基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？

基礎代謝に比べてどの ..

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/06 19:05:45 0hTrqQAb
ダイエット初めて１ヶ月です。エアロバイク40分、水泳30分、
胸と脚と背中の筋トレ10回１セット×３セットを続けてきました（週四日）　　
　　　　　　一ヶ月前　今回
体重(kg)　　68,7　　　66,5
体脂肪量(kg)17,7　　13,6
筋肉量(kg) 48,2 　50,1
BMI 24,1 　23,3
体脂肪率(%) 25,8 　20,4

体重はさがって、筋肉は増えました。
この調子でこれからもがんばろうと思います。
サプリメントとかプロテインもとっていったほうがいいですかねえ？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:08:13 RjYun16F
効果出るの早すぎ。
ネタだな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/02/10 20:32:08 oxEDCtxs
俺はその３倍程度トレーニングしてるけど、一ヶ月で体脂肪率５％も落ちた事ないよ。
一ヶ月で体重５キロなら落とした事あるけど。

178:175
08/02/18 10:10:27 VlZ+XJKu
>>176
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
>>177
たぶんなんですけど、これまでろくに運動してこなかったのに、
急に週四回もやったから一気に５％落ちたんだと思います。
現に、１週間後の１３日に計ったら１％しか落ちてませんでしたｗ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 02:16:49 Y1UvKpsX
200か300

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 07:06:48 T3K5GH/w
20/♂/170/55/7％
基礎代謝1550
摂取カロリー1700
エアロバイク30分(消費カロリー300)
筋トレ30分
休みなしで毎日この生活を続けて3年です
最近はビール3L飲んでるけど、日々痩せ続けます
目標は小島よしお

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 09:18:18 XSGUv6d+
質問なんですが、ネットとかの年齢とか体重とかで算出する基礎代謝量は1500いくかいかないかくらいだったんですけど、
体重計で計ったら1900位でした。
どっちを信じればいいんですかね…??

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 10:03:29 yOHsnzNa
質問です。17才♀です。
基礎代謝は1236kal、ｼﾞﾑで運動してます。摂取kalは1100kalぐらいです。食事制限してないのに満腹で基礎代謝以上食べれません。少しでも高ｶﾛﾘｰな物食べて摂取kal増やすべきですか？ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 19:21:57 yOHsnzNa
age

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:22:44 vZnVR5D7
>>175は絶対嘘
俺は週６回１５キロ走り摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてるが体脂肪率は４%落ちるくらい。
１ヶ月で５%落とすのはかなりきついよ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:24:29 vZnVR5D7
>>182
基礎代謝より少し低い程度だから気にすることはない。
運動で痩せればリバウンドが来る可能性も低いし

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:26:00 vZnVR5D7
>>178
いやまじなのか

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 21:53:13 S6zVZOwp
基礎代謝1056kcal。毎日ぐーたら常に寝てるかんじ。摂取カロリー1600kcal。なぜかどんどん痩せる。157ｾﾝﾁ、41㌔。授乳中だから？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 22:17:28 4kd9W4g7
>>182
その食事で体重の変化は？
もし本当に基礎代謝を下回ってるだけの量しか食べる事が出来ず、
しかも運動をしているならかなりの勢いで減ってるはずで、
もしそうなら早急に食生活の見直しが必要でしょう。

もし体重が減っていないのならば基礎代謝か食事の摂取カロリーの計算
のどちらかを間違っているものと思われます。
摂取カロリーの計算はかなり厳密にしないと自分で思っている以上に
摂取している事が多いですよ

でも１７歳なら体重を減らすような事はいくない。
もし太り過ぎでも体重を維持しつつ体脂肪を減らすようにすべきで、
ましてや標準体重に収まっているようならその範囲で多少増えても成長分なので
気にしないほうが良い

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/02 22:44:35 yOHsnzNa
>>182です。
>>185さん>>188さんありがとうございます。
体重は10ヵ月で12kg弱減りました。ﾘﾊﾞ怖いので我慢は極力せずにﾊﾟﾝとか食べてるので運動で痩せたつもりです。お菓子、間食の無駄なkalは取ってません！
基礎代謝はｼﾞﾑで、摂取kalは五訂日本食品基準成分表でｸﾞﾗﾑも計ってちゃんと調べてるので大丈夫だと思います。私はｼﾞﾑ行った時どれぐらいのkal消費を目安に有酸素運動をやればいいと思いますか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/06 15:43:42 fwA5fmSi
ビリーやったら？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 00:38:58 jQpw6OTe
保健の教科書に高校生女子の摂取すべきカロリーは2000kcal近くはあった
ありえないと思った…

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 00:50:40 rPw2NSP0
基礎代謝１１５０運動なし。摂取cal 少ないときで５０００多い時で１６０００特に夜に食べる癖が直らない。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 01:01:44 C8Ua5CMb
35歳男、ジムで測定したら
体重70kg(筋肉47ｋｇ、骨2.7kg、脂肪20.3kg)体脂肪率29%
基礎代謝1578.2
摂取はおよそ基礎代謝±200くらいだと思う。
体重はここ数ヶ月ほぼ変動なし、ただ筋肉量は増えてると思われるので徐々に体脂肪を
減らして行きたいと思う。
ある程度鍛えてから測定を始めたから分からんけど、運動し始める前の体脂肪率がいくつ
くらいだったのか考えるだけでも恐ろしい。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 08:52:52 atr+XccK
>>189
なぜジムで聞かない？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 17:16:09 awEAM6zw
>>191
いや、それくらい食べて良いと思うぞ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/08 18:40:26 h5IR7CKX
うん。普通にそのくらい食べて大丈夫だな。2500くらいはおｋだとおもう。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/12 14:20:29 WjWKtleb
俺は基礎代謝１４００で毎日２５００～３０００は摂ってるな
筋トレしてるし太ることはない

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 01:13:30 1F2N2KiL
基礎代謝1300～1400
でも、毎日の摂取カロリーは3000カロリー越えてる。ダイエット終了してるけどリバないお∵

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 15:56:28 gdUQrQ2u
基礎代謝カロリーが1240なのですが１日トータル1600くらい食事しても大丈夫ですか？

運動は踏み台昇降1時間、毎日しています。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 17:01:54 iybXmZgw
>>199
おｋでしょ
1800くらい良いんじゃね？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 18:46:42 OR7wOS7X
ぶっちゃけ2000くらい摂っても大丈夫。

202:175
08/03/13 19:02:31 wp4grOA4
　　　　先月　　今月
体重(kg)66,5 62,6
体脂肪量(kg)13,6 11,2
筋肉量(kg) 50,1 52,5
BMI 23,3 21,5
体脂肪率(%) 20,4 18,7
今月は体脂肪率2%しか落ちませんでした。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 19:05:58 IOEaFZ7O
>>191
年齢を考えると普通だろ
高校生なら生活強度中位だろうから基礎代謝＋５００でも痩せていける

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/13 19:46:19 4dijnMVf
>>193
すまん、内臓や食べたものはどこに保管しているか聞きたいのだが？

205:193
08/03/14 04:00:17 wjY2Bfji
>>204
胃。ていうか食べたものがどこいくかなんてそれくらい
ググれ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 05:14:38 M4A+bu24
>>205
お前はバカ？皮肉なのがわからないのか？数字を良く見ろ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 06:25:14 VBLmXqYI
>>206
脳や内臓は、すべて筋肉だといわれると、ちと困るが｡｡｡
どこから、そんな数字が出たか知りたいから聞いた。
そんな奴が結構多いから。

ちなみに、俺は2500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな？
ちょっとダイエットモード。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 07:56:20 9Q0VuzhC
>>206
>>207
私も不思議に思っていました、メーカーが不思議な名前をつけてるのかな。

私は基礎代謝が1150の時1200kcal、今は体重が減ったので基礎代謝1100。
月に5,6パーセントの割合で順調に落ちていたので、
今週から摂取1500kcalに修正しました。
今のところ体重はすこしづつ減っています。

毎日筋トレ30分とウォーキング1時間を週3，4回です

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/14 08:47:50 I5marA/6
>>207
とりあえず、脳が筋肉なのは間違え無さそうだな

210:193
08/03/14 14:23:08 V9DMkP8J
まず最初に205は偽者です。信じる信じないは人それぞれだから信じていただけなくても結構です。

で、脳や内臓は？って質問に関してですが、それは計測をする機材を作ってるメーカーにでも聞いてください。
あくまでも測定した数値をそのまま書き込んだだけなので私には分かりかねます。
と、言うかあの数値もどこまで正確なのかすら保証の限りではないですし。
おそらく平均的な脳や内臓の重さを筋肉か脂肪のどちらか、または両方に分散してとか、合計しても大した数値
にならないから無視して計算なんて所ではないですね。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 15:50:09 NCZefNzg
>>210
別の人が答えたのは、明白だよ。
そんなこと気にすんな！

ダイエットするということは、自分の体を改造するってことでしょ？
ということは、自分の体のことを少しは知らないと｡｡｡
あれじゃ、筋肉が増えたのか、便秘で重くなったのかわからへんよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 15:57:58 QupKU6GS
このレスを見た人は
必ず一年以内に病気になります
そしてうざがられ
必ず不幸になります
あなたしだいです
ｽﾚﾘﾝｸ(ms板)l50
に行って
瞬間に考えたエロい事を三回書いてください
たとえば

いくいくいく～もうだっ

とかです
あなたしだいです
病気はつらいですよ～

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 19:11:01 LhyvfXxf
>>210
体重70kgで筋肉47ｋｇなら筋肉率が67%ですよ。
成人男性の骨格筋率の平均が約34%。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 20:18:25 NCZefNzg
>>210
>>213
>211です。
ちょこっと調べましたよ。
俺は、オムロン製を使ってます。
筋肉率＝骨格筋の率だそうです。
運動で増やせる筋肉だからということです。
タニタは意味わからん。
筋肉量＝脂肪と骨以外かな？
ということで、意味が違います。

さすがに、基礎代謝は同じ意味だろうと思いますが｡｡｡
脳は、どっちかな？

スレ違いですみませんでした。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/15 21:17:29 LhyvfXxf
>>214
普通は筋肉率に脳とか内臓は含みません。
骨格筋の割合だけ。
多分、>>193は数字の写し間違いでしょう。

216:193
08/03/15 21:23:17 qMGINyG7
なんだか色々レスをいただいてるようですね。

まずは誤解があるといけないので私自身の体脂肪計(体組成計)に対する認識を。
所詮は体に電気を流してその抵抗値を元にメーカー各社でサンプリングしたデータを
元にした計算式に当てはめて数値を割り出す仕組みの為、体質(スポーツをしてる人や
むくみがある人等)なんかで正確な数値が出にくいとメーカー自身が認めて居ますし
私自身計る機材で数値がてんでバラバラな経験がありますので絶対的な信用できる
機器で有るとは考えて居ません。

筋肉が増えてるはずとかの発言に関しては自分の体ですし機器に頼るまでも無く
ある程度の変化は分かりますし、約一年ほどトレーニングしてきたという自分自身の
行動と言う裏づけもありますし、最近は周りの人にも引き締まってきたとか、体系が
以前より筋肉質な感じになってきた等と言われるので、そう判断しました。
機器によって出た数値を妄信して増えてると言ってるわけでは有りません。

217:193
08/03/15 21:50:47 qMGINyG7
>>211
短期間で数値を見て一喜一憂するならそういった事もあるとは思いますが
＞ダイエットするということは、自分の体を改造するってこと
だからこそ長期間の計測で観測していけば便秘云々で勘違いって事も少なく
なるのではと思います。
筋肉がそんなに短期間でkg単位でいきなり重くはならないでしょうし。
大体が参考値程度にしか使えないいい加減な数値だと思いますし。

>>213
それはおそらく純粋な筋繊維の重さの％ですよね、私が計測した機材は
そこまで詳細に出る高性能な物では無い様ですので、水分等を含んだ
重さで表示されてると思います。
なにぶん自分の所有物では無いので説明書などをみた事が無いので詳細な
機能説明が出来ませんのでごめんなさい。

>>214
ここに書き込んだのとは別に個人で持っているタニタの体組成計の説明書に
よると骨格筋、平滑筋(内臓など)と水分量を含んだ値ですとなっています。

>>215
写し間違いではないです。
そんな計算はおかしい等意見はあるとは思いますが、私が作ってる物では
無いので私にはどうすることも出来ませんのでごめんなさい。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 12:13:24 QeoHT6HS
21歳女、
158/62で基礎代謝1314kcal(ｵﾑﾛﾝで計測)、毎日ﾋﾞﾘｰ一時間とｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間してるんだが……摂取ｶﾛﾘｰはどれくらいに設定したらいいんだろう。
取り敢えず今は1200以下を目標にしてるんだが(´・ω・｀)

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 12:26:29 b42lSthU
家で計ると1060
ジムとか病院の物で計ると1300

どっちを信じればいいの？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 12:35:42 dSwuvHAB
1月きっちり摂取カロリーを記録して、体重や体脂肪の変動と見比べたら
どっちを目安にすれば良いかだいたい分るんじゃない

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 13:12:39 qHj/AxGM
>>218
なぜ、基礎代謝以下に設定するのかな？
基礎代謝以下にしないとやせないと思っていますか？
最低基礎代謝とったほうが順調にやせるように私は感じています。
以前やったときはわけもわからず基礎代謝わりこみすぎでやって、
二ヶ月は一気にへったけど、その後のホメオがすごかったし、
リバウンドのスピードもすごかった。
精神的にやられた気分でした。
今は気長に基礎代謝プラス２００くらいでやってますが、
一週間から１０日で１キロずつ減っていますし、飢餓感とたたかうこともありません。
運動もですが、生活強度もかんがえて。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 13:20:09 YGrF/hc7
25歳女、150/54で基礎代謝が1300kcal。
でも、ここの報告見てると、本当に1300もあるのかと疑ってしまう。
ジムの有料計測だから信じたいけど、過信は禁物か。

>>221
同じく。
基礎代謝割ってたら、忌々しいほど体重が停滞したよ。
基礎代謝の前後でゆるく摂取するようにしたら、
また少しずつ減ってきた。
気持ち的にも今のほうが余裕がある。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 13:33:23 kucQZ/78
>>218
身長も運動量もが同じです。
体重52キロの時基礎代謝（オムロン）1150
この時1300キロカロリーで月に3キロ減りました。
減り過ぎと思い1500にしてみましたが、やはり月2,5キロ減りました。
あなたならもっと摂らないとまずいんじゃないでしょうか。

ちなみにあるサイトで1日の摂取カロリーと運動で消費する
カロリーをを計算して、月1～1,5キロ減らすつもりでしたが、
思っていた以上に基礎代謝は多かったみたいです。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 16:07:28 xPgY6l7H
>>218
それなら２０００食っても太らない。
>>221と>>222が指摘してる通り基礎代謝以下は話にならないよ。

運動以外の一日の消費カロリーを摂取して、運動した分だけ痩せられるカロリーがベター。
生活強度にもよるけど１７００～１８００ってとこじゃない？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 18:42:41 m0Ws7B2V
167 55 体脂肪率11%基礎代謝1550
で摂取カロリーは1500-2000で週５-週６でジムで１日に700カロリーくらいの有酸素運動をしてます。
体脂肪率を8%くらいにしたいのですが摂取カロリーはもう少し多めにとったほうがよいでしょうか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 19:32:57 HdJw7DFc
拒食症になると辛いぞ、拒食症になるとな、ダイエット前の体重＋３キロにするつもりで食べないと治らないし
その後も尾を引く、ダイエットすることは良い事だが、方法は間違えるな
ダイエットは焦った者が負ける
長い目で見て、ちゃんと３食、食べろ
基礎代謝＋３００は最低ラインだ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/20 23:32:49 qYhNcc0G
>>225
一桁台の体脂肪率は明確な必然性がないのならやめとけ。
15%も8%も見た目はほとんど変わらんよ。

もし体脂肪率一桁台を維持する必要の有るようなアスリートや
職業モデル・芸能関係で痩せる事が仕事上どうしても必要なら
トレーナーや医者と相談汁

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 17:31:01 bhl0k3YE
そうかなあ。
体脂肪率を13%から10%に落としたら痩せた？と言われたし顔が少しスッキリしたけどなあ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 23:18:10 xBZCb7lg
一度リバウンド経験ある者なんですが誰かアドバイスお願いします
体重76.4 体脂肪率25.2 基礎代謝1754 で摂取カロリーが一日1200～1500弱なんですが
体重がへらなくて,,

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 23:32:11 9MwtL038
>>229
釣りなの？
そうじゃないならすぐ前の>>218以下を良く読む。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 23:44:07 xBZCb7lg
いや２２１の言ってる事はわかってるんだ
しかし今更摂取カロリー上げたらもっとリバウンドしそうで

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/21 23:45:20 vBGy6TY7
食わなきゃ痩せるというラビリンス

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 00:02:34 bH8BZwMr
161 43.9
基礎代謝?

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 00:51:01 4glJ8u2H
173/85で1200摂取で4ヶ月続けたけど、12キロしか減らなかったし、
所詮は基礎代謝なんて大した量じゃないから、普通に食ったら運動しないとまず太る。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 01:54:13 al9SdJSu
基礎代謝1550だが普通に食ってたら運動しなくてもまず太らないよ。
二年間くらい土日昼夜必ず外食してた時期があったがそれでも太らなかった。でも平日に必ずマックに行き食いまくってたらさすがに太った

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 02:00:54 GuHhe/Y6
>>231
そんなに運動するのがイヤなの？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 02:12:12 xjEEU/Sf
156/46
基礎代謝1150に対し毎日1900くらいとって運動なしでも体重変動ない
頑張って1150におさめれば運動しなくてもあたしはやせるってことだよね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 02:17:51 GuHhe/Y6
>>237
軽い筋トレして1500にしたほうが断然キレイにやせるよ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 08:02:39 VklBDKF+
かるく筋トレはしてるよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 08:24:46 xjEEU/Sf
>>238
ありがとう。運動なしっていったけど、筋トレはしてたんだ
きれいになるぞー

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 09:45:41 mTX/+yGB
>>237
全く同じスペックで驚いた！
体脂肪はいくつですか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/22 11:33:07 cqA1Hb+H
>>240
寝たきりなら１１５０でもいいけどそうでないなら１５００は摂りなよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/29 15:34:10 MCZP610g
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
近くに基礎代謝測れる場所無いからここで出したんだけど、
ここの情報だとやっぱあまり信用できなそう？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 10:04:12 1RGA28fl
ある程度の目安と捉えておきなよ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/03/30 19:38:38 IiP0vOOl
age

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 17:47:18 D0hJBMb0
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～⌒ヽ.
　　　　　　　_.～⌒ヽ.　　(´Д`)～´ ｀ヽ._.′　　　ヽ._.～？
ｺﾈ～´ ｀ヽ._.′　　　　ヽ._ﾉ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 18:16:15 9+q4D3rR
20歳♂
身長172 体重55
体脂肪８%位
１日１時間の筋トレを
週４､５日行なう
この場合、どれ位カロリー摂取すべきですかね？
今は2000いかない位だとおもいます

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/05 20:37:24 COqwT9PM
>>247それ以上痩せてどうするの…？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 00:00:16 Cjg5SWZM
>>247
もっと太る方がいいよ
理想の体重は65kgだし

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 21:23:51 PihQk9GS
基礎代謝はまだわからないのですが、自分なりに計算してみました。

3月19日からダイエットを始めて、食事の見直しと有酸素運動やストレッチを取り入れています。
今日でダイエット開始から19日目です。
61,8→60,2になりました。
一日に摂取しているカロリーは大体1200後半～1500です。
一ヶ月の半分は8時間の立ち仕事をしており、その際の消費カロリーは約500。
残り半分の休みの日はステッパーを30分踏み、表示メーターでの消費カロリーは200。
なので大体基礎代謝は1200前後かなぁと思ってるのですが、間違っていますか？
カロリーの摂取量は問題ないでしょうか・・・。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 21:43:18 t+kSVuUE
自分は17歳で165/75で基礎代謝量が1550～1630(その時々で基礎代謝量が変わる…)ぐらいで今1500キロカロリーを目安に食事制限をしているのですが今停滞期なのか体重が落ちなくなってしまいました…。
もう少し減らすべきかとも考えているのですが必要ないでしょうか？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 21:53:46 wY8vXdk8
>>250
年齢や身長がわかんなきゃ答えようがないからこれで
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

>>251
最低基礎代謝＋２００は食べなさい
基礎代謝以下だと、身体が飢餓状態になって必要以上に吸収しやすくなり、落とす必要のない筋肉まで落ちるから
ベストは日常消費カロリー（基礎代謝＋α）を摂取して、運動した分だけマイナスになるようにすること

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/06 23:06:27 j0qMTXuF
>>251
まぁ単なる経験則だから参考程度に聞き流して欲しいんだが
ホメ夫を短期でブッチ切るにはカロリー収支に変化をつけるのが有効だった
1日だけに限定して1．食いまくる2．断食する3．限界まで運動する
165cm/17歳で1500ってのは既にギリギリだと思うんでこれ以上減らすのはオススメできない

254:250
08/04/06 23:23:31 PihQk9GS
>>252
すみません、性別は女で、155センチ　23歳です。
このサイトでも1200前後と出ました。
生活強度は３にしたのですが、週4日の立ち仕事でもこれにいれていいのかな（´･ω･`）

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:02:07 lmfH0+Y6
156の45ｷﾛ♀27歳
生理前の過食で２ｷﾛ位は増えた

基礎代謝1063は少ないのかorz

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 00:08:57 Esb5Us+m
ダイエットはじめてから基礎代謝量に達した日が一日もない
マズいかな…

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 02:06:27 1963IQ8Q
>>256
まずい、というより更に「痩せづらく」「太りやすい」体質を今目指してるんだなぁ～、と思うよ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 03:09:51 VA64llab
>>252、>>253教えていただきありがとうございます。
体重、体脂肪が全然減らなくて焦って食事減らすことばかり考えていたけどこれ以上減らしたら痩せるものも痩せにくくなるんですね。
今の食事を見直して頑張ります。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 11:40:00 Esb5Us+m
>>257
運動で痩せないと駄目って事か
筋肉があまりつかない運動しないと…

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 12:04:58 wTom/IXq
基礎代謝1３００ちょっと。運動は週6日、1時間エアロバイク（バイク画面に表示される消費カロリー２２０キロカロリー）
つまり>>252さんのご教示によると、一日1500キロカロリー食べて運動で200キロカロリー消費していれば
太らないだろうということでしょうか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 12:28:19 71gQ7jlS
>>259
お前さんが得たきりじゃなければ、基礎代謝＋３００は食っても太らないから食え。

それに、適度に筋肉を付けたほうが引き締まって格好良く見えるんだよ。
引き締まる意味での筋肉は比較的楽に付くけど、ムキムキになるには一般人のトレーニングじゃ絶対無理だから、安心しろ。
痩せても太りやすくダルダルの身体がいいなら何も言わんが。

>>260
それはエアロバイク以外は全く動かない人の計算です。
寝たきりじゃなけりゃ何かしら動いてるでしょ？

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリー。
一日の消費カロリーは、基礎代謝＋普段の生活の消費カロリー＋運動
基礎代謝＋α（生活強度にもよるけど最低２００、若い人なら５００も普通）は食べても太りません。

１kg痩せるのに７２００カロリーとされているので、貴方の場合、毎日２２０カロリー分痩せていってるってこと。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 12:32:11 FwiLi0P/
運動しまくって更に低カロリー食事にしたらどうなんだろう
もちろん高タンパクね
代謝は減らずに体重がみるみる減るのだろう

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 13:08:26 wTom/IXq
>>261
なるほど、わかりやすい解説ありがとうございます
無茶すると消費されにくい体になってさらに太りやすい体になりますね（恐

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 17:49:46 8HAKBe8m
>>262
どの位のカロリーを摂るかによって違うので一概には言えないけど
>262の文章から読み取れるふいんきから推測すると・・・そううまくはいかない。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:00:07 VM/N/Gzk
ここで言う基礎代謝って、
自分の標準体重×標準体重一キロあたりに必要なカロリー
って簡単な計算ではじき出したやつでおk？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/07 21:07:13 VM/N/Gzk
↑あっごめんなさい
過去スレ読みました

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 10:59:02 J1oMCuzD
>>266
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 12:23:10 /jgXraoa
基礎代謝1200前後｡
休みの日は1500kcal近く摂取しているが出勤日に持っていくお手製弁当が計算してみたら一食400kcal前後らしく､週四日は基礎代謝とそう変わらない摂取量｡
最悪基礎代謝割る日もある｡
おかずがおから､ほうれん草､ヒジキ､切り干し大根とお年寄り好みな枯れ果てた内容だからだろうか｡
たまには肉じゃがでも作ろうかな…｡

家庭の味､和食じゃなきゃ生きてけないｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 15:49:30 GlMF3t70
基礎代謝は約1400kcal。
ダイエットを終えて、摂取カロリーを1600kcalから2100～2300kcalまで戻して3ヶ月経過。
少し太るかなと思っていたけど、小刻みに体重が減り続けている。
生活強度も低いし、体脂肪率が低いわけでもないのに謎です。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/13 23:39:57 J1oMCuzD
>>269
　　　　　ﾍｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 00:00:43 NX/qemZT
一週間平均で1350～1400前後を摂取。
基礎代謝はサイトで調べてみたら1200ちょい。
もう少し摂った方がいいのかもしれないけど、間食辞めたらこうなったんだ（´･ω･`）
今まではお腹減ってないのにバグバグお菓子食べてた。
食べるのが好きで・・・食い意地もはってたし。
155ｃｍで62キロまでいっちゃった。
今までは2000kcalぐらい摂取してたと思う。

今は間食辞めて朝と夜はバランスも考えた手作りご飯、昼はコンビニ飯。
別にお腹も空かないから、これが普通量なんだなって実感している・・・。
週１で外食するのでその時だけは1500～2500ぐらい摂取する事が多々あるけど（´･ω･`）
カロリーって難しいな・・・よくわからないからとりあえず運動してます。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 09:44:52 n+OG77B3
基礎代謝1600に対して2200

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 09:59:20 tzcsPeyN
>>271
２０００食べても問題ないぞ
バランス良く食べて寝たきりじゃなけりゃな

274:271
08/04/14 11:10:34 J7/3fTkb
>>273
2000食べてて太ったのでちょっと怖いです（´･ω･`）
でも内容がお菓子類ばかりだったから、バランスが悪かったのは実感しています。
そのお菓子類を除いて、運動するようになったらスルスルと体重が落ちてきました。
だけどリバウンドが怖いので、やっぱりもう少しカロリー摂取しようと思います。
朝ごはんに卵焼きを増やすとか、お昼も一品増やすとか頑張ります。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/14 15:20:32 S19jXFOr
>>271
自分とよく似てる。
昨年の11月までは155cmで65kgちかくあったのが
間食（菓子類）やめてから現在48kg
同じく食事の内容がお菓子ばかりだったから
やめたとたんいっきに減ってった。
運動はほとんどしてない。

あと、週１で外食もしてるとこいっしょ。
カロリーって難しいよね。

体脂肪も40%くらいあったのが、今は20%前後。
お菓子やめて正解だったよ。
摂取カロリーのほとんどがお菓子だったから。

運動してるなら1200摂取は少なすぎかも。

276:271
08/04/14 15:52:56 J7/3fTkb
>>275
本当、似てますね。
ダイエット始めたのは最近なので、まだ一ヶ月ぐらいしか経っていませんが
62キロ→59キロになりました。
以前は普通に三食をとり、デザートを必ず食べていました・・・。
スナック菓子は好きじゃないので、内容はほとんど洋菓子や和菓子、菓子パンやアイスです。
お腹一杯でも、美味しいから欲張って食べてた（´･ω･`）
食事内容も、冷凍食品やインスタントラーメンが多かったです。

体脂肪はわからないので、今度測定できる体重計を買おうと思ってます。

正直、どうやって摂取カロリーを増やそうか迷います。
お菓子は止めると決めたし、ご飯も三食食べてちゃんとお腹いっぱいになっているし、
特にストレスも感じていません。
誘われたら間食もしますし、食べたかったら食べてその分動きます。
何であんなに食べていたんだろうと不思議です・・・（´･ω･`）
今日はとりあえず、朝ごはんに牛乳とヨーグルトを増やしてみました。

運動といっても、帰宅後のステッパー40分や腹筋等だけなので
消費カロリーとしてはそれほどないと思いますが、58キロ台になったら
1500を目標にやっていこうと思います。
長々失礼しました。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:01:53 ymmSxOY5
158cm48kg♀体脂肪率19～2%
基礎代謝量／1110kcal前後（ﾀﾆﾀ体組成計）
生活強度／おおよそﾚﾍﾞﾙ2
維持値／総摂取1600～1700kcal（経験により）
ダイエット仕様／総摂取1300～1400kcal

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:10:31 H6PoWymv
総カロリーよりもいつ食って、いつ動くかが問題
それによって体脂肪率がかなり変わる

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 02:16:15 ymmSxOY5
>>278
そう？ここ一年位、かわらないけど・・・

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/15 23:08:17 ryC0U9jn
同じカロリーでも　炭水化物と脂質の割合が重要。
脂質はなかなか燃焼しないから。少ないほど、太らない。

ステーキを半分食って　サラダバーを腹一杯食う。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 07:39:46 kYR3FWzp
サラダバーとかでもポテトサラダとかはめちゃくちゃカロリー高いお。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:06:51 MMSJrGLa
何かだけ大事なのではなく、全ての要素が大事
適切な摂取カロリーも、食事時間も
ＰＦＣバランスも、微量栄養素の充実も
適度な運動も、睡眠も。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 08:50:04 to3LHXFy
ポテトサラダは業務用のを袋から出しただけだしね
後から野菜を足して調味料で調整して量を増やしている場合もあるが

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:02:01 ih1xkXgJ
カロリーじゃないってば、脂質の量が問題。
サラダバーでも脂質を除けばＯＫ．
ハンバーグ１５０ｇ食えば　脂質は５０ｇ以上はある。服毒自殺みたいなもんだな。
ポテトサラダ、ドレッシングは塗る程度でいいだろうなあ。
小松菜、キャベツ、タマネギ、トマト、等でいいんじゃねえか？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:26:45 cVv4N/Fv
>>271 >>275今私が155cm63kg。お菓子辞めるだけで痩せるっていいなぁ…

私お菓子嫌いだから食べないんだよね。っつか食べる事自体に興味が無いから
とにかく食費安く＆簡単に済ませたくて

朝：白米にサケフレーク
昼：カップラーメン
夜：タイムセールの豚肉に白米

たまに野菜が食べたくなったらサラダパックで終了みたいな…
運動したら変わるかな？でも運動する時間があるなら麻雀やりたい…

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 12:51:14 J7Xb8GeR
>>285
食に興味なくてその体重は…。
病気？？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 14:41:19 cVv4N/Fv
>>286…かなぁ？

昔から「食わないけど太ってる」ってのが普通だから…どうなんだろ？
っつか多分運動しないのが一番の理由だと思うんだよね
朝も車で移動で仕事も八時間立ちっぱなしだけど動かないし

それとも「太る体質」というかそういう遺伝子とか？ちなみに体は健康そのもの

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 15:01:44 hufG7ezw
気付かないうちに間食してるか、飯の量が多いんでしょ。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 18:43:31 MMSJrGLa
>>285
偏り過ぎ。野菜食べなすぎ。添加物とりすぎ。間違いなく、代謝も消化も悪い食生活が大きな原因の一つ。
でもその体重を現在保ってるのだから、その少ないバリエーションの食事内容でも
日常消費が少ない生活で、それを上回っているんでしょう。
もしくは間食（飲み物がジュースとか）をカウントしてないとかなんじゃない？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/16 19:15:56 kYR3FWzp
外食だとなんだかんだで結構食べてしまうね。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 19:55:16 OBXqj5Y8
1200で摂取は2000前後

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/17 21:01:40 dpqbnpGF
>>285
典型的な脳脂肪だなｗ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 16:39:36 qsorq+NO
>>292
ｵﾔｽﾐ…
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 16:53:18 ebHZKhFK
1300～1400に対して1500～1700くらい

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 17:06:57 AIQWA47G
今ダイエット中だから１日900しか取ってないけど
不摂生してたころより体が軽く内蔵脂肪レベルも落ちてきた。
それまでストレスすごくて１日3000～4000㌔㌍摂取。
出産もあって当然デブり56→85（165cm）
出産前（４年前）は働いていたのもあって3000㌔㌍でも太らなかったなぁ。
今体重やっと79.3㌔ダイエット２週間目です。基礎代謝1511です

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 18:53:17 cg16KOcw
>>295
＞今ダイエット中だから１日900しか取ってないけど

飢餓状態になってさらに太りやすくなるだけだ
その基礎代謝なら２０００は摂れ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 18:58:02 1QEoIf80
基礎代謝1500なら2500摂っても大丈夫。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:20:38 LPK+SsmW
基礎代謝1200で大体1000位
朝パンで昼弁当で夜は春雨ヌードルにおかずやサラダを少し。
ちょっと気を抜くとすぐ肉がつくから気を付けなきゃ。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:27:29 ZkTIkBS/
なんで皆んな、自分の基礎代謝以下の摂取カロリーに設定してるんだろう
一瞬痩せられれば、将来太りたいんだね
てかむしろ、ダイエット板版の釣りネタなのかなｗ？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 19:52:28 hIY663/S
>>299みたいな奴はいつまでも痩せれないバカｗｗ
食い過ぎることがやめられず
王道ダイエットと名乗って食いまくるカスｗｗｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 20:08:58 D+0wi90p
27歳女子
157cm41～42kgで、体脂肪は19～20％
基礎代謝はだいたい毎日はかってるのを平均すると、1000kcalくらい。
摂取ｶﾛﾘｰは普段は1200までにしてる。
たまに食べ過ぎて2000くらいいってしまうorz
39kgになりたいぜ…

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 20:57:27 hkHJxMZu
>>301

体脂肪

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:18:46 CK/mpuNb
痩せ過ぎだと、
体組成計でエラーになり、体脂肪率や基礎代謝量や内臓脂肪量が測れない事を発見した。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 21:59:06 YzqYeybU
痩せすぎは脳の病気かもしれんな
女の機能が失われても知らんぞ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/18 22:13:34 aPH7spY3
デブ⇒標準体型なら1日2000ｋcalでもいけるかもしれないね

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 00:22:54 UgqXHCyK
>>300
いや、2年前既にに目標達成してて、BMI19。現在維持中だし。
あ、てか自己紹介乙ｗ？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 00:55:55 0z3kFS9Q
２４歳
女です
163cm 52kg
ここ4～5日ずっとサラダとこんにゃくだけで
50kgに落としました

けど、絶対リバウンドしたくないので
正しい摂取カロリーを計算しながらのダイエットに
切り替えようと思います
ネットで調べて
163cm50kgで
基礎代謝量は1250kalで
１日に必要なカロリーが2090kalとでました
１日2000kalを目安にバランスを気をつけて
食事をしたら痩せれるでしょうか？

目標体重は45kgです
自転車や散歩など少しですが体を動かす時間も取ってます

質問ばかりで申し訳ないのですが
どなたかアドバイスいただけたら嬉しいですm(_ _)m

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 03:09:09 UgqXHCyK
>>307
理想摂取エネルギー量の求め方や計算式は多数あり
又、基礎代謝数値自体、何を元にしても正確には計れません（個人差があるので）。
出来れば、体組織計を購入し、推移を見られる状態をお勧めします。と前置きに・・・
一般的によく使われている簡易的な計算式～成人女性用
●基礎代謝量×0.7
これに運動消費分を加える
推定エネルギー必要量の算定
●基礎代謝量×身体活動レベル※（ⅠⅡⅢ）
※
◎レベルⅠ（1.5）・・・
あまり動かない生活。軽度家事、デスクワーク、車の運転。
◎レベルⅡ（1.75）・・・
普通の生活。中程度の家事、健康体操・歩行、立ち仕事、接客業。
◎レベルⅢ（2.0）・・・
頻繁に休みが必要な労働従事等。高度な活動生活、移動の多い立ち仕事、肉体労働。
上が推定維持値なので、後は自分にあった摂取＜消費の状態を運動なり、食事制限なりで作る。
個人差があるので、先ずは‐200kcal／1日くらいから月単位で様子を見て
全く減らなければ、‐300に・・・という感じ。
ただし、基礎代謝量というのは生命を維持するのに必要なエネルギー量の事なので
これ以下にはしない事。必ず後で、何かしら身体の負担がきますから。
月に1～2kg落ちる様になればＯＫ。

309:308
08/04/19 03:18:53 UgqXHCyK
>>308
一部訂正スマソ

上記「成人女性～」
×●基礎代謝量×0.7
〇●基礎代謝量÷0.7

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 09:43:09 wEYMZptu
自分ただ単に基礎代謝より摂取カロリーを下げてた…orz
少し位上回ってないとダメなのか

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 19:00:12 lZ9V7c4W
極端に減らすと普通に食事し始めたときにリバウンドしやすくなるってことでしょ。
実際問題、基礎代謝プラス1000くらいは摂取しても余裕で大丈夫だよ、

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 19:47:52 UgqXHCyK
>>311

＞極端に減らすと普通に食事し始めたときにリバウンドしやすくなるってことでしょ。
その通りです。

＞実際問題、基礎代謝プラス1000くらいは摂取しても余裕で大丈夫だよ、
これは、年齢・性別や身体のつくりによりけりかと・・・
最初は取りあえず、標準目安を元に
自分オリジナルの数値を探し出すのが、ダイエットの秘訣だと
個人的に思います。
先ずは自分の維持値”を探し出す事と、そこから毎日少しずつ減らしたものを積み重ねる事が
ゆくゆくは、理想体型を維持しやすい自分を作り上げる作業になると。
一時減らすだけなら、摂取＜消費原則さえ守られていれば
基本何でもオーケーじゃない？途中身体が悲鳴上げて、コントロール不可能にさえならなければ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 21:20:24 0z3kFS9Q
>>308
ご丁寧にありがとうございます！
体組織計を購入してみます！
ありがとうございました！

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 22:04:36 xPc0pLfp
プラス1000はねぇよｗｗｗ　
ここの板名見ろよｗｗｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/19 23:09:16 N4Mar3II
311が22歳未満でそこそこ筋肉量が多ければだったら余裕で有り得る
314が自分の年齢を基準に有り得ねーというのも理解できる

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 03:07:29 WcMa+A13
ふと思ったんだが、あしたのジョーとか他のボクシング漫画とかの影響でさ、変な意味で
「減量＝空腹との戦い」みたいなおかしなイメージが浸透してしまってるのかな？
でもボクサーの減量って計量に照準を絞った一時的な過激なものだし、計量後に結構食べて
体重と体力をもどす、ダイエット用語で言えばドカ喰いとリバウンド込みのこの板の住人が目指す
ダイエットとは対極の位置にあるものだと思うんだ。
過激に摂取を減らすのは長い目で見た場合にはマイナスだと思う。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 10:44:51 R+AzbIUM
>>316
ダイエットと減量は全く別のものなのに、減量＝ダイエットみたいに浸透してる節があるね。
過激に摂取を減らすのはどんな目で見てもマイナスだよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:13:21 UsSarD1t
今日体礎計で計ったら、基礎代謝量975kcalだった･･･
めちゃくちゃ低いじゃんかよっ！
一日の摂取カロリー1200kcalでも痩せないって事？！

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:18:38 R+AzbIUM
>>318
年齢と生活強度とよって大分違うが、一日２００カロリー強しか消費しないってことはないだろう。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:26:44 TWopKLrW
>>318
つ>>308 >>309

基礎代謝をはき違えてるよ。計算してみて

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 21:36:53 93y1xVtW
やべえ、今まで自分基礎代謝1260ぐらいだと思ってたら
実は1550ぐらいだったというor2
あああ筋肉減らないように＋200食べてたけどそれでも基礎代謝にさえ届いてなかった…

322:318
08/04/20 22:21:03 UsSarD1t
>>320
計算したら、975÷0.7＝1392.8571
基礎代謝量約1393kcal、コレに身体活動レベル（Ⅰ）をかけるって事ですか？
ｽﾐﾏｾﾝ、ｱﾌｫな私に教えて下さい･･･

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 22:53:54 TWopKLrW
>>322
はきちがえてる、と言ったのは基礎代謝量の意味のとらえかた。
基礎代謝量とは、生命を維持する為に必要なエネルギー量の事。
本来必要な摂取エネルギー量とは
基礎代謝量＋生活消費量（お風呂入ったりトイレ行ったり、通勤・通学や買い物等歩いたり、仕事・勉強したりetc）の事。
別途運動した場合は、さらにその分加算する。

上の計算式は簡易的な物で、一般・平均的な成人女性の推定摂取量。
運動した場合その分を加算する。

下の計算式は、生活強度別の推定摂取量。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 23:09:50 TWopKLrW
>>322
ちなみに、あなたが一般的・平均的生活を送っている成人女性なら
975÷0.7＝1392.8571
これに、運動した場合はその消費量分を加えれば
推定摂取量（推定維持値）になりますよ、という事。
それとは別に、生活強度別に推定摂取量を求める計算式が、その下の計算式。
例えば、あなたの生活内容がレベルⅡに該当・類似するなら
975×1.75＝1706.25
これに別途運動したならその分加算したものが、あなたの推定理想摂取量。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 23:30:44 TWopKLrW
>>322
連レス、スマソ。
使用方としては、例えばレベルⅠだったとして
975×1.5＝1462.5
特に運動せず、1200の食事制限を行っていたとすれば
単純計算で1日－262.5kcalになります。一ヶ月トータルで－7875kcal。
脂肪1kgあたり約7200kcalと言われています。つまり1200摂取は、あなたにとって立派に「減量生活」です。
基礎代謝量975の人に「減量」が必要かどうかは又、別として

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/20 23:56:57 KjM397EG
体礎計(?)で計った基礎代謝が1800位なんですが、むしろそれすら食えない場合どうすればいいんですかね。
筋肉も付けたいと思ってるし運動もある程度生活に取り入れてるんですが、基礎代謝越えないと筋肉減るとかいいますよね

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 00:25:38 vathIz9f
>>326

＞体礎計(?)で計った基礎代謝が1800位なんですが
体組成計（自宅用の、体脂肪等測れる体重計）の事ですか？

＞むしろそれすら食えない場合どうすればいいんですかね。
1800位の食事が出来ないというのは、どういった事情・状況なのでしょうか？

＞筋肉も付けたいと思ってるし運動もある程度生活に取り入れてるんですが、基礎代謝越えないと筋肉減るとかいいますよね
基礎代謝自体、何をもってしても正確な物ではないのですが
筋肉を付けたい＝身体を育てる行為な訳ですから
理論上、消費＜摂取に持ってゆくべきなので
総摂取エネルギー量（≠基礎代謝量）維持値以上の摂取は必要かと思います。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 03:25:31 DNwhiqVS
>>327
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

329:326
08/04/21 10:30:34 1mGkcodK
>>327
ここ一ヶ月程これまで通りの量を食べると80%くらいの確率で下痢になるんですよ。
で、下さないように少なめに食べてたら量自体があまり食えなくなりまして。
まぁカロリーっていうより体積の問題なんでしょうけど

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 11:29:08 vathIz9f
>>329
今あなたは、ご自分の理想の身体作りを目指して日々頑張っている所だと思いますが
それは根本に「健康体であること」が必要不可欠です。
下してしまう要因は様々ですが、暴飲暴食ならまだしも普通の食生活で
8割方下してしまうのというは、普通の状態ではないと思います。
先ずはその身体の異変の原因追求・問題解決が、優先かと。
せっかくの努力も報われないですよ。
是非病院に行って下さい。
併せてそこで医師に「あなたの場合の」
食事量コントロールのアドバイスも受けられるのが
結果一番の近道かと思いますが、如何でしょう？

331:322
08/04/21 14:33:45 iJGhgJkG
>>323-325
丁寧な説明ありがとうございます.
やっと解りました。
とりあえず現状維持で、筋トレして基礎代謝上げます！

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/21 23:56:22 DNwhiqVS
>>332
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 17:33:11 9kGcXIBP
基礎代謝1400kcalほどで
一日1500kcalから1600kcalに抑えたいのだが
どうしても1800以上摂ってしまう

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/24 18:52:40 yqjROMMZ
>>333
それで普通に生活してるなら２０００以上食べても大丈夫なんだよ
つーか最低１８００は摂れ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 11:43:44 HRasNdDl
身長１６６
体重４７
基礎代謝１１００

なんですが私は大丈夫ですか？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/04/25 12:21:50 zNJIGFCw
大丈夫だよ　
何が大丈夫なのかは知らんけど

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