【初心者】ダイエット ..
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:55:29 UZq15mLV
>>490
置き換えでカロリーを抑えれば確かに痩せるけど、食事を元に戻せば
摂取カロリーは太っているときと同じになるわけだから、簡単に体重も
元に戻るから。
一生馬鹿高い置き換え食を食べ続ける覚悟があるとか、半年後には
体重元に戻ってもいいや、というなら話は別だけど。
本当のダイエットって言うのは根本的に食生活や運動習慣を改善しなくては
ダメで、そうしないとダイエットをやめた途端に確実にリバウンドする。
つまり一生続けられる食習慣を手に入れるのが大切。
置き換えは食習慣の改善にはまったく影響しないので(むしろ最適な
食習慣に気づくきっかけを奪う点では害悪)、よくない。
↓ここを見ると詳しく書いてあるから参考に。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
他のページもためになる情報が書いてあるから読んでみて。
あと、市販の高い置き換え食はプロテインとビタミン・ミネラルサプリメントで
一食数円～数十円で同じものが作れてしまうので、そんな無駄遣いを
するのも良くない。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 17:56:42 FMDcL0n5
>490
ダイエットに終わりはないから。
死ぬまで置き換え食で暮らすのでなければ、元の食事に戻した途端リバ開始。
（置き換えで痩せると抑えたカロリーで生活できるように体が変化してしまう
ので、戻すと栄養過多になる。）
…というわけでよろしくない。
495:((((^^)
07/11/11 18:04:44 j4nl4kIa
朝昼は少なめで夜多い事が多いです…
摂取カロリーは1200以内なんですけど
太りますか?
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 18:05:09 RoW/2gBs
>>488さん>>491さん
>>477です。
わかりました。これからも水泳とショコで頑張ります。
ありがとうございました。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 18:50:41 kGteWPS3
>>495
あちこちでこんな、ちょっと鬱陶しいよ。
717 名前： ((((^^) 投稿日： 2007/11/11(日) 11:50:46 ID:j4nl4kIa
カロリーは900～1200ぐらいに
抑えてて最初は減ったんですが
最近止まったと思ったら急に増えたりして…
気長にがんばります(´・ω・`)
498:((((^^)
07/11/11 19:00:02 j4nl4kIa
すいません；
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 19:22:24 j8JOq1rB
>>461ですが
過食したら腹痛と吐き気で酷いことになりました。
太る・太らない以前にもう絶対しません。
…慣れないことはするものじゃないですね…。
私の馬鹿…orz
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 19:53:49 bW3hYprz
目に見える体重を気にしてしまい軽い物を食べていたんですが、ｸﾞﾗﾑ数が軽くて(50gなど)高ｶﾛﾘｰな物を食べるのとｸﾞﾗﾑ数は普通で(100～300gなど)低ｶﾛﾘｰな物を食べるならやっぱり低ｶﾛﾘｰな物の方が痩せますよね？
運動は縄跳び1000回以上、腹筋50回以上にﾌﾟﾗｽ半身浴してます。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 20:01:28 FMDcL0n5
>500
翌朝の話だけ考えるなら前者の方が軽く(not痩せる）でる。
長期的にみれば、というなら後者の方が痩せる。
といっても健康的（蛋白質・ビタミン・ミネラル・食物繊維多めで、摂取カロリー
基礎代謝÷0.6～0.8くらい）な食生活をしていない限り、行き着く先はリバ。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 20:42:42 oBbs8/mk
>>501
ですよね…
ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
でもやっぱり前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:02:08 dtZciOGg
はじめて書き込みします。
まず今の状態
♂19
身長１６３
体重１０８キロ
体脂肪は大分前に図って４５％
とりあえずこんな感じで相当ヤバいです高校までサッカーやってたけど辞めて2年位で20キロ以上ふえました。
そこで今日からダイエットしようと思います。
多分この体重なら何しても痩せると思うのですが、まず何をしてどういう感じで進めていけばいいかアドバイスほしいです。
自分はやっぱり食生活がまずくて肉好きで野菜は基本嫌いであまり食べないと言う典型的な感じです。
運動はサッカー辞めてから全くと言ってマジめにやってませんでした
運動の方は近くに市の健康センターがあるので仕事の後や休みの日に利用しようと考えてます
大体こんな感じですアドバイスお願いします
携帯で長文すいません。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:21:07 OW+31w5F
>>503
レコーディングダイエットっていう本あるでしょ。
あれを参考にしてまず食事の記録を取ると。
で、そこから１～２割食事を減らしつつとりあえず有酸素をやる。
余裕が出たら筋トレもやってみる。
運動経験があって若いからすぐ慣れると思いますよ。
ただし筋トレは筋肥大向け、見た目重視のものがいいのでサッカー部の時とはちょいと違うかもね。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:32:29 4tAIIUAY
>>503
もともと80㌔もある立派なデブで、そこからダラダラやってたら100㌔になりましたって…。
本当にサッカーできてたの？
普段の食事を書いて欲しい。たぶん絵に描いた様なデブ専食事だと思う。
506:くりーみぃ
07/11/11 21:45:56 OBRxAWoO
初めまして、体重が５６後半 身長１６２です
水泳をやって半年 2キロ増えました。これは筋肉
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:46:27 rY/YO2gB
なんでこうダイエットするってのに
脂肪と水とカロリーについて無知すぎる奴多いんだか
俺の職場でダイエットについて話題になったんだけど
２０人（内女１０人程度）いて
まともな知識もってたの一人もいなかったよ
とりあえず基礎知識ぐらいしっとけと
それを知らないとダイエットはできんよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:47:29 UZq15mLV
>>503
まずはテンプレを読んで、>>6に書いてあるサイトを全部読んで基礎的な知識と
ダイエットに対する考え方を身につける。
次に現在の摂取カロリーを把握して、体重と摂取カロリーを毎日記録する。
たぶん自分でもびっくりするくらい大量のカロリーを摂っていると思うよ。
次に改善点を検討する。
ジュースやお菓子をやめるだけでもずいぶんと改善されるはず。
ちゃんとした食生活が設定できれば、肉も多少は食べても大丈夫。
100Kg超になると運動は厳しいので、ある程度痩せてからでもいいかも。
特に100Kg超だとジョギングしたりすると簡単に膝が壊れる。
運動するなら膝に負担がかからない自転車や水泳、エアロバイクがおすすめ。
健康センターに医者やインストラクター、栄養士がいるなら、その人にダイエットの
進め方について相談してみるのもおすすめ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:50:28 UZq15mLV
>>506
それだけの情報で判断できる事と言えば、ただ単に食い過ぎじゃね？という事だけ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 21:57:54 Y06j3KJ5
>>506
が書き込む途中で誰かにやられている件
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:01:51 nxjlXUAB
質問です。
短期間で大幅に痩せる系のスレでよく
『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』
のような煽りレスをよく見掛けますが、そのとおりなんですか？
数字で見て体脂肪率が減っていても、脂肪はそのままなのでしょうか。
もしそうならば、なぜ体脂肪計の数値は減ったのでしょうか。
知識のある方、回答お願いします。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:12:36 bDqYhyQu
>>511
水分に関しては
つURLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ここを読めばある程度理解できるかと。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:27:13 bDqYhyQu
>>511
ついでに大した知識はないが、このスレで学んだことから想定してみると、
「短期間で大幅に減量」＝食事制限であることは疑いようがない。
（運動では短期間に大幅に落とすなどという芸当は無理だと思うので。）
ということは、体重が大幅に減ってしまうほど極端な食事制限をした、といえる。
よって、カラダに必要な栄養が足りない状態が続いたであろうことも推測される。
脂肪も減ったかもしれないが、タンパク質不足などの栄養不足は筋肉維持に多大な影響を及ぼす。
それにより「筋肉が落ちた」と言っているのではないでしょうか？
「脂肪より先に筋肉から落ちる」というのもよく聞きますが、ソースないので知識ある方よろしくです。
水分と体脂肪率のことは>>512のソース先に詳しく書いてあるのでそちらでどうぞ。
まー、大した知識はないダイエット㊥のものなので、
知識のある方が現れるまでのつなぎということで・・・
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:31:52 rY/YO2gB
>>511
運動で短期間で痩せるに痩せることはできるけどな
まあ鬼のような時間と疲労を伴うわな
俺の知り合いでも
ロードレーサーで毎日１００キロ近く走ってるアマチュア・アスリートもいるから
無理ではない（毎日２０００キロカロリー以上の消費する）
骨と皮と筋肉だけになれるよ 体脂肪率は８％とかｗ
２年前まではメタボなおっさんだったけどね
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:33:46 dZW4/VZf
>>511
体脂肪率計は、体脂肪率を計るものじゃない。
体の電気抵抗と統計から、体脂肪率を推定してるだけだ。
だから、短期間での大幅な減量など、普通でない生活を送っていれば、
統計のデータが役に立たなくなり、数値の信頼性が落ちる。
516:514
07/11/11 22:35:19 rY/YO2gB
栄養所要量+消費カロリーで４２００キロカロリー
毎日食べないといけないから逆に
「喰うのが大変って話だｗｗ」
高カロリーで量が少ない「糖質」に食事が偏るみたい
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 22:37:24 bDqYhyQu
連投すまそ
ちょっと考えてみた。
筋肉 → 運動しないでグータラしてれば勝手に落ちる。
脂肪 → 運動して燃焼しなければ落ちない。
よって
長期間かけて運動で体重を落とした人＝脂肪燃焼されてる
短期間で食事制限で大幅減量した人＝筋肉落ちて体重減ったけど脂肪減ってねぇ
ってことになるのかもね・・・
まぁ『筋肉落ちてと水分減っただけｗ脂肪はそのままｗピザ乙ｗｗｗ』ってのは
「今日夕食抜いたら1kg減ってたー！」とかっていうような
脳脂肪な書き込みに対する煽りだとは思うけど・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:04:34 qSF/rsQe
今どんぶり大盛りとかつ一枚たべたんですけど
いつ位に寝ればよいですかね？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:18:41 rY/YO2gB
そこそこの有酸素運動（心拍１５０ぐらい？）
を２時間以上した後に寝ればいいよ
間違いない！！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:27:16 8ISc3Shh
おかゆのカロリーってご飯100gいれたらどれだけ水入れてもそのまま168kcalですよね？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/11 23:31:17 dZW4/VZf
>>520
そうだね。でも、できればご飯からじゃなく米から作ろう。そのほうが旨い。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:02:46 nrV2X/TI
ちょっと仕事場に行って来たらこの時間まで拘束されました(；´∀｀)
短期間ダイエットと呼ばれるものでは脂肪はほとんど落ちないと思いますよ
脂肪はエネルギーの変換に手間がかかってしまうので体はなかなか使ってくれないのです
それに筋肉を分解してしまえば、必然的にエネルギーの消耗が減るので体としてはそっちのほうが都合がいいようですね
「エネルギーを得て、ついでに燃費の悪い筋肉など減らしてしまおう(｀･ω･´)」こんな感じかと
あと運動で脂肪を落とした場合でも筋肉は減ります
これは筋肉を動かすためにはBCAAと呼ばれるアミノ酸が必要なのでこれを得るために筋肉を分解するらしいです
BCAAを運動前、中に取ることである程度はこの状態を防げるみたいですよ
「カタボリック」「糖新生」などでググレばより詳しい説明が引っかかります
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:05:21 hIxXFwpc
>502
>前者で痩せた場合見た目は変わらないですかね…
食事制限で短期間に窶れた（not痩せた）場合、見た目はぶよぶよになる。つかたるむ。
>ﾘﾊﾞ承知で短期で痩せるなら前者の方がいいですかね？とりあえず短期間で体重落としたくて…
501で書いたけど、必要な栄養素が摂れてない限り、リバ確定（＝過食欲求起こるよ）だから
ホントにリバの覚悟＝残りの人生太って過ごす覚悟、ができてるならそれでいんじゃね？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:34:44 duwJkLCV
ダイエットっていうとほとんどの人が体重減らすこと考えてると思うんですが
ウエストを引っ込めるって基準で考えちゃだめでしょうか？
今ウエストが105cmあるんですがこれを来年末までに80cm以下
できれば75cm以下にしようと考えています
方法は普段運動をまったくしてなかったんで30分くらいのウォーキングから始めて
足腰に筋肉が付いてきたらジョギングを取り入れようかと思っています
それで一番聞きたいことは来年末までのモチベーションをどうやって保とうかということです
なんかいい方法はないでしょうか？
身長は175cm、体重は103kgです
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:37:15 3yWmzmmR
>>454
水だけで太れるなら苦労しませんから。
逆に水を飲んでないと尿って出なくなるよ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:40:42 3yWmzmmR
>>490
置き換えて減らしたカロリーを一生続けるためには
一生置き換え食品食い続けろ
ってことです。
置き換えやめてまた食事のカロリーが増えたら、もちろんリバウンドです。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 00:42:14 mAo15Hjg
>>524
ウェストサイズを落すのなら
ウォーキングやジョギングより
腰ひねり系の体操（ダンベル持って腰を左右にひねる運動）とか
ひねり入りの腹筋とかが効くよ。
モチベーションは
痩せはじめたら勝手に上る。（自分もそうだったし）
停滞期のモチベーションキープが一番問題なんだよね。
一度停滞期を抜けたら、次からは停滞期でも「すぐまた落ち始めるし」って思えるようになるから
焦らず油断せず餅維持できるんだけど。
とりあえず一つだけ
「毎日続けられる」だけの「時間」「手間」「きつさ」にすること。
習慣化させるのが一番なんだけど、面倒になるのの理由ってやっぱ時間や手間なんかによることが多いから
極力「続く」メニューを組むのがミソ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 01:32:54 duwJkLCV
>>527
なるほど
とりあえず駅から家までの道のりをバスではなくて歩きにする程度から頑張ってみたいと思います
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 02:35:26 11WVfnYW
>>524
ダメではないと思うけど、上級者向けかもしれない。
体重の場合は脂肪1kg = 7200キロカロリーとか運動xx分 = xxxキロカロリー消費とかの
情報がそろってるから、目標に対して計画が立てやすい。
1年後にxxKgにするなら運動をこれくらい、カロリー制限をこれくらい、とか。
ウェストサイズの場合はそういった情報がないし(少なくとも自分は見たことない)、
個人差も多そうだから、計画が立てにくいと思う。
それに、体重計は割とちゃんと数字を出してくれるけど、ウェストサイズは測るのが
難しい。家庭用体重計はいい加減だと言われているけど、自分でウェストを測定するよりは
正確だと思う。
あと、体重に比べてウェストサイズは変動しにくいので、モチベーションが保ちにくいかも。
ウェストサイズを基準に考えるのもいいけど、体重も記録しておけばいいと思う。
できれば体脂肪率も。
ウェストはあまり変わっていないけど体重は順調に落ちてる、ウェストも体重も変わらないけど
体脂肪は落ちてる、とかモチベーションが維持しやすい。
それに、自分のやっている方法が正しい、順調に進んでいる、と確認しやすい。
あなたの体重でその目標だと、運動だけでなくカロリー制限も考えた方がいいと思う。
実際、100Kg超だと膝を壊さずに痩せるくらいの運動を続けるのは難しいし、100Kg超なら
少し食生活を改善するだけでスルスルとサイズ・体重が落ちるはず。
ジュース・お菓子をやめるだけでもずいぶん違うと思うよ。
今の自分の食生活を記録して、改善点を探すこと。
どうしても運動をスタートしたいなら、少しでも膝に痛みや違和感を感じたら中止すること。
できれば膝に負担のかからない水泳や自転車、エアロバイクからはじめるのがおすすめ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:04:56 EgnwfHao
忘年会シーズンですけどどーやって乗り切ればいいですか!?
コレをきっかけにまたズルズルと飲み食いしちゃいそうで怖いです(泣)
気持ち切り替えてまた次の日から頑張れば良いんだろうけどね！！
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:34:31 11WVfnYW
>>530
忘年会に行かなきゃいいんじゃね？
行ったら過食しなきゃいいんじゃね？
過食したいなら体重増加を覚悟すればいいんじゃね？
効果的な対策としては、あなたみたいに思考停止の馬鹿にならなければいいんじゃね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 07:54:45 wUhJBr40
>>530
予定してなかった飲み会とかなら気持ちは分かるけど、
年末年始なんて忘年会新年会と予定が入るのが分かってるんだから、
あらかじめ２kg位痩せておけばいいんじゃね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:12:52 1hDHSYM7
>>524
メタボの判定に使われるように、健康のための減量にはいい基準だと思います。
正しいダイエットなら体脂肪の減少に比例してウェストも減っていきますし。
モチベーションの維持にはやはりウェストと出来れば体重、体脂肪を記録していく事と、
短期的にも目標を立てていく事ですね。こちらは結果ではなく週3日以上運動するとか
でもいいです。あと運動した日はカレンダーにシール貼るとか、少し子供っぽい事も意外
と継続へ効果があるそうです。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:14:48 R6fWZHWu
>>519
ありがとうー。今度からそうします
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 08:28:03 oXmcGKF2
有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するとのことですが、例えば自転車マシンで運動したとして
どこの脂肪が燃えるんでしょうか？
足だけですか？全身ですか？
全身の場合、特定の部分からですか？全身まんべんなくですか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 09:09:28 eoYy/J5W
>>535
基本的に全身、あとは個人差でとれやすい場所、とれにくい場所がでる
テンプレも一読すべし
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:07:27 s+8lyggw
最近、飲みや友達と御飯にいって
今朝体重計ったら2ｷﾛ太ってました
今日から夕飯をこんにゃくと野菜だけに変えたら体重戻りますか？
半年かけて食事制限で6ｷﾛやせたのに…
お腹もでてるし…
153センチ 50キロでした
今は52ｷﾛになってます
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:10:12 LjAScK6R
女 150cm 48kg 20代
今ダイエットを始めて２週間目に入ります。
今までジャンクフードや野菜の少ない食事が多かったので、ダイエットの料理本を
買ってきて一日1400kcalの食事に変えました。
主婦なのでほとんどは家で過ごしています。
やはり食事の改善だけじゃ綺麗な体型になることは無理でしょうか。
運動をするとしたら、有酸素運動と筋トレどちらがいいでしょうか。
理想はスリムだけど女らしい身体です。
ご指導お願いします。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:21:26 XtFP+oWH
>>538
体脂肪減量＞有酸素運動
筋肉保持、シェイプアップ＞筋トレ
食事制限とバランスとりながら、有酸素運動と筋トレ両方やるのが
いいと思います。
30～60分の有酸素（ウォーキング、ショコ等）毎日、筋トレは週2～3回位で。
メニューは自分でいろいろ調べてください。
個人的にはスロトレってのがいいと思う。
腹筋、背筋、脊柱起立筋群、大胸筋あたりが引き締まると
女性もキレイに見えると思うんだが。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:25:51 C5IQwQiF
>>537
置き換えや無茶なダイエットは身体にも良くない。
飲んだことは水に流して、これまで通りの生活で減量していくべし。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:28:29 hqtpib39
>>537
お前は朝昼夜3食に加えて牛丼20杯分(1杯約700Kcal)も食ったのか？
ビールなら中を70杯以上だぞ？
もしそうなら次からは暴飲暴食控えてコツコツ毎日減らすこった。
あと、食事制限だけで運動してないならもう諦めろ
>>538
あまり時間つくれなくても、ウォーキング1時間と腹筋30回を1日ごとに繰り返す
とかして歩いた方がいいよ。1日1400~1500Kcalでバランスよく食べれば減っていくはず。
主婦でも時間つくれるなら腹筋は週2にして他は毎日ウォーキングとかおすすめ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:40:38 LjAScK6R
>>539
ありがとうございます。有酸素と筋トレ両方やったほうがいいんですね。
スロトレですか。ぐぐってみます。
>>541
ありがとうございます。時間ある時にウォーキングとか身体を動かすことを
して見ます。
やっぱり食事＋運動が一番いいんですね。何か痩せそうな気がしてきた。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 10:51:05 UwTSguBO
♀26歳162／66kg／体脂肪率33%前後
ダイエットは9月頃から開始で現在-5kg
生活強度レベル1（SOHOなので自宅から一歩も出ない日あり）
体脂肪計で表示される基礎代謝1400kcal分を食事で摂っています
運動はショコを週に5～6日、一回30分程度。
ここまで2kg/月ペースで落ちていますが、
この半月ほど停滞してしまっています。
基礎代謝分だけのカロリー摂取では、食事量が少ないのでしょうか？
筋肉量を落とさない為、なるべくたんぱく質を摂るよう心がけてはいるのですが…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:03:05 s+8lyggw
>>537です
体は健康とかどうでもいいです
見た目が痩せてれば…
木曜に飲んで、土曜に友達とカフェ巡りしてあまいもの多く食べました
体重増えるなら今頃ですよね？運動は腹筋で
後は食事制限のみでやってきました
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:06:30 Wcc0Z1TS
>>544
じゃあ今から何も食うなよ。
はい、次。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:20:07 hqtpib39
>>543
その運動量でそれなりに痩せたいなら食事量はそれでいいと思うよ。バランスとれてるなら
停滞に関してだけど、それは多分ちゃんと痩せてる。
体重は起きてトイレ行ってすぐ量ったらいいって言われてるけど
それでも1~2kgの増減ならある。あと一月くらい体重減らないようならもう1回ここ来るといいかも
半月じゃそのくらいの事しか言えない
>>544
健康どうでもよくて見た目がよけりゃいいんだよね？
ならなんで半年で6キロしか痩せなかったの？本当にやる気があってそういう考え方してるなら
半年で10キロ近く普通に落ちるよ。
その体型で半年かけて6キロって事は「見た目は大事だけど楽するのも大事！
飯は低カロリーなものを腹いっぱい食べて有酸素運動無し！間食はする！」
こういう考え方してる様に思える。
本当に健康どうでもよくてリバウンドの事とか考えないなら
1日3食 朝はお吸い物とのり 昼におかゆ150kcal分くらいとのり 夜はのりと野菜とこんにゃく
合計1日で600kcalくらいの生活すればいいと思うよ。運動ちょっとでも痩せるよ！絶対！
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:33:25 lBlAPMwK
こんにちは。156/56/体脂肪率30%の30代女です。
何とか48kgくらいにしたいと思うのですが、食事1400kcal/日にして、
昇降運動30分したら効果はあるでしょうか？
やはり、もっともっと運動量が必要でしょうか？
現在自転車で片道20分の道を通勤していますが、これも何年も続けた
からか、運動としての効果は薄くなっている気がします…。
基礎代謝が1200kalに届かないので、運動で筋肉をつけないと駄目でしょうか。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 11:40:41 hqtpib39
>>547
今どれだけ食べて体重維持してるかわからないけど本当に1日バランスよく1400kcal
運動毎日30分ショコを続けられるなら効果はある。・・・はず
基礎代謝はがんばって筋肉つけても大した差はないから大丈夫。
どうしてもって言うなら腹回りが締まりやすい腹筋で。最低でも一気に30回はこなしたい。
腹筋辛くて5回毎に休憩とかするならショコの時間増やしたほうが断然○
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:06:33 XtFP+oWH
>>544みたいな思考ではリバウンド必至だな。
やせて見えれば健康も惜しくないといいながら
カフェめぐりで甘いもんって釣りなら川か海に池や。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:21:52 aQkLjCpc
>>544
半年に6kg減ったと言う食事制限と運動とやらも、した気になって自己満足してるレベルと見た
後で後悔するよ。まずはいろいろ正しい知識を身につけんと
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:51:30 DrTM1dRT
>>547
５６ｋｇ→４８Ｋｇに落としたいなら、
落とすのに、半年以上かかるよ。
人間の体重は、ひと月５％までしか減量できないので
これ以上、早くは落とせない。
その体重だとひと月３％減量がやっとなはず。
５２ｋｇぐらいまで、ひと月１・５kgペース 週３００ｇペース
４８ｋｇまで ひと月１．３ｋｇペース 週２００～３００ｇペース
で落とした方がいいよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 12:56:48 DrTM1dRT
>>543
９月って事は２ヶ月前か。
現在６６Ｋｇで、２ヶ月で－５Ｋｇだと、結構なハイペースだね。
強度の停滞期に入ってる可能性が高い。
運動を控えて、ゆったりすることをお奨めします。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:03:31 TK2mKRhE
>>531 馬鹿はおめーだとっとと死ね
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:20:58 UwTSguBO
543です。
>>546
毎日朝一測定で、66.0kgにプラマイ200gをウロウロ…
食事は、昼は肉と緑の野菜を主に食ったから
晩は魚と豆腐にしよう、キノコを摂ろうって感じで
なんとな～くバランスを取ってるつもりですが、もうちょっと勉強してみます。
>>552
停滞するのは摂取かロリーが低すぎる？から
ホメ夫さんがいらっしゃったんだろうなと理解してたんですが、
元々がピザの為、ハイペースな減量だと思っていませんでした。
お二方、ありがとうございました。
そのうち減るさと気楽な気持ちで、ホメ夫さんが去るのを待つことにします。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 13:57:01 eoYy/J5W
>>553
釣れますか？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 16:51:22 8JRQiAbs
朝晩に２時間ずつウォーキングしたいんですが、食事前と後ではどちらの方が効果がありますか？運動したあとすぐに食べるとカロリーを吸収しやすくなると聞きましたがどうなんでしょうか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 16:58:00 C5IQwQiF
>>556
食事後のほうが効果がある。といってもほんのちょびっとだが。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 17:08:29 XtFP+oWH
>>556
ダイエット目的で時間的な猶予があるなら、圧倒的に空腹時。
ただ2時間の長丁場だと、バナナ半分くらい糖分取ってはじめるといい。
途中でドリンクって手もある。VAAMなんかも選択肢かな。
コーヒー嫌いじゃなければ運動前に。カフェインには脂肪燃焼を
助ける効果がある。
摂取カロリー内に収まっていれば、食べるタイミングでのカロリー吸収効率なんて
誤差の範囲だから気にしなくていい。
てか食後すぐの運動は消化の妨げになるのでいかんですよ
食事直後の運動は最悪
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 17:33:35 DrTM1dRT
>>554
今の６６ｋｇの体重から、５０kg以下に落とすには、１年ちかくかかるよ。
無理をせず頑張れ。
560:547
07/11/12 17:40:55 lBlAPMwK
>>548
現在は、概算で1600kcalは行ってると思うのです。間食もありますし…。
昇降運動30分程度なら、テレビを見ながら出来るので大丈夫です！
腹筋も30回くらいなら何とか一気に出来るので頑張ってみます。
>>551
分かりやすく書いて下さってありがとうございます！
昔もっと太っていた時は、面白いように減っていったのですが…
その時の体重によって変わるんですね。
焦らず地道に、教えて下さった数字を目安に頑張ります。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:28:24 XGJKDVKT
四ヶ月食事制限だけで10ｷﾛ痩せました。ここ一週間体重に変化がありません。どうすればいいですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:36:40 tgTj209V
そのままの君でいて
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:46:15 XtFP+oWH
>>561
運動すれば？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:53:31 eoYy/J5W
>>561
運動しないで痩せるには限界がある
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:55:22 +fM+Lxvf
運動なしでけ減らすと、身体つきがどうにもみっともないんだよね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 18:58:39 XGJKDVKT
確に(泣)自分ぽっちゃりです。腹筋とか意味ありますか？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:04:11 XtFP+oWH
>>566
>>6
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:08:19 eoYy/J5W
>>566
うだうだ言ってないで走ってこい
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:13:23 8sxI+xse
ゾーンダイエットのスレがないですが
この板的にゾーンダイエットの評判は悪いのでしょうか。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 19:46:28 2QdfhHFo
>>566
意味ありますかﾜﾛｽｗｗ
自分の知らないものは全て無用じゃ周りの人もいたたまれないなあ
友達いないでしょ？それともただ無知な厨？こっちの方が救いはあるな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:25:36 XGJKDVKT
すみません
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:35:12 wXfpNYHt
>>537
あんた前スレから居ついてる25歳馬鹿女じゃんw
あんなに皆親切にアドバイスしてくれてたのに、何にも聞いちゃいなかったんだね。
釣りじゃないなら、精神科行った方がいいよ、マジで。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 20:57:59 rCdSkj9Q
おおよそでいいので、寝たきり病人(成人女性)の基礎代謝を教えて下さい。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 21:03:33 jjf5o2xn
>>573
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 21:04:56 DrTM1dRT
>>573
寝たきりはわかんないです。
そういう方のは、内科へ相談する事をすすめてますけど。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:03:51 XGJKDVKT
どうすればいいですか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:06:49 eoYy/J5W
>>576
だから運動しなさい
どうすれば言われても、貴方の運動能力なんてわからないよ
腹筋するくらいなら一時間走れ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:15:17 lkwd2E3h
>>576
ダイエット板のスレタイ眺めてみたら？
とりあえず自分で続けられる範囲の運動をやってみたらいいと思う。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:17:20 q8jRFgFM
一時間歩くと300cal消費するって聞きましたがそんなに消費できるの！？30の聞き間違いですか
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:20:32 cyd/SVg9
太ると思考能力って低下するのでしょうか？このスレを見てるとそう思えて仕方がありません。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:25:02 OMx2x8tw
>>580
自分で考えられない>>580自身が実証しています
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:26:07 C5IQwQiF
>>580
そう言うなよ。
俺なんか2ヶ月前までガリガリで、ダイエットなんか全くしたことなかったんだから。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:29:58 XGJKDVKT
学校行くとき自転車30分ぐらいこいで行ってます。走るようにします。体脂肪とかも関係あるんですかね？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:35:33 BbrhNEQa
普通に歩いて40分の距離を行き帰り歩いて通学するか自転車で15分ほどで通学し、ショコ１時間するのならどちらがカロリー消費しますか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:36:35 /RCIeJA3
携帯から失礼します。
ﾌｯﾄﾄﾚｰﾅｰ（足に重りをつけるやつです）
を一日つけるのとつけないのとでは、消費ｶﾛﾘｰがかなり変わったりするものですか？
ご存知の方教えて下さい！
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:47:01 FaEWJVdc
全体的に痩せたいと思って居るんですが、自分に向いているダイエットが分かりません。
それに便秘体質で猫背、５年くらいニキビに悩まされています。
食事は三食とっていて、基本的には早寝早起きしています。
なにかオススメのダイエットありませんか？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:49:11 EP+P6Az0
ダイエットには水をいっぱい飲むといいとききますが、
実際どのようによいのか、効果はあるのか、教えてください。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 22:57:37 cyd/SVg9
疑問ではなく確信しました。
太るから思考能力が低下するのではなく、思考能力の低い人が太るのだと。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:13:54 jjf5o2xn
>>585
大して変わらない。けど、膝を痛める危険性は大幅UPする。
具体的な効果を調べたいなら、あなたの体重に、着ける錘の重量を足して
計算させてみるといい。
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
>>587
水をいくら飲もうが、痩せる効果はない。ただし水分補給は健康のため
必要なので、いっぱい飲むこと。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:24:27 vUhzW/QI
朝起きて自動販売機で売ってるサントリー ボスカフェラテやリプトンのミルクティーを飲んだりするのは、ダイエット中やはり良くないものですか？
ちなみにカロリーも気になります…
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:35:20 UanLcDQ5
>>590
自分ではどう思う？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:37:17 jjf5o2xn
>>590
>ちなみにカロリーも気になります…
パッケージに表示してある。見て。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:39:59 BpYreqQB
女性の体脂肪率25％までが標準、30％以上が肥満って書いてありました。
25～30％はなんなんでしょう？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:42:49 jjf5o2xn
>>593
標準と肥満の中間。太り気味。
…って君ら、それは本気で他人に聞かなきゃ分からんことか？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:46:47 8mvRWAsm
>>593
やや肥満
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/12 23:47:08 +fM+Lxvf
どんな下らない質問にも答えるスレ みたいになってるなw
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 01:23:30 8k8vJr7J
前はここの回答者言い方キツイよなぁって思ってたけど、だんだんわかってきたwご苦労さまです。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:33:04 yrs/f3yy
>>590
いいか悪いかと聞かれれば、悪い。
自分で無糖の紅茶とかコーヒーを淹れなさい。
カロリーが気になるなら、缶の横に必ず1本あたりのカロリー(もしくは100g当たりの
カロリー)が書いてあるから、自分の食事量や1日の消費カロリーと併せて考えて
飲んで問題ないかどうか判断しなさい。
判断できないなら、飲むのをやめなさい。
あと、判断できるくらいの知識を仕入れなさい。
とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:34:38 yrs/f3yy
>>586
このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:36:39 yrs/f3yy
>>585
たいして変わらないと思うけど、つけないよりはましだと思う。
とりあえずテンプレの>>6に紹介してあるサイトに目を通して、基礎的な知識を
得てください。
膝下重量が増えるだけなら、膝への負担はあまり変わらないんじゃない？>>589
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:40:27 yrs/f3yy
>>584
下記のサイトで計算してみて。
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:41:43 yrs/f3yy
>>583
質問の内容が意味不明。日本語で書いて。
あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
話はそれからだ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 02:43:26 yrs/f3yy
>>579
太っている人がスピード出してハードに歩けばそれくらい。
痩せている人が非常にゆっくり歩けばもっと消費カロリーは少なくなる。
詳しくは↓のサイトで計算してみて。
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
あと、このスレの>>6で紹介しているサイトに一通り目を通してください。
604:587
07/11/13 07:28:35 MZQfBkFW
>>589
そうですよね、ありがとうございます。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 08:49:13 //8a424U
回答者乙。
繰り返しますが、質問者は最低テンプレくらい目を通してね。
携帯だからというのは言い訳にナラン。
情報は自分で集めて確認するクセをつけないと一生痩せないよ、
いやマジで。
>1 スペックないときちんと回答できないよ
>3 ＦＡＱ１
>4 ＦＡＱ２
>5 ＦＡＱ３
>6 参考サイト
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:14:28 QQQKn/jZ
空腹時間が長いと、吸収が良くなると聞いたことがあるのですが、
長時間食事が出来なかった場合、スープなどの低カロリーなものを
食べてから、カロリーが高めのものを食べた方がいいのでしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:24:01 W1kJ8HZ+
>>606
そういう問題じゃないし、やるだけ無駄
空腹が長いなんてのも一日一食なんて馬鹿でもしない限り
気にする必要もないくらい微々たる話
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:26:07 //8a424U
>>606
極端な過食して戻したような場合を除いて、
提示されているカロリーは吸収効率を踏まえた数字だから
気にしなくていいみたいですよ。
参考
摂取カロリーの吸収効率 - 教えて！goo
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:36:24 QQQKn/jZ
>>607
ありがとうございました。
>>608
ありがとうございました。教えて頂いたURLも参考になりました。
多分関係ないだろうなとは思っていましたが、気にしないでいいと
分かって安心しました。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:45:38 fdWRP1Ui
以前はダイエットにと思い、１時間近く歩いていましたが、
今年始めに交通事故に遭ってから、長時間歩くと膝や腿の付け根が
痛くなるようになりました。
今はスニーカーでも早足で歩けるのは20分程度です。
こういう人間がダイエットしたいと思ったら、食事制限のみしか
ないのでしょうか…。
食事だけでダイエットしてもリバウンド、という流れを経験して
いるので、偏ったやり方は怖くて…。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 10:52:37 //8a424U
>>610
関節の問題は後遺症との絡みもあるので専門医に一度相談なすったら？
長時間で疲れるなら、20分×3回とかにわけても効果はあまりかわらないんですが、
負担をかける意味ではあまり変わらないかも。
下肢関節に負担をかけない有酸素運動というと水泳、水中歩行がいいと思うんだが
近くにプールがある施設はないだろうか。
自宅でというなら自転車は膝にはラクだとおもうんだが、股関節にはどうなんだろ。
掃除や洗濯など、日常の生活習慣をこまめにすることで日常の運動強度は結構
違ってくるから、そういう方向もいいかもしれない。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:33:28 fdWRP1Ui
>>611
早速レスして下さってありがとうございます。
病院の先生は「こういうのは個人差があるし、治る時間も波があるから」と
曖昧なお答えでした。でもいつ治る、なんて事は言えないのでしょうね。
自転車は問題なさそうです。現在も自転車で通勤しているので…。
残念ながらプールはありませんが、日々の生活でまめに動く事を心がけます。
お菓子類とはお別れする気持ちでいた方がいいですね。
食事内容も見直さなくては。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:43:28 GVBBkZ1l
頭を使ってダイエットって出来ないんですかね？
将棋のプロ棋士なんかは一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし､
脳みその消費カロリーって結構あるみたいだから､
脳を活発に働かせて減量するのって出来そうな気もするのだが・・・・
誰か詳しい人がいたら､ぜひとも教えてくださいな。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 11:52:07 UKcSZM1+
脳ではブドウ糖以外は使われないはずですので体脂肪が減ることはあり得ないと思いますよ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 12:56:37 UGkstipv
>>613
>一度の対局で､何キロも体重が減ることもあるそうだし
そういうのはほとんど水分だと何度言われれば君らは（ｒｙ
体脂肪は1kgあたり約7200kcal、筋肉は1kgあたり約1500kcal、どちらも
そう簡単に何kgも減らせるようなもんじゃない。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:05:26 cXt604jC
最近手作りカッテージチーズにハマっています。
１日80g程食べているのですが、タンパク質を採る分にはいいと思うのですが脂肪分などが心配で‥良かったらご意見お聞かせ下さい。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:05:44 //8a424U
どうやって脳の活動をあげるかのほうが問題だろね。
脳や内臓の代謝を上げるっても随意筋じゃねえからなあ。
結果自分で動かせる筋肉を使うって話。
まあ逆に最低限の炭水化物は必要だあね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:07:36 d523MMBa
摂取カロリー1200で現状維持していきたい♀です。
今まで不規則な生活(低炭水化物ダイエット)をしていたため、
穀類の必要摂取量が分からなくなってしまいました。
朝は炭水化物(全体的にも)多め、夜はタンパク質中心が基本…と理解したのですが、
ご飯何グラム位摂ればいいでしょうか？
現在は朝に食パン1枚と夜に白米60ｸﾞﾗﾑ程度、昼は100kcal程度の穀類です。
総量的なカロリー配分から食事目安…基礎から叩き込んでください。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:12:43 //8a424U
>>618
まあこのサイトでもじっくり読んでわからないことがあったらまた聞いてくれ。
食育・食生活指針の情報センター e-shokuiku.com
URLﾘﾝｸ(www.e-shokuiku.com)
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:29:42 MOBv1BYE
食事を１食抜いてダイエットしているものです。
現在３８歳、体重１１５Ｋ 今年の１０月後半からダイエットしています。
眠れないので睡眠導入剤をのんでいますが、それでも夜眠れないときがあって
困っています。体重もなかなか落ちないし、本当にダイエットできるか
心配です。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:32:51 vBMyqUMA
>>620
一食抜くより、バランスよく三食食べるほうがリバウンドしにくい、ってのは把握済みかな。
摂取カロリー＜消費カロリーなら必ず体重は減る。
一ヶ月単位の長い目で見てくれ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:35:17 qB8L6THY
>>620
あなたの場合、このスレで聞くよりお医者さんに相談した方が良いと思う
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:36:23 8FRN9uMf
>>618
生活強度にもよるが、1200kcalでは体重を維持するのは難しいと思う。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:36:46 1JxacBDu
ﾄﾞｶってしまいました…
摂食持ちだった為吐きたい衝動にかられてます…orz
ﾄﾞｶったらどうすればいいでしょうか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:41:39 E7iLuzDw
＞624
食後2時間経ったら気が済むまで運動する。
それで取り返せない分は何をやっても取り返せない。
吐いても無駄。体が壊れてなおいっそう太りやすくなっていくだけ。
生き延びるための本能を侮ってはいけない。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:44:52 d523MMBa
最低限の炭水化物ってどの位ですか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:50:46 1JxacBDu
>>625
ありがとうございます！
気持ち悪いけど吐くのは我慢します！
とりあえず落ち着くまで安静にしときます。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:53:28 qB8L6THY
>>624
次はどうしたらドカ食いしなくなるかを考えた方が良い
食べ始める前に食べるものを記録するとか、食べ物を必要以上周りに置かないとか
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 13:56:09 8FRN9uMf
>>626
あなたの身長が160cmで仕事がデスクワーク、一日1800kcalは必要だと仮定する。
PFCバランスから考えると炭水化物だけで1000～1200ｋcal程度が目安だろう。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:02:19 E7iLuzDw
>626
基本的には摂取カロリーの50～70％といわれてる。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:10:43 //8a424U
>>620
回数よりトータルのカロリー量と栄養バランスについて
再考したほうがよいのでは。
ある程度体重が落ちるまでは有酸素運動は難しいが
可能なら水泳か水中歩行が出来れば効果は出易い。
一度病院などで栄養指導を受けたほうがいいのでは？
>>624
忘れろ。なんでそうなったか、長期的な計画に無理がないか
そっちのほうを考えるべきでしょう。
吐きたいだのどうしようだのそういう思考が拒食症的に思える。
自分でコントロールできないようなら心療内科なり精神科に
相談したほうが早い。
>>626
>1
年齢、体重、身長、性別、生活強度などで違うので答えようが無い。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:40:20 9oaMFFP3
ここ１ヶ月ずっと
朝→パンor白米におかず（約４００kcal）
昼→栄養バランス抜群の給食（約８００kcal）
夜→お菓子（クッキー・チョコ・シュークリームなど）（約８００kcal）
こんな感じの生活を続けてきました。
まったく運動をしていないのですが、今のところ体重が増加することはありません。
けれど、さずがに夕食のお菓子だけで８００kcalってのはまずいと思って
今日から夕食を野菜中心にしようと思います。
キャベツとかもやしとかを使って、簡単＆低カロ＆あきないおすすめなメニューってありますか?
ちなみに、１５３ｃｍ/４４ｋｇの中３の女です
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:43:47 8FRN9uMf
>>632
基本は野菜炒めだろ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 14:59:45 xFW4BnZO
これまでは１日で米３合も消費してたのですが、今は一日に１合くらいしか食べれません。
おとといだけ断食したら、その後食欲一気になくなってしまって…一日断食しただけで胃拡張がなおるもんなんでしょうか？それともなんか病気でしょうか？誰が教えてくださいm(__)m
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:01:55 C9MZbBP2
基本は茹で野菜だな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/13 15:03:25 t0ySNxkh
>>634
心配ならまず医者に行くべきだな。
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