【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart30

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart30 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:06:04 e8mqBRtm
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart28
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:06:43 e8mqBRtm
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:07:39 e8mqBRtm
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:08:07 e8mqBRtm
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:08:49 e8mqBRtm
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。

風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:09:31 e8mqBRtm
なくなったので立ててみました

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:10:29 e8mqBRtm
なんかいろいろ間違ってるとこあったorz
手抜きでごめんなさい

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 09:51:37 gAT5gJcL
>>1
乙

俺も立ててみようと思ったけど、漏れのホストでは無理だった

9:テンプレ補足
07/12/23 10:30:04 gAT5gJcL
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 10:36:25 QOga9XRi
>>1乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 11:43:47 V50veV1e
子供のころから太ってるとやせるの無理なのかな？
小学校の時の担任教師が、子供のころに太ってると脂肪細胞の数自体が増えるから、やせないような事言ってたんだが。
逆に大人になってから太ったのは、脂肪細胞の数は少なくて一つ一つが大きくなってるだけ、みたいな。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 11:46:22 tCRxahYV
35歳♀　165cm 53kg 20.1％
１週間前からダイエット（54kg→53kg）筋力落とさずに目標48kg　

1日中座り仕事中心。
運動：毎日ショコ×60分＋（ビリー応用orターボジャム１時間１日交替）
食事：　朝：玄米ご飯納豆かけ＋低脂肪乳（計400kcal）
　　　　昼：外食で月見わかめうどん（計400kcal）
　　　　間食：チョコ100kcal分
　　　　夜：玄米ご飯180kcal
　　　　　　魚か肉料理300kcal
　　　　　　野菜100kcal　　（計580kcal）
　　　　１日合計1500kcal以下

結構食べている・・・
食事や運動などでアドバイスお願いします！

　　　　　　

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 12:39:48 +EfLgUV6
旅行中でも出来そうな有酸素運動って何かありますか？
ｼｮｺのようにその場で足踏みとかも効果ありますか？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:29:34 tjLv4WkM
>>13
足踏みじゃなく腿を高く上げて運動するとよし

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:40:48 gAT5gJcL
>>11
痩せにくいかもしれないけど、がんばれば痩せるよ。無理なんて事はない。
ただ、子供の頃から太っていたっていうのは「太る食生活」が身に付いてしまっているから、
ちゃんと食生活を見直さないといけない。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:44:30 gAT5gJcL
>>12
いいんじゃないかな。
目標がかなり高いのが気になるけど。

腕立てとか腹筋を加えるといいかも。
ただ、数字を見る限りは今でも結構痩せている方だと思うので、目標を
48Kgという体重におくのではなくて、筋トレで引き締める方向でいった方が
変に痩せるより見た目はキレイになると思う。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:48:36 bK1zuwgq
痩せたくて痩せたくて毎日１時間のウォーキングと500カロリー以内の食事を続けて１ヶ月半。最初の２週間で２キロ減。その後はやつれるだけで体重が全く減らない。あと何すればいいのかな
ノイローゼ気味だわ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:49:35 gAT5gJcL
>>13
足踏みでも効果はないって事はないけど、結果に結びつくまでは結構時間はかかると思うよ。
やるとしたら膝上げ足踏みか、スクワットかな。旅館とかで下に音が響きそうなら
スクワット。

ただ、一人旅でもない限り、旅行中くらいは同行者といる時間を多くとったり
羽目を外して食べ過ぎ飲み過ぎもいいと思う。
帰ってきてから調整すればいいんだし、旅行に行ってまで部屋にこもって有酸素運動
っていうのもどうだろう・・・
同行者と一緒に有酸素、っていうのもいい思い出になるかもしれないけどｗ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:57:46 gAT5gJcL
>>17
500キロカロリー以内の食事って、1日に500キロカロリーって事？
もしそうなら、今すぐ食べなさい。とりあえず1日に1500キロカロリーを目安に食べなさい。
その内容を1ヶ月半も続けていたなら、かなり胃腸が弱っている可能性が高いから、
お粥とか消化にいいものを食べること。

1日500キロカロリー以内の食事なら、それはダイエットではなくて自殺です。
ノイローゼになる前に栄養失調で倒れる。
なんとか痩せたとしても、リバウンド確定コース。

もう何から説明していいか分からないくらいデタラメな内容なので、まずは
>>9で紹介しているサイトを一通り読んでくれ。
基本的には基礎代謝量以上の食事は絶対にとらないとダメ。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:55:48 bK1zuwgq
>>19　今更摂取カロリー増やすなんて恐ろし。それも1500なんてこれ以上カロリー消費する事考えたくないです・・・

サイト全部読みましたよ　ありがとうございます　確かに健康的に痩せるのは一番いいですよね　今まで食後すぐ運動してたけど時間空けた方が効率良いみたいだからそうしてみます

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:10:45 gAT5gJcL
>>20
なんであのサイトを読んでみても理解できない・・・？
基礎代謝が500キロカロリー以下なんて事はないだろうから、少なすぎるのも問題。
女性なら生理がとまるよ。
ちゃんと食べないと、痩せたとしてもリバウンド一直線だし。
カロリーとるよりも怖いことを今やってるんだよ。

基礎代謝分は放っておいても寝ていてもカロリー消費されるんだから、カロリー消費する
事は考えなくていいんだってば。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:15:37 gAT5gJcL
>>20
基礎代謝と摂取カロリーについて解説してみる。。

基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)

どれくらい活動的な生活をしているかによって一日の諸費カロリーはかなり変動しますが、おおむね
基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1200キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。

基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1200 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1000キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1000 + 800 = 1800キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1800 - 1500 = 300キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1800 = 700キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。

一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:26:32 gAT5gJcL
>>20
上の例では1000キロカロリーまで下がった計算をしてるけど、1日500キロカロリーなんて
デタラメな食事をしていたら、それ以下に下がるだろうね。
何をやっても痩せないし、何をやってもリバウンドするようになる。
全然体重が落ちないということは、もうその傾向が出てるんじゃないの？

さらにいえば、厳しすぎる食事制限をしすぎると筋肉が燃えてしまい、脂肪はあまり落ちない。
結果として体重は落ちても脂肪でぶよぶよの体になる。
体脂肪率が異常に高かったり、体重は少ないのにブクブクと太って見えたり。
表情筋とかの顔の筋肉も落ちるだろうから、老けて見える。肌もかさかさ、髪もぱさぱさになって
さらに老けて見える。

健康面も深刻なダメージをうける。まず骨粗鬆症は逃れられない。転んだだけで骨折、ひどくなると
くしゃみをしただけで肋骨が折れる。
摂食障害も引き起こす可能性大。一転過食になってひどく太る可能性も高い。

あと、無茶な食生活をすると体臭が臭くなる。マジで。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:32:21 rBnDTbnv
極端に突っ走りすぎる所がデブ脳らしいね。
500kcalってどんな物食べてるのか気になるわ。一日菓子パン1個とか？

25:12
07/12/23 17:08:18 tCRxahYV
>>16
ありがとうございます！
筋トレの割合を増やしてみます。
体重は（なんとなく）４０キロ台にあこがれますが
まずは引き締めてバランスがとれる体重がどれくらいになるか
確かめてみます。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:09:03 tS37Et+P
こんにゃくとかキャベツを主食にアレンジしまくれば、
1日500kcalぐらいは苦もなく続けられるよ。
朝250・昼150・夜100ぐらいの配分で。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:22:01 3AlNM3Es
>>26
おなかを満たすことを考えればそれでも可能だと思うけど、
バランスの取れた栄養をとる事が大切じゃないのかな？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:28:24 CvrHlwb6
>>26
痩せる前に色々終わるだろ
そんなんで減った数字もまやかしだし。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:31:34 bK1zuwgq
>>22　それですと昔計った基礎代謝は1038カロリーだったので1730カロリーまでなら摂取出来る計算になるけど500カロリーでも痩せないとこみると相当基礎代謝下がってるんですよね。体重減らないのに見た目はガッチリ体型とゆうかたくましくなりました

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:33:07 bK1zuwgq
>>24　500カロリーの食事の内訳は菓子パンじゃなく３食野菜スープで仕事忙しくて１日長くなりそうな時だけミニトマトや野菜ジュースをプラスしてます　

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:32:15 MZwfUGlZ
はじめまして。いきなり失礼します。
来年３月に自分のやりたい仕事の社長の元でバイトが出来る事になり、もちろん自分の中身勝負なんですが、周りから第一印象も重要だし痩せて爽やかになった方が絶対印象がいいと言われ、肉体改造するのを決意しました。

当方２２歳体重８５kg体脂肪２７％のデブです。
１年で１０kg増、体脂肪７％増という感じです。この１年では運動は全くやっていません。（体脂肪１３％の高校時代はサッカーをやっていました）

目標は、２月末まで２ヶ月間で体脂肪を１５％にすることです。
(無茶は承知です)。しかし、短期的な数値上の結果だけではなくて、健康的に筋肉を付けて脂肪を燃焼させる感じにしたいと思っています。

毎日やりたいので、室内で出来るビリーにしようと決め、基礎トレと応用トレ合計６００kcalを毎日やろうと思っているんですが、もっと増やした方がいいでしょうか？食事は？目標達成の為に、どうしたらいいか教えてください。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:33:01 E/hAUqv1
単位をキロカロリーじゃなくカロリーと、かたくなに間違えてるとこといい、
500キロカロリーしか食べなきゃ痩せる！と間違った確信を改めないとこといい、
本当、太る人の脳みそっておかしいね。

>>30
いいからアドバイス通りにしてみなよ。
痩せなくてどんづまりになってここ来たんでしょ。
500キロカロリーで絶対痩せる！って今でも信じてるなら、
最初からこんなとこ来ないもんね。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:08:54 J2C0eCGk
私も一日700-1000カロリーの食事制限と１時間の有酸素運動してたけど
全然痩せなかった
ここで相談して、同じアドバイスされたよ
最初は米食べるのもガクブルだったけど
1500-1700カロリーはとるようにした
２週間で２キロ落ちた
ここの人達のアドバイスは素直に聞いた方がいいよ
私は、とても感謝してます

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:44:35 DAD44Pbp
>>31
体脂肪率が高いのは分かるが、身長も分からないのでどの程度の体型（BMI等）が
分からないので詳しいアドバイスは言えないけど…

なんとなく2ヶ月で体脂肪-12％というのは目標設定が高すぎな気がします
頑張りすぎてバーンアウトしそうな感じ…
楽しみにしている仕事でも、環境の変化をいうのはかなりのストレスになると思います
健康的に筋肉をつけて脂肪を燃焼させたいなら無理せず、続けられるように運動、食事を設定してください

摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー以下で設定しバランスよく摂取すること
運動はビリーを中心にやるようなので、程よく筋トレの要素も入っているかと思うので無理しない程度に
筋肉痛が出るようなら無理して続けるより、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動中心の日を間に作ったり、
思い切って一日くらい運動休みの日を作っても良いです
昔運動していたから大丈夫と思っていても、一年間のブランクはかなりあるかと思います

続けられるのを第一に。リバウンドするようじゃ意味無いかと思いますので…

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:46:38 siLIYzdN
>>13
一人旅なら交通機関を使わずに歩けばいい運動になるよ
ツアーだと難しいけど、宿の周りを30分くらい散策するとかどう？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:28:13 TUoGdxq5
2日間で4000kcal摂取した。
3日断食したらチャラになる？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 21:19:33 qgPHFod/
生理のやせ期っていうのはほんとにあるのでしょうか？
生理前・中に貯めた水分が出て結果的に体重が減っただけじゃなく、
ちゃんと本来の意味での「痩せやすい期間」というのはあるのでしょうか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:42:34 wncjFlMn
>>36
つ>>5

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 00:39:09 I4Svk0yB
来年3月に潜水艦に乗るため、3ヵ月で30キロ弱の減量に挑んでいる前スレの136です。
医師に相談して運動と減食併用による減量を選択しました。
エアロバイクを2台購入し、自宅と職場に置いて可能な限り常に漕ぐようにしています。
その結果平均して1日10時間ほど運動できる環境になりました。
12月7日の時点で96キロだった体重は今88キロまで落ちました。
体調は最悪の状態で常にだるく、脚はズキズキと痛みます。
しかしこのペースで落とさないと間に合わないので続けることにします。
またレポートします。
2月に入ってもレポートがなかったら死んだと思ってください。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:04:09 nZDjfw13
>>37
たぶん、ない。
淡々と、粛々とダイエットを続けた方がいい。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:05:35 nZDjfw13
>>39
おー、すごい。
そこまで必死にやるとどうなるか、興味がある。
別スレ立てたら、定期的に報告してくれる？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:01:22 7lALCoGt
明日の午後までに5kg痩せたいのだが。
身長171cm、体重75kg、体脂肪23％の男

とりあえず、体重だけでも落としたいのだが。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:13:40 fgpB/ryK
>>42
下剤を飲んで徹底的に水分を抜き、さらに献血で400mlを2回。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:23:09 +Fzv2vA0
>>42
献血行ってから下剤飲めよ、順番を間違えるな
あとはサウナで暮らす。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:27:46 nZDjfw13
>>42
体脂肪を落とすことは無理なので、ため込んでいるものを出す。
不健康だけど下剤を飲んで胃と腸を空っぽに。
後はサウナにこもって水分を絞り出す。
脱水症状に注意。ちょっとでも「おかしいな」と思ったら、涼しいところで休憩して
水分を補給すること。
あとは献血にいって800cc献血すると800gくらい減るし、社会に貢献できるのでおすすめ。
ただ血をそれだけ抜くとサウナにこもる体力がなくなるので要注意。
サウナ後に献血に行くと、事前のチェックで断られたり献血後に貧血を起こしそうだけど。
順番としては下剤→献血→十分な休憩→用事の直前までサウナ　かな。

注意点として、お酒を飲むとものすごい勢いで吸収されるので、絶対に禁酒。

なんで5Kg落とすのか知らないけど、用事が終わったらまずは水分補給を優先にして
体力の回復につとめること。冷水ではなくて、湯冷ましとかの暖かい水分がいい。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:29:12 nZDjfw13
かぶったｗ
そうだね、献血いってから下剤の方がいいね。訂正する。

47:43
07/12/24 14:05:39 fgpB/ryK
順番は逆だったが、本当にそれでいいんだね。
矢吹丈（あしたのジョー）が減量の時、サウナ＆下剤→献血（と言うか血を抜いた）ので、ネタとして書いた。

48:42
07/12/24 14:38:22 7lALCoGt
>>43-46
ありがとうございます。
明日、体重測定だけの健康についての面接があるのです。

書き込みしてから、待っている時間がもったいないと、10km走ってきました。
現在2.2kgダウンの72.8kg

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 15:02:54 Qh3PmZzd
一日の必要量の同じだけのカロリーを一日三回にわけて取るのと
一日一回で取るのはどちらが太るのですか？体にいいか悪いかとかではなく

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 15:48:37 72Pl6oX0
フライドチキン食べていいですか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 15:54:12 GsXCDznC
>>50
ダメ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 16:03:36 MsTzDTd/
>>50
ダイエットに効果があると金日成総合大学の
安貞桓教授が言ってましたね。
出来ればバターをまぶして食べると効果的。
当然普通のコーラもご一緒に！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 16:08:32 pxkR7Jeu
これで３ヶ月で１８キロ痩せた！
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)

54:42
07/12/24 16:51:47 7lALCoGt
調子に乗ってもう6km走ってきました。
現在71.8kg

夜にケーキを少し食べて、お風呂に長くつかり、明日献血＆サウナコースと考えています。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 18:03:45 8owtrxUe
23歳の女です。１６０ｃｍで半年で６３キロから５７キロになり、ＢＭＩも２２になりました
体脂肪率は４０％だったのが今は３２～３０％です。
正直、今までこの体重より下になったことがありません

なのであとどのくらい痩せれば良いのか見通しがつかないのですが、
どのくらいの体重・体脂肪率になればデブだと言われなくなるんでしょうか？？
かといって痩せすぎも嫌なので、普通にデブでもなく、痩せでもない
体型になれればそれで十分かなぁと思ってます

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 18:33:27 wEzz+ocV
>>55
体重や体脂肪は言わない限り他人には分らないので、
何％になろうともデブと言われるときもあればガリでキモいと言われることもある。
数値にとらわれるのではなく、外見で自分が納得できるか判断すべし。
他人の評価は他人の基準。コンテストに出るのでなければこだわっても仕方ない。
羨ましがられるのも最初だけ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 18:51:59 3HlGIVMm
>>55
筋肉が無いと体型が崩れて太く見られるから、ボディメイクのつもりで軽く筋トレするとか。
あとは太ってなくても着こなしによって太く見えたりするから、洋服選びも大事だよ。
体重や体脂肪目安にするより↓の体型目安にしたらどうでしょう。
この数値より少し大目のほうが男性には受けが良いです。

理想体型計算
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 21:16:59 K0zTX3J6
ひざまわりをキュッと細くするには何が１番いいですか？？

59:55
07/12/24 21:45:17 8owtrxUe
>>56
レスありがとう。そうですよね、
外見で自分がいいと思えればそれで良いんですよね

>>57
サイト教えてくれてありがとうございます
バストとヒップは出た数値とほぼ同じになったけど
ウエストがあと５ｃｍほど細くした方が良いみたい…orz
筋トレもしてみます！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 21:48:15 U0m8V1EW
>>58
太もも、ふくらはぎ適度な肉を付けて、滑らかなラインを作るのが一番綺麗

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 22:05:01 K0zTX3J6
>>60
太腿とふくらはぎは痩せたんですけど、膝周りの脂肪がとれないんです。

足の筋ﾄﾚもちょくちょくやって引き締めようとしてるんですけどね(´･ω･)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 22:17:48 ZXynvuNJ
黒烏龍茶って効果あるんですかね？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 23:08:14 EFHAdpBe
>>58
スクワットと有酸素運動かな。
伸ばしきらない、反動つけない、膝を爪先より前には出さない、
ゆっくり腰を落として何秒か停止、ゆっくり腰をあげる、
ってスロトレのスクワットを有酸素運動の前にやりはじめたら、
私は膝まわりが超すっきりした。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 23:45:58 zoRD6/D5
>>62
飲むだけで痩せられるならデブはいない

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 00:21:19 6ko1/dnM
19♀165/58/22%

夏前30%
夏秋24%
最近21%
体重は±１㎏で変わらず。

運動量は変わらないのに、なぜか体脂肪だけ落ちてます。
体重を落としたいのですが、最適な方法ありませんか？
ふくらはぎが筋肉質で細くなりません。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 00:34:17 TvKEP7F8
普通のダイエットをしつつ
顔痩せのダイエットをしたいのですが
食事制限、全体運動以外に顔痩せするための
運動ってどんなものがいいでしょうか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 00:47:02 /CmvRO4M
ひどい腰痛持ちで、調べたところ背骨が左に傾いていました。側わん症っていうらしいです。
医者から体重減らすように言われましたが、なるべく腰に負担がかからなく効果的に体重落とせる方法教えてください。
水泳以外で。（ずいぶん遠くまでいかないとプールがないので）

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 01:03:13 Uv/ixA2v
>>65
何をやってそうなってるのかがわからない
けど、数字だけ見るかぎり、それが貴方の適正サイズであっておちないから減らないんじゃね？って思う。

あとふくらはぎは細くなりません。あれは筋肉云々以前に生まれついての形です。
多少は変わるとしても、貴方はそんな太ってないし脂肪もないもん。
まず細くするのは無理だと思うよ。
大根足は遺伝なのでどうにもならん。
>>66
顔の脂肪をとりたいなら、何もする必要はない。そんなものはないから。
いわゆる顔痩せってのは顔の筋肉に影響を与えて、印象をわずかに変えるだけで痩せるわけではない。
>>67
歩け。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 01:34:17 4HvnnGBH
1日9分で可愛い小顔作り☆

URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 07:01:51 HsqAWGPk
>>65
５～１０ｋｇ減ればだいぶふくらはぎも細くなるとおもうよ
部分やせは無理。
利き腕だけ太ってるorひきしまってるひといないからね。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 07:09:48 HsqAWGPk
>>62
黒烏龍茶について。
脂肪の吸収阻害とうたってるけど、どの程度阻害するんでしょうね。
仮に１０％阻害したところで一食あたり２０ｋｃａｌ程度です。
黒烏龍茶を飲むという考えよりも、油の少ない料理を選ぶべきだと思います。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 08:17:57 VVPzOn1m
>>65
自力整体とかで体のラインを地味の整えれば
人によっては見た目がちょっとは変わるかもしれない。
金もかからないし、ストレッチがわりにやるのもいいんじゃない？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 11:00:27 rvET3ED3
どうしよう。アドバイスくださいm(__)m
今夜、お付き合いでもつ鍋を食べに行きます。
久しぶりの外食です…
でもこの時期イベントが多いし、とにかく太るのが怖くてorz
できる限りダイエットに影響のない様にしたいのですが、どう乗り切れば良いでしょうか…？
皆さんならどうやってコントロールしますか？
野菜中心に食べてたら平気かなぁ
こんな風に思ってはいけないけど、憂鬱で仕方ないです。。。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 11:13:41 E5WTnpxL
運動の選択肢が何故ないの？
できる限り食べるのを調整して運動するしかない

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 11:35:31 VVPzOn1m
>>73
もつ鍋だったら、ボイルして脂が汁に溶け出ているから
汁を飲まず、〆の麺もやめて、ひたすら野菜と適量のモツを
食べればいいんじゃない？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 12:05:24 rvET3ED3
>>74さん、>>75さん
早いレスありがとうございます。
今日は今から
・長めの半身浴と筋トレ
・最寄り駅から一駅分(乗り換えの駅まで)歩く
・出来るだけ汁を飲まず、たくさんの野菜と少しのもつを食べる
・〆をどうにか回避する
・早めに退出してジムに行く
・家に帰ってまた長めの半身浴
明日以降も調整して、なんとか年末年始乗り切りたいです！
甘ったれの私にレスありがとうございました。
自分に喝入れます！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 12:51:27 +bwWXHS5
質問させてください。

昨日飲み会でカロリーオーバーしてしまったのですが
そのエネルギーを消費しきるまで何も食べなければ
脂肪には変わらないでしょうか？
一応これからたくさん歩くので夕方には消費すると思うのですが…

ちなみにとったカロリーは昨夜12時くらいに1500kcal程度です。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 12:58:21 bopt3240
>>77ウォーキングで1500キロカロリー消費するつもりってこと？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 13:20:29 +bwWXHS5
いえ、一応食べたのが昨日の夜なので
今の時点で800キロカロリーくらいは消費しているはずなんです。

それで夕飯まで何も食べなければという意味なのですが…

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 13:56:42 OC7lagGv
>>79
とりあえずテンプレ読んでこい
無茶苦茶してるぞ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 19:42:05 xBTe8PzD
15歳女 153cm 54kg 26%
いきなりすみません。
もともと細い方ではなかったのですが、中学生になってからどんどん太ってきました。
親には成長期だからと言われるんですけど、さすがに太りすぎだと感じるので質問させて下さい。
どのような運動、食生活をすれば健康的に減量できますか？
普段はほとんど毎日一駅分歩いています。
食事はお菓子を止めることと、他は何に気をつけたらいいでしょうか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 19:53:48 OC7lagGv
>>81
一駅歩くって何分だよ
田舎の一駅だと一時間かかりますが。

毎日、三十分～一時間くらいは歩き回ったり駆け足で動いたりと
できる範囲でやれれば上々

お菓子とジュースを控えて、あとは三食を普通に食べれ
買い食いなんかも控えろ。三食は普通に食べていいから。

細かい理屈を考えるより
今までより、少し沢山の時間動くようにして
今までより、少しお菓子やジュース、間食を控え目にするだけ
これだけが一番効果がある
あとは焦らず半年くらいやってれば少しずつ変わるよ
規則正しく生活をして、焦るな、さぼるな、負けるな
これでおk

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 22:36:06 RAqiytDI
ノンシュガーの飴20個入りくらいのを
一人でバリボリ全部食い尽くしたら同僚のデブに甘いものは太るよ、と
警告されたんですが、お前がその手に持ってる肉まんの方が
絶対にカロリー高いと思うんだが・・

で質問。同じカロリーでも甘いものを食べる方が太るんですか？
正直カロリーはカロリーなんだからそんなモン変わるわけねーだろって思うんですが

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 22:59:26 Uv/ixA2v
>>83
えーと・・カロリーはカロリー。それはその通り。
しかし肉まんと同等になるほどノンシュガーを食べるとは・・
それはそれでどうかと。どっちもどっち。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 01:50:36 OYCHSUMz
>>76
半身浴、半身浴ってどんだけ自分に甘いんだか。
その時間歩いたら。
自分にカツ入れるんでしょ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 07:38:31 Ro2qU43v
>>76
一応フォロー
半身浴がダイエット効果あるって嘘だからね
純粋に痩せたい時にあれは無駄です
だからよくたたかれる。

あれは美容のためのものであって痩せることは絶対にない
気持ちもいいからやりたいんだって人も多いんだが
痩せたいと叫びつつ、意味ないことに時間を費やすから、
よく思われないわけです

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 13:07:56 4ik3NyWK
>>83
ノンシュガーといっても1個あたり８～１２kcalくらいあったはず
まぁなんというかどっちもどっちだな

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 19:15:59 GZITOjkd
ビリーをやって二日目ですが、毎回終わった後体が冷たくなる気がします。汗で冷えたのかもしれませんが…、何か考えられる原因などあるでしょうか。
　
勘違いだったらすみません。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 19:32:22 Ro2qU43v
>>88
汗だ

あとつめたいこととダイエット効果は関係ない
なにを心配してるのかわけわからない

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:36:49 8q7qyuU7
食事改善とジム通いで15kg痩せましたが太ももが酷いです
今日はかってみたらウエスト65㎝に対して太もも60㎝
筋肉ではなく明らかに脂肪なんです
でも15kgの減量でＤ→Ｂに胸が減ってしまい、怖い気持ちもあります

ちゃんと食べたし運動で健康的に痩せたのにこの結果で泣きたくなります
まだまだ太いから普通体型にはなりたいけど、今のやり方じゃ先行きが不安です
なにが悪かったのでしょうか？どうすればいいでしょうか？
アドバイスお願いします

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:37:47 5qGdBulH
ジムの中の人には聞けないの？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:44:17 8q7qyuU7
>>91
あまり親身になってくれず筋トレマシンのメニューも面倒くさそうになんとか作ってもらいました
田舎に唯一あるジムなんで自己流でやるよりはマシンも使えるし一番偏りないかなと思うんですが
イントラさんはあまりあてになりません…

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:53:24 fox3NcFL
>>92
胸が脂肪なら、痩せたら落ちるのは仕方ない。
太腿が脂肪なのも、時間かけて落とすしかない。

それと、バストアップ（脂肪は落ちても型崩れさせない）の為に
大胸筋等を鍛えるようにするといいよ。

【貧乳＆普通乳】みんなでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ3【情報交換】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)l50

他にもヒップアップ、腹回り引き締めなどで筋トレはやった方がいい。
筋肉をつけるんじゃなくて、衰えさせない為にね。

94:90
07/12/26 20:54:01 8q7qyuU7
あと基本月謝＋３ヶ月５万くらいのダイエットスペシャルコースがあって
痩せたい人はそれに入れば相談受けますよみたいな感じで
コースに入らないのにダイエットのアドバイスきくと流されたり嫌な顔されちゃうんです
月5000円もきついのに５万なんて大金なくて…
だからよく言われる『王道』こなしたつもりなんですが

どうすればいいのか、今のままじゃ不安だしもうどうしていいのか途方にくれてしまいます…

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 20:55:20 xkNximVY
今日炭水化物(米)をとりすぎました。明日はとらないほうが良いのですか？少しはとったほうがよいのでしょうか。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:03:24 5+KOR0XV
>>95
明日も普通に摂りましょう。あさっても。
まともに食事改善できていれば、一回や二回程度の食べ過ぎはまったく問題ないです。
むしろつじつまを合わせようとしておかしなメニューにしてしまうことの方が問題。
これは炭水化物とかの栄養素でも、総カロリーでも同じ。
たまーにドカ食いしたらそのまま流して、何事もなかったかのようにダイエットを続ける方がいいです。

97:92
07/12/26 21:04:44 8q7qyuU7
>>93
アドバイスありがとうございました。
筋トレマシンは全部まんべんなく一回りしてます
スタジオの筋トレメニューにも参加してます

胸が減るのはある程度覚悟してましたが57kgなのに85Ｄから65Ｂまで大幅に減ってしまい
それに対して太ももは60㎝だし、今後に不安が残って仕方ないです
157㎝なので47kgくらいまで減らしたいのですが胸はＡカップのまな板状態、太ももはウエストと変わらず
なんて事態にならないか本当に不安です
まだまだ痩せたいのに怖さと一年頑張った上の絶望があって気持ちが落ちまくってます

とりあえず貧乳スレ見てみます
でもこれからほんとどうすればいいんでしょうか

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:08:55 Ro2qU43v
>>94
そりゃそうだ
それが普通だもん、いやな顔されて当然だ
体重が減れば綺麗な体の形にそのままなってくれるなんてのは幻想です
そんなことを聞いてたら馬鹿にされるよ…
他に減る肉がなくなればももだって減ります。わがまま言うな。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:08:56 ls8p4mUb
>94

具体的に何キロから「食事改善とジム通いで15kg」痩せたの？
あとどれくらいの期間かけたのかも書いてくれるといいかな。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:09:35 ls8p4mUb
りろしたら書いてあったね。すま。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:27:03 8q7qyuU7
体重：73kg→57kg
バスト：85Ｄ→65Ｂ
ウエスト：90㎝→65㎝
に一年通ってなりました

食事は朝９品目の和食、昼友人達にあわせて好きなものを少な目に、夜６時前に野菜スープや味噌汁で軽く
運動は６時～１０時のジムを週２～５回通ってました
ひたすらスタジオにいて（有酸素・筋トレ・ストレッチまんべんないメニューができるから）
合間に筋トレマシンを１巡～２巡て感じです
自分が考えられる限り王道こなしたつもりなんですが…

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:34:03 fox3NcFL
>>101
タンパク質は体重１ｋｇあたり１～１．５ｇはダイエット中でも必要だけど
ちゃんと取れてますか？取れてないと筋肉落ちて体型崩れる原因になるよ。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:51:26 eQpMiJxK
>>101
ももが中々おちないのは当たり前。
ウエストがそんだけ減ってるんだから少しはやってきたことを信じろ
ウエストが減ったって事実をみても尚自分が痩せるって信じられないのかよと
あんただって人間なんだから、地道に積み重ねれば必ず減る。
胸が一番最初になくなるのも当たり前。何もかも当たり前の進み方して順調なのにブルーになるなよｗ

正直、うざい。ジムの人も多分そう思ったんじゃなかろか・・・

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:52:53 8q7qyuU7
>>102
毎朝納豆一パック、魚一匹、＋α（昼にお肉モノ食べたり魚モノ食べたり）
してたのでそこそことれてるとは思うのですが…

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:56:59 eQpMiJxK
>>104
とりあえずぐだぐだ言わず、もっと続けなさいよ
貴方の身体のケアや相談はのれても、弱っちい心のケアなんて誰にもできませんよ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 21:59:36 8q7qyuU7
>>103
率直なアドバイスとお言葉ありがとうございました。
頭では理解できても気持ちはなかなか納得できません…結果が不自然ではなくても人並みとは思えない
胸は減り続けて止まらないのに太ももはウエスト並にある不格好
このまま続けるのは不安で仕方ありませんが
とにかくレスありがとうございました。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 22:13:18 N60jnGEm
>>106
骨盤がゆがんでるのでは？
骨盤が開いていると下半身太りしやすくて、
痩せても下半身は痩せていかないよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 22:15:54 N60jnGEm
>>106
骨盤が開いているのでは？
骨盤が開いていると下半身太りしやすくて、
痩せても下半身は痩せにくいよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 22:31:02 8q7qyuU7
>>108
骨盤ですか！
今からぐぐって調べてみます
ありがとうございました

110:95
07/12/26 23:06:14 xkNximVY
>>96さん
ありがとうございました。どうも最近お米中毒ぽく、がんばってバランスよくを心がけます。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:16:20 Ohneslyq
今、夜ごはんに
ドラヤキ一つ
ままどおるという洋菓子
ご飯
サラダ
かつおたたき6切れ…

これ、絶対太りますよね
冬だし…
でもなんかおかしいぐらい甘いものが欲しくなるんだ…

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:17:15 GurrwsJk
>>101
マシンは全部やる必要なし。それじゃ時間の無駄ですよ。
上半身がかなり貧弱になってそうだから、胸、背中、お腹だけを集中してやりましょう。

各部位20回楽に動かせるウォームアップセット後に、10～12回で限界になる重さを
インターバル1分で3セットずつ。その後クールダウンで楽な重さで10～20回。
これを2,3日おきにやっていきましょう。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:27:11 bo5Aechy
>>111
うん、太る。
冬とか関係無しに太る。

で、何を質問したいの？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:31:18 8NoedgXg
>>90
ビリーでもやるかい？
通称ワンワンシッコと呼ばれる運動は
かなり太もも内側に負荷をかけるよ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:36:30 XSm0JRH4
>>111
相変わらずドカ食いしてるね。25歳バカ女ｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 23:37:03 AwPfyGir
クロスバイク等自転車で有酸素運動する場合、同じスピードと距離ならある程度
ギアを軽くして回転数を稼いだほうが効率いいんでしょうか？
あるとしても微々たるものかもしれないけど

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 00:23:34 JXAWqanZ
165/50・8/17・1
女で17歳です
理想の体重と体脂肪教えて下さいm(_ _)m

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 01:35:57 udzdDyA2
半年ほどかけて16kg痩せ、目標体重に達したので、今月に入ってから少しずつ食事内容を
ダイエット用から元に戻してきました(1日の摂取カロリーを1200から2000まで段階的に)。
ところが先日、実家に帰省した際にドカ食いしてしまいました。
しかし、ドカ食いしたと言っても太ってた頃と同じ程度だったと思うのですが、
食後6～7時間経ってもお腹が張り続けて気持ち悪く、さらに2～3時間経過しても張り続けたので、仕方なく寝てしまいました。
さすがに、朝には楽になっているだろうと考えていたのですが、昨日ほどではないものの張りが続いていました。
これは胃が弱まり消化力が落ちたと考えていいのでしょうか？
今までは満腹まで食べたとしても、次の日まで続くということはありませんでした。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 01:37:56 +GiRYuOe
>>118
リバウンド確定ですな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 02:19:02 bxUvBf2P
プロテインを飲んで消化吸収されるまでの時間はどのくらいですか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/27 03:10:59 QYghQqy3
2ヶ月でマイナス５キロはペース速すぎですか？

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