1200キロカロリーの食事

1200キロカロリーの食事 at SHAPEUP

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/24 03:12:10 qaVaX4To
>>83
生鮭でもいいけど塩分入ってたほうがいい。仕上げにバジルかけると風味もいいよ。
ノンオイルで作ってるけどバター使えばかなり美味しくなると思う。

昨日の
朝りんご1/4入り無脂肪ヨーグルト100g 70kcal
　　食パン1/12にチーズ1/2、りんご1/4、レタスを乗せてチン　130kcal
昼　ノンオイルのオムライス 440kcal
　　　(ご飯100g、ささみ2、玉ねぎ1/2、きのこ、枝豆10粒くらい、ケチャップ大匙2、卵1、胡椒)
　　　トマトとレタスのサラダ　30kcal
夕　食パン1/12の半分　40kcal
レタスとほぐし鮭半分和えたもの　85kcal
　　トマト 15kcal
　青梗菜炒め(青梗菜3枚、ごま油小匙1/2、ゴマ塩胡椒)にとろけるチーズ1/6乗せたもの　75klcal
豆乳110kcal　
　　おやつ70kcal　

計約1070kcal。ノンオイルにする必要なかった。
でもノンオイルで作ってもチキンライスは問題なし。卵は焦げた。
思ったより総カロリー少なかったので準夜勤中おやつをつまみ食いしてます。
Diet７にいつも脂質と糖質の少なさ、蛋白質の多さを指摘されるので明日は焼きそばの予定。
連投すみません。こういうの好きでそれこそ趣味のようにやってるけど、うざかったら言って下さい。

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