ダイエット宣言＆状況 ..
2: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:54:20 0Oo6eNl4
参考URL
ためしてガッテン -みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
ためしてガッテン -間違いだらけの運動健康法
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
ダイエットQ&A
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
ダイエットフレーム
URLﾘﾝｸ(www.j-diet.co.jp)
管理栄養士のダイエット
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)
ちゃちゃっとカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
味方につけろ！基礎代謝
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
医師が教える！一分ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
3: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:55:45 0Oo6eNl4
テンプレのようなもの。(例)
【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】
記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。
↓それではみなさん、頑張っていきましょう。
4: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:56:32 0Oo6eNl4
□ダイエットの法則。□
１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ
夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
夢の距離を計れるヤツが、成功する。
みんな、ガンバレ。
5: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:58:26 0Oo6eNl4
ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける。やりすぎは成長が阻害されるので注意
6: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:59:05 0Oo6eNl4
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき 筋肉痛が消える迄待て
7: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 00:59:38 0Oo6eNl4
食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果
8: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:00:14 0Oo6eNl4
ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ
部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり
プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない
アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません
9: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:00:45 0Oo6eNl4
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。
膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
10: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:01:32 0Oo6eNl4
・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）
・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。
11: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:02:28 0Oo6eNl4
∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
( (-( -( - ( -д( -д)
（つ（つ/つ/／ 二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ ﾉヽっ ─･･･
∪∪とノ(／￣ ∪
∧
(( (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧ Д)っ
⊂｀ヽ( -д-) _)д-) ) ﾉﾉ
ヽ ⊂＼ ⊂ ） ＿つ
ｽｩ─(／（ /∪∪ヽ)ヽ) ﾉ ─
∪￣(／￣＼)
(＼ ∧ ∧ ｶｯ
< ｀( ﾟДﾟ)
＼ ｙ⊂ ）
／ ＼
∪￣￣￣＼)
軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。
12: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:07:05 0Oo6eNl4
前スレが容量オーバーになったみたいなので
僭越ながらスレ立てさせてもらいました。
また皆さんがんばりましょう！
13: ◆jrssT8VIHU
07/11/30 01:11:11 0Oo6eNl4
というわけで本日分。
前回 前スレ>>693
【性別】♂ 【年齢】26 【身長】171㎝
【開始日】2007/11/19
【開始時体重】67.1㎏
【現体重】65.8㎏
【目標】62㎏ 台 2008年1月か2月まで
【食事】
朝：なし
昼：ごはん、味噌汁、ミニひれかつ×２、玉子焼き×１
間：微糖コーヒー×２
夜：緑ラベル、湯豆腐、とりわさ、マカロニサラダ、じゃがバター
【運動】
特になし
【コメント】
三日間くらい風邪でダウン。
99さんに風邪引かないようになんて言っといて自分で引いてりゃ世話無いな･･･
自分は風邪は引いても食欲は落ちないのでほぼ体重変わらず。
やつれたかったorz
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 09:46:06 sN8pXq0S
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】161㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏
【体重】68.9㎏ 前回>>前スレ714
【体脂肪率】28.7%
【目標】60㎏
【食事】
朝：納豆、コーンスープ
昼：ご飯、野菜炒め（人参、ピーマン）、砂肝煮、白菜のバルサミコ酢がけ、椎茸の佃煮、魚肉ソーセージ、
味噌汁
夜：トマトポトフ、きゅうりのピクルス、キャベツのピクルス、アイスティー、白ワイン、コーヒー、ハーブティ@サイゼリヤ
その他：水1l、麦茶0.2l、紅茶0.2l、緑茶0.2l
総計：約1480kcal
【運動】
エアロバイク60分
友人と食事。
一か月前会った時はすごい顔してたから心配してたんだよー！との事。
その場で言ってくれと思わなくもないですが、具体的にどんな顔だったか聞いてみる。
『TVに伊集院と出てた時の岡田斗司夫の表情にそっくり』『とにかくひどい顔』
その番組見てないからよく分からないけど、とにかく凄い顔だったという事はよく分かった。
自分ではまったく自覚がなかったので、時々ﾁｪｯｸしてもらいに顔を合わせなければ。
>>1（◆jrssT8VIHU）さん
スレ立て乙ですー。
無いはずのに、またアク禁に巻き込まれたのかと思ったｗ
風邪お大事に。
15:なかよし
07/12/01 00:02:08 x9xOc0s8
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【11月29日】
■体重■計測07時35分 体重76.8㌔ 体脂肪率22.0％（前日体重76.4㌔ 体脂肪率22.0％）
■食事■
朝食（07時40分）食パン43g115ｋ㌍ 蜂蜜5ｇ15ｋ㌍豆乳114ｋ㌍
トマトジュース38ｋ㌍ 合計282ｋ㌍
間食（11時00分）一里飴30ｋ㌍？
昼食（12時40分）ampmとろ～りたまごとハムのサンド303ｋ㌍ ビーフシチュー269ｋ㌍
合計572ｋ㌍
間食（17時50分）ラスク2枚120ｋ㌍？
晩飯（19時50分）しゃぶしゃぶ330ｋ㌍（牛肉116g209ｋ㌍ ホーレン草85g17ｋ㌍
えのき30g6ｋ㌍ しめじ72g14ｋ㌍ 白菜100g25ｋ㌍ 胡麻だれ59g100ｋ㌍）
白米130g217ｋ㌍ 鶏のから揚げ約50ｇ130ｋ㌍？ 合計677ｋ㌍
合計1681ｋ㌍
■運動■
生活歩数 10436歩 7.51㎞ 388.0ｋ㌍
ウォーキング 7906歩 5.69㎞ 412.5ｋ㌍ 1時間01分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
【11月30日】
■体重■計測07時30分 体重75.8㌔ 体脂肪率24.0％（前日体重76.8㌔ 体脂肪率22.0％）
■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ㌍ 白米138g230ｋ㌍ 豆乳仕立てのコーンスープ150g53ｋ㌍
ブロッコリー21ｇ6ｋ㌍ マヨネーズ4ｇ29ｋ㌍ 合計482ｋ㌍
昼食（12時50分）ampmクリーミーパンプキンスープ269ｋ㌍
ソイジョイ（レーズンアーモンド）136ｋ㌍
おにぎり（たっぷり生姜の豚生姜焼）199ｋ㌍ 合計604ｋ㌍
晩飯（20時20分）フライングガーデンぜいたくステーキ800ｋ㌍？ ライス300ｋ㌍？
合計1100ｋ㌍
合計2186ｋ㌍
■運動■
生活歩数 12374歩 8.90㎞ 494.6ｋ㌍
ウォーキング 7592歩 5.47㎞ 398.9ｋ㌍ 58分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
>>１ 乙です！ ぼくの場合やつれて、その後ホメ夫が来ます・・・。お体お大事にして下さい。
16:VincentVega
07/12/01 00:54:47 8JT4Ds0+
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
29日【食事】約1,792k㌍
①ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g80k １８０
②ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g80k １８０
③ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ｶｯﾄﾄﾏﾄ400g112k １１２
④ｼｽｺたっぷり繊維40g100k １００
⑤ｽﾍﾟｼｬﾙｾｯﾄ(ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾐﾆｸﾞﾗﾀﾝ、ﾎﾟﾃﾄ、ﾚﾀｽ、ﾗｲｽ)1,000k? １０００
⑥ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k １９０
⑦千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k ３０
30日【食事】約1,719k㌍
①QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k ４７
②hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k×2 ２００
③林檎(ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ)362g195k、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k
、hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k×2 ５０７
④hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k
⑤ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k
⑥ｼﾞｬﾝﾎﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ400g、ﾗｲｽ、ｺｰﾝ、野菜1,000k?
>>1
おつです！
ショップ９９で売ってる愛用のささみ缶詰の銘柄が「いなば」から「九九プラス」に
突如変更された。これが激マズ。しかも沢山買ってしまいダブルショック。
17:99
07/12/01 07:34:26 POtAgOh5
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】161㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏
【体重】68.4㎏ 前回>>14
【体脂肪率】30.2%
【目標】60㎏
【食事】
朝：魚肉ソーセージ、砂肝
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)
おやつ：職人かたぎおこわ揚げ
夜：ご飯、蕪菜のごま油炒め、ミルクスープ（牛乳、蕪、白菜、ソーセージ、固形コンソメ）
その他：水1l、麦茶0.4l、生姜紅茶（寒天入）0.2ｌ
総計：約1570kcal
【運動】
エアロバイク60分
18:なかよし
07/12/01 22:49:04 x9xOc0s8
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月01日】
■体重■計測12時10分 体重75.6㌔ 体脂肪率23.0％（前日体重75.8㌔ 体脂肪率24.0％）
■食事■
朝・昼食（12時20分）クリームシチュー200ｋ㌍？ 食パン39g104ｋ㌍ 蜂蜜5g15ｋ㌍
柿130g72ｋ㌍ 五家宝15ｋ㌍？ 合計406ｋ㌍
間食（15時00分）みたらし団子150ｋ㌍ 一口芋ドーナツ60ｋ㌍？ 合計210ｋ㌍
晩飯（19時00分）煮ぼうとう500ｋ㌍？ ほっけ52g74ｋ㌍ 飲む苺ヨーグルト185g157ｋ㌍
合計731ｋ㌍
合計1347ｋ㌍
■運動■
生活歩数 3288歩 2.36㎞ 106.5ｋ㌍
ウォーキング 8237歩 5.93㎞ 438.3ｋ㌍ 59分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
19:VincentVega
07/12/02 01:03:22 KiOgebW+
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,529k㌍
①hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k １６０
②味のり54k ５４
③hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k １６０
④hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k １５５
⑤ｼﾞｬﾝﾎﾞﾃﾞﾐﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ360g、ﾗｲｽ 1,000k? １０００
20:99
07/12/02 11:50:46 CGJcI3S7
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】161㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏
【体重】68.5㎏ 前回>>17
【体脂肪率】28.5%
【目標】60㎏
【食事】
朝：バナナ、魚肉ソーセージ
昼：麦パン、セサミゴマパン、カレー＆タラモサンド、ソーセージフランス
キッシュ、クルミ入り全粒粉パン（一口づつ）
夜：寿司（ボタンエビ、芽葱、鯨、赤身マグロ、帆立、粒貝、納豆、イカ、あなご、たこ）
イカ刺し、鰤あら焼き、ﾀｺｷｭｰ揚げ、あら汁
間食：ちんすこう、サブレ、一口ドーナツ、ゴマ饅頭（半分づつ）
その他：水1l、麦茶0.2l、緑茶0.6l
総計：約2010ｋｃａｌ
【運動】
エアロバイク40分＋75分
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 12:14:43 EE7uX7H+
汗だくになる、刺激的な入浴剤「爆汗湯（ばっかんとう）」
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
22:なかよし
07/12/02 23:21:16 yTkdkV6V
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月02日】
■体重■計測10時10分 体重75.3㌔ 体脂肪率22.7％（前日体重75.6㌔ 体脂肪率23.0％）
■食事■
朝・昼食（10時20分）野菜炒め206ｋ㌍（豚肉57g105ｋ㌍ キャベツ90g23ｋ㌍
ホーレン草49g10ｋ㌍ 焼きたれ15g32ｋ㌍ 油4g36ｋ㌍）白米137g229ｋ㌍
クリームシチュー200ｋ㌍？ 合計635ｋ㌍
間食（14時00分）トマトプリッツ109ｋ㌍ 一口ドーナツ3個150ｋ㌍？
飲む苺ヨーグルト120g102ｋ㌍ 合計361ｋ㌍
間食（16時30分）豆乳仕立てのコーンスープ120g42ｋ㌍ 蒟蒻畑ライト（ぶどう）×3＝24ｋ㌍
合計66ｋ㌍
晩飯（19時00分）旨煮ラーメン600ｋ㌍？ 餃子3個240ｋ㌍？ 合計840ｋ㌍
合計1902ｋ㌍
■運動■
生活歩数 2131歩 1.53㎞ 61.9ｋ㌍
ウォーキング 7937歩 5.71㎞ 416.9ｋ㌍ 1時間00分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
新しい体重計を購入。
23:VincentVega
07/12/03 00:09:50 qnrHtNWf
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,424k㌍
①ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k、脱脂粉乳16g60k １７２
②hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k １９４
③赤出汁味噌汁58k ５８
④ｵﾘｼﾞﾝはらみ弁当、ｻﾗﾀﾞ類1,000k?
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 10:10:28 K3SNmxga
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】161㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>20
【体重】68.9㎏
【体脂肪率】28.2%
【目標】60㎏
【食事】
朝：バナナ、魚肉ソーセージ
昼：インドカレー（チキン、キーマカレー、チキン野菜カレー、野菜のドライカレー、半分づつ）
ナン、クミンライス、サラダ、ラッシー
夜：豚肉と野菜のスープスパゲッティ（豚肉、ブロッコリー、ほうれん草、ネギ、にんにく） 、アイス
その他：水1.5l、麦茶0.2l、コーヒー0.4l
総計：約2040ｋｃａｌ
【運動】
なし
MP3プレーヤー壊れた（´・ω・｀）
25:なかよし
07/12/03 23:33:39 dlat/vet
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月03日】
■体重■計測07時35分 体重75.9㌔ 体脂肪率23.1％（前日体重75.3㌔ 体脂肪率22.7％）
■食事■
朝食（07時40分）銀座カリー（中辛）292ｋ㌍ 白米133g222ｋ㌍ 合計514ｋ㌍
昼食（12時20分）ampmビーフシチュー269ｋ㌍ 牛角ほうれん草サラダ127ｋ㌍
ブルーベリーパイ300ｋ㌍？ 合計696ｋ㌍
晩飯（18時20分）木曽路（しゃぶしゃぶ忘年会コース）1000ｋ㌍？
合計2210ｋ㌍
■運動■
生活歩数 12495歩 8.99㎞ 461.9ｋ㌍
26:VincentVega
07/12/03 23:50:27 qnrHtNWf
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,514k㌍
①hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k １９４
②hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k １９４
③ｼﾞｬﾝﾎﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(和風)300ｇ、ﾗｲｽ、ﾚﾀｽ?、ﾎﾟﾃﾄ1000ｋ? １０００
④ｽｰﾌﾟ春雨かきたま96k、千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k? １２６
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 09:14:43 kwLJEgDZ
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】161㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>24
【体重】68.6㎏
【体脂肪率】28.9%
【目標】60㎏
【食事】
朝：魚肉ソーセージ、納豆
昼：ご飯、野菜炒め（人参、ピーマン、ソーセージ）、茹でブロッコリー、もやし
おやつ：アイス
夜：とろみスープ（もやし、ねぎ、蕪、豚ロース、生姜、片栗粉）、バナナ
その他：水1.5l
総計：約1310ｋｃａｌ
【運動】
エアロバイク70分
週末が連続で重かったので調整。
明日は健康診断。健康診断でwktkするなんて生まれて初めてだｗｗｗ
28: ◆jrssT8VIHU
07/12/04 23:38:29 ry7R2J+s
前回 >>13
【性別】♂ 【年齢】26 【身長】171㎝
【開始日】2007/11/19
【開始時体重】67.1㎏
【現体重】65.9㎏
【目標】62㎏ 台 2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース
昼：ごはん、味噌汁、和風ロールキャベツ、玉子焼き×１
間：微糖コーヒー×１
夜：緑ラベル、かます開き、野菜天ぷら、スパゲティサラダ(小)、ピーマン肉詰め×１
【運動】
腕立て50×1、25×2、立ちコロ7×1、5×2
【コメント】
週末は暴飲暴食してしまうなぁ･･･
うっかり元に戻りかけたし･･･
平日減らして何とか週末は増えないようにしよう。
29:VincentVega
07/12/05 05:56:41 JhvetOPT
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,396k㌍
①ｷｭｰﾋﾟｰﾍﾞﾋﾞｰﾌｰﾄﾞすきやき風雑炊130g81k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k
、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k ２８７
②林檎(ｻﾝふじ)345g186k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k ２３２
③喫茶店ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ 800k? ８００
④ｷｬﾍﾞﾂ千切り130ｇ30ｋ、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k ７７
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 13:25:04 wEkgxrWA
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>27
【体重】68.0㎏
【体脂肪率】28.4%
【目標】60㎏
【食事】
朝：ソーセージ、バナナ
昼：鍋焼きうどん（うどん、えび天、卵、お麩、伊達巻、かまぼこ、なると、わかめ、ねぎ)、もつ煮込
おやつ：おかき、蜜柑
夜：豆腐スープ（大根、豆腐、鳥胸肉、豆板醤）、アイス
その他：水1.5l、緑茶0.2l
総計：約1750ｋｃａｌ
【運動】
なし
健康診断、ほぼA判定ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━(ﾟ )━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━━!!!!
血液一般：E→B
血液脂質：E→A
肝膵機能：B→A
TANITAで測ったら67.2㎏、27.5%、身長2㎝伸びてた。
先生にすごい勢いで驚かれて褒められた。
でもフォアグラがまだ残っているので、来年はこの表記を消してやんぜ。
有酸素運動が一番いいのでこの調子で続けてくださいね、との事。
年末油断しないでがんがる（｀・ω・´）
31: ◆jrssT8VIHU
07/12/06 02:05:54 jhk5Ldov
前回 >>28
【性別】♂ 【年齢】26 【身長】171㎝
【開始日】2007/11/19
【開始時体重】67.1㎏
【現体重】65.6㎏
【目標】62㎏ 台 2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース 100ｋ
昼：とりから定食 800ｋ
間：微糖コーヒー×２ 60ｋ
夜：飲んで色々・・・が、鉄の精神でちょこっとにおさえる。
【運動】
買い物で２時間くらい歩き回る
【コメント】
ここってレコーディングダイエットとほぼ同じなんじゃ･･･？
>>30
身長までｗｗｗ
とりあえずおめでとうゴザイマス！
自分は健康診断で久々に体重量ってヤバイと思いました・・・
32:VincentVega
07/12/06 03:18:40 mqsOU3P3
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,555k㌍
①ｼｽｺたっぷり繊維40g100k、脱脂粉乳16g60k １６０
②QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ240g141k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130ｇ30ｋ １７１
③hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k、脱脂粉乳16g60k １６０
④喫茶店ﾗﾝﾁﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ800k? ８００
⑤ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k １１２
⑥赤出汁味噌汁58k ５８
⑦QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ160g94k ９４
>>30
おめでとう。健康が一番。
自分も来月あたり健診いってこよう。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/06 09:22:59 DBkwmG2k
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>30
【体重】66.8㎏
【体脂肪率】27.8%
【目標】60㎏
【食事】
朝：なし
昼：ザベジタブル、カンパーニュ、コーヒー@デニーズ
おやつ：おかき
夜：キノコの鉄板焼き（椎茸、エリンギ、えのき、しめじ、舞茸、ピーマン、玉ねぎ、イカ）、
焼き鳥（鳥、ねぎ、ししとう）、牛すじ煮込、チーズパン、ビール、日本酒、アイス
その他：水2.5l、コーヒー0.4l、バリウムと下剤ｗ
【運動】
エアロバイク80分
いつもは飲んだらそのまま寝ちゃってたけど、今日はバイク漕げた。
>>31
ありがとうゴザイマス！
足裏の肉は減っているはずなので、身長が伸びたのは誤差じゃないと信じる。
このスレではレコダイ程きっちりとは記録してないですが、内容は非常に参考になりました。
>>32
ありがとう、年食うと健康が一番だって実感しますね。
最近の人間ドックは半日で結果まで出してくれるので気軽に行けてありがたいです。
34:なかよし
07/12/06 09:41:54 260+4XCQ
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月04日】
■体重■計測07時30分 体重75.5㌔ 体脂肪率23.6％（前日体重75.9㌔ 体脂肪率23.1％）
■食事■
朝食（07時40分）食パン43g115ｋ㌍ 蜂蜜5g15ｋ㌍ バター3ｇ22ｋ㌍ 豆乳114ｋ㌍
豆乳仕立てのコーンスープ155g54ｋ㌍ はすの天ぷら120ｋ㌍？
合計440ｋ㌍
昼食（12時20分）レーズンパン400ｋ㌍？ ampmビーフシチュー269ｋ㌍ 牛乳137ｋ㌍
ラスク2枚120ｋ㌍？ 合計926ｋ㌍
晩飯（20時00分）味の素餃子6個225ｋ㌍ 納豆102ｋ㌍ たまご80ｋ㌍ 白米139g232ｋ㌍
はすの天ぷら120ｋ㌍？ 南瓜の煮物30ｋ㌍？ 醤油8g7ｋ㌍ 合計805ｋ㌍
合計2162ｋ㌍
■運動■
生活歩数 9722歩 6.99㎞ 356.3ｋ㌍
ウォーキング 8283歩 5.97㎞ 410.3ｋ㌍ 1時間06分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
>>30
おめでとうございます！
身長伸びるんだなー。
35:なかよし
07/12/06 09:43:32 260+4XCQ
【12月05日】
■体重■計測07時40分 体重75.3㌔ 体脂肪率22.1％（前日体重75.5㌔ 体脂肪率23.6％）
■食事■
朝食（09時50分）吉野家牛すき鍋定食891ｋ㌍（米約100g 味噌汁残し）684ｋ㌍
昼食（13時40分）くいしんぼカットステーキランチ750ｋ㌍？（牛肉140g252ｋ㌍
付け合せその他200ｋ㌍？ ライス300ｋ㌍？）
晩飯（20時00分）7-11カレー屋さんのカレーパン280ｋ㌍ ねぎとろ巻き344ｋ㌍
モツ煮込み143g173ｋ㌍ さんま20g43ｋ㌍ ナスのしげ焼25g20ｋ㌍？
醤油4g4ｋ㌍ 合計864ｋ㌍
合計2298ｋ㌍
■運動■
生活歩数 7179歩 5.16㎞ 267.1ｋ㌍
ウォーキング 7496歩 5.40㎞ 391.6ｋ㌍ 58分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
36:VincentVega
07/12/07 04:17:37 hK1czaKd
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)
【食事】約1,803k㌍
①ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k １１２
②脱脂粉乳16g60k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｳﾙﾄﾗﾉﾝｵｲﾙ80g55k、QQﾁｷﾝｻｻﾐﾌﾚｰｸ80g47k １６２
③脱脂粉乳16g60k ６０
④脱脂粉乳16g60k ６０
⑤目玉焼きﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食800k? ８００
⑥千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k、kagomeﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k ６９
⑦千切りｷｬﾍﾞﾂ130g30k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k １２０
⑧ﾊﾞﾅﾅ124g62k、脱脂粉乳16g6 0k １２２
⑨ﾊﾞﾅﾅ111g56k、脱脂粉乳16g60k １１６
⑩ﾊﾞﾅﾅ97g50k、脱脂粉乳16g60k １１０
風邪対策で加湿器ゲット。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/07 09:43:11 JCpXSmoS
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>30
【体重】66.9㎏
【体脂肪率】28.0%
【目標】60㎏
【食事】
朝：ソーセージ、みかん
昼：ご飯、野菜炒め（キャベツ、ニラ、玉ねぎ、きくらげ、筍、椎茸、もやし、ピーマン、豚肉）
おやつ：フレークチョコ、おかき
夜：トマトスパゲッティ（じゃがいも、玉ねぎ、スパゲッティ、トマト缶、豚肩ロース、にんにく）
間食：亀田ノンフライスナック昆布
その他：水1l
総計：約1650kcal
【運動】
エアロバイク100分
終わったら足がくがくしてた。ニコ動ｵｿﾛｼｽ。
>>34
ありがとうございます。
30代でまさか伸びると思いませんでした（・∀・）
38:なかよし
07/12/07 12:06:14 odnMcHBn
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月06日】
■体重■計測07時35分 体重75.3㌔ 体脂肪率23.2％（前日体重75.3㌔ 体脂肪率22.1％）
■食事■
朝食（07時40分）野菜炒め218ｋ㌍（豚肉52g96ｋ㌍ キャベツ80g20ｋ㌍ もやし70ｇ14ｋ㌍
ホーレン草100g20ｋ㌍ 焼きたれ15g32ｋ㌍ 油4g36ｋ㌍）白米120g200ｋ㌍
合計418ｋ㌍
昼食（12時20分）ampm具だくさん豚汁230ｋ㌍ おにぎりいなり＆おかずセット296ｋ㌍
合計526ｋ㌍
間食（18時00分）ぬれせん（1/2）40ｋ㌍？
晩飯（19時20分）煮ぼうとう500ｋ㌍？ たまご80ｋ㌍ とろりんシュー224ｋ㌍
合計804ｋ㌍
合計1788ｋ㌍
■運動■
生活歩数 9375歩 6.75㎞ 344.9ｋ㌍
ウォーキング 7654歩 5.51㎞ 405.1ｋ㌍ 57分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
ocn規制早く終われ～
39:VincentVega
07/12/08 05:40:40 omTjPL7v
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)
【食事】約2,006k㌍
①ﾊﾞﾅﾅ108g54k ５４
②林檎(ｻﾝふじ)463g250k、脱脂粉乳16g60k ３１０
③喫茶店ﾗﾝﾁ(ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ、ﾗｲｽ、ｻﾗﾀﾞ、ｽｰﾌﾟ)1,000k? １０００
④ﾊﾞﾅﾅ3本293g147k、脱脂粉乳16g60k ２０７
⑤ﾊﾞﾅﾅ90g45k、ﾃﾞﾙﾓﾝﾃ完熟ﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g112k １５６
⑥脱脂粉乳16g60k ６０
⑥ﾎﾞｲﾙ帆立115g83k、ﾎﾞｲﾙ海老85g77k、蒸し牡蠣93g85k
、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g30k ２７５
運動 腕立て伏せ30回
40:99
07/12/08 07:11:55 x+NMctdx
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>37
【体重】66.9㎏
【体脂肪率】27.8%
【目標】60㎏
【食事】
朝：納豆、レトルトポタージュ
昼：ご飯、蕪の酢の物、白菜炒め、鳥の照り焼き、目玉焼き、味噌汁
おやつ：フレークチョコ、えびせん、りんご
夜：おかゆ（ご飯、鮭）、りんご、みかん、沢庵
間食：さつまいも、塩キャラメルの林檎パイ(1/6位)@デニーズ
その他：水1l、紅茶0.2ｌ、コーヒー0.8ｌ
総計：約1420kcal
【運動】
なし
今日の夕食頂き物だけで構成されている…。ありがたし。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 02:28:55 AvBougdn
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)
【食事】約1,630k㌍
①ﾊﾞﾅﾅ80g40k ４０
②hagoromoｼｬｷｯとｺｰﾝ100k １００
③脱脂粉乳16g60k ６０
④回転寿司(ﾏｸﾞﾛ4皿400k、ｲｶ3皿240k、ｻｰﾓﾝ、ｻﾗﾀﾞ巻、ﾜｻﾋﾞ巻、びん長ﾏｸﾞﾛ)1,200k?
⑤ﾊﾞﾅﾅ2本140g70k、脱脂粉乳16g60k １３０
⑥脱脂粉乳16g60k ６０
42:VincentVega
07/12/09 23:37:06 AvBougdn
【性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)
【食事】約1,692k㌍
①明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k ９０
②ﾊﾞﾅﾅ2本186g93k、脱脂粉乳16g60k １５３
③kagomeﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ190g38k ３８
④ｸﾉｰﾙとろとろｸﾘｰﾐｰﾎﾟﾀｰｼﾞｭ79k ７９
⑤大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k×2 ３０
⑥脱脂粉乳16g60k ６０
⑦脱脂粉乳16g60k ６０
⑧ﾛｰｶﾛ生活緑黄色野菜と玉子のぞうすい34k ３４
⑨脱脂粉乳16g60k ６０
⑩目玉ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ弁当(若菜)960k ９６０
⑪絹豆腐150g98k、おきうと30k? １２８
運動なし
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 09:48:38 9S6qassc
2007/12/09
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>40
【体重】67.9㎏
【体脂肪率】27.9%
【目標】60㎏
【食事】
朝：さつまいも
昼：インドカレー（ナン、マトンとほうれん草のカレー、サラダ、マンゴージュース）
おやつ：じゃがいものパンケーキとりんご煮、さつまいも
夜：ビール、芋焼酎、カクテル（リンゴ、パイナップル、ギムレット）、チーズ盛り合わせ、チョリソー
ミックスナッツ、ドライフルーツ、鮭のホイル焼き、コーンバター、鴨の燻製、ピザマルガリータ
豚野菜焼き（豚バラ、しめじ、まいたけ、にんじん、玉ねぎ）、ポッキー、アイス
その他：水0.8l、麦茶0.4ｌ
【運動】
エアロバイク60分
2007/12/10
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏
【体重】68.0㎏
【体脂肪率】27.8%
【目標】60㎏
【食事】
朝：りんご、豚肉と白菜の味噌汁（白菜、豚肉、卵、水菜、味噌、生姜）
昼：大根と鮭の煮物
夜：りんご
間食：チョコ
その他：水1l、麦茶0.4ｌ、ボルヴィックレモン0.2l
総計：790kcal
【運動】
なし
風邪引いた('A｀)
44:VincentVega
07/12/10 23:15:33 0by7mb4g
性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)
【食事】約1,982k㌍
①ﾁｮｺｴｯｸﾞ21.5g100k? １００
②林檎(ｻﾝふじ)360g195k、絹豆腐150g98k ３９３
③ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾗﾝﾁ(陣)1,000k? １０００
④ﾊﾞﾅﾅ84g42k、脂肪の少ないｺﾝﾋﾞｰﾌ100g115k、大森屋しじみわかめｽｰﾌﾟ15k １７２
⑤ｽﾋﾟｶﾞﾄﾞｰﾛﾎｰﾙﾄﾏﾄ400g96k ９６
⑥ﾊﾞﾅﾅ4本79g84g80g79g161k １６１
⑦脱脂粉乳16g60k６０
運動なし
>>43おだいじにー
45:99
07/12/11 09:00:51 p1JcbNIA
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>43
【体重】67.7㎏
【体脂肪率】28.2%
【目標】60㎏
【食事】
朝：白菜の酢漬け、小松菜と豚肉の炒め物
昼：ご飯、塩鮭、白菜の酢漬け、小松菜と豚肉の炒め物
おやつ：胡麻、塩せんべい
夜：和風スパゲッティ（スパゲッティ、ささみ、水菜、納豆）
間食：ふんわり名人チーズ
その他：水1l、麦茶0.2ｌ、緑茶0.2l
【運動】
なし
>>44
どもです。VincentVegaさんもお風邪召しませんように～。
寒がりになったのと風邪が長引くようになったのだけは閉口しますね。
焼肉とユンケルはまだ有効だろうか…。
46:なかよし
07/12/11 12:28:49 gAXr9I5Q
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月07日】
■体重■計測07時35分 体重75.5㌔ 体脂肪率21.9％（前日体重75.3㌔ 体脂肪率23.2％）
■食事■
朝食（07時40分）食パン45g120ｋ㌍ 蜂蜜5g15ｋ㌍ バター3ｇ22ｋ㌍ 豆乳114ｋ㌍
飲む苺ヨーグルト115g98ｋ㌍ ブランデーケーキ180ｋ㌍？
合計549ｋ㌍
昼食（12時40分）7-11海老天そば414ｋ㌍ 野菜とウインナーのポトフ180ｋ㌍
合計594ｋ㌍
間食（18時00分）メロンパン270ｋ㌍？ ねぎ味噌煎餅85ｋ㌍？ 合計355ｋ㌍
晩飯（19時40分）握り寿司６貫300ｋ㌍？ 味噌汁40ｋ㌍？ 合計340ｋ㌍
合計1838ｋ㌍
■運動■
生活歩数 9417歩 6.78㎞ 347.3ｋ㌍
>>39
目標達成おめでとう！！
今度お祝いに飯でもご馳走しますわ。
47:なかよし
07/12/11 12:32:42 gAXr9I5Q
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月08日】
■体重■計測11時40分 体重74.8㌔ 体脂肪率22.2％（前日体重75.5㌔ 体脂肪率21.9％）
■食事■
朝・昼食（12時20分）餃子8個320ｋ㌍？ コロッケ180ｋ㌍？ 7-11舞茸しめじ御飯弁当426ｋ㌍
合計926ｋ㌍
間食（13時30分）ブランデーケーキ150ｋ㌍？
間食（17時10分）カシューナッツ308ｋ㌍
晩飯（20時20分）生姜焼き320ｋ㌍（豚肉118g218ｋ㌍ 玉葱63g22ｋ㌍ えのき33g7ｋ㌍
生姜2ｋ㌍ にんにく6ｋ㌍ 酒10ｋ㌍ 醤油10ｋ㌍ 油45ｋ㌍）
大根の煮物20ｋ㌍？ 焼鮭65ｋ㌍？ 白米139g232ｋ㌍ 蜜柑70g27ｋ㌍
合計664ｋ㌍
合計2048ｋ㌍
■運動■
生活歩数 2637歩 1.90㎞ 78.7ｋ㌍
ウォーキング 7699歩 5.54㎞ 403.3ｋ㌍ 57分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
とりあえず第1目標はクリア。
【12月09日】
■体重■計測10時30分 体重74.2㌔ 体脂肪率22.1％（前日体重74.8㌔ 体脂肪率22.2％）
■食事■
朝・昼食（12時30分）ロースカツ＆牡蠣フライ定食954ｋ㌍？
（カツ350ｋ㌍？ 牡蠣フライ2個104ｋ㌍？ 白米300ｋ㌍？ キャベツ50ｇ13ｋ㌍
胡麻ドレ10ｇ39ｋ㌍ あさりの味噌汁40ｋ㌍？ 豚汁80ｋ㌍？ ソース20ｇ28ｋ㌍）
晩飯（19時00分）クリームパン300ｋ㌍？ カレーうどん560ｋ㌍（カレー粉150ｋ㌍？
豚肉85ｇ157ｋ㌍ うどん200ｇ210ｋ㌍ 玉葱50ｇ18ｋ㌍ しめじ30ｇ6ｋ㌍
えのき30ｇ6ｋ㌍ 醤油15ｇ13ｋ㌍）蜜柑60ｇ23ｋ㌍ 合計883ｋ㌍
合計1837ｋ㌍
■運動■
生活歩数 2998歩 2.15㎞ 91.4ｋ㌍
48:なかよし
07/12/11 12:34:33 gAXr9I5Q
【12月10日】
■体重■計測10時30分 体重75.1㌔ 体脂肪率21.7％（前日体重74.2㌔ 体脂肪率22.1％）
■食事■
朝・昼食（11時30分）しゃぶしゃぶ547ｋ㌍（牛肉170g357ｋ㌍ 白菜250g63ｋ㌍ ホーレン草82g16ｋ㌍
しめじ38g8ｋ㌍ えのき66g13ｋ㌍ 胡麻だれ90g153ｋ㌍）
白米128g214ｋ㌍ パイナップル147g41ｋ㌍ 合計802ｋ㌍
間食(18時00分)メロンパン(1/3)100ｋ㌍？
晩飯(19時00分)たらば蟹300g240ｋ㌍ ミックスピザ（5/8）500ｋ㌍ 蜜柑70g27ｋ㌍
合計767ｋ㌍
合計1669ｋ㌍
■運動■
生活歩数 4315歩 3.10㎞ 130.9ｋ㌍
49:VincentVega
07/12/12 08:21:35 /qVzPhoU
性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)
【食事】約1,472k㌍
①脱脂粉乳16g60k ６０
②(ﾆｭｰﾖｰｸﾆｭｰﾖｰｸ)煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾗｲｽ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ1,000k? １０００
③脱脂粉乳16g60k ６０
④絹豆腐150g98k ９８
⑤ﾒﾛﾝ240g101k、ｲｶ65g43k、ｴﾋﾞ80g80k、ｷｬﾍﾞﾂ千切り130g30k ２５４
>>46
どもです。リバウンドが怖いのでまだちょっと書き込み続けます。
50:99
07/12/12 09:35:39 03gMQD1L
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>45
【体重】67.6㎏
【体脂肪率】27.9%
【目標】60㎏
【食事】
朝：茹でささみ
昼：和風スパゲッティ（スパゲッティ、ささみ、水菜）、小松菜炒め、スクランブルエッグ
おやつ：せんべい
夜：カレーライス（キャベツ、玉ねぎ、豚肉、じゃがいも、人参、ご飯）
間食：柿ピー
その他：水1.8l
総計：約1840kcal？
【運動】
なし
玄関開けてカレーの匂いのﾖﾛｺﾋﾞｗｗｗ
>>44
>>47
VincentVegaさん、なかよしさん、目標達成おめでとうございます！
51:なかよし
07/12/12 12:59:07 apCm6O14
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月11日】
■体重■計測07時25分 体重73.8㌔ 体脂肪率23.7％（前日体重75.1㌔ 体脂肪率21.7％）
■食事■
朝食（07時30分）野菜炒め野菜炒め234ｋ㌍（豚肉64g118ｋ㌍ キャベツ57g14ｋ㌍ もやし94g19ｋ㌍
ホーレン草34g7ｋ㌍ えのき42g8ｋ㌍ 焼きたれ15g32ｋ㌍ 油4g36ｋ㌍）
白米124g207ｋ㌍ 味噌汁40ｋ㌍ 合計481ｋ㌍
昼食（12時20分）ampm味噌バターラーメン426ｋ㌍ ランチパックたまごサラダ216ｋ㌍
合計642ｋ㌍
間食（15時10分）一里飴30ｋ㌍
晩飯（19時00分）食パン47g125ｋ㌍ 蜂蜜5g15ｋ㌍ バター3ｇ22ｋ㌍ 豆乳114ｋ㌍
白菜キムチ75g43ｋ㌍ パイナップル211g59ｋ㌍ 苺（あまおう）75g90ｋ㌍
たらば蟹300g240ｋ㌍ ハム20g40ｋ㌍ マヨネーズ5g36ｋ㌍ 合計784ｋ㌍
合計1937ｋ㌍
■運動■
生活歩数 11144歩 8.02㎞ 411.9ｋ㌍
ウォーキング 5380歩 3.87㎞ 268.5ｋ㌍ 43分
腹筋10回 背筋10回 腕立て10回 スクワット10回
>>50
ありがとうございます！
とりあえず後9キロ減目指してがんばります！
OCN早く解除して欲しい･･･。
52:VincentVega
07/12/13 00:01:25 /qVzPhoU
性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)
【食事】約1,571k㌍
①ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ200g224k、ﾊﾞﾅﾅ125g63k、黒酢もずく80g26k ３１３
②ﾊﾞﾅﾅ209g110k １１０
③ほうれん草とﾏｼｭﾙｰﾑのｶﾚｰｾｯﾄ1,000ｋ １０００
④ﾊﾞﾅﾅ116g58k、明治低ｶﾛﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ180g90k １４８
>>50
さんくす。
1kgくらいは1日のあいだに上下するみたいなので
ちゃんと定着するまでもうちょっと様子を見ます。
月末暇になったら運動再開したい。
53: ◆jrssT8VIHU
07/12/13 01:49:21 Mty7vU8d
前回 >>31
【性別】♂ 【年齢】26 【身長】171㎝
【開始日】2007/11/19
【開始時体重】67.1㎏
【現体重】64.8㎏
【目標】62㎏ 台 2008年1月か2月まで
【食事】
朝：果物野菜ジュース 100ｋ
昼：鰆フライトマトソース、ご飯、味噌汁、ジャーマンポテト 700ｋ
間：微糖コーヒー×２ 80ｋ
夜：かも南蛮せいろ、いなり一個 800ｋ？
【運動】
腕立て70×1、45×1
立ちコロ10×1、7×2
偽シャドーボクシング、懸垂5×2
【コメント】
報告サボりがちだなぁ･･･
>>51、>>52
そんなことやってる間にVincentさんとなかよしさん
ひとまずおめでとうゴザイマス！
お二人とも方法論を確立してらっしゃるようなんで
よっぽどのことが無い限りこれからも大丈夫そうですね～
54:99
07/12/13 09:26:25 h6L+081H
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>50
【体重】66.9㎏
【体脂肪率】27.7%
【目標】60㎏
【食事】
朝：カレー（キャベツ、玉ねぎ、豚肉、じゃがいも、人参）、もやし
昼：ご飯、茹でもやし、小松菜とささみの炒め物、みかん
おやつ：せんべい
夜：カレースープ（カレー残り、牛乳）、焼き鯵、バナナ、りんご
その他：水1.8l、紅茶0.2l
総計：約1420kcal
【運動】
エアロバイク100分
やっと復帰。動画見ながらだといくらでも漕げるな。
>>51
OCNﾅｶｰﾏ（´・ω・｀）人（´・ω・｀）
●買っちゃえ…ｗｗｗ
55:VincentVega
07/12/14 00:05:05 A5hjbPRt
性別】男 【年齢】36歳 【身長】173cm 【目標】年内65kg以下
【体重】 開始2007/3/22 (92㎏)→1ヶ月経過(83k)→2ヶ月経過(81.4k)
→3ヶ月6/23(75.8k)→4ヶ月7/24(70.3k)→5ヶ月8/23(72.3k)
→6ヶ月9/23(68.0k)→7ヶ月10/24(65.1k)→8ヶ月11/24(66.3k)
→11/26(65.2k)→12/7(63.8k)→12/12(64.0k)
【食事】約1,529k㌍
①ﾊﾞﾅﾅ2本115g121g118k １１８
②ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、脱脂粉乳16g60k １６０
③ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、いなばﾗｲﾄﾂﾅｽｰﾊﾟｰﾉﾝｵｲﾙ80g61k １６１
④ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾗﾝﾁ(ﾄﾞﾝﾅﾄﾞﾝﾅ)800k? ８００
⑤林檎(ｻﾝﾌｼﾞ)429g230k ２３０
⑥ｸｪｰｶｰｵｰﾄﾐｰﾙ28g100k、脱脂粉乳16g60k １６０
運動なし
>>53
どもです。サイズ的には自分とほぼ同じですが
腕立て70回はかなり凄いですね。
56:99
07/12/14 09:37:26 TuOsWhfH
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>54
【体重】66.4㎏
【体脂肪率】27.8%
【目標】60㎏
【食事】
朝：バナナ
昼：そぼろご飯（鶏そぼろ、人参、ご飯）、茹でもやし、豚ハツ
おやつ：せんべい、紅茶フィナンシェ
夜：カレー（カレー残り、もやし、じゃがいも、オクラ、ブロッコリー）
その他：水1.4l、緑茶0.2l
総計：約1250kcal
【運動】
エアロバイク60分
57:なかよし
07/12/15 11:51:23 p2xy/hlp
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月12日】
■体重■計測07時35分 体重73.8㌔ 体脂肪率23.7％（前日体重73.8㌔ 体脂肪率23.7％）
■食事■
朝食（07時40分）グリコ中華丼164ｋ㌍ 納豆100ｋ㌍ たまご80ｋ㌍ 醤油5ｋ㌍
白米140g234ｋ㌍ 合計583ｋ㌍
昼食（12時30分）ampm味噌バターラーメン426ｋ㌍ おにぎり（たらこ）177ｋ㌍
合計603ｋ㌍
晩飯（18時30分）ポムの樹じっくり煮込んだビーフシチューオムライス（バター）1000ｋ㌍？
間食（19時30分）柿100g55ｋ㌍ 味噌汁40ｋ㌍ 豚キムチ100ｋ㌍？ 合計195ｋ㌍
合計2381ｋ㌍
■運動■
生活歩数 7951歩 5.72㎞ 306.6ｋ㌍
【12月13日】
■体重■計測07時35分 体重74.5㌔ 体脂肪率22.4％（前日体重73.8㌔ 体脂肪率23.7％）
■食事■
朝食（07時40分）銀座カリー（チキン）229ｋ㌍ 白米135ｇ225ｋ㌍ 味噌汁40ｋ㌍
合計494ｋ㌍
昼食（12時35分）ファミマ四川風麻婆豆腐やきそば577ｋ㌍ シーチキン＆コーンサラダ76ｋ㌍
たまねぎドレ26ｋ㌍ 合計679ｋ㌍
晩飯（18時40分）スパゲッティボローニア700ｋ㌍？ ガトーショコラバニラアイス添え500ｋ㌍？
合計1200ｋ㌍
合計2373ｋ㌍
■運動■
生活歩数 13780歩 9,92㎞ 534.1ｋ㌍
>>53
どうもありがとうございます！(＾ω＾)
>>54
結局●買ってしまいました・・・。(´Д｀)
58:なかよし
07/12/15 11:54:26 p2xy/hlp
■開始■6月25日 体重92.6㌔ ■性別■男
■目標■①年内75kg以下 ②6月25日までに65kg以下
【12月14日】
■体重■計測07時35分 体重74.7㌔ 体脂肪率22.3％（前日体重74.5㌔ 体脂肪率22.4％）
■食事■
朝食（07時40分）食パン45g120ｋ㌍ 蜂蜜5g15ｋ㌍ バター3ｇ22ｋ㌍ 豆乳114ｋ㌍
トマトジュース38ｋ㌍ 合計309ｋ㌍
昼食（12時30分）7-11海老天そば414ｋ㌍ おにぎり（鶏五目）205ｋ㌍ おべんとたまご65ｋ㌍
合計684ｋ㌍
晩飯（19時40分）青菜とばら肉の炒飯850ｋ㌍？ 麻婆豆腐500ｋ㌍？ 合計1350ｋ㌍
合計2343ｋ㌍
■運動■
生活歩数 11073歩 7.97㎞ 442.4ｋ㌍
59:99
07/12/15 14:05:34 REMPfcZS
【性別】♀ 【年齢】33歳 【身長】163㎝ 【開始】2007/3/6 99㎏ 前回>>56
【体重】66.3㎏
【体脂肪率】27.9%
【目標】60㎏
【食事】
朝：ブロッコリー、おくら、バナナ
昼：鍋焼きうどん、みかん
おやつ：抹茶小倉ケーキ
夜：ブロッコリー、おくら、蕪、蕪菜、砂肝、塩昆布、りんご
間食：雪見だいふく
その他：水1.6l、緑茶0.2l
総計：約1610kcal
【運動】
エアロバイク70分
>>57
●快適杉でもう手放せません…ｗ
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