【初心者】ダイエット ..
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 12:52:25 UZAsG3Sb
>678
>しかし外食はほとんどしていませんし、豚肉や鳥のから揚げなどはほとんど食べなく、
>肉はほぼ牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグなどでした。
>味噌汁はほぼ毎日の日課で朝ごはんはいつも食べています
>他にもそうそう異常にカロリーの高そうなのは食べてはいないのです
>白飯が大好きでおかずが美味しい時は簡単に１合くらいは食べるのですが。。。
上の書き込みを見る限り一回の食事で何キロカロリーとっているのか把握してないでしょ？
一日トータルで何キロカロリーとっているか計算してごらん。たぶん食べ過ぎてるから。
必要な栄養についての知識もないようだし。
とりあえず自分の身長体重から一日に必要なカロリーを計算する。
カロリーの制限と運動目標を立てよう。
みんながダイエットの時にやるべきことをきみはやってない。
食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:00:09 hAw3+1rg
すごくどうしようもない質問なんですが、
どうしても甘いものが欲しい時に間食するとしたら、
飴を2～3粒食べるのとノンカロリーコーラ500㍉飲むのとどっちがマシですか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:01:19 57OZ77G/
663です。
みなさん真剣に答えてくださってありがとうございます。
お昼しっかり食べようとしたのですが胃が小さくなったのか５口ほどでお腹いっぱいになってしまいました。
少しずつこまめに食べれば大丈夫ですかね？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:07:19 54W1KcG/
>>684
アメ2,3粒。「甘いものが欲しい」という感覚は、単に甘い味を求めているのではなくて、
糖を求めている。体が糖を吸収したいという信号。
ノンカロリーコーラは、味は甘いけど、吸収されない糖だから、飲んでもその感覚は癒されない。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:16:10 H86s+LP0
>>683
＞食べるのが早いとか遅いとかそういうレベルですらないよ。
相談者はそんな質問してないと思うんだが？ハテ。
てか、ふつうに「ご飯１合」ってのがマズいんじゃないの？単純に喰いすぎ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:21:14 HkPXLpUQ
>>687
>>682読みなよ。なんか馬鹿なこと言ってるから。
つーか、16歳が100キロ超ってのも終わってるけど、
成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:27:09 54W1KcG/
>>678
「牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
そういう文脈で言ってるよね？
「摂取カロリーを減らす事で痩せる」というダイエットは、
最終的には「食べずに痩せる」となり、飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
「運動して消費カロリーを増やす事で痩せる」も併用しないとダメ。
自転車じゃなくて歩きにすればいい。ウォーキング、ランニングをしなさい。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:29:41 3vhmjkmZ
ダイエットをしていたのでずっと間食していませんでしたが、目標体重に達したのでたまに間食しようと思います。
三食食べている上で、間食に和菓子など甘いものを食べるなら時間帯はいつくらいが一番いいのでしょうか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:35:28 54W1KcG/
>>690
間食再開すれば、また体重が増えて元に戻る方向になるけどそれは承知の上だよね？
午前中。食べる時間が遅いほど、活動しないからためこまれやすくなる。寝る前に食べるのが一番悪い。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:48:03 +HIryeoX
>>678 順調に減っていたのが急に止まったなら停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ。今１日に食べてる量を3分割にして、3食食べる。夜は8時前に少なめに食事を済ます。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 13:50:40 +HIryeoX
体重から今までの食生活を推定すると、1日に食べる量を急に減らすのは難しいから徐々に減らし、少しでも毎日できる運動をした方がいいと思う。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 14:03:05 +HIryeoX
↑これ王道
不健康でももっと急激に痩せたいなら1日500キロカロリーに押さえれば、その体重なら停滞期簡単に抜けると思うんだけど。短い期間で大幅に減量できる以外いいことないけど。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 14:30:23 c6hEWBnb
>>683
まだ僕は摂取カロリー自体把握していませんでした。
必要カロリーを計算してみます。
>>687
１合は多分ご飯３杯あると思います
皆さんはそのくらい男性の方は食べませんか？
>>688
＞16歳が100キロ超ってのも終わってるけど
僕も終わってると思います。将来が心配です
＞成長期の子供が一日二食なんてアホなことすんなよ
食べる回数を減らせば大丈夫と思っていました
>>689
＞牛肉と野菜の炒め物や肉じゃがやハンバーグ」はカロリーが低いという認識なのが痛い。
豚バラやケンタッキーよりはカロリーが低いと母が言っていました。赤肉なので
＞飢餓状態を目指す不健康なダイエットになる。
僕も胃に負担がかかったりして、良くないのではないかと思っていました
しかし困った事に逆に思いっきり食べると増えていきますし
＞ウォーキング、ランニングをしなさい。
/' ! ━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､ ┃ ━━━━
ァ /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿ ト-､ ） ┃ ┃┃┃
' Y ｰ==j 〈,,二,ﾞ ! ) ｡ ┛
ゝ. {､ - ,. ヾ "^ } } ﾟ ｡
） ,. ‘-,,' ≦ 三
ゞ, ∧ヾ ゝ'ﾟ ≦ 三 ﾟ｡ ﾟ
'=-/ ヽﾟ ｡≧ 三 ＝=-
/ |ヽ ＼-ｧ, ≧=- 。
! ＼ ｲﾚ,､ ＞三 ｡ﾟ ･ ﾟ
| ＞≦｀Vヾ ヾ ≧
〉 ,く ｡ﾟ /｡･ｲﾊ ､､ ｀ミ ｡ ﾟ ｡ ･
>>692
＞停滞期でしょ。体重が停滞していても、努力を辞めてなければ体は変化してるよ
そうなのですか！？
＞夜は8時前
という事は４時間前って事ですね。
>>639
＞1日に食べる量を急に減らすのは難しいから
特に白米ですね
>>694
たったの５００キロ！？
あと自分は昼夜逆転時差ぼけ状態なのですが、
こういうのももちろん影響するのでしょうか？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 14:52:04 H86s+LP0
>>695
ん？
16歳で昼夜逆転ってことは高校は通ってないか定時制ってこと？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:02:01 c6hEWBnb
>>696
後者です
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:19:06 WAzw2t00
大学の先生が言ってたんだけど、基本的に部屋を寒くしておくと
体は体温を維持しようと脂肪を燃やすんだってさ。
寝る時に寒い部屋で寝ると、体は勝手に脂肪を燃やしてくれるんだけど
朝起きると、ものすごく体が疲れているんだってさ。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:24:01 Y1ffMLDZ
ジョギング中暇なんで飴舐めながら走っても問題ありませんよね？・・
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:25:06 QCbUMJtm
喉詰めるど
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:26:11 +HIryeoX
>>695 早寝早起きして痩せたというレス結構みたよ。私は仕事が夜中になってからゆるりと5キロ太ったよ。つまりそうゆうことだ。あと夜の22時から6時までは接種カロリーの二倍吸収されると思って気をつけた方がいいよ。がんばれー
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:30:38 c6hEWBnb
>>701
すいません
出来るだけ生活態度にも気をつけてみます
皆さん本当にありがとうございました
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 15:55:09 HEBCBphC
>>699
飴舐めた分だけカロリー摂取してるってのを分かってれば
マラソンの時とかエネルギー補給用に持参してる人もいるし、ダメって事はない
他に走る時ガムをかみながら走るとリラックスした走りが出来るって記事も見た事がある
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 16:37:17 TfBJyWuV
リンパマッサージをしているのですが、運動前と運動後ではどちらの方がいいのでしょうか？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 18:31:42 /q9S7P+w
>>704
リンパマッサージにダイエット効果はない
聞くなら美容板で聞いてくれ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:16:12 e4jWrLr3
BMIは21なんですけど、最近腹部が気になり始めました。
その部分を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:23:33 48NWryAb
>>706
体重を1キロ落とせばウエストも1cmくらい小さくなるんじゃない？
スペックわかんないけど、女性で20台ならBMI20くらいまで落としても大丈夫でしょう。
708:707
07/11/14 20:25:17 48NWryAb
20台→20代
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:27:20 j5lMRSV5
携帯から長文失礼致します
16歳/♀です
基礎代謝は1350kcal程度で、
部活などに入っておらず通学にもほとんど時間がかからない為、生活強度は低いと思います。
ここ３週間程、摂取カロリーを1500～1800kcalに抑え
有酸素運動(踏み台昇降)を毎日30～60分していました。
ところが今日、うっかり食べ過ぎてしまい、食べた物を書き出して計算してみたところ、3500kcal程摂取してしまったことがわかりました。
３週間してきたことが無駄になりそうで怖いです。
これから踏み台昇降を２時間し、
明日の朝ジョギングを１時間しようと思っていますが、
間に合うでしょうか？
すごく不安です・・・
書き込みをするのは初めてなので、至らないところも多々あるとは思いますが
何かアドバイスを頂ければありがたいです。
よろしくお願いします。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:37:57 ODzy2cW4
うっかりにしては随分喰ったな。しっかり運動してください。
今後も食べ過ぎたら自分に厳しい運動の罰を課してみては？
ケーキ1個食べたら腕立て100回とか。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:40:17 48NWryAb
>>709
次の日からまたカロリー抑えたら、１日くらいのこと、大丈夫だと思うけど.。
３週間続けてきたダイエットは台無しにはならないよ。
あまり神経質にカロリーにこだわってると、食事を楽しめなくなっちゃうよ。
食欲を押さえつけるストレスは、本能的なものを抑えるわけだからかなり強烈で、
大人でもそのストレスに耐えられなくなって、過食症になっちゃうひともいるし。
月に何度かくらいは思いっきりカロリーオーバーして、ストレスをうまく発散しながら、
ダイエットする人もいるよ。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:41:10 /q9S7P+w
>>709
それでいい、心配するな
以上終了
>>706
信じられないかもしれないが走れ
三十分～一時間でいい、軽く走れ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 20:50:38 j5lMRSV5
>>710
運動の罰・・・ですね。
アドバイスありがとうございます。
コンビニのパンのカロリーがあれ程高いとは知らず食べ過ぎてしまいましたorz
しっかり運動して今後気を付けるようにします。
ありがとうございました！
>>711
丁寧なレス感謝です。
あまり神経質にならず、
明日からまたカロリーに気を付けてダイエット続けていきたいと思います。
すごく不安だったのですが、
お陰様で少し落ち着きました。
本当にありがとうございました。
>>712
はい・・・！
ではしっかり運動します
レスどうもありがとうございました。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 23:19:20 osP8kmvZ
ジム通いで鍛えすぎた太ももの筋肉を細くしたいんですが、この場合、全然動かない方が
いいんでしょうか？
朝一での軽いジョギングなども控えた方がいいのでしょうか？
体脂肪率も一桁なのでどう考えても脂肪ではないんです･･･。
たんぱく質もとり過ぎない方がいいのでしょうか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/14 23:47:28 wgM/WOZN
>>714
食事を減らして、鍛えるのをやめればおｋ
歩くとかその程度は平気
むしろ、歩いたりなんだりの弱い刺激は美しく細くすると推奨される
つまり減食してウォーキングしてれ
716:181
07/11/14 23:54:35 KVPRC1Io
筋肉質でかなり太ってるんですが･･･178cm120㌔ぐらい･･･体重落ちないかしら･･･
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 00:03:01 wgM/WOZN
>>716
その体重だと筋肉質もクソもありません。ただの肥満です。
その体重の人がその体重でいるためには相当食べないといけません。逆に言えば
貴方、体重おちないかしらと言いながらがばがば食っているはず。
まず間食をやめなさい。そして軽い運動をしなさい。それを毎日続けなさい。
できないなら、一生そのままでどぞ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 00:09:14 +/2rGjkd
どうかんがえても>>716は釣りでしょう・・・
100kg超えてて筋肉云々言ってる家具師がいるとは思えない。
いたら即刻病院送りだよ。健康診断でも受けてくれば脂肪（死亡）宣告受けれるよ。
719:716
07/11/15 00:11:39 q/JVfjwX
スポーツは得意なんだよね。。。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 00:31:06 +/2rGjkd
・・・ごめん。釣りじゃなかったのか・・・orz
釣りだと思って叩いちまった。申し訳ない。
その身長だと標準体重は69ｋｇ±1くらいなのでどういう状況かは容易に想像がつくと思います。
心を落ち着かせて鏡をじっくり眺めてください。
状況を把握したら食事の改善から始めるといいと思います。
とりあえず、単純に1日3回以上「口に物を入れない」（水は除く）でもいいと思います。
内容にも気を使えればなおよいですが、まずは自分がどれだけ食べていたかを認識することが先だと思います。
その体重でスポーツが得意というのはすごいので、有酸素運動もできるのであればぜひ・・・
でも仮に、100歩譲って、体重の割に筋肉質だったとしても、BMIでいえばあなたは高度肥満です。
カラダは筋肉の数倍の脂肪で満たされていることでしょう。（ボディビルダーでもないかぎり）
心臓に負担をかけない、なおかつ関節を壊さないようにお気をつけて・・・
自分の食生活を知るためにもレコーディングダイエットしてみたらどうですか？
721:714
07/11/15 00:35:16 0yKevD4Z
>>715
ご回答ありがとうございます！
たんぱく質の摂取は特に控えた方がいいということでしょうか？
プロテインも一ヶ月近く断ってるんですけど、
朝食で牛乳やチーズを食べるのが週間づいてしまったんで。
そこをどうするべきなのか悩んでいますorz
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 00:41:43 tcuRmwkE
>>721
この場合重要なのは
消費カロリー>>摂取カロリーであること
この状態であるかぎり、どう食べても筋肉は増えない
故に普通にバランスよく健康的に食べれ
723:716
07/11/15 00:46:16 q/JVfjwX
>>720さん
とても参考になります。一度食事制限し自分を見つめなおしてみようと思います。
太ってる自分が悪いのでお気にせずに＾＾；
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 00:47:42 +/2rGjkd
追加で例外・・・
ボディビルダーに加え、力士も例外ですね。
>>716氏が元力士だった、とか言うのであれば、運動量も半端ないですし、筋肉質でも納得です。
参考までに海鵬さんが178cm 121kgらしいですから・・・
ただ力士は相撲を辞めると筋肉が落ちるのでドンドン勝手に痩せるらしいですけどね。
アマの大学相撲で全国TOPクラスの相撲取りだった知り合いが数人いますが、
大学卒業とともに辞めた方たちは見事にしぼみました。
それぐらい、膨大な筋肉の維持は大変だということでしょう。
よって鍛錬しなくてもやせない＝脂肪だと思います。
725:716
07/11/15 00:53:07 q/JVfjwX
>>724
相撲はやってなかったんですが、確かにお相撲さんみたいな体系です。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:19:31 +/2rGjkd
>>716氏 なるほど＾＾；
でもポジティブに考えれば、すごい結果の出やすい体型ってことだよね＾＾
ちょっと摂生続けるだけで5kgくらいスコーンと落ちると思うよ。
運動で燃焼して脂肪を落とすのは理想的なダイエットだけど、まずは食事の見直しだと思うから
食べる前にこれから食べようとしているものの名前とカロリーだけでも書き出してみたらどうかな。
めんどくさいけど、効果あると思うよ。自分を信じてがんばれー！
ネットできる環境なのであれば、ダイエットブログやダイエット日記といったサイトで
体重や体脂肪、起床時間や運動量を記録できるサイトもたくさんあるので、
食事のレコーディングメモを手書きで書きつつ、サイトで体重・体脂肪のグラフをつけるといいですよ＾＾
あとで記録を見て達成感に浸れるから、ぜひやってみることをオススメします。
食べたもののカロリーが分からなければ、
つ URLﾘﾝｸ(muuum.com) ここでおおよその計算はできます。（加工方法で結構変わりますが･･･）
一日二日の変動に惑わされず、一ヶ月～1年のスパンでの変動に期待して続けることが成功への道だと思います。
焦らずじっくり自分のカラダと生活を修正してくださいな＾＾
727:716
07/11/15 01:25:02 q/JVfjwX
>>726さん
ありがとうございます。とても参考になり試してみようと思います！
少しずつですががんばってみようと思います
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:33:47 nS11xeh6
26ですがお酒は太りやすいんでしょうかm(._.)m
どれくらいなら大丈夫でしょうかm(._.)m
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:37:38 1HWOynOl
>>728
自分ではどう思ってるの？
お酒は太りやすい飲み物だと思う？どれくらいならいいと思ってる？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:44:12 +/2rGjkd
寝る前に投下
>>728
つ URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
<<抜粋>>
「お酒は太りやすいんでしょうか」
お酒は肥満に直結しやすいダイエットには最も不向きな食品の一つである
「どれくらいなら大丈夫でしょうか」
ビール中瓶なら1本（500ml）まで、
清酒なら1合（180ml)まで、
ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯（60ml)まで、
焼酎(35度)なら0．5合（90ml)まで、
ワインなら1杯半（180ml)まで
おやすみ～(´-`)
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:50:18 +/2rGjkd
あ、追加。
酒がダイエット中の人にとって大変危険な爆弾である理由は
血糖値のコントロール機能の低下です。
要するに、腹減った、と誤認してしまい、つまみやら食べ物をつい食べてしまうことが肥満に繋がる、ということです。
だから飲む時は「酒以外口にしない」ことを絶対条件にして、先述した容量以内に収めれば、
酒とうまく付き合っていけるのではないかと思います・・・
寝る。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 01:50:25 Ms7CIaFZ
湯船浸かると、出た後に1キロ体重が減ってるんだけど
どっちが正しい体重？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 06:57:35 tcuRmwkE
>>732
どっちも正しい、風呂でそれだけ汗をかいているだけ
そもそも体重は風呂に限らずトイレでも減るし、食事すれば即増える。
水を飲めばすぐ増えるし、なにもしなくても皮膚や呼吸から水分がとんで減る。
そのたびにいちいちどれが…なんて思わないでしょう？
しいていえば、水分を過剰にとったわけでなく、無駄に汗もかいておらず
尚且、○ンコが全部でて…くらいがデフォなのかもしれない
そんなん一生自覚できないよねw
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:05:18 Wk8FMVWy
あちゃー。
昼の弁当家に置いてきちゃった。
皆さんならｺﾝﾋﾞﾆで何買いますか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:19:07 tcuRmwkE
>>734
べつにソバでもうどんでもサラスパでもおにぎりでも
あっさり済ませたいなら、なんでもあるだろ
春雨ヌードルなんてのも女性がよく食べてるし。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:40:56 hP95BBxZ
>>734
キムラヤのあんぱんと牛乳。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:52:51 eLtIPFuU
炒め物とかに少量の油とか使いたいのですが
市販されてるダイエット用の油がたくさんありますよね
お勧めのやつとかありますか？
単純にカロリーが低いものを選べばよいのでしょうか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 10:58:26 fvXqDNu3
オリーブオイルいいよー
便秘知らず。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 11:02:18 wUCGZGeJ
カルチニンクィーンと軽い運動で痩せるって実際成功した人いますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 11:13:08 fvXqDNu3
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 11:17:20 hP95BBxZ
>>739
まずカルチニンについて
L-カルニチン－スポーツ・ダイエット素材
URLﾘﾝｸ(ils.co.jp)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
カルニチン - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
確かに脂質の代謝に欠かせないアミノ酸ですが、その摂取が人の脂肪燃焼に対して
意味があるという研究成果はないようです。
カルニチンクイーン
----------------
L-カルニチンL-酒石酸塩,パントテン酸Ca,ガルシニア抽出エキス,難消化性デキストリン,トウガラシ末,カフェイン（抽出物）
,ビール酵母（クロム含有）,共役リノール酸,緑茶抽出物,結晶セルロース,ステリアン酸Ca,微粒二酸化ケイ素,クエン酸鉄ナトリウム,セラック,
N.B12,ニコチン酸アミド,V.E,V.B1,V.B6,V.B2,葉酸,V.D3
----------------
成分は羅列されていますが、調べた範囲では含有量が明示されていませんでした。
どうしてもカルニチンを摂りたいのなら、有効成分としての含有量が記載されているものの方がよろしいかと。
まあ軽い運動するのは体にいいのでぜひやるべきだと思いますが、
サプリを摂ったくらいでは有意な差はないだろうと思っています。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 11:17:36 fvXqDNu3
カルチニンクイーンを飲み続けられるほどお金があるなら、
頑張って運動と食事制限して痩せて、高いデザインのいい服を買った方がまし。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 11:51:07 86V3mlpB
体脂肪減ったと思ったら体重増えて体重減ったと思ったら体脂肪増える
これは仕方ないことでしょうか
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:19:28 9C+E+Ph3
>>742なんかデザインて久々に聞いたｗ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:27:05 DQoSXMKl
>>744
742じゃないが、「デザイン」のこと今はなんていうの？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:30:18 52Bb5skF
カルニチンクイーンのCMで餅を上げて
薬を飲まずにウォーキング頑張って23キロおちますた
スペックは94キロくらいあった女の子と同じと表。薬を飲まなくてもバランスよい食事とウォーキングでやせる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 12:50:31 fvXqDNu3
>>744
衣服に気をつかってる?
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:29:25 o8YVP9a8
>>738
アドバイスありがとうございます。
エコナとかのダイエット用の油よりも
オリーブオイルのほうが良いですか？
あとオリーブオイルならどのメーカーとかでも
OKですか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:29:34 9C+E+Ph3
>>742えっ…ごめんごめん
単に自分個人が久々に耳にしたってだけで、今誰もそう言わないという意味では無かったんだよ～
でもそうとれるね、ｗつけたし
真面目にすまん…
去ります
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:31:43 K50KMGG8
「ブラックコーヒー」飲んで「軽い運動」の方が費用対効果ありそうだけど。
試すのも簡単だし。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:37:54 P/OWbvD3
35才女です。
洋ナシ型の体系で、腰周り、太もも、お尻に脂肪が集中しています。
冷え症で体も硬いです。
下半身中心に脂肪を落とすにはまず何からはじめるのが効果的でしょうか？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:40:02 JPloHmHb
>>750
俺はそうしてる。ついでにオリゴ糖入りのブレンディ(8kcal)飲んで30分おいてやってる。
粉末の方が一杯の費用安いしね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:43:19 hP95BBxZ
>>751
>3
食事バランスを見直しつつ、ウォーキング、ステッパー、踏み台昇降などの
有酸素運動を習慣化するのがいいと思います。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:48:45 gYVEeaa+
22♀
ダイエット開始から１ヶ月で
160/90→83
体脂肪が34.2→31.5になりました。
食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)と、30分のｳｫｰｷﾝｸﾞで落としました。の
ダイエットを始め、85ｷﾛを切った辺りから痔になってしまいました。
これはダイエットと関係があるのでしょうか？
あるとしたらダイエットの方法が良くないのでしょうか？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 13:57:18 iNzUvZu+
>>754
たんぱく質とビタミン・ミネラルの不足で、皮膚が弱ってきてるんだろうね。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:01:05 ufrNObfl
>>754
「ダイエット 痔」で検索すると色々ヒットするよ。
要は食事を減らしすぎて便が減ったせいみたいだね。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:02:15 fvXqDNu3
>>749
そうだったのか、いいよ、こちらこそごめんね。
回答者がいないと寂れると思うので去らないでください。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:05:50 P/kdXTWL
9月にヘルニアの手術をしたので基本的に無理な運動が出来ません。
こんな私でも出きるダイエットありますでしょうか？
勿論、食事制限はするつもりですが、他にも何かないかと、
アドバイス下さい。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:10:15 JPloHmHb
>>758
ヘルニアはかなり重症 無理をしないほうがいい
どうしてもというなら普通の散歩程度でいいんじゃないか？
ついでにヘルニアは水泳がいいとされる。（平泳ぎとバタフライはダメ）
医者が許せばクロールなんてどうだろう。水中ウォーキングでもいいかも。
760:755
07/11/15 14:14:43 iNzUvZu+
>>756
あ、そっちか…
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:18:17 P/kdXTWL
>>759
ありがとうございます。
もう少ししたら、水中ウォーキングなら出きるかな～？
家で出来ることもあったら、アドバイスください。
ここだけの話？
ステッパーのやりすぎでヘルニアになったみたいなんです。
やってる人、気をつけて。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:26:28 88jlMnin
>>754
私♂も痔ろうになりました。既に手術もしましたよ。
ただ、私の患った痔ろうと言う病気は繊維不足というよりも下痢等が禁物な病気なので、
ダイエットのせいじゃないような風に医者にも言われました。
私の場合、下手な食事制限と寝不足で抵抗力が落ちてたのかも知れません。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:42:36 gU+J8AlO
たんぱく質ってとりすぎてもだめなんですか？体重が50くらいで、1日約60ｸﾞﾗﾑいっちゃいます
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:46:31 tQZTcwVS
>>763
その位ならOK。もちろんトータルでのカロリーがオーバーしてたらダイエットできないけど
通常なら体重㎏の分だけ蛋白質ｇとればいいけど、
筋肉つけたい人なんかは体重×2ｇとってる
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 14:55:20 K50KMGG8
>754
痔の話はともかくとして
>食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)
って無茶しすぎ。まず基礎代謝割ってるってことと、間違いなく一日に必要な栄養が取れていない。
>6 読んでみるといいと思う。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
の右下あたりに基礎代謝量を身長体重とかから計算できるところがあると思うので
一度計算してみるといい。
食事量が少なすぎて便が硬くなる－＞痔 かもしれない。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:23:16 saMnuegl
１ヶ月近く暴飲暴食を続けてしまいました。
極度の食事制限(一日700ｶﾛﾘｰ以内)による拒食から過食に…
体重は三キロ程増えました。
月始め生理が来ましたが、いつもとの生理とは変わって少量の出血、または２日程で終わり…
また、昨日生理が来ました。
今回の生理は出血もいつもとは変わりません…
運動も含め何とか大きな体重の変動はありませんが、生理中子宮の痛みによりｳｫｰｷﾝｸﾞすら出来ない。
そのくせ暴飲暴食してしまう…
明日から一日700ｶﾛﾘｰくらいの食事制限を行う予定です。
このやり方は結局繰り返してしまうのでしょうか…？
それとも、低炭水化物ダイエットを始めた方が良いですか？
一切米、パン、お菓子は食べないと決めています。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:26:47 fvXqDNu3
>>766
産婦人科には行きましたか?
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:30:51 YA43hkmz
俺、昨日の夜に考えたんだ。なぜダイエットしているのに、うまく行かない人が多いのか？
それは、目標が無い訳じゃない、欲求に負けるわけでもない
自分で考えないからだ。と。ランニング、ウォーキング、ビリーetc・・・
全て他人が考案した減量方だ。人には体質がある。
自分に効果があっても相手には無いんだ。
私が考えたのは、頭を使うこと
取り敢えず、自分に質問形式で自問自答してみる
そしたら、答えが出てくるはずだ
それを実行したら、痩せるなんて簡単
ただし本当に太ってる人間にしか効果は無いかもしれない
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:31:24 ufrNObfl
>>766
一つ前のレスを参照してください。体を大切に。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:32:31 K50KMGG8
>766
一日７００（キロ）カロリーっていうのは何か根拠があるの？
知らないだけで誰かが提唱してる摂取カロリーなのかなあ。
どっちにしろ基礎代謝以下の食事制限では何をやっても失敗するでしょうね。
>それとも、低炭水化物ダイエットを始めた方が良いですか？
>一切米、パン、お菓子は食べないと決めています。
どうして普通のタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを考えた
カロリーコントロールをしようと思わないかが不思議。
○○ダイエットだとかいう前に王道を試すべき。
拒食＜＞過食を繰り返す方法は間違い。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:33:38 saMnuegl
>>767いいえ、行ってません
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:45:54 K50KMGG8
知り合いにこういう考えの人がいた。
太っている－＞ダイエット開始－＞ダイエット終了－＞バラ色の未来。何を食べてもほとんど体重が増えない体が手に入る。
痩せたらもうダイエットなんかしなくてもいいし、好きな物が何でも食べられるはず。
真ん中のダイエットは通過するだけなので方法は何でもいい。
・期間が短ければ短いだけいい。
・方法は（頭を使うのが面倒なので）簡単なものがいい。
・期間が短いのなら多少苦しくても我慢する。
・人任せになるのならある程度お金を払ってもいい。
この手の論法をしつつエステサロンに通ってましたw
お店としては一番美味しいお客だったと思いますが結局痩せてません。
栄養バランスとか基礎代謝とかに話を向けると
「試したけど痩せなかった」
「考えるのが面倒」
だそうです。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 15:50:56 fvXqDNu3
ダイエットって、成功したあとも続くものだからね。
それがわかってない人がこの板には多過ぎる。
その極端な生活を一生続けていける自信があるのだろうか。
>>771
生理が異常なら、行きなさい。
後で後悔しても遅いから。
ちゃんとお医者さんにはダイエットしてる旨を伝えること。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:07:59 RX8ygcYI
質問です。
体脂肪が1k増えるには、7200kcalの摂取が必要なんですよね。
という事は、多少食べ過ぎても、7200kcalに達する前に食事制限や運動で摂取したｶﾛﾘｰを消費すれば、太らないという認識で正しいですか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:10:36 Sqq6BrDB
>766
>明日から一日700ｶﾛﾘｰくらいの食事制限を行う予定です。
>このやり方は結局繰り返してしまうのでしょうか…？
食事制限は必要栄養素が足りていない限り（ビタミンミネラルなど
細かい栄養素も含む）過食欲求を引き起こします。（自分で体験済）
また、この過食での体重増加を繰り返すと、脂肪ばかりが増えていき
どんどん痩にくい体に変化していきます。
必要な量をバランス良く食べて運動しましょう。
ちなみに炭水化物の量を減らしすぎると脳の働きがにぶり、栄養等を
考える力が今以上に低下して、ダイエットが成功しにくくなります。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:13:34 amgxRRcI
その日一日何を食べたかを記録して合計カロリーだすと
一日の標準よりも、予想以上に食べてるんだなってわかった
で、一日１２００キロカロリー以下にしようとこころがけたら１０キロ痩せた
自分は運動とかする前に、体重を標準くらいまで落とさないとだめだったんだな
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:22:49 Sn0A61Ir
>>774
厳密には計算通りに行かないが、食べ過ぎたカロリーの分だけ運動で消費すれば太らない
ただ、さきに食べ過ぎありきで語ってるのが危険かも。
運動で消費したらその分食べられる、って逆の考え方にした方が痩せられる気がする
ちなみに、体重70キロの人で計算すると7200ｋcal消費するなら、
ウォーキングは２２時間位、ジョギングなら100km位走らないとダメだよ
778:dbdb
07/11/15 16:27:12 CR9pv6eF
昨夜のTV，ウエイダウンについて情報お持ちの方
お教え下さい。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:48:05 iNzUvZu+
>>765
基礎代謝って今の体重の状態から計算した分は絶対に厳守しなくちゃいけないものなの？
岡田斗司夫さんの例でも、あれも一般的標準体重の基礎代謝で設定していて、
肥満状態から計算した基礎代謝じゃないよね。
肥満治療のお医者さんは標準体重の基礎代謝より低く設定して減量指導してるみたいだよ。
URLﾘﾝｸ(wwwsoc.nii.ac.jp)
栄養バランスでも、たんぱく質とビタミン・ミネラルは確保するけど、脂質と糖質は自分の脂肪を
エネルギー元にするのが減量食の基本原則みたいだし。
URLﾘﾝｸ(wwwsoc.nii.ac.jp)
確かにお医者さんの指導もなしに700kcalとかはやりすぎだと思うけどさ。
でも754の人くらいに肥満度が深刻な人は、脂質と糖質の補給よりは、肥満状態解消を優先
させてもいいんじゃない？
普通に太っているひとでも、肥満状態の基礎代謝カロリーに脂質と糖質も十分に取って、
超安全なダイエットするのは、確かに王道だとは思うけど、やってて効果が見えにくい。
減量したい人の摂取カロリーは、脂質と糖質は不足気味くらいの設定で、ちょうど良いバランス
を探っていくのがいいんじゃない？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:49:26 hP95BBxZ
>>778
ザ・世界仰天 ピザスペシャル
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
どうも常軌を逸した巨ピザ向けぽいね。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:50:32 RX8ygcYI
>>777さんありがとうございます。
よくわかりました。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 16:51:28 hP95BBxZ
>>779
BMI30超えるような肥満巨の場合はいろいろ特殊だから
専門家の栄養指導を受けたほうがいいと思われ。
シロウトがどうこう言える話じゃないと思う。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 17:09:08 9WgEcjWK
くだらない質問で申し訳ありませんが…
ずっとお腹に力をいれる(へっこます等して)と、自然とお腹が引き締まると体育教師が昔言っていたのですが
これは本当なのでしょうか…そうなら、そのメカニズム？を教えていただけませんか？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 17:10:37 gYVEeaa+
>>754です。
少し調べてみたのですが、皆さんの仰る通り、食事が減る→おなかを下す→便秘になる。の流れから痔になってしまったようです。
もう少し考えた食事制限を試みようと思います。
しかし、この年で痔主とは恥ずかしいものですね…。
ありがとうございました。
785:779
07/11/15 17:11:42 iNzUvZu+
>>782
糖尿とか、いろいろあるからね。
ここで質問するよりも、一度お医者さんに行ったほうがいいよな。確かに。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 17:47:01 o8YVP9a8
カプサイシン摂れば体温上がり脂肪が燃焼する。
アイス食べれば体温が下がり、平温に保とうと
体がエネルギーを消費する。
暑いのと寒いのとでは、どっちがよいのですか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:17:42 4+u8sIU7
誤差。ごはん一口、散歩10分とかの差だろ。意味ねえし。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:23:02 gU+J8AlO
たんぱく質を取るのは朝昼夜のいつが良いとかありますか？たいして変わりませんか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:39:14 XSUTlpzI
>>783
少しは引き締まる。軽い腹筋だと思って。筋肉の基本は「使えば強くなる」。
逆に言うと「使わないと弱る」。少しでも意識的に「使う」をすればその分「強くなる」。
>>788
いつでもいい。そういうくだらない質問は「くだらない質問スレ」へどうぞ。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:40:10 E3vQYrgr
なんか皆んな考えすぎてないか？？
食事は油っぽいものをなるべく敬遠して、間食の甘いものは止める。
３食きちんととっていいから、ごはんなどの主食だけは茶碗半分くらいにして
その分よく噛んでありがたく味わって食べる。
お酒などは適量を週に１日から２日ぐらいに抑えて、
通勤、通学は１駅から２駅ぐらいの距離をウォーキングする。
………ってだけで、よほど一食の量が多くない限りは、
長い時間かければほとんどの人が痩せるだろ？
たかがこの程度のレベルをずっと続けるだけで、健康的に痩身を維持できるんじゃないの？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:40:55 XSUTlpzI
>>786
温度の高低程度では脂肪燃焼なんてない。運動をするこちによって初めて「脂肪燃焼」のレベルに行く。
デブが沖縄で暮らそうが北海道で暮らそうが、何も変化しないから。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 18:49:23 tcuRmwkE
>>790
お前、しばらくここで解答者してみ
あまりといえばあまりな質問の多さには、
回答に理屈の一つもつけたくなる
793:790
07/11/15 18:55:03 E3vQYrgr
>>792
いえいえ、ここの回答者さん達にいちゃもん付ける気なんか
ないんですよ。
いつも感心しているし、どだい私にはそんなに知識なんかは無いし。
でも、ここで回答者の皆さんがお答えしている事を自分なりに噛み砕いて
先に書いたことを実践させてもらったら、目標体重におかげさまで達成できたもので………
なので、なんで質問している人達は成功しないんだろう？ と思ったんです。
長い目でみればいいのになあ………と思うんですけどねー。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:01:47 QBIyQysZ
>>790
その内容だけみると、確実に炭水化物が不足するね。
もう一つ、Na過剰摂取になる可能性が高い。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:09:42 QBIyQysZ
>>790
甘いものを間食でとらないのは、良いと思うんだけど。
そのうえ主食を減らすと、炭水化物が不足する。
これはいけないので、主食はなるべく茶碗１杯はとった方がいい。
もう一つ主食には、カリウムというものが大量に含まれている。
このカリウムというのが非常に重要で、塩分除去という効果を持っている。
日本人は塩のとりすぎなので、炭水化物系は主食でカバーするべき。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:12:58 1/61e+WK
しゃかりきに痩せる事を考えるより
ナチュラルダイエットの方が楽だと思う
ここ参考にすれば女性は痩せられるんじゃ？
様はがむしゃらに仕事しなさい！って事だと思う
URLﾘﾝｸ(senshiaiko.blog106.fc2.com)
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:22:06 9WbB3aaj
機械の体だったら多少油取っても太らないだろうな
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:26:46 tcuRmwkE
999に乗れってことか！
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:33:05 saMnuegl
どうしようどうしよう…
拒食症を患いながらも父親に怒鳴られ無理矢理食べた事で勢いからか過食に。
泣きながら食べた…
体重計ったら三キロも増えてた。
どうしよう…吐きたいのに吐けない…苦しい…私はデブになるの？嫌…苦しい…吐きたい…
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:39:35 SsT/o2Rr
夕飯に
100カロリーのこんにゃく
みかん3こ
柿1こ
食べてしまいました
食べ過ぎでしょうか
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:42:51 XSUTlpzI
>>799
病院行くか、自殺するか、のどちらかを選べばよし。グズグズしてると社会復帰できないよ。
>>800
カロリーは大したことなはい。ただ食事としてはマックにも劣るような質の悪さ。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:44:38 VqYtB/2C
>>799
こんにゃく食え！
ミカン食え！
柿食え！
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:45:13 saMnuegl
>>801そうですよね…ごめんなさい…
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:45:16 iNzUvZu+
>>799
おちつけ。摂食障害は時間をかければ必ず直るよ。
立ち直った人はいっぱいいるから、とりあえず↓このあたり覗いて参考にしてみたら？
ダイエットをやめて自由になる ～摂食障害と束縛からの解放～
URLﾘﾝｸ(antidiet21.com)
チラシの裏
URLﾘﾝｸ(tojeon.seesaa.net)
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:47:07 VqYtB/2C
>>801
ありがとうございます。病院に行こうにも、父が保険証を渡してくれません。
自殺するしか無さそうです。(;_;)ブワッ・・・
とかレスついたらどうするの。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 19:59:25 AVaSOW4q
>>799
まだ居着いてるんだね。
どうしてこのスレにそんなに依存してるの？
いい加減に病院行きなよ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 20:22:53 Qew01m4L
>>805 ちょwwびびったw
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 21:27:26 0klnqle7
17歳 165/54 ♂ 基礎代謝、体脂肪率不明。
減量が終わって体重維持に入る時は、いきなり食事量を増やしても大丈夫ですか？
また、以下の生活で今の体重を維持or緩やか減量できると思いますか？
＊今日まで
・食事 朝は超低カロリーで昼夜多め 1日1200~1300kcal摂取
・運動 ジョギング4km+歩き1時間+腹筋35回クランチ10回を朝昼夜3回
＊明日から
・食事 朝400~450kcal昼400~500kcal夜550~650kcalを目安に1日1400~1600kcal
・運動 ジョギング3.5km+歩き30分+腹筋35回クランチ10回を朝昼夜3回
職業は高校生（通信制）で、運動時以外は大抵PCと格闘してます。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 21:42:21 iNzUvZu+
>>808
大丈夫だと思うけど。つか、減っていくと思うなぁ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 21:53:52 vZBc03kO
スレチだったらごめんなさい
白米変わりにマンナンヒカリ食べてるんだけど、少しの安心感からか量を白米食べるときの倍食べてしまいます、、やっぱりまずいですかね？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 21:58:35 OZveukU/
>810
カロリー制限はちゃんとしているんだったら当面は問題ないでしょ。
だけどそのマンナンヒカリ（よく知らないけど）を一生食べ続けるの？
いつか白米に戻すんだったら普通の量で満足するようにしたほうがいいと思うけど。
どう思う？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:03:10 3SZXv/3C
コンニャクを米粒状にしたやつみたいだね。
お米と一緒に炊くらしい。
病的ですな．．．．
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:04:46 7kI+LsXk
「これは、カロリー半分だからとってもヘルシー！嬉しくてついつい倍食べちゃうわvvv」
とかいうやつ？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:05:14 bRyXiw/D
ダイエットを決意して２日目で早速今日の仕事終わり上司とのつきあいで断れず焼肉に連行…
食べ放題だから元をとれとゆわれ食べたくった自分orz
どうしよう°･(ノД`)･°･
携帯ｽﾏｿ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:07:29 QBIyQysZ
>>814
明日があるさ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:08:48 4zX9ozkL
朝…玄米ブラン
昼…弁当(ほぼ野菜で少し冷凍食品)
夜…ご飯・納豆
間食…基本的にヨーグルト1個
だいたいこんなかんじの食事が定着してきました。
体重減ってるしお腹減らないしいいかなと思ってるんですが
なんか足りないものとかありますか？(´･ω･｀)
フルーツって必要ですか？甘いからこわいんですけど…
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:08:59 7kI+LsXk
缶コーヒーでも飲もうかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:12:01 QBIyQysZ
>>816
体重が５０Kg以下なら、これでもいいんじゃない？
それ以上だと、タンパク質が不足してる気がするけど
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:35:59 amgxRRcI
>>799
落ち着こう
拒食症って聞いたことあるだけで、体験したことないからどういう感覚かわからないけど
体重って維持するものだよ。痩せる・太るじゃなくて維持しようっていうのが大切
少し太っても焦らない、食べ過ぎたら「あーやっちゃった」と、軽い気持ちで反省する
自分をコントロールすることが大切だと思うよ
私もダイエット中だけど、おいしいもの好きだし、食べ過ぎちゃう時もあるよ
でもその後のことをちゃんと考えてれば、自然と体重戻っていくよ
程度良く、食べることを楽しんでもいいんじゃないかな
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:59:06 3xeeCNgF
>>799
そうだよ。落ち着いて。だいじょうぶ。だいじょうぶだから。あったかいお茶飲んで今日はもう寝て。自分でも自分にだいじょうぶって言い聞かせて。明日からがんばろ？携帯からでごめんなさい。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 22:59:18 iNzUvZu+
>>816
動物性たんぱく質→ヨーグルト
植物性たんぱく質→納豆・ご飯・オールブラン
脂質→納豆・冷凍食品？
炭水化物→ご飯・オールブラン
ビタミン・ミネラル→野菜・ヨーグルト
野菜は調理してるの？生だけだと量があんまりとれないからね。
これでたんぱく質が体重×ｇとれていれば、いいんじゃない？
あとは動物性たんぱく質のバリエーションかな。
たまには納豆に卵入れるとか。
果物はヨーグルトに含まれていないビタミンCの補給にいいと思うよ。
822:808
07/11/15 23:00:03 0klnqle7
>>809
ご回答ありがとうございました。これで安心して食事量増やせます！
維持するぞー
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:09:59 AtIbWcWw
甘いものが好きでどうしても食べたくなったときは
コンビニでよく売ってる ふんわり名人黄な粉味を食う
あまりカロリーが無いので良いかと
はいはいチラ裏チラ裏
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:11:42 mVmyN2dG
>>816
昨日の昼間のTVでやってた話で恐縮だけど
果物を朝最初に食べることでビタミンとか栄養素が効率よく吸収されるそうだ
そしてその栄養素を使って脂肪が燃焼されやすくなる、と
果物にはもちろん果糖も含まれるけど
サプリ飲むつもりだとかカロリー計算の練習のつもりで
時々にでも季節の果物とかちょっと珍しい果物を楽しんでみるのもいいのでは
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/15 23:14:33 OZveukU/
>802
まだ１７歳なんだからもう少し食べたほうがいいよ。
身長の伸びは止まった？
２０００kcalくらいは摂るのをすすめるけど、どうかな。
運動してるならこれくらいは普通（まあ普通以下かなあ）だよ。
体重１ｋｇあたり最低でも１ｇのタンパク質は摂ろう。
筋トレやってるみたいだし体絞って筋肉付けたいなら１ｇじゃ足りなくて
1～２ｇ（まあ２ｇは多いかもしれないけど）必要みたいだよ。
栄養のバランスが良ければ太るというよりがっちりしてくるだけだと思うんだけど。
目指してるのあｈジャニーズ体系とかじゃないよねｗ
とりあえず
>6 のサイト一通り読んでみたら？
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