【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】

【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 08:39:45 4q7AmGAd
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上
　バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と
食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 08:59:03 ZYDU/zXi
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（`　　）＜おじさんが君の布団でオナラしてあげるよ
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从 `(´⌒;`:;ﾉ:人;;⌒｀:"　/　从　。
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 10:42:22 jhvP0i2q
復活したのか。前のは結構なパート数まで育ってたのに、
なんで途絶えたんだろ？　自分がこの板来始めた頃には
既に無くなってた。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 15:27:30 YJDic2Vh
うし、太ったので久しぶりにこの板きたぞ。
どうやらこのスレは久しぶりに復活したようなので、ちょうど良かった。

150/52.6と結構なスペックだが、健康的に44ｋまで痩せますよ。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 13:01:56 08mR+k6y
王道なんて特定の方法はい。
なんとでも解釈できる。ノスタラダムスの予言のような
インチキ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 06:07:59 I5n7F2Ek
祝復活。

現在168/78、洋ナシ腹のピザ
腕立て腹筋と並行してウォーキングで徐々に痩せるのを目標にしまん。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/01 10:02:33 FINDa0sm
「王道なんて特定の方法はない」と言う。
なんとでも解釈できるノスタラダムスの予言のような
インチキ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 02:16:00 nmLmNd9C
人が居ないな、もしかして皆有酸素の方行ってるのか？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:05:07 jpVBV+FC
王道という定義が確かにハッキリしないけど、自分は王道で痩せたと思っている。
バランスの良い食事に筋トレ、有酸素運動。

去年の夏の終わりから初めて、春には－20㎏達成で美容体重。
今も何だかんだ続けて、体重は変わらないな。
色々今までやって来たけど、これが一番効果があってその後太りにくいと分かった。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 10:26:26 4V3DH5Zu
>>9
良かったらどんなメニューこなしてるか教えて

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:19:21 Ar1G1lqb
ちなみにオレの失敗したダイエット
①昼飯抜き⇒夕飯ドカ食いしてアウト
②置き換えダイエット（マイクロダイエットのバッタ物）⇒当然だけど元の食事にしたら体重も元通り
③おかゆダイエット⇒普通食にもどしたら体重も元通り

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/02 21:34:38 aVQEdgO1
>>9
kwsk

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/05 17:56:14 lXsfoO0Z
age

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 06:16:31 77fvxc2g
>>11
元に戻したら元通りってのはどのダイエットでも同じでしょ。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:46:55 ezWsaRFQ
一生続けられる運動と食事というと
散歩（のスゴイやつ）と和食でしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 23:37:28 p35JqOBg
>>15
うん。ウォーキングと和食に限らずバランスのとれた食事

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 13:32:51 gEFDIr3q
エアロバイクとカロリー計算で半年で15キロ痩せたよ。
ここまで上手くいくとは思わなかった。それほど大変ではありませんでした。
あまり考えすぎないで、痩せるぞという意識が大切ですね。
今年一杯は今の調子で続けて、年明けからはエアロバイクの時間を短く
しようと思っています。これならずっと続けていけるかな？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:21:43 XSn+LgzN
ここで「何して痩せました？」って聞いてくる人達。
それはそれで良いんだろうけど、要は「自分が続けられる事は何か？」だと思います。
「人が何したか」よりも「自分が続けられる」事。
本気で痩せたいと思って、ここにいる人は毎日腹筋５回でも続けている事はあるのか？
少しでも努力して毎日を過ごしているのか？

毎日自分なりに努力していて、その上で参考までに人の意見を聞くのはいいと思うけど
聞くだけじゃ痩せません。
実行あるのみ。
様々な方法、やり方、経験者の意見。それはこの板のあらゆる所にあります。

そんな私は>>9です。
腹筋は種類別に各２５回×３セット（３種）
日替わりで要所要所の筋トレ（これはネットで各部位のやり方を調べた）
踏み台昇降３０～６０分（目標達成してからは１０～２０分なんて日もある）
＋バランスの良い食事を腹７分目

数ヶ月続けていれば、必ず効果は表れますよ。
とにかくどんな事でもいいから「続ける事」！
自分もめんどくさくなる時がありますけど、体型維持の為頑張って続けます！
　

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 15:47:48 2kGbhf8m
>>17
そりゃそのままずっと同じペースで行く事は無いだろう。
いずれ落ちづらくなったら運動強度を上げる必要がある。
クソデブだったら歩いてるだけでも体重減るが、
それなりに体重減って来たらそれだけでは無理。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:00:52 iZGCIn3O
>>16
ありがとう。歩くのはなんとか続けていられるから
和食ですね…実家に戻ったときに色んなの教えてもらおうかな

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:49:09 DWjJyUt5
>>18
はい
(´・ω・｀)
自分を信じて続けます

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:55:13 K014ONw8
和食と言っても家庭とか地方によっては砂糖がんがん使ってたりするから注意な

23:17
07/11/08 09:30:01 Yqe1E8O8
>>19
いや、もう目標は達せられたんです。

>>18
続けられるかが確かに大切なことは同感です。

でも、私の場合は18さんのやり方よりももっと楽だと思います。
私も踏み台昇降を1年ほどやりましたが、あれはとても大変です。
カロリー計算はしていませんでしたが、体重は変わらず足がたくましくなりました。
エアロバイクは毎日50分漕いでいます（それ以外にダンベル体操10分、ストレッチ10分）。
踏み台昇降に比べるとエアロバイクは本当に楽ですね。
私のはリカンベント式(背もたれ式)なので、本を読みながらできます(テレビは嫌いなので･･･）。
やろうと思えばコーヒーを飲みながら、煙草を吸いながらでもできるでしょう。
パソコンはちょっと難しいかな。

腹筋運動についてはこちら。
URLﾘﾝｸ(127.0.0.1:8823)ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
１日10回、1分ぐらい、初めて3ヶ月ぐらいですが、腹筋はガチガチになりました。
ただし、皮下脂肪はなかなか消えませんね。
その他の筋トレはしませんでした。

>>20,22
食事は和食が中心でいいと思います。逆に言うと洋食、中華は例外なくカロリーが高いです。
和食で注意するとしたら、丼物でしょうか。あとメンチカツとか。てんぷらは意外にカロリー低いです。
私は砂糖はあまり気にしませんでした。
甘くないケーキを食べて悦に入っている人もいますが、ケーキのカロリーの高さの原因は脂肪ですね。
食べ物のカロリーを調べることにより、どれがカロリーが高くて、どれが低いかがわかります。
高カロリーの物は食べないというのではなくて、
満足感とカロリーと天秤にかけて食べるべきかどうか決められます。

こんなことをやっていたら、痩せることができました。
でも、一日70分運動に使うというのは働いていると大変ですね。
私は比較的時間に余裕がありましたが、それでも平日は家に帰って1時間ぐらいしか余暇がありませんでした。
今はほぼ目標を達成できたので、少し時間を減らそうと思っています。
あと足が細くなりすぎたので、スクワットの回数を多くすることを画策中。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 09:37:45 uDNQLkfd
王道で成功し、今は維持の私が通りますよ。
王道で学んだ事、凄く大きかった。本当やってよかったよ。
和食に限らず、料理のレパートリーが増えた。
食事はカロリーだけでなく、砂糖･塩分･脂質や、各種栄養素の含有計算も兼ねてやってたので
今はある程度、見た目で見積もって作れるようになった。
この先の自分の人生において、これが一番の収穫だと思う。
食べ過ぎた時は、後でこの位の運動すればエネルギーに変換出来るな･･･ってわかるから
食に対する罪悪感がなくなったし、精神的にぐっと楽になった。
彼や友達との旅行や外食も今は心おきなく、楽しめる。
時には、ケーキやお菓子も楽しんでる。
ダイエットを｢一生続ける｣って聞くと、ウンザリくる人もいるかもだけど
自分的には｢ダイエット中に知識を身に付けて、その後を生き易くする｣のほうが、近いかな。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 12:53:34 Yqe1E8O8
>>24
まったく、同感です。
エアロバイクどうこう書きましたが、基本的にはこういった知識のほうが大事だと思いました。
私の場合は、栄養素はマルチビタミン・ミネラルでお茶を濁しました。
私はまだ痩せたばかりなので、現状維持の方と同じような意見だと心強いです。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 13:16:52 uDNQLkfd
>>25
ダイエット成功、おめでとう！
お互い健康体維持、頑張りましょう。
ここの板は、たまに自分にとって予期せぬ｢拾い物｣が出来るので
そのまま住まわせて頂いていますｗ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:15:20 Yqe1E8O8
>>25
現状維持の現状は要らなかった

あと、身体が飢餓状態にならないように気をつけてね。
朝起きがけ朝食前に運動するのを勧める人がいるけれども、トンでもないこと…だと思う。
実体験が無いので受け売りですが･･･

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 14:34:01 Yqe1E8O8
>>26
どうもありがとう。
私も回り道もあったけど、このスレの情報をもとにうまくいきました。
今までどおり気負わずにやっていきます。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:28:22 3acWpMEE
156cm51kgのデヴです。50kg超えると体がかなり重くてやる気がなくなる事がわかりました。 42kgまで健康的に痩せれるように頑張りたいと思います！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:56:33 prVqqUBI
良スレ発見
ダイエットは食事改善であって、食事制限とは違うよな
ダイエット食品とかサプリでその場しのぎにやるんじゃなくて、食材やレシピを適切に選択するための知識や考え方を身につける意味がでかい気がする
これをきっかけに、飽きずに栄養採れて、太りにくい自分に合った食い物とか少しずつ見つかってきたし

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:09:42 JfmLiVXW
王道を半年やってマイナス５キロ
自分の場合は、毎日ウオーキングを最低でも３０分、
栄養価に気をつけた食事を取ること、たまに筋トレのみ。

私にはこれ以上のことは毎日出来ないから今の方法はかなり楽だけど
三日坊主だった自分がこのメニューを継続できるようにすることの方が難しかった。
あと、王道のおかげか週３はケーキやアイスを食べてるけど
まったく太らないし、食べ過ぎた次の日は少食をして調整することが出来るようになったよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:38:40 DLlLYAfG
土日休みで、週五日１時間６km（朝だったり夕方だったり）
６月87kg→11月74kg　目標体重（体脂肪率15％）まであと脂肪６kg減
昨夜、腰痛にいいというので腹筋と背筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを追加。効果でるかな～
食の管理は缶ｺｰﾋｰ（加糖）やｼﾞｭｰｽを止めたくらい。
早食いの悪癖があるので「よく噛んで食べる」を意識し直してゆこうと思います。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 07:55:31 RXiSiqD/
30分のサーキットトレーニングのジムに通ってます。
たった30分じゃ意味ないだろーと思いながら行かないよりはマシかと思い通い始めた所、
逆にその手軽さからか週3～4で1年半通ってる。
166センチ54キロから４９までおちたチリも積もれば山になるみたいです。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 22:40:09 dDYqWowk
>>33
＞たった30分じゃ意味ないだろー
この短さが長続きしている秘訣では？
２時間とかダラダラやると続かないような気がする。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 04:16:36 dS4Av7pY
腹の肉のつき方が、いわゆる『洋ナシ型』の典型みたいな皮下脂肪なんだけど、
下っ腹の脂肪ってどうすれば落ちるんでしょ。

腕立てや腹筋と平行してジョギングしてるんですが、腕やほっぺは痩せてるのが
わかるのに(皮があまってみょいーんってなってくる)下っ腹がなかなか落ちない。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:34:56 ulsq7yuX
>>35
消費エネルギーを摂取するエネルギーより多くしてバランス良く痩せるのが王道だ
から、特定部位だけを落とすってのは難しいかも。
でも、確実に成果は出ているみたいだし、もう少し今の運動と食事を続けてみては。

自分も以前に王道で半年で－8kg落としたことがあったけど、その時も最初顔とか
内股とか、「あれ、こんなところが？」って感じで落ち始めて、続けるうちにお腹
や二の腕まで落ちていったよ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:04:09 1TPOfh7k
ウォーキングが楽しくなるゲームをやってますよ(^^)
無料だから良かったらどうですか？
URLﾘﾝｸ(colopl.dip.jp)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 01:23:08 b6D8ePeE
乾燥イモ美味いよ～(-_-;)食べ過ぎちゃう

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 07:43:37 8YC/8I3h
>>38
イモ自体はダイエットにはいいと思う。
ビタミンあるし、食物繊維あるし。

ただ干しイモは、同じ重量なら生に比べて倍以上のカロリーがあるので注意が必要。
蒸したものが一番じゃないかな。
ちなみに今日の朝ごはんは、蒸しイモでした。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 13:39:34 hkts+aTl
トレーニングの基本コンセプト
URLﾘﾝｸ(vision.ameba.jp)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 16:55:58 y9LSHmJp
おお、王道スレ復活したんだ。
漏れも以前このスレよんで王道で173cm 80kgのピザ状態から65kgまで落とした。
カロリー計算して１日あたり1500～1600kカロリーを維持しつつ、筋トレとウ
オーキングを組み合わせた。
やたら体調が良くなるし、リバウンドも無く出来て満足なのだが、王道だと標準体
重くらいからは落ちにくいんだよね。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 01:03:19 qbsGJDWt
>>41
ちょうどオレのスタート体重→目標体重の奴はっけそ
今は73kgだ。道は遠い

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 15:38:46 4szWPNfm
>>42
どんな運動と食事をしていますか？
よかったら教えて下さい。

♀161cm　57kgです。
がんばって40kg台まで痩せようとしています。
運動は毎朝朝食前に40分～１時間のウォーキングと隔日で腹筋と腕立てをしています。
食事は朝ご飯茶碗半分とサラダ、みそ汁　昼学食で　夜うどん半分と煮物　といった
感じです。
食事がまだ多いのかな？カロリー計算などどうされているかよかったら教えて下さい。　

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 18:40:59 ZUSu9xec
本日11月２０日は「ピザの日」らしい。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:34:33 OEveH1mQ
昨日はピザの日だったのか…もう二年ぐらい食べてない。
家族も食べたいって言ってたな。
知ってたら、ちょうど良い機会だから思い切って食べたのにorz

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 09:36:13 6Ev8ROyF
昔シェーキーズで大食い競争とかしたのが懐かしいな。
今2切れも食ったら一杯ってかチーズとかダメだ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 20:32:35 N6ENf0yJ
でもピザは美味いよな～
カロリー考えると１ピースで我慢だ・・・

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 22:05:35 B5cQltjX
今までチューイングなどの邪道ダイエットをしてきたわたし。
でも、チューイングしてたときは筋肉は落ちるわ、フラフラするわで不健康だった。
でも、少しの食事制限にして、
暇なときは必ずストレッチする様にしたら、筋肉が付いて脂肪も落ちてきて順調。
食べてるから体調も良い。
王道って素晴らしいね。
現在160/46～47

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 02:42:43 f/f2Fn9t
他スレみてると
なんでこう「王道」が無視されてるのか理解に苦しむ
まともなダイエットの知識あれば「王道」以外に
しっかりとしたダイエットする方法が無い！！
ってことを知ってるはずなんだけど

それと効率について理解してなさすぎ
何かあればショコにジョグ
そんな効率の悪い運動してどうすんだと
体の負担が少なくて、エネルギー消費が少ない
サイクリングに目を向けよう

それと運動するなら心拍数が肝心なんだけど
なんで心拍計かわねぇんだよ
たかだか１万だぞ（変なサプリよりか断然やすいんだけど）
消費カロリー丸わかりのダイエッタ必需品だと思うんだけどな

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 09:06:19 +QUhrsDq
>>49
第二段落が無知なオレには意味不明だからkwsk
ちなみにオレの体重と心肺能力ではジョグは危険

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 01:35:47 yTJTStOD
寒い中で有酸素運動すると効率がちょっとあがるって本当？
以前この話をどっかで目にしてから、
上は半袖のTシャツ、下はジャージで寒空の中をジョグするように
してるんだけど。
もち、筋ﾄﾚや食事なんかも並行してる

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:23:21 4G1UVg3N
>>51
効率が上がるかどうかはしらんけど
風邪引かんように気をつけな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 09:18:27 M4m5wD0u
>>49
サイクリングはやってるねえ。
有酸素ならジョグよりウォークだと思うが、サイクリングも
ウォーキングも時間に余裕がないとできないのが難点だな。

ピッチより心拍数を意識ってのも賛成だけど、高価なモニターより
普通の時計でおりおり計れば十分な希ガス。
もっともサイクリングとウォーキング・ジョギングでは条件が違うからな。

初心者スレなんかだと王道系の助言は多いし、ショコやウォーキング、
ステッパーなんかは専門スレも長いよね。このへんは王道いってる
んじゃないかと思う。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:46:43 oZOjDTIu
>>51
体温が上がらないほうが
脂肪燃焼が促進されるとかってのは聞いたことがあるような
だから自転車が推進されてるようだ
あれって速度速くて空冷効果高いから体温下がって最適みたい

ちなみに俺は自転車海苔だけど
効率うんぬんよりも
運動強度あげても体温上がらんから
「楽に感じる」ってのが一番だと思う
心拍１８０で運動とか他の競技じゃありえんし・・・

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 19:54:14 2wIoYZ6d
燃焼の促進とか、効率とかじゃなくって単に「その運動を続けられるか」だよ
脂肪燃焼は高温の方が高い。これは当然。
ただ、落命しちゃぁおしめぇよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 11:32:42 mTOVObTL
>>50
第二段落にちょっとﾜﾛﾀ

5年間自己流ダイエットしてきて、
やっと王道が1番だということに気付いた。
健康的に痩せたる

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 15:29:35 iPFPYcgR
私も来週からジムに通う。
やっぱり食事制限だけで動かなかったらリバウンドしちゃうし。
胸も残しつつ脂肪燃したいから頑張る！

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 21:48:14 mTOVObTL
王道のみなさんは、何か参考にしている書籍はありますか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 01:00:01 9yfMpFFR
質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？

シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？

後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか？

質問ばがりで申し訳ないです。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 07:54:23 GhbT+0G+
食事で言えば「炭水化物抜き」はあかんね。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:12:59 SlJQps6D
>質問なんですが、有酸素運動で筋肉を鍛える事は可能なのでしょうか？
可能です（マラソン選手は有酸素運動だけど筋肉付いてます）ただし遅筋メイン
になります。ちなみに鍛えるといわれても鍛え方に方向性があるので
最大パワー付けたい場合なんかには向きません。持久力が鍛えられます

>シャドーボクシングしているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
心拍数による
そもそも有酸素運動にも色んな種類あるので
心拍数によってでしか判断できません

>後、有酸素運動は毎日続けた方がいいですか
週３回以上、３日以上開けずに運動すると、効率がすごくよくなるようです

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:45:19 G4XN8PD+
>>61
回答ありがとうございます。

シャドーボクシング(腹筋等もしています)なんですが、一つの動作で必ず息を吸って吐くようにしています。
有酸素運動になるでしょうか？

心拍数の件教えて頂けると嬉しいです。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 10:32:31 oKgZ7Mgv
そのシャドーボクシングを同じペースかつ休憩無しで連続30分以上
ダラダラ続けられるなら有酸素でいいんじゃない?

でもボクシングのトレーニングって3分ごとに一息入れるよね?
そうなると無酸素のインターバルトレーニングってことになるかも。

心拍も人によって全然ちがうけどダイエット目的なら130から155くらいかなぁ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:12:13 G4XN8PD+
>>63
回答ありがとうございます。
ボクシングジムみたいに激しくはしてないです。

自室でゆっくり1時間程しています。(我流なのでちゃんと出来ているのかは不明ですが苦笑)

130～155くらいですか、ありがとうございますm(_ _)m

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 16:13:17 G4XN8PD+
sage忘れてしまいました。
申し訳ないです。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 21:44:41 RpmKu4vl
有酸素運動は出勤時歩く位
なんですが
ダンベルするだけでも違いますか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 16:47:56 2LhYo3Xa
>>58
たまにターザン（笑）を見てます

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 19:54:17 s2bt9K6e
４です。

王道がんばって51.3までなった。マイナス1.3。
微々たるものだが、これを続けていけば、5ヶ月たてばマイナス5キロ。

王道ばんざい。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 20:29:18 wAMz0d/Y
私も王道やってます。なんだかんだいってこれが一番近道で綺麗に痩せられる。
でも長い道のりに耐えられず挫折の連続・・・
しかし今回は食事を制限じゃなくて改善して、栄養などにも気をつけて何でも食べる。
運動も毎日やって、でも疲れたら思い切って休む。
一生続けることをテーマに始めました。

>>68
スペック近いです。150/46.5。そして私も1.5kg減ったところ。ちょうど1ヶ月。
最初の2週間で体重測定したときは減ってなくて泣きそうになりました。
でも体重なんて気にしない。見た目が大事と頑張りました。
今週末はちょっと気を抜いて好きなものを食べようと思います。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 21:04:53 jtFHoG8t
間食はダメだっていうけどさ、オレ10時と3時には果物とってるよ。
バナナとかりんご半分とか・・・
今の時期なら柿かな。

もちろんその分食事は抑えているんだけどさ。

「腹減った～」って感じにならないんでかなり楽。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 22:31:58 s2bt9K6e
>>69
おお、身長同じぐらいですねぇ。
私は一時期、運動もしてたけど、食べる量を基礎代謝ギリギリまで落としていたせいか、
上半身ばかりが落ちるという苦行を味わいました。そのときのスペックは44キロ。
数字的にはこの板では普通だけれど、妹に上半身鶏ガラみたいでキモイっていわれました。

まぁ色々あってリバウンドもしたわけですが、反省して、今回は運動分を抜いて基礎代謝プラス300～400のカロリーとって
筋トレしながら痩せることにしたとです。だから500キロカロリぐらい運動予定だと800キロカロリぐらい大目だから
合計2000とか食ってます。これだけ食えると幸せｗ
目標は鶏ガラにならずに44キロです。

もちろん、間食も控えてはいますが食ってます。みかんウマー

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/02 08:58:54 vyRX2DNw
>>70
そういう間食はOKどころか推奨ものだろ
一般人の間食って凄いから

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/03 15:52:24 sx2dZuUs
間食もカロリー意識して適切にとれば、空腹感を減らすためにも
むしろよいかと。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/07 15:09:17 +3u6Ml4K
>>58 普通のスポーツのトレーニング本スポーツ栄養学の本もあわせて読むといいと思う。階級制競技とか、持久スポーツ向けの減量の章などがとても参考になるよ。

75:58
07/12/08 08:58:27 /8sR0Fll
>>67さん、>>74さん
回答ありがとうございます。
参考にします。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/08 17:29:49 spz5pR0A
最適な心拍数についての意見が多種多様で
どれを参考にすればいいのか分からない・・・

王道で成功、及び実践中の方たちの意見をお聞きしたいです

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/10 09:10:11 +J541Hm3
>>76
極端に低すぎなければあまり気にしなくても良い。
これで良いか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 01:46:08 D0OfBWqw
>>76
心拍数なんか意識したことないけど１０㌔痩せたよ

気にするほどのものじゃない。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 08:27:51 xzabhyDD
>>76
目が回るほどじゃなければ維持できる範囲で
高めにすれば間違いない。
有酸素の割合は多少減っても強度が上がれば
エネルギー消費の総量はあがるからね。
結局グリコーゲン消費しちゃえばそっから最優先で
補充されるから。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 20:40:06 5FAOBcFV
俺も朝夕のウォーキング+腹筋+少しの食事制限で　少しづつ体重が落ちてきた

が、腹回りはなかなか改善しないね　ちょっとだけ鬱

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/11 22:21:59 /SxmWIsf
腹周りの脂肪は最初につく。
そして落ちる時は最後に落ちる。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 08:45:06 4II9JzvH
>>81
んだな。腹筋上部はうっすら筋が入ってきたが、
へそ下辺りはアタッチメントでもつけたようにぽっこりだorz

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 10:36:24 zmHg7mmv
>>82
俺もまったく同じ(´・ω・`)
姿勢をよくすると若干解消されるけど…

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/12 11:47:45 2iy44zAQ
>>76
「現在の運動をそのまま続けていくのが可能な心拍数」なら、どこも有酸素ゾーンだよ。
「その心拍を維持手しているとだんだん息が上がって苦しくなり、続けられなくなる」地点が無酸素ゾーンの入り口。

>>79の意見にも全面的に同意。
経験的にも、苦しくないのに「この心拍数じゃ効率悪い！」なんて
わざわざ運動強度を落として調整するような意味や必要性は全く無いとオモ。

85:76
07/12/12 20:41:31 ztswhlCR
>>77-79,84
レスありがとうございます

どちらかというと、心拍数がなかなか上がらないことに悩んでいました。
普段はカルボーネン法を基準に目標心拍数を決めているのですが、
運動強度50％で計算した心拍数でなんとか運動を継続できる程度で、
60％で計算した心拍数だと、息も切れ切れ頭もフラフラしそうなほど辛くなります。

これまでは心拍数に拘りすぎて、フラフラになりながら運動を続けてましたが、
しばらく強度を落として様子を見てみようかと思います。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 07:39:54 AbFc6+74
トースト好きなんだよな・・・・
４枚きりの厚いやつ。
バターたっぷり塗ってさ・・・
一枚で軽く400Kcal超えだろうな。
やめとこ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 08:01:52 7TgyVwuJ
>>86
食べた分走って大きく育つんだぞマサオ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/14 13:42:56 og20d6WI
>>85
日頃運動不足の人ほど、ちょっとの運動でもあっという間に心拍が跳ね上がって
なかなか下がらないもんだけど…。減量の必要があるほど太ってる人ならなおさら。
低い心拍でも足が痛いとかで運動を継続できない事は多いけど、
息切れして苦しいのに心拍が60％も行かないってのはちょっと？な感じがする。

心拍の計り方正しい？もしくは健康状態大丈夫？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 15:44:46 rjAK1Ykk
この方法で五キロ痩せたことある。
でも二週間しか持たなかった。
意味なし。私のバカ！（｀д´）

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/17 21:08:20 olDoen9x
どの方法？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 06:27:33 ELOTbdfv
age

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 07:11:53 gsANIMLp
お腹なかなかへこまない

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 11:11:44 5t7FGNBu
有酸素：エアロバイク毎日２時間
筋トレ：各種全身30分
食事：ひじき豆腐にぼし納豆野菜ささみ肉をメインに三食間食は無し

上記のダイエットを行ったところ、１ヶ月で75.5kg→66.2kgになりました
現在も継続中で、空腹感に苦しむこともなく、自分では王道で健康的なつもりなのですが
減量のペースがちょっと早いような気がします
このペースで継続すると、後になんらかの副作用が生じるのでしょうか？
目標が55kgなので心配になりました

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 17:10:32 R678e/8F
>>93
体重減少9.3kgのうち
除脂肪体重の減少割合が20%（9.3kgｘ20%=約1.9kg)を超えていないか要チェック。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 18:45:12 9Btfxo4J
ちなみに岡田斗司夫は３０％だった。（書籍にデータあり）

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 21:28:32 0P4j9t+a
ちゃんと筋トレしてれば
岡田クラスのデブなら除脂肪体重の損失割合を10～15%ぐらいに抑えられるけど
レコダイって食事制限と有酸素しかないのかな？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/18 21:49:48 9Btfxo4J
>>96
氏の理論だと有酸素すら必須ではない。
むしろ除脂肪低下が３０％ですんだのは驚くべきことか。

筋トレ結構やったのに３３％削った漏れが来ましたよorz

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 01:50:58 mvVIFoMl
>>94
開始時
体重：75.5kg
体脂肪率：24％
体脂肪量：18.1kg
除脂肪体重：57.4kg
現在
体重：66.4kg
体脂肪率：18.6％
体脂肪量：12.4kg
除脂肪体重：54kg
除脂肪体重変化量：57.4-54=3.4kg

除脂肪体重の減少割合が36％になってるんですが
筋肉とか落ちてるんですかね？
空腹感が無いので食事量は少なめになっていたのですが
三食食べて、栄養に気をつけて、必死に筋トレしたのに
不健康な結果が出てちょっとがっかりです

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 07:44:33 j+LKzYY7
元がものすごいデブならともかく、ある程度絞れてきたのであれば
体重減少に対する除脂肪体重減少の割合は大きくなって当然だからあんまり気にするな。
(例えば、100kg35%→80kg25%→60kg15%と減っていった場合、
　100→80における除脂肪体重の減少割合は25%だが、80→60でのそれは45%になる)

最終的に自分が納得行く体重・体脂肪率・体型になっていればそれでいい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 08:07:30 Z3uNHjA8
>>98
たんぱく質の話題はもう出てるか？？

たんぱく質を除脂肪体重の１．５倍以上はとらないと
筋肉の落ちが早くなるよ。
（ダイエット中はカロリー制限してるし、炭水化物も必要だから
脂肪を削る食事にせざると得なくなる）

他のスレでは、体脂肪率１５％以下にするときは
２倍ｇに増やす必要があると言っていたぞ。

おれはクソ面倒くさいが
ｋｃａｌ、炭水化物、脂肪、炭水化物　を食材ごとに記入しているぞ。
でもなぁ。その面倒くささも筋肉がどんどん落ちる悲しみに
比べたら微々たるものだよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 08:47:16 QCNcFGhH
>>98
データ提示ありがと。
1.やっぱりペースそのものが速すぎるように思う。
2.あなたが筋トレと思ってるものが、実は有酸素運動強度でしかない可能性。

この2点をチェック。
ちなみに性別は？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 12:05:38 0MB+bdRq
>>100
たんぱく質は、納豆180gとささみ60gを毎日摂っています
>>101
男です

たんぱく質の摂取量は少ないかな？
ちなみに、炭水化物は一日でごはん茶碗一杯程度です
筋トレはスクワット30×3、クランチ30×2、サイドレイズ20×2、プッシュアップ30×2ぐらい
そんなに多くはやってないですね
とにかく基礎代謝を下げないように気を使ったつもりですが、食事と筋トレについて
まだまだ勉強不足のようでした

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 14:14:20 VaF0V6Gi
>>102
その分量のみだと、たんぱく質は45ｇ弱ってとこじゃないかな。
他の食物でも摂取してるんだろうけど。
炭水化物も少なすぎなので全体的にカロリー不足なんじゃないかね。
体重はガンガン減るだろうけど、
後々が心配だ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/19 19:06:56 zqHVsFWA
だね。糖質は絶対必要な量！ってのがあるし
それ以下しか摂らないと、筋肉分解して糖質作り出す「糖新生」が
おっ始まる

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 15:04:17 I450l73x
ご飯を極端に減らすとリバウンドするよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/20 20:38:14 ZdotHo1A
主食を「ふかしたサツマイモ」にするってのはどうだ？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:37:33 oMcq9GGi
食事制限してもリバるけど
朝：ごはん一杯＋おかず
昼：ランチ定食
夜：ごはん一杯＋おかず
とかでも太るよね？
おかずを極端に野菜に変えてもたまに肉食うと太るし
半永久的に野菜食い続けなきゃならんのかな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:43:32 KlgMLTm+
>>102
トレーニングの強度もたんぱく質の量も全然足りない
それじゃ筋肉が減少して当たり前

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 20:44:51 KlgMLTm+
>>107
んなもん食う量次第だろ阿呆臭い

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 21:20:49 hxLWfLZ2
>>102
トレーニング内容もあれだが
炭水化物明らかに足りてない
筋肉どころか脳の分すら
低炭水化物ダイエットか？
糖新生起きまくりだお
それにインスリン出さないといくらたんぱく質採っても筋肥大しないし、維持すら出来ない
筋肉減って当たり前

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/21 23:40:38 OR1mKjlO
>>110
先生！質問いいですか？

インスリンがでないと、筋肥大しないとのことですが・・・
インスリンが出る食事、出ない食事というのはどういうものですか？？

血糖値が上がりすぎると、インスリンで血糖値を調節するというのは
知っています。
ってことは、炭水化物を一定量とれば出る。とらないと出ない。
と理解してよろしいでしょうか？

ちなみにわたしは、白米２００ｇ（炭水化物６３ｇ）×３を
取っております。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 01:52:04 95HZ3a1U
朝・フルーツヨーグルト（手作りでフルーツがかなり多めです。だいたいバナナ（炭水化物）半分キウイ半分ブルーベリー数粒くらい。砂糖は入れません。）
昼・ご飯並、おかず(だいたい野菜＋卵系1品)
夜・玉こんにゃくもしくは野菜料理(味噌汁、煮物など)1品少量

ダイエット初心者です。
運動は寝る前にビリーズブートキャンプを55分やっています。
栄養素や炭水化物は足りているでしょうか…
改善点などあれば教えてください。よろしくおねがいします！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 02:23:04 xS9JKMJr
>>112
一度自分の一日の食事内容を入力してみる
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)

消費エネルギー＞摂取エネルギー＞基礎代謝量になるように、
一日三食以上バランスの良い食事をする。
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)

新ｽﾚたってないし、もうじき1000いくけど、↓読むといいよ。
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart29
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 03:11:50 95HZ3a1U
ありがとうございます！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/22 08:50:06 Q/PvFLhd
減量指導を専門にしている看護師です。
食事制限、有酸素運動は確かに健康的に痩せる為には安全性も効果も確率されています。
しかし中々続かない。
そんな方には私どものクリニックでは少しユニークな指導をさせていただいています。
それは
１、利き手と逆の手で箸やスプーンを持って食べる。
２、一口30回以上咀嚼をする。

３、朝は起きてすぐに250ｍｌ～500mlの水を飲み、便意が無くても10分は便器に座る。

４、食べたい物がある時はそれを食べる前に5mm角のさいの目に切った柿を半分食べる(箸を使用する)

という物です。今まで350人以上の方に施行していただきましたが、100％の方が在宅療法で効果がありました。

ストレス無く行えたという意見がとても多かったです。
減量出来た事で食事制限や運動を行う意欲をアップされた方も多数おられました。

減量の初期段階におられる方には有効だと思いますよ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 16:01:32 Ol52+T9a
３、は何を狙ってるんですか？

1,2,4は早食い阻止ってことですよね。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/23 22:07:35 g2BDye1J
起きてすぐにウンコは出ないな。
飯を食わないと出ない。そのまえに走るわけだけど。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 13:56:31 K7cLlU/G
3は下手したら痔になる危険性がある。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 15:44:43 NOFI9t9Z
３は便秘解消法の一つで聞いた覚えがあるよ。
習慣づけするんですな。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/24 22:31:45 EM5SIvsY
座る、だけでいきむんじゃないだろうね
便意あってトイレ行っても１０秒（？うろおぼえです）以上続けていきんじゃダメ
って聞いたことある

私は起きてすぐトイレ行くけれど
水飲んで家族の朝食とかあれこれしていると
自分がありつく前に便意来るくらいだから飲んで座るは有効そうだ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 09:08:48 qIXz8DQx
王道ダイエットはじめて一ヶ月。きちんとカロリー計算もしてすぐ3キロ落ちたのに
この一週間まったく減らず…もう停滞期かな？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/26 10:57:55 9Chjxx78
1週間? そりゃ気が早すぎだ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 12:17:47 ZiDtYiRL
王道はじめて二ヶ月、やけに体調が悪い…
昨日からまた熱が出た。これで三回目だよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 12:33:53 QBQw+49d
>>123
体調が悪くなるやり方は王道ではないな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/28 14:18:57 Le/SfMJR
>>124
体動かせば王道だと思ってるゆとりなんだよきっと

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 06:03:38 kvxmM7x6
王道のたいへんさは、簡単で当たり前のことがやれなかったときに
「なんでそんなこともできないの」っていう反応されたとき。
だからスレ落ちるんじゃない？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 15:17:50 1dNAD5xZ

貴方の貴重な「時間」と「お金」、どちらに使いますか？

①簡単で楽しいが効果のない（体重の減らない）方法
②効果がある（体重は減る）が、体重が減るための必要最小限の難しさが伴う方法

多数派は①に時間とお金を使って、自己満足とお金を交換するだけに終わる。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/31 15:23:54 1dNAD5xZ

食料が限られている世界では、体重が減ることは「死」に近づくこと。
人間はじめ動物の体は

【太りやすく痩せにくい（生きやすく死ににくい）】

ように出来ていて当たり前。昔は食料が限られており、
太りやすく痩せにくい体でちょうどよかった。

食料がありふれている現代で、体が求めるだけ与えれば
太るのは自明の理。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 01:24:00 /UE/DUfO
【入会金5万円】＋【月会費15万円】
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【たった3ヶ月で】　YOSHIKAWA GYM　【驚異的変化】
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130:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 02:19:36 RuD7W2PD
>>129
毎月500円ならいいよ、へへ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 09:29:01 pry/1lIg
38kgで水泳始めたから痩せると思ったのに筋肉ついたのか体がおかしいのか39になった…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/04 09:50:05 WhT4iNim
>>131
体脂肪率も評価しましょう。
そこから実脂肪重量と除脂肪重量を算出、評価しましょう。
あと体調や機器の置き方！で１ｋｇぐらいはぶれるものです。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/07 12:15:05 RNYaIZnt
毎日３０分くらいウォーキングしてますが
これも有酸素運動になりますよね？
（ジョギングはひざが最近痛いのでやめてます）
それともジョギングの方がいいでしょうか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/07 12:39:42 397GxLFq
>>133
脂肪燃焼だったらウォーキングぐらいのほうがいいぐらいと思います。

ジムに通っているならクロストレーナーも衝撃がほとんどなく全身運動になるので
お勧めです。効率もいいです。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 02:38:45 vwwUd5Sj
30分で腕立て100回するのと一日かけて100回やるのでは
どちらが効果ありますか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/08 09:05:28 Klj8oxuy
>>135
３０分で１００回できる者は、一日かけてそれをやろうとは思わない。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 17:53:58 aMRGa5Ux
>>133
ラフに言ってダイエットのためならジョグの方が有利な点が多いけど膝が痛いのなら
無理できないでしょ。ウォーキングでその分長時間やればいいよ。
>>135
そんな効果を求めてるの？
運動の質が全く違うので当然効果も全く違います。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/09 21:13:59 VqJxnnT7
痩せても胸が落ちないんですがどうすればいいのでしょうか？？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/11 19:35:00 mc84Jen1
鏡開きのぜんざい食った。
晩飯を抜こう。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/13 04:18:44 CqRBsZaK
>>138
どういうダイエット方法ですか？(ただ王道とかじゃなく詳しく)私は逆にすぐ胸おちるから泣きそう

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/19 12:53:16 Bk4Hsq0r
去年の10月時点では35歳身長166cm体重87kg
↓
現在は36歳体重74kg　となりました。

内容としては朝晩にチベット体操と軽い筋トレみたいなのと、
休日は数時間ウォーキングしたりサイクリングしたりローラー台でペダル回したり。
それと一番効果が有ると思うのが一日の摂取カロリーを2000ほどに抑えた事かと。
去年10月以前は一食で2000はいってたので。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/01/20 09:30:06 ZWL+Mu7V
チベット体操って言葉初めて目にしたのでぐぐってみた。
URLﾘﾝｸ(www.tibetclub.jp)

「チベってる」ってｶﾜﾕｽwww

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 03:11:49 QJtziDxf
上の方にショコはだめだとかあるけど効率悪いの？
本当はウォーキングがよくて実際やってみたこともあるんだけど、
身なりに気をつけたり、天候に左右されたり、外に出るのが億劫だったり、退屈だったり（ショコならテレビや音楽おｋ）で
すごく苦痛だったのでやめてしまった。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 07:29:47 7Pv5V/Sd
自分は何か見ながらでもその場であしぶみは苦痛でできなかった。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/15 08:05:05 VjLOMSrV
ウォーキングのためのウォーキングでは長続きしないのは分かりきっていたので、
定期を一つ手前の駅までしか買わなかったり、
最寄りではなく遠い店でDVDをレンタルしたり、
すぐに必要なもの以外は買わないようにしたりして
「否応無しに出かけないといけない状態」「歩かないといけない状態」を作るようにした。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 09:13:23 oHOibgQm
>>144
わかります。自分も同じ場所（特に自宅）は苦手。

>>145
僕は自転車で行ける距離は歩いてでも行ける距離と
思ったので自転車を友人にあげました。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 14:30:58 B4i2tlBq
>>143
踏み台昇降続けてるけど別にそんなことはないと思う
やはり家で気軽にできるというのは大きい
天気にも左右されないということもあるけど、
最近近所は色々と物騒で夜1人歩きとかちょっと怖い…
平日はどうしても運動は夜になるからね
帰って食事・風呂→ニュースや録画した番組見ながらストレッチ・昇降→寝る
という感じで続けてます

ウォーキングやジョギング、昇降のどれを選ぶかは好みとか環境にあわせればいいんじゃないかな
自分は今日みたいな天気いい休日は本屋まで30分かけて歩いたり
ウォーキングも踏み台昇降も兼用したりしてる
自分にとって長く続けられる方法を見つけるのが一番だと思うよ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 14:32:17 BsikfDPn
７秒でダイエット！？
URLﾘﾝｸ(hage.onmitsu.jp)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/16 17:23:18 UaY58mLz
これこそ環境に左右されてしまうけれど
犬飼ってるとウォーキングを日課にしやすい。
時間決めて散歩に行くから犬も覚えて催促するし
毎日同じコース歩いても不自然じゃないし
寒くても行かなくちゃ、と重い腰を上げやすい。
小型犬を1時間以上散歩させるとかわいそうだけど
中型犬以上だと喜んで付き合ってくれるからありがたい。
真夏の散歩だけは、犬がかわいそうでできないけどｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 21:42:36 cE9YYR4M
質問なんすけど、朝から21時過ぎまで仕事なんですけど、夜ごはん食べないでトレ＋ランニングしてから飯食べる（終了後だから24時くらい）のと、家帰って食べてから（22時くらい）トレ＋ランニングって、どっちの方がいいですかね？
どーしても仕事の終わる時間が21過ぎなっちゃうんで、アドバイスお願いします！

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 22:53:55 1B/+jXzl
運動してから喰うべき。
俺も毎日23時以降に飯喰うが、２ヶ月で10キロ減。
運動とカロリー抑えてれば体重減るし。
ただし、飯食ったたら２時間は寝ない。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 23:03:35 //hWftDm
王道って標準体重(BMI22)まではスルスル痩せるけど、
標準体重から美容体重(BMI20～19)になるのは限界があるような気がするのですが、皆さんはどうしてますか？
自分は22からまったく減らないのですが、王道をやめて
極端なダイエットをしたらリバしそうで怖い気持ちもあるし。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/17 23:15:16 gJCoKIO+
>>152
私は今ちょうどＢＭＩ２２．０ですが、まだまだ痩せられそうですよ。
ＢＭＩ２２ってぽっちゃりです。
感覚ではＢＭＩ２０くらいまでは普通にいけるんじゃないかなぁと思ってます。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 01:51:33 3sl0wi7z
>>151
あざーす！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 02:00:27 4DkOI0H/
王道のみでBMI18.8になった私が通りますよ～

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/18 02:19:32 4DkOI0H/
通りついでに、も一つレスしてきます
>>143
私、踏み台昇降と軽い筋トレ＆ストレッチだけで、ちゃんと成果でましたよ。
数値でなく見た目自体が変わってきたのは、3ｶ月目位からでした。
週5～7日1～2h/1日を続けました。今は維持なので、週3～位ですが。

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