【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】
at SHAPEUP
1:ダイエットマスター
07/12/21 22:38:34 geKwIqug
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問55【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:39:19 geKwIqug
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/20(火) 21:30:52 ID:GcNFRmlQ
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:39:48 geKwIqug
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:40:20 geKwIqug
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 22:43:14 geKwIqug
:::, ――､
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:::::ﾞゝ、 - ノ もうスレ荒らさないでね…お願いだから…
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6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:04:50 rhrO88JA
子どもの肥満解消のために任天堂の次世代ゲーム機Wii（ウィー）を購入した親には残念なニュースだが、
Wiiでは子どもの肥満を防げないとする研究を、英国中西部リバプールジョンムーア大学
（Liverpool John Moores University）の研究チームが発表した。
研究では13-15歳の男女11人を対象に「Wiiスポーツ」のボーリング、テニス、ボクシングと米マイクロソフト
（Microsoft）XBOX 350の「プロジェクト ゴッサム レーシング3」の計4種類のゲームで遊んでもらい、
エネルギー消費量を測定。被験者は各ゲームを5分間の休憩を挟んで15分間ずつ、計1時間プレーした。
その結果、Wiiのエネルギー消費量はXBOXより51％多いことが分かった。しかし、数値にするとWiiが
XBOXを上回ったのは1時間当たり60カロリー。これはチョコレートバー1本のカロリーの4分の1に過ぎない。
研究チームは「被験者が通常通りゲームをしたとして、活動的なゲームを選んだ場合でも、受動的な
ゲームとの総エネルギー消費量の差は1週間で2％未満だ」とする。ただ、いくら差が「微少」でも体重管理に
効果がある可能性は認めた。また、基本的な運動能力を鍛えるゲームは10代の子どもに良い効果があるという。
研究チームは「最近の子どもの肥満傾向を考慮すれば、少しでも効果のあるゲームで遊ぶことは良いことだ」
とする一方、「Wiiスポーツで消費されるエネルギーは子どもに推奨される1日の運動量には及ばない」ため、
屋外でのスポーツが一番だと強調している。
研究結果は英医学誌British Medical Journalの12月22日号に掲載される。
URLﾘﾝｸ(www.afpbb.com)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 17:55:58 a0nGGGER
>>983
ありがと。
立てたなら告知して欲しい・・・
重複が立つ原因にもなるし。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 22:56:24 gi/q/Be8
>>6
URLﾘﾝｸ(www.bmj.com)
↑アブストラクト
どうも、「Kcal」ではなく「KJ」らしい
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 23:14:39 gi/q/Be8
簡単に言うと、calじゃなくkcalにすれば問題ないってことか
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 23:19:30 uVOIZaHE
340KJって何カロリー？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 01:33:17 rumltoSP
ダイエット初めて2ヶ月たつのに、未だに空腹感が襲ってくる。
ちゃんと適度に食べて、無理な食事制限してないのに、空腹感がすごい襲ってくる。
この空腹感をなくすにはどうすればいいですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 01:40:23 zISU3IDZ
朝運動する場合は朝食前と朝食後、どっちがいいでしょうか？
前だと運動後に身体が飢餓状態になって異常に朝食を吸収する、
後だと朝食分のエネルギーから消費するから無駄が多い
なんて意見があるのでどっちが良いのかわかりません
取り敢えず今は朝食前に45分ほど走って、30分程度経ってから朝食を食べていますが
このままで問題ないでしょうか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 03:37:55 r/GfNotv
>>7
しっかりログ見返せ君じゃないのか？
誰かが誰かに頼んでるぞ
それに自分で少しは探そうとしなさいよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 03:39:38 o3HvFh7Q
バイトがある日はバイトが朝早いため、
夜中の三時や四時にご飯を食べます。
やはり続けると太りますかね？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 03:49:01 5EQHUWNE
>>11
空腹感を感じたら牛丼でも食べるのが一番o(｀▽´)o
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 03:55:14 gPPNb7lN
キムチって太りますか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 03:58:41 0TW9aUWG
>>11
ガムを噛んでいるといいよ！
空腹感をおさえられるよ（*^_^*）
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:02:01 gAT5gJcL
>>10
1J = 0.239カロリーとの事なので、340KJ = 81.26キロカロリー
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:07:53 gAT5gJcL
>>11
空腹感は生きていく上で必ず襲ってくる。生きてく上で正常な反応。
空腹に対する対症療法的な対応は、飴などを舐めて少量の糖を摂取して
空腹感をごまかすこと。
本質的な対応としては、炭水化物を増やしたり栄養バランスを心がけることで
空腹を感じる間隔を延ばすことがある程度可能。
ただし、どの方法でもエネルギーが足りなくなってくれば空腹を感じる事は避けられない。
個人的には「ちゃんと適度に食べて、無理な食事制限してないのに」ってのが信用できない。
「適度に食べて」っていうのは感覚的なものじゃなくてちゃんと根拠があっての事なの？
実際は食べる量が少なすぎるんじゃないの？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:09:52 gAT5gJcL
>>12
━ 食事直後の運動は最悪 ━
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
「前だと運動後に身体が飢餓状態になって異常に朝食を吸収する」
なんて事はないよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:12:03 gAT5gJcL
>>14
続けて太ったなら、太る。
続けても太ってないなら、太らない。
その朝食を食べ過ぎてるなら太る。
食べ過ぎてないなら太らない。
なんにしても、君の食事内容や生活、身長体重年齢性別職業などによって変わってくるので
一般論として「太る/太らない」とはなんともいえない。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:13:33 gAT5gJcL
>>16
食べ過ぎれば太る。
食べ過ぎなければ太らない。
キムチといっても山ほど種類はあるし。
まぁ他の食材に比べておおむね太りにくいとはいえる。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 04:58:46 rumltoSP
>>17
ありがとです。ガムないから、するめでもかみます。
>>19
朝多めに食べて、夜控えめで、一日の摂取カロリーを基礎代謝プラス３００くらいに
なるようにとってます。基礎代謝割るような事はしてません。
ただ、昼夜逆転してしまう、休日は夕方一食ﾄﾞｶｯと食べて、その後はお味噌汁のんだり
チビチビ食べるんだけど、、ダメなのかな？
ちゃんと毎食 ６００ ６００ ６００ で1800ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取。
みたいにしないといけないのですか？
>>15
ちょい笑った
しかし、、それやったら意味ねぇえだろうが！！食いたくなってきたじゃん。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 05:47:26 vIn0ADVK
>>20
朝食前はどんな状態？
エネルギー源はなんですか？
食後すぐはダメだが、しばらくしてからの軽い散歩３０分ぐらいが血糖値を下げてくれます。さて、何故でしょう？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 06:04:22 vIn0ADVK
>>12
朝食前の運動は大変危険なので、止めましょう！
朝食後しばらくしてから軽い運動、３０分ぐらいの軽い散歩がいいと思いますよ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 06:50:20 Banzpaya
野菜を一日にどれぐらい取ったらいいのかわかんないな。
ちなみに昨日は、１日で、キャベツ1/8玉、小松菜1/2束、たまねぎ１個。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:05:50 gAT5gJcL
>>23
詳細が何も書いてないけど、空腹感が凄い襲ってくる(笑)のが平日は夕方、
休日は夜中とか朝方ならば、朝昼晩で食事量を偏らせてるのが原因じゃない？
夕方にドカッと食べて、後はちょこちょこしか食べないんじゃ、そりゃ明け方には
腹が減るわ。
朝昼夜で均等に食べる必要はないけど、食べた方がいいのは確か。
少なくとも朝昼晩で偏りを持たせるやりかたで空腹に悩まされるなら、それはあなたには
適していない方法だ。
とりあえず朝昼晩でできるだけ均等に食べるようにして様子を見てはどうか。
それで空腹がおさまるなら、朝に重点を置くとか休日はドカッと一食食べるというやり方が
原因だと確認できる。
もしそれでも空腹がおさまらないようなら、朝にそれほど食べずに、間食分のカロリーを
残しておく、という手もある。
間食がダメなのは無計画にお菓子を食べたりする事であって、計画的に食べる分には
問題ないよ。
あと、できれば質問するときにはもっと詳しく自分の状況を説明しよう。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:06:36 gAT5gJcL
>>24
質問で反応してくるのは精神的にアレな人が多いから、相手にしない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:11:40 vIn0ADVK
>>20
そうですね。
飢餓状態から普通の食事をすると、消化不良を起こすのが普通ですね。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:16:35 gAT5gJcL
>>12
というわけで、結局前にすべきという意見と後にすべきという意見が出てきたｗ
まぁ、自分の続けやすい方でいいと思うよ。朝は時間のやりくりも大変だし。
ID:vIn0ADVKが「ダメ、絶対！」っていうなら別に反論する気もないけど。
・・・夕方の食事前にジョギングすれば問題解決じゃね？
それならID:vIn0ADVKも賛成してくれるだろう。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:17:19 EylJv+Pd
ダイエット中の一日の摂取カロリーの目安はどのくらいなんでしょ？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:26:32 gAT5gJcL
>>29
君は一晩寝るだけで消化不良をおこすほどの飢餓状態になってしまうのか。
言葉遊びをするつもりもないけど、「単なる空腹」と「飢餓状態」は別物だよ。
何日も絶食したならともかく、前の食事から10時間とかくらいしかあいてないなら
そこまで神経質になる必要はないよ。
第一、それくらいで消化不良になるなら、ジョギングする前でも後でも消化不良を
おこすよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:30:44 gAT5gJcL
>>26
厚生労働省の発表では、野菜は1日に350～400gの摂取が望ましい、とあるから
それを目安にすればいいんじゃね？
それを越えるのを目標に、できるだけいろいろな種類を食べるように心がけよう。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:37:24 gAT5gJcL
>>31
基本的には基礎代謝以上、1日の消費カロリー未満。
基礎代謝量は年齢性別体重身長その他によって変わってくるので、
↓のサイトで自分の情報を入力して算出してみよう。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
その上で自分がどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握して、
基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー
を続けていけば脂肪が消費される計算。
注意点として、基礎代謝以下のカロリーしかとらないような無茶な食事制限は
絶対にしないこと。リバウンドの大きな原因になる。
あと、サイトの計算式はあくまで目安で、個人差が結構大きいから計算された
基礎代謝ギリギリなんて食事制限もしないこと。
カロリーの計算に慣れたら栄養バランスにも気をつけてみよう。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 07:53:22 EylJv+Pd
>>34
丁寧なレスありがとうございます
算出してみたところ
基礎代謝量：約1657～1725kcal
摂取ｶﾛﾘｰ：約2325kcal
でした。自分まだよく分かってないんですが
摂取カロリーと基礎代謝の差のカロリーをを運動で消費させればいいんですよね？
早めの効果を望みたい場合は2325を2000あたりに減らしてみるとか。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 08:17:44 Banzpaya
>>33
よくある野菜で考えると、たとえば、
ブロッコリー60、ニンジン60、ほうれん草60、キャベツ100、大根60、たまねぎ60
こんなものどうでしょう。計400
これで一日いくらになるかな。値段。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 08:42:04 vIn0ADVK
>>30
運動前に、水分、ビタミン、ミネラル、糖質を適量補給し、準備運動をしっかり行えば、朝食前でもＯＫだ。無理のない範囲でだが｡｡｡
夕食前なら、おやつを食べておくことをおすすめする。
夕食後（もちろん直後ではない）の運動後は水分、ビタミン、ミネラルの補給を忘れずに！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 10:21:27 gAT5gJcL
>>35
そこに表示されている「摂取カロリー」が、>>34に書いてる「1日の消費カロリー」ね。
基礎代謝量は寝ていても筋肉や内臓や脳その他が勝手に消費してくれるカロリー。
1日の消費カロリーは、歩いたり着替えたり歯を磨いたり布団を畳んだり・・・と日常生活の
運動で消費されるカロリー。
つまり基礎代謝量が1700キロカロリーだとすると、1日の消費カロリーは2325キロカロリーだから、
625キロカロリーは普通に生活するだけで消費される、というわけ。
食事をコントロールして、1日に合計で2000キロカロリー分の食事をとるとすると、
1日の消費カロリーは2325キロカロリーだから、毎日-325キロカロリーだけ脂肪が燃焼される、
という計算になる。
これが食事制限。
運動をして、たとえばジョギングで-400キロカロリー消費するとする。
このときは1日の消費カロリーは2325 + 400 = 2725キロカロリーになるから、上と同じく
2000キロカロリーをとった場合、-725キロカロリー脂肪が燃えるから、早く痩せられる。
ただし、脂肪を1キロカロリー減らすには7200キロカロリー減らす必要があるので、ダイエットの効果は
ゆっくりと現れる。
月に2Kg以上痩せられるならがんばってる方じゃないかな。
体重の増減は1週間程度の平均値で比較をすること。
とりあえず↓のサイトを見ると、一通りの基礎知識が書いてあるからおすすめ。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 10:26:08 gAT5gJcL
>>36
内容はいいんじゃない？
必要に応じてトマトとかピーマンとか白菜とか、なんでも追加すればいいと思う。
値段は自分でスーパーでも八百屋でも行って調べてくれ。
あなたの家の近くの物価がどれくらいだか知らない。都内と地方でずいぶん違うしね。
ただ、実際にそれらの野菜類を並べてみると分かるけど、結構量があってビビるよ。
温野菜にするとか、すりおろしてジュースにするとかしないと毎日は難しいと思う・・・。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 11:06:18 vIn0ADVK
>>32
遅れてスマン。
飢餓状態なら、正常な判断できずにガツガツ食ってお腹を壊すだろう。
正常な判断ができれば、消化吸収のよいものを無意識でも選んで食べるわけなんだ。
よくお相撲さんの例が出るけど、早朝に頭が朦朧とするまでトレーニングして消化吸収のよいチャンコを食べるのだが、慣れないうちはスープしか飲めない。
さらに｡｡｡長くなったのでここまで。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 11:28:00 O+ILEPFr
>>40
「単なる空腹」だろ？結局。
「飢餓状態」なんて言葉は
断食絶食or貧乏の人たち以外には縁がないんじゃないか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 11:50:57 +SBSfm9e
>>38
エネルギー源が脂肪だけってありえないよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 12:03:54 EylJv+Pd
>>38
重ね重ねありがとうございます。正しい知識を身につけて頑張ります。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 12:23:10 vIn0ADVK
>>41
単なる糖質不足でもいうんじゃない？
血中の脂肪酸やケトンの量が多いときもいうと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 12:41:24 O+ILEPFr
>>44
あ、そうなの。
勝手に誤読されそうな言葉だから
その程度の状況では使いたくないな、個人的には。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 13:24:08 0AJUahzQ
>>12
>朝運動する場合は朝食前と朝食後、どっちがいいでしょうか？
高強度の筋トレじゃない限り、というかダイエット目的の有酸素運動ならどっちでも
変わらないですよ。
それと飢餓状態とかも気にする必要ないよ。
ダイエット中はある意味常に飢餓状態なわけだし。
そういう細かい事を気にするのは減量中に筋量を少しでも落としたくないって思っている人。
そのために最大限の努力を払っている人だけね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 13:31:41 vIn0ADVK
>>45
「単なる空腹」でも人によって、激しい飢餓感に襲われるになるよ。
それから、「飢餓スイッチ」が入るという表現もあって、不規則な生活が続くと入るタイミングが早くなるということも聞いたことがある。どこに書いてあったかは忘れた。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 13:50:19 Sqie0s0H
３０分の入浴は、３０分のウオーキングに匹敵しますか？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 13:57:46 ybqIoUxh
しません
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 14:06:25 vIn0ADVK
>>46
朝食前の血液の状態は初期状態ですね。
血糖値も中性脂肪も遊離脂肪酸も健康な方なら基準値内に入っています。その状態で有酸素運動をすると、脂肪の分解は早まるのかな？
ビタミンやミネラルは少ないはずなので、疲れやすいですね。
脂肪酸が燃えてもグリセロールはかなり残ります。
これで朝食を摂ると、インスリンの働きで脂肪に戻りやすく、脂肪合成にたんぱく質が使われると脂肪が余計に作られる可能性があると思いますが｡｡｡
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:50:54 o3HvFh7Q
>>21
スペックは
15/151/41.9/女 です。
バイトは工業で五時間半の立ち仕事です。
食事内容は家にある物を食べるので、バラ付きがありますが、量は茶碗に一杯程度です。
バイトも週一～週三程度なので毎日では無いんですが;
ダイエット中なので時間のせいで太るのは悲しくて;
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:55:33 nnQRMBpV
ねぇねぇ、ちょっと見てー☆
みんな見てみて見てみてー♪
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:57:58 nnQRMBpV
この声にしびれて吹き出して吹き出してｗ最初の勢い最高ｗ(´＾ω＾｀)（笑）
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 15:59:04 nnQRMBpV
εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:21:01 vIn0ADVK
>>51
基本は
消費＞摂取＞基礎代謝
動くときは、栄養面を気をつけて、しっかり食べよう！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:54:52 vIn0ADVK
>>50
補足
使われるたんぱく質（アミノ酸）は、廃棄処分のものが使われると思う。
基本は、
消費＞摂取＞基礎代謝
であるので、まあ、体重は減ることには間違いない。
怪我をしないように、食べ過ぎないように気をつけて、気持ちよく継続すれば、いいですね。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 17:25:30 T0Lyl7XZ
物凄くくだらないことですみません。質問させてください。
排便の際、たまにとうもろこしなどが未消化のまま（？）原形を留めて出てきたりしますよね。
その場合、カロリーはどのくらい吸収されているんでしょうか？
というかカロリーってそもそもどこに含まれてるんだ…ごちゃごちゃしてきました。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:17:50 XHxE7P2c
>>57
くだらなくはないですよ。
まずは排便中のとうもろこし、ピーナッツなど未消化分を取り出して
はかりで計ってください（調理で使う精密はかりがいいです）
後は計算してくださいね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:27:49 T2ickqQe
>>50
そういう細かい事はほとんどの人にとってはあまり意味の無い話ですよ。
運動中のエネルギー代謝はたしかに興味深い話ではあるけどそれイコール脂肪や筋肉の量の変化とは
違うわけで。
気にするのは悪い事ではないけど優先順位があるから殆どの人にとっては意味のあるレベルの話じゃないって事です。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 18:50:34 vIn0ADVK
>>57
人間は、腸内細菌を飼っていて、餌を与えるかわりにいろいろ仕事をしてもらってます。
炭水化物には、糖質と食物繊維があります。どちらも１g４ｷﾛｶﾛﾘｰですね。食物繊維にいろんな物をひっつけて腸内細菌の餌にしてます。
だから、腸内細菌に聞けばわかるかも｡｡｡
もしものときは、乳酸２個でブドウ糖になりますよ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:14:37 dCaZUDLI
>>49
ある本に「入浴は運動になるので」と書いてありました。
体が暖かくなるってことは、代謝が上がっているのだから
エネルギー消費も、大きくなっているのではないですか。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:45:26 gAT5gJcL
>>61
代謝が上がるから体温が上がるのであって、体温が上がるから代謝が上がるわけでは
ないのじゃよ。
運動して自力で体温を上げるときにはカロリーを消費するけど、外から熱をうけて暖まるときには
一つもカロリーを必要としていないのじゃよ。
たとえば、自転車を自分で漕いでいるときはカロリーを使うけど、坂道を下ってるときは
漕がなくても前に進むっていう感じかな。
もし多少は入浴でカロリー消費するとしても、ウォーキングに匹敵するのは100%ありえないｗ
もしそうなら温泉街にはデブはいない。
ウォーキングの1/10000くらいは消費するかもね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:49:50 DDV4V9Xk
もしかして、服を脱いだり着たり、
身体を洗ったりの動きの事を言ってるのかも。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 19:52:21 V50veV1e
毎日風呂入ったほうがやせるのかな
ガス代もったいないから、２日に１回なんだけど
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:15:09 O+ILEPFr
>>64
入浴だけでは痩せない。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:15:25 vIn0ADVK
>>59
んー、だったら、朝食前の運動は、朝食抜きと同じじゃないの？
とか、朝食は英語でbreakfastというでしょ、だから朝食前は飢えている状態（fast）。こんなときに運動するのは心身ともによくないですよ。
と言ったほうがよかったかな？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:19:10 dCaZUDLI
>>64
私は入浴だけでやせるに、一票。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:19:25 rbwfdZ3G
細かいことは何も考えず朝ジョギングしてから朝食だけど半年で5kg痩せました
問題ないと思うよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:26:34 MVpSKOBq
ちょっとごめん、これここに置いといていい、ごめんね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 20:27:38 MVpSKOBq
ごめんごめん、大丈夫そうみたい、じゃこれ持っていくねありがと！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 21:23:34 A/0/V2fT
154センチの67キロのピザなんですが、体脂肪が40%代と半端ないです。
通勤で毎朝自転車には乗ってるし、社内でも歩かないわけではないのですが、なかなか減りません。
何かオススメのメニューはありますか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:09:37 A/0/V2fT
あげてしまいました。すみません
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:33:08 iYilBerf
>>71
自分が一日どれだけのカロリーを摂取していて、自転車通勤でどのくらいのカロリーを消費していて
社内で一日どのくらい歩いているのか、その消費カロリーはいくらかということを把握してますか?
まずそれを自分で調べて勉強することから始めることをオススメします。
おそらく、現在のあなたは摂取カロリー>消費カロリー、もしくは摂取カロリー=消費カロリーに
なってるんだろうと思いますが。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:35:34 Klp0cvpx
>>71
まず、食事をチェックするべきじゃないかな。
あと、通勤の自転車の距離をわざと遠回りして伸ばすとか。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:44:34 vIn0ADVK
>>68
運動前に水分と栄養補給（ビタミン、ミネラル、糖質）し、準備運動を入念にすれば、問題ないと思います。もちろん、運動後の朝食はバランスのよいものです。
水分のみはよくないと思いますよ。
76:71
07/12/24 00:32:04 m3MIZzIj
>>73
万歩計などつけているわけではないので、わからないですが運動量が少ないのかもしれません。調べてみます。
>>74
朝と昼はそんなに食べないので、夜が食べ過ぎなのかと思います。
あと運動量も少し、増やしてみたいと思います
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 03:33:03 dkuj1iO7
上にかかれてたサイトで基礎代謝が1200ぐらい
摂取カロリーが1350ぐらいとあったので1250ぐらいでやっていこうと
思うのですがどのような食事にすればいいか難しいです･･･。
朝は大体コーヒーとトーストぐらい
お昼はサンドイッチ(コンビニで売ってるようなもの)とお茶です。
夜はどういったものを取るといいでしょうか。
一人暮らしで自炊設備が全くないので外食か買ってきたものになります。
(ご飯は炊飯器があるのでたけます)
あと会社が終わるまで食事は取れないので食事を取るのが10時以降になります。
通勤では20分ぐらい歩きます。(あとは電車で30分ほど)
残業が多いのですが遅くに帰ってきてお勧めの運動もあったら教えて下さい。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 05:20:43 k6nwa7/O
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79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 05:25:03 k6nwa7/O
° .☆ ゜ ° ゜ ゜
° ,个、 °
ノ ♪ミ ゜ ゜ ゜
イ 彡※ヽ °
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彡 ※,, †,, ヘ
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⌒⌒i⌒i⌒ (´・ω・`) (´・ω・`) きれいだね～。
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° .☆ ﾟ ° ﾟ ﾟ
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ﾉ ♪ﾐ ﾟ 。 みなさんも楽しいイブが過ごせますように…
イ 彡※ヽ ° °
.ノ,● ※☆ミゝﾟ ﾟ ﾟ 。 。
彡 ※,, †,, ﾍ
ν※ ,,★,,※ ∧＿∧∧＿∧ ﾟ ﾟ ﾟ 。 °
⌒⌒i⌒i⌒ （ ・∀・） ´∀｀）
┬┬┬┬┬--つ☆⊂-つ†O┬ ☆ ▲ °
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80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 05:28:55 k6nwa7/O
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なーにがやりたいんだ誌面を飾ってコラー！！
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 05:31:32 k6nwa7/O
° .☆ ﾟ ° ﾟ ﾟ
° ,个、 ° 。
ﾉ ♪ﾐ ﾟ 。 みなさんも楽しいイブが過ごせますように…
イ 彡※ヽ ° °
.ノ,● ※☆ミゝﾟ ﾟ ﾟ 。 。
彡 ※,, †,, ﾍ
ν※ ,,★,,※ ∧＿∧∧＿∧ ﾟ ﾟ ﾟ 。 °
⌒⌒i⌒i⌒ （ ^∀^） ^∀^）
┬┬┬┬┬--つ☆⊂-つ†O┬ ☆ ▲ °
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82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 05:55:54 DH3bGtXh
>>77
摂取カロリー間違ってないですか？
基礎代謝は安静にしてても消費されるカロリーですね。
あなたのお仕事が寝ているだけだとしても、もっと摂取すべきでしょう。
もう一度、摂取カロリーを調べて下さい。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 06:15:47 k6nwa7/O
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってよコラー！！
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な～にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ～言ったぞ～
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そのままじゃコラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーしじゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！ほんとだぞ！なー！
噛～み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！ なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！
わかったなコラー！
わかったなー！！！ 噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 06:31:34 k6nwa7/O
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってコラー！！ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれよコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な～にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ～言ったぞ～
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そのままじゃコラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーしじゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！ほんとだぞ！なー！
噛～み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！ なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！ ｗｗｗｗｗ
わかったなコラー！
わかったなー！！！ 噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！
長州さん° .☆ ﾟ ° ﾟ ﾟ
° ,个、 ° 。
ﾉ ♪ﾐ ﾟ 。 みなさんも楽しいイブが過ごせますように…
イ 彡※ヽ ° °
.ノ,● ※☆ミゝﾟ ﾟ ﾟ 。 。
彡 ※,, †,, ﾍ
ν※ ,,★,,※ ∧＿∧∧＿∧ ﾟ ﾟ ﾟ 。 °
⌒⌒i⌒i⌒ （ ^∀^） ^∀^）
┬┬┬┬┬--つ☆⊂-つ†O┬ ☆ ▲ °
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85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 08:29:22 JCza0+0W
王道に挑戦したいのですが
やっぱり食事をしっかりとはいっても
摂取カロリー＜消費カロリーにしたほうがいいんですか？
153/50です ちなみにこの間までBOOCSとかカロリー制限とか晩御飯抜きにしたりとかで
不健康なダイエットしてました。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 08:57:00 DH3bGtXh
>>85
きっちり食べて、しっかり運動したら、摂取カロリー＜消費カロリーになりますよ｡｡｡
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 09:11:21 qVXQ6UZR
>>85
> 摂取カロリー＜消費カロリーにしたほうがいいんですか？
当然です。
消費カロリーを越えた分の摂取カロリーは、全部脂肪になるわけですから。
あなたの言う「不健康」な「食事制限オンリー」でのダイエットも、摂取カロリー<消費カロリーという結果には
なるので痩せることは確かです。
ですが、なぜこのような方法が失敗するかといえば
「痩せるという結果に到達した後は、太るための生活習慣に戻ってしまう」
からです。
一生、極端な食事制限を続けることができるのであれば、一度痩せたら戻りませんよ、確かに。
ですが、「食指制限オンリー」のダイエットで一気に痩せようという人は、
「痩せたらまた食べ放題の日々に戻れる」
と思ってそのような方法を実行しているだけで、元々の「太る原因」をまったく改善できていないので
なにをやってもリバウンドするのです。
「ダイエット」＝「減量」ではなく「ダイエット」＝「生活習慣の改善」と考えた方がいいです。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 10:01:27 JCza0+0W
>>86
そんなもんなんですかね…
>>87
そうですね。
私も痩せてから普通の食事に戻したら3キロほどリヴァりました。
生理かこなくなって怖くなったから戻したってのもあるんですけどね…
生活習慣の改善ですか…
となるとやはり栄養バランスのよい食事をするということですよね。
みなさんは自炊していらっしゃるのでしょうか？
私まだ学生で自炊するのはなかなか難しいのですが；；
しかも家族は非協力的で… やっぱり自炊するしかないですかね…
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 10:09:12 RC+gby6k
>>88
やり方次第じゃない？
運動を組み入れると、やれることの幅が広がるんだけどね。
自炊までしなくても
栄養のバランスは、「外で足し算」で補うという手もある。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 10:28:08 qVXQ6UZR
>>88
バランスの良い食事をとるのが理想的ですが、あくまで「理想」なので自分の現在の生活の中で
無理なくできる範囲でやれることから始めてはどうでしょう。
カロリーについてですが、まずは食事の際、食べるご飯を計量してみてください。
ご飯100gで160kcal前後です。おかずはこの100gに見合うだけの量(多すぎず少なすぎず)と考えれば、
自然と全体の食事量は減らせると思います。揚げ物は今までの2/3～半分の量にするなど、全く食べないのではなく
量を少しずつ減らすところから始めるといいのではないかと。
それと、さきほどから食事のことしか聞かれていませんが、いくらバランスの良い食事にしたところで
それだけでは摂取カロリーと消費カロリーの収支が釣り合ってしまって、現在の体重を維持するだけという
結果になりますので、運動も併せて行うことをオススメします。
最初から激しい運動をすると、「辛い食事制限」と「辛い運動」の二つの「辛い」ことを同時進行で
やることになり、長続きしません。
運動は「いやにならない程度」の「毎日やれそうな軽い運動」から始めてください。
これは減量目的ではなく「運動習慣を身につけるため」と考えてください。
食事制限に対して「辛さ」をあまり感じなくなって運動する習慣が身についたなと思ってから、初めて
運動の強度を上げるようにしてください。
けっきょくそれが、後戻りのない一番確実な減量方法です。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 11:13:23 DH3bGtXh
>>88
えっ？ご家族の皆さんも不健康な食生活をしているの？
それじゃ、あなたが率先してやらなきゃ！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 11:42:43 C40sLCRx
１㌔痩せるのに消費しなきゃいけないのは7000カロリーだっけ？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 11:43:57 GsXCDznC
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 11:48:33 DH3bGtXh
>>92
どうしたの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:18:06 JCza0+0W
>>89 やっぱり運動ですね
昨日からショコと筋トレをし始めました。
頑張って続けたいと思います。
外で足し算…？とはなんですか？
>>90 そうか!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
そうですね!!やってみます!!
一応運動はショコ30分と筋トレ少しやろうと思っていますが
これだけでは足りないのかもしれません…
でも90さんのおっしゃるようにまずは軽い運動から続けていきたいと思います!!
アドバイスありがとうございました!!!
さっそくお昼ごはんやってみます!!
>>91 そうですね。
家族みんな不健康な生活です…
でも少し過激な食事制限をしていたのは私だけですけれど。
そうですね、家族も巻き込めたら…いいな。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:22:30 g4x8QrL2
精神状態が食べれなくて(少しは食べてた)半年で10㌔ちょい減ったんだけど、ついでなんでストレッチもしてた。
でも途中でノドは通りそうにないんだけど、お腹は空くし目眩もしてそれを抑えたくてビタミンやミネラルをとるように心がけた。目眩は減ったけど食欲はまだあります。
せっかく減ったのだから、このまま減らしたい。
質問は、食事量制限内だと食欲が満たされない。満たされない分を代わりにアメやガムばかり食べて気をまぎらわしても大丈夫ですか？体重増量しませんか？
いっそのこと、ミネラル入りドリンクとガムだけだと予定まで減量する近道になるでしょうか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:28:14 RC+gby6k
>>95
足し算とは
おうちの食事の栄養バランスが悪いのなら
外で足りない栄養分を自分で摂ろう、ということ。
家で食べるにしても、せめて主食＝ごはんを食べ過ぎない程度の工夫はできるでしょ？
足し算はどうしても摂取カロリーで見ると増えてしまうので
運動を組み込んで消費カロリーを底上げするといい。
摂取カロリーを落としすぎると、栄養のバランスをとるのが難しくなるのよ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 12:31:57 dkuj1iO7
>>77です。
上で紹介されたサイト
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)に入力したら
■基礎代謝量：約1133～1166kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約1379kcal とでました。
よろしくお願いします。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:11:29 nZDjfw13
>>98
かなり低い数字になってるけど、差し障りのない範囲で身長と体重、性別、年齢を教えて
ほしい。
デスクワークといっても通勤とかしてるなら、生活強度は2か3くらいでいいんじゃないかな。
基礎代謝が1200あれば、普通に仕事してればデスクワークでも1600～1800キロカロリーくらいは
1日に消費してるはず。
朝食で200キロカロリーくらい、昼食で300キロカロリーくらいと見積もると、夜食で700キロカロリー
くらい推奨。
できれば朝食と昼食にもう少しボリュームを上げたいね。高タンパク低脂肪を目標に一品追加。
朝食に目玉焼き1つ、昼食のサンドイッチにハムとか鶏肉とかを追加して朝300・昼400くらいにして
夜食に500キロカロリー。
自炊できなくて外食依存なら、コンビニ弁当とかならカロリーが明記してあるから調整しやすい。
最近はスーパーのお弁当でもカロリー書いてあるところもあるし、近所に夜までやってるスーパーが
あれば、安売りのお弁当が買えるから家計にも優しい。
弁当ではなくても、定食屋でカロリー表記しているところも多いから、それを参考に注文を。
慣れてくるとメニューを見てカロリー推測できるようになるけど、それまではカロリー表記のない
定食屋は避けよう。
注意点としては、焼き肉弁当とかコロッケ定食とかのガッツリ系は避けて、品目が多くておかずの種類が
多いものを選ぶこと。
運動は、帰宅が深夜になるなら踏み台昇降とかステッパーとかの室内でできる有酸素運動がおすすめ。
詳細はそれぞれのスレがあるからそちらを参考にしてみて。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:28:24 hCbbjTea
運動不足解消とダイエットのため、
毎日ウォーキング1時間＋柔軟・筋トレをはじめました。
それで気づいたのですが、私の場合、身体が完全になまっていて、
ちょっと動いただけで、息が苦しくなり、心臓もドキドキしてしまい、
今のところダイエットになりません。
上記のメニューでまずは心肺機能を高めることは可能でしょうか？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:43:44 dkuj1iO7
>>99
詳しいレスありがとうございます！
身長156体重45性別女年齢28、仕事はプログラマーで殆どパソコンの前に
座りっぱなしで強度１にしました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:47:36 nZDjfw13
>>100
十分に可能。
まずはゆっくりとでいいからできるだけ長い距離を歩いてみて、慣れてきたら徐々に
スピードを早く、距離も長く。
雨が降っていたりして外に出られない場合は、かなり低い段差での踏み台昇降もおすすめ。
今はダイエットよりも体力・心肺機能増進の方が優先だと思う。
土台がなければダイエットも難しいよ。
体重がありすぎて運動が難しい、という事なら、逆にある程度痩せることの方が優先。
エアロバイクや水中ウォーキングとかの膝に負担のかからない方法がおすすめ。
いずれにしても、胸がドキドキしたりしたときには無理せずに休んで、負荷を下げよう。
けっこう時間がかかるかもしれないけど、根気よく長期間続けることが大事。
食事もタンパク質を気持ち多めにとるようにしよう。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 14:09:36 DH3bGtXh
>>101
痩せる必要なし！
ストレス解消の運動に、栄養バランスのよい食事で女性らしい体型を目指すがいいのではないか？
睡眠をよくとり、お肌の健康にも気をつけて！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 14:17:19 DH3bGtXh
>>101
書き忘れ
脳のエネルギーは、ブドウ糖です。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 14:36:26 FEEcyWU5
39才女、身長162、体重48でこれをずっと維持したいと思います。
ただ家でパソコンあいてにする仕事なので（デザイナー）、
通勤もしなければ、運動という運動をしません。
1日1回徒歩10分ほど買いものをするのと、そのたびに４Ｆまでの階段を上るくらい。
下記が私の標準的な食事量ですが、生活改善点があれば教えてください。
＜朝＞9：00
食パン6枚切り1枚、ジャム小さじ２ほどつける、スライスチーズ１枚
コーヒー
＜昼＞13：00
パスタ（自作）
パスタ100ｇ、油たっぷり＋ベーコン少々、
ズッキーニやアスパラなどそこにある野菜を入れてトマト水煮で味付け、
粉チーズをどっさりかける
＜間食＞
週１程度しかしない。
代表としてはポテチ手のひら１杯、草加せんべい２枚、ケーキ１個、大福１個
＜夜＞１９：００
ご飯軽く２膳（間食した場合は１膳にする）、漬物、しらす干しのつくだ煮
野菜と根菜もしくは油揚げの味噌汁
肉か魚の主菜（マーボー豆腐とか、鮭のホイル焼きとか、鍋とか）
副菜（サラダかおひたし）
ビール中１缶、または焼酎グラス１
＜夜食＞夜中２：００ ※徹夜など忙しいとき限定（月２回程度）
袋入りラーメン、具はわかめとメンマのみ
このほかに、月１度温泉に泊まるので、夕食会席フルコースを残さず食べてしまいます。
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