【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:34:22 rY4PnpS1
ここでお願いします。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:36:16 cK5cihT4
>>1

まともにスレ立てられないのか、死ね！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:43:22 rY4PnpS1
てめえがやれや、てめえこそ死ね！今すぐ死ね！！

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:45:27 cK5cihT4
>>3
できないなら立てんなよ。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:46:28 rY4PnpS1
ダレも立てないからだろーが、さっさと死ね！！！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:47:15 cK5cihT4
>>5
誰も立てないからって、糞スレ立てられても困るけど。
立てるなら、責任持って立てろよ。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:48:22 rY4PnpS1
糞スレだと思うなら、わざわざ書き込みなや。死ね！！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:49:08 rY4PnpS1
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/16(金) 08:26:24 ID:cK5cihT4
>>219
やせるか、アホ。

他スレにこんな茶々いれんな、ボケ！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:49:29 QEjeSvtu
>>7
削除以来だしとけよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 08:49:35 QEjeSvtu
>>8
ストーカー？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 09:15:58 2DqfjkWZ
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 09:16:46 2DqfjkWZ
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 09:17:34 2DqfjkWZ
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 11:39:45 agBSN9/1
相談するときは
身長・体重だけでなく体脂肪率も書いてみましょう

スポーツジムでダイエット＝運動してダイエット
しようとしているからには単純に「○キロ減らしたい」
というような考えはやめて
「体脂肪率○%減らしたい」
「ウエスト○cmサイズダウンさせたい」
という思考にきりかえましょう

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 14:23:52 vU03fiYw
ID:rY4PnpS1のせいで早くもgdgdだなー
ほんと役立たずめが＞＜

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 15:14:18 AN+hAI+R
立て直せば？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:36:30 Zg6NBVJ5
おや？同じスレッドがたってるな？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 22:51:20 /YKs3msf
で、いまんとこ、どっちが本スレ？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 23:15:23 TmI6uuLe
スレタイが残念な件。Part8でしょう。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 03:44:05 alb6OzU6
こっちのが先に立ったから、
ルールではこっちがホンスレだな

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 03:54:48 QQg0Ouha
>>19

ほんとは前スレが実質8だった(7の次も7だった)から、あちらの9が正解。
こっちのスレタイが残念

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 13:05:12 xGVMK6RE
ここは再利用するのか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/01 19:09:28 44NHwkO5
しなくていいんじゃないかな。
テンプレもないくらいだし

24:Sho
07/12/03 21:28:12 Xh9xOGM3
良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
URLﾘﾝｸ(blue.ap.teacup.com)

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 22:34:54 Vy0u2jtB
↑60kベンチの人？笑

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 22:16:53 RYEKXCLj
明日誕生日なんだが彼女も居ないしジムで走りまくるぜ
朝に作ったケーキ食って夕方はバナナだけ食って走ってやる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 00:43:10 DDPYUoCD
>>26
おめ(´ω`)

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/01 23:40:32 WbVHsyqf
一日90分5～6日ジムで運動してます。ほぼ優酸素運動です。まだ日が浅いので疲れてませんが友達に言うと驚かれます。彼女は週2～3日一時間前後だそうです。私はﾀﾞｲｴｯﾄ中で彼女は体型維持が目的ですがやはり運動しすぎでしょうか？ジムのｽﾀｯﾌや周りに嫌がられますか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 00:53:14 dhAnAzvy
平日は毎日ジムで1時間半ぐらいトレーニングしてます。
月水金は筋トレ＋有酸素、火木は有酸素運動。

毎日通うのを恥ずかしく思わないコツは、できれば早朝行くこと。
早朝行く人はたいてい毎日行っています。仕事前に運動が習慣になってるようなので。
夕方行っていたときは、あんまり毎日きてる人いなくて、やっぱりちょっと気恥ずかしかった。
ジムが早朝やってなくても、きっと他にも毎日来てる人いるので気にせずに。。。。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 08:37:18 mgKVZrhO
四十台の女性こそ「筋トレ」だな。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 22:12:08 Zcaw+qMT
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専用スレッドはこちら↓

【たった3ヶ月で】　YOSHIKAWA GYM　【驚異的変化】
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32:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/02 22:53:47 FNRm9GP8
>>29さん有難うございます！うちは結構狭いジムなんですぐ顔を覚えられそうな上マシンが数少ないので長時間行うのが後ろめたいです。会員は時間制限はありませんよね？早朝はやってないんです。会社帰りの夜20時頃になるんですが結構混んでます。

33:？
08/01/15 06:29:10 eypxnjZq
？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/24 23:08:42 acKyE4KB
>>28
運動負荷が軽すぎるんじゃない？
時速4kmのウォーキングと時速10kmのジョギングじゃ
天地の差があるの分かるでしょ？
エアロバイクも然り。
マシンなら、消費カロリーが出るはずだから、どれくらい
消費してるのか見たら？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/21 19:21:16 k4qLdsLM
ラッタッター

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 18:01:38 5VgQALMf
次はここでいいかな

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 18:04:12 5VgQALMf
前>>998
1ヶ月で1kgは大成功なレベル。
それ以上減るってことは、相当な肥満だった場合を除いてあまり望ましくないと思う。
長い目で見て減らしていくほうがいいよ。
結果がついてきてるんだから、あせらずペースを守ろう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 21:05:46 fvkwO14B
ここは実質パート9で

次スレはPart10ね！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:00:07 lGuQ/aZI
４ヶ月で身長１６５ｃｍで体重６７→６３　体脂肪２３→１９まで減ったんですが、
最近は超回復を気にして頻度を１日おきから２日おきに変えました。
体重を落とすには頻度が少ないとは思うんですが、
毎日有酸素運動をすると足の超回復の邪魔になると思うんですが、
みなさんはどうしてますか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:30:26 sw9uk6ZS
>>37有り難う安心しました～スレが無くなってて慌てましたが..1kg位なら普通の生活で痩せる範囲と以前ﾚｽを見たので、こんな頑張って1kgしか減らないのはﾔﾊﾞｲのかと思いました！それでも、努力した結果は出てますよね。焦らずいこうと思います！有り難う！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/24 23:43:20 5VgQALMf
>>40
筋肉がついて、きれいな痩せ方をしたいのなら、
少しずつ落とすのが定石。
よく頑張ってると思うよ、このままがんば。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 10:42:21 UBrlzpIW
あんまり疲れが感じない運動（ウォーキング・心拍数１３０程度のバイクetc.）
を長時間やった方が脂肪って燃えやすいって本当？
ちなみに無酸素運動15～20分・ウォーキング１時間・バイク1時間やってるんですけど
あんまり効果がなくてちょい焦り気味なんです。
このまま続けてれば痩せてきますかね？（´・ω・｀）

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 11:21:10 qDRR+VlO
>>42
もの足りなく感じるのにわざわざ強度を下げる必要はないと思うよ。
ウォーキング１時間とジョギング１時間だったら、当然ジョギングの方が効果あるでしょ？
体力と相談して強度を上げてみればいい。

あと、15～20分も続けられればそれは有酸素運動だと思うんだけど。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 11:37:24 dd48N75y
>>42
低強度のほうが脂肪が使われる割合は高くなるが、
カロリー消費自体は強度が高いほうが多くなる。
なので、脂肪消費の割合は下がるものの量自体は増えていきます。

ただしあまり上げすぎて無酸素領域(おおよそ150以上)になると
エネルギー供給は糖質依存になり、また疲れが酷くなる。
運動はほぼ毎日やるものですが、翌日に疲れが残るようなものは
続けられない。なので少し物足りない程度がダイエットにも健康にもいい。

書いてる運動を毎日続けているのなら食べ過ぎない限りそのうち痩せます。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 12:24:44 941izgXk
>>44
150くらいでハードなジョグしてた俺涙目orz
120～130じゃウォーキングになっちゃって、
1時間やっても物足りないんだよね…。
時間もあんまり取れないから、9km/hを30分くらい走ってたけど
無酸素運動になってるのかこれ…。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 12:42:46 lEEJ4MZd
>>45
そんなこたぁない
ちゃんと息が続いて、運動が継続できていれば有酸素運動
確かに運動強度が高くなってくるとエネルギーの供給は糖質依存になるけど、
その後のエネルギー補給（食事）では、その不足した糖質から補給され、脂肪
にはなりにくいので、結局はダイエット効果ってのは運動強度に比例するよ
下記のジョギングスレのテンプレに判りやすい説明があるよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 12:50:30 dd48N75y
>>45
150は目安として書いただけでどこから無酸素運動中心になるかは人それぞれ。
もう少しちゃんとした目安だと180-年齢や、(220-年齢)X運動強度(%)などがあります。

体感では数日で疲れが出て同じ運動ができないようなら見直したほうがいいでしょう。
いつも運動してるなら9km/hで無酸素になることはないと思うけど。

私の場合、150-160あたりで自転車乗ってると5日目あたりで体が動かなくなってた。
それで145リミットで我慢するようにしたら疲れがでることはなくなった。
ただ抑えると本当物足りないんですよね。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 14:19:57 cAHXRS1f
１月から週４～５で通って、９６→８９で、７キロ減。
５分ほど柔軟の後に筋トレ３０分。エアロバイクで２０分ほど体を温めたあとに、水泳500m～1km。
体重って結構落ちるね。もちろん食事制限はかけてるけど。ジム行くの楽しいわぁ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 16:01:34 uKMHaULr
テリヤキバーガー食ったらうまくて感動(ﾟ∀ﾟ)ﾝﾏｰｲ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:56:15 9ooYckRY
通勤時間利用して早歩き続けてたけど全然効果が見られない。
歩く速度が甘いのかな。
スポクラ通いはじめて、週２～３回エアロ系2本か1本＋ジョグやってるけど
合間に各種マシン10～20回ずつやってみたり。意味あるかな？
あとは、食べるのも減らさないとかな・・。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 19:58:33 svOrebwS
>>49
ジム行った後は食う気にならんがな(´･ω･｀)

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 20:56:58 goXHU2gq
>>50
距離にもよるだろ。
効果を上げたいなら、マッスルトレーナや、重りつけて歩けばいい。
URLﾘﾝｸ(www.muscle.co.jp)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 22:47:04 0DEuPlVm
>>49
バーガーとかポテトって他のカロリー高そうな食べ物と比べてもかなりカロリー凄いから恐いわ
正直そういうの食べるならもっと旨いものでカロリー低いのいっぱいある

>>50
期間にもよるけど運動してて痩せないなら食べすぎは確定
マシンは正しい使い方すれば効果は出るよ
本格的にやるなら栄養不足してると逆効果になるかもしれんけど

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/25 23:31:52 9ooYckRY
>>52 >>53
ありがとう。半年くらい片道30分×２早歩きしてました。
つい最近すっごく急いでいて、小走り～早歩きで帰って
汗かなりかいた時にふと、普段速度が甘いのかなぁなんて思いました。
通勤で負荷かけるまではちょっとしんどいかなぁ。
もう少し早歩きしてみますわ。マシンを本格的にやるつもりはないけど
太ももを細くしたいんです。食事も努力しないとですね。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 01:24:25 akceTxu+
>>46,47
Thx！
糖質から使われてく、ってのを何故かネガティブに捕らえてましたｗ
考えてみれば、ダイエットには有効的でしたねｗ
脂肪が燃えにくくなったりするのかなーとか不安でしたが、
問題ないようなので安心しました。
とりあえず今日は6.0k/h程度で傾度つけてウォークを40分やってみました。
ジョグよりきつくないけど、いい感じで汗もかけるのでしばらくはこれで行って見ます。
ありがとうございました。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:09:25 aCfEtiis
>>55
6.0は遅すぎない?7.0ぐらいで競歩みたいに尻をプリプリ、腕をクイクイ言わせて歩くといいよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 11:44:09 akceTxu+
>>56
うーん、足短いんで、速度上げるとつらいんですよ。
その分傾度を3.5％～つけてやってますです。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:06:40 PeUvksHg
>>57
ＹＯＵ、5分歩く→5分走る、を繰り返して小一時間やってみなＹＯ！
自分はマジいい感じで痩せてきてるよ
最初無理なら10分歩く→3分走る、の繰り返しでもでいいから
飲み物は事前に自家製バナナ牛乳（ミキサーしたもの）
走りながらヴァームみたいなBCAA飲料な

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:24:56 SEz6nBoF
>>58
その方法って自分で工夫した？
だとすると鋭い。
ランとウォークを数分単位で繰り返す方が脂肪減少効果が高いって言われている。
代謝の更新が続くからだそうです。
ただそれ言うと筋トレを併用するのが最良って話になるけどね。
ちなみに筋トレと言うか筋量にこだわり無ければ運動中のアミノ酸飲料は不要だと思う。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 14:44:33 akceTxu+
>>58
最初はそれやってたんですよ～。
交互にやってジョグ20分歩き20分ほどかな。
でもジムのトレーナーに聞いたら、
「ゆっくりすぎる歩きはただのクールダウンになるから、
それなら歩きの強度上げて30分以上続けれたほうがいい」
っていう助言を受けたので、それを実行してます。

小１時間出来るようになれば交互でもいいのかもなぁ…。
いかんせん、ウォーキングマシン１回40分っていう縛りがあるから
なかなか思うようにいかなかったりする。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:36:01 Gi2CQLdy
>>54
太もも細くしたいならジョグがオススメ。
めちゃくちゃ引き締まるよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 15:45:46 HHLrowYs
>>61
ウォーキングじゃだめかね？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 16:48:52 Q2dGeMJG
とにかく続けるのが一番

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:06:20 vaM6UQVj
>>45
むしろ無酸素なるくらいのめっちゃハードなダッシュと
ジョグ交互にやった方が普通に走るより脂肪消費出来るそうだよ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:25:30 S4zOc20I
>>61
確かに以前ジョギング始めたばかりのとき、ストレッチ不足だか
太ももがすごい筋肉痛になったな～。
エアロ系1本＋筋トレマシン少々（気休め）＋ミルでジョギング30分程度
これでやってみます。通勤歩きも続けるけどね。
エアロとかって楽しく汗かけるから楽なんだよね。どうもそっち選んでしまうわ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 18:37:37 TaEe3V5C
>>59
どっかの知識を自分でアレンジ
まあ、元々デブじゃない（減らしたいのは2キロと体脂肪２％）ので
飲み物はバテ防止と疲労軽減、筋力付けてセクスィーマッチョ希望なもんで

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/26 20:39:14 akceTxu+
>>64
よく運動部がやってたようなあれかな。
マシンじゃできなそうだｗ
ジム休みの日にでもやってみるよThx

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 09:11:00 JwEjOUaD
いままで若干お腹が空いた状態で行っていたけど、ジムでカロリーメイトとか
摂るようにしたらこれまでやってた運動をあまり疲れずにできるようになった。
ジムに行く時間を食後2時間くらいに合わせられない場合は、カロリーメイト
みたいなもので調節すればいいとわかった。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 09:14:42 K0ZtXKJ9
>>62
ウォーキングなら山道歩くとかすればかなり
引き締まるかと。

>>65
楽しくあせかけるならそれはそれですごい良いことやと思いますよ！
なんせ継続こそ力なりですからね。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 09:29:12 9Nggc0DS
69

30キロ位背負って山道をあるくのはどう？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:52:47 LTRl7XGe
>>70
歩くのに慣れてるとか、登山にしょっちゅう行ってるぜ！とかなら別だが、
慣れてないのなら平坦な道を散歩すべきだし、
坂で強度上げるにしても、変に付加をかけるのは関節に負担をかけたり、
怪我の元になりやすいからやめたほうがいい。
30キロ背負うのなら、+20分歩け。そのほうが身体には優しい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 11:57:38 uXP+LVX6
足を細くしたいんなら足に負荷掛けちゃダメ。
平地でジョグ程度が丁度いい頃合です。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 12:38:20 K0ZtXKJ9
>>70
それは逆に膝と腰を壊すと思う。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 13:10:36 W3M/HyG/
重いもの背負って登ると、ここのオッちゃんみたいな足になれるよ
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 13:14:53 LTRl7XGe
足ふてえええええええええええええｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/27 16:21:14 atZ+zPeM
>>74
本人乙

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 19:00:55 K80HLuiY
1Kgしか痩せないと嘆いてた者です。食べたい者我慢しジムへ休まず行き60から59しか変わらず、減ってもすぐ戻るし悲しいし諦めそうになりましたが、今まだ必死に継続中ですが現在59.2kgです

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 19:07:49 K80HLuiY
続き。昨日2カ月ぶりに会った友達に痩せた！何してるんと言われました。確かにｳｴｽﾄは変わりましたが1kg弱でそんな見た目に変化出ますか？体重は気にしない方が良いんですか？5キロ位痩せて見えると言われたのでﾋﾞｯｸﾘしました。自分的に食事制限よりジムの効果かと思います。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 20:11:18 jRieK9Pt
>>78
とにかく続けよ、辛けりゃつらいほど効果あり

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/28 21:00:39 cl7es4cN
>>78
普通のデブなら運動したら締まって見えるだろ
筋肉量はどの位増えて、脂肪がどのくらい減ったのか書けよ
贅肉と筋肉の各１キロの容積が同じだと思ってるんだろ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 01:16:58 RFc8Wm9y
引き締まったなら良かったじゃない

体重は1500k㌍しか摂らないで運動してるならむしろやつれてもおかしくない
変わりづらい時期ってのもあるけどカロリー計算間違ってるかもよ？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 03:30:22 A8t3araa
首から体重を書いたプレートを下げて
歩く必要があるひとを除けば、
言わなきゃ分からない体重と見た目の
どっちが大事なんよ、って話だわな

体重も目安としては変化をおうのもいいけど、
それが目標になっちゃうといろいろ辛いと思うね

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 07:59:27 C0VL+yF3
通いはじめて半月。週３回程度、有酸素運動を主にやってます。
BMI22→21.6（1Kg減)、体脂肪29→28%です。
結果がついてくるのはこれからと思って頑張ります。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 08:09:31 T6ViT7YC
体重は、ほぼ毎日量ってると思いますが
体成分ってどれくらいの頻度で量ってますか？
体脂肪も毎日測ってる人もいると思いますが

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 11:01:11 Olcf0ML7
23の♀ですが、私くらいの年齢でスポーツクラブ行く人っているんでしょうか？
田舎なので、なかなか周りにはいませんorz

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 11:04:57 e/UXQ9aI
>>85
いるよ、ただ時間帯で年齢層が若干変わる。
日中ジジババ、平日夜は勤め人とかね。自分を鍛えに行ってるからか、あんまりジロジロ見たり、他人に気を遣う人はいない。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 14:32:26 IrsD45Sw
うちのスポクラ若い子多いよ。美意識の高そうな子ばかり。デブ居ない

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 14:35:59 hTHR8ISa
デブこそが行くべき場所なんだけどね。
だから俺は気にしてないな。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 15:39:28 XaexX3xP
頑張ってる人は輝いて見えます。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 20:42:04 camLwMMw
携帯からですみません。

高校生なのですが学校からジムが近いために平日はそのまま通います。
帰ってくると大体８時半すぎくらいなのですが、晩御飯は食べない方がいいですか？または、軽く食べるかジムの前に何か口にするかの方がいいでしょうか？
良ければどなたかアドバイスください。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 20:48:53 hTHR8ISa
>>90
ジムの内容にもよるけど、筋トレじゃなくて有酸素するならやる前に食べないほうがいいなぁ。
エネルギー確保のためにスポドリ飲んでみるとか。

んで、帰ってきたらきちんと食べてください。
抜くのは以ての外。
限界まで食えとは言わないが、まぁ普通に食べるよろし。
高校生なんだから、ドカ食い間食しなければ問題なし。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 21:52:08 camLwMMw
>>91
有り難うございます。

ジムの内容は、有酸素１時間程に筋トレ45分程です。

言われた通りにしてみます！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 23:28:21 bT4CArPP
今まで有酸素はエアロバイク１時間やってたけど、今日>>58のやり方で
３０分やってみたら汗をデロッデロかいた！！

３０分で普段のエアロバイク１時間に匹敵する(それ以上？)疲労感＆汗の量
でした。
この方法を中心にやってみようかな。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/29 23:55:06 NZWTolIx
汗かいたら上着脱ぐ派なんだけど着といた方がいいの？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 00:14:29 m7rfAGQp
>>93
エアロバイクの強度が低いだけだろう？
漏れの場合、３０分もバイク漕いだら汗で床に水溜りが出来る。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 02:57:31 JtJ3daSI
今日初めてジム行きました
これからも２日に一回は行くつもりです。

一番痩せたいの太ももなんですけど、何をやったら一番効果ありますでしょうか？

バイクは筋肉いっぱいついて太くなるって聞いたので、控えようと思ってます

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 03:13:16 g4YZ07Os
ジム行きてえええ

連日徹夜続きで今月１回しか行けてない
何も考えずに無心でトレッドミルやりたいよ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 08:27:30 evMTrjdP
>>97
なめてる?今日1日だよ?

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 08:43:58 PAwwOVR2
>>96
ならない。むしろちゃんとやれば最も効果的。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 08:53:32 Pe0PiDVa
このところエアロバイクの話が出てるけど、ウォーキングよりメリット
あるのはどんな点？　

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 10:40:09 NtrPwhBI
・ペース配分しやすい
・膝への負担が少ない
・ツールドフランスごっこ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 10:45:51 8x3KjMeq
>>100
家でも出来る。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 11:09:36 BaelPZvu
>>100
天候や温度にかかわらず（つまり室内で）テレビ見ながらできる。雑誌読みながらとか☆
個人的には疲労感が少ないように感じられたので、しばらく体を動かさなかった人とかが
スポーツ導入として取り入れるには良いようにおもわれ☆

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 12:26:00 kFiBTLu8
ジムまで自転車で片道２０分なので
さすがにジムまで行ってエアロバイクは
やろうとは思わない。ジムまでの道も
歩道がかなり広く取ってあるので走りやすい
今度は、歩いて行く日も設けようと思う。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 18:18:36 ujGwawui
>>100
タダで心拍数をモニタ出来る。
これに尽きますよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 19:25:59 tdBU54bv
>>100
有酸素運動としての強度を負荷とスピードの組み合わせで調整できる事。
筋肉や関節に負担が少ない＝疲労が残り難い。
「ながら」で出来る。

ただ脂肪燃焼にはトレッドミルの方が効果が高いらしいけどね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 19:36:51 74U/VV6x
エアロバイクは４０分でケツが痛くなって限界
痔主ではないがみんな平気なんだね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:22:31 bzcLil4V
携帯から失礼します。

皆さん、どれくらいの頻度でジムに通ってらっしゃいますか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:39:01 ujGwawui
>>108
週六日、交互に有酸素、無酸素してます。
明日がお休みです！

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 20:41:04 bzcLil4V
>>109
ほぼ毎日！凄いですねー。尊敬します。
まだまだ私の住んでいる地域は寒くて外に出るのが億劫になるので、ちょっと今モチベーションあがりました！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 21:02:51 PAwwOVR2
仕事帰りに必ずジムの前を通るのでモチ下がっててもとりあえず寄ってしまう。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 21:50:18 ho1bqEaw
今日ジムの見学に行ってきました！
予想以上にたくさん利用者がいて、みなさん真剣に頑張っててかなり刺激になりました！
早速入会しよう！と思っていますが、
自分は当たり前ですが、無知な初心者なのでいろいろ不安です‥
服装や靴からメニューやらみなさんは自己判断ですべて用意してますか？
幼稚な質問をしてすみませんorz

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 23:49:10 JtJ3daSI
初歩的質問ですみません
無酸素運動って何とかがありますか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/01 23:54:11 td7EtLuG
今日スタジオに入るの最後の方で
入り口にしか陣取れなかった。
数人見学者が来て、見てるのがちょっと
気になった

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 00:05:03 IMYGrcG6
>>114
貴女の舞い踊る姿に思わず見とれて…

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 00:15:15 /jdt3Mog
俺流のダイエット法ならひたすら歩く、
学生時代に鍛えたから、１０時間とか普通に歩ける、ぜんぜん辛くないし、
国立公園で辞書持ちながら長時間歩いてる人いたら俺だよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 01:11:57 Si7PJvaL
>>113
無酸素運動＝筋肉の緩急が激しい運動。主に筋トレ系。
スクワットや腕立て腹筋なども無酸素運動。
有酸素運動＝連続した緩やかな動きが続く運動。
ウォーキングとかジョギング、エアロバイク、水泳など。

俺優しす

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 01:29:31 Vyo0nlAZ
あの筋肉は別にそんなにつかなくてもいいんですけど、脂肪を落とすにはやっぱりウォーキングですか？

太もものマシンとかはやらない方がいいんですかね？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 01:30:27 yx5f0QyD
てぃ！！！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 01:39:26 Vyo0nlAZ
117
親切にありがとうございます。
ステッパーみたいのも有酸素運動ですよね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 01:41:13 Si7PJvaL
ステッパーってよく聞くけど何かしらんｗ
でも有酸素らしいよ、聞く限りでは昇降みたいなものか。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 09:28:39 lRDV/Kng
>>94
最初から着ない。
>>96 >>118
ムキムキになるまでやるわけじゃないでしょう。
そん簡単に筋肉つかない。そう簡単に太くならない。
ただし終了後に太もものストレッチ・マッサージは必ずするように。
ジョグお勧め。
>>112
自己判断です。靴は専用のものを。
>>120 >>121
負荷の高い有酸素運動。
ステッパーって左右順番に踏み込むやつでしょ。
油断するとチャララララー↓って下がってしまうやつとか。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 18:20:09 Qf31B1PL
>>118
運動という観点から言えば消費カロリーは有酸素運動がよろしい。
脈拍を測りながら運動の程度を気にしつつ毎日やるといいらしい。
（詳しくはぐぐってください）

筋トレは金取れでとても意味があるらしい。
普段の生活で消費するカロリーの内訳は、基礎代謝が7割。
基礎代謝というのはボーっとしてても消費するカロリー。
そのカロリー消費をになうのが筋肉。

つまり、筋トレして、基礎代謝を上げて太りにくい体を作りつつ
ウォーキングすると一番いいらしい。
最初はウォーキングでだらだらがんばるといいらしい。
少し慣れてくると、筋トレも加えていくと、尚よろしい。

大事なのは生活に取り入れるということ。
習慣にしてしまうということ。
がんばるのは大事だけれど、がんばりすぎて無理をして、
習慣にできないのはよろしくない。
すこーしずつがんばるとよいらしい。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 22:33:35 iRNePVgO
今日会員証を忘れて家とジムを自転車で２往復
合計１時間２０分。エアロやろうと思っていったんだけど
かえっていい運動になった。ジムだけでなく、たまには
外でジョグや自転車、ウォーキングもありだな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:02:30 1gRmdwll
体脂肪計って皆さん持ってますか？私は自分の体脂肪を知りません。体重減らず体脂肪減るのが一番良いって聞くので購入した方が良いですか？今基礎代謝量や体年齢が分かるのもありますよね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:15:11 w/5R7kHZ
昨日からダイエット決意し、ティップネス通いはじめた俺。
なんかいろいろ測定して、これから変化を把握したいと思った。

それで今日amazonで↓の買ったぜー。ただ計るよりPCで管理できたほうが続けるかなと思って。
まだ届いてないから、いいのかわかんないけど。。

URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:24:12 iRNePVgO
>>126
俺もティップネス。体重は毎日だろうけど
体脂肪とか毎日計る意味があるだろうか？
インボディで２週間に１度ぐらいで十分なような

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 23:33:42 w/5R7kHZ
そのへんはよくわからないが、勢いで買ってしまいました（><）

129:ニャッキ
08/03/02 23:37:48 xa/MhbKv
体重は変わらずに体脂肪が減るというのは単純に筋量が増えたと思っていいんですか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 00:18:51 ZubaVQc4
半年くらいジムで毎日30分走ってた。
で、走れるつもりになり家の近所を30分走ってみた。
死ぬ。なんだこの辛さは！！！
ジムだと30分くらい走り続けられるのに外を実際に走ったら思うようにいかない。
足は痛いし息切れも速い。高低差もあるせいか異常に疲れる。
何が違うんだろ。部屋の中でマシンで走るのと実際に外で走るの、なんでこんなに違うんだろ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 02:36:51 WYe8IK1J BE:299430252-2BP(50)
>>130
わずかな段差、コンクリの凹凸と傾きなんかが
足への負荷をカチ上げますので・・・
外でも陸上競技場のトラックなんかだと大分ラクだよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 02:48:21 duQzh2Ql
>>130
でも外のほうが色々風景変わったりして楽しい気がする
俺もこれから走ってくる

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 03:15:54 IGV6vNOg
スタジオレッスン楽しいわ
あの運動量は一人じゃとうていムリだな
自分に合いそうなところに臆せず行け!と言いたい

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 06:52:18 HXrK6Jal
>>131
＞カチ上げますので・・・
カチ上げる？方言？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 09:07:38 JK3XCj0Y
ジムのマシンは傾斜を少し上げると外で走るのと同じくらいの効果があると聞いたことがある

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 10:17:42 TJg4wwHv
マシンだと地面を後ろへ蹴らなくても勝手に動いてくれてるからね。
その分の負荷＝傾斜。まあそこまで気にしなくていいと思うが。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 11:52:25 FwqKtnyq
天気のいい日なんかに
ジム行ってとりあえず着替えて
外に行ってジョグ、ウォーキング
してジムに帰ってきてお風呂だけ
とかできないかな？
そうしてる人いない？うちからジムまで
半分以上の道ができたばかりだから
走りやすい

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:37:37 qBeRHfou
リアルにウォーキングするのとジムでトレッドミル使うのとでは、やっぱり全然
違うね。外を実際に歩く方が疲れるし、筋肉痛になる。これから暖かい季節に
なるし、有酸素は外のがいいね。気持ちがいいし。負荷の多い分、カロリー消費
も大きいだろうし。

ジムでは筋トレだけにしようかな。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 12:51:20 gwE1ITr+
週一くらいしか行けないからエアロバイクとウェイトが楽しみな俺みたいなのも居る…

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 13:48:49 SWju/pGd
週に３日ジムで筋トレ(下半身、胸、背中、腹筋)と有酸素（主にクロストレーナー）
行かない日は家でダンベル使った筋トレ（腕や肩）+腹筋してます。
体重約70kg(脂肪約20kg、骨約2.7kg、筋肉約47kg)の体脂肪率29%です。
苦労して付けた肉を落すのは楽ですが、楽して付けた脂を落すのは難しいものですね。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 14:27:44 N2xwv6Sl
>>137
今度それやろうと思っている。
公営ジムで、シャワーだが、9-21時まで営業している。

近くに1万歩コースが2つあるしチャレンジするつもり

>>138
実際のランとトレッドミルは、違うものだがそれぞれの良さがある。
どちらがいいとか比較するものではないと思うがな。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 17:17:29 TJg4wwHv
そうだね。外でのジョグは気候、風などで大分左右される。
ジムではそういう条件に左右されず、決めた目標で距離やタイム（速度）を設定できる。
心拍数も管理できるしね。どっちも好きですわ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 17:26:38 qBeRHfou
良い季節、良い天気のときは外で有酸素。
条件の悪いときはジムで。
気分次第で決めればいいんじゃない？　ジムにこだわる愚は犯したくない。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/03 20:58:13 NRkHJzFG
花粉症のオレにとって、今の時期屋外は一年中で最悪の季節。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 00:51:33 2+XI3OS+
>>130
半年でどのくらい減量できました？？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 07:24:35 E0BOpYSY
週２～３通ってる。でも食べすぎ。
体重がくっと増えた。体脂肪はがくっと減ったけど・・。
意思が弱くてダイエットできない。終わってる。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 08:26:53 puHf4uOt
>>146
それは筋肉が増えて体重が増えたんだと思う。体脂肪が減ってるんならいいじゃない。
続けてればさらに筋肉がつき基礎代謝があがって、体重も落ちてくると思う。
重要なのは体脂肪だから、減ってれば成功だよ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 08:31:23 0h9+X1j2
同意
体重を落としてもプヨプヨではね…
数字を追い求めるより見た目が大事だよね

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 10:18:37 cM80qQ5m
>146
>意思が弱くてダイエットできない。終わってる。
ダイエットなんだから減量するレベルまで食べるの減らさなくちゃダメだよ。
>147
>続けてればさらに筋肉がつき基礎代謝があがって、体重も落ちてくると思う。
それはない。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 10:18:55 puHf4uOt
いわゆる引き締まった体になることが大切。
この間久しぶりに会った友人が開口一番、「引き締まったね」と言われて
凄くうれしかった。ジム通い1年で服の上からでも引き締まって見えるように
なったみたいだ。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 11:23:23 zpR3sGge
>>149
ここじゃ釣れませんよ。
別のスレでどうぞ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:11:33 cM80qQ5m
>>151
おっと、想像だにしないレスがw
>149は基本中の基本だよ。
もし釣りと思ったのならどこかで根本的な勘違いをしていると思いますよ。
言ってくれれば指摘できるけど。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:16:07 56Wc5HEH
>>149に一昔前の有酸素無酸素定義厨と同じ匂いを感じる。
悔しかったら指摘しろとかしつこい辺りが特に。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:18:37 lIOf08GH
オタクっぽいなｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:22:36 cM80qQ5m
>153
それオレかもしれないw
だって初めのスレからずっと書き込んでるもんw
わりと大切な部分で間違ってる事が書き込まれた時は適宜訂正してます。
今回みたいにね。
まあ無酸素についてはもう諦めたw
このスレはともかく、そもそもこの板では筋トレしている人自体が極めて少ないからどうでもいいやっていうのが
個人的な結論です。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:27:56 RA3tphT0
じゃあ書くなよ低脳＾＾

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:39:16 cM80qQ5m
で、きみらも>149を釣りと思ったのかね？w

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:40:12 56Wc5HEH
>>155
やっぱりそうか
人にモノを教えるのはお前には向かないから黙ってろよ。
過去の無酸素の書き込み見る限り知識もトレーニー系雑誌の聞き齧り程度で適当だし。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:42:39 Z/D3i1je
過去は知らんが、文面から痛い奴って臭いが滲み出てるな

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:43:48 cM80qQ5m
>158
あのー、さっきも書いたけど歴代のこのスレで何度もアドバイスしてるんだけど。
参考にしてくれてる人も多いと思うんだけど、そういう人に謝らなくちゃダメかねw
とりあえず間違いを訂正してくれるとオレだけじゃなくROMの人にもタメになるので嬉しい。
よろしく。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:47:38 zpR3sGge
>>160
誰にも必要とされてない上に、うざがられてる事に気づけない痛い子
以下スルーかあぼんでお願いします。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 12:53:15 d0JG/BNx
ジムでダイエット成功した人は体重維持の為にジムに通いつづけるのだろうか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 13:06:24 b/t0rtv/
>>162
最近「それ」に付いて考えていた、俺も知りたいな
暖かくなったら週末は山歩きでもと思っていたんです。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 13:07:47 zpR3sGge
ジムじゃなくても週１でジョグとか散歩程度は続けるつもり
健康的な意味で。
ある程度が完成したら食事さえ気をつければ大丈夫だと思う。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 14:44:32 cM80qQ5m
結局合理的な反論が出ないようなのでこの件はもういいですw

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 14:46:12 rsiWTDyG
ｶｽﾞやｺﾞﾝ、工藤ってあの年齢でも動きが若いよね。ある程度ﾀﾞｲｴｯﾄ出来て満足してるけど、
年いっても動ける身体でいたいから貯金してるつもりでｼﾞﾑ通ってる。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 15:42:34 56Wc5HEH
>>162
・さらに高み（トレーニー等）を目指すタイプ
・スタジオやバーベル付近の付き合いで何となく続けるタイプ
周り見てるとこの2パターンは継続していくね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 18:37:51 E0BOpYSY
>>147-149
ご意見ありがとう。食べる量は増えてはいないけど、減ってない。意識だけはしてる。
運動は全然してなかったから、しないよりはするようになって
悪いことはないと信じて頑張ってる。まだジム通い1ヶ月経ってないから
もうしばらく様子みてみる。意思が弱くて食べる量減らせません。はい終わって（ｒｙ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:09:46 BPylUjIV
体重はかなり減ったけど、まだ体力がついてなかった
今日行きはジムまで１時間かけて歩いた。さすがに
帰りもとなるときついのでバスに乗って帰ろうと思い
バス停まで歩いてたら、後ろからバスが来てるのに
気づいたので２００ｍぐらい走ったら息が続かなかった。
そろそろジョグも取り入れようかなと思う。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 19:16:42 s9q//nHB
ｼﾞﾑで運動するまえに飲んだらいいサプリメントとか成分てありますか？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 20:19:51 56Wc5HEH
>>170
このスレにくるレベルの人ならサプリよりちゃんとした食事だな。
食生活の偏りが都合で改善できないなら足りない栄養素（一番はビタミン系かな？）のサプリをどうぞ。

気分的にとにかく何か摂取したいだけならBCAA辺りでいいんでないかな？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/04 21:47:36 Q/kgSCQg
俺の場合、有酸素増やしたら吹き出物が顔、頭と出まくった
マルチビタミンでおさまったよ、ミネラルも摂るか考え中

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 01:43:32 WZtBJh2v
俺はやる前と言うかやりながらアミノバリューで水分とBCAA補給してる。
あと家で赤紫蘇の酢を飲んでる。
効果の程は分からん、気休めにはなってると思う。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 03:18:03 +0xrUtiW
【運動前】
・水分補給
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・アミノ酸
・カルシウムマグネシウム
・ビタミンC

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 03:19:47 +0xrUtiW
【運動後】
・水分補給
・焼きささみ１切れ
・マルチミネラル
・アミノ酸

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 05:17:46 Bwxv9+U5
これから筋トレはじめようと思うんだけど、ダンベルは何キロから始めればいいの？

177:ニャッキ
08/03/05 06:19:48 iKTXnZD3
そんなの自分で続けられる重さでいいだろwww

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 08:41:50 Y0ZLHOu5
>>176
軽めから徐々にＵＰしていったら良いんじゃないかな。
３回目くらいまでは「楽勝！」と思ってても、４回目から重さを感じるよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 09:12:33 Be0WFW3K
体重よりも体脂肪率に注目してダイエットするものだ、と思ってたけど、間違ってる？
体脂肪率って、体水分のばらつきやむくみで誤差が出るもの、そんな不確実な体脂肪率で判断するのは間違ってる。

このスレ↓で、そんなこという人いるから、ここのスレで今まで教えてもらってきたことが分からなくなって来た・・・。
標準体重はデブなのか
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 09:27:48 FoNeEKqc
>>179
学者じゃないから何が正解かは分からないけれど。
数字が明確な体重を基準に体を絞り、体脂肪率は目安程度に考え
日々適度に筋トレを行うって感じで良いんじゃないかな？
個人的には実際なところ、計る体脂肪計ごとに体脂肪率に大きく
バラつきがある。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/05 09:32:12 J/vma1pP
まあ体重も体脂肪も昨日の数値と比べて一喜一憂はやめよう。
それにウェイトもやってるなら上がる数値の変化も参考にするべき。

ま、総合的に見ろって事やねw

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