【155cm以下】30キロ台を目指すスレ【限定】

【155cm以下】30キロ台を目指すスレ【限定】 at SHAPEUP

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/29 11:51:04 m6dwXXpg
>>407
成分表とにらめっこしてるんですが
１日のたんぱく質摂取目標は50g

ささみ・ゆで　　　　　40g/50kcal/たんぱく質10.9g
まぐろ水煮フレーク40g/28kcal/たんぱく質6.4g
納豆１パック　　　　40g/80kcal/たんぱく質6.6g
プロセスチーズ　　40g/136kcal/たんぱく質9.1g
充てん豆腐　　　　40g/24kcal/たんぱく質2.0g

ゆで卵　55g/83kcal/たんぱく質7.1g

豆乳　200g/92kcal/たんぱく質7.2g
牛乳　200g/134kcal/たんぱく質6.6g

乳製品・大豆加工品の方がカロリーが高くなりがちで
お肉を避ける理由が、私には見つけられなかったの。栄養とカロリーのバランスって難しいわ。
もし良かったら、具体的にどのような食材･分量でやってるのか参考に教えて頂けると有難いです。

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