんだりしてるとぎくっとやったりしてたので…
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:43:40 e0yHTgCL
>>212
キモ。
加藤みたいに暴れだしそう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 01:52:05 GECKZHyW
なるほど。顔文字さんありがとう。参考になるよ
ただ筋トレ→有酸素の方が有酸素のみより筋肉分解を押さえられるのがよくわからない…
例えば筋トレ→有酸したら筋トレで数値10(仮定の話)ほど筋肉分解したとして筋肉にエネルギーがないので有酸で、すぐ脂肪燃焼するのはわかる
ただいきなり有酸をしても筋肉分解を10した後に脂肪燃焼するのでは？
これでは結局筋肉分解を10ほどして結果同じになるのでは？もちろんきっちり数値に出せないのはわかりますが
そして結局、納豆ご飯+卵はどうなんでしょうか…?
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 02:08:03 TpFxAw5n
>>215
> そして結局、納豆ご飯+卵はどうなんでしょうか…?
そりゃお前「美味しい」に決まってんだろ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 02:27:21 4ugvYe7H
>>199
>>195です。
回答ありがとうございます。今度から心拍数140前後でやってみたいと思います。
>>214
自己紹介乙。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 06:41:48 dZd3ftPj
ダイエット始めて体脂肪は下がったけど
体重は変わらないのは何故だ？筋肉ってそんな簡単につかないよね？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 08:06:08 O2SyTCnG
ジョギング始めて3ヶ月。
明らかに腹が凹んできた。
食事は油物を極力避ける程度で、空腹を感じるような制限はしていない。
体重は−２kg。
やっぱり、継続が大事。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 09:14:24 IJNcBbRp
顔文字さんの>>185の短期集中講座どんな感じで進めるんですか？
「今日はこれするお！」(｀・ω・´)/
とか見たら毎日楽しく出来そうw
最近自分で決めたメニュー飽き気味だし
でも、未だ一分ダッシュ&ジョグも試せてない･･
今朝もいつも通りゆっくりジョギング。なんか恥ずかしくて
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 12:35:42 hm3AHaaX
今朝、ミドルランもどきを家のステッパー使ってやってたら
ステッパーが壊れたorz
激しいステップに耐えられなかったらしい。
やはりジムのマシンOr外でのダッシュするしかないですかね。
水泳で、ゆっくり＆速く泳ぐの交互に30分ってのはどうでしょうか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 15:03:58 WH1vbSxD
>>207さん。ヘルニアの場所はどこお？ 手術後もいたむお？(´・ω・｀)
もう少し、詳しく教えてもらえるとありがたいお。
>>215 『ただ筋トレ→有酸素の方が有酸素のみより筋肉分解を押さえられる』
ｺﾞﾐﾝ(´・ω・｀) それはウソ。 正しくは、一定量の有酸素運動より高強度の有酸素運動の方が筋肉の分解を抑えられる。だお(・ω・)/
納豆+卵はナイスだお。 あれ、旨いから漏れもやってるお(・ω・)/
>>220 良くぞきいてくれたお(｀・ω・´) 海開きまでの５週間で身体を変えるお！！
基礎代謝のアップ・体脂肪のダウンはもちろんの事、そういった身体を作る様に頑張るお。
食事のとり方も、やっていくお！！
最近マンネリ・なかなか体重が減らない・何をやって良いか今一分からない
何をどう食べてよいか分からない。
などなどな人達にかなりオヌヌメ(｀・ω・´) とりあえず、今週中は
募集しているお。 みんなで頑張ろうお！！！
>>221 水泳はかなりのカロリー消費があるお！！ 早く泳いだほうが消費率良いけど、
陸とは全然違うから、自分のペースでいいお！！ 無理するアブナイ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 15:16:22 O2SyTCnG
筋トレ→有酸素の順がよいようで。
脂肪燃焼のための最適トレーニング
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 16:04:19 2WFt0+Tu
ただし、これを検証するにはまだ多くの実験が必要となるでしょう。
だってよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 16:19:44 /vEhd3+F
効果的な筋トレのためには有酸素→筋トレは有り得ないから、両方どうしてもやりたいなら筋トレ→有酸素でしょう。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 17:19:15 AL89njQ4
>>222
私も参加します
毎日エアロバイク８０分と１日おきにダンベルやってます
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 20:13:58 S6fIHpfC
自分も参加希望です。
折角40k台になって2週間キープしたのにまた50k台に戻ってしまってめちゃくちゃショック…。
なかなか体重も落ちないし、一緒に頑張りたいです！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 20:30:06 KYyVaVh+
きえろ！たんぱん
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 20:48:15 WH1vbSxD
お、お、 参加してくれる人がいたお(・ω・)/
たぶん、最初はキツク感じると思うけど、頑張ろうお！！(・ω・)/
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/15 21:15:13 wIvglulZ
いままで3本ローラー漕いで汗だくになった後
ダウンの感覚で筋トレしていたけど良くないのか・・・
だけどもう習慣化したからいまさら変える気は無いなぁ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 00:58:33 4gjMTWHo
山に登ったら凄い効果あった
1回だけでめちゃくちゃ体脂肪へった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 01:17:28 uU+L/4K5
>>231
ありえない。
体脂肪計の誤差を勝手に解釈すんな。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 01:26:26 4gjMTWHo
俺の行った山がチョモランマ級の山で
下山途中遭難して食うや食わずのまま何とか10日ぶりに家に帰ってきた可能性もあるだろうが
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 05:57:03 XrkFLmhm
おはようございますだお(・ω・)/
短期集中講座に>>226さんと>>227さんが、参加を希望してくれたお(・ω・)/
やり方は、一週間単位で、メニューと食事の取り方の方法を書き込むお！！
はっきり言ってROMってれば、やり方分かるから参加どうとかのあれは、実はどうでもいいお(´・ω・｀)
ただ、一緒にやっている人がいる！！って分かると、みんなもやる気でるかな〜と思ったお(｀・ω・´)
指名して良いか分かんないけど、漏れ的には>>120さん。に参加してほしかったりするお(・ω・)/
来週の日曜日からメニュー開始だお。
この一週間は準備期間だから、必要な物は揃えるお(｀・ω・´)
必要なもの：運動できる靴・運動着・やる気
あると便利なもの：ﾌﾟﾛﾃｲﾝ・BCAA・Lｶﾙﾆﾁﾝ・ｶﾙﾆﾁﾝ・ﾛｲｼﾝ・縄跳び
まぁ、コンセプトは安くなんで、お金かかるものは要らないお(´・ω・｀)
出来たらやって欲しいこと：
体脂肪測定・BMI計算(22以下の人はﾀﾞｲｴｯﾄ要らないお)・基礎代謝測定
書き込みは要らないから、胸に留めておいて下さいお(´・ω・｀)
以上だお(・ω・)/
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 06:55:09 6hyYX+GQ
コッコアポAを服用しながら、筋トレ（腹筋を中心に）と有酸素運動を
頑張ったら、1ヶ月で体脂肪４％減少、ウエスト1センチ減少、体重1キロ減少
見た目が変わりました。下っ腹が（二段になってた）消えました。
胸の下に筋がヘソに向かってびっちりと出てきました。肩や鎖骨の
ラインが美しく、背骨も綺麗に出るため、腰がくびれてます。お勧めします。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 07:46:39 ennBwv/8
>>233
ﾑｷになっててﾜﾛﾀww
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 09:58:47 H/yNVeTm
>>234
おそらく始まってもロムってるけど自分も挑戦してみますね。
楽しみにしてます。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 11:24:50 Wr5qS5Hx
>>234
私もロムり参加します。
為になります。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 12:32:26 zXelpgzR
>>234
同じくロムで参加します。できる限り。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 12:35:21 kYPnZEfW
>>234
同じくﾛﾑで参加します。
みんながんばろ〜
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 13:08:18 XrkFLmhm
ロム参加が増えてきたお(・ω・)/
いい結果が感じられたら是非、カキコして他の人を盛り上げて欲しいお(｀・ω・´)
メニューは水曜日にはカキコするお。
一応、メニューに早朝の有酸素入れようと思うお(｀・ω・´)
無理にやる必要は無いけど、１ヶ月間だけだし、自分を変える(体だけでなく気持ちも変える)と思って、なるべくチャレンジして欲しいお。 今から早起きの練習だお(・ω・)/
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 15:19:09 V9lz40vD
>222
207です。レスありがとうございます。
手術したのは背骨5番と6番の間で内視鏡下ヘルニア摘出術 MED法です。
かなり大きく椎間板がほとんどつぶれていて驚かれました。
4番と5番の間にもヘルニア有、症状が出ていないので治療無。
背骨が人より曲がっていないそうです。昔から姿勢が良いとよく言われます。
中学生のときから足を上げてゆっくり降ろしていく腹筋を毎日100回位やっていたので、それが原因かと。
寝て首を上げておへそを見る腹筋を、2、3回/日くらいやってます。4回やると（他の積み重ねもあると思いますが）、
症状の出ている左太ももが痛くなります。
5分ジョギング、踏み台昇降30分以上、等。
手術してから痛みはほとんどなく、
痛みが無いうちに筋肉をつけよう！として腹筋をすると痛みが出ます。
硬い椅子や床に足を伸ばして座るとぴりっときます。
引き締め脂肪除去＋再発防止のために筋肉をつけたいです。
アドバイス宜しくお願いします。
ヘルニアに関係ない方、長文＆スレ汚しすいません。
ヘルニアが怖い方などに自分の状態参考になればと思います。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 16:50:44 Up7vbOQa
夕飯はすき屋のメガ丼食うかな、さあ明日からダイエットダイエット♪
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 16:56:50 Qkjufjme
1分ダッシュ1分ジョグ･･･
400mを全速力で1分かかるんだが、それを繰り返すの???
キツイよ、キツ過ぎる。
100mダッシュ100ジョグを10本なら何とかなりそうなんだけど。
だめかな?
それと、最近（1ヵ月半ぐらい）週に600〜800g減ったんだけど、
αリポ酸飲んで、1分間骨盤ダイエットやって、
昼は軽めに食べて、夜は炭水化物抜きで
20分ぐらいの運動を週2〜3日やってたんだけど（ターボジャムとか）、
どれとどれの組み合わせが効いてたんだろう?
食事量を減らしてもやせなくて、運動を毎日しても痩せなかったから
痩せたのはうれしいんだけど、どれが効果的だったのか分からないんだよね･･･
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 17:15:16 3l5tJp3F
ＲＯＭだけど、参加します。
できる範囲で・・・・・・・ｏｒｚ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 18:02:03 Pe29Ss+Y
ID変わったけど >>234だお(・ω・)/
>>242さん。 まだ、症状が出ているなら、やはり病院にいく事をオヌヌメするお(´・ω・｀)
どれくらい、痩せたいなどが分からないから何とも言えないけど、やっぱり体脂肪を落とすには、
食事のとり方と運動が効果的だお。 242さんは、運動にハンデをもってるし、やはりこれからの
事を考えると、症状を放っておくのは好ましくないお。漏れは242さんに直接会っていないし、多分
直接会っていても、腹筋等の体幹の筋トレなどは控える様にすると思うお。
やはり、医療的な面からのアプローチで、まずは不安要素を削除することを、オヌヌメしまうお。
足や、腕などは筋トレ出来るなら体幹分の基礎代謝を、特に面積の大きな足の筋肉で補う。
食事制限は、水曜日までにカキコする予定の、ダイエットプランを参考にして見て下さいお(´・ω・｀)
力になれずに申し訳ないお。。。。(´・ω・｀)
ちなみに病院は、スポクリなら先生が運動に対して質の高いアドバイスが聞けますお（スポーツやってる人向け？？？）
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 18:23:51 Pe29Ss+Y
>>244 100Mのインターバル10本 ジョグも含め、２Kと。
一分のミドルランでの総距離が２Kと同じものだった仮定してお話をするお(・ω・)/
まず、244さんの意見は最もで、この形式は物凄くつらいお。ただ、もし同じ距離を
出来ると、するならばミドルラン方が、圧倒的に脂肪を燃焼できるお(・ω・)/
これは、距離が短くても、言えるお。多分800M〜1000M くらいまでなら圧倒的にミドルランの方が燃焼率が高いお。
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。例えば、テニス。
漏れはやったことないけど、ひとつのプレーが終わってから、次のプレーが始まるまでに体を回復
しなければならない。あれが、距離で決められていたとしたら。個人個人で楽に休めてしまうお(・ω・)/
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。 ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。
あんまり、キツイよー ってかくとROM参加の人ばっかりになっちゃいそうだけど、
きついけど、ちゃんと軽いとき、休むときあるから、ROMだけじゃなく、色々会話しながら
やっていきたいと思うお(´・ω・｀)
248:226
08/06/16 18:38:08 2Z0zonXj
>>247
楽しみ楽しみ
早く食事プランみたいな〜
249:120
08/06/16 21:08:50 UQZJSHRI
今日も運動前にご飯食べてしまいました・・orz
脂肪はあんまり燃えないでしょうか。それでも運動した方がしないより良いですよね。
あと30分したらジム行こうと思います。水泳とクロストレーナーどっちが良いかな？
家のステッパーが壊れたため、朝の食事前の運動ができなくて鬱です。
顔文字さんの早起き運動頑張ってみようかな・・・
あ、短期集中講座、私も参加致します！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 21:12:22 aaW/KMfP
顔文字さんが登場してくれてから、ここ盛り上がって来ましたね(^-^)
>>175です
私も参加します
靴、縄跳び、プロテイン、やる気、元気揃ってます！
もしよかったら、顔文字さんのオススメのBCAAやアルギニンなどを教えて戴けませんか？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 21:19:32 aaW/KMfP
>>250
カルチニンでした
失礼しました
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 21:53:18 RaKdEu8g
顔文字さん 今日もオツカレさまです。
（女158cm 52kg)
運動は大の苦手で、食事制限の方が全然ラクです。
平均して一日1400kcalくらい摂取。。
今運動皆無状態なのでストレッチやウォーキングを取り入れるだけでも違いますか？（飽き性です）
あと、岩盤浴やサウナって、ダイエット効果は本当にありますか？
早起きは得意なので短期講座ロムります！！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 21:54:08 Ro9EgZCg
身長171cmで体重56kgです。
自分で言うのもなんですが、見た目は細いです。
ですが、腹だけ出てるんですけど、どうやったらこの出っ張りを減らせますか？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 22:30:21 ZYQObyrF
168/68参加させていただきます。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 22:34:45 RZ6gnOMs
１５８cm50kg 産後１年。
ビール腹と背脂がひどくて、１年前より体に厚みが！影までがデブ！
背中の脂肪（二の腕もだけど）とお腹の皮下脂肪と内蔵脂肪
全然落ちる気配がありません。
子供が小さいので屋外の運動もままならず。
(・ω・)さーん、何か良い運動はないでしょうか？
食事は授乳中なので普通にとってます。
お時間のあるときにでもお答えいただけると嬉しいデスー。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:05:32 Q+piA+hy
>>255
ビールやめて走れ、カス。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:08:22 4gjMTWHo
子供が小さいって言っても1時間ぐらい旦那に預けて走れるだろ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:22:38 RZ6gnOMs
そっかー。やっぱジョギングかー。
走るのが大の苦手で、体育の授業から解放されて以来
一度も走ったことないです。。。（汗
しかも、ずっと太らない体質だったので、食欲を我慢するのもすごい苦手。
手遅れになる前にスニーカー買うしか無いかー。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:25:14 MSnd+7mA
先ず、パンと牛乳、ポテチ、チョコ、バニラアイスを止めるだけで、体重は減るはず。
それが習慣になったら、次に コロッケ、トンカツ等、揚げ物を止める。
次にマヨネーズを止める。
内臓脂肪が無くなると 突然 皮下脂肪が急激に取れ始めるからビックリするぞ。
腹がくびれてしまうと、今までいかに必要の無いものを食ってきたかがわかる。
体調に波が無くなる。常に調子が良くなるはず。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:33:25 Q0Nc5Kui
やっぱり、無脂肪乳も駄目ですかね？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:36:23 zFUtLmyO
タイム計れるの携帯しかないんだけど
そうしたら携帯握りしめて走る感じになるのかな。
他にいい方法ありますか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/16 23:59:09 Q+piA+hy
>>261
これ買え。
URLﾘﾝｸ(www.suunto-japan.jp)
俺はこれの旧型を使ってるが、タイム、距離、心拍数、速度、カロリー、すべてPCで管理できる。
これがないとモチベーションが続かない。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 00:04:21 MSnd+7mA
小腸の腸間膜脂肪を減らすと、腸が良く動いて、快便になるぞ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 01:10:33 TSrAmRFh
香ばしい香具師等が沸いてきたな
おまいらのアドバイスなんぞつまんねー
百年ROMってろ スレが汚れるから！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 01:25:57 72pVtoxU
おー、忙しくてちょっと目を離していたらスレ増えてるお(´・ω・｀)
先ずは、120さん。 間食はドンマイだお(´・ω・｀) てか、120さんのトレーニング
の内容が分からないけど、食べるものによってはおけだお。
えーっと、食事プランに書くから、ちょっと待っててお。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 01:34:04 72pVtoxU
>>252-255 みんなBMIの値が標準な気がするお？(´・ω・｀)
実際見てないから、数値上では、ダイエットは必要ないお？
ただ、体を絞りたいとかそういうことお？
まぁ、BMIなんて実際たいした役に立たないと思うから、どちらかって言うと
体脂肪を重視したいので、測ったらいいお(｀・ω・´)
まぁ、ちょっとこの一ヶ月はお酒は控えてほしいお(´・ω・｀)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 01:49:16 72pVtoxU
>>250さん。 一緒にがんばっていこうお(・ω・)/
プロテインやサプリはどこのメーカのでも良いお！！
漏れは、BCAAはグリコのやつを、使ってて、カルニチンは今は使ってないお・・・・。
アルギニンも間違えじゃなくね。持ってるならすばらしいおよ？
一応、ゴールドジムの商品でBCAAとアルギニンを両方含んだのがあるから、それが便利かなお？？？
カルニチンはLカルニチンの方が効果があるお(・ω・)/
Kappaのやつ、貰って使ってた時期があるお。余裕があるなら買えば良いけど、無理に買う必要はないお(・ω・)/
>>261さん。 確かに！！必要なものに時計書き忘れたお！！(´・ω・｀)
みんな、なにか持ってると思ってたお・・・・・
えーと、ストップウォッチの機能ついてる、安いのがあれば良いです。
まぁ、ついてなくても時間測れればいいです。
オヌヌメなやつは、陸上用の時計だお。 逆算で毎分づつアラームが鳴るやつが、
ミドルランやり易いので、いいですお。 必須アイテムじゃないけど、まぁ便利だおね(´・ω・｀)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 01:54:33 I45zhh7c
>>266
飛び入りなのですが、やはり酒はまずいですか……
酒好きなので、酒を飲むためなら晩飯抜いてもイイというくらい……というか実際抜いて呑んでいるので
ちと気になっているのですね。私は焼酎党ですが……
269:120
08/06/17 01:59:19 F23KZKD6
顔文字さん乙です。
ジム行って来ました。閉館間際で時間に制限があり、実際に運動できる時間が40分。
ストレッチ５分、筋トレ15分と水泳15分しかできませんでした。
筋トレは、今日は足中心で、
マシンでスクワットみたいなの（名称失念）55kg〜63kg x15回を３セット
ヒップアブダクション、アダクション各15x３セット
腹筋（シットアップ）、レッグレイズ各15x3セット、背筋15x3セット
有酸素は水泳15分、クロールとバタ足を交互に50mずつ合計400m
以上でジム利用時間が終了してしまったので、後は風呂にはいってサウナ３分入って
帰って来ました。
もっと時間に余裕ある時は、筋トレを全身やった後に、クロストレーナーか
トレッドミル30分やって、さらに水泳30分って感じです。
これを週３回以上、空腹時に行っていたらかなり良いペースで脂肪が減りました。
あと、水分補給に関してですが、以前はヴァームとか飲んでたのですが、最近は
水かお茶にしてますが、カルニチンとか入ってるBCAAとか飲んだ方が良いのでしょうか？
あと、259さんのおっしゃる通りの食物をやめるというのも短期決戦には重要ですよね・・
当分朝食か昼食にリエータ系の置き換えにしてみます。
あれもアミノ酸とか必要な栄養素がまんべんなく入っているので単純にカロリー控えるというより
栄養をきちんととると言う点で良いかと思うのですが、いかがでしょうか？
食事の目標としては、一食300kcal以内で一日5回、３時間以上食事の時間をあけて食べるというのを
実行してみます。（この方法はネットで検索したところ見つけました。）
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 02:22:18 72pVtoxU
>>268さん。お酒・タバコの類は好ましくないお・・・・・(´・ω・｀)
まぁ、焼酎ならビールよりいいかな？ でも、ちょっとは控えてね
120さん、ジムお疲れ様お(・ω・)/ 少しの時間でもいけることが大切だお！！
だから、時間なくても通えるのは素晴らしいことだお！！
サプリは無理には、いらないので大丈夫お。サプリよりはプロテインの方が良いかな？
やっぱり、油物は好ましくないから、制限される部分はあるお。
今の、その食事のとり方は正しいお。漏れの作ってるのと、類似点もあるお。
やっぱり、一定のカロリーをとるというのが、代謝をあげる方法のひとつだお。
今、メニュー製作してるんだけど、何か読みにくいお・・・(´・ω・｀)
こんな風に書いたら読みやすいとか、誰か何かある？？？
271:226
08/06/17 02:26:02 RgwJvRoR
パンが好きなんですけど
トーストも控えた方がいいの？
お菓子食べたいときは羊羹食べてます
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 02:29:46 I45zhh7c
>>270
ありがとうございます。
うーむ。当然といったら当然ですがやはり控えるべきなのですね……
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 02:45:30 72pVtoxU
>>271さん。 全粒粉のパンなら大丈夫だお・・・・。普通の食パンはあんまり好ましくないお(´・ω・｀)
120さん。難しいところなんだお・・・・・。脂質もあんまり、嫌がってもだめで、
全体のカロリーの30%は脂質から、という話も、あるお
でも、炒め物や純粋に食品に含まれている脂質も、もちろん計算対象だから、完璧に組むのは難しいお(´・ω・｀)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 05:04:13 YvhZBZx4
>>120
水泳するなら筋トレより、ウォーミングアップをしっかりした方がいいかと。
そっちの方が脂肪がより燃えやすくなります。
あと少しは食べてから水泳した方がいいですよ。
足つって溺れるなんてことになりかねませんから。
>>252
勿論運動を交ぜた方が良いです。
食事制限だけだと逆に太りやすい体になります。
飽き性など根性で……、ではアドバイスになりませんから、２つほど。
1.ラジオ体操
2.バランスボール
ラジオ体操はyoutubeにあるので一度試してみては如何でしょう？
バランスボールは運動してるというより遊んでる感覚で出来ます。
どちらも超オススメです。
あと岩盤浴とサウナですが、私は代謝の促進と体質の改善として捉えてます。
汗をかくから痩せるわけじゃないですからね。
(´・ω・｀) さん
具体的にどんなメニューを書いてるのか見せてくれた方が……
275:250
08/06/17 08:25:36 ycSR+3wW
顔文字さん
色々教えてくれていつもありがとうございます(^-^)頑張ります！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 09:08:30 UKBVLfdH
顔文字さん、ありがとう。244です。
了解しました。というより、考え方の修正しました。
1分インターバル･･･自分、持たないぞ、と思っていましたが、
持っちゃいけないんですね。
呼吸を整えつつ休まない、感じ?
行き倒れそうですがw
がんばって、くたばります!!
277:短期集中講座・その１
08/06/17 12:41:49 72pVtoxU
『短期間集中講座・一週目』
始めに：一週目で、重要なのは体のエネルギー源を脂肪にシフトしていくことだお(｀・ω・´)
この週をしっかり乗り切れないと、後の週は効果がいまいちだお(´・ω・｀)
一週目で、辛いけどがんばって乗り越えよう！！
先ず、『４日間』（木曜まで）炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！
ご飯一膳なら半膳。 パン一枚なら半分。 二枚なら一枚。
自分のレベルでの半分だお！！
そして、ここが一番の難関だけど、一日の最後の食事は炭水化物を一切排除する(｀・ω・´)
これは、5週間一貫して続くお(´・ω・｀)
この間、トレーニングは通常通り続けるお(｀・ω・´)
４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。
（でも、やっぱりカロリーオーバーしているなぁ。と感じている人は通常の炭水化物を減らしていこうね。）
食事のとり方について・・・・・。 食事は、一日を通して５〜６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。
ある部分だけが突出するとり方は、好ましくない。
このとり方が、難しいという人には、お昼のカロリーを最も高めに取るようにオヌヌメする。
昼＞朝＞夜の順でカロリー計算をしよう。また、夕食まで我慢できないという人はっ野菜を食べよう。
普段の食事の時も野菜からゆっくり食べていくことで急激に血糖値を上げないですむお。
トレーニング前には消化がゆっくりなもの、トレーニングの後には消化の良いものを取ると効率アップ！！
詳しくは、『救済処置』に書くお(・ω・)/
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/17 12:42:45 YXLTgIDc
聞いて！これ本当すごいよ！
URLﾘﾝｸ(15.pro.tok2.com)
279:短期集中講座・その２
08/06/17 12:43:44 72pVtoxU
例：
起床――― コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動が可能な人はここでやってしまおう！！
朝食――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）
夕・夜―――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。
トレーニング30分くらい前に取ればおけだお！！
そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）
夕食――――この期間中は、炭水化物禁止だお。
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。
就寝――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)
以上で、一週間目のメニューは終わりだお。
引き続き、救済処置を書き込むので、そちらも読んでください。
280:救済処置・その１
08/06/17 12:46:52 72pVtoxU
１．朝の有酸素運動
朝の有酸素運動は今回のプログラムの目玉と言ってもいいお(・ω・)/
の時間の運動が脂肪の燃焼に最も効率的、寝ていただけで貯蔵のグリコーゲンが枯渇しているからね。
でも、普段の生活に支障をきたしてまでやる必要はないと、思っているお。
実行できた人、なかなかできなかった人で結果は大きく違ってしまうと思うけど、
自分のペースで頑張るお(・ω・)/
２．有酸素運動
有酸素運動で、最も好ましいのは今回に限って言えばミドルラン・インターバルと言った強めの有酸素運動だお。
ただし、朝からはキツイとか。
なかなか、毎日はできないといった人は、自分の中で頑張ったペースのジョギングやウォーキングをすると良いお！！
時間は30分！！ 10分を３回と小分けにして早めのペースを保ってみるお！！
281:救済処置・その２
08/06/17 12:49:37 72pVtoxU
３．ミドルラン・インターバル
えーっと、まずは、4本（8分）を目安にやってみよう！！これは、かなりの効果をもたらすから、辛くても頑張ってみよう(・ω・)/
因みに、インターバルは、50M〜100Mを30秒のインターバルで10本やろう。
ヘロヘロで最後には、歩いてるみたい！？それでいいのだお！！
むしろそれが大事！！！そういう時は、『今、まさに脂肪が燃えている』と体全体で感じるんだお！！
これは、個人差がかなり出てくる所だから、本数や距離について何か感じたら、質問してお！！
４．筋トレのやり方（腹筋・二の腕・裏太股・お尻辺）
とりあえず、簡単な物から紹介するお。
腹筋：クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチを10回づつ。
これを、15分（自分で調節）続ける。できる所まで頑張れ！！
二の腕：片手つづ、ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、
背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！
重さによるけど先ずは12回、3セットを目安にやってみるお！！ （トライセプス・キックバック）という方法だお。
裏太ももとお尻：せっかくダッシュ（ミドルランやインターバル）を取り入れている、
メニューをやっているなら、そこで使っていくお！！
みんな、歩いたり走ったりする時、どこの筋肉を意識しているお？
多分、ほとんどの人が前太股（大腿四等筋）を使ってしまっているハズだお(´・ω・｀)
これを、裏太股（ハムストリングス）を意識して走ってみるお！！ これだけで、体の意識は変わってくるお！！
282:120
08/06/17 12:50:54 F23KZKD6
顔文字さん、274さんアドバイスありがとうございます。
脂質は完全カットは難しいですよね。
それでなくても、ここまで（最大時20kg)脂肪を溜込むほど、
今まで脂肪たっぷりの食べ物食べ過ぎていました。（反省）
例：生クリームの乗ったデザート類、チーズ、揚げ物、アイス、菓子パン等
特に、脂質と糖質の組み合わせが多かったような気がします。それって一番、脂肪になりやすい
組み合わせですよね・・。
調理に使う分は仕方ないにしても、上記の食べ物を控えるだけでも相当違いますよね。
>274さん
水泳の前は、クロストレーナーとかで軽くアップしてからの方が筋トレより良いという事で
しょうか？あと、空腹過ぎも駄目なんですね。バナナ一本とかおにぎり一個とか１時間前くらいに
食べてからというのはどうでしょうか？
確かに昔通っていたジムのイントラさんは、「脂肪を燃やすにも炭水化物というエネルギーが必要。」
と言っていました。
283:救済処置・その３
08/06/17 12:51:18 72pVtoxU
５．夜に炭水化物を抜くのが辛い！！
夜は夜でも、『一日最後の食事』というのが、ポイントだお(・ω・)/
夜の運動が終わって、取る食事が５回目くらいがちょうどいいお。
もちろんトレーニング後の食事が６回目で炭水化物を取らない人はそれで、おけだお。
６．食べて良い物・悪い物
油物・アルコール類は控えて欲しいお(´・ω・｀)
理想的な物としては、消化吸収のおそい炭水化物！ 高タンパク低脂肪の物！！ そして野菜だお！！！
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモ・ささみ・サーモン・カッテージチーズ・豆類（豆腐なども）がサイコー。
オヌヌメ料理は、ゴーヤチャンプルーや湯豆腐！！ おなかいっぱいだお！！
あと、パンに塗るジャムなども、なるべく加糖されているものは控えよう。そして、意外性100%だが、ピーナッツバターは脂肪燃焼を促進する効果があるお！？
284:救済処置・その４
08/06/17 12:53:21 72pVtoxU
７．サプリのとり方？
えーっと、これは完璧な補足だお。BCAAとカルニチンは運動の前後。就寝前も効果的！！
アルギニンは寝る前！！
寝る前のプロテインは効果的なのだけど、これは主成分がカゼインのときのみ！！
カゼイン主成分のプロテインはマニアックで漏れも持ってない。だから、卵を食べるのだ！！
８．トレーニング後
トレーニング後は、消化吸収の良い炭水化物とタンパク質を取るだけでなく。
もっと具体的にカロリーが必要と思っていいお。
だから、スポーツドリンクなんかを飲みませう。
トレーニング中は水を飲みませう。
さぁ、読みにくくて申し訳ないけど、これが一週間のメニューだお(・ω・)/
やはり、キツイと感じた人が多いと思うお。
でも、短期間で一気に落としてしまったほうが、絶対に楽だお！！
それに、このプログラムは、基礎代謝をあげて、体脂肪を落とすのを本来の目的としている為、リバウンドの心配は少ないお！！
最後に、このプログラムは信頼の置けるトレーニング理論に基づいて製作しております。
しかし、100人が100人完璧にやせる。安全とはいえません。
どのような事態になっても自己責任でお願いします。
とは言え、漏れもできる限り、全力でサポートしていくので
疑問・不安要素などが、あればどんどん、意見・質問等を言ってください。
みんなで５週間がんばりましょう！！！
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