基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？

基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？ at SHAPEUP

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 15:45:13 HNkSTfso
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

おからクッキーでダイエット
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963:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 16:33:47 QZz/Mbne
163/44.5 20女
基礎代謝1065kcalで1800～2000kcal摂取
少ない時は1400kcal
多い日は2500越える…

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 18:27:29 fVMucEXC
>>963
太りにくい体質なんだね。ウラヤマシス

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 19:06:19 cpjU7kV2
>>964
つかまだ二十歳みたいだから、成長のためにいろいろカロリーが使われるんじゃ。
俺だってその頃は、メチャ食ってたし。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 21:42:47 Nbz/O+KO
>>965
めちゃめちゃ食べていた頃の体型は?

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 21:44:39 9wZdOkSc
>>956です

>>959 自分は今19歳です。筋肉とかの量によるかもですけど自分は標準より骨格筋量は低かったです

>>960 止められはしなかったけど｢痩せすぎです｣とは言われました。
だけどいたって健康です

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/18 23:41:18 XoPgkYc2
あの・・・ここでよく出てくる「ビザ」って何ですか？

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 00:14:08 bL8lkfY9
入国に必要なものだよ。査証だね。
ビザがなければ入国出来ない国もたくさんある。
転じて、なかなか痩せない人のこと。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 00:16:10 BvO6wcj3
痩せようと思って走ってもすぐヒザを痛めるような人のこと
という説もある

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 00:17:45 nB2B/GM9
やっとわかりました。ありがとうございました。。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 07:18:40 1mL7uoni
>>971
>>951

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:29:30 nB2B/GM9
ha-i
何か？

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 12:32:13 Pi9LZKmw
いや、
971のレスを書いたやつは951のレスを読めって意味だと思うが。
或いは951のレス内容をそのまま繰り返す代わりにアンカーだけつけたとか。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 14:14:12 b/mKsvew
基礎代謝だけで考えて設定するんじゃなくて生活強度込基礎代謝以下にならないように
何カロリー摂取してるか考えるってのが基本なんだよね？（是非は別として）
混乱してきたのでまとめてみた。合ってますか？

生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＝摂取カロリー
で維持
生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＜摂取カロリー
で増量
生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＞摂取カロリー
で減量（カタボリックにならないゆるやかな程度）
※基礎代謝は生命を維持するために最低限必要な代謝。全体の約60％
※生活強度は運動＋運動以外の身体活動。全体の約30％
※食事誘導性熱代謝は食事をしたときに消費されるエネルギー。全体の約10％
※カタボリックは筋肉が異化状態になり減少する。リバウンドしやすくなる。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 14:19:02 b/mKsvew
符合が違ってた・・

生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＝摂取カロリー
で維持
生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＞摂取カロリー
で増量
生活強度込基礎代謝（基礎代謝＋生活強度＋食事誘導性熱代謝）＜摂取カロリー

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 14:24:21 b/mKsvew
だめだ頭が溶けてきた。975のであってた気もする。
頭のしっかりした人教えてください。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 16:42:44 Pi9LZKmw
大雑把に言って左辺が出ていく（使う）分、右辺が入ってくる分だから
976が正しいね。

あとあくまで理論的な話で、実際は100～200kcalくらいの誤差は当然ありうる。
体にはその程度の調節機能は備わっているので、
今まで体重が横這いだった人が100kcal/dayだけ摂取を少なくしたからって
一年で4kg体重が落ちたりはしないと思う。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 16:44:08 Pi9LZKmw
×4kg
○5kg
36500kcalは計算上は5kg分です。

980:975
08/08/19 17:17:27 b/mKsvew
>>978　感謝です。
合点がいきました。多少の誤差は発生するが、
消費カロリー＜摂取カロリー　において体重が落ちる。
よく言う基礎代謝＜摂取カロリー　※レコダイ等　痩せるがカタボリックに注意。
生活強度込基礎代謝＜摂取カロリー※王道ダイエット等　個人差に注意。
ってことですね。摂取カロリー増やそっと。　

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 19:14:01 EkH2zcad
>>980
いや、まだわかってないと見たｗ　不等号の向きが間違ってるところがあるよ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/19 19:25:51 LPd4j6J0
超！食べ過ぎた翌日くらいなら基礎代謝量＞接種カロリーしても大丈夫ですかね？