【初心者】ダイエット ..
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539:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/12 10:21:26 XtFP+oWH >>538 体脂肪減量＞有酸素運動 筋肉保持、シェイプアップ＞筋トレ 食事制限とバランスとりながら、有酸素運動と筋トレ両方やるのが いいと思います。 30〜60分の有酸素（ウォーキング、ショコ等）毎日、筋トレは週2〜3回位で。 メニューは自分でいろいろ調べてください。 個人的にはスロトレってのがいいと思う。 腹筋、背筋、脊柱起立筋群、大胸筋あたりが引き締まると 女性もキレイに見えると思うんだが。 540:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/12 10:25:51 C5IQwQiF >>537 置き換えや無茶なダイエットは身体にも良くない。 飲んだことは水に流して、これまで通りの生活で減量していくべし。 541:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/11/12 10:28:29 hqtpib39 >>537 お前は朝昼夜3食に加えて牛丼20杯分(1杯約700Kcal)も食ったのか？ ビールなら中を70杯以上だぞ？ もしそうなら次からは暴飲暴食控えてコツコツ毎日減らすこった。 あと、食事制限だけで運動してないならもう諦めろ >>538 あまり時間つくれなくても、ウォーキング1時間と腹筋30回を1日ごとに繰り返す とかして歩いた方がいいよ。1日1400~1500Kcalでバランスよく食べれば減っていくはず。 主婦でも時間つくれるなら腹筋は週2にして他は毎日ウォーキングとかおすすめ。
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