●● 『天まで』ベンチプレス『掲げろ』 ●●
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28:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/08/24 20:54:29 4AyVOhQf 痩せるかどうかはともかく、胸板が厚くなってゴツくなるｗ 身近に器具及び一緒に補助してくれる人がいないなら、手の幅を広くして体を反らす腕立てでもいいかも まぁ、ちゃんとしたジムなら補助者いらずの器具（チェーン付き）もあるだろうし、インストラクターもいるからいいけど、 レトロなタイプは絶対に一人でやってはいけない ちなみに、自分がベンチやってた高校時代のmaxは105ｋｇ up→maxの1/2で１０回×１セット main→maxの８割で１０回×３セット sub→maxの７割で１０回×２セット down→maxの1/2で回数は可能な限り って感じのメニューを３〜４/weekでやってたな 部活後の補助トレ程度だったから、ベンチ専門でやっているような人からしたらヌルいかもしれんけど 29:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/08/24 22:01:29 mxLEJNCF 女の子なら補助筋のふりそでにも効くしバストアップできるからいいかもね。 ホントはフリーウエイトの方が慣れたら効かせやすいけど、危ないと思ったらマシンでやればいい。 あとナローでラットもやれよ。 バランスよくなる。
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