【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表5【実行後】

【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表5【実行後】 at SHAPEUP

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07/10/30 00:10:52 Hob7Nwxn
【入隊歴】 131日目
【性別】 ♂
【年齢】 38
【身長】 167.8
【訓練内容・頻度】　７日間･１月PG(体調･帰宅時間により若干アレンジ)を各１回実施後、
　その日の気分で平均週４位。現在はエリート購入の同僚(字幕なし)に泣きつかれ一時
　交換中。頻度88回/131日
【ビリバン有無】　基本的に使用。体調によりお休み。
【体重変化】 70.0Kg(開始) → 64.6(Min.116日目) → 65.2(130日)
【体脂肪率変化】 19.0%(開始) → 15.0(Min.116日目) → 16.9(130日)
【ウエストサイズ変化】 86.5cm(開始) → 72.0(Min.123日目) → 72.5(130日)
【その他効果・実感】
　・柔軟性が戻ってきた
　・肌がきれいになった
・いつのまにか二の腕のたるみがほぼ消えていた
　・腹周りと太股の皮下脂肪が柔らかくなってきた
【ブートキャンプ以外に実践したこと】
　・時々最寄り駅からのバスを徒歩に(約3.3Km、上り坂)
　・夜の炭水化物・脂質は軽めに
　・米はなるべく雑穀入り、or玄米に
　・飲み会の時は、なるべくタンパク質多めのつまみを
　・キャンプ前に時々VAAM、終了後クエン酸
【感想・意気込み】
　・継続は力なりを実感した
【入隊前と現在】
　URLﾘﾝｸ(www8.uploader.jp)
　・ｵｻｰﾝの腹ですが、リクエストがありましたので乗せます。途中からの写真なので、数値
　　ほど見た目に差が出てません。ピントが甘甘ですが、鏡像を撮っているためと思われ。
　・記録表は前回から継続。波あれど減少中。
　・検診で最新の身長が出たため、BMI算出用数値を修正(1.665→1.678)
　　・・・って、前回、上の身長と合ってないじゃん。orz
　計測値：オムロンHBF-903　起床時トイレ後にできるだけ複数回計測。出張中等は計れない
　ので、後日前後で適当につないでいます。
【脂肪量の変化】(体重×体脂肪率)
　14.1Kg(開始) → 9.8(Min.125日目) → 11.0(130日)
【過去のダイエット経験】
　25の時国立病院ダイエット+運動併用で72.5 → 59.5Kg。その後6年かけて65に戻り、
　65～67Kgで推移していたが、ここ数年増加し、今年の5月には72Kg。
【過去の運動経験】
　学生時代はスキー、水泳。就職後テニス。ここ数年はほとんどなし。

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