【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 12 at SHAPEUP

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1:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/29 11:35:21 R7bIID9Z ＜前スレ＞ 【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 11 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195214824/ 『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著 新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271 レコーディング・ダイエットのススメ http://putikuri.way-nifty.com/blog/ レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 1.助走（太る理由を知る） �@体重を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモする 　�Bガマンしない 期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで 2.離陸（カロリーを計る） �@体重・体脂肪率を毎日計る �A口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する �Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない 期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。 3.上昇（カロリーを制御する） �@体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する �A一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る �B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける �C毎日、水を2リットル飲む 期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

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