皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたい

皮下脂肪、内臓脂肪を減らしたい at SHAPEUP

1:喜多方ラーメン
07/12/26 01:53:23 wdpjw3/b
運動、サプリなど何かいい方法ないかな？

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 02:05:56 ZIW4zyXd
>>2だったら>>1は一生デブス

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 02:11:23 bE4n9zKP
初の３げと(･∀･)!!
油減らして運動が妥当。

4:80.5㌔デブ
07/12/26 02:15:48 +fpidoUB
４肪を落せ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 06:47:03 FDhpwGSK
５は剛さんの５♪

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 07:25:15 gUZEAlll
6っちりボディ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 10:18:10 TzvaccAp
サプリ(笑)
何回騙されて来たんですか？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 11:02:39 qI2XO014
その金で「よいシューズ」を買っていたら、今ごろスリム。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 03:19:46 U8BIkyW8
ウォーキングだね

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 00:04:09 5YEirTxC
とりあえず運動しよう

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 22:31:59 9sPXqpYV
歩け！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 22:03:39 187asRbH
つサプリ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 22:24:54 y1atzV9m
今から1時間ランニングに行くぜ！
惰性デブ＆お正月食べ過ぎた奴ら俺に続け！！！！

いくぜ！！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 22:58:47 2PdLlc6G
有酸素運動のみで脂肪を減らすことは不可能？
有酸素運動＋筋トレしなきゃ減らないのかな？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 23:26:51 c++igN23
有酸素運動のみ→痩せる。が、脂肪落ちると同時筋肉も落ちる。
運動止めて再び太った際には、落ちた筋肉＋体脂肪となるので、今以上に痩せ難く、太りやすいリバウンド体質の出来上がり。
有酸素運動＋筋トレ→痩せる。脂肪落とすと同時筋肉も落ちるが、そこを最小限に食い止める事が出来る。
有酸素運動のみでも一時痩せる事は可能だが、
後の事を考慮して、筋トレも加えておいた方がよい。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 23:27:45 y1atzV9m
ただいまー！疲れたけど走り終わると達成感があるよね（・∀・；）

>>14
可能だと思うけれど痩せた後の維持＆ダイエット効率を考えると併用が吉
最初は僅かな利子程度だけど、後半になってくるとかなり違うと思われ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/05 17:26:30 DBa4NNUG
>>16
お疲れ！

18:14
08/01/05 20:27:57 ll6LIzbg
>>15、16
レスありがとう！筋トレも大切なんだね。腹筋から始めてみます

19:16
08/01/08 23:15:13 uEaAZk6U
ちょっとみんな元気ないんじゃないの？
漏れは今日も腹筋してから走り続けてるよ！
今年痩せようと思ってる同士集まれ！みんなでがんばろうぜ！！！（・∀・）

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 23:25:33 IcpkLAOE
脂肪カットより炭水化物カットが効果的。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 19:38:27 +3ycpPy/
>>19
お前の青春っぷりが眩しいぜ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 20:30:55 LCull1e0
例えコンビニのチョコパフェに手を出したとしても・・・
それでも漏れは今日も走るぜ！
なぜなら、漏れは漏れの意思で痩せる事を選択したのだから(・∀・)

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 20:39:46 kZINwEyC
有酸素運動は、最初の20分は血中の糖分、その後内臓脂肪を燃やし始めるんだっけ？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 21:53:55 J5Hs5//D
シラネ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 21:55:25 LCull1e0
あと３０分したら走りいくよ！（・∀・）
デブってたけど痩せたい人、漏れに続け！！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 23:18:00 TigA7ykr
燃え上がれ！！燃え上がれ！！燃え上がれ！！デブゴン♪

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 23:20:25 LCull1e0
うはーｗもう23時かよｗ（・∀・；）
今から走ってくるぜ！！　俺は痩せる！　今年は行動あるのみ！！！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 00:23:07 8l6bWLnc
ただいまー！（・∀・）
たとえ誰もいなくても俺は走り続ける！！
たかが１時間のランニング・・・されど１時間！　継続こそ力なり。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 01:36:54 SDaenvfP
1時間走るのってすげえな
iPod買って聴きながら走ってるんだけど、45分で限界

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 01:51:25 8l6bWLnc
あと15分で同じじゃない（・∀・）
漏れも音楽聞きながら自分のペースで走ってるからストレス解消にもイイ！
もちろん今日も仕事終わったら走るぜ！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 03:10:48 jhDzgzFK
今注目のサプリ
URL:
URLﾘﾝｸ(realmarket.jp)

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 06:24:09 zvQoqLPF
やっぱナイシトール最強

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 06:36:05 J6ivjLKN
ナイシトール？効くのか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 06:57:44 bQ67VP/1
検索したらいっぱい出ますよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/10 21:17:35 67ju0k4A

あんだけ大量のウンチが出るとさすがに気持ちイイよ。

体内の毒素が排出された気がする。。

普段から便通は良かったのですが輪を掛けてゴイスー。。。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 21:06:44 upym646D
ただいまー！（・∀・）
昨日は疲れて寝ちゃったｗ　でも今日はがっつり走るぜ！

サプリや漢方薬も良いけど運動もしようよ！
自分の意思で痩せる為に行動しないと維持は難しいと思うし、
その行動が全ての面で自信につながるよ。みんなで頑張ろう！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 22:18:37 17Y0KI1g
>>36
頑張れ( ^ω^)

私も負けずに頑張ります！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 22:31:13 upym646D
おお！人いるじゃない！！（・∀・）
頑張りますよ！結局は自分自身の為ですからね。

連休初日は天気悪いみたいなので今日はたっぷり走るぞ～

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 23:59:12 Yg295ihX
歩け歩け運動♪

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/12 00:06:33 8Vr4ivYO
ぐはーｗ　腹筋の後にまったりしすぎたｗｗ（・∀・；）
今からものすごい勢いで走ってくる！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/12 02:04:25 8Vr4ivYO
もう寝るわｗ（・д・）クタービレター

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/12 06:11:02 +Ak6gR+E
>>41
お疲れ～！頑張ってるね！
名前コテにしたらどう？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:02:41 MjwFSl6M
うはーｗ　今日はやけに寒いね・・（・∀・）
でも23:00になったら走ってきます！それにしても人が少ないな～

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:08:36 HDvfx/l4
>>43
風邪ひかないように気をつけてのー(´･∀･｀)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 22:27:05 XTPO1nBP
本当にあった女性からの加圧トレーニングについての質問抜擢しました。

また私自身の使用経験（友人７名ほど）では効果がなかったと結論づけてます。
だから少し辛口　批判させてもらいました。

＞＞＞毎回血を集めるんだって言われて加圧する前にマッサージされていたんですが
これって正しいやり方なんですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

加圧にマッサージなんて完全に騙されてます。　おそらく女性の体に触れたい・・
単なる欲望です。最低です。効果がないから余計に疑問をもつのはあたりまえです。

え；；；；；加圧って嘘だったんですか？
部活の顧問の先生に半強制的にやらされて毛は濃くなるし胸はサイズダウンするし
変だなぁとは思っていたんだけど…
//////////////////////////////////////////

笑えるｗｗ　　女性が毛深くなり胸が小さくなるのは男性化？してる証拠です。
あなた自分の体を壊すのもあなた自身ですよ。

それでもあなたたちは加圧をしますか？あなたたちの判断にまかせます。

追伸

まだまだ医学的にも立証されてない部分も多々あり　現段階での使用はリスクが

大きすぎます。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 23:04:30 52pdtBow
マジで運動頑張ってる人に申し訳ないけど、ぐーたらダイエットで内臓脂肪が３ヵ月で400→130になりました。

47:より良い明日の為に
08/01/14 00:17:07 KKnk+o2F
やっぱすげー寒いかったよ・・でも１時間走ると汗は出るのね（・∀・；）
自分の出来る事から着実にこなしていこうと思う2008年です。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/14 06:40:56 hx0Z94z0
★朝鮮人に乗っ取られた日本の主な組織

・テレビ局ほぼ全部
・サンケイ以外の大新聞
・民主党・社会党・公明党・自民党の過半数・・・
・地方議会のほとんど
・堂本千葉県知事など・・の県知事や市町村長
・京都市役所など役所まるごと乗っ取られたケースもある　ＴＢＳと同じ
・電通
・地方裁判所と高等裁判所
・日本弁護士会
・公安（朝鮮工作員を監視するのが仕事なのに・・・）
・警察庁・外務省・文部省など・・キャリア官僚の一部
・日教組
・積水ハウス。東急不動産など・・・・大手一流企業
・山口組以外のヤクザのほとんど
・ＪＲ東海以外のＪＲ各社
・ほとんどのネットプロバイダーや検索サイト（ニュースのアジア欄が中国韓国だけ
独立扱い。その他のアジアを軽視。台湾はほとんど、ない扱い）
・2ちゃんねる運営（切込君を追い出した本当の理由は親日ウヨだから
金銭トラブルは口実用のオモテの理由　その後在日運営が完全に支配）
・Ｗｉｋｉｐｅｄｉａ　←今ここ
・・・・・・
その他にもいっぱいおっぱい

49:より良い明日の為に
08/01/14 23:00:16 KKnk+o2F
今日も半端なく冷えるなー（・∀・；）
明日仕事だし、今日は走るのは中止かな～
その代わり　腹筋して寝よ。より良い明日の為に

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 00:48:05 ho42oT12
歩け歩け運動♪

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 08:47:59 MoqwmPg9
寒いとモチベーションが凄い下がってサボり気味になる・・・

52:より良い明日の為に
08/01/17 21:11:07 Pipbh+r5
負けんな！と言いたいところだが、今日凄く寒いね（・∀・；）ぶるぶる

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/17 22:06:02 dXgsN9Hb
寒い日はショコでいいんじゃねーの？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 19:16:30 hN+JS9ZX
より良い明日の為に！

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/28 23:01:40 nn5wT5Dw
失火し、走ってると死亡が取れるねー

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/29 00:25:48 quA2bFm5
炭水化物摂取量で内臓脂肪の数値が簡単に毎日上下する。
脂肪摂取量は全く関係なし。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 12:55:35 XbjU98IS
教えてください。
自宅体脂肪計で計ると内臓脂肪レベル2と表示されます。
これは何段階に分かれていて数値低と数値高はどちらが痩せになるのでしょうか？
また標準値はレベル幾つになるのでしょうか？
詳しい方宜しくお願い致します。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 15:00:15 Caar3ehp
>>57
メーカー名や品番などを教えてくれないと

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 16:15:25 XbjU98IS
>>58さん有難うございます。
タニタのインナースキャン(手で持つタイプではなく乗るタイプ)という物になります。
もし分かりましたら教えるくださると嬉しいです。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 17:09:15 Co7UMPH/
>>59
説明書読んだ？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 21:50:53 XbjU98IS
>>60さん有難うございます。
説明書がなく全く機能が分からないまま乗っています。
身長と年齢の登録は何となくいじっていたら出来たのですが内臓脂肪のレベル2というのだけ意味が分からなくて。
みなさん同じ体脂肪計な訳ではないのだから分からないですよね。
すみません。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:03:53 Zff5Zna1
こんなラベルがその内社会人になるのかと思うと先が思いやられるな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:25:10 Co7UMPH/
>>61
タニタのホームページで説明書みれるみたい。
だいたい見たけど詳しい機種わからないから何とも。一応９.５以下は心配なしとしか書いてないよ

これぐらい自分で調べてね

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/01 22:36:56 XbjU98IS
>>62さんすみません。
>>63さんご丁寧に教えてくださり有難うございます。
安心しました。
みなさんすみませんでした。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 01:23:46 JHpOI6lw
>>61
タニタなら凄く痩せてるレベル。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 02:00:25 A0TLD+uh
胸の皮下脂肪を減らしたい
ダイエットしても胸の皮下脂肪だけのこる
筋トレすると胸の皮下脂肪がふえる
太ってしまうと胸の皮下脂肪がもっとふえる
アンダー７５で上が１２０㎝なんであと２０㎝減らしたい
あと体脂肪も３５％なんであと５％減らしたい

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 02:56:07 D9tv2vI2
>>66
＞ダイエットしても胸の皮下脂肪だけのこる
あと体脂肪も３５％なんであと５％減らしたい

体脂肪35％残っている状態で、～だけ皮下脂肪が残っている状態は当たり前かと・・・
↑の～に入る部分はその人によります（落ち易い・難い）。貴女の場合、胸が他の部分に比べ比較的後に落ちる脂肪だろう、というだけ。
ダイエット続けて行き各所の体脂肪落ちてゆけば、遅くとも落ちていきますよ。
ただ目標が30％との事なので、30％迄に希望値まで落とせるかは、わかりませんが。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/02 03:24:19 D9tv2vI2
上記続き
特に胸の大きな方は垂れる心配もあるので、サイズダウン目指していても
胸を支える筋肉の筋トレは、続けておいた方が賢明かと。
部分痩せは不可能なようです。目標の30％に落としても胸が落ちず、どうしても気になるなら
ダイエットを続行するしかないと思います。ちなみに女性の場合、18％が生理等に支障きたさない、最低ラインの目安だそうです。

69:より良い明日の為に
08/02/02 23:05:51 OMyoHNxI
最近書き込み増えたな！（・∀・）
じゃあ、今日も走ってくるぜ！　しかし寒いのよｗ最近

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 01:39:38 4wfyD1Vz
>>68
よくわかりませんがダイエットがんばります
胸が大きい方というかぶよんぶよんの脂肪のかたまりで筋肉ないけど筋トレしたほうがいかな？
いちど１８％ぐらいになってみたい！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/03 03:19:27 3bgqa7Lr
胸が落ちないなんて贅沢な悩みだ

BMIはとうに20を切ってるのに腹だけが出っ張ってるorz

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 17:37:01 M20hjEAB
体脂肪率を落とすには有酸素運動だよね！

けど膝を痛めていて走れないし、水泳を始めたら目が痛くなった。
走る、水泳以外だと何があるかな？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 17:48:02 2Qm2zo39
>>72
つ【歩く】
水中でも陸上でもお好きな方をどうぞ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/04 17:48:25 tQpFnkrJ
複式呼吸＆ラジオ体操６０分

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 12:05:06 n4utwndu
>>73-74
サンクス
ついでにもう一つ聞きたいのだけど
軽い運動を長時間やるほうが脂肪を燃焼できるというけど
例えばウォーキングなんかだと運動が軽すぎない？ただ歩くだけで効果あるのかな
どの程度の強度で行えばいいんだろう

76:koko
08/02/05 12:24:49 nP1+c36J
フリーダイヤルで最寄のクリニックを紹介してくれるサイトがあります。

URLﾘﾝｸ(0120558860.com)

気軽に、問い合わせてみては？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 12:54:27 6w94F0KK
軽すぎない運動すると違う効果をもたらすでしょ
脂肪を燃焼するための有酸素運動なんだから4～8kmで良いんじゃない
中途半端なジョギングよりよっぽど効果あると思うけど

78:73
08/02/05 13:02:30 upsrJsyt
>>75
ほどよく疲れるまでで良いんじゃね？
俺は普通のウォーキング(陸上)やって半年経過したが、体重17kg/体脂肪率10%減したよ。
姿勢良く・ウェストから下は足・ヘソの下に意識集中で、気持ち息が上がるくらいの速度でやってる。
どんくらいの時間やれば良いとか考えると最低限の時間しかやらなくなるからっつーのもある。
長い期間続ける事が大事だと思ってるから、やる時も気が向いた時だけやる。今は平均週４～５回くらいだね。

79:75
08/02/05 13:23:18 n4utwndu
みなさんありがとうございます
一般的には20分以上運動すれば脂肪燃焼につながるらしいですね
とりあえず歩くことから始めてみます

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/05 13:35:38 R/SfDXzh
三日坊主って諺があるぐらいだから笑わせないでくれよ
ちゃんと結果出して報告してくれ

81:75
08/02/05 13:39:13 n4utwndu
これまでもダイエットは続けてきたから
食事制限がメインだったけどね
ただそれだと筋肉まで落ちちゃって体脂肪率がなかなか減らないから
有酸素運動もやってみることにしますた

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 12:11:37 5qh6A5Jb
質問なのですが内臓脂肪が減るとどう言ったことに効果があるのか教えていただけないでしょうか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 12:27:58 bXlomWrl
内臓脂肪の蓄積はメタボの第一段階。その防止。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 12:51:21 5qh6A5Jb
ありがとうございました！

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 19:25:51 k4qLdsLM
ラッタッター

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 13:18:07 YjL7Vuqt
ルッタッター

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 02:19:55 9cC4uuSz
コッタッター

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:48:25 EZayOY0P
2週間前からカロリーを気にしながらビール1日1Lにつまみにスルメ3袋食べてから何となくお腹がぷよぷよになってきました

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 18:12:42 VIZyz83i
>>88
まだまだ甘い、その生活スタイルを最低2.3年続けてからでないとw

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 13:52:52 AkXlCY6B
JOBAってどう？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/16 18:34:42 TRQ0FwyL
>>90
安い奴だと動きに体が馴れちゃうから効果薄いかも。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 09:59:40 LCL9TD3m
走ってる人！俺も運動することにしたよ(^O^)/

お互い頑張ろう！よろしく

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 10:15:50 ynwqDvEz
馴れないうちは無理せずに、準備運動、ストレッチは念入りにね。膝壊すよ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 10:17:29 MsNwXYjL
少し走ってみたけど、すぐに疲れる・・・。
電柱3本走って1本歩いて・・・ってペースです。
これを少しずつ伸ばしていくことから始めよう。

>>92様　同じく頑張りましょうね！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/26 10:57:53 zoWtPub3
体重フェチ♂です in 関東
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/28 18:32:43 6UIJhWGn
内臓脂肪はダイエットで一番に消える楽勝な部分だろ
皮下脂肪は最後までしつこいが
食事制限と運動組み合わせて無理無く長期でやってけばいいと思うが

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 03:27:03 S+zhyuvl
保守

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:16:13 xQuIeXwc
体重計に付いてる内臓脂肪計測を見ても、内臓脂肪はかなりのところまで落ちてきてるのは分かるんだけど、一向に皮下脂肪が減っていかない(気がする)。
皮下脂肪も計測できる体重計とかってありますか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 16:28:59 UpMy5lsc
>>98
URLﾘﾝｸ(ctlg.national.jp)

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 13:56:58 cnFO8Z5q
皮下脂肪はつまんだり、見たらわかると思うけど…。
自分の基準を決めてメジャーでサイズを測るといいよ。
足の付け根、一番太いところなど、ヒップや太腿だと太いところの高さも変わるしね。
モチ上がるよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:15:15 XkevLuah
内臓脂肪が落としやすい、真っ先に落ちるってレスあったけど
ダイエット３ヶ月でやっと内臓脂肪が落ちた。
体重や皮下脂肪は連動しながら落ちているけど内臓脂肪が動いたのは３ヶ月ぶり。
内臓脂肪が落ちやすいって本当か？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:36:18 +B75ko3K
どう考えても本当だろ。ダイエット始めて一週間で内蔵脂肪減り始めたぞ。
体重計に付属した内臓脂肪計測機能だから正確ではないかもしれないけど、その後着々と減ってきてる。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:41:07 XkevLuah
着々と減るスピードはどうだ？
体脂肪よりも落ちるスピードは遅いはず。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:48:27 +B75ko3K
体脂肪の減り方≒内臓脂肪の減り方

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:49:04 +B75ko3K
逆に言えば皮下脂肪全然減ってないんだよな・・・orz

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 12:49:59 XkevLuah
だろ？
早く落ちるとはいうが、実際はほとんど動かない数値だ。
減りが遅い。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 15:55:25 shFiam3q
前にキャイーンのアマノッチがボクシングジムで減量やってた。(昼間の奥様番組)
トレーニングが過酷で皮下脂肪ばかり減ってるCT画像を医者が説明してたけど、
食事制限があまりできず、トレーニングが本人の過去の運動量からいきなり増加で、
こういう結果になったって。食事制限をした場合と、運動も少しづつ慣らしながら始めると
内臓脂肪から減って行くそうだ。中年女性の私は標準体重163cm57kgでダイエットを始め、
最初ウエストはすぐ減って54kgでもそこから横ばい。軽い筋トレとウォーキングで1年以上
皮下脂肪は減らなかった。今49kgで皮下脂肪が減ったのは、ビリーを始めてから。
ビリー(バンドﾅｼ)、筋トレ(ダンベル。以前と同じ1～2kg→3kg)、軽いウォーキングを
ビリーのTaeboや上級エアロビクス。運動量も強度も上げてやっと皮下脂肪が減り始めた。
標準体重や近くなると生半可なことでは、皮下脂肪は減らない。
若い時も食事制限ですぐ体重は減ったけど、相当運動しないとぶよぶよは取れなかった。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:33:13 +B75ko3K
>>106
え？日本語通じてる？
体脂肪の減り方と内臓脂肪の減り方がニアリーイコールなんだから、減ってるのはほとんど内臓脂肪って事なんだが・・・・。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:40:44 33mU1OT5
>>108
皮下脂肪と体脂肪は＝だが、内臓脂肪は別だろ。
お前のほうが区別できてないじゃん。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:51:59 +B75ko3K
>>109
「減り方」

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 18:58:56 awXO148J
>>110
減り方？内臓脂肪と体脂肪の減り方はイコールではないぞ？
体重と体脂肪ならイコールする場合があるが。
どっちにしてもおまいさん間違って思い込んでるようだから少し勉強しなおせ。
内臓脂肪と皮下脂肪をイコールと勘違いしてた事実は認めろよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 10:13:31 P5w7Vn9Q
>>107
要するに減るのは

内臓脂肪　食事を減らして、運動もそこそこ。
皮下脂肪　きつい運動、あるいは内臓脂肪の貯金が減ってから。

脂肪って動かんところ、食物の吸収される小腸の至近距離とかに
中性脂肪がドンドン溜る。指やフクラハギとか脂肪はあんまり付かんしね。
腹筋も使わず動かさないので、スゴイ腹回りになるという訳。
使わんところってよくわかる。腹筋やビリーのキックを熱心にやってたら、
腹は引き締まり、脂肪は取れ、筋も入った。どんなに痩せても太腿の内側は
脂肪がたくさん付いてたけど、キックが頭の高さにまで届く頃に生まれて始めて
太腿の形状が変わった。使えば引き締まるんだな。体型をスッキリさせたいなら
運動ﾅｼでは絶対無理。内臓脂肪は寝たきりた入院患者でも少ない人が居るので、
食事制限だけで可能。但し、貧乏神体型になるけどね。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 00:53:03 HWTtBaYm
>>112　使えば引き締まるんだな。体型をスッキリさせたいなら
運動ﾅｼでは絶対無理

おい、お前　良いこと言った!!!!！！！！！！！！！！！！！！！

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 15:42:06 bXKM7u+p
①太りすぎて運動が出来ない（高血圧など）人は、
早足ウォーキング程度までは動けるように体重を減らす。
→食事制限。→②

②動ける人、動けるようになった人は軽い運動から。
運動始めや強度を上げると血糖やグリコーゲンの消費↑でお腹が空く。
それに慣れてから、食事制限をはじめると良い。
同時に始めると即挫折するよ。

③有酸素運動運動の場合　
空腹時に行うと運動のエネルギーとして脂肪が使われやすい。
夕食後（少なくとも１時間経過）に行うと血中にある糖や脂肪が消費され、
寝ている間に体脂肪を増やすことを抑制する。
夜の焼肉などは、次の日かなり運動して消費しないと24時間かけて
タップリ体脂肪が蓄積される。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 13:46:17 Sr1QTStm

豚の背脂１キロ分の写真ですって。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:42:05 iyp1ZkdX
身体検査で体脂肪率がやばくなってきてたので頑張ろうかと思ってやってきた
筋トレと有酸素運動というが問題は俺は足が悪いんだ
筋トレはいいけど有酸素運動と言えば水泳しか思いつかないんだがほかに何かあるかな

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 01:13:48 MHnJMCCN
ビリーの生徒さんに95歳の人もいて、椅子に座ったままやってるって。
私も疲れてるときとかなれないエアロビは上半身だけとかで練習するけど、
結構な運動になる。エアロビはキャシースミス。DVDはビリーとKathySmithが好き（Amazonで買ってる）。
持ってるのは英語版ばかりだけど、日本語版もあるよ。キャシー･スミスで検索できるよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:31:41 o3gg4twc
>>116
ボクシングの素振り、エア縄跳びとかどう？
私膝悪いから、椅子に座ったまま良くやってる。
心拍数そんなにあがらないけど、5～10分でも小まめに数セット毎日やってれば減るよ。
てか、減ってます。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:32:55 o3gg4twc
>>117
そうそう、ビリーとかコアリズムも椅子に座ったまま出来るよね。
こう考えると出来ること結構あるなぁ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 12:22:40 pT84tfrY
152cm、64kg、40歳女、体脂肪率34％です。
inbodyで体組成計った所、骨格筋量多め（42kg)なので、体脂肪を10kg、目標体重
54kgまで落とすのが目標です。
で、今まではジム週３～４日、（水泳30分くらい、有酸素マシン30分、筋トレ30分）
などと１食置き換え食などで、月３kgは簡単に落ちてました。
ところが、１月から開始して、３ヶ月で今までで３kg弱しか減ってません。
この１ヶ月半は、皮下脂肪が1kgしか減らず。
思い当たるのは、
１、ジムに行くのは、ほとんど夕食後。（週４～６日行っている）
２、以前はよく出ていたハードなエアロとかスタジオ系は、ほとんど出てない。
３、間食がやめられなくて、お腹空くとちょこちょこ何か口にしている。
この３つなんですが、以前は食前、空腹の時にハードなエアロとかやっていて、
その頃はガンガン体重が落ちてました。
前にもどなたかレスしてましたが、ビリーみたいなハードな運動しないと
皮下脂肪は簡単には落ちないんでしょうか？
今までけっこう簡単に体重落ちてたのに、こんなにも落ちないものかと・・・。
やはり、空腹時に、ハードな運動を行うってことが一番のポイントでしょうか？
もちろん、間食もやめる事も前提ですが・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:19:42 b/biY7iy
＞この１ヶ月半は、皮下脂肪が1kgしか減らず。
1kgもちゃんと減ってるじゃないですか。
体重に囚われず、二週間～一ヶ月間での身体のサイズの変化と
見た目の変化を確認しながら続ける事こそ、皮下脂肪を落とす最良のポイントかなと思います。
人によって、続けられる事って違いますから
>>120さんの一番やり易い運動、時間でいいじゃないですか。
ちなみに、体脂肪だけ10kg落とそうという目標に無理があります。
出来る人は出来るんですけど、あれは特別な才能だなって思います。
ジムのトレーナーに、目標と運動メニューを良く確認し直した方がいいです。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/26 16:39:38 YvWrVVXp
>121
レス有り難うございます。120です。
あれから食事の仕方、運動の時間等を変えてみました。
具体的には、空腹になったら身体を動かす。ジムに行くのもお腹が減ってから。
そうしたら、３日もしないうちにがくっと体重が落ちました。
この１ヶ月、どんなにうんどうしても62kgを切れなかったのがあっさり62を切り
61～62です。お腹周りの脂肪もあきらかに落ちて来ました。
びっくりです。
気をつけているのは、
１、食事の前に運動する
２、食事と食事の間は３時間以上あける。
３、運動は、有酸素なら40分以上続ける。筋トレも行う。
４、運動時の水分補給には一切糖分の入ってないお茶か水。今まではヴァームとか
飲んでました。
面白いのは、おなかがぺこぺこの状態で運動するとしばらくすると空腹じゃなくなって
来るという事です。そうなると面白いように体脂肪が燃えて来ます。
この方法でしばらく頑張ってみます。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 19:03:41 0UB3CRWd
筋トレの後に、有酸素運動の方が、効果倍増だよ～

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 20:59:58 Zs4F3k0C
界王拳に換算すると２倍ってこと？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/28 21:24:07 Z9tSQzYB
7200kcal消費すれば脂肪1k減る
一日480kcal分運動すれば月2キロ減る
有酸素運動1時間＋筋トレで十分いける、はずｗ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/10 17:39:54 CZBhyn7K
ハードなエロス？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 21:59:58 XTdVSiTt
コッコアポってどうなんでしょうか？誰か服用したことある人おしえて下さい。半端なく腹が出ててまるで妊婦のようなんです…。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 22:48:35 AIQ43btD
>>127
私は体に合わなくて頭痛、目眩、浮腫で体壊しました；
止めたら治りましたが、やはり個人差がありますよね。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 23:00:32 XTdVSiTt
128さん、浮腫を解消するものなのに逆に浮腫がでたんですか？
やっぱり合う合わないがあるんですね…。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/14 23:07:10 Nk6PCLPJ
>>129
私は体に合ったみたいでお腹ぺたんこになりました
とにかく毎日うんこでるようになります
便秘なら体調を見ながら試してみてはどうでしょう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 00:12:39 zVWI4E8W
130さん、ありがとうございます。便秘でお腹が出すぎて苦しいので今まで色々と便秘薬や漢方など飲んでみたのですが耐性ついたのか効かなくなってしまいました。コッコアポはどれくらいで効果でてきますかね？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 00:40:42 TXUTnYg3
一度、薬や漢方を抜いて
食事を見直してみた方がいいんじゃないかな

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/15 11:14:57 xD1J4Whk
有酸素運動する時、食事の前後どちらがいいの？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/24 09:34:01 d+wyeQmW
すごいハードな運動が可能なら、食前に追い込むと、脂肪の燃焼が良いよ。

かなりハードだけど

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 09:53:38 KwQetGps
よりよいあしたのために！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 10:03:36 QKf51ach
腹が減った状態だと筋肉も燃えちゃうんじゃなかったか

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/25 12:37:05 sPaAJGNV
>>133

筋肉残したいなら食後がいいですぜ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/05/31 14:49:27 1geuv7lr
>>136-137
体重さえ減ればいいの→よくすすめてる人の居る空腹時に有酸素
筋肉残して体脂肪を減らしたいの→食後に有酸素

ってことですか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 05:07:13 Nh8VPEMJ
>>134だお

筋肉は脂肪より早くなくなるお

厳密に言えば、『あ、やばいわ。お腹すいたわ』って時には既に分解されてるお。

でも、一気(短期間)に、内臓脂肪、皮下脂肪、体脂肪とあらゆる脂肪を燃やしたいなら、空腹時(寝起きが一番だお)に、ハードなトレーニングをするお。

すると、体はエネルギーを一気に出さなきゃと脂肪を分解するお。

筋肉が心配な人はプロテインを飲んでからやればいいお。イメージとしては脂肪燃焼より爆発にちかいお(・ω・)/

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 05:14:03 Nh8VPEMJ
トレーニングの方法だお(・ω・)/

時間は30分。

『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』

これだけだお(・ω・)/

でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうお

ミドルランと言う形式だお。

本格派は重りを背負ってやるお。

でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。

ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀)

だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。

夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/

頑張るお！！(・ω・)/

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 08:12:00 dgW98IdL
>>134,139,140

書き方は気に入らんが間違った事は言ってない

短期決戦ね…。
年中体動かしている俺にとってはあまり短期決戦という言葉は必要ないかな
ちなみにアスリートではない

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/01 08:45:34 EyzklM7L
おはようございます。
120の脂肪がなかなか落ちなかったものです。
昨日、あれから１ヶ月半ぶりに体組成の計測して来ました。
結果は、63.8→60.8。
体脂肪マイナス3kgでした。こんなに違うとは。
ここのアドバイス通り、筋トレの後、有酸素するように変えました。
引き続き空腹時の運動頑張ります。
ようやく身体が軽くなって来たのでビリーにも挑戦しようかな。
私は元々筋肉量も多く脂肪も多い過体重肥満型と診断されましたので
多少の筋肉の減りはどうってことないです。ただ、食事は一食プロテイン系に置き換えて
炭水化物を減らしタンパク質を多めにとるよう気をつけます。
さて爆発してくるかな。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 09:37:24 s4xVYup+
がんばるお

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 11:15:36 mwEgUdyS
お、お、うるせ、ばか

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 11:16:14 OrluMYba
皮下脂肪炭水化物カット
内蔵脂肪脂質物カット

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 11:36:18 RlNYEYpb
明日から寝起きﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋ｴｱﾛﾊﾞｲｸ＋ﾋﾞﾘｰやるわ
早起きしなくちゃ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/05 15:06:53 h93+gAJv
運動前にBCAA、運動後、寝る前にプロテイン、適度に筋トレ
で空腹時でも筋肉は減らないと思うけどどう？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 07:50:29 G4ywa9NX
>>147

良いと思うお(・ω・)/

しかしね、そんなに筋肉に敏感にならなくて良いと思うんだお(´・ω・｀)

確かに、過度な運動を継続したり、空腹時、就寝時なんかは筋肉は減っていくお。
でも、ここに要るのは『痩せたい』って感じの人なハズ(？)
筋肉の減量にそこまで敏感になる必要はないと思うんだお
(´・ω・｀)

本気なアスリートは別だお。

ちなみに、就寝時に飲むプロテインはカゼインと言うタイプの物が最も効果的とされていて、多分みんなが普段飲んでいるプロテインはホエイってやつだお。

理由は吸収率の違いで、プロテインも安くないので、どうしても寝る前に！！

って人は卵を２つくらい食べるといいお！！

筋肉の減量より、脂質や糖質(血糖値が急激に上がらない)が低いものをいかに摂取していくかに、力をいれるんだお

(｀・ω・´)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 09:12:59 naAFCKbY
私もビリーやって、背筋伸ばす器具使って、８の字運動やって1年ぐらい前から
1日３つの方法で努力してるんだけどどうしてもお腹の脂肪が取れない。
スペック165cm52kgで普通体型、なのに体脂肪率27％、ウエストは74cm、おへそまわりは92cm。
胸囲が84cmしかないんだから、どれだけお腹デブかわかるよね。
ちなみにウォーキングとかプール歩行もやったけど、全体の体重は減ってもおなかだけは痩せなかった。
いい方法ある？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 10:46:15 w+6JDX+W
>>148
勉強になりますた。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 11:07:16 NQduSj7N
>>149　　ID違うけど>>148　だお(・ω・)/

お腹はについている脂肪は、皮下脂肪？　内臓脂肪？

全体の体重はどれくらい減ったお？　女性の方なんだろうけど（違ってたらごめんね）
筋肉だけ落ちちゃったりとかすると物凄く減ることはあるお(´・ω・｀)

とりあえず、腹筋運動は大事だお(｀・ω・´)

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 11:20:07 FBZkUPIx
今時｢だお」ってキチガイか！キモイ！

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 11:26:35 kNWaTZYv
>>152
それくらいでｶﾘｶﾘしたらﾀﾞﾒだおっおっ(^ω^)
確かに個性的だけど、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽはいい事言ってくれるんだからよいではないか。
つーか、そんなﾚｽsageてやれ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 14:37:39 4XRnlWsC
>>149
ちょっと体脂肪率が高めかもしれんね
有酸素運動（ウォーキングとかランとか）がんばってみては？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 15:05:42 naAFCKbY
>>151
レスありがとです。
おなかをつまむと脂肪がいっぱいつまめるから皮下脂肪だと思う。
腹筋（上体そらしなど）は昔やりすぎて腰を痛めちゃったから、今はビリーの腹筋エクササイズを週に2回ぐらいやってる。
今、36なんだけどお腹の脂肪がつきはじめたのはもう20代後半ぐらいからで、いつもジャケットはMサイズ、ボトムはLサイズって
感じなのよね。
上半身が太ってないから、おなかだけがポッコリ出ていて「おめでたですか？」ってよく言われる（T_T)

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 17:35:54 NQduSj7N
>>155さん。　皮下脂肪を無くすにはやっぱり、その部位を動かして上げるのが
いいお(・ω・)/

でも腰が痛いお？(´・ω・｀)　ここにも、そんな人は多いと思うお！！

腰が痛いと腹筋は出来ないか？　といわれると、微妙なところだお(´・ω・｀)
それは、人によって症状や痛みの度合いが違うから、

一応、膝を曲げてやる腹筋（クランチ）が腰への負担が少ないとして、最近主流だお(・ω・)/
そのまま、足の方をあげるリバース。　クランチの体制を横向きに寝て、腹斜筋を鍛えるオブリーク
なんかを、やるしかないお(´・ω・｀)

そして、純粋に脂肪を燃やすなら、>>154さんも書いてくれているように、有酸素運動しかないお。

でも、あんまり効いている気がしないって人は>>140を参考にしてほしいお。
カッコイイ体を作りたい人は特に。。。　

腰・膝痛の人は、エアロバイクとか、水泳くらいしかなくなってしまうお(´・ω・｀)

次は、食事のとり方について書き込めたらいいと思いますお(・ω・)/

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 17:39:52 NQduSj7N
あ、因みに俺もビリーはやったけど、ビリーは全体を通して、よく出来ていると思うお！

腹筋の内容も、良いと思うし、追い込み具合も悪くないお。

連ｶｷごめんなさいおm(_ _)m

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 18:21:11 lUNoqKD7
このミドルランという方法だけれど
小学校のときやらされたような気がする。
30分じゃないけど。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 18:56:27 jVpN0D3R
陸上部のときやった。
キツイんだよなー。10本できればいい方かと…今は何本できるかな…
ちょっとメニューに入れるわ。(・ω・)/さんありがと。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 19:52:45 UNlE0oBM
あ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 21:42:03 cz47NDjM
短パンマン

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 23:34:51 NQduSj7N
時間が出来たんで、戻ってきたお(・ω・)/

次は食事のとり方とか言っちゃったけど、その前にだお・・・・・

膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える
人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・｀)

>>155さんの質問にも完全回答ではないと思ったお。だから>>140とは別のオヌヌメ有酸素運動を格を

体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニング
トレッドミル（走るやつだお）　や　エアバイク（ステーショナリーともいうお）とかの有酸素運動では
一定強度が大切だお(｀・ω・´)

で、何が強度かというと心拍数だお。　（220－年齢）×70～80％で25分持てば、上出来だお(｀・ω・´)
ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80％以上にならないように負荷をかえてくれるお。

そんな、金ねぇよ!!って人は、一応、～80％の目安が、運動をしながら会話が困難に
なるより、やや楽なとこ。という非常にアバーゥトな感じだから、金なし暇なし、怪我なしさんには、>>140を
吐くまでやるのをオヌヌメするお・・・・・・・(´・ω・｀)

みんな、今年の夏は去年よりもちょっとでも痩せて変わろうぜお！！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/11 23:45:11 NQduSj7N
>>120さんは凄い頑張ってて、見習いたいお(｀・ω・´)

間食はやめられたお？　間食って辛いおね・・・・・
でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べるお!!(・ω・)/

運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。
あと、水は必須で最低一日二リットル（ﾎﾝﾄは③ｷﾎﾞﾝ）は飲むお。水道水でいいお
オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。

あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(｀・ω・´)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 00:30:37 K5EuJW3t
>>163
お茶はなぜダメなんでしょうか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 01:40:50 fpt45UvB
>>164　書き方がまずかったお(´・ω・｀)ｺﾞﾐﾝ　

トレーニング中の「お茶は好ましくないお」　水＋お茶成分が多少邪魔だお
スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。

って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお！！
後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!!

お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお！！

でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 11:04:24 S1W1h6fI
マシンに従って運動してるんだけど、
心拍１１８－１３８で推移しています。
きつそうなプログラムにしてみたほうがいいのかな？
それとも負荷あげたほうがいい？？
負荷あげるとペダルが重いから真ん中くらいにしてるんだけど、だめかな？？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 11:31:16 JfeOK//2
>>166
出来れば心拍数は150～160の間で
負荷は軽い目でいいからとにかく早く長時間回して
1分間に100回転目標

ゴッツイ脚になりたかったら負荷強でもいいけど
たぶん嫌でしょ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 20:08:31 rLM2ClCE
>>164さんに質問があります。
私は社会人になってから、朝はコーヒーのみ
昼は300～400キロカロリー、夜は400～500キロカロリー食べる生活になりました。
水は1リットル～1．5リットルで、
運動はウォーキングを30～1時間してます。
この食生活なら皮下脂肪を減らしやすくなると思いますか？
改善点があれば教えてください

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 21:18:58 0lE3aapf
>>168
顔文字氏ではないけど。
とりあえず基礎代謝分+α（運動やその他の活動）分は摂取すること。
基礎代謝は1000～1800キロカロリーくらい。
身体壊したくなかったら、もう少し食べたほうがいい。

ウォーキングって意外と強度を保つのが難しい。
気を抜くとすぐ心拍数が下がっちゃうよ。（心拍数については>>162で書いてくれてるよ）
どの程度皮下脂肪を減らす必要があるのか知らんが
切羽詰ってるんなら他の運動も検討してみては。楽して痩せるなんて無理だよー

とにかくキチンと食べて、毎日の運動の量と質を上げたほうが幸せになれるよ
社会人は体力勝負だからね、食事はちゃんと摂れ。カロリーだけじゃなく、内容にも気をつけること。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 21:27:30 rLM2ClCE
>>169
ありがとう！
160cm、55キロ、28％もあるから
とりあえずこの1年で50キロ、20％になるのが目標。
ウォーキングだけじゃ足りないのか。
ボーナスが入ってら、テニスかダンスを習うつもりだけど
毎日やれるわけでもないしなー。
やっぱりステッパーかジョグしかないかな。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 21:31:27 0lE3aapf
あ、楽して痩せるなんて無理と書いたけど
ちょっと訂正。

運動で汗かく必要はあるけれども
その運動は、性格や身体によって向き不向きがあると思う。
ちなみに私は、ウォーキングはすぐブラブラ歩きになってしまう
マシンや踏み台昇降は風景が変化しないので飽きる。
結局自転車で落ち着きました。速度計つけると強度も管理しやすいし。
個人的には運動強度も高く、楽しく運動できて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！でした。

精神的に楽な運動を見つけるのは、長続きの秘訣かもしれんね

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 22:57:53 fpt45UvB
お、お、覗いたら書き込みが増えてるお。>>168さんの質問は漏れへの質問？(´・ω・｀)
>>169さんがとても良い事を書いてくれてるけど一応、答えるお(・ω・)/

年齢が分からないけど、社会人ということは大人だお。もっと、食べなきゃダメだお・・・・(´・ω・｀)ｼｭﾝ
結構食べない人がいるけど、食べないとダメお(´・ω・｀)
朝も抜かないほうがいいお（これは時間の関係で結構ムズイお）(´・ω・｀)

食事のチャンスを減らすってことは、生命維持のチャンスを減らすってこと、体は頑張り屋さんだお
チャンスを減らしても、確実にチャンスを物にしていくお。
もちろんこの場合の物は脂肪だお(・ω・)/

女の子は、少し筋トレをした方が、痩せ易くなる人が多いお。
よく、ムキムキになったら・・・・・って人がいるお(´・ω・｀)
大丈夫!!ムキムキになれるほど、筋トレできる人は、絶食でも、ハードなランニングでも
超絶なダイエットで痩せられてるハズだお(｀・ω・´)

腕立て・腹筋・背筋・スクワット　軽～くで良いから毎日30回やれば、体が変わるお。
もちろんその後に、有酸素運動が出来たら尚いいお!!(・ω・)/

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 23:17:23 jsqd03pw
おっおっおっおっおっおっおっ・・・・・・・・・・・・・・・・・・

も馴染んできて気にならなくなってしまった…。
麻痺か？ｗ
アドバイスも的確だしなー

おもしろいぞココ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/12 23:35:14 hcx/XmFf
有酸素運動は逆に筋を減らすとあって、食事制限と筋トレ、それに
ダッシュを今はしていますが、違うんですかね？？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/13 18:19:19 Jm+0ASxB
顔文字さんへ
携帯から失礼します
私、体脂肪率が高く、26%あります
是非１分ダッシュ１分ジョグやってみたいと思うのですが、室内で足踏みダッシュしても意味ないですか？外ではちょっと恥ずかしいんですが…
教えて下さったら助かります

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 14:21:42 P+VW9Tr7
こんにちはだお(・ω・)/ 　昨日は忙しくて、来れなかったお(´・ω・｀)

>>175さん。遅れて申し訳ないお(´・ω・｀)

足踏みダッシュしても、ちゃんと疲れれば効果がないとは思わないお。
でも、ミドルランを足踏みダッシュに置き換えて同等の効果を狙うのは難しいお(´・ω・｀)
どうしても、足踏みダッシュをするなら、心拍数で運動の強度を決める方のトレーニングだと思ったほうが良いお。

漏れ個人の意見としては、それなら縄跳びとかにした方が良いかなと思うお(・ω・)/
一番はやっぱ頑張って、ミドルランに挑戦してほしいお(｀・ω・´)

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 14:29:46 P+VW9Tr7
>>174　有酸素運動が筋肉を減らすってのは本当だお(´・ω・｀)

でも、一般の人が気にするほど目に見えて落ちることはないお。
だから、長距離のランニングとかはダメってことはないお。

ただ、インターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる
有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で
結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人
には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/

ここの、スレってけっこう住人いるのかお？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:09:13 PR6bqQ6O
顔文字さんって男だったんですねｗ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/06/14 15:14:47 fAz72E4l
>>176
顔文字さん、親切にありがとうございます175です
人気のない所探して、１分ダッシュ、ジョグやりたいと思いますた
見つかるまでは、縄跳び頑張ります
多分、ロムってる人多いと思います
顔文字さん登場してくれてから、書き込み増えたと思いますよ(^-^)

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