【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart29

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart29 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:44:43 scf3zsAX
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart28
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:45:41 scf3zsAX
過去スレ
28 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
21 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:46:45 scf3zsAX
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:47:53 scf3zsAX
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:50:17 scf3zsAX
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:51:44 scf3zsAX
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。

風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:52:25 scf3zsAX
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:53:59 scf3zsAX
テンプレここまで。疲れたｗ
前スレのテンプレ追加案と新テンプレも入れちゃったけどいいかな？
それでは質問どうぞ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:58:07 x8tGPdYY
新スレ乙。

旧スレを荒らした結論。
カロリーは上限だけ抑えればＯＫ。
そっからは血糖値・ホルモンのコントロールが鍵。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:58:49 y0qwJFYm
＞＞１乙
テンプレ今更だが、読み直して感動した
今日からがんばる

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 16:00:07 A1bXR6PO
乙！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 16:01:24 scf3zsAX
あ、ごめん。リンク切れ見つけたｗ
>>4訂正
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part69☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 16:11:53 x8tGPdYY
言っちゃいけないけど、
すげぇスルー率と偽善的進行ｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 16:57:02 PXHY4hEg
>>1
小津

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 18:31:40 Pk1+W9Xo
>>13
だってあなたメチャクチャ言ってるんだもんw

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 18:43:32 t7kg53n5
基礎代謝と筋トレについての質問です
筋トレをして筋肉を増やすと基礎代謝が上がるという話を聞いたことがあるのですが本当でしょうか？
本当だとしてそれはどのような理由によるのでしょうか？
全く体を動かさない場合を考えると筋肉量が多かろうが少なかろうが消費カロリーに差はないような気がするのですが

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 18:56:00 A1bXR6PO
>>16
基礎代謝は身体が存在するために必要とされるエネルギーだから。
別に筋肉を使った運動とは関係ないからだよ

小柄な人より大柄な人の方が基礎代謝が高い…その延長の話

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 19:03:50 vOYMSLO7
>>16
筋肉を死なせないためには血が必要だろう？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 19:19:44 kliXaWb1
なぜ摂取カロリーが少ないと脂肪をためやすくなるんですか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 19:25:55 R1F4gwz+
URLﾘﾝｸ(mbga.jp)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 19:47:19 ZLtihcQ4
ウイダーinエネルギーばっか食ってエネルギー入れまくってるのに減量とまんね。
ああいうのの総カロリーじゃからだ動かせないんですか？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:52:03 x8tGPdYY
>>21
長い期間で体重が減るのは、脂肪が減る場合と、筋肉が減る場合と、病気がある。
十分なカロリーを取っているのに減るなら、筋肉が落ちてると思われ。運動不足では。
そこに心当たりがないなら病気か、意外と消費カロリーの多い生活をしているか。

生活を変えたことで筋肉が増え、基礎代謝が上がってることもありますよ。
歩く仕事やったりすると、不思議なくらいカロリー使う。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:15:14 Fi/IQ1aO
停滞期についての質問なのですが、
今年の5月末からﾀﾞｲｴｯﾄを始めて8月中頃には78→68になったのですが
かれこれ3ヶ月も体重変わらず(68～69をうろうろ)･･･。ﾄﾞｶ食いなのはしていません。
別ｽﾚで停滞期は続いても1ヶ月と書いてあったので気になって質問させていただきました。
食べる量などを今よりも減らしたほうがいいのでしょうか？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:42:20 xjJDnpxc
前スレの1000がありえねえｗ

> だから、そういう人は普通の人と「同じ量食べた場合」でも、比較的太りやすいってこと。

小食なのに同じ量食うわけないよなぁ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:44:45 b4q4RzzB
>>23

ダイエットお疲れ様だお(^ω^)

>>23は短期間に一気に痩せたからその分停滞期も長引いてるんだと思うお。

単純にカサやカロリー的に食事量を減らすのは良くないお。
栄養的な食事内容見直したり、運動を増やしたり、生活リズムを改めて正すといいお。

とにかく10キロも凄いお。
自分を褒めつつ「停滞期＝リバウンドしてなくて立派」と思ってガンガレだお(^ω^)

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:45:47 xjJDnpxc
>>23
身長は？
適正体重まで到達していたら減りにくくなるし、それだけでは何とも・・・

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:02:27 Jj0k0jOk
前スレの973です。
アドバイスありがとうございました。
筋トレは避けて通ってましたが、食べてもリバしない体目指して
頑張ってみます。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:05:48 8Pe9HROZ
>>23
体重だけではなくて体脂肪率も関係しているのでは無いか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:08:23 x8tGPdYY
>>27
がんばってください。ところで、
筋トレを避けていた理由は、体がごつくなるからでしょうか？
ビリースレで良く言われることなのですが、
一ヶ月程度の筋トレだと、筋肉が増えても見た目ではわかりません。
三ヶ月くらいから、はっきりと筋肉が見えるようになります。
ですから、見た目を気にしているのなら、二ヶ月程度で軽めのメニューに切り替えると良いですよ。
バストアップ・ヒップアップにも繋がります。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:12:06 PXHY4hEg
にしおかすみこがいい例だね
ビリーやってていい感じにしまってるよ

31:前スレ1000
07/12/03 22:28:21 S5MWxITB
>>24
「小食」というのは全スレ994が突然提示した要素であり、議論の前提条件となりえないことを指摘した。
そりゃ、太らんわな、小食じゃ。

ただし「1000におけるそういう人」=「994におけるそういうの」=「966におけるそういう人」、言い換えるなら
「体質的に太りやすい要素を持つ人」が食習慣に気を使い、結果として太らない、そういう人の方が多いと
いう事実に関しては994の指摘するとおりであり支持したい。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:47:47 MUc3pinq
要はID:x8tGPdYYは特異体質なんだね。
太りやすいけど、逆に考えれば筋肉も付き易いって事か。ビリーで筋肉付くって言う位だもんな。
羨ましいかも。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 23:08:59 x8tGPdYY
>>32
ビリーってのは、女子供の筋力でやると筋トレ、
体育会男性の筋力でやるとエアロビです。
私は前者。

特異体質というか、腕立て不可能・腹筋５回くらいの筋力で、
移動スクーターの座りっぱなし生活をしていた人間が、
消費カロリーの８掛けで筋トレとダイエットして、
腕立て10回以上レベルまで筋肉つけたら、
そりゃあ、基礎代謝上がってカロリーつらいわなｗ
で、カロリー補充しようにも脂質が中心だったら、
そりゃぁ、脂肪に直行して違和感あるわなｗ

そういう部分に気がつかせてくれたスレ住民に感謝。

34:23歳
07/12/03 23:18:01 A2xNSHTL
163cm 59ｷﾛ代 22% ♀ 今日は昨日より0.3ｷﾛ減ってて、体脂肪も少し減ってた。でもﾅｶﾅｶ減らない。太ももをどうにかしたい!! 昔は複式呼吸のﾀﾞｲｴｯﾄをして半年で7ｷﾛ痩せた。太ももはあまり痩せなかったが、地道にするしかないのかな？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 23:33:37 ISUZqezI
1日の変化で一喜一憂するバカどうにかしてくれよｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 00:33:03 SnC7i70D
ジムのプールで２時間水中ウォークすることと、ザビックスやWiiで２時間運動するならどちらの方が効果的ですか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 01:31:16 8KmBWmE1
男、18才で185cmの75Kg
体脂肪率は確か25%
目標体重は65kgくらい
食事は朝以外は普通量を食べてる
ただ蜜柑なんかを間食してしま
明日からでも始めようと思う
時間に関しては制約はないです
とりあえずここ二週間くらいは腹筋60回、腕立て20回、ウォーキング一時間半を続けては見た

今後の運動種目、食事の管理、アドバンスなどなど、宜しくお願いします

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 02:03:57 eBYcAriO
>>37
37さんは身長体重の割りに体脂肪率が高めなんで、
体重を目標まで落としたら筋トレで筋肉をつけた方が後々良いと思う。

今は、1時間半のウォーキングタイムに少しずつジョギングを混ぜてったらどうかな
最終的にジョグで1時間～一時間半動けるようになれば痩せるペースを早められる

筋トレは腹筋腕立てに背中、下半身のトレーニングをプラスして、
今日は下半身、明日は腹と背中、あさっては腕、胸、肩とか3日位のローテにした方が良いかな

食事については、普段どんな生活をしてるのか書いた方がアドバイスがもらえるとおも

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 02:48:57 8KmBWmE1
>>38
レスありがとうございます、
ウォーキングからのジョギングは少し考えていたので追々実行したいと思います

背中、下半身にはどの様な筋トレが良いでしょうか？
足自体の筋肉の付きはそれなりに良いんですが、内モモのぜい肉が気に成ります、
効果的なトレーニングなど有れば宜しくお願いします！

朝食は身体が受け付けないので、軽くジュースなんかを飲んでます
昼はご飯、味噌汁、その他惣菜をもろもろです
基本一膳で、足りない時は味噌汁だけ飲んだりします
晩はその日その日でバラバラで、定まってるのは白米くらいです。
お菓子なんかの間食はあまりありませんが、今の時期ミカンに手が出てしまいますw

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 04:01:34 g6/QAWF+
基礎体温てのを計ろうかといつも手元に体温計置いておいて
暇なとき計ってたりして分かったけど深夜PCに向かってる間はいつも体温34度台だ
一日の中で深夜は消費されるカロリーは一番低いんでしょうか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 08:11:50 OLyBHihP
>>36
ザビックスをググってみたらゲームの事だったのか。
そうだったら二時間水中ウォークした方が遙かにいい。水中だから
負荷も少ないし、その上カロリー消費大きいし。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 10:31:16 Ceb6D94V
ここ最近800kcal以内で食べたり飲んだりしてたんだけど、
便秘症だから体重は増えたり減ったり。
便が溜まってるだけで、脂肪が増えたりはしてないよね？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 11:21:44 /+PPZRpo
二日前に同級会があり
お酒もごはんも進んで今体重1キロふえてました

そして今日なんですが
上司から揚げ物のおいしい居酒屋にさそわれてます

もしいったらまた体重増える気がします

やっと標準に近くなってきたのに…
体調悪いと断るべきでしょうか…

154センチ 51キロの女です

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 11:39:23 ZRJLEhVY
>>43
→お酒もご飯も進んで
これはなんだ。単に意思が弱いだけでしょ
行ったって節制すればいいだけ。できるできないの貴方の心の問題です。
他人に相談することじゃないよ。自分で考えな。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 11:41:21 X/ftYsDU
>>43
「自分が太ったのは一度や二度の飲み会のせいではなく
　普段の生活の積み重ねのせいだ」
という事実から目を背けないように。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 12:26:30 gy1SelIY
>>43
仕事や人間関係って、大事だよ。勿論自己管理も大切だけど
それにとらわれて、大切な事見失わない様にね。
上司や友人との時間、楽しい会話、勉強を大切にして
一日単位で一喜一憂するのではなく、一週間単位で自己管理調節つける様にするといいと思う。
ただ、だれない様に。明日があるから、まぁいいや～って言うのとは、また別だから。積み重ねと、めりはり。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 12:30:53 pJncoBS8
身長１５０ｃｍ、体重６８㎏の♀です。
ダイエットには停滞期がつきものだといいますが
１ヶ月に１㎏未満減のゆっくりペースのダイエットの場合でも
停滞期はやってくるものなんでしょうか？
ホメオスタシス効果があらわれない・・というか
体にダイエットをしてるということを悟られないよう
カロリーは控えつつも栄養はしっかり摂取するという方法をもちいても
やはり停滞期はやってくるのでしょうか？
体重が下げ止まるとやる気が失われリバウンド一直線になることは
わかっているのですが、それなら停滞期のないダイエット方法を
実行したいと考えています。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 12:43:13 gy1SelIY
実行する前から、その後の壁についてあれこれ悩んだ所で
時間の無駄としか思えませんが・・・
失敗を恐れて足踏み状態の今のままでは
ただの頭でっかちなおデブさんになってしまいますよ・・・？
ダイエットに秘訣があるとすれば
何に関しても、アグレッシブになる事だと私は思います。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 12:49:19 ZRJLEhVY
>>47
ダイエット成功の秘訣は考える前に動くこと
そしていちいちクヨクヨしないこと。倒れるときは前のめり！

冗談抜きにコレ！
王道のダイエットに無駄はない。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:04:53 pJncoBS8
きちんと理解した上で無理と無駄のないダイエットを
しようと思います。
失敗を恐れるのは時間を無駄にするからです。
無理があるから失敗をするのだと思います。
私の場合、容姿がどうこうではなく健康のために
取り組むダイエットです。
クヨクヨしたり倒れたりしない方法を考えることに
無駄はないと思います。
もちろん王道で行きますが、その方法であっても
ペースが非常に遅くても停滞期は訪れるのか否か。
そこが疑問なのです。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:08:19 X/ftYsDU
>>50
人の身体は理屈どおりに変わるけれど、計算どおりには変わらない。
停滞期があるかどうかなんて、やってみないと分からないし、
停滞期があろうがなかろうがやるべきことは変わらない。

そういう当たり前のことも分かってない上に
「停滞期の無いダイエット」なんて妄想を抱いている人間が
＞きちんと理解した上で無理と無駄のないダイエット
なんて出来るわけないから「ごちゃごちゃ言わずにやれ」と言われてるんだよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:17:04 pJncoBS8
妄想ということは、停滞期のないダイエットはないということでしょうか。
では言い方を変えます。停滞期をできるだけ感じないダイエット方法。

停滞期があるかどうかなんてやってみないとわからないと言うのなら
｢停滞期がないダイエット｣が妄想とは言い切れないとも読解できますが。
停滞期があるなしで私にとってはやり方、または心得は変わってきます。
また、停滞期は必ずあるのだとしたらできるだけ感じない方法を模索しています。
ごちゃごちゃと感じさせてしまいすみませんが
そういった初心者の疑問に答えていただけるスレだと思って書き込みしました

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:22:20 pJncoBS8
書き忘れましたが、すでにダイエットは実行しています。
６８㎏ですがすでに１０㎏減らした状態です。
遅いペースの王道ダイエットを続けています。
今のところ停滞期はまだ来ていません。
ですがこれからやってくるかもしれない恐れがあるので
今のダイエット法を検証したかったのです。
ですが、ごちゃごちゃ言ってるとしか受け取っていただけないようなので
これで終わりにします。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:41:15 7/bMZB70
>>52
求めてる答えじゃないかもしれないけど･･･
停滞期を出来るだけ感じない考え方は長期的視野でダイエットを見る事。

日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から計算上は一週間、１ヵ月、半年、１年で痩せる重さが解る
ただ、人間の体だしカロリー計算も完璧じゃない以上、思ったより痩せる週、月もあればそうでない時もある
そんな場合でも、２,３ヶ月単位でみると同じような傾きで減ってたりする
体重がするする減る時期は、停滞期の分も減ってると考えれば良いし、
逆に停滞してる時は後で減る為に、気合ｗを溜めてると考えれば良いんじゃない？

ｶｷｺからは理論家というか理屈っぽいタイプのように見えるので、
エクセルで毎日の体重を記録して、
グラフで直近10日間の移動平均、直近30日の移動平均とか調べてみれば、
短期的に停滞してても長期的には順調に減ってるのが判ったりするよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:42:36 htKdw3SI
きてないものを心配してどうするの

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:55:35 8UvejMxi
バウムクーヘン二個ってカロリーどれくらいかな

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 13:56:09 uvGX+1Yw
やる前に理屈を知ることでモチベーションが大きく変る
事前に知ることで、トラブルや失敗を回避できることもある

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 14:04:09 rg7Kx5Fm
此処でぐだぐだ理屈をこねる暇があるんなら一秒でも長く走れ。
一回でも多く腹筋しろ。
その分早く痩せるし肉も引き締まる。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 14:08:41 dj0ouPMt
健康のためのダイエットなら停滞期なんて関係ないと思うけどなあ
ずっと健康的な食生活を続ければいいだけじゃない？
食生活さえ改善できちゃえば体重なんか測らなくてもいいくらいだと思う

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 14:22:47 PLfayx/K
ホメ夫がきたっていいじゃない
にんげんだもの

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 15:38:18 OLyBHihP
>>59
知識としてはわかっているが、いざその時が来ると結構パニックになっちゃうもんだよｗ
一回乗り越えると体重が落ちるってのは、停滞期が自分で分かって「ダイエットが進む」
という方が正しいのかもなあ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 15:50:43 ZRJLEhVY
そもそも停滞期を無駄と考えるのが間違い
痩せる過程で必要だから発生する。
そこでつまずくのは無茶苦茶な事している人だけ。

無茶苦茶してないと判断されたうえで、そんなことを気にするなと言われて
なにがそんな不満なのか。。
停滞期が悪いもの嫌なものと嫌がりすぎ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 16:06:59 d+wkMY1l
ウォーキング20分ぐらいで消費するカロリーはなんキロカロリーでしょうか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 16:28:15 H4Y7L0Ou
携帯からすみません。
27♀出産経験あり、157/68/体脂肪33%から、運動と食事制限で157/59/28%まで落としました。

まだまだダイエット継続中なのですが、効率的に痩せるために、有酸素運動と無酸素運動はどれくらいの割合ずつやればいいでしょうか。
また、今日は有酸素運動の日、筋トレの日、と分けてやったほうがよいのでしょうか。お願いします。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 16:48:04 CRaEylKU
たんぱく質は１回の食事で３０ｇ以上摂るとあとは脂肪になるって聞いたんですけど、炭水化物と脂質は何グラム以上が脂肪になりますか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 18:11:59 oQqNDKhp
焼き芋を便秘解消の為にも食べてるんですが焼き芋はダイエットには向きませんか？
太りますか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 19:58:40 hhuyaJI3
家で足踏み運動を４０分やっています。
心拍数が一分間で１２０程になるんですが、これでもウォーキングのような有酸素運動になっているんでしょうか？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 20:37:03 iMZOrD8S
某ファミレスで土日は毎日8時間ホールで立ちっぱなしで仕事してます。
どのくらいの消費カロリーになるか分かりますか･･･？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 21:06:21 vQggroZK
>>66
食べ過ぎなければいいと思う
焼芋1ほん食べて他の食事もガッツリだと太りそうだけど(-"-;)

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 21:26:01 fALGaorW
バイトで17～22時のときが多々あるんですけど､そういう日は夕飯どうすべきでしょうか??
頑張って我慢するときもあるんですけど､数日続くときついものがあります…｡
こういう時間の空腹をどうにかするのにいいものありませんかね??

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:06:34 VPZxDBr4
>>70
休憩時間とかに、SOYJOYとか食べればいいんじゃない？
それほど高カロリーではないけど、腹持ちのいい奴。

立ち仕事とかで疲れるなら、いっそチョコレートを少し食べて
満腹中枢を刺激してやる手もある。
100とか200キロカロリーくらいなら、立ち仕事してる分で相殺できると思う。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:11:47 VPZxDBr4
>>68

このサイトで計算できる
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)

女性・25歳・50Kgで休憩2時間抜いて6時間だと447キロカロリー、
男性・25歳・65Kgで545キロカロリーだって。
ちなみに「立ち仕事・軽作業」で計算。

っていうかこれくらい自分で調べなさい。
「カロリー立ち仕事」でググったらすぐに出てきた。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:13:00 VPZxDBr4
>>67
ウォーキングより負荷は下がるだろうけど、立派な有酸素運動です。
っていうか足踏みだけで心拍数120って凄いな・・・

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:26:28 VPZxDBr4
>>64
これはいろいろな意見はあると思うけど、「効率よく痩せる」ならば全部有酸素運動に
専念してもいいと思う。
無酸素運動(筋トレ)には即効性のある痩せ効果はないし。

ある程度脂肪を削った後に、気になる部分を筋肉でカバーしたり引き締めたりしても
間に合うと思う。
あんまり脂肪が付いていると、筋トレの効果も目に見えては出てこないし。

もちろん有酸素運動と無酸素運動は相反するものではないので、時間と体力に余裕があれば
平行して行うのがベストなのは間違いない。
そもそも、行う内容や強度、基礎的な体力によって変わるので、「比率はこれくらい」と一発で
回答できるものではないと思う。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:28:40 VPZxDBr4
>>47
月に5%以上体重を落とそうとすると、ホメオスタシスが発動して停滞期になるといわれています。
逆に言えば、5%以内程度のゆっくりしたペースなら停滞期はやってこないようです。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:32:07 VPZxDBr4
>>63

↓のサイトによれば
URLﾘﾝｸ(rosio.exblog.jp)

0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）
だそうです。
自分の体重を入力して計算すべし。

っていうか、これくらいは自分で調べなさい。
「カロリーウォーキング」で検索したら出てきた。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:21:05 JnAY0QfJ
非常に言いにくいのですが
腹八分目がどうしても
できません。
毎回動けなくなるまで食べてしまいます。
家にある全ての食物を
食べ尽くしてしまいます。

　
一日のうち食べ過ぎた事とを気にして過ごす時間がとても多いです。
　
ダイエットしているのに
食に関してばかり
考えてしまいます。

どうすれば
ぱっとご飯を切り上げられるのですか。
　
食に興味がなくなるには
どうすればいいのでしょうか。
　
ジムに通ってますが
一向に減りません。むしろ増えてます。

なにかアドバイスください。
おねがいします。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:22:13 V+O3ilen
>>70
バイト前に軽くお腹にいれ、バイト後に少し控えめに食事でいいんじゃない。
お菓子でも例えばオールレーズンのシリーズなんかは脂質少ないので、
ちゃんと計算して食べればダイエット向きと思う。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:23:37 hSEP2KZA
>>77
たとえどんなに素晴らしいアドバイスがあろうと、
それを実行するのはあなた自身です。
あなた自身で「するんだ！」と立つ事が出来なければ無意味です。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:26:21 u9juxzb4
>>77
そこまで極端なら全て外食にして家にはノーカロリーの飲み物しか持ち込まないくらいの荒療治が必要かも

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:28:49 onbCtnf7
低カロリー高タンパク質な食物ってありますか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:34:16 PgKpIyx2
>>81
鳥ササミ
鳥胸肉
（皮、脂身を除く）
砂肝

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:35:28 L1S9N2Cx
>>81
鶏ササミ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:39:10 V+O3ilen
>>77
あるから食うんだよ。最初から余分な食べ物を買ってこなければいい。
買う場合もすぐ食べれるようなジャンクフードやインスタントなものはやめる。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 23:58:45 l+fL04kB
>>77
一般の人と「満腹」の基準がずれてしまっているのでしょうね
胃に余裕があることを「空腹」と認識してしまっているタイプの方のように思えます
胃が空っぽになって腹がなるぐらいまで一度我慢して、
本当の空腹感を取り戻してみてはいかがでしょう
空腹感が消えた時点で満腹と思えるようになれば胃も小さくなっていきますし、
「空腹こそ最高の調味料」とも言われるように、一回一回の食事が
なお美味しく、満足できるものになるかと思います

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 00:05:17 Nzv0c8wf
>>77

食事をフルコース仕立てで食べるようにするといいかも。

スープ（わかめ・きのこ等カロリーの少ないもの）をまず飲み干す。
それからサラダ（これも繊維質のものを多くする。噛み応えのある素材を選ぶ。もちろんノンオイルのドレッシング）
次に副菜（煮物とか常備菜がベスト）
メインディッシュ（もちろんカロリーの範囲内。たんぱく質かな）
最後にご飯（白米だときついかも。スープ雑炊・混ぜご飯・おにぎり？）

で、順番は必ず守るようにする。
食事時間も１５分以上かけるようにする。

トータルのカロリーと栄養バランスに気をつける。
お腹がいっぱいになったらご飯を残す。

スープ飲んでから食べ始めると最後までいかないような気がするけど、どお？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 00:09:14 LOmbs8eH
通っているジムのサービス（有料）の中にゲルマニウム温浴があります。
腕と足だけ入浴20分で焼く600カロリーの消費、と説明に書いてあったのですが大体そんなものですか？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 00:13:53 YHcgpb+u
>>87
じゃあ1時間で1800kcal消費？
フルマラソン走りきったって3000kcal以下なのにか？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 00:19:26 CpO1+WM3
>>87
600キロカロリーではなく600カロリーなら、そんなものかもしれない。
0.6キロカロリーって事ね。

600キロカロリーと書いてあったなら、鉄板で嘘。
常識で考えて、20分手と足をつけているだけでジョギング1時間とかビリー1時間と
同じくらいのカロリーを消費できると思う？
もしゲルマニウム温浴だけでそんなにカロリー消費できるなら、世の中にデブはいないね。
有料でそんな事いってるなら、立派な詐欺じゃないか？

90:87
07/12/05 00:21:17 LOmbs8eH
焼く→約

>>88
実質的に消費できるのってどれくらいですかね？
＞じゃあ1時間で1800kcal消費？
20分が上限なので深く考えていませんでしたがトンデモなカロリー消費ですねwww

>>89
今説明文見てみたらキロカロリーでしたwww
ちなみに20分1000円です

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 06:05:27 B//G4My2
すいません血糖値が１１２と高いのですが、体脂肪落とせば血糖値も下がるのでしょうか？

下がるのであれば落としまくる

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 07:06:36 CpO1+WM3
>>91

このサイトを参考に
URLﾘﾝｸ(ketouti.seesaa.net)

っていうかこれくらい自分で調べなさい。
「血糖値体脂肪下げる」で検索したらすぐに出てきた

93:けい
07/12/05 07:37:15 kmeRbVMq
153/52なんですが夜少なめ、腹筋100回、ウォーキング30分やってますが体重が全く減りません。生理後に１キロやせても生理前に戻ってしまいます。誰かいいアドバイス下さい

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 08:00:54 15V3x8v5
>>77です。
沢山のご解答ありがとうございます。
　
確かにお腹に入る隙間が
あるとぎゅうぎゅうに入れてました。
　
全て試させていただきます。
ありがとうございます。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 08:19:07 wK8+1rC/
体重・体脂肪を量るタイミングなんですけど、朝の起きたときが一番いいのでしょうか？
オシッコする前後のどちらがいいとかありますか？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 09:35:21 I4U+IrE1
>>93
どれくらいの期間やってるのか、一日の食事はどんなものなのか。

>>95
いいも悪いも、正しいも正しくないもありません。

97:23
07/12/05 10:25:37 UuBhcC7+
>>25 26 28さん回答ありがとうございます。
御礼遅れてすみません；PCが若干逝ってます(･ω･`)
自分身長は168で体脂肪率は測ったことがありません(家の体重計ｱﾅﾛｸﾞです；)
昨日から生理なってしまったので太らないように気をつけたいです

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 12:04:15 56Yjht8J
すいません質問させてください、どう見てもメタボで運動嫌いな父にこれをプレゼントしようか考えているのですが
効果はあるのかな？なんか胡散臭くて・・・よろしくお願いします
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 12:37:23 35pSk9+B
運動嫌いにこの手の「楽して痩せられる」をうたった商品をプレゼントすると
これを理由に食事・タバコ・酒などのリミッターを外してしまう恐れがあります。
大変危険です。

メタボ脱却には「食事」と「運動」が王道です。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 12:45:46 CpO1+WM3
>>93
単純に摂取カロリーと消費カロリーがバランスしているだけではないだろうか。
夜少なめといっても朝昼にドカ食いしてれば意味ないし、間食が多ければ意味ないし。
腹筋やウォーキングをいくらやっても、あんまり動かない生活ならば全体の消費カロリーは
それほど多くないし。
まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを、「少な目」とか大雑把でなくちゃんと把握すべし。
その結果、消費カロリー＞摂取カロリーになっているかどうかをチェック。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 12:52:39 CpO1+WM3
>>95
特にいい時間も悪い時間もなく、体重計に乗れば、それはすべてあなたの体重です。
ただ、体重の変動は短期間で見るとばらつきが大きいので、毎日決まった時間に測定して、
その結果をグラフにしたり、一週間単位などの平均で比較することが重要です。
ですので、「あなたが毎日同じ時間に測定できるとき」というのが「あなたにとって測定にむいている時間」
となります。

多くの人は「朝起きた直後、排便後で食事前」に計っているようです。
とはいっても別にこれが「いい時間」というわけではなく、水分などの影響が一番少なく、ばらつきが
少なくなるのが理由です。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 12:57:12 6UfsVTcx
>>98
ダイエットになるとは書いてないし、消費カロリーも不明。
只のマッサージマシンの様に思える。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 13:13:35 CpO1+WM3
>>98
見てみたけど、見事なまでに「痩せる」とは一言も書いてないね。
「スリムサポート」とか「気になる部分を刺激」と漠然と書いてあるだけで、何がどう効くのか
具体的には何も書いてないし。
肩こりとかには効きそうだけど。
っていうか、「安心の医療機器」って書いてあるけど、名前からしてマッサージ器具としての
医療機器許可と思われ。

メタボ対策としては、ジョギングシューズとトレーニングウェア一式をプレゼントして一緒に走って
あげるとか、ビリーをプレゼントして一緒にやってあげるとか、そっちの方がはるかに有効。
ただ、メタボ対策はやっぱり本人の自覚とやる気次第なので、本人にそれがなければ、あなたが
うまく操縦して運動・食事対策をさせること。できればやる気・自覚を目覚めさせるようにすること。
ジョギングやウォーキング、ビリーもやらないようなら、バランスボールやステッパーとかの
室内でテレビを見ながらできるような道具を。
体を動かすようなアウトドア系の趣味を持たせるのもいいかもしれない。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 13:18:18 CpO1+WM3
>>90
実質的に消費できるカロリーはゼロと考えていいでしょ。
600カロリー = 0.6キロカロリーくらいなら期待してもいいかもｗ
20分手足を温浴させるなら、その20分をジムでの運動に使うとか、歩いたりした方が
よっぽどカロリーを消費する。確実に。

お金を取ってこんな嘘の宣伝文句を書いているなら、普通に詐欺にあたるんじゃないか。
まずは消費者センターに相談すべき。

105:157/51
07/12/05 13:38:17 llpGPUlm
朝夜40分運動しようと思うんですが､踏み台昇降.エアロバイク.ラテラルどれが早く結果出ますか？
妹の部屋に全部あって迷う。ちなみに産後太り上半身デブです。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 13:51:07 pg5gUcfA
>>105
結論として早く結果を求めないほうが長続きするしリバウンドもしづらいです
自分で長続きしそうなのを選びましょう

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 13:59:40 2I5MAFkB
短期間で痩せてもすぐリバウンドするよ。
一年くらいかけて気楽に続けて少しずつ痩せていくのがおすすめ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:26:33 KhbZkOHq
お腹すいてないのにお腹がなるのは何故ですか？
自分ではお腹すいてないつもりだけど体はお腹がすいてるということなんでしょうか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:32:13 KYgAk+2f
基本的には腹の虫っていうのは胃の「強収縮」って現象です。
殆ど胃が空っぽになった後、残りカスが胃に留まらないように
胃液を一杯だしてうがいするんです。
腹の虫はお腹が空になった合図だったりするわけ。

腹の中に物が沢山残ってる状態でも、何らかの理由で胃が運動すれば
強収縮とよく似た音がしても不思議ではありません。
当然空っぽの状態でも水を飲んだり、何らかの理由で胃液が出たりすれば
似たような音が出ることはあります。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:35:16 KYgAk+2f
まとめ

空腹でも満腹でも腹は鳴ることがある。
腹が減ったな、とあなたが思った時が空腹な時です。

食べたい＝空腹　でないのと同じくらいの意味で
腹が鳴る＝空腹　とは限らない。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:37:14 eEZuUu1o
停滞期への回答が怪しいなぁ。

不健康な体型で停滞期に入ったなら、ダイエットの内容を見直したほうが良い。
体を作るための運動や食事が足りないと思われる。
健康に見える体型で停滞期に入ったなら、そこからは専門的な知識が必要。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:38:11 KhbZkOHq
>>110
馬鹿な私にも分かるような丁寧な説明ありがとうございます！
ここ数ヶ月の謎が解けました。
ありがとう

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 14:40:54 eEZuUu1o
>>77
私も同じタイプだったのでアドバイスします。
腹八分目のコツは、腹五分目をマスターすること。
あとちょっとを食べないのが一番つらい。食べないほうが楽です。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 15:25:02 BOU8BK7w
たびたび相談させてもらっています。
食事改善(1400kcal)に運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞ1Ｈ＋ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、週2～3スロトレ)をして1ヶ月。
正確には運動を始めたのは2週間前からなんですけど、今週に入ってから何か疲れて
有酸素運動が1時間しか出来なくなりました。一応1ヶ月での成果は-1.5kg。
あまり無理するのは良くないかなと思って有酸素運動を減らして1時間に
しようと思うんですが、やはりこれは甘いのでしょうか。
確実に1ヶ月に1kgは体重(脂肪)を落としていきたいんですが、運動時間を1時間にしても
成果が出るのか心配で悩んでるところです。
スペックは150/46.5　女　25　生活強度は家事くらいです。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 15:36:54 Glicrm/k
食事量の方じゃない？経験では一気に食べる量を減らすのはきつくて続かなかった
それで栄養ある食べ物以外に醤油で煮込んだコンニャク食べたり、もやしをカレー粉でいためたりしてそれなりの量食べてた

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 15:45:15 BOU8BK7w
>>115
レスありがとうございます。
食事は本を見ながらやっていて、それでもこんなに食べられるの？という量で
食事に関しては特に不満はないんですよ。
3食ご飯かパンも食べているし、3食たんぱく質も取っています。
だから運動を減らそうかなと思ったんですけど、あまり良くないですかね。
最初は張り切ってたのもあるから続けられたのかな。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 16:04:54 eEZuUu1o
>>114
>>116
話を聞く限り、有酸素運動がキツ過ぎて筋力の回復が追いついていないようですね。
有酸素運動というのは、脂肪が燃え始めるまでに20-30分かかりますから、
毎日１時間では効率が悪いと思います。
スロトレをした日に、１日有酸素運動を休んでみて、様子を見てはどうでしょうか。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 16:14:11 BOU8BK7w
>>117
レスありがとうございます。
有酸素運動を毎日1時間すると効率が悪いというのは？
有酸素運動はするほど脂肪燃焼に良いと思っていたのですが、違うんですか？
すみませんちょっとよく分からないので説明していただけますか？
スロトレをした日に有酸素を休むっていうのもちょっと怖い気がします。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 16:23:55 eEZuUu1o
>>118
てきとうな検索ですが
URLﾘﾝｸ(www.pharm.co.jp)

毎日１時間でも立派ですが、効果があるのは後半の40分と思った方が良いです。
毎日２時間で100分の効果とすると、効率は40%になってしまいます。

スロトレ+有酸素のコンボを狙うのは、脂肪燃焼の観点からは優秀ですが、
筋力回復の観点からいくと、せっかくスロトレが効いて筋肉を作っている時に有酸素では……

とにかく体力低下は危険信号です。
本当なら、いったん減量メニューを中断して体作りに専念したほうが良いかも知れませんよ。
脂肪が落ちるときは筋肉も落ちる、と思っておくべきです。

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