【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:16:14 fjgIJQty
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】（実質8）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:16:56 fjgIJQty
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:17:46 fjgIJQty
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:19:27 fjgIJQty
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:34:53 Zg6NBVJ5
一番のり！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 19:35:42 YQ1w0bm/
やっとまともなスレが立った。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 21:24:18 8oYT3gJJ
向こうは削除依頼した方がいいのかな？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 22:52:22 /YKs3msf
で、いまんとこ、どっちが本スレ？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/16 23:16:48 TmI6uuLe
スレタイが残念な件。Part8でしょう。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 00:47:35 kMvPAb/+
みんなポテトチップスみたいなお菓子毎日食べないと？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 01:59:03 w7laBTG+
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 02:48:22 2TGf9DZ3
>>9
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/07(金) 21:42:42 ID:DC//niCB
すいません、このスレ番号を間違えました。
本当はこう↓
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】

だからいいんじゃない？

>>10
毎日は食べないな。時々食べるくらい

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 16:43:31 xMUkuF+4
ここ本スレで良いの？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 20:23:17 kMvPAb/+
俺は毎日おかし夜食べてるな、それがいかんのかな？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/17 23:55:45 kMvPAb/+
誰もいないな？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 00:04:42 HdD5kseM
>>14
そりゃいかんやろ。

と、本スレがどっちか皆迷ってるのかな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 00:25:54 Tg66QAwr
迷ってるんだろうね

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 00:33:49 HZTD24oc
スポクラ行ってるけど体脂肪率は落ちていくのに体重は0，5㌔くらいしか減ってない(T-T)
約一ヶ月半です楽しいから続けれそうだけど…
ウエストはくびれてきたみたいだけど
このまま体脂肪が減る一方で体重あんまかわんなくてどんな体型になっていくのか心配だ…

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 00:39:54 8Tif+aAo
>>18
まじ！？私体重はもう減らしたくないけど体脂肪を落としたい
ジム通いたい！！！！

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 00:51:05 Tg66QAwr
>>18 それは筋肉がついてきたに間違いない！　代謝があがるからいい事だ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 02:03:32 HZTD24oc
>>19 >>20 ありがとうございます。
このまま頑張ってたら代謝よくなってくれて引き締まるだろうけど華奢に憧れるから微妙で…

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 02:05:50 Tae6q6eZ
>>18

1ヵ月半、かなり真面目にやっているつもり（筋トレ→有酸素50分・週3回,
トレーニング後プロテイン摂取）なのに、
体重が1キロ減って体脂肪が2パーセントくらい増えてる。

トレーナーには「誤差でしょ？」と言われたが、不安のみ増大。
>>18さんみたいになりたい。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 02:11:54 aoPsK0ys
体脂肪率は計測誤差が大きいからなんともね
3ヶ月くらいのスパンで傾向を見て
増加してるようなら食生活を見直した方が
いいとは思うが、それまではそのまま
まじめにがんばってつづけてみ

24:18
07/11/18 02:16:56 Tae6q6eZ
>>23

コメントありがとございます。

気長に計測してみます。でも毎日計っても同じなんだもん。
あとは食事かもしれないです、前よりは食べてないんだけどな。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 02:28:20 HZTD24oc
>>24私前と変わらず食べてますから！だからかな…
夏に食欲なくてうどんばかり食べてて体脂肪増えたのでちゃんと肉を食べるようになりました。
普通にマクドのセットとか食べてます。いけないんだろうけどね(^-^;
プロテインって飲んだ事ないけどやっぱり飲んだ方がいいのかな？
お互いにうまく行くようにがんばりましょう！
ちなみに私は週３無酸素有酸素ですが有酸素て時間が長くて飽きるから飽きたら無酸素
疲れたら有酸素て感じで適当です。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 03:21:41 Tg66QAwr
腹へったからさっき、おにぎり食べた。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 03:22:41 OrWxfTiM
体脂肪は週に一回くらいでいいんでは
全体として減少傾向にあるのか、増加傾向にあるのか
の参考にするくらいで、あまり一喜一憂しないのが吉

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 08:29:23 +VmCw+af
>>27
毎日計らないとかえって傾向つかみづらくなるのでは。
プロットして近似線を引いてみるのがよろしいかと…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 09:41:02 qbsGJDWt
>>28
自宅用の持っているのなら、それが一番確実だな
ピンポイントじゃ参考にはなるけど鵜呑みにはできん
かくいうオレ様はスポクラで月１回

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 11:48:19 aVGanc93
>>22
>体重が1キロ減って体脂肪が2パーセントくらい増えてる。
どっちも誤差だよ。
というか体重減った分体脂肪率が上がって表示されるだけじゃないかな？
一ヵ月半なら身体が変るほどの変化はまだ出ないですよ。
というかプロテイン要らないんじゃないかな？

31:22
07/11/18 15:16:03 Tae6q6eZ
>>24は22の発言です、失礼しました（名前が18になってるorz)

>>25
炭水化物より肉を意識して食べる程度でいいのかなとも思いますが、
「筋肉をやせさせないためにプロテインを取るといい」という言葉をうのみにして
プロテインを取ってます。
マックセット、時にはいいんじゃないでしょうか？
がんばりましょう！

>>27-29
毎日自宅で計ってるんですが、どうしても気になってしまいます。
もっと性能がいい組成計を買って、筋肉量とか基礎代謝の変化を
みたほうがいいのかな？と思ってます。

>>30
プロテイン飲んでいるのに脂肪は減らず筋肉が減ったのか？と気になっていましたが、
たしかに、体重が減れば、脂肪の割合（脂肪率）も上がりますよね？
気長にがんばります。アドバイスありがとうございます。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 15:59:17 HZTD24oc
>>31がんばりましょう！！
平日会員だから土日はすげーだらだらしてしまう。
少し歩くくらいだ。早く月曜にならないかな～スポクラ大好きだ～！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 16:09:29 bKy0xvWv
家庭用の体脂肪計は基本的に目安程度
高くても安くても同じ。数字よりも、体型の変化に
意識を向けたほうがしあわせになれる気がする
プロテインも悪くはないけど、ようは運動量が
どんなもんかということが関係してくるので
必要以上にとれば、タンパク質もただのカロリー源
にしかならない

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 22:43:01 HZTD24oc
皆さん食べた後どれくらいでスポクラ行ってますか？私は朝から行くので食べて20分くらいしかたたないうちに行きます！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 23:14:04 UvZ/7iKO
クロストレーナーって結構膝に負担になる？
トレッドミルだと着地の衝撃が膝に良くないからと思って
着地の衝撃の無いクロストレーナーで運動したんだけど
膝が痛くなった。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/18 23:43:50 Tg66QAwr
>>35 俺も最初は膝にきてたけど（大腿骨骨折でボルト16本入れてた）、大腿筋鍛えてじゅじょにやってたら、
膝にこなくなったよ。　俺的にはジョギングが膝が痛い

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 00:54:45 le+57zFu
>>36
なるほど。つまり

・クロストレーナーも実は結構膝に負担になっている。
・痛くなるのが嫌なら脚を鍛えろ

ってことかな？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 01:23:33 j/fsW+Bv
>>37 俺が出来るくらいだから健康な人はそれほど膝に負担ならんのでは？
足の筋トレでびっこも改善できたからね。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 06:08:40 EMg6kB6P
そもそものびっこの原因はケガが何か？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 12:20:01 j/fsW+Bv
>>39 交通事故ですよ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 16:31:05 syK28UCm
とにかくウエイトでの消費カロリーを増やしたいんだけど、高回数でセット数も増やせばいいのかな？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 17:00:21 pQJ6OvpA
>41
何故そんな事を？
まあ無理矢理答えるなら負荷（重量）×回数を増やすって事だと思うけど。
でもダイエットのためなら効率悪いやり方だと思うよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 17:21:52 syK28UCm
どういうのが効率いいですか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 18:11:39 SFDa5NQm
先日、クロストレーナーを30分してから、ステップを60分したら足がすげえガクガクした。
筋肉つければガクガクしなくなるかなあ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 19:11:45 aQoUVrig
>>44
音楽聴いてペースメーカーにしながら、クロスをがんばっていくと
脚力つくと思う。
あと結構半端じゃなく足はパンパン、腰にも来ることがあるので、
事後のストレッチは十二分に。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 19:20:30 pQJ6OvpA
>>43
ウエイトってウエイトトレーニングの事ですよね？
だったら消費カロリーは気にしないでなるべく目的に合った刺激を得るような方法をした方がいいです。
それでカロリー消費が不十分であればウエイトトレとは別に有酸素をやった方が効率良いよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/19 22:24:13 3mI6GCoy
みなさんはﾚｯｽﾝ入ったりしますか?半年以上たつと黙々と同じﾄﾚするのに飽きてきちゃって…。ｺﾅﾐなんですがｵｽｽﾒのﾚｯｽﾝあったら教えて下さい。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 00:13:27 49nUJJdI
>>47
俺はスタジオも入る。気分転換になるよね。
お気に入りはBB BA BCあたり。
楽しい。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 09:47:28 fpcsrgUI
いまだにスタジオ以外の施設使ったことがありません＞＜

50:44
07/11/20 10:04:42 rK/w9Sx5
>>45

ありがとうございます、頑張ります

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 15:54:29 sJTRDJSf
>>22
家庭用体脂肪の誤差は、手足の細さによるんだよ。
手足が太い人は少なめ、細い人は多めに出る。
夜に測ると朝よりも体脂肪少なく出るのはたぶんそのせい。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 18:48:59 ZU7Ofv/5
ジムに通い始めて５ヶ月で７kg落ちた。
最近なまけてて週2回くらいしか行ってないから、
ダイエットは食事療法中心だけど、ジョギングするとすごく気分がいい。
ところで小さい子供がいる家って、ジム行くときどこに預けるんですか？
近所の託児所？そもそも預けたりなんかしない？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 19:25:28 ES6gq9t8

ジムに入って楽しくてここ1週間毎日行って、有酸素と無酸素半々くらいで2時間くらいやってるけど、
行き始めてから、急に体重増えた。
食事量は変わってないと思うけど、そんな方います？

これからおちるのかな。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 19:42:55 N6VFt0gK
>>53
筋肥大したら体重は増える。筋肉は水分を多く含むから。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 21:47:59 bwNQp3sK
どうしてもチェストプレスの負荷があげられません。
かなりフォームなど意識し、
初動位置ももっとも手前に設定しているのですが…
いすの高さもあっています。（乳首位置にハンドルが来る）

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/20 23:19:09 0f7w2ru2
体重計に乗るのもいいが、誤差が大きい。
毎日自分の顔を正面、斜め45度、真横の3視点から写真とることをオススメする。
体重計より素直だよ。ほうの肉や、あご付近の肉が削げ落ちて輪郭がはっきりしていくのが実感できる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 11:45:03 QQSit7q0
4月からはじめて7ヶ月経ち、体重は約7Kg減った。
週に3～4日間くらい（4日間のほうが多い）行って、2時間ちょっと筋トレと
ウォーキングやってる。
コンスタントに毎月1Kg痩せたことになるね。半年以上やってると自分の
ペースがつかめてきて、どこか傷めたりとかはしなくなった。
あとストレッチをやっていない人には是非ストレッチをお奨めする。

疲れの残り方が違うし、筋肉痛にもなりにくい。第一、ストレッチすると
気持ちいいしね。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 14:39:38 uViJxSKP
>>55
>どうしてもチェストプレスの負荷があげられません。
トレーニング暦はどのくらいですか？
１～２ヶ月ならいわゆる神経系の発達が一段落して重量の伸びが落ちる頃かも。
この板の人なら当然減量中だろうから比較的早期に停滞しやすいかもです。
停滞したら刺激を変えるのが原則。
重さや回数、種目なんかを変えるといいです。
補助種目を頑張るのもいいと思う。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 14:42:25 oj3VAzg/
ここはあやしくなさそうだよ。

URLﾘﾝｸ(metabokaizen01.blog41.fc2.com)

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 15:33:04 Lmr7ZHl7
>>54
そんなペースで筋肥大されたら化け物だぞ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 19:54:50 QxmpBgBK
きつい靴でジョギングしてたら爪がはがれた・・・。
なんか痛いなーと思ってたら、爪が血で真っ黒になってた！
みなさん自分の足に合ったサイズの靴はきましょうね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/21 21:15:39 vpfvMMno
>>58
５ヶ月ぐらいやっているのですが、
まあ全く上がっていないわけではないものの、
プレートスタックで３３ｋｇ１０回×３（間隔１分）できず、２回目から負荷落としてます。
１５回×３のときは２４キロで３セットできてません。そのまま１ヶ月前に１０回３セットに移行しました。
ただしその後風邪で２週間通えず、１１月から仕切りなおしになりました。
（筋肉については超プロのトレーナーについてます）
なんか、胸に効いてる気がしないです。おもいっきし胸はそらせて他も位置を気をつけてます。
ほかのところは割りと上がってきているんですけど…（特に足系）

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 01:39:51 5uLQwcGd
>>61
靴って重要だよね。サイズというより自分の足型に合った靴を見つけないと
だめだね。おれは甲高幅広なんで合うのがなかなかない。

あと靴下も重要。普通の靴下はいてウォーキングしてたら知らないうちに
穴があいて豆ができてた。豆ができるとつらいよ。
それ以来、夏でも登山用の暑い靴下をはくようになった。これだと完璧。
吸水性、速乾性もあるから夏でも平気だった。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 02:23:42 AtCJdXbQ
>>62
うーん、胸に効いてる気がしないです！って
フォームの確認をトレーナーにしてもらったら？
としかいえないｗ
個人的には、胸をそらせまくるというより、
肩甲骨を意識したほうが良いかと思うが。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 07:04:54 s3jBEmTt
>>63
それすごくいえてる。でもっていつも（革靴などでも）えらく苦労する。

>>64
トレーナーはフォームはよいというのですが…
肩甲骨はもう一度意識してみます。
ありがとうございます。

66:名無しさん＠お腹いっぱい
07/11/22 09:24:55 Hfinkxgr
いいな、ジムいける人は。俺は東大の本郷のジムに行ったけどすごくやせられた。
しかも、そんなにしんどくもなく、腹もへらなかった。将来はジムに通いたいです。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 09:37:35 l9nkSPNi
ジョギングするのなら靴だけはランニングシューズのいいやつをはいた方が良いよ。
関節への負担が全然違う。
最初バイオフィッターとかいう安物はいてたらいきなり膝をやられた私の感想でした。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 09:37:53 YTKcFXKJ
>>65
チェストプレスやる寸前に左手で右胸触りながら
チェストプレスするみたいに腕を動かして
収縮する大胸筋を左手で確認する。反対もやる。

こうやって自分の胸についてる大胸筋を確認というか
再認識してからエクササイズ開始するとうまく効かせやすくなる。
（インターバル中も熱くなってる大胸筋に手で触れてみると良いダス）

俺も意識しにくい広背筋(大円筋)なんかは
ラットプルダウンでバーに手を伸ばす寸前に
ササっと手をわきの後ろの筋肉触ってからはじめるよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 20:25:22 LfJC84AQ
最近仕事が忙しくて週1回くらいしか行けない・・・。
週1回のジムで効果的にやせる方法知りませんか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 21:02:25 Ny1Gw/SO
>>65
ベンチもそうだけどチェストプレスの場合胸より先に三頭筋がへばっちゃいませんか？
胸で受ける感覚はフリーウエイトの方が実感しやすいかも。
軽めのダンベルで確認してみるとマシンでも効かせられるようになるかもです。
胸のマシン種目ならむしろフライの方が簡単な気がする。
あれは肩さえ出さなければ効くから。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 21:11:28 b4+V8reO
筋トレしたいけど、マシンの順番待ちが気弱なせいか、嫌です…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 21:19:48 Ny1Gw/SO
>>69
週一だとダイエットのためのカロリー消費という点ではあまりに少ないだろうね。
だったらカロリーのマイナス収支は主に食事の管理でするとして、ジムでは家では出来ないような
筋トレをやったらどうでしょうか？
背中や足なんかを重点的にやると随分違うと思うよ。
>>71
何となくさりげなく並んでいればよろし。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/22 23:23:32 s3jBEmTt
>>68 >>70
ありがとうございます！！
三頭筋…そうなんですね。
今日は椅子の高さを微調整し、軽い負荷で胸に負荷が伝わっているかかなり確認してから
本番の負荷にしました。
すこしひろめにとっているので手の位置＝乳首とすると、椅子をもう少し下げた方がよさげ。
さわるのは今度やってみます。
（プルダウンのときもトレーナー御大が指先で聞かせるべきところをさわってくれます）

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 09:29:17 ePfTu+BK
>>73
乳首の位置が下がってんじゃね？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 12:32:31 o3t627vb
ベンチプレスやっても
胸に効きません。

なぜか二の腕が痛くなる。三頭筋？

コツはないでしょうか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 12:35:34 ZHRMumaX
通常の手幅だと、３頭筋と胸
手幅を広げると、胸重視
手幅を狭めると、３頭筋重視　らすぃよ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 13:00:38 zdxkyWLt
ベンチは腕と胸の両方使いますので、
腕の力のほうが先に限界に来ているという可能性もあるかと。
そのまましばらく続けていれば腕の力が追いついて来ると思います
胸に効かせるためにフライをやってみるのもいいかも。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 14:07:07 JycLxQ6a
>>75
ベンチの場合は胸も腕も肩も背中も足も全て使うので効いた感じが少なくても
地道にやっておればいずれ全体的に強くなるよ。
逆に続けているうちに自分の弱点も分かるしね。
まあよくあるのが>>77さんが言うように三頭が先にへばるってケース。
その場合は胸を予備疲労させておくのも一法。
でも最終的にはやっぱりベンチでしっかり刺激したいよね。

79:75
07/11/23 14:18:17 o3t627vb
ありがと

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 17:25:21 UqvwDBNw
アディダスの甲の幅が広いシューズ使ってる
アウトレットで買った割にはいい買い物だった

ところで２週間ぶりにジムに行くんだけど
筋トレを10回×３セットやるか５セットやるか迷ってる
無理しないほうがいいかな…

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:01:46 9qlYoQbE
このスレ見てる人って４０代の生活保護のメンヘルのお受験母？
ジム行ってる場合じゃないじゃん！

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82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:04:49 KZle76YC
手幅が狭すぎてナローにでもなってない限り
ベンチが腕にくるのはどう考えてもおかしい
ありえないくらいフォームが間違ってるとしか

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:09:12 eD8oT5yN
>>80
２週間空いたんだったら、最初からやるつもりの方がいいかも。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:22:20 UqvwDBNw
>>83
ありがとう
無理せずにやってくるよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 18:49:24 4H2VYws/
>ベンチが腕にくるのはどう考えてもおかしい
なんでやねんw

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/23 20:56:10 KZle76YC
普通は胸は疲れても腕には余力が残る
腕が疲れるどころか胸に効かないとか
相当おかしなフォームでないと考えにくい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 12:36:57 hwLenwu+
三頭がへばって押し切れないなんて普通にありますがなw
特にやり始めの頃なら三頭弱い人が多いしね。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 14:55:12 iyPv9D1U
俺はジム通う前は身長171で体重74.3㎏体脂肪率25.1％だったけど、２ヶ月トレーニングして
体重71.7㎏体脂肪率22.3％にまで減らした。
しかし、最近体重が伸び悩み気味orz

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:09:39 U+cqcCAy
ある程度痩せたので今度はジムで鍛えたいと考えているのですが
フィットネスシューズの値段を見て仰天しました
メンズは10000円前後のものしかないのでしょうか？
楽天で検索したところ4000円台はウィメンズしかなかったので・・・

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:12:20 oVwUjyk4
普通の自分に合ったスニーカーでいいよ。
走るなら足を痛めないので
それなりのを買った方がいい。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:13:58 U+cqcCAy
即レスありがとうございます
スニーカーでいいんですか？
室内使用のものと規約に書いてあったので・・・
それなら安っすいやつ買ってきますが

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:36:23 j5H6ARfx
>>91
室内でしか履かない靴、程度の意味では？
極論すれば体育館シューズでもいいわけで…
ただそれで運動に対応できるかどうかは別問題。

できれば衝撃吸収性のいいものを。
そしてよくよく足にあったものを。
そういういみでは靴ばかりは通販はお勧めできない。
ちょっと無理がきていると絶対足をおかしくする。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:37:42 U+cqcCAy
分かりました
明日買ってきます
ありがとうございました！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/24 22:55:59 1x0RF4eX
どなたかトータルワークアウトに通っている方いませんか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 02:37:20 +rwAHHaq
おまいらベンチいくつあげられる？
俺178㎝85㎏体脂肪率21％のピザ予備軍なんだが、
筋肉質だから力には自信あったんだよ

だが筋トレ初めてみて80㎏を10回くらいが限界なんだorz
100㎏を少し浮かせる程度なんだよな；д；
今日、俺の横で100㎏を軽がるとあげる、線の細いヤツが居た

…ショックだ、明日プロテイン買おうと思ってる

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 08:23:50 qMQFgBRc
>>91
カッコいいシューズ買ってモチベーションを上げるってのもアリだと思うよ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 10:01:33 lxC9xFwy
そうそう。服や靴って結構大切だよなぁ。
機能もあるけど、気分的なものも大きいからね。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 10:27:07 SU/atJ7D
>>91
エアロとかやるつもりならそれなりのものを買わないと駄目だよん
オレは前、気分転換にド派手な軽量ランニングシューズ買ったんだけど、
横の剛性が足りなくてエアロ１回出ただけで別のを買うはめになった

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 10:46:43 0JszK9nM
スタジオのダンス系のコマは何のために存在するのですか？
ヒップホップやジャズダンス、ハウスダンス。
有酸素運動なのでしょうか？

また参加してる人のレベルは高いのでしょうか？

参加してみたいのですが
ダンスの経験が全くないので躊躇してしまいます。
本気のダンサーばかりが集まっていそうで怖い・・

ちなみにコナミです。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 11:08:18 lxC9xFwy
>>99
スタジオのレベルが高いか…とかは時間帯やコーチによって違うと思う。
ダンスは真面目にやればいい運動になるよ。身体のキレがよくなるし、柔軟になる。
ダークな音楽でガンガン踊るタイプのコーチのレッスンなどは男も多いし、楽しい。
普通のダンスはおばちゃんが多く、ほのぼのしてたりする。
興味あるなら、とにかく一度出てみるといいよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 11:46:32 pirHoUsK
>>99
本気のダンサーはジムの自由参加のような
わけのわからんものには参加しません。
ちゃんとしたダンススクールでレッスンを受けます。

ジムのダンスのクラスは
ジムという「体力づくりの場」にあるダンスという「ひとつの運動の種目」に
過ぎません。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 12:18:43 NYMoGHUw
俺みたいに生れつきダンサー的要素がないと難しいな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 12:42:42 8fCh2pfM
>>101
たださ、本気のダンサーがそういうところでレッスンを受けたりしてやっていても、
それをレッスンの場で提供してくれるわけらから、
（実際私が通うジムのジャズダンス講師はジャズダンス界の重鎮主宰のところに参画している。
そこでは給料どころか、チケットノルマすら課せられる。
だから常勤に近い形で講師をやっているし、マンツーマンのレッスンの資格も取ってる）
それはそれで意義深いことなんじゃないかと。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 14:28:03 odotOi1C
三日間ジム行かなかったのに、体重減ってた。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 15:14:59 fONRflLo
ボクササイズやったからってボクサーを自称する人がいないのと同じで
フィットネスジムのダンスプログラムに参加してダンサーと名乗るのは
ちょっと無理だわな。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 15:21:58 UQCShtPO
>>104
筋肉が落ちたんだよ！んなわけない！？
ってちょっと休んだ方がメリハリついて良いと思うんだけどね
また頑張ればいいさっ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 16:08:48 8fCh2pfM
>>104
体重なんて平気で変動するもの。
毎日同じ条件ではかっててもグラフにするとそうとうばたつく。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 16:37:59 lxC9xFwy
>>105
そりゃそうだろ。しかしジムのみでプロ目指す奴なんかまさか居ないだろ…
ただ、本当に先生はその世界では有名な人がやってる事もあるから、趣味でやる分には面白かったりする。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 18:35:33 taPmLrwM
小学校の頃の体育の時間が週に２，３時間だったので、
週に２，３時間運動すれば体重維持できると思うのは間違い？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 18:56:52 gH3vyNWN
>>104私もだよ私週４で行っててたまには休んで下さいｗって言われて。
筋肉量は増えてるのに体脂肪＆体重減ってる
なんでだろう

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 18:59:49 xO3kkdTU
つーかさー、俺も今まで筋トレばっかだったけど
一回エアロとか出てみたいと思うんだよね。
せっかく会費払ってるんだし利用できるものは
何でも使わないと損ていう貧乏性なんで。

でも踊りとかどうやって覚えるの？
不思議なんだよんな～。みんな一糸乱れず踊ってるけど
初めて参加するのに抵抗あるんだよな～
覚えるまではガラス越しに見学すればいいのかな？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:00:49 gH3vyNWN
この3日行ってない
焼肉食べても次の日元通り普通に食べると減ってる
筋肉量が増えて代謝が良くなったからかな
つか前に運動なしで勝手に痩せた時週1で焼肉（当時の彼氏が焼肉好き）行ってた時8㌔痩せた
Ａ型だから肉で痩せるのかな～

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 19:04:35 taPmLrwM
エアロはステップという一連の流れがあって、
それをいくつも組み合わせて踊る。（ダンスのほとんどがそう）
先生はそのステップを踊る３秒前に「はい次グレープバイン」とか言う。
そこは先生によってまちまちだけど、
簡単なステップから始めるからすぐに覚えられるよ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 20:44:47 SU/atJ7D
>>111
まず初心者クラスに入る。無理なら初級でも良い。何とかなる
最初からステップはやめておけ。エアロをそこそこできるようになったらやれ

わけわかんなくて地蔵になっても気にするな。お前を嘲笑する奴はいない（はず）

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 21:32:08 xO3kkdTU
>>113-114
そんなもんですか～。
自分の行ってるジムでは初級とか特に設定なくて
ダンスビクスとか○○エアロとか数種類あります。

どのクラス見ても皆さん先生と同じ動きで踊ってるんです。
自分のイメージだと『ハイ！1、2～　続けてどうぞ～』
みたいに先生がやったのを後追いでマネしてくってイメージだったんですが
最近は違うんですね。先生と同時に動いてるんですよ。

簡単に言うと皆さん動きを全て覚えていて先生は前で踊ってるだけみたいな。
こりゃ、初心者には敷居が高いわって思います。
まさに114の言うとおり地蔵になりそうｗ
筋トレオンリーでがんばるわ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 21:57:34 8fCh2pfM
>>115
筋トレ以外にも、トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナーなどをつかった
有酸素運動は重要ですよ。
脂肪燃焼の手段はこれらしかなくなるし（エアロビクスの効率は実は個人的には懐疑的）
心肺機能を鍛える意味でも重要です。
４ヶ月がんばったら１分間に体が取り込める酸素の量が、2.2Lから3.5Lに大きく改善しました。
９０段のきつい階段を、前は上り終えたら５分は息切れがとまらなかったのが、
現在は軽くはあはあ言う程度に改善されました。IRにもびっくりされましたよ。

＃個人的にはあんな暴騒音のなかよく踊れるというか、音だけで耐えられない。
＃あの音の中で次にやることを指示されても考えるのに必死で脳にダメージ食らって
＃翌日は眩暈でダウンです。
＃中高年向けの運動強度の低いプログラムに出てみてもだめでした。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:02:40 SnMO1nRk
>>111
>何でも使わないと損ていう貧乏性なんで
だったらむしろ家でやりづらい筋トレをやりこんだ方がいいような気がするけどねえw

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 22:28:07 VwbXE2dA
週２で、筋トレを１－２ｈかけて、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるくらいやり
その後、ボクシングのサンド打ちを２０Ｒ（最低でも１２Ｒ、最高３０Ｒ）
ミット４Ｒ or 相手がいるときはスパー４Ｒくらいやっている
この間に２ｈくらいかけて、水２ｌを消費するが、トイレに行くことはない
汗で水分出ちゃうんだと思う
これで翌日には２ｋｇは減るが、その後の食事で大体体重戻る
これを3-4ヶ月やって１２ｋｇ減り、77ｋｇ→65ｋｇ（身長183）
その後は維持が5-6ヶ月続いてしまっている
現在、体脂肪が１３－４％なので、１０－１１％にしたいのでもう少し頑張る

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/25 23:24:06 0JszK9nM
それはボクシングジム？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 20:18:30 azYl7zSW
>>118カッコイイよあんた惚れそう…

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 21:55:43 dRE6+3Av
おしりが大きいのが悩みなんですが、何かいい方法ありませんか？
あと、エアロバイクで300kcal消費しても汗かかないのに、
トレッドミルで300kcal消費すると大汗かいて筋肉痛になるのはどうして？
トレッドミルでジョギングすると筋肉がつくのでしょうか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/26 22:04:18 I5mvCGSf
>>121
ケツ系の筋ﾄﾚマシンをやる。
＞あと、エアロバイクで300kcal消費しても汗かかないのに、
トレッドミルで300kcal消費すると大汗かいて筋肉痛になるのはどうして？

使う筋肉が違うから。

＞トレッドミルでジョギングすると筋肉がつくのでしょうか？
高負荷で長期間やってれば筋肉も付くでしょうが
普通の人がジョギングした程度では
ちょっとやそっとでは見てわかるほど筋肉は付きません。
脂肪が燃える方が先です。
ただ脂肪が燃えると筋肉のラインが出てきて
筋肉が付いたように見えるかもしれませんけど。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 00:48:45 o5IFo6sb
足の間に空気の抜けたボールみたいの挟んで、
仰向けで、腰の上げ下げというのはスタジオプログラム
でうけたことがあるよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:42:09 x3SjSx9J
>>122
レスありがと。
ちなみにエアロバイクで300kcal消費するより、汗かいて筋肉痛になる
トレッドミル300kcal消費したほうがいいんだよね？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:48:27 mYz6V4YU
>>121
ランの場合は着地の時に筋肉が「伸張性収縮」という様式で力を発揮するんだけど
この伸張性収縮は筋肉痛を起こしやすい筋収縮なんです。
で、エアロバイクの場合この伸張性収縮の局面が殆ど無いので筋肉痛が出にくいし疲労が残りにくい。
たとえば筋トレをする人なんかは消費カロリーは同じでもエアロバイクをしていた方が筋トレのパフォーマンスは
高くなる事が多いよ。
ちなみに筋肉が付くかどうかという話は微妙にまた別の話。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 18:52:45 mYz6V4YU
>>124
書き忘れた。
じゃあどっちが良いかと言えば正直あまり変らないから好みの問題。
個人的には筋肉痛が出にくく疲労が溜まりにくいエアロバイクを勧めるけど。
結果として高ボリュームで出来るからね。
ただ走った方が生活上の筋力というか運動能力は向上するとは思う。
まあ有酸素とは別に筋トレをやればいい話だけど。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/27 19:04:23 x3SjSx9J
>>125,126
じゃあエアロバイクやってみます。
余裕があるときは両方やってみます。
どうもでした。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 22:30:37 DBqpXenq
みんなどんなコース入ってる？
私は平日9:00から18:00までで月7350円。
安いけど、週に1,2回しかいけてない。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 22:48:54 ZeNzuRAD
おいらは月10500円で何時でも何曜日でもいいやつ。（市内ならチェーン店も可）
去年は1年で18回しか行けてない。金がもったいない。。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:00:47 nKH53dwp
名古屋市営のスポーツセンターは、1回300ｴﾝ・月だと1600ｴｿだ。
設備も充実して激安だ。

>>129
コナミのようなスポットで入れるチケット有るだろ・・？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:07:34 zmOfnRls
３店共通のフルタイム　１１０２５円

エリア法人会員の制度で１回５００円だけど、
毎回払うの面倒だし、講師の関係で２店は渡り歩くようになったのでやはりこの方がよさげ。
少し離れたところでないと、その講師の７５分のヨガはやってないもので。
もう１店は規模も駐車場も設備も小さく行ったことがない。

ナイト＆ホリデーが１９時ぐらいから入れればちょうどいいのだが…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:18:04 ez571G26
ﾌﾙﾀｲﾑ7800円ぐらい。
コナミで法人だから、割引されてる。
ﾌﾙﾀｲﾑは時間気にせず行けるから楽だわ。

133:？
07/11/28 23:23:51 P8ek5Ted
？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:24:25 ZeNzuRAD
>>130 コナミは多いからね。自分が行ってるとこも多いけど。。やっぱり法人会員が安いのかね？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:56:23 x4Y7xW7e
市営のプチトレーニング
必要最低限の器材は揃ってて年会費500円
月じゃなく年会費500円
これ以下は無いだろ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/28 23:56:56 KxDwgmJ6
コナミの法人で、会社が更に半額負担。
3600円くらい。助かるわぁ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:00:07 JIr7uqLF
>>135 年会費500円？　それほんと？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:02:40 DO2fOnKe
>>135
必要最低限はベンチとダンベルでしたってオチじゃないよね？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:03:14 nKH53dwp
>>134
さぁ？漏れは名古屋市営しかいってないから、よく知らん。

65以上は、月５００円だから朝行くと、高齢者向けのリハビリ施設のようだ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 00:09:02 JIr7uqLF
65以上はそんなに安いのか～。だから老人が多かったんだな。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 05:20:21 jQpw6HTY
年寄りは朝早く起きるからなｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 17:25:05 f7vS3+xP
週4日2時間ジム。一日1200～1500カロリー摂取。
日に日に体重増える。入会して二ヶ月。162センチ、体重48→52キロ、体脂肪15％→19％まで増えた。筋量変化なし。やる気なくなりつつある(ノд<。)゜。入会前に戻したい。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 17:46:57 Ah7zi+MQ
ジムで2時間、何してんの。

体が飢餓モードに入ってるんじゃねーかい、
カロリー少なすぎて。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 17:52:29 mteevipQ
最近、岩盤浴にはまって、週1は通ってるけどダイエット効果は、ボチボチ体脂肪が徐々に減ってる感じなんだけど、肌がものすご～綺麗になった(*^o^)／＼(^-^*)く友達にも綺麗になったて言われるし、入浴料千円でしかもゴロゴロするだけだし、超ー得して綺麗になれるよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 18:07:31 /mDny4Q9
とりあえず、「効果は個人差があります」とか、言っておいたほうがいいぞw

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 18:21:39 r+wDDjm5
雪国なんでこないだ無料体験して来月から入会。
シャワーやら自販機やら漫画やらあって感動した。遅くまでやってるし。
１日あたり160円だから頑張って続けたい。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 18:38:51 f7vS3+xP
142です。
ジムではストレッチ20分→無酸素運動40分→有酸素運動40分→ストレッチ20分です。入会前は800～1000カロリー摂取だったのを入会後1200～1500カロリーにあげた。基礎代謝1200ちょっと。
私はどこまで太るんだ（ToT）

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 19:19:35 vU0EVBkR
>>146
「雪国なんで」とそれ以降の文の関係性がよくわからんｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 19:37:21 Ah7zi+MQ
>>148
トンネルをくぐると、そこはジムだったんだよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 20:27:37 zKudayky
>>147
こういうときは、食事内容をカロリー表記ではなく具体的に書いた方が、
みなさんからいいアドバイスをもらえますよ。

たぶん、とても質の悪い食事になっているのではないかと。
しっかり食べてこそ、しっかり運動ができるというものです。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 20:27:42 ImJ1lEAF
>>147
なに食べてるの？食べてる時間は？
ジムは何時に行ってるの？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 20:55:03 f7vS3+xP
147です。
朝…玄米（子供茶碗2/3）ワカメふりかけ、牛乳200CC、コーヒー
昼…サラダ、大豆、茹卵、茹肉（ささ身OR豚もも）、朝量のおにぎり1個
夜…赤世話で食べれない事多々

おやつ…300カロリー以内で好きな物

飲み物…水かお茶

仕事の関係で朝8：30～10：30までジム。

こんな感じですm(__)m

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 22:00:03 zKudayky
>>152
これ以外に本当に食べていないのであれば、
本来なら太りようがないのでは？

からだが省エネ状態になっているということもあるのだろうし、
きちんと食べない→気力が湧かず日々の生活がだらだら→ジムでもきちんと動けていない
って感じではないかと。

日々、気力が充実してますか？
頭がきちんと働きますか？

運動より、食生活の見直しが最優先。
もっと普通の食事を摂るべき。
目安は「おやつが食べたくならないていど」にご飯を食べる、ではないかと。

玄米を食べられるのなら、三食、玄米にしてみてほしい。
するするとやせていきますよ。
わたしは、そうだった。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 22:11:27 JIr7uqLF
今日の夜は焼き鳥、20本、ビール3杯、野菜サラダ、豚足、なんこつ唐揚げ、ホルモン焼きだった。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 22:22:12 f7vS3+xP
152です。
朝は中学の朝練で食べると吐いてしまったのが原因で15年近く食べなかったのを無理して食べる様にしたのでこれ以上は正直無理です。

昼はお弁当なので改善します。昼も玄米です。

夜は仕事から帰宅（19時）後、家事・育児（帰宅から寝るまでに2時間強しかないので赤中心に接する）に追われて食べそびれる事ばかり。

気力・体力もあり、ダラダラ生活する暇もなく一日が終わります。

私も太る要因がわからず…。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 22:24:05 D3elkjzp
>>152
もう少しまともな食事食べたら？
これじゃ常に飢餓状態で体が可哀想だ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 22:47:22 BfgxHsiL
女性の体格はよくわからんけど、体脂肪率と
体重を見る限りでは、正常になりつつあると
思っちゃだめなん？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 23:03:59 P2jv9nzp
体重あまり変化なくて筋肉の量が増えるってあるのかな？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/29 23:16:49 vU0EVBkR
>>158
一年、二年、三年単位で見ればあるが
成長期の中学生でもなければ
そう簡単には筋肉なんて増えない。

160:肉野郎
07/11/29 23:32:30 PGxNvFmj
154
パァーかｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 01:22:03 rqUmGgiB
>>147
有酸素運動で1200kcal～1500kcalと消費カロリー量については同じようなメニューでやってる俺が感じたことなんだけど

まず有酸素運動40分で1000kcal以上ってとばしすぎじゃない？心拍数どうよ？
エネルギー消費量の高いクロストレーナーでも、いいとこ900kcal/hくらいでしょ。

メニューを有酸素運動の時間を60分にしてストレッチ10分、10分にしてみたらどうだろうか。
カロリー消費量は同じでもっとゆっくりやって、ストレッチなんて家帰ってからでもできるやろ。

食いもんに関しては、みんなも言ってるけれども全体的にカロリー増やしてみたら。
人生うまいもん食わなきゃ損だろ。その分運動すりゃいいやん。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 07:56:58 SheQKoEz
>>161
摂取カロリーが1000kcalだぞ
お前は消費カロリーの計算が間違ってる

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 09:12:16 N2b7NzxL
あ、本当だ。ごめん、摂取と消費の読み間違い。

ただ、どちらにしろ40分の有酸素運動って結構短い時間だと思うんだ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 11:36:03 J6KPIhBf
玄米 120
牛乳 140

サラダ 30
大豆 10
ゆで卵 80
肉 100
玄米 120

おやつ 300

計 900

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/30 15:56:46 CzflL3q0
>>155
赤ちゃん居るのに仕事から帰るの19時なの・・・？
お母さんなのに？　なんだか大変だなぁ。

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