☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:14:54 evz73dGi
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:16:43 evz73dGi
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:17:24 evz73dGi
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:17:58 evz73dGi
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:18:34 evz73dGi
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 00:45:50 K3ezahtw
>>1乙！

３週間わりとサボりつつやってたのに、ウエストが10cm減ったー＼(^o^)／

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 03:21:18 VnlRbyge
>>１乙

踏んでる分食っててやせねー

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 05:40:01 lfcTe2Ux
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 08:23:32 HfKYyguc
>>1乙！

３週間やり続けて足が見るからに細くなった！
体重には変化ないけど頑張れる

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 11:50:15 8UM+5tZW
>>1乙です！

昨日はサボったから今日はがんばる。
停滞期も抜けたっぽい！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 12:50:04 nWq1Qbaj
二週間ぐらいサボってたらなぜか体重が減りはじめた。
食事制限も同時にしてたのに全然効果なくてあきらめモードだったのに…
停滞期ってやつを抜けたんだろうか。よくわからない…

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 14:46:14 KCD9aa5M
１ヶ月程経ちましたが、昨日「肩こったなー」と思い肩を揉んだら
スカスカして肩が掴めなかった。前はフカフカだったのに・・。
ダンベル持って腕振っているからでしょうか、背中の肉もいつの間にか
掴み辛くなっていました。体型に変化がでるとやる気が湧いてきますね！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 17:58:02 a0leKdOy
脹ら脛が痛かったし今日は休んでやった。
１ヶ月に1回くらいの休日が必要かもな。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 19:35:31 vSPIHAZR
何か、がむしゃらに意地でやり続けるのもｲｸﾅｲような気がする今日この頃

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 21:34:14 63HjTp7c
普段､8.5cmの台で1時間×２回(朝と晩)やってるけど
食べ過ぎたからって､夜に連続2時間40分やったら調子悪い…(´Д`;)

無理は良くないですね…orz

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 21:45:34 /v4mYSli
10ｾﾝﾁでやってる方いますか？なかなか効果がでない‥。朝夜40分やってるのに(*_*)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 21:58:07 scA1cTA/
食い過ぎ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 22:20:03 lfcTe2Ux
(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

夜ショコ開始！

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 22:28:01 BGmpFujS
本日1時間ショコ完了　

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 00:15:32 +AlGNuOA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 03:02:00 +yuYldav
昨日はBOWYの曲を聴きながら高校時代を思い出しながらショコをした。
凄く、懐かしくてとてもホットな気分。飲まずにはいられなくなって既に
ビールと焼酎でほろ酔い気分。いつもいつまでに痩せようとか痩せた自分を思い描いたり
前だけ見てショコってたけど、たまには過去を振り返ってショコのもいいね。
学校オ帰りにチャリで仲間と帰って、サテンに寄ったりゲーセンに寄ったりボーリング
したりデニーズ行ったりビリヤードやったり公園で好きな女の話をしたりパチ屋に行ったり
図書館に行ったり、懐かしかったなあ。。。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 06:46:23 DbnMsL8M
1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] Date:2007/12/08(土) 01:17:42 　ID:vkGC4crF Be:
　　 1000ならスリムになる
前スレ1000オメ！
今日は休みだけどゲームやってるとしたくなってくるな…やるか。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 18:48:02 ZKEQtF30
朝起きてショコするのと
夜寝る前ショコするのってどっちが効果高いだろう

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:26:08 M3+n9JBV
朝

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:30:29 d3ohLHdX
朝のほうがいいらしいけど
朝起きて踏むと起床一時間たっててもすぐふらついてめまいがしたり吐き気がしたりする…
目が覚めてないってことなのかな…

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:32:08 Kf41AvWb
イスでもOK？
ショコ始めようかな！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:43:54 cNRS4oIJ
>>27
いすでも良いけど高すぎじゃね？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:54:23 iQMheuRy
すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で　、
足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。

注意事項
踏み台昇降は膝や腰に不安のある方は、無茶をすると痛めてしまう場合もあります。
5センチ程度の低い台でゆっくり筋肉をつけていき、段階的に時間や高さを変えていく、
なら良い方向に進むかもしれませんが、いきなり高負荷では絶対にやらないでください。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:54:46 UkD++joI
>>27イスって高くない？踏み外さないような気を付けてね

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 20:51:47 83s5nCBg
>>24
夜だと寝付き悪くならない？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 21:34:06 +AlGNuOA
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 21:59:48 6dBAlWzu
携帯から失礼します。

ショコを１２センチ。２０分してから、すぐにビリーの腹筋プログラムをしているのですが、マッサージはいつすれば効果的ですか？
クールダウンは、体を休めるという意味ですか？
初歩的な質問ですいませんが…よろしくです

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 22:29:44 C/gF+AA4
今夜こそやるぞ。
さぼりっぱだし。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 22:29:59 Kf41AvWb
皆さんお優しい(ノД)

かいた後自分でもイスは高過ぎると思いました…
家の中の20cmくらいの段差でやってみようと思います!
下半身の肉ってなかなか落ちませんよね…頑張らなくちゃ…

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 22:51:43 7T4IbpI1
余談ですが、
今まで通販カタログを段ボールに詰めた10㌢程度の台を使ってた。
でも古くなってきたし、猫の爪研ぎ板にされたから新しいのを作ろうと。
ダイソーの発砲スチロールで出来た｢なんでも板｣ってのがいいよ。
厚み12㍉が２枚入りで100円。５つ買えば12㌢。
それに長めの滑り止めマットを巻き付けたら安全。計600円。
雑誌と段ボールに比べると柔らかくて足裏が痛くならないし、
膝の負担も少なそう。何より軽くて仕舞うのが楽ｗ
使ってる人いそうだし、ｶﾞｲｼｭﾂだったらすまぬ。
お節介ながら参考までに。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 23:52:45 ADFHhzWo
もうすぐ一ヶ月たつけど効果でない・・・・・・。
少しでも減ってくれるとモチあがるんだけどな。
毎日30分じゃだめなのか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 23:55:23 +fB5cPBX
>>37
台は何cm？
体の絞まり具合の変化は？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 23:56:39 iQMheuRy
食べ過ぎ？

40:37
07/12/10 01:04:38 tGf8JpYe
>>38
15㎝位。
ショコの後、ストレッチヨガと腹筋してます。
体も今のところ実感できない・・・・・・

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 01:23:07 ENP8D7im
ちょっとハイペースでやったら30分がきつかった。
あとはクランチを腹筋に乳酸がたまるまでやって終了。
ｼｮｺスレだけど、クランチはききますよ。
簡単に腹筋割れるし、ウエストも細くなる。
女だけどおなか殴ってもあまり痛くないｗ

>40
代謝が悪いのかな？年齢が高いとか。
まあもうちょっと続けたら結果出るのでないかと。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 01:35:02 iYV2x5Hs
163センチ59キロ28歳♀です
18センチの台でショコやってますが心拍が上がらないので不安を感じています
安静心拍64ですがかなりのペースでショコやっても110止まりなのです
ダイエット本読むと120くらいがいいと書いてありますよね？
台の高さをこれ以上上げると膝に違和感が出ます
ショコ向いてないんでしょうか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 09:11:07 STDz4swh
>>42
ｼｮｺ前や合間に腿上げ足踏みをしてみたら？

腿上げる時になるべく腿が床と平行になるようにすると、結構キツイ。
自分はショコだけで心拍上がりにくかった時にやったら簡単に120↑になったんで、今はショコ→足踏み→ショコ…と交互にやってる。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 09:38:36 UjQang4D
またショコ始めました！皆さん頑張りましょう

だが久しぶりすぎて足踏み外して転倒ｗ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 10:41:44 NF7U7tM0
気を付けなさいな

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 12:50:55 XMoXLBem
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 14:55:14 wLjdwP91
サボってる訳じゃないけど
ダイエット生活がぐーたらになりつつある。
食事内容とかバランス悪くなってきてるし…
気合い入れ直そう。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 17:11:08 X4QC+wm0
ショコをはじめて４ヶ月が過ぎました。
３キロ減って、ここ数日で２キロ増えました…。（体重計には毎日乗り、グラフをつけているので誤差ではないです）
ほぼ毎日、最低１時間くらいは続けてきました。
少し前から食事も意識しはじめ、食べ過ぎないよう気をつけたり
なるべく間食もしないようにし、慣れてきた頃なので本当ショックです…。
日々やる気が無くなってゆく今日この頃です。
また間食もしたり、食べ過ぎたりするようになってきてます。

効果がゆっくりでも減り続けてきて嬉しかったのに、本当へこみます…。
特別生活が変わったわけでもないのに、体重が増えてしまったりと
同じような状態になったことがある方は居ますでしょうか？
続けていけばまた減るとは思いますが、なかなかやる気がおきません。
意思の弱さが嫌になってきます…。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 17:11:17 iYV2x5Hs
>>43
ありがとうございます
さっそく試してみます

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 17:20:04 dl1TBnfC
ショコなら続けられると思って一ヶ月たったけど体重一㎏増えた・・・・・・。
何度ものって確かめてしまった。
誤差かもしれないけどモチ下がるね。
毎日最低30分以上、ストレッチ、マッサージ等。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 17:34:09 tDHo1TDT
>>48
数日って何日か分からないけど、塩分取りすぎでむくんでるとか
便秘じゃないの？脂肪が一気にそんなに増えること無いと思うよ。
いちいちそれで凹んでやる気なくしてたらダイエットなんて出来ないよ。

失敗しても自分を責めない、やるべき事を淡々と続けてたら結果はついてくる。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 17:42:51 cw7GV7e8
>>48
ﾉｼ
ジムではかってもらったら筋肉になってた
あと直後に生理始まったのでむくみとの合体技だったらしい
気になるなら体重計に乗る頻度減らしたらどうかな

>>50
体脂肪率はどうなった？
体重増えたって嘆いてる人は大抵脂肪が筋肉に変わって
外見引き締まってきてると思うんだけど

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 18:13:04 X4QC+wm0
48です。
>>51さん
ぐちぐち書いてすみませんでした。

>52さん
筋肉だったらいいなあとは思っていたのですけど
ショコぐらいではそうそう筋肉などつかないとよく聞くので違うのかなあと…。

体重計は、毎日計らず月に一度くらいでもいいとの意見も見たりしますし
数値を気にしすぎるのはよくないと思っているのですが
ショコをはじめた日から日課にしてきているので、やめようとも思えなくて。
筋肉…だったらいいなあ…。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 18:19:41 cw7GV7e8
>>53
これからは体重だけじゃなくて体脂肪率も量るようにするといいと思う

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:12:42 X4QC+wm0
>>54さん
書き方が悪くてすみません！
体重計では、体重・体脂肪ともに量ってグラフにつけております。
筋肉量ははかれないので分かりません。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:14:12 rR0d4yH1
>>55
女性なのかな？
女性だったら、生理前～生理中にそれぐらい体重が増加する場合があるよ。
増加した分は脂肪じゃないから、生理が終われば体重も元に戻る。

男性or生理終わったばっかりだったらごめん。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 19:43:42 3F0kblXT
コードギアスショコ終了!!
アニメだと一時間早いね

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 21:51:50 hjAKUJRy
下腹の肉つまみ量が
「ぶにょ～ん」から「ぷにょ？」
程度に減ったぁ！！！

分かりにくい表現でスマン
気付いた瞬間、とにかく嬉しかったので

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 23:15:48 XqkHhBk0
スパイ大作戦シーズン3のDVDボックス買ってきたからこれ見ながら頑張るぞー

60:23
07/12/10 23:17:10 hUgmubJN
初ショコ終了。
台の高さ１５センチ。時間４５分
１５分経ったくらいから汗をかいた。
あなどれんな。ショコ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 23:40:55 XMoXLBem
夜ショコ終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 23:46:57 dl1TBnfC
どれ位の心拍数でやってますか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 23:53:47 X4QC+wm0
>>56さん
「ごめん」だなんてそんな！レスありがとうございます。
生理前～生理中でもないのです。
そうだったらよかったのですけど、これ！っていう原因が浮かばないのですよね…。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 00:13:00 V7qFyUv7
これ使ってるんだけど
URLﾘﾝｸ(www.nicoh.co.jp)

25cmってやっぱ高すぎるよね。
最近腰に痛みが走ったのはこのせいか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 00:15:57 clhRMd/H
>>63
そんなに気になるなら、
食前食後、トイレ前後でも測ったらいいんじゃない？

冬は味の濃いこってりした食べ物が増えるから
塩分によるムクミだと思うが。鍋物とか案外、塩分多いよ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 02:03:02 to+XJzPV
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 06:41:46 fVIkIfv3
>>63
こういう言い方は突き放してるようだけど、またそのうち痩せるって

ちゃんとバランスよく食べてちゃんとうんちして毎日ショコってれば
時間が解決します

意志の弱さを嘆くより、今日も続けられた、と自分をほめてあげなよ
ダイエットは自分を好きになっていく大事なプロセスでもあるよ

といいつつ、うっかり夜食しちゃって１kgあっけなく戻った自分が通りますよw

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:02:18 daf+gOgg
朝ショコ終了。
音楽聴きながらショコってたらトランス状態になって足を踏み外した
皆さんも気をつけて

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:37:14 uTZwfV2s
>>68
私もよく踏み外すw

夜ショコしたら物凄く便通よくなった。ショコすげぇ。

70:23
07/12/11 10:17:59 iW8zqMnj
心拍数は１１０です。低いかな？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 13:12:45 O7kTaao/
>>70
ちょっと検索するだけでも参考になるサイト出てくるんだから
少しは自分で学ぶ努力をしないと
せっかくショコっても効果でないこともあると思うよ？
答えだけ教えてくださいってゆとり脳じゃないんだからさ

URLﾘﾝｸ(www.maros.jp)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 13:29:00 to+XJzPV
昼ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

73:23
07/12/11 17:37:55 iW8zqMnj
７１さん
御指摘ごもっともです。
失礼しました。m(_ _)m

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 19:17:31 oYdHR93q
>>71の優しさに心が温まった

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 22:04:38 to+XJzPV
(･ω･)夜ショコ終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 22:59:53 O7dO9WHl
携帯からだけど、ｸﾙﾝﾃ-ﾌﾟ氏は無駄な改行しないで欲しい
まずいなくていい

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 00:47:50 HNPwZYeJ
寝る前ショコ終了(^ω^)

この一週間サボっちゃったから、明日からまた続けよー

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 02:21:24 lutrLcqd
オナショコ3連発終了～

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 10:36:44 4aW9whZv
ｼｮｺ初回後、ふくらはぎが全く痛くならなかったんだけどやり方間違えてるのかな。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 15:26:39 hEwFmwp5
私はｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏がいるとやる気が出るけどな…
今日もがんばろ!!

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 17:05:18 ybNwbIlJ
私もいつの間にかｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏に萌えてた…
昨日眩暈して甘いもんいっぱい食ってしまった(´・ω・｀)
今日また頑張る

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 17:15:14 jq3zK0c2
今日は親知らず抜いたのでショコは禁止・・・

まさか今日親知らずを抜かれるとは。歯医者行く前にしとけばよかったな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 17:27:36 iWf46BmL
クールダウン…というかマッサージが面倒臭くてここ1週間くらい何もやってない('A`)
ムキムキになりませんよーに

ちょっと参考までに皆さんの意見をききたいのですが、マッサージはどのくらいやるのが妥当ですか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 17:55:29 wImr6FDM
>>83
パンパンに張った筋肉がほぐれるまで
揉んだり叩いたりこねたりｗ
時間は気にしてやったことないからわからんです

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 18:33:12 jq3zK0c2
>>83
20分以上はマッサージしてる
ショコした後のクセになってるわ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 18:42:15 cvC6M0fZ
ショコ40分やって10日‥､マッサージした事ないよお～f^_^;

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 18:44:17 5FenAaky
マッサージはしてないがストレッチはかかせない

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 18:54:33 WDe+0OrQ
ストレッチはやった方がいい
何もやらずにショコやって、足首痛めて２週間近く苦しんだ。
階段降りるのも一苦労、普通に歩く事すら辛かった

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 20:12:02 iWf46BmL
筋肉こねこねですか…
面倒臭がりな自分ですが皆さんを見習ってストレッチやマッサージをしっかりやるようにします！

しかしｼｮｺり始めは1時間余裕だったのに、約1ヶ月経った今は15分やるだけでゼーハー言うようになってしまったorz
どうやら遅すぎる時間帯が原因とみた
さて今から40分ｼｮｺってきますﾉｼ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 20:32:43 SmspCVXl
踏み台昇降やろうと思って、音に合わせてやればやりやすいだろうとmidiを作ってみたけど、
テンポとしてはどのくらいのテンポなんだろう。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 22:13:33 Utb8PW+c
一時間、ダンベル２キロ両手に持って頑張ってます。両手上げたり。
心拍数を脂肪の燃えやすい１３０くらいまで上げたいのに最大８０までしか上がりません。
身長157、体重49キロです。
皆さん、どうやって心拍数上げてますか(>_<)

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 22:30:32 GLGd3Gr8
>>91
台の高さは何cm？

93:91
07/12/12 22:39:01 Utb8PW+c
台の高さはビールの350ｍｌの箱の高さ、１０センチくらいです。

94:ぽんけ
07/12/12 22:44:40 9vPslAbg
ショップジャパン提供　知る人ぞ知るエクササイズプログラム

ターボジャム

URLﾘﾝｸ(dolphhouse.client.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:31:52 oNTGeg5h
自分のモチ上げのために晒させていただきます

●年齢・性別：18♀
●期間：９月半ば辺り～
●身長：165cm
●体重の変化：71.4㎏→62.4㎏
●サイズの変化：一番顕著だったのは、ふとももが８cm減
●昇降頻度：１週間続けてやる時もあれば１週間やらない時もあり、気分によりけり
●昇降時間：30分～１時間(休日は昼夜２回やることも)
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：風呂上がりのストレッチ、食事内容の見直し(食べる量自体を少し減らしたり、ご飯の量を半分にしたりと正確なカロリー計算はしていませんが以前よりは意識するようにした程度)

この日曜に71.8㎏までいきましたが、最近自分に甘く戻り気味なので、皆さんを見習って目標の年内10㎏減を念頭に置いて地道にがんばろうと思います。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:37:08 HNPwZYeJ
>>95
リバウンド？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:40:27 32XRkcyO
>>91
激しい運動経験者？
自分はショコ前にコーヒー飲んだり、ショコ中は時々自分が出来る限りの速さで腕を振ってる。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:49:28 bxMWi3rb
>>95
ん？結局今何キロなん？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:49:33 H0RdvvUn
(＾ω＾`)
きょうは頑張りすぎちゃた・・・

明日からはゆっくり、まったりショコるぞぉ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 23:55:29 oNTGeg5h
>>96戻ってるのはほんの少しなのでリバウンドというほどのものじゃないです
>>98体重の変化のところに書きましたが62.4㎏です

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 00:34:17 GXIQgF2s
61.8って書きたかったんだろうね。
書き間違えてるよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 00:35:43 4zeZUUD0
今日からショコ始めた。
痩せる云々の前に、運動嫌いの自分が汗をかくことを楽しいと思えたのが大きな収穫だと思う。
このまま続けるぞー

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 01:06:13 bsavbHqH
亀だけど>>36さんナイスアイディアありがとう！！
調度、妊娠中で持ち運びが楽な台を探してたところでした。
ショコは思い立った時に出来るからいいですね～

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 01:24:47 HLsof/L+
>>103
妊娠中はあまり無理すんなよ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 01:50:02 QJwbKBI9
メタリカ聞いて、ヘドバンしながらショコした。
吐き気で死にそうだった。
脈拍168/分・・・スゲェ。

ヘドバンはいかん。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 03:05:33 wdqEIBAi
ショコ速度
BPM100くらいでやってる
前に出てる魔理沙は～で179くらいかな?忘れた

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 05:26:57 8gTSGtAT
おはようございます。これから一時間。
昨日の夜ショコしてたら母が「運動部でも入ったら？そんな地味な運動してないで」と。
さらに「継続が大切なんだから一日にそんなにやっても意味ないよ」とも。
昨日は夕食前と夕食後どっちもやってて、必死になってると思われたのかも…
毎朝一時間を一月ほど継続していますが何か。
ゲームしてるときなんとなく「ショコんなきゃ」と思ってやっただけですが何か。
モチ上げとかモチ下げ以前に普通に落ち込んだ…

でもぷにぷには確実に減ってきてる！
結局母は何もしてないで「痩せたい」って言ってるんだ！がんばる！

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 08:06:20 BUAaUdXL
>>107
地味な運動だからお母さんはまねしたらダメだよ
と目標達成後に言ってあげること

私がショコの効果確信したのは母がやってちょいスッキリしていたから
今はブームwが去っようだけど
今日は雨なんでショコる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 10:17:49 Ffx6uI8w
がに股が徐々に矯正されてるような気がする
腰の位置が前に、重心がかかと外側から足の裏全体に
なかなか良いものだ
腰の両サイドからちんこ方面に筋肉の筋が二本目立つようになった

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 11:32:34 WcyzdOXV
脂肪と凝りでガチムチのようだった二の腕が柔らかくなってきた。
凝りもちょっと良くなった。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 11:32:49 p7LazKNx
すじ舐めてあげようか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 13:26:52 Yg0FcAnI
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 15:44:45 /KmAlbKQ
１時間終了

>>112
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの時報のおかげで毎日ﾓﾁあがってできる。ありがとう。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 15:58:37 /UQ7n4aX
毎度毎度鬱陶しいけどね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 18:09:33 wdqEIBAi
>>107
現役でテニス部やってますが
今年の春くらいから家に帰ったあと夕食前にショコやってます
体型もやってなかったときよりかなり引き締まってきて
持久力も上がり大助かりです

116:107
07/12/13 19:09:45 nZHc+Bv1
>>108 >>115
ありがとｗ
またこれからゲームでショコるｂ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 22:34:44 DBKLoFNl
１ヶ月ぶりくらいに夕食後30分ショコったら
モーレツにおなかが空いてきたんだけど、これはデフォですか？
おなかが空いて眠れない…

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 22:59:36 dAYjlaV3
精神面と美容面からショコ始めました。
まだ二日目です。正しいフォームがイマイチ掴めないです。Ｏ脚改善の為にはどこを意識すりゃいいんですかね？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 23:20:26 WLPvPcWv
二の腕、大腿、お尻は痩せたけど下腹はまだまだお肉が乗っかってる…やぱビール辞めなきゃ駄目か

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 00:20:24 7B7PzyI2
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 05:40:03 uMM4201X
体重は600グラム減ったけど
体脂肪は2パーセント増えちゃった。
どっちも誤差の範囲内だけどさ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 07:44:04 lW2Z4/hk
ふくらはぎと顔や鎖骨あたりは肉減ったんだけど
本命の太ももやお尻がびくともしないor2

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 07:49:46 QJqeWslS
>>122
私もそれで悩んでたけど、意識して太股を上げるようにしたら何となく良くなった気がする。
ピッチは落ちるから効くのか不安になるけどその方がいいかと。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 15:43:21 b7DfCDlo
昼ショコ終了。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 16:32:06 UgN3x9bj
５０分昇降終了～！！何回やっても終わった時足が棒のようになる･･･

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 06:28:23 V2V40jdR
朝ショコ終了

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 08:07:24 k3xInAjR
>>123
そうなんですか！
極端にいうと腿あげするようにすれば良いですか？

ふくらはぎと太ももの境目のひざの肉がやばすぎですorz

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 09:35:19 9w0QhGPZ
朝ショコ一時間終了！
昨夜ラーメン屋行って、たらふく食べたんでいつもより10分だけｗ多めにショコ。
>>127
分かるなぁ。自分もそこなんだ頑固なのは。
ショコ中に足を変えるタイミングの時に、台に登らず、その場足踏みみたいな感じで腿を左右交互に引き上げる。
背筋は伸ばして、太ももが床と平行になるくらい。一分もすれば腿の筋肉プルプルするので、そのままショコ続ける。
引き締まるかどうかは最近やり出したとこなんで分からないけど、良い刺激はあるよ！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 15:30:04 1TXdRf2/
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 15:43:08 6HcBHfnA
今日で６日目だけど今日からショコったら報告して頑張る事にした(｀・ω・´)
体脂肪２０％以下とか夢のような話だけど、それに向かって頑張る！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 15:43:20 EBn+dtxV
春日部防衛隊ふぁいやーショコ終了。目にも汗がｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 16:03:00 IefwxVnB
二の腕に効いたって人は、何か持って腕振りしてるのかな？
腕振りしっかりしなくちゃと思うけど、汗と肉のせいで股擦れ状態になるから痛い。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 16:52:50 6HcBHfnA
早速ショコ３０分終了！
顔は熱いが体が汗で冷えた…

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 16:54:45 UIt/Tndg
>>132
自分はショコを始めて４ヶ月になりますが、何も持たずに、腕をしっかりと振る事を意識してショコをしてたら二の腕が締まってきました

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 16:57:39 6HcBHfnA
早速ショコ３０分終了！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 17:40:53 IefwxVnB
>>134
そっか。何も持たなくても腕痩せ出来るんだね。
ﾓﾁ上がってきた！
ありがとう。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 18:32:17 9IX7QzUs
URLﾘﾝｸ(www.collagevideo.com)

SERCH BY TITLE の欄に　STEP　WORKOUT　と入力してGOをクリック。
キャシースミスのDVDなら日本のアマゾンでも買えるよ。
これでやせました。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 22:20:14 YDT0XW/Y
仕事や育児のストレスですぐドカ食いしちゃうからモチ下がりまくり…

ショコはまだ始めて20日くらい。
３ヶ月続けて、何も変化なかったらどうしようかな…

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 23:14:26 mmgNMSsU
3ヶ月後にまた考えればいいよ
明日もがんばれ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 23:16:14 t0+JbR1S
やり方を見直してみればいい

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:34:19 BKD5heVj
踏み台昇降初心者です。
最近はじめたのですが、３０分も続けれませんorz
体力的には全然平気なんですが、飽きるんです( ´Д`)
ＴＶ見ながらやってもＴＶの内容が入ってこなくて結局ＴＶをみるかショコるかのどちらかになってしまいます。
ながらダイエットにむかないタイプで・・。
だからといってショコるだけでも５分と続かないですｗ

皆さんはどうやって長時間続けていますか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:39:07 CB0zyC3S
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:48:59 VibWUt3O
>>141
とりあえず台の高さを低くしてはどうでしょう

今、何cm？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:54:07 BKD5heVj
>>143
１５cm程度でしょうか。
体力的には問題ないのですよ(´･ω･`)
ただ飽きるんですorz

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:56:19 ETXdDEhL
>>144
潔く諦めるのも大事だぞ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:58:30 BKD5heVj
>>145
諦めたほうがいいんでつかね( p_q)

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:59:04 VibWUt3O
飽きるとなると、難しいなぁw

まぁTVなり映画なり音楽なりが好きじゃないと
やってられない系のダイエットかも知れん事は
確かだけど。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:59:45 +1jz1eaq
ながらもダメ、ショコだけも五分と持たないけど体力はあるって…

言い訳ばかりのデブは帰れよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:04:10 st25wL7W
体力に自信あるならもっとハードなダイエットに挑戦してみては？
それこそ飽きるとか考えてられないくらいキツいのをｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:06:02 Qd7Dygj7
プリズンブレイク二話ずつ見ながら90分やってるが
べつに飽きないねえ
慣れれば身体は勝手に動く

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:12:56 ZmPEkyqm
ニコ動でママはアイドル見ながらやってる

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:15:11 urqjDPz+
ショコなんてやってる事自体意識しなくなる・・とまで
言うと言いすぎだが、それに近い状態になるはず。

・ＴＶが果てしなくつまらない
・ショコがキツい

どっちかでない限り、どっちかにしか集中できない状態にはならない気が
するんだけどねぇ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:21:57 YJMlx01l
ですよね…あそこはスカートなどはくとラインが醜くくてw
ほー！
ショコ中にやるんですか、やってみます！ありがとうございますっ

朝ショコ後に腿あげを100回やってみて(´･ω･｀)?な感じだったので…ショコ中にしてもっと増やすか…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:26:03 PugyGzYN
音楽聴きながら歌ってショコするの俺だけじゃなかったと安心した
ウォーターダンベル振り回しながらシャウトショコしてる姿はまさに変態

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:28:48 YJMlx01l
>>127
ですよね…あそこはスカートなどはくとラインが醜くてw
ほー！
ショコ中にやるんですか！やってみますね、ありがとうございますっ

朝はショコ後に腿あげを100回ほどやってみて(´･ω･｀)?な感じだったので
ショコ中にやって、回数を増やしてみるか…

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 01:32:06 IWlTM1Kj
>>146
ヘッドホンつけて音楽聞くようにしてみたら？
テレビだとテレビに目まで使っちゃうから
聴覚に隙間を作らず音楽で自分の世界を作れば
少しは集中する気がするけども
まあ、動きやすいように長いコードが必要だけどさ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 02:50:55 V/dQ93+t
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　_＿
　　　　　 .／__|__＼　　
　　　　　〈(｀･ω･｀)〉～♪
　　　　　/　　　/
　　　　/　ノ（ /
　　　/　　⌒/
　　／⌒Y⌒ヽ
.　( 　　　|　　丿

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 04:26:04 4Yl2beWm
>141
家でこもってやるショコが向いてないんじゃない？
外を走るとか、ジムに行くとか、人の視線をある程度感じる事をやった方がいい。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 07:40:07 LjwAi/Wb
私は姿見(全身)の前で、テンポのいい音楽聞きながらやってる。
ここがもう少し絞れれば･･･とか、ここ効いてきたな･･･とか、モチベーション上がってく。
リアルになりたいイメージわきやすいし、今を実感しやすいよ。
気になる部分はショコしながら、軽い筋トレ交えてみたりする。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 08:15:10 0T5BAqru
>>141
私も今月の1日から始めたけど20分しかやってないよ～
それでも今の時点で1ｷﾛ、体脂肪も3％くらい減った。
誤差かもしれないけど・・体つきは多少変った

私は過去にもショコしてて1時間とか2時間とかやってたけど
飽きたりめんどうになったりしたから楽しく続けられる
20分てのが丁度いい。音楽なら4～5曲、ｱﾆﾒなら1話分だし。
みんなより痩せるペースは遅いかもだけど続けることが大事だと思う。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 08:18:00 CB0zyC3S
朝ショコ終了！（＾ω＾）y-~~

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 11:45:20 z9XI+I6K
ショコ続けて約1ヶ月、体重は2キロ増えたが体脂肪は21％→17％になった。
これは成功への一歩と思っていいんでしょうか。20歳大学生･♀です。足が筋肉質になった様な気が。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 13:36:44 4oDZg/CQ
>>162
増えたのは、たぶん筋肉でしょう。負荷かけすぎ鴨｡

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 13:43:35 SXbpGhjV
今の時期すぐ体が冷える
ショコってストレッチして汗ふいた後みなさんは何してますか？
暖房などは体に悪いと思ってつけてません

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 13:48:10 h60q9/H1
>>162
携帯から失礼します。
台は何㎝ですか？私は自分で作った15㎝位の台じゃ心拍上がらなくて、イィーってなって、階段でやってしまってる今日この頃です。多分20㎝越えてます。やっぱ足筋肉質っぽいです…マッサージ念入りにするとだいぶましかな？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 14:18:25 CB0zyC3S
クルンテープと申します。

負荷が強すぎ

筋肉痛が気になると言えばこれでしょう、やはり。

低めの踏み台をつかい、ハイペース気味で長時間のショコを続ければ宜しいかと存じます。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 16:32:51 yNp+nIm3
>>165
私も階段派です。
10センチくらいのショコを３ヶ月ほど続けてたんですが、
脚やせしなくて、負荷上げました。
太もものひざ上あたりがかなり締まりました。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 16:40:14 D2oZVIBo
ショコ３０分終了！
>>164　自分は着替えてこたつで報告ｗ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:20:17 h60q9/H1
>>167
165です。まじですかー！投げやりになって階段でしてたからめっちゃうれしいです！！もちあがった！ありがとー

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:40:12 8KZHWyvZ
500グラムのアンクルウェイトつかえば？
ダイソーにもあったよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:45:08 bQ14ueML
踏み台昇降一ヶ月で筋肉２㌔増（笑）

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:56:12 +Ep4Uyjk
立派な筋トレだよね！うらやましい

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:58:35 bQ14ueML
一年続ければチョンダヨンになれるよ（笑）

踏み台昇降で（笑）

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 17:59:48 bQ14ueML
そういやチョンダヨンのスレ無くなったな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 19:34:43 V/dQ93+t
　＿＿＿__＿
,/;;;;;;;;;;;;;;;/::::::|
|:::| ::::::|| ::i :::│　　　　 ∧＿∧
ヽ ;;;;;;;;;;;:::ヽ │　　　　（・ω・　）ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
￣￣￣￣|￣￣| 　　 O目⊂ )
＿＿＿＿|＿＿|　　　(＿(＿⊃
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/￣￣￣￣/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿ /　 NEC　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼/＿＿＿＿/

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 20:25:57 MTUqkZ1Q
クルンテープさんは朝昼晩と毎日がんばっているのに
まだ痩せないのですか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 20:29:24 qV8E8aZD
痩せたからって終わりじゃないぞ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 20:32:19 SrWy6FOq
ヤバイ…今カレーうどん食べてしまった…
太る…

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 23:27:29 CB0zyC3S
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 03:29:23 nvxRsVpd
　　　　　　　　　　　　　　　　　 /ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ゝｲ丿
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　/
　　　　　　　 ∧ ∧　　　　/　/／￣￣￣￣￣￣
　シコ　　　 (　^ω^)､　　　/　/＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　/　　　　ヽ､　/　/　　＼＿＿＿＿＿＿
　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/ヽ､/⊂//
　　　　　　＼ヽ､（　 /⊂//
　　　　　　　＼ ⌒つ　/
　　　　　　　（　￣/　/
　　　　　　　　|　 |Ｏ○ ＼
　　　　　　　　|　 |　　　＼＼
　　　　　　　　|　）　　　　|　）
　　　　　　　 /　/　　　 /　/
　　　　　　 /　/　　　　 ∪
　　　　　　 ∪

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 07:48:36 b/qzgPZE
朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 13:42:26 UARcG0xn
クルンテープさん、いなくなれとは言いません、
無駄なスレ消費はやめて下さい、お願いします。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 13:51:37 qNVUoBFf
言っても無駄　

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 15:13:39 GOZ+0U9V
昼ショコ60分終了

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 17:34:27 FVmCA/Jq
昼食カロリー摂り過ぎたから１時間ショコ頑張った！
さすがにいつもの倍はキツかった(´･ω･｀)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 18:19:33 yRG6wpqB
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 18:34:38 p2LWlAdx
うるさいよ。
踏んじゃうよ？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 18:51:43 Ov4jLH/7
クルンテープ、同じ人じゃないでしょ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 19:14:59 CXTF1nt5
少しだれてきたのでモチ上げのためカキコ
●年齢・性別：33♂
●期間：７月２４日
●身長：175cm
●体重の変化：109.8㎏→85.9㎏
●サイズの変化：特に計ってないけど、以前はいていたジーンズはブカブカ
●昇降頻度：１週間ほとんど毎日
●昇降時間：20分～30分テレビ見たり、ゲームしたりしながら
●台の高さ：15cm
●昇降以外：昇降時両手に各2Kのリスト装着
　　　　　　腹筋を約４０回位
　　　　　　簡単な食事制限
もう少し落としたら回数を減らして維持しようと考えてます。

次ページ