【155cm以下】30キロ台を目指すスレ【限定】

【155cm以下】30キロ台を目指すスレ【限定】 at SHAPEUP

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/12/04 10:19:57 T0r4tOoE
>>263
遅くなってすいません。
ツナ缶なら61kcalで蛋白質14g、ささみなら100gで114kcalで蛋白質24g摂取できます。
またイカやまぐろ赤身、あじなどの高蛋白低カロリーな食材を選べばプロテイン使わなくても大丈夫でした。
プロテイン使うのも手だと思いますが食材から摂ったほうが身体にはいいと思います。
一回の食事で50g摂ろうとするとカロリーオバーになるので、３食分けて摂るといいと思います。
また一回の食事で蛋白質は30gまでしか吸収されないって聞きました。
大豆やヨーグルトはカロリーの割に蛋白質量が少ないのであまり摂りませんでした。
長くなってすいません。

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