80ｋｇ超まで放置しといて今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ(女限定)
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:18:54 vq/ieVZ8
男と100kg超の女性はこちらへ
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット12
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
80ｋｇ超まで放置しといて今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ(女限定)
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80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ2(女限定)
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80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ3(女限定)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:19:35 vq/ieVZ8
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
■基礎知識
・０からはじめるダイエット URLﾘﾝｸ(kota.to)
・医者が教える！１分ダイエット URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
・TANITA URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
・ダイエットの基礎講座 URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
・トレーニーのためのダイエット URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:19:57 vq/ieVZ8
■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
・消費カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.hi-ho.ne.jp)
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
URLﾘﾝｸ(kota.to)
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
URLﾘﾝｸ(www.central.co.jp)
■その他
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:20:47 vq/ieVZ8
ダイエットを成功させるための5ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、80kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:21:09 vq/ieVZ8
■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:21:42 vq/ieVZ8
無意味な中傷レス、コピペを繰り返す荒らしが出現しています。
２ちゃんねる専用ブラウザを導入し、
フィルタリング・ＮＧワード設定を駆使して、
なるべく反応しないように努めましょう。
荒らしに反応したらあなたも荒らしかも。。。
２ちゃんねるブラウザに関する説明はこちら↓
総合案内
URLﾘﾝｸ(www.monazilla.org)
２ちゃんねるビューアの性能比較
URLﾘﾝｸ(webmania.jp)
２ちゃんねるブラウザの比較表(仮仮仮仮)
URLﾘﾝｸ(browser2ch.web.fc2.com)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:22:21 vq/ieVZ8
【開始】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 11:34:09 jEb/1xIk
２ちゃんカキコミ初心者ですが、よろしくおねがいします。
【開始】12月10日(81.0)から
【年齢】 22
【身長】 158
【体重】 78.5
【体脂肪率】 37.4
【目標体重】 55
今日のはまた夜にかきにきます。
まずは昨日のをかかせてください。
【食事】
朝：パン２こ
昼：カップ麺
夜：ザル蕎麦
海老天２つ
まぐろ酒盗漬
間食：ポテチ半袋
リプトンミルクティー
チョコ１こ
缶コーヒー２本
イカ燻
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 12:35:49 GhCwOYsD
>>8
p( ´∇｀ )q ガンバッテネ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 12:57:46 vq/ieVZ8
>>8
応援してます
あと、運動量が半端ないくらいやって
その食事なら納得できますが１．２時間の運動でも
その食事量はオーバーなのである程度制限したほうがいいと思います
糖分も結構とってる見たいなので、ちゃんと調整してみてください
運動しているならそんな運動してるかも
書いてほしいかも
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 12:59:04 vq/ieVZ8
>>10
ミスです・・・
「運動してるなら運動量書いてほしい」
でした。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 13:01:59 oHFfOYZS
>>8
その食事内容でダイエット？馬鹿じゃないの？釣り？
タンパク質と野菜(繊維)増やして糖質と脂質を減らすべきだよ
それだけ太ってたら食事見直すだけで簡単に体重落ちるから、よく考えて
13:８
07/12/17 14:17:03 jEb/1xIk
コメントありがとうございます。８です。
たしかに自分でも食べ過ぎだと思います。
お二人にしっかり指摘して頂いたので、気が引き締まりました。
平日はキャベツをしきつめたお弁当を食べたりしてます。
何グラムくらいかわからないので、また夜に書きます。
厳しく言ってくれる人が周りにいなかったので
何だかすごく感動しました。
何回も投稿してしまってすみません。。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 12:52:33 rNEJg9q+
冬の夕飯は鍋。
野菜、豆腐やしらたき、肉を少し入れて煮るだけ。
冷蔵庫の残り物整理にもなるし、あったまるし、簡単でいいね。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 20:35:10 RL4CImd7
スレ復活乙！！
>>13
それもどうかな
栄養かたよるし長続きしないんじゃないか
普通に食べた方がいいんじゃない？
間食を週に１、２回だけにするとかさ
16:12
07/12/18 22:49:19 ZJUk4dOR
>>8
ちゃんと食べてる？
間食はセロリ、キュウリ、トマト、リンゴ、グレープフルーツがおすすめ
クッキーが食べたいなら、高級品を一口
ジュースが飲みたいならリンゴ酢の水割り(甘くしたいならパルスイート入れれば良い)
ドカ食いしたいなら堅くなるまで焼いた鶏ムネ肉とキャベツ千切り
飴舐めたいならプルーンか梅干し。味が無くなっても種をしゃぶり続ける
テレビを見ながら食事しない
イライラしながら食事しない
付き合いの時はダイエット忘れて楽しく食べる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 09:20:13 umLAPLy1
＞＞8
とりあえずカップ麺系と揚げ物をやめよう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 14:04:06 qgGeCSwz
ダイエット中ですが
お菓子も揚げ物も好きなもの食べてます
ただしカロリーオーバーしないよう1300kcalまで
糖質脂質もオーバーしないように
蛋白質をきちんととれるように量や質を調節しながらですけどね
たまに食べ過ぎちゃうこともありますが
翌日とかに調節して
開始から40日目で5キロ減りました
運動は毎日100～300回の腹筋、たまにウォーキング40分
運動じゃないけど半身浴も毎日1時間楽しんでいます
もう少し痩せたら運動量増やしてがんばります
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 17:11:04 FpxkcnKW
スレ復活おめー。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 18:40:21 FJEbm1/c
参加させてください！
【開始】12月16日（81kgスタート）
【年齢】 28才
【身長】 169cm
【体重】 78.5kg
【体脂肪率】34.7
【目標体重】 54kg
【食事】
朝： 梅じゃこご飯、鮭ときのこ類のホイル焼き、小松菜の煮浸し、南瓜の煮物
昼： ご飯1杯、ほうれん草のゴマ和え、ササミの梅肉和え、わかめと玉葱の味噌汁
夜： 卵焼き1切れ、MDバナナ味
間食： なし
水分： 2.2L
【運動】
ビリーズブートキャンプ45分
ピラティス＆リンパマッサージ90分
半身浴1時間
30才の誕生日までに54kgを目指して、気長に頑張ります！
21:8
07/12/21 12:42:43 rokfJAgR
ずっと来てなくて本当にすみません。。
12月場所でしたorz 昨日千秋楽だったので、また頑張ります！
みなさんにアドバイスをいただいて
インスタント食品や過度な間食をやめる決心がつきました。
さっきニンジンをさいの目に切ってチンしてみたのですが
甘くておいしかったです！どうしても間食をしたいときはしばらくはこれにします。
運動はからきし(デブなのですぐへたる)なので
すこしづつ体を動かすことを当たり前にしていかなければ…
22:20
07/12/21 20:07:18 xDYIS7+k
【身長】 169
【体重】 78.5（前日比±0）
【体脂肪率】34.4％
【食事】
朝：鶏の炭火焼き、ほうれん草のゴマ和え（各小鉢1杯）、ご飯1杯
ハムチーズカツ（豚ロース薄切り1枚、スライスチーズ1/2、ロースハム２1/2） 昼：ハム野菜卵サンドイッチ
夜：ご飯1/2杯、ほうれん草のゴマ和え、卵焼き2切れ
間食：なし
水分：2.0L
【運動】
ビリーズブートキャンプ55分
リンパマッサージ30分
こうして書き出してみると、自分の食生活が滅茶苦茶なのが丸わかりですねorz
明日から、もう少しバランスの良い食事を心がけます。
23:20
07/12/22 19:57:19 khEfNURF
【開始】12月16日（81kgStart）
【年齢】 28才
【身長】 169cm
【体重】 78.4kg（前日比－0.1）
【体脂肪率】 32.7
【食事】
朝：ご飯1杯、ササミの梅じそ巻、具沢山のお吸い物（もやし、わかめ、小松菜、豆腐、卵、ほうれん草、筍、椎茸、ネギ）
昼：豆腐1丁（梅2つ、具沢山のお吸い物の餡掛け）
夜：MDココア味
間食： 梅干し2個
水分： 2.2L
【運動】
ビリーズブートキャンプ55分
リンパマッサージ30分
半身浴40分
体重はほとんど変化ないのに、体脂肪だけが落ちてる…。
毎朝、同じ時間、同じ状況で図ってるんだし、信用していいもんでしょうか？
食事内容が相変わらずダメなので、仕事帰りに料理の本を買ってきました。
頑張るぞ！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:47:33 Ny8iyxZW
【開始】３月ぐらいから８５キロ５０％スタート
【年齢】２２歳
【体重】６６.２
【体脂肪】３０.５
【目標体重】５０キロぐらいかなぁ
もう一年かけて目標達成まで頑張ります！！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/25 20:14:11 No+hu6ZT
私も参加させてください！
【開始】12月25日
【年齢】 28
【身長】 163
【体重】 85
【体脂肪率】わかりません
【目標体重】62
【食事】
朝： パン、ヨーグルト
昼：サラダ、焼き芋
夜： おかゆ一膳
間食： なし
水分： お茶1リットル
【運動】 朝と夕方45分ずつ、ウォーキング
少しずつでも、10年前の体重に近づきたいです
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/30 21:28:03 tLhd5aQ1
>>25
栄養バランス悪くないかな？
乳製品以外の蛋白質も、ちゃんと摂ったほうが良いと思うよ。
まんべん無く栄養素摂ったほうがお腹空きにくいよん。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 19:41:49 unPwl8Ga
80ｷﾛ超ってｽﾚﾀｲすら読めないﾃﾞﾌﾞｽｗ
(ﾟДﾟ )ｺﾞﾙｧ!!出ていけ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/25 20:01:07 ojYTGmbg
>>27
どうしたの？誰に言ってるの？
過疎ってるけどとりあえずage
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/26 00:04:56 H1FBb3UU
test
30:30号
08/01/30 22:27:52 rmSyI9hj
朝77.7キロ
朝昼飯
ホワイトシチュー
ご飯
夜飯
回転すし5.5皿
食後
コーヒー
チョコ２個
ゼロコーラ
運動
wiiFit
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/30 23:20:43 WtRA5btM
>>30
食事のバランス悪いなぁ
Wii Fitはツールであって、それでどんな運動をしたかが重要なんだが
運動
ジョギングシューズ
って書かれてあってもどう答えていいかわからんように
32:30号
08/01/30 23:54:47 rmSyI9hj
>>31
早速ありがとうございます！
運動は今終わったので詳しく書きます。
食事はかなり偏ってしまいました・・・炭水化物ばかりです。
明日書き込むときは、もっとバランスとれるようにしなくては・・・
運動
wiiFit
*バランスゲーム15分
*有酸素運動20分
この前彼氏に｢買い物いってもお前は入る洋服ないから、つまんないだろ？｣
といわれてしまいました。全部私がだらしなく太ったのが原因ですが…
どうにかして彼氏と知り合った頃に戻りたいと思います。
どうぞよろしくおねがいします。
目標は55キロをきることです。
33:30号
08/02/01 11:51:48 l+8Njpgl
昨日の記録
77.7
朝
春雨スープ
ワカメ
60kcal
昼
手作りロコモコ
(ハンバーグ
キャベツ
目玉焼き
トマト
チーズ
夜
春雨スープ
チキンソテー(マスタードソース)
温野菜サラダ
アサリとネギの酒蒸し
間
コーヒー(スリムアップシュガー入り)
コパン３個
34:モン
08/02/21 15:52:19 TOf/tEbC
超８０キロではありませんが…。★１５２／７９です。朝…ちらし海苔巻き ご飯一膳分 ウィンナー３本 昼…ちらし海苔巻き こんにゃくとピーマンとナスと豚肉の味噌炒め 間食…コーヒー３杯 夕食…ヨーグルト（予定）
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 22:18:35 b6r3UiP3
私も混ぜてください～
【開始】 2月1日
【年齢】 27
【身長】 164
【体重】 83.5（開始時87ｋｇ）
【体脂肪率】 42
【目標体重】 60ｋｇ
【食事】
朝： キムチ雑炊（前日の鍋の残り汁ｗ＋ご飯茶碗1/2）
昼： 春雨ヌードル・野菜ジュース
夜： ネギトロ丼（どんぶり半分）白菜のお味噌汁
間食： 豆乳200ml
水分： 水2.0リットル
【運動】
リンパマッサージ＋ストレッチ30分
半身浴45分
平行して岩盤浴付の痩身エステにも通ってます…
毎週1ｋｇ減が目標です
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 22:26:07 NBu45pdu
半身浴を運動に含むなよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 08:31:12 vTUc8UgR
４２キロになりてぇ(ﾟДﾟ)
今の半分…一年はかかるな…orz
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 09:59:24 t4xzfu//
オバハンだけど、私も混ぜてください～
【開始】 去年の5から11月で中断
【年齢】 44歳
【身長】 166
【体重】 一時75キロ現在82.5キロ（開始時95.5キロ）
【目標体重】 65キロ前後
【食事】
朝 ：トースト１枚・砂糖なしカフェオレ
昼 ：コンニャク煮物・おから煮物・低糖低脂肪ヨーグルト
夜 ：キャベツスープ、ニワトリレバー煮、コンニャク煮物
間食：腸内活性化するというブラックコーヒー缶一本
水分：水2.0リットル
【運動】まったくせず・デスクワーク
子どもに「おかーさん、太り過ぎで死んじゃう？」って言われたのと、
立ち上がるのにかなーりしんどくなってしまった。
テレビで見る100キロ越えの人は体力・筋力があるよね。
私の筋力ではデブを支えられないと判断。
しかし、中年になるとデブっぽいほうが若く・元気に見られるんだよね。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 13:25:20 pfEMW9g6
>>38
世間で言う「デブっぽい＝ぽっちゃり」です。
身長166の女性なら、60キロ前後が世間でいう「若くて元気でデブっぽい」です。
どうか勘違いなさいませんように
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:09:46 GijDhl7S
60キロ前後じゃ40すぎにはそれなりの衰えがでるのよ。
若い時につかない場所に肉が回るから。
特に手先は本当に出る。40すぎたらわかるよ。
65キロ前後くらいが丁度いい。デブっぽい感じがいいな。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 17:56:26 61uaHeJP
今、うすぎたないデブ女の売春が社会問題になっています。デブ女の商品価値は０円である。わかったなブタども
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:11:41 AU09E9Sq
>>41
自己紹介乙
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 17:47:08 hlt9vyjI
【開始】 昨年6月
【年齢】 41歳
【身長】 160
【体重】 ｱﾅﾛｸﾞ体重計で90ｷﾛの目盛ﾁﾗﾁﾗ → 現在76ｷﾛ
【体脂肪率】 現在40.7
【目標体重】 60
【食事】
朝： 赤飯1/2折、黒豆茶
昼： ﾏｯｸでｷﾉｺｸﾘｰﾑｴﾋﾞﾌｨﾚｵ、ｼﾞﾝｼﾞｬｰｴｰﾙM
夜： 豚ﾛｰｽ薄切り（味噌漬）1枚、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、韮のお浸し（ﾚﾓﾝ風味ﾂﾅｿｰｽ）、浅漬け
間食： ﾍﾞｲｸﾄﾞﾁｰｽﾞｹｰｷ、紅茶（ｽﾄﾚｰﾄ）
水分： VAAM缶 1本、SAVAS AQUA（粉末） 1000ｍｌ
【運動】 朝10時からｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ
ｱｸｱﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 30分×2本、平泳ぎ500m
昼食後に戻って
ﾖｶﾞ 45分、ｽﾄﾚｯﾁ 30分、ﾌﾗﾀﾞﾝｽ 45分
筋肉量も身長平均より5キロほど多いので、目標体重はちょっと多目？
ｽﾎﾟｸﾗは週に３～４日通ってますが、
通い始めの１ヶ月で5ｷﾛ減で以後は月に1ｷﾛのﾍﾟｰｽで減量中
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 20:34:15 L10U/JWP
やばいやばいと思いつつ、本日体重計にのったら
86.8・・・・四捨五入したら90！！！
これはやばい。
実は親族に糖尿病がいたので検査にいってきたのだが
「この数値だと、今すぐ投薬や入院て必要はないけど、
このままの体重で5年や10年年とると、
確実に糖尿病なりますね。」といわれた。
痩せなくちゃ。
ずっと無職だったので、働き始めると体重減るかなーと思ってたけど、
甘い。働きだしても体重は微増していた。
身長163、20代のときは体重56kgのときもあったけど、
今30代だし、目標は61kgくらいにしとこうかな。
このへんだと、Ｌサイズがゆったり着れる。
今は３，４Ｌ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 07:14:03 LKZeimKx
>>44
それで、何か行動起こしましたか？
テンプレートにそってのご報告お待ちしてますわ～
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/17 22:45:49 M/pq7Csq
このあたりのひとたちだと、見た目どれぐらいの重さに見えるの？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:40:31 i/b16wOf
変な質問しちゃった人がいるから過疎ってるじゃないか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/03 11:22:49 6unW7pHo
私も参加します！
【開始】 ４月１日
【年齢】 27
【身長】 158
【体重】 93.4
【体脂肪率】53.5
【目標体重】 70（最終目標は52）
【食事】
朝：トースト（５枚切）・牛乳１杯
昼： お弁当（白ご飯茶碗半分・卵焼き・ひじきの煮物・ミニ唐揚げ串）
夜： ハヤシライス２杯・サラダ
間食： ベビースター１袋
水分： プーアル茶２�P
【運動】
ストレッチ・マッサージ
20歳の時から40�Lも太ってしまいました。自己管理がなさすぎる・・。
目標体重は２年間で70�Lですが、最終は52�Lまで減らしたいです。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/04 12:31:01 d+Ge7hLc
あたしも今日から参加しますう
164*86.5ですう
周りからいの肉まんゴリラってよばれてますう
頑張ってやせますう。とりあえずバナナダイエットしますう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 08:30:51 KV4YWySg
参加します。
【開始】 ４月１日
【年齢】 ２８
【身長】 １６３
【体重】 ９１．１
【体脂肪率】 ４１．０
【目標体重】 ７０
【食事】
朝： 食パン１枚（マーガリンぬった）ヨーグルト２個
昼： しめじと水菜の煮びたし 鳥ムネ焼いたもの いちご オレンジ
夜： 煮びたし残り さといもと鳥の煮物 ごはん お味噌汁
鮭 ブロッコリー 新タマネギをレンジでチンしたもの
間食： なし
水分： VAAM 緑茶 水
【運動】 ジムで一時間有酸素 下半身筋トレ
このままじゃ病気になりそうなので痩せたいと思います。
でもカロリー計算が出来てない。
夕飯って１０００カロリーくらいかな？
うーん。
51:50
08/04/05 22:37:47 KV4YWySg
【体重】 ９０ 風呂上りに測定。
朝 ごはん 349
わかめと豆腐の味噌汁 65
シャケ 120
さといもとモモ肉の煮物 345
バナナ 80
ヨーグルト 53
あんぱん 46
昼 ヨーグルト 53
ロールちゃん 524
さといもとモモ肉の煮物 345
バナナ 日本 160
あんぱん 276
味噌汁 130
夜 お呼ばれして、すき焼き。1000くらい？
タコとわかめの酢の物 200
お漬物 50
オレンジ 50
〆のうどんは自重しました。
全部で３２５２kcal
運動 有酸素１時間 上半身筋トレ
カロリー計算を初めてやってみました。
分かった事は、
ご飯１５０ｇ（よくカロリー計算サイトに出てくる数字）
が、どんくらいなのかすら分からないという事でした・・・。
なので上記のカロリーはかなりいい加減です。
（市販のものだけは、裏に書いてあったので正確？）
こりゃちゃんと一回１５０ｇを量ってみなきゃな。
スケールを買ってみます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:49:54 ZzYfbEXO
参加します。
【開始】 3月18日
【年齢】 24
【身長】 154
【体重】 開始日88.6で今は85.2
【目標体重】 55キロ
【食事】 朝食をしっかり食べて後は水分で過ごす
間食： なし
水分： ドクダミ茶、野菜ジュースを中心に。
【運動】 5キロ～10キロのウォーキング
1年かけて20キロは落としたい。
ウォーキングやめてジョギングにしたいが、いかんせん重すぎて足首や膝が痛い。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 05:53:28 oNKc+Dmf
参加しまっす！
【開始】 4/8 本日より
【年齢】 36
【身長】 156
【体重】 94
【目標体重】 60キロ
【食事】 朝食バナナダイエット
この方法でやせられるのかな～と思いつつこれならできるかもと思ったので。
バナナダイエットで効果が出た人いますか～？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 07:01:31 RKVOVhA0
でぶすは生きる資格無し
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:17:45 ZHu9Sjbr
27才♂です
大学時代から友達の女性、かれこれ7年くらいの付き合いなんですが、
結構なぽっちゃり具合。
趣味合うから今でもつるんでるんですが、
半年ほど前から、本格的にダイエットはじめたみたい。
減りシロ(というのかは分かんない^^;)が多いせいか、見てすぐ分かるくらいの落ち幅なんですね。すごい。
なんというか…綺麗になったなぁ…と。
痩せたから、というより
痩せてく自分に自信を持ってる、というか。
明るくなった、というか。
友達関係を壊さないよう、押さえながら^^;、彼女の変化を見届けます。
みなさんも頑張って！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 08:46:07 S4AOcLkG
>>52
サイクリングは関節に負担を掛けないからいい。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 09:34:33 2/j42CM5
今日から参加します！
【開始日】今日
【年齢】22
【身長】165.5
【体重】83.2
【目標体重】とりあえず70㌔
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 12:54:08 d9u6yuez
すげえな！俺自身180×85でもデブってるなと思ってるのに
おまえらはなんなんだｗｗｗｗｗｗ
ここは豚の森の住人のスレかｗｗｗｗ
ぶひぃ～～～
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 13:33:40 2/j42CM5
↑わざわざ女限定のｽﾚに来て自分でデブだと思っていることを晒しちゃった馬鹿
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/08 20:13:35 RKVOVhA0
ばかちん！俺みたいな男がお前らのダイエットのようすを監視して
アドバイスやいろんな相談にのって、士気をあげてやるのもいい方法だと思うぞ！
さあなんでもボクに相談しなさい！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 06:40:35 jggndG7Q
食べちゃいます（´･Ｈ･`)ﾓｸﾞﾓｸﾞ …orz
ウォーキングしてきます。出来ない日は腹筋25回４セットしてます。
これからも続けます！
がんばりまっする
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 10:59:42 N25le6+U
【昨日の体重】83.2
【今日の体重】82.1
昨日夕飯を減らしただけで1㌔減った。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 12:26:00 w7Ei+QUs
>>61
こらっ！出来ない日も腹筋だけはやるようにしなさい！
>>62
日によって1kgくらいの変動は普通。油断は禁物じゃよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 17:07:14 kyNLXKAm
はじめましてです、球体ですが参加させて下さい。
【開始】３月１日→（現在）
【年齢】３３
【身長】１５０
【体重】９２→８４､５
【体脂肪率】５２％→４０､２
【目標】５５
【朝】玄米ご飯、野菜、海草、魚を中心にしっかり食べる。
【昼】玄米ご飯で自作お弁当
【夜】シリアルビスケットorはるさめスープorキムチor食べない
【間食】いちご、はっさく、煮干し
【水分】薬草系のお茶（なるべく温かい物）
【運動】ウォーキング毎日１時間、雨の日は岩盤浴とストレッチ
週一で水中ウォーキング（流れに逆らい１時間）
あまりにも重すぎる体重で、膝を壊さないよう慎重に進めてみます。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 21:22:51 h6U5uz9C
>>53
効果ないよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/09 23:33:14 3btpyM+l
一時は７０キロまで痩せたけど、８０キロまでリバウンドした(´っω・`。)
やっぱウォーキングって地味に効くんだな…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 00:02:29 uccIr869
私も参加させて下さい。
164㎝
85.8㎏
体脂肪41.6％
太ってると動くの大変。
頑張ります。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:00:10 x4ZxH1Gh
私も参加させてください。今度こそ本気で頑張りたい！
昨日からです。
【身長】160cm
【体重】87.7kg
【体脂肪】45.5
30kg減が目標です。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:14:59 d+J9BPsY
参加します。 という書き込みはたくさんあるみたいだが続いてる人はいないの？ｗ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:17:34 4C13Cwcs
主に携帯からになりますが参加させて下さい。
【身長】168
【体重】91.3
【体脂肪】38.3
【目標体重】55
朝は食べません。昼は普通に食べますが、よく噛むように心がけています。
夜は炭水化物以外なら好きなだけ、温かいお茶がお供です。
毎日ウォーキング一時間。人目につきたくないので早朝か夜に。
なかなか変化ありませんが、頑張ってます。時々リミッターが外れるのをどうにかしたい。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 01:29:59 x4ZxH1Gh
参加後の経過報告はどうすればいいのかわからん。
コテハンつけるとか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 06:46:22 gf6iGhge
なぜ、みな、カロリー把握しないんだろう？？？
すこしばかり運動して、食事抜いたり間食厳禁にしたりして、
自分をおいつめても、やせないしつらいでしょう。
８０超えなら、摂取カロリー把握して、自分の基礎代謝プラスアルファくらいにしたら、
その範囲で一日何食にわけてたべようが、間食しようが、かならず痩せる。
運動しなくても最初の１０キロくらいやせる。
自分の摂取カロリーのコントロールができるようになってから、
運動を加えて、「減量」プラス「シェイプアップ」をめざせば楽ですよ。
自分は一日四食に摂取カロリーふりわけてます。
朝は煮野菜と豆乳、昼は炭水化物と野菜中心でたんぱくしつすこし、
夕方煮野菜と豆乳、夕飯は家族と同じ食事を摂取カロリー内で目分量で。
カロリーが絶対ではないですが、便利なめやすですよ。
食べ過ぎたんじゃないか、という無駄な不安もないですし、
そんなに食べていないのになんで？？というあせりもないです。
減量停滞するのも、「そういうときもあるが、かならず減りだす」と思えたら
淡々と乗り切れます。
巨からの減量こそ、まずはカロリーだと思います。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/10 08:02:02 RtjSsk7S
携帯から失礼します。
164cm81kgから毎日パラパラを一時間、反復浴、朝はどっさり昼は普通で夜はあっさりの食生活にしたら半年で58kgまで落としました。
一気に太ったからスルスル体重が落ちたのだと思いますが、パラパラは左右にステップを踏むだけで階下に響く事がないのでお勧めですよ！
参考になるかわかりませんが、みなさん頑張ってください！
74:64
08/04/10 11:34:15 0MQL+iId
>>72
だらしなく伸びきった胃には、少々運動を加えた方が不思議と食が細くなる。
不思議でしょうが、私の場合はその方が楽なんですよ。
75:64
08/04/11 14:54:10 kA2h4SuM
時間がとれたので２時間水中ウォーキング。
肩まで浸かりながらの逆走はキク～。
【体重】昨日84.5 今日83.7
生理になるまえに後一踏ん張りだぁ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 07:17:10 Kjx8Nz63
>>72です。
>>74
64さんはある程度食のコントロールもしたうえでだからいいと思います。
ときどきバナナ食べてやせられるか、とか食事抜いてます、とか、
一食は食べたいだけ、でもやせない、とかいう書き込みがあるので
そういう書き込みへのひとりごとでした。
自分はかなりきつい思いしてがんばっているのにやせない、なぜ！？
という人で、カロリーを把握していない人は、
自分の基礎代謝、生活強度、そして最低一週間の自分の食生活をしっかり細部まで観察することで
突破口がみつかると思い書きました。
自分なりにやっているダイエットでやせているひとはいいと思います。
やせない、という人のきっかけになれば、と思いました。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 08:25:32 S0WqTa5r
お前らもっと気合いいれろー！
男にもてたいんだろ！可愛い服きたいんだろ！
78:35
08/04/12 20:30:58 +j2oR2UF
【開始】 2月1日
【年齢】 27
【身長】 164
【体重】 77.5kg（開始時87ｋｇ）
【体脂肪率】 42
【目標体重】 60ｋｇ
【食事】
朝： 冷凍やきそば（294kcal）
昼： 山菜おこわおにぎり(168kcal)・サラダ(64kcal)・しじみの味噌汁(39kcal)・無脂肪ヨーグルト(64kcal)
夜： 筑前煮・ほっけ（干物1/2）・ごはん1/2
間食： なし
水分： 水2.0リットル・ブラック缶コーヒー1本
【運動】
今日は特になし
今月中に75kgを切るのが目標です！
ゆっくりマイペースでやっているので特に辛くもなく、
食事内容が以前とくらべて大分改善できました。
運動もできる日にはやる、くらいのゆるさでやっています。
夏までには目標の60kgまでいきたいなあ～。
79:35
08/04/12 20:32:37 +j2oR2UF
体脂肪率直し忘れました
42％→39.8％です
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/12 22:34:44 Wr0HpZe9
>>72
ｳｾﾞｯ
81:64
08/04/12 23:06:27 dv5Xj+II
明日は付き合いで外食、今のうちに！とプールで２時間歩いてきました。
【体重】83.8
運動前にドーピングした方が効果的なのでしょうか？
ヴァームとか気になってしょうがない。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:51:03 aW0zNRPF
♀
2008年4月5日
【身長】164㎝
【体重】86㎏
ダイエット開始して8日目
↓
2008年4月12日
【身長】164㎝
【体重】80.8㎏
しばらく体重計なんて乗ってなかったから、とんでもない事態に気づかなかった。
どうりで周りが「柳原加奈子激似！」と騒いでると思った…。
あと20㎏は減さなきゃ…。
彼氏も美味しいもの大好きだから、
一緒にパクパク食べてる間に増えてたんだなorz
とりあえず今回は逃げない！！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 18:26:33 TIfXEqrz
>>82
元が９０キロ近いとはいえ、一週間で６キロ減って早過ぎない？
無理な食事とかしてないか心配だよ。>>35さんみたいに、食事内容も
記録していくようにした方が、リバウンド防止にいいと思う。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 18:29:56 aB4SG/YG
>>82
体重計が壊れてるんでなければ、1週間で6kg減は私もどうかと思う…
1ヶ月でそれくらいのペースにしたほうがいいんじゃないかな？
1日1kgマイナスって…
85:82
08/04/16 02:09:56 FDGBStma
>>83-84
体重計じゃないんだけど、wii fitに乗ってるから壊れてはないと思うんだ。
確かにストンって落ちてるんだけど、
やったことといえばwii fit・お菓子禁・原付を20分のチャリ通勤に変えたぐらいなんだよね。
もともと新陳代謝がべらぼうに良いからそれもあるのかな。
今まではノンストップでお菓子や深夜食喰らってたorz
ちなみに今日は79.8㎏。
書き込んでからあまり変化なしｗ
でも自分の中で無理していない分、ストレスも皆無なんだ。
体調管理やリバウンド防止もしっかり頑張るよ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:58:19 Y/OQRfZX
3㌔減りますた
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:02:00 YYcvnmXN
32♀
【開始】4/4
身長165 体重82.6
【今日】79.7
【毎日のメニュー】朝：ソイジョイ
昼：キャベツ千切り＋ササミ
夕方：バナナ
夜：ソイジョイ
補助：ビタミンサプリメント、アリナミン
運動：ウォーキング４キロ（できる限り毎日）
出産後、独身時に比べて30キロ～増。
今年１月には85キロ記録。
目標は52キロｗ（目標は高く）または体脂肪率20％
とりあえず梅雨明けまでにマイナス10キロ目標です。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 10:11:48 YYcvnmXN
すみません
【体脂肪率】41％
どうしてもミルクコーヒーがやめられず
低脂肪乳に変えたけど飲んでるから上記メニュー＋200キロカロリーかな。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:50:46 hc2DYERp
>87
宇宙人みたいな食生活してると
痩せて安心したらリバるか過食に
走ってしまうよ
ソイジョイ製造中止になったら、
困りそう
一生続けられる食生活を考えて移行する
事をお薦めします
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:18:07 YYcvnmXN
>>89
そうだね、このメニューはマイナス10キロ減らすまでのメニューのつもりなんだ。
かなり減ったら運動量増やして食事も通常に戻すつもりです。
長男出産後暫く～次男出産まで（４年前）は１日3000キロカロリーオーバーでも運動量がハード？なせいか太らなかったなぁ（体脂肪率22％）
今回太ったのは出産後、運動全くせず胃を壊し常に食べていたのと（胃酸過多）
ホルモンバランスがおかしくなったからだと思う。
因みに独身時は165/54でした。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:49:22 RZzVmi5d
>>90
だからそういう考えがリバの元なんだが。
自分に無理しないペースで進めないと確実にリバる。
あなた、今の食生活では無茶してると自覚してるでしょう？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:52:37 f3beSeP+
>>87
その体重なら、一日1500kcal摂ったって
10kgくらい簡単に痩せると思うがなぁ。
その食事でマイナス10kgまで続けるとなると
相当なストレスになると思う。
腹八分に、普通に食事した方がいい。
太りやすい体質だろうから、維持は一生モンだぞ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:58:49 RZzVmi5d
>>90
そしてあなたの独身時代の体型など、誰も興味無いから書かない方がいいよ。
今問題なのは、今のあなたは８０キロ級の巨だという事と、
無茶な食生活でリバウンドしやすい体を作りつつあるという事。
普通の食事制限と、脂肪燃焼を意識した定期的な有酸素運動を１年間続ければ、
２００９年の４月にはスリムで健康なあなたがそこにいる筈です。
くれぐれも無茶は禁物です。
ダイエットとは「いかにして食べないか？」ではなく、
「いかにして食べるか？」なのですよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:04:31 f3beSeP+
マイナス10kgを舐めちゃいけない。
その食生活なら1～2ヵ月で落ちるかも知れないが
ソイジョイ生活、そんなに続くと思う？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 23:14:45 /RJLrUAs
>>90
つか>>35さんが2ヶ月ちょいで約-10ｋｇ到達してるじゃん
貼ってくれてる食事の内容読んでみなよ
>>87みたいな無茶な食事制限してないでしょ？
>>35さんみたいに普通の食事で改善していかないと
後で確実にリバるし体調も崩しちゃうよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 11:26:07 4y/PVAxl
>>90
上２行で大丈夫だろうと思ってた私は２回もリバりましたよ＞＜
しかも最後の減量は体力激減して風邪をひいて髄膜炎！
>>91-95の言葉が突き刺さる・・・・
最近減量始めたばかりだからまだテンプレには書けないけど、
筋肉がほとんど無いから歩くのもままならないのでストレッチをやってます。
食事は好きなものを約半分を目安に食べ、甘いものはフルーツと蜂蜜。
１６０／８２．５
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 18:55:31 IhISLnBI
>>64です。
【体重】82.5
【朝】ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ入りごはん、納豆、ﾒｶﾌﾞ味噌汁、枝豆とエビの天ぷら
【昼】自作弁当（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ、アスパラ、鶏胸肉、ほうれん草、切り干し大根）
【夜】ノンカロリーゼリー
【水分】ハーブティ２リットル
付き合いで夜中のラーメンがあったけど、少しでも体重が減ってよかった。
明日は、休みなので歩きまくります。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 01:43:32 D7n5lJTD
>>96
蜂蜜とフルーツ
プーさんみたいで可愛くていいじゃないの
球体の頃から晒してみるのもいいよ
>>97
ちょっとペースが速い印象です。
夜ゼリーしか食べなかった理由は？
99:96
08/04/20 03:40:51 jZmp65ZB
>>98
それじゃ・・叩かれるの承知で晒そうかな・・
【開始】一回目 約３ヶ月間
【年齢】２９歳
【身長】１６０
【体重】６９→５３
【食事】
朝：おひたしや煮物など純和風（半分の量目安）
昼：マイクロダイエット的なもの
夜：マイクロダイエット的なもの
間食：なし
水分：飲みたいとき
【運動】なし
この減量した２ヶ月後、子宮の病気で仕事を辞める羽目になり
減量したことが悪かったのかと疑心暗鬼になって
約１年間好きなものを好きなだけ食べてました。
そして７０キロに乗りました。
100:96
08/04/20 03:43:04 jZmp65ZB
【開始】２回目 約２ヶ月間
【年齢】３１歳
【身長】１６０
【体重】７４→６５
【食事】
朝：純和風（約半分）
昼：フルーツグラノーラ（牛乳付）
夜：水分のみ
間食：かんぱん
【運動】早朝１時間ウォーキング
減量期間中、引越しなど環境も変化したのもあるのか
風邪をひいてはﾁｮｯﾄ回復を繰り返して、髄膜炎を引き起こしました。
自分が全部悪いのに全てを人のせいにしてまたもや疑心暗鬼に突入。
風邪が怖く外出も恐ろしくなり、でも体力は付けねばと食べることばかりが先にたって、
とうとう８５キロになってしまいました。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 09:58:02 MvQ+11dU
>>97です。
>>98
仕事の関係で食事の時間が人より遅いので、夜は食べても軽くで良いかな？と考えてます。
昨日から生理なので、体重は83.3に増えました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 12:23:18 x/LVIxM+
PCの調子が悪く、携帯からで読み辛かったらｽﾐﾏｾﾝ
【開始】3月28日から（80ジャスト）
【年齢】30
【身長】157
【体重】73
【体脂肪率】43.2
【目標体重】65（とりあえず）
【食事】
朝:ご飯、納豆
昼:焼きうどん、サラダ
夜:オムライス半分、サラダ、就寝前にプロテインを牛乳で
間食:ミルメークを朝、昼、食後に1杯ずつ。
アポロチョコをお腹がすいたと感じた時に数粒。
水分:基本１日1.5㍑～それ以上
【運動】ブートキャンプを１日1時間～。筋トレ。
水を飲むようになってからだいぶ体重が落ちましたが、体脂肪率が体の半分位あるので、まず筋肉をつけながらダイエットしています。
最終目標は48キロですが、まだまだ先なので、とりあえず65キロを目標に頑張ります。
65キロになった時、写真うｐします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 04:46:16 u9CzqO82
>>102です。
おはようございます。
昨日のは「一昨日」の食事でした。
「4月20日（日曜）分」
朝:ご飯、納豆、梅干し
昼:無し
夜:水羊羹４つ、プリングルス６枚
水分:1.8リットル
間食:マックのコーヒーＳ、ブラックで
【運動】ブートキャンプを30分、筋トレ
【体重】72.1
【体脂肪率】42.2
※昼は寝ていて食べませんでした。夜は友人宅に遊びに行き、帰って来たのが9時過ぎだった為、買い物に行けず、とりあえず冷蔵庫にあった羊羹とポテチを食べてしのぎました。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 23:25:43 fEIhScEn
思い切って初参加です！
ダイエットに挫折の日々で、やる気と諦めを繰り返してますが、
食生活の記録と水分摂取だけは本日がんばりました。
【開始】４/１８(82.5)
【年齢】29
【身長】158
【体重】81.5
【目標】52
【食事】
朝：)飯一杯、ミニ卵オムレツ(冷凍物)、プチトマト、酢のもの、お茶
昼：)飯一杯、唐揚げ×２、エビフライ×１、ゆで卵×１、キャベツ千切り適量、漬け物、
夜：)冷やし中華、チップスター×15枚ほど
間食：)マコロン×５個くらい、プチ薄焼きせんべい×15枚くらい、朝食ヨーグルト５口ほど
水分：)水２リットル
【運動】なし(立ち仕事で足がガクガクで運動する気力なし)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 01:20:09 GmmXS2HP
>>104さんファイトです水分命です！
>>103です。
朝:キムチチャーハン
昼:サバ缶、ご飯、梅干し、サラダ
夜:豆腐そうめん、チャーハン
水分:1.5リットル
間食:なし
【運動】なし
【体重】72.2
【体脂肪率】42.7
水分とっていると体調がよいです。
普段自分がどれだけ食べていたか反省しつつ、水分でその量を補っているかんじです。
月末までに70ｷﾛ目指して頑張ります！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:11:13 JXcm1D29
【開始】2008.04.01
【年齢】28
【身長】158
開始時点
【体重】81.0
【体脂肪率】37.0
現在(2008.04.20)
【体重】80.2
【体脂肪率】37.0
【目標体重】5/10 79.0
【運動】ウォーキング2h
最終的には、標準体重になるまで頑張ります。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:27:29 s2oZ/web
>>105
普通に食いすぎ
そして高カロリーの物を込んで食ってる。
そのままじゃ、永遠に50キロなんてむり。
カロリー計算から出直しましょう。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:36:44 Rj2WSoPD
>>107
量がわからないから一概に取り過ぎとは言えないんじゃないかな
チャーハンがお店で出てくる様な量なのかお茶碗半分なのか・・・
確かにご飯ばっか食べてるけどｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 13:39:31 GmmXS2HP
>>105です
朝:無し（睡眠…）
昼:チャーハン少し
水分:1リットル
間食:ｵﾛﾅﾐﾝC
【運動】ビリー15分、筋トレなど
【体重】71.4
【体脂肪率】42.7
最近野菜不足なので今晩は野菜中心に食べます。水にすっかりハマってしまい、食事がおろそかになってしまいました。
筋トレなどやっている効果なのか、燃えやすい体質に変わってきました。月末に70ｷﾛが目標でしたが、もう少し痩せたいなぁ…
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 14:32:39 s2oZ/web
朝からチャーハンって、ピザらしい食べ方。
だいたい数日前の摂取したものみても、羊羹とか、量少ないと言うかもしれんが、トータルのカロリー考えたら、普通の人のはるかに多い量食ってるよ。
まずは普通体型の人並みの量にもどして間食やめれ。それか毎回食ったグラムまで書き込め。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 16:51:53 GmmXS2HP
>>110
>105です
すいません(^^ゞ
朝からチャーハンは油っぽいですよね…
羊羹もちょっとマズかったと反省してます。
カロリーの本もひっぱり出してきたので夕飯はしっかり計算しながら作ります。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 17:01:41 GmmXS2HP
>>108
量はお茶碗に３分の1無い位だと思います。
最近精神的に参っていて水は飲めるんですが、ご飯があまり食べられないので…
確かに油っぽいピザ食ですよね(^^ゞ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 18:22:35 s2oZ/web
カロリー計算はよいことだけど、1日の総摂取カロリーは何カロリーで設定してんの？
あなたの食べ量や食べたもの見てると、とてもダイエットしてるようなみえない。
まずは、間食一切やめて和食にして普通の人の量に戻すことが大事。
あと運動はしてますか？
してるなら、どんなものをどれくらい？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 18:48:37 GmmXS2HP
>>113
カロリー計算してませんでした…ｽｲﾏｾﾝ
運動はビリーズブートキャンプを一日一時間弱、筋トレを一時間（腕立て50回、腹筋50回、ジョギング）やっています。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 19:18:54 s2oZ/web
筋トレ…微妙。
素直にジムいきましょう。
総摂取カロリー細かく計算しなくても頭でだいたいわかるようになろうよ。まずそこから。
あと小さい頃からピザならかなり痩せにくいからジムいきなさい。
ビリーやってもきちんとした筋肉使われたなかったりしたらダメ。
あと自身の基礎代謝量もしらべること。これあげないと痩せにくい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/22 23:43:25 GmmXS2HP
>>115
>114です。
基礎代謝量は1312キロカロリーでした。
筋肉量は39
体内年齢55才……
アドバイス有り難うございますm(_ _)m
三年前に20キロちょっと太ってしまい、それから徐々にプラス10キロ、計30キロ増で今に至ります(^^ゞ
小さい頃は普通体型だったです。ただ、筋肉質ではなかったので、今はボヨーンとして汚らしいです。若い頃から何かスポーツでもやっていれば良かったと後悔しています。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 00:31:32 Aib4ff70
>>104です。
file.２
【開始】４/１８(82.5)
【年齢】29
【身長】158
【体重】81
【目標】69
【食事】
朝:)豆ご飯一杯、プチトマト×５、茶碗蒸し
昼：)外食にて味噌カツ定食、ブラックコーヒー
夜：)ご飯一杯、味のり２枚、焼き魚(マス)、もずく、タケノコの煮付け
間食：)夕方にコーヒーゼリー、マコロン×５個くらい、プチ薄焼きせんべい×10枚くらい、
水分：)水２リットル
【運動】なし
断れなかった外食でハメを外しすぎました。
その分、夕食を自分なりに抑えて、
夜間遅めの間食も防ぎました。
※目標体重を一旦69に変更しました。
まずは80を切ることが最初の難関ですが。
>>105さんへ
エール有り難うございました！
もう７０キロ間近って私より何歩も先に進んでいてすごいです！
お互い頑張りましょうね☆
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:12:09 snrIRrvo
基礎代謝1312って本当にあってる？
それ成人女性以上だから。間違ってるはず。
運動しないで食べ物だけでダイエットすると、まず基礎代謝おちるから。
筋トレしてるってあるけど、筋トレの域に入らないような筋トレだし。
小さい頃普通の体型なら、間食やめてご飯和食中心、量適量にすればある程度は体重おちるでしよ。
若い頃から運動してなくても気をつければピザにならない。
わたくし、昔からスポーツは授業以外やったことない、見るのもするのも大嫌いな人間ですか、ピザじゃない。
しかし、年齢的に代謝は堕ちるからジム通いはしてます。心がけです。
ピザは己に甘いからまずここから直しましょう。
ここのピザたちは、ダイエットっていいつつ平気で間食して油っぽいの食べてるから笑える。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 13:59:50 2y+Q06zl
118さん詳しそうなので質問
下のサイトで計算すると両サイトとも1312より多くなるんだけど
基礎代謝の計算って
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
でいいんだよね？
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/23 14:21:32 Owaz6M7Y
>>118
ピザの基礎代謝なめんな。
一般人が数10キロの重りかついで生活してるのとおなじなんだぞ！
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