【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:31:26 IxQgic4z
155です。赤と言っても1歳9ヶ月なので保育園へ子供をお迎え行って家に着くのが19時前後です。

子供が自分でやりたがったり食べさせてもらいたがったり等（甘えモードだとパパではダメなんです）があるので私の事は後回しになり夜を食べれなくなる事有り。

食事内容は前日のを書いたので夜を食べたり、お昼が外食の場合はもっとカロリーはあがります。一週間単位で一日1200～1500カロリー平均です。

有酸素運動を増やしてみます！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 17:59:09 EpMOWIa3
体脂肪率19%に増えた、と認識しちゃうような体型なのに、
妊娠出産できたことのほうがびっくりだよ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:02:25 1BizkF8V
>>142
健康的になってるということでは。
女性としては前は危なかったよ。
慈恵医大基準では、３０歳以上は２０％は必要（－２７％）。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:59:31 qwghD7GA
だいたいが女で体脂肪１５％からさらに痩せようってのがﾊﾞｶ。
２２％目標で増量でOK。１９％は通過点。運動継続しながら
もっと食え。とくに炭水化物（糖質）。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:18:32 +Xa8FXCY
>>166
子供いてもジムいけるんですか？
ジム行ってる間は保育園に預けてるんですか？
ちなみに仕事はしてますか？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:26:44 1O3BMXWj
土曜日のみ、ジムにいってウォーキング＆エアロバイク＆エアロビックをしてます。
ジムに通って一年になるのですがふくらはぎが硬くなった気がするのですが
気のせいでしょうか・・・・？？
モデルのような脚を目指してたのですが
ムキムキになるか心配です

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:28:59 6x5cUp3K
単に筋肉が張ってるだけ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:30:02 sazmqXso
週一でムキムキになれるならどんだけ楽か

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:53:28 gtAP56Zd
URLﾘﾝｸ(tomoko.musclemediajapan.com)
右側の女性は日本人女性としては最高レベルの筋肉量なのですがそれでも脂肪が乗ってるとこんな感じ。
ちょっとムチっとしているけど太ったりムキムキって感じには見えないよね。
男から見るとこれくらいでもグラマラスでいいと思うけど。
という事で一般人ならどれだけ鍛えても筋肉が多すぎて困るという事は有り得ませんので安心してトレーニングに励んで下さいw

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:43:39 IxQgic4z
>>170
166です。仕事をしていると書いてます。

子供がいても仕事をしていてもジムには行けます。

キツイ言い方になるかと思いますが、子供が要るから○○出来ないは言い訳かと…。

仕事で朝から行けない時は子供を寝付かせてから旦那に託してジムに行きます！
仕事は子供が産まれたのを期に独立したので朝にジム行ったりしてますが、朝は5時起床→ジム→仕事→家事→仕事→2時就寝です。（起床とジムの間に子供の世話＆保育園送りあり）

スレチになって来たのでこれで失礼します。

アドバイスをくれた方々はありがとうございましたm(__)m

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:51:04 4K0MoWfW
やたらとムキムキになりたくないとか言うバカは何者だよ。
いっぱしの男が必死に筋トレしても何年もかかるのに・・・
しかもサプリや食事や全てトレーニング中心に回してだ。
ムキムキになりたくないとか言うバカって運動したくない言い訳か？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:57:49 JdTazWgO
>>175 睡眠3時間ですか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 00:02:11 ikJqyT9s
>>175
正直そこまでしてもジムに通いたい理由がわからない。
もうちょっと子供が大きくなってからでは遅いの？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 00:33:24 hZ7nouIe
158/53です。１ヶ月ほどジム通い中。閉まらなかった26インチのデニムがギリで今日閉まった。食事は普通に食べてます。でも体重が増えてるのに何故やせたんでしょうか？この調子でだんだん痩せていきますか？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 00:35:11 F1oEpa/T
正直175には何を言っても無駄だと思う。
睡眠時間3時間なんて、肥満と同じぐらい体を痛めつけてるけど
運動は良いこと！私は間違ってない！って譲らないはず。

181:135
07/12/01 02:39:19 LyYDt4C1
>>137-138
マジ年間500円で9時から22時まで使い放題
ﾍﾞﾝﾁ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞなんとか…
名前わからないけど全部で11種類にｴｱﾛﾊﾞｲｸや最新のｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝも完備
宝くじのほう助？とか書いてたから元金は0なんでしょう
夕方～は混みあうけど昼間はほぼ貸し切り＾＾
交替制の俺にはﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 03:21:49 Z7l8XWOZ
どこが「プチトレーニング」なんだよ
ぶっ殺すぞ(´；ω；`)

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 06:27:13 0N+Ftpy0
>>175
なんだかんだいいながら、じつは優しいレスの多いこのスレで、
あなたにちょびっと厳しいレスがついてしまうのは、
もともとの体重のことや子育てのことや睡眠時間・食事内容のこともあるけれど、
それよりもなんというか……、
「他人の意見に耳を傾けない」雰囲気が、あなたの文面に満ち満ちているから。
必死に隠しているけれど、
ストレスが充満していてなにごとにもイライラしている感じが伝わってくるからなんです。
自分自身のこと、あなたは気づいているのでしょうか。

人間のからだって不思議なもので、
食べていなくても運動していても太る、ってことがあるんです。
あなたは肥満じゃないけれど、健康的に体重が増えていってる感じもしない。
あなたもそれを薄々感じているから、このスレに書き込んでみたんですよね？

これをいい機会に、熟考を。
って、このスレを目にすることはもうないかもしれませんが……。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 11:13:08 k1T8v4gK
182になにがあったんだろう

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 13:06:35 xGVMK6RE
きっとボロボロのジムに月１万円くらい払って
行ってるんだよ

スポーツジムに選択の余地が無い残念な地域も存在するだろうしなw

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 16:40:22 wjyBd9eO
モチ上がんなくて、サボってしまいそう
早よ、行けデブ！って背中をけとばして下さい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 16:56:25 77bDAG6B
いかなくたっていいじゃないか　にんげんだもの

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 16:58:08 ecCQLtFK
週末はゆっくり体を休めて月曜からまたはじめればいいよ・・・・たぶん

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 17:01:18 9ZKLiOlb
今日は楽しいジムの日です。
30分ジョギングして260kcal消費してきました。
そんなのおにぎり食べたらあっという間やがな～！！

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 17:10:49 +1STIFx/
>>189
梅のおにぎり１個にすればいい

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 20:08:00 esYcTqBC
風邪引いて行けない…行きたいけど咳がでまくるし生理だしorz

早く行きたいよー！

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 20:23:42 qoqN5GZH
今日は飲みまくる！　たぶん12月はそんな繰り返しだろう。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 22:16:13 FuZGSLBC
>>191
大人しく治るまで我慢の子
俺も先週風邪ひいて一週間ジム休んだ
その間行きたくて仕方なかったけど我慢した
因みに俺の風邪の症状は咳と鼻水がとまらんかった

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 23:38:34 9diSYgtt
あっ、俺も一緒。
火曜日に発症。
喉の痛みと鼻水、微熱。

やっと治ってきたが
今日、明日は止めとく。
来週から頑張りましょう。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 23:43:35 TBFukN1/
俺も飲み会などで12月は行けない日多い＆食べ過ぎ。
まあでも、そんな月もあるさと思う。師走を楽しもう。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 23:56:19 +1STIFx/
ところで皆さん１回でどのくらいカロリー消費するの？
あと、何時間ぐらい滞在する？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 00:29:05 TDgHN5TQ
以前筋トレと有酸素を一週間交互にやると効果的と聞いたことがあるんですが、どうなんでしょうか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 00:51:31 uMZcT+dS
それは減量目的なのか筋力目的なのか

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 02:17:52 NWYEjUaY
友達いないし飲酒ドクターストップだし、受動喫煙で心身おかしくなるので
飲み会は参加しない。部署のは欠席するしそのほかは声がかからない。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 02:37:52 4/Phowst
一回で最低５００kcalは有酸素運動するかな。
週末とかの時間がある時は１０００kcal目指してる。
でもゆっくりしかやらないから３０分やって２００kcalくらいしか減らない。
だから１０００kcal消費するのに３時間以上かかるよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:52:05 vyRX2DNw
>>186-188
(・∀・)ｲｲ感じだ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 11:26:09 LV6f9Vca
一時間で３００kcal消費してる
週３で走ってるよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 13:24:05 UHNZncIH
夏から週４日ペースでジム通い始めて、
４ヶ月で８キロ減量に成功。
しかし、ここ１ヶ月事情でジムに
通う時間がなくて、
２キロリバウンドしてしまった。
しかもジム通い年内は無理そう。
さらにリバウンドしそうなイヤな予感。
でも仕方ないか。
年明けから再スタートします！

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 17:00:33 c1ea1rqG
4ヶ月通えばそー簡単にリバウンドしないと思うのは俺だけかな？
ジム行けなくても簡単なトレーニングはできるからガンガレ！

私は運動してたからちょっとぐらい食べても…とかまた来年から…とか自分に甘いとあっというまに元通りになってまうぞ(´･ω･｀)
目標あって痩せたんだからストイックに維持したいもんですな。
えぇ、自分に言い聞かせながらカキコしてまつ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 17:15:00 4AEGADPC
>>193
コメント有難うです。我慢の子です。

発症したのが日曜日なので一週間治ってないんです。
ジム行って運動してるから基礎体力とか抵抗力がつくかなと思ったんですが。

明日行きたいなぁ…。

>>194
来週頑張る子になります。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 17:49:52 NWYEjUaY
>>191
ひょっとして熱あまり出ないか、下手すると平熱まで達していないのではないでしょうか？

もしこれまでに結構ハイペースでやせ、またはその結果やせ方が鈍ってきているとしたら、
一時的に免疫が衰えている可能性があります。

からだっていうのは、体重を維持することにかけては何が何でもと必死になり、
基礎代謝落としたり、免疫系にまわすべきエネルギーをまわさないで温存したりと、
ありとあらゆる手段で抵抗します。これが停滞期。このとき風邪を引くとけっこうこじれます。
（この間は本当に参った）

加えて生理だとどうしても血虚だけでなく気虚にもなりますので、風邪にも狙われやすい。
一番風邪の餌食になりやすい状態だったのではないでしょうか。

あせらず養生するのが大切なようです（♂なのでわかりようがないのですが）。
心身リラックスして、合えばやさしい音楽を聴いて、体を温めて、消化のいいもので栄養を摂って、
あせらず、時をまってみてください。

私はこういうときは漢方がいいと思うのですが、一筋縄ではいきません。
わかっている東洋医学の医師、薬剤師に相談するのがいいでしょう。
風邪ときいて杓子定規に葛根湯なんてのは論外です。
私など風邪引いて葛根湯飲んだらやばいことになると思います。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 18:08:32 vcwVe9Ss
だめだ、勇名トラが気になってジム行けない…

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 20:32:54 4AEGADPC
>>206
>>191で>>205です。
丁寧なコメント有難うございます。
ちょっとした書き込みなのに、うれしかったです。

熱は微熱程度(37.8度）先週の日曜日に出ました。

あいにく全然痩せてないんです…、ジムに行っているわりには。
（要するに>>22なんです、私）

停滞期も着てないのに、いきなり免疫弱くなってるのかな？
それか、本当はもっと微熱ではなくてもっと出るはずなのに、
停滞期がきていて出なかったのかも？とちょっと心配になってしまいましたが、
とりあえず、身体を温めてゆっくりしたいと思います。

有難うございました。うーん、風邪なんか嫌いだ！

やはり健康一番だなぁと実感する日々です。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 21:18:27 NWYEjUaY
>>208
それだけ出てれば基礎的な部分は大丈夫でしょう。
そうしたら流行の時期ですから誰がかかってもおかしくないです。
ジムの換気が悪いだけでもやばいしｗ

酷く弱ってることはないようですので、あせらず養生するといいと思います。

>>22は筋トレと有酸素の内容が気がかりですが、メニューを作ってもらうといいでしょうね。
フォームも時々イントラ捕まえてみてもらう。
クロストレーナーがあれば効率よく消費カロリー稼げます。

あとは食事の内容（カロリー、蛋白質、全体のバランス）ってところでしょうか。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 21:37:25 UHNZncIH
>>204
203です。厳しいお言葉ありがとうございます。
年内はどうしても体力を温存せねばならず、
ジムで体力を消耗するわけにはいきません。
それどころか、しっかり食べて仕事の方を頑張らねば
ならぬ状況です。（リバウンド必至）

本当はジムに通いたくてたまらないのですが。
（もしかしたらヨガ程度なら出来るかも。）

年末年始の飲み食いにはよく注意して、
新年から頑張るっきゃありません。
そういうワケでありました。

211:22
07/12/02 21:50:16 9E38gB41
>>209
ID違いますが>>205=208です。

熱はこのくらい出てれば大丈夫ってことで安心しました。
ありがとう。

トレーナーが巡回してきてフォームを調整されているし、
メニューも作ってもらってます。有酸素もクロストレーナー(30分）と
バイクorドレッドミルを20分くらい（心拍数128くらいで）が多いかも。

30半ばのオバちゃんなので、ゆっくり取り組むしかないかな？と
いうところでしょうか。
…あとはお菓子を削るしかない…というところかもしれないですねorz

詳しいコメントありがとうございます。助かります。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 23:40:39 sto4KyVo
>>203
境遇が似てる
４月から通い始めて９月までに８キロ減量できたが、
10月に入って仕事が忙しくて11月中旬までジム通い中断

その間、仕事のストレスで過食に何度か走ったが、
１キロくらいしかリバらなかったよ
まぁ筋肉はすっかり落ちて脂肪が燃えにくくなってしまい、
今必死で取り戻してるところだけど…

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 00:28:12 UjOoxIGm
１ヶ月ジム行ってみて、筋肉のつきっぷりに驚愕
負荷高めにしてるからかな

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 07:11:20 hS2rtKF0
>>211
私は不惑のおっさん・毒男喪男ですよ（＾＾；
医者じゃないんで、あくまで参考レベルで。
有酸素はよくコントロールしてやられているようで。もう少し時間とれるといいかな…
私はクロスを４５～６５分ノンストップでやってます。
やせるツールとみなしているので、トレッドやバイクはほとんど使いません。
（でも取り込める酸素量かなり増えたけど）

１０月に風邪こじらせて12日もいけず、会社まで４～５日休んでしまったのは自分でもつらかったです。
あせらず時を待ちましょう…

それまで快調にやせてたけど（１０２ｋｇから４ヶ月で－１８ｋｇ）ここで急ブレーキ…
お気持ちわかります。
治ったらお茶でもいかがですか？（馬鹿）
あーーー冗談です。すみません。なんとおこがましい。わーーーー

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 09:22:24 EaM2/QMu
冗談のセンスが70年代風でわろた

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 12:21:19 QF9HcbVi
無駄な音引きに時代を感じる

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 13:07:32 8WemthWP
このスレ参加者でオフ会とかすればいいんじゃね？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:17:50 pU4t+xa0
ジムに通い始めて3ヶ月、スペック的に大きな変化無し
筋トレは一日おき、トレーナーに作ってもらった7種目（15回×2セット）＋軽いスイミング
筋トレしない日はスイミング2000～3000m、時間にして1時前後
食事制限　特にしていない（間食だけは一切しない）

身長　　　　167cm
体重　　　　58Kg⇒58Kg
体脂肪率　20～23%⇒17～19%（バラツキあるんで・・・）
胸囲　　　　88cm⇒88cm
ウェスト　　 72cm⇒72cm（いちばん細い部分）
ヒップ　　　85cm⇒85cm

胸に力を入れると大胸筋上部外側（脇に近いところ）にエクボみたいなものがハッキリ出てきた。
下腹（ヘソ下あたり）が細くなったみたいで、夏頃ちょっときつめだったパンツのウェストが余裕がでてきた。
（下腹部分を計測してないんで何cm細くなったかはわからない）
体脂肪率は20%台が表示されることがなくなったんでそれなりに効果でてるとは思う。

筋トレもうちょっとキツくしたほうがいいのか？
プロテインなんか飲んだ方がいいのか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:27:38 PTaVGl87
みなさん運動も大切ですが食事も大切ですよ。
たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル
バランスよくとってますか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:53:50 FdPTUpr/
スポーツジムでブートキャンプみたいなことってできるんかな？
家では家族の邪魔になるのでいっそこんなところでできないかな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:55:55 pU4t+xa0
>>219
当然

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 20:59:58 3k4aAMlW
>>219
ジムのフリーウェイトのコーナーで鏡見ながらビリーか？
間違いなく知的障害者と思われるのでやめようねｗ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:35:26 x5BmKGGa
>213
どのあたりが気になりますか？

私も肩が張りすぎて肩のマシンだけやらないようにしたら
理想の体型になった。

気になる部分のマシンだけやめてみてもいいかもしれない。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 21:35:49 +4ufoOad
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)

ミミーちゃんのクリスマス

225:22
07/12/03 22:03:48 levnnb3n
本当に今年の風邪はひどいです。
トレーニング帰りは早く暖かくしてくださいね！

>>214

トレーナーに「年齢の関係でつらかったら、有酸素はもっと
短くていいですよ」といわれたので（悪かったな年食ってて！）、
無理しないことにしたのですが、もうちっとがんばってみることにします。

某板お品書きスレでさんざんピザだの、年食ってるとかいわれてるし、
捨てアドさらしてても誰もメールしてこないし、
お茶なんてしたらガッカリされる…と冗談を真剣に考えてみてましたｗ

停滞期うまく乗り越えてくださいね。私も水曜日に復帰できるようにします。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:09:37 VREMNW06
>>218
1日おきで7種目全部やってるの？
15回2セットではあまり負荷がかかってないような気がする
筋肉痛になってる？
筋肉つけたいなら筋トレ2分割にして10回3セットで
組んだほうがいいと思う
そして筋肉痛になればしめたもの
あとは筋肉痛がなくなるまで休養（48～72時間くらい）
あとプロテインは1日の摂取量の目安として自分の体重の1/1000くらい
（体重60ｋｇなら60ｇ程度）通常の食事で摂取できていれば
プロテインは必要ないよ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:52:25 hS2rtKF0
>>225
じゃあ冗談じゃなくしてみる？（爆）（爆）（爆）（爆）（爆）
お品書きスレ覗いたけどなさそうですね…
まあ居住地域が離れていたら無理でしょうけど。

あと正直な話、デートですらドクターストップなんですね。
長いこと鬱もちで、もともと緊張するし、エスコートうまくできるか、変なこと言ってないか、
相手は楽しいか、とぐるぐる渦巻いて激しい気疲れが残り、それが心身両面に悪影響を及ぼしてダウン。

関係ないけど、きのうなど、スタジオでデトックス系のセッション受講してたら、
「隣のスタジオの」コンビネーションエアロの激しい音楽で眩暈がして（激しい音楽はめまい、
現代舞踏音楽は過呼吸など、本当におかしくなります）、１５分で受講継続断念。
その後も回復せずしばらく人気のないところがあったので長椅子をベッド代わりに寝かせてもらったぐらい。
エアロやってる人たちは平気だったし、私が参加していたクラスもやかましい程度で、ここまで乱調をきたした
人はもちろんいません。とにかく心身ストレスに非常に弱い。

怖いもの見たさでもなければ、おすすめできないです…ってなにマジになってんだorz

有酸素は時間は長くても軽めを維持すればいいかなと。
運動音痴の私（最盛期１０２ｋｇ）がクロス最初４０分最終的に９０分ノンストップで漕げるようになったから
ペースさえ間違えなければ大丈夫じゃないかなぁ…

余計なこと書きすぎました。がんばりましょう！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:57:05 hS2rtKF0
>>226
横入失礼。
やはり中２日はあけたほうがいいでしょうかね…
現在週３回、毎回９種目、１０回×３セット、インターバル１分なんですが。
筋肉痛は背中と腰以外はあまり出ません。ストレッチは結構入念な方だと思います。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 23:19:36 ZVB9O5Vq
タンパク質６０ｇは
計算したら分かるが食事だけでは
なかなか取れない。
筋トレして筋肉アップしたい場合は２/１０００の１２０ｇ
卵の白身やササミやツナ缶を毎回食べてるなら別だが。

トレーニング後もしくは寝る前のプロテインは
取った方がいいよ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 23:20:04 VREMNW06
>>228
筋肉痛になってないなら中2日あけても意味ないです
10回やって余力残ってませんか？
インターバル1分で前と同じ負荷で10回やれるのなら
おそらく負荷が弱いと思います

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 00:36:04 c0KAw5O0
>>218
>筋トレは一日おき、トレーナーに作ってもらった7種目（15回×2セット）
そろそろ標準的な筋肥大向けのトレーニングに切り替えた方がいいんじゃないですか？

232:218
07/12/04 07:45:28 IJdiBeJI
>>226,231
やっぱ負荷弱いんだよな・・・
3月経ったしもういっぺんトレーナーに相談する。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 09:13:53 7F2MJbiw
以前、わたし自身が手術を控えていたため、胆石による胆嚢摘出手術を受けた人の
経験談を尋ねた者です。
手術を終えて退院しました。開腹ではなく腹腔鏡手術だったので、前日入院を含め
入院日数は6日間でした。術後は痛みがあっても歩いたり、体を動かすことで回復が
早まります。退院した翌日が昨日だったのですが、早速ジムに行ってきました。

ウォーキングはいつものスピードでは、ちょっとつらいのでペースを落としてやり
ました。傷の痛みはほとんどないのですが、硬膜外麻酔の長い針を通した背中の
筋肉のほうがむしろ鈍痛があって30分が限度でした。間をおいてあとで再度ウォーキング
をやりました。

筋トレはダンベルやチェストプレス、ローローなどはいけました。が、アブドミナルとか
腹筋系はまったくできませんでした。腹腔鏡手術と言っても、結局、4ヶ所2cmくらいずつ
腹筋を切っていますので、腹筋系はかなり負荷を下げないとだめでしょうね。

少しずつ慣らしていくつもりです。でもこんなにはやくジムに復帰できるとは思いません
でした。腹腔鏡手術は患者に与えるダメージが比較的少なく、回復も早い術式と聞いていま
したが本当です。胆石は5人に1人の割合でいると聞きましたので、今後何かの参考になれば
と思って書き込みました。
手術は、外科医の経験も重要ですが、資格をとるのが難しい麻酔指導医がいるような大きな
病院で受けたほうが望ましいです。

手術当日は寝ていて足を数センチも動かせない状態でしたが、翌日から痛くても曲がりなりにも
歩けるようになるので驚きです。その後の回復は自分でもびっくりするくらいでした。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 16:30:22 J4qCAXl3
>>233

退院、手術成功おめでとうございます。
あまり無理しないようにしてくださいね。

ちなみにおなかをぱっくり開ける手術をしたとしても
翌日からナースの「起きろ！歩け！」攻撃はすごいようです。
（「どんなばあさんでも翌日は歩きます！」と言われるそうな）

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 16:39:46 J4qCAXl3
>>227
私が書いたお品書きスレ、dat落ちしてましたごめんなさいね。

私も女子の友達と2人で話してても
「この人は私といて楽しんでいるのだろうか？」と不安になるタイプだし、
ジムのトレーナーとちょっと長話になってしまうと、
「この人は無駄話している場合じゃないわー申し訳ないわ。」と
逆に不機嫌な顔をしちゃったり、
ドクターにかかるほどではありませんがそのお気持ちはわかりますよ。

ダイエットがうまくいけば（今でも十分うまく行っていると思いますけど）、
自信がついてくるかもしれないですね。
私は自分に自信が少しでも持てるようにダイエットがんばっています。

クロストレーナーもっと長めにやってみますね。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 20:19:33 5579TW82
生理不順にきく運動なんてないだろうか・・・

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 22:42:07 efDf3H1g
ちょっと素朴な質問させてください。
今までずっと有酸素運動を1.5時間やった後で0.5時間ほどウェイトやってました。
で、ランニングの雑誌の加圧トレーニングの所で、加圧ですがウェイトをやって乳酸を
ためた後で、有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いとありました。
加圧はやるつもりは無いのですが、通常でもウェイトの後で有酸素の方が効果は高いの
でしょか?

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 07:07:03 mYa+DgSI
無酸素→有酸素の順番は常識なのでは？
有酸素運動後に疲れた筋肉で筋トレやっても負荷があげられないので、あまり効果は期待できませんよ

239:233
07/12/05 10:42:40 Ey3VhbRI
>>234
>退院、手術成功おめでとうございます。
>あまり無理しないようにしてくださいね。

ありがとうございます。術後1日目からできるだけナースコールを鳴らさないで、
用事があるときは自分から歩いてナースステーションに行きました。
そんなことしてるのはわたしだけだったみたいです(笑)。
※点滴が逆流（血液が管に流出）するようなことがあったのですが、そのとき
だけはナースコールを鳴らしました。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/05 21:36:20 TFCdCA/y
>>235
板移動があったんですね。書き込めないはずです。

病気はもう８年半以上患っているので、残りの人生どう宥めすかして
病気と共生していくか、そんな感じです。長期療養も２回になったし。
もうメンヘル板の話になってしまったのでこれでやめておきましょう。

ＢＢＳ上でしたが、素敵なやり取りができてうれしかったです。ありがとうございました。

241:22
07/12/07 17:29:20 cZVtmRXT
>>239

普通の人は、動け動けと言われてたぶんやっと動くのに、すごい！
無理しないで、といっても無理を無理と思ってないパワフルさですねw
傷跡の痛みが早くなくなりますように。きっと早く回復しますよ。

>>240

私も嬉しかったです。有難うございました。
いつか痩せた際には自信持って捨てアド晒しますナンチテｗ

…でもまだ咳がでるのでジムに行けてない。あああー。
咳がまだ苦しいです。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/07 19:49:34 57QO6Pd9
>>241
>>233です。術後9日目で負荷は若干下げたものの、自分のメニューを
フルコースでこなすことができました。病院で聞いてみたところ、さらに
1週間経つとかなり違和感がなくなるでしょうとのことでした。
「あなたの調子だと、1ヶ月も経てば手術なんてやったっけという感じに
なりますよ」と言われて嬉しかったです。

風邪ですか？　咳は一番体力を消耗するんですよね。病院は行かれました?
のどは抗生物質飲まないと早く治らないですよ。わたしも以前、風邪が完治
しないうちに我慢できずにジムに行ったら、風邪がよりひどくなったことが
あります。

薬を飲んで、太ってもいいから食事をしっかり摂って、十分寝る。
これしかないですよ。わたしの経験ですが、日頃からサプリメントというか
ビタミン類飲んでいると風邪にかかりにくくなりますよ。
C、B、Eは毎日飲んでますよ。風邪が早く治ることを祈ってます。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 19:39:01 mTdYgRxO
プロテイン摂取されてる方、どういったタイミングで飲まれていますか?分けて飲んだりされてます?

ストレッチ→筋トレ30分→有酸素90分→ストレッチ→シャワー→帰って食事

今こんな感じで、事前に低カロリーゼリー、そして常時燃焼系飲料を飲んでいます。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 21:03:24 fErlRWCy
>>243
参考にしてちょ。
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 21:04:18 KtOpHfjR
>>243
一般には
・トレーニング１～２ｈ前
・直後数十分以内
・寝るすこし前
といわれていますが、

・直後数十分以内
はまずは重視することになるでしょう。その場合有酸素の後でないと胃腸に負担がかかると思いますので、
ストレッチ直後ぐらいでいいのではないでしょうか。

・平日の「寝る少し前」
帰って食事した直後と重なりがちになると思いますので私はやめてます。食事でササミ投入するので…
ササミがなくなったら１つポイントにしようかとも思いますが、食事の蛋白質量にもよるでしょう。

あと１回は、私はPM３～４時にしています。（トレの３～４ｈ前）
蛋白質の吸収量には限界があるため間隔をあける必要からすこし早めにしています。

どうでしょうかね…（＾＾；

246:243
07/12/09 21:36:49 mTdYgRxO
>>244,245
レスありがとうございました、参考にしてみます。経験ないもので、わからないことだらけで難しいです。
特に寝る前とかダイエットの常識から外れてて、え?いいの?って感じです。牛乳で溶いて吸収遅らせたりとかあるんですね。

タイミングは筋トレ後1時間以内とかありましたから、有酸素の前しかないかなと思ってましたが、終わってからの方が
取りやすくていいですね、シャワーの前に取るようにしてみます。
でも、有酸素の後1時間は燃焼してるから、風呂はダメとかもあるし、ちょっと混乱してますw文面も混乱してるw

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/09 21:38:37 RwWKLO7+
ダイエットレシピ
URLﾘﾝｸ(www.daietto.sakura.ne.jp)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 10:23:36 cHpUc92N
カルニチンを飲んでからジムに行くと、非常に汗をかくので
忘れなければなるべく飲んでから行くようになった。
寒くなってきたせいもあって、飲まないとトレッドミルやっても
あまり汗をかかない。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 11:28:34 p7GGyuLd
【コラム】　イタリアからやってきた究極のダイエットマシンを体験!
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)

250:22
07/12/11 23:24:15 ofndsby1
>>242

おっしゃるとおり、ちょっと食べて（普段通りの無制限っぷり？）、
治すことに専念しました。

昨日咳が収まり（病的ではない程度に）、ジムにいってきました。
12日ぶりだったのですが、負荷重すぎ！って感じましたよ。

手術したのに、その元気っぷりは何ーー>>242って思ってしまいましたよ。
頑張っていらっしゃいますね。

私もビタミン類これから摂取してインフルエンザに備えますね。
有難う！

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 06:34:37 8xTjVKx1
寒くなってもプール混んでるorz

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 08:45:57 X8VmWnMN
そろそろクリスマスイベントの話が盛り上がってる。
出ようか悩むな。
クリスマスまで行ってると、よほど寂しい奴とか思われるかな？
クリスマスや年末年始とか、皆さまどうされます？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 09:11:43 GK2UTIcP
たぶんずっとベッドが戦場。
楽しく痩せる予定です。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 10:34:03 CT6Hr+ZY
>>252
２２・２３・２４と鍛錬鍛錬。
ただ２４は帰途や下手するとジム内にもバカップルが増殖するのを嫌って早めに引き上げて引きこもります。
クリスマスには本質的なトラウマもあるもので、クリスマスがかったレッスンは出ません。
年末年始も休館日以外は全部いくつもり。除夜の鐘だ初詣だって全部否定してるから。
この３１・１の食いものが課題かもしれないです。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 12:17:10 /Lhc1cLX
彼氏いないのでクリスマスも通います・・・
幸い月曜日が休館日なので２４日は行けないのが救いかな。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 17:23:20 TX+Nmigv
同じく彼氏がいないからクリスマスもジムに行く予定です
ケーキも食べないと思う

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 17:23:55 IvzSnCip
1日休んできょうジムに行ったら、体調悪いのか、いつもの半分こなした
だけでとても疲れた。無理しないで帰ってきた。
昼食は食べたけど、いつもは食べる朝食を摂らなかったせいかな。

皆さんは、きちんと食事を摂ってますか？
食事も重要な要素だよね。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 17:32:56 IvzSnCip
ジムに通い始めて7ヶ月経ち、7Kg痩せました。
毎月1Kgずつ体重が落ちていくんだけど、他の方はどうですか？
さらに10Kg落とすと理想的なんだけど、このままジムを続ければ
落ちていくんだろうか？　まぁ、やるしかないわけだが...

ジム歴長い方の体験談をお聞きしたい。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 18:27:05 CT6Hr+ZY
>> 255-256

さびしい人たち同士で即席に引っ付いたりして…　……　………

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 19:29:55 Q0wlTynm
>>256
痩せれば人生変わる。。。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 20:42:15 CT6Hr+ZY
８年半以上のメンヘラーで長期療養２回もやってりゃ
たとえ好きな人が出来ても、共に生きることで人生に巻き込めないよ。
現実にデートドクターストップだし。不良資産家持だから自己破産リスクは当然高いし。

でもいつからクリスマスと恋愛が引っ付いて曲解されるようになったのだろう。
いつからおよそクリスマスの出来事と正反対の豪華さが属性になったのだろう。
本質をここまで捻じ曲げることのできる日本の商業主義って、なんだか恐ろしい。
本質についてもあっしにはもうかかわりのないことでござんすが。

わき目も降らずトレーニング。これしかない。
終わったらとっとと引きこもる。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 21:03:57 HY7S7aq0
ダイエット法紹介
URLﾘﾝｸ(www.daietto.sakura.ne.jp)

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 21:18:18 X8VmWnMN
クリスマス変な見栄はらずにジム行こうかな。
出会いなんて期待しないが、家に居るより楽しいかもだ～！

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/13 23:15:53 pFGFV+Vz
彼女もいないしクリスマスなんてそんなの関係ねぇ！
ガンガン体鍛えにいくよ！

265:255
07/12/14 02:49:11 ZPfuy62O
>>261
大丈夫。私もメンヘラー（ｗ
会社のストレスが元で通院服薬２年以上・今２回目の休職中です。
私は最近ジムに通いだしたんだけど
なんか精神的に健康になってきた気がする。
人見知りだったけど最近インストラクターや受付の人とか果てにはレッスン同じになった
おばちゃんとかとも余裕で長話できるようになったし。

・・・ま、クリスマスは気にせずいきましょ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 03:54:06 UEfBFRXk
>>265
やっぱそういう良好な人間関係ができると、治療効果上がりますよね。
１回目の長期療養で聴覚過敏（うるさい、激しい音楽で眩暈）が出たので、
エアロ系や、隣でエアロ系をやっているレッスンもだめです。

あと、
有酸素→抑鬱の治療に効果あり（採用している病院もあり）
筋トレ→人当たりが柔らかくなる効果
というのも指摘されているようです（定説まではいってない）。

で結構ハイになって会社戻って…
あの療養はなんだったんだ、これじゃ意味ないよ、って感じになってます。ふう。ｗ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 04:17:34 UEfBFRXk
冒頭ですごく重要なこと言ってる。
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 12:49:22 5d2tyeP0
クロストレーナーやエアロバイクはやりながら本読めるのがいい。
ただ走ったりこいでたりだけじゃすぐ飽きちゃうよ。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 16:04:04 RHDiuszX
病気は大変なのでしょうが
いちいちエアロの音楽で眩暈だの、ダメだの。
>>116　>>227

エアロの音楽が好きな人間もいるんです
もう少し考えてくださいね

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 17:53:24 njYvsPMH
俺はエアロは苦手だけど（女性率高いから恥ずかしい）、ボクササイズ系とか好きなんだよね。
やっぱり音楽ガンガンが盛り上がるよね～。

バイクは本読みながらマッタリと！

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 21:20:24 DFJiKGS6
ジムでいきなり銃で狙われたら逃げようがﾅｲﾖ・・

佐世保の事件に黙祷

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 21:22:19 AbFc6+74
犯人はキチガイか？
即射殺せよ（怒

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 21:35:25 MrynFPnf
ワンコインフィットネスで振動マシーンに６回乗ったら
７３キロ⇒６９キロ
たった一週間ですごい引き締まった。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 21:42:09 u2uBBKvH
振動マシンではやせないとニュースで立証してたよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 21:52:46 MrynFPnf
>>274

そんな不祥事だらけのマスゴミの情報を鵜呑みにする前に、
ご自分で体験なさってはいかがでしょうか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 22:02:48 UEfBFRXk
>>269
ふーん。じゃあすきにすれば。

エアロビクスに音楽の力が必要なのは十分理解するし、
適切なのりや高揚感で引っ張っていく役割は認識するし、
そういうのを好きな人の人格まで否定したつもりはないけど、

私自身が最初に鬱病患ってから前に聴けた音楽も聴けなくなってしまうほど
（一時期車乗るときも音楽もラジオもなにも聞けなかったことがあるほど）で、
とりたいレッスンがあっても隣でエアロビクスやっているものは選べないのかと。
本当に１５分で寝込むほど変になる（現実になった）んですよ。
それを話の流れで書いただけ。
レッスンの声が聞こえなくなるから耳栓するわけにも行かないし。

なんだかメンヘラーはジムに来るなと言わんばかりだけど、そしたらこのスレにも実際ほかにもいるし、
私も精神科主治医の指導で行ってるわけでして。そういう人たちはどうなるのかなぁ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 22:11:56 njYvsPMH
あの…ここは「ダイエット」なので…

いかがですか↓

☆ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆part４
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 22:21:12 BJQpxfcR
>>269
ただ音が苦手って書いてあるだけじゃん
静かにしろ！とか、病気持ちに気を使えとか書いてないんだから
何も害は無いと思うよ？
でもまあメンヘル話はスレチだよね
続きは>>277のスレでだね

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 22:28:27 TXXG5EhH
>>276
かなり病状悪そう。
撃ったり刺したりしないでね。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 22:31:23 tv3prqo/
>>116　>>227 >>276
は悪意のある書き方をしてると思うのに一票。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:13:12 lxMY77mS
ウォーキングの事で質問があるのですが、よろしくお願いします

ジムでストレッチ→筋トレ→ウォーキング（１時間）の順にやっています

色々なサイトで「心拍数は１１０～１２０位がいい」とあるのですが、
分速６.４ｍで歩くと心拍数が大体１３８～１４０位になります
これでは心拍数が上がりすぎでしょうか？

最初は５.８～６．０ｍで歩き始めて心拍数は１３０位だったのですが、
段々スピードを上げていきました

６.４ｍでやっていても呼吸は苦しくないし、話しながら歩ける位なのですが、
どこかで「心拍数が上がりすぎると意味がない」という内容のものを読んだ事があるので悩んでいます

６.４mが歩きやすい速度なのですが、それよりも心拍数を１１０～１２０位にする方を優先した方がいいでしょうか？

スペックは３０歳、♀で７３キロです…orz

運動は他にビリーの基本or応用を週３～５回とショコ１時間を週３～５回位やっています

長文すみません

是非教えて下さい
よろしくお願いします

282:255
07/12/14 23:14:41 ZPfuy62O
まぁまったりいきましょう。

私はメンヘル以外にもメニエル病（回転性眩暈）の持病を抱えてますが
耳鼻科の先生にもジム通いは賛成されてます。
たまに低音に難聴がでちゃうのでそうなるとNGですが。
私は百貨店とかのザワザワした人ごみとかは眩暈するけど
エアロビクスとかジムのレッスンは大丈夫ですね。

で、話を戻して･･･ちょっと前のレスで振動マシーンの話が出てますが
私の通ってるジムでもうすぐしたら無料で乗れるようになるようです。
せっかくなので一応毎日乗ってみようと思います。
ジョーバもあってほぼ毎日乗ってるけど効果は？？？
おばちゃん達は横向きに座って向かい合って話しながら乗ってる（ｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:21:18 ZPfuy62O
>>281
元から脈拍は高い方ですか？
私は頻脈ぎみなので運動する前から１００越えちゃってて
エアロバイクなんか７０Ｗで１６０くらいまでいっちゃいますが
自分の身体的には８５Ｗくらいまでは平気なので
最近は脈拍は測らずやるようにしてます。
ちなみに２６歳♀１６２ｃｍ５８ｋｇです・・・

インストラクターからも元から脈拍高いのであまり気にせずにと言われてますがどうなんでしょうね。
しんどくなければ別にいいよ的な感じなんですが。
回答になってなくてスミマセン・・・

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:35:49 lxMY77mS
>>283
レスありがとうございます＾＾

運動する前の脈拍は大体７０位だったと思います

一度インストラクターに「心拍数が上がり過ぎたらいけないですか？」と聞いたら、
その方は「あまり気にしなくても平気　早いスピードの方が心拍機能が鍛えられるし！」
と言われました

サイトで調べると１１０～１２０位と書いてあるのが多いけど、
あんまり気にしすぎない方がいいのですかね？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:38:00 HLtP1nqa
今日、ジムでまったりエアロバイク漕いでいたら目の前のテレビでずっと銃乱射事件やってて泣けた。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:45:44 U0FSN/oy
>>284
ゼェハァして長時間もたないペースじゃダメだけど、そうでないなら
多少心拍が上がっても運動強度上げる方がダイエット効果が強い
のでOKだと思うよ。

小理屈よりも、自分がやってて楽しい、気持ちいいやり方で
長く続けるのが一番大事。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 23:57:06 PZNmpBU2
疲れが溜まって今日はジム休んじまったんだけど、
こんな日にジムで立てこもり事件が起きるとは皮肉な・・・

このスレに佐世保のあのジム利用してる人いるのかな

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 03:25:43 YIlAu9mJ
>>284
そのくらいの心拍数のほうが脂肪が使われる割合は大きい、
体感的にラクなので続けやすいというのがあるけど
それ以上でも（160とか170とかになるとあれだけど）続けられるなら
問題ない。心拍数が高いほうが消費するカロリー自体は大きくなるし
結果的にダイエットにもつながる。続けやすい方でダイジョーブ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 08:42:14 wUs4qMW2
>>284
単に消費カロリーからの効率の問題なので実際一回の運動で２～３時間も続ける訳じゃないなら
無酸素運動よりの筋肉への刺激もあるしめいっぱい頑張っても良いと思ってるんだけどなあ。
でも、体感での話なんで実際のところはわかんない。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 09:30:50 QNP797u6
>>287
結局カトリック教会の敷地内でセルフあぼーんしましたね。
よほどの皮肉なのか懺悔の気持ちなのか場所さえあればどこでもよかったのか。
殺されてしまったIRは人気があったそうです。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 10:35:49 zLDVMxPV
一回目の見学でいきなり殺されるとか・・猟師の人(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 14:22:23 ecfDyBmZ
>>258
食事制限してます？あと、内容はどんなの？

私ここ1ヶ月通っていて、有酸素1時間とたまに筋トレという感じを続けてきてるんだけど、
体重減るどころか、少し増えて、そこから動かない・・・・。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 14:46:28 N9JqKz2u
300走るより300飯を我慢したほうがはるかに楽なことに気付け

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 14:49:06 N9JqKz2u
だからって飯だけ抜くのも阿呆の所行だから念のため

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 17:17:00 AM1rgaD7
週に二回ほど30分間走ってるのですが30分で効果ありますか？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 17:38:20 6cgz6XT2
ダイエット目的の週二回の30分は、少ないんじゃないかな

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 20:44:56 BLprBIav
雑誌で週３、４で３０分以上走るとダイエット効果があると書いてあった
あと筋トレも付けると効果出ると思う

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 20:51:09 gHXNms7Q
食べるものを我慢するのより、
食べたいものを食べて、動いて、筋肉鍛えるほうが
無駄だろうけど充実してる。
身体のラインもきれいになるし。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/15 23:18:20 CctCSx6W
>>286
>>288
>>289

ありがとうございます＾＾

心拍数はそんなに気にしすぎなくても大丈夫なんですね
今のスピードが１番歩きやすいので、このまま続けてみます

運動が楽しくなってきたので、長期間続けていける様に頑張ります！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:07:54 iWF91OB7
オレなんか時速6.2キロで2時間歩いても、脈拍72くらいなんだけど、
病気かな。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 00:21:38 uo9RJYcN
>>300
時速12.4キロで歩けば脈拍144だから問題無い。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 07:12:06 e74J6uCa
ルネサンス行ってるんだが除夜の鐘１０８本スイムとか元旦までに○㌔マラソンシールとか
イベント系が昨日で全部剥がされてなくなってた……orz

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 09:08:30 bwVpePLS
この２ヶ月、そして年末まで
仕事が超忙しくてジム通い中断しているけれど、
年末年始にジムが営業しているそうなので、
正月休みから、また再開しまっせ。
正月休みはフィットネス三昧だぜ～！

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 10:48:38 yDROVGvf
ホントに基礎の基礎なので恥ずかしいんですが、質問させてください。
「ウォーミングアップ」というのがよくわからなくて…（＾＾；
運動を始める前のストレッチとは違うんですよね？

よくわからないなりに
ストレッチ→有酸素(早歩きを30分くらいｗ)→筋トレ→クールダウンにストレッチ
としていたんですが、しばらく読んでいると有酸素のあとの筋トレは効率が悪い、など書かれていますし。
しかし体を温めてから運動しましょうとジムの壁に張り紙してあったり、
トレッドミルにはウォーミングアップしてからと書かれていたりと混乱しています。
調べた感じだと私のやっている有酸素運動がどうもウォーミングアップに当たるようですが、
そのあと筋トレしてしまっていいのかなーとか考え込んでしまって…。
詳しい方、よろしくお願いします。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/16 10:57:50 VFN+pkKF
>>304
ウォーミングアップ=体を温める
トレッドミルでは、いきなり走らないで数分早歩きしてから走り出し、終わるときも早歩きでクールダウン。
こんなのでいいんじゃない?

筋トレは前に持ってきた方がいいよね。
ストレッチ→筋トレ→ウォーミングアップ→有酸素→クールダウン→ストレッチ

306:304
07/12/16 12:04:28 yDROVGvf
>>305
レスありがとうございます。

確かに、トレッドミルの時に少しゆっくり目から徐々に上げていき
ギリギリ走らない程度の速さで早歩きして、終わる時もマシン任せのクールダウンしてるのでそれでいいのかな。

どうも書き方が悪かったようで、筋トレ前のウォーミングアップについてお聞きしたかったのです（＾＾；
書き込んでから自分で情報収集していないのに気付いて調べてみたのですが、
筋トレの前にウォーミングアップを15分以上するとよいと書かれていまして…。
URLﾘﾝｸ(kintorenavi.com)
このページを見てみました。
ラジオ体操やウォーキング・ランニングと書かれているので、
私が有酸素と思ってやっていることがそれに当てはまるのかなと。
となると、
ストレッチ→普通くらいの早歩き15分ほど→筋トレ→いつもやっているくらいの早歩き30分→クールダウン
となるのでしょうか。
なるべく効率よく、と思うと奥が深いｗ

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