【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】

【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】 at SHAPEUP

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 13:26:11 jxVv4W3i
>>768
しゃがみを深く。しゃがんだ時に上体が前傾しすぎないように。
ランジも有効だよ。

770:764
08/08/24 20:43:50 X3MnyyYO
>>765 >>769
ほほう。意識してやってみます。ありがとうございますm(_ _)m

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/24 22:50:51 4LPLEFgu
>>769
ランジがスクワットよりきついと感じるのですが、
ランジって、しゃがんだときに前足と後ろ足のどちらの筋肉が
効いてると意識したらいいのですか？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 21:39:00 uW7QmQ9j
>>771
前足ですね。
主として片足に刺激が入るのでスクワットよりはきつく感じると思います。
それとスクワットの場合しゃがみが浅かったり前傾しすぎたりすると刺激が弱まるから。
初めてやるのであればパラレル～フルなら１０回出来る人のほうが少ないはず。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:00:24 igFtpUZi
>>772
ありがとうございます。
後ろ足も太もも前面がキツかったりしますが、上体を起こすと
そうでもないので、前足を意識してやっていきます。

最近地域のバレーボール大会に出たのですが、
準備運動のときに前で指導する人がランジを指示したんです。
見回すとほとんどの人ができてなかったんですが、
わたしは一応毎日してるので、その人のまん前で結構余裕でやってました。
そしたら対抗意識というのか、足を曲げた状態を20秒くらい
やらされて（全員ですが）ニヤリとされました
自分でやるときはすぐに立ち上がるのですが、
しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
くだらない長文すみません

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:30:27 uW7QmQ9j
>>773
スポーツに応用するという点ではランジの方が有利です。
スクワットのようなスタンスでしゃがむ動作って一般的なスポーツではあまりないから。
>しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
違います。
反動をつけない範囲で立ち上がっていいです。
あるいはしゃがんだ状態で静止するのなら１秒程度で充分。
個人的には数十秒間止まるというのは辛い割にはあまり効果的ではないと思います。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 22:37:53 uW7QmQ9j
>>773
ついでに言っておくとある程度筋力があって、それをバレーに応用したいって事なら
プライオメトリクストレーニングを導入した方がはるかに効果的。
但し体に負担がかかるので無理の無い範囲でやって下さい。
種目は「スプリットジャンプ」がいいんじゃないかな。
ランジとほぼ同じ動作だから。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/27 23:27:02 igFtpUZi
>>775
詳しい説明ありがとうございます
プライオメトリクストレーニング　ググってみましたが、
わたしには少し負担が大きそうです（膝にきそうですね）
バレーボールといっても本格的なものではないので・・

ところで、短距離走を早く走るにはどのような筋トレをすればいいでしょうか？
あと１ヶ月もないのですが、走る機会がありそうですorz
今はスクワットとランジと腹筋をしています
めっちゃスレチですみません・・

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 02:47:38 urNCL9GA
1ヶ月しかないならフォームの適正化と肉体の連動性の強化しかない
つまり走り込むのが一番

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 12:22:29 A28IizVn
>>776
自分も走りこみに一票です。
瞬発力を必要とする競技では最大筋力をアップさせる事は非常に重要だけど
一ヶ月では足りない。となればスキルアップでパフォーマンス向上させるのがいいと思う。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/28 21:34:43 OTR1uwau
>>777 >>778
スレチな質問に答えてくださってありがとうございます
やっぱりそうですよね・・走ります
あと、靴のかかとにプチプチの緩衝材入れるとかやってみますw

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/08/31 04:21:09 9S3ctUCt
１０回ずつ位休み休みで
一日１００回やってます
お尻の付け根まで結構きますね

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/06 18:32:45 gWKgnPw+
プリケツになる？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/07 06:02:37 GuV67E+r
>>781
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　ﾌﾟﾘｯ　　しし'

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/09 16:16:58 miTehv99
去年の三月に反動使いまくり自重スクワット100回やったせいで
筋肉に炎症起こして二週間まともに正座もできなかった俺が
先日フルスクワット125キロを成功させてきたぜ
人間変われば変わるもんだろ

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/10 05:11:11 GSCeoaLZ
太ももの前の部分にくるって人いるけど、膝が前に動いてないか？
膝を固定して、お尻を突き出すようなイメージでやるといいよ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/21 02:20:35 b46h36wo
膝の前面に効いて、お尻や太もも裏に効かない人へ
お風呂用のイスを少し後ろに置いて、立った状態から座ってみて（スクワット）
この感覚がつかめれば、『膝を前に出さずに、お尻を突き出しながらしゃがむ。』が
できるようになるよ。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 11:35:21 BOoojeZQ
いままで前腿に効いてたんだけど、最近やりかた変えたら膝裏～後ろ腿に効くようになってしまった。
スクワットって前腿と後ろ腿どっちに効けば成功なの？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/23 22:25:01 3OtBmoir
>>786
脚の幅やどこまでしゃがむかにもよる。
ぐぐると詳しく載ってるサイトがあるよ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 04:13:39 8ZyQh6GT
63さんのを参考にはじめようとおもったんだけど、
スプリットスクワットってのがどこ検索してもイミフ。。
どうやるの？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
08/09/26 18:42:55 Jbeu+hHy
フロントランジの脚戻さないバージョンじゃないの？
片足を一歩踏み出して、その脚を曲げたり伸ばしたり。