【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27

【初心者】ダイエット ..

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:48:59 wXaEWSEr
1キロも減らず…体脂肪もほぼ変動なし…orz
逆に増えてるよ　どーしよう…

三ヶ月間、週三回ジムで有酸素運動を400～500kcal消費+マシントレーニングで筋トレ
（スクワット、ももの前側、裏側、背中、胸、腹筋、を重めの負荷で60回ずつ）
食事は朝500kcal、昼は魚系の定食をごはん少なめで700kcalくらい、夜は温野菜サラダとスープなどでだいたい500kcalくらい
たまーに我慢できずにプリン一個とか食べますが…。

これだけやってなぜ減らないどころか増えるんだろう…。ちなみに女です。
これ以上のことはできましぇんが、何かプラスできる減量のアイデア、ありませんかね。うぅ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:55:50 Apbhi8K8
>>152
普通に医者に行ってください。
そこまで壊れてしまうと、専門家じゃないとどうにもならない。
このスレで悲鳴だけあげていても、何の解決にもならないよ。

明日、どんな予定が入っていてもキャンセルして医者に行くのを勧めます。
心療内科が近所にあればベスト。
何科でもいいからかかりつけの医者があるなら、そこでもいい。
もし何も心当たりがないなら、総合病院に電話して相談してみて。

繰り返すけど、このスレで文章だけで相談しても、どうにもならないところまで
状況が悪化していると思われます。
一刻も早く医者にかかってください。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:59:42 YIKIzIhZ
>>150
筋肉質にするには筋トレですかね？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:02:07 lrK+igk3
>151
>不健康でもとにかく60キロに痩せれればいいので…何かアドバイスしてください…

この手の「不健康でもいいから痩せたい」なんて人が薬に走るんだろうね。
腕切り落とすとかすれば目標体重なんてスグだw　でも違うよな。

痩せるのが目的じゃなくて本当は痩せれば綺麗だと思い込んでるだけ。
痩せても健康じゃなきゃ意味ないよ。

病院行けば術後で痩せちゃってる人なんて沢山いる。
彼ら好きで痩せてるわけじゃないけど、とてもじゃないけど綺麗じゃない。

まず自分の一日の食事がいかに滅茶苦茶かを自覚しよう。

それからバランスの良い食事をとる。
一日に摂取すべきカロリーの把握して、そして必要な運動をする。

一ヶ月の減量目標を体重の5％以下に設定して想定期間を把握する。

これらの王道が理解できないor嫌なら何度でもリバウンドする。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:02:21 JlvJBJSO
ご飯よりパンと麺が好きで以前から食べています。
ここ数か月は野菜をなるべく摂ろうと思い、
トーストにキャベツの千切りをサンドし、野菜ジュースと食べています。
そうしたら痩せてきました。野菜が消化吸収に関係あるのでしょうか？
トーストだけを食べるより太りにくいのでしょうか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:04:08 Apbhi8K8
>>164
スペックは？
体重が30キロしかなくて、もう落とす肉がないとかいうオチじゃ・・・

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:06:24 Uhh69GPv
体力をつけたいと思って、ダンベル体操・腕たて伏せ・腹筋・スクワットを各１０～１５回するのですが、３日ぐらいから、風邪をひいたり体調を崩します。毎回このパターンに陥るのですが、もっと軽い運動をしたら良いのでしょうか。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:11:36 Apbhi8K8
>>151
不健康でいいなら、脂肪吸引手術でいいんじゃね？

何度もリバウンドしているのに、こういう考え方をしてる人って本当に学習能力がないよね。
知識がないのは悲しむべき不幸なことだけど、学ぼうとしないっていうのは憎むべき罪悪だと思うよ。
ゆとり教育の弊害？

自分は見たことないけど、↓のスレに行けばいいんじゃない？
【過食嘔吐】邪道ダイエット3【薬物乱用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:17:48 Apbhi8K8
>>170
回数を減らして様子を見ればいいんじゃない？
それで体調を崩さなければ、それがあなたの最適値。
あとはそれをしばらく繰り返して、様子を見て増やしていく。
あるいはダンベル体操・腕たて伏せ・腹筋・スクワットをそれぞれ
一日ずつのローテーションで行うとか。

そもそも、いわゆる「体力をつける」といった場合、筋肉をつけるよりも
ウォーキングとかジョギングなどの有酸素系の運動の方が当てはまると
思うけど。
心肺機能を高めて、足腰を鍛えて基礎を作ってからの方がいいんじゃないかと
思われ。
ウォーキングが難しいなら、部屋の中で踏み台昇降でもやればよろしい。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:20:59 Apbhi8K8
>>168
個人的には眉唾だと思うけど、食事と一緒に食物繊維を豊富に摂ると、
血糖値の上昇が緩やかになってダイエット効果があるらしい・・・
ほんとかどうか知らないけど。

他に何も気をつけていないのにキャベツと野菜ジュースだけで痩せたなら、
効果はあるのかも。

174:１７０番
07/11/07 22:29:57 Uhh69GPv
１７２さん、アドバイスありがとうございます！！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:31:31 JlvJBJSO
>>173
なるほど。そういう説もあるんですね。
食前にキャベツの千切りを食べるダイエットと近い感じなのかもしれませんね。ありがとうございました！

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:35:38 wXaEWSEr
>>169
>>164どす　30キロなんてそんなとんでもねーだよ。BMI値判定だと立派な肥満です。
一時期マイクロダイエットで餓死寸前ぽくなってそれから激太りしたから
きっと耐性がついてしまったのでしょう。
コアリズムも始めてみようかなぁ…

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:41:16 TidCivS+
>>164
レコダイじゃないけどしばらく食事をちゃんと記録してみては?

>たまーに我慢できずにプリン一個とか食べますが…

こういうのが自分の感覚以上に多かったとかあるかもね。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 22:45:19 wXaEWSEr
>>177
なるほど～　「意外と食い過ぎ」説　あるかもしれません。
やってみます。
カロリー低そうで実は高カロリーみたいな食べ物もあるかもしれないし。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:06:21 VqE6hCZS
170センチで現在80キロです。クリスマスイブまでに６０キロを切らないと
マジヤバイかなと思う今日この頃です。でも過去に何度頑張っても
リバウンドしてしまう体質デス。
とにかく６０キロを切る方法をご指導下さいです。

今週の食事
朝アップルパイ、下剤
昼ホエイプロテイン、下剤
夜野菜フルーツジュース、豆乳、下剤
間食黒糖好きなだけ

下剤は腸壁にこびりついた宿便をとにかく出したくて、何も出ないのに
飲んでしまいます・・・。
アップルパイはリンゴで野菜と果物をイメージしています。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:07:14 q/aJuTpe
豚！

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:10:53 VqE6hCZS
クリスマスイブがかかっているんです！真面目な回答をおねがいします！

ホエイプロテインってやっぱり毎食飲んだ方が効きますか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:12:05 VqE6hCZS
基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが、なかなか
上がらないで苦労しています。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:15:07 EnDahD7E
腹筋に力を入れたり腕や足に力を入れたりなど、
力をこめるだけでもなんかしらの効果はあるのでしょうか？
電車で立ってるときにぼーっとするのも何なので、
多少筋トレ的な効果があるなら、やってみようかなと考えているのですが

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:16:11 bnacRksj
>>181
ぶっちゃけいまさらクリスマスイブなんていってる時点で話になりません
さらに今更サプリではどうにもなりません

一ヶ月半ではサプリも断食もあてにはなりません
どうしてもというなら走りこみなさい。毎日二時間走りなさい。そして間食を断ちなさい。
はっきりいうが、短期間だからこそ、それしかない。二時間泳ぐでもいいけど、この時期じゃなぁ・・

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:17:52 bnacRksj
>>183
家に帰ってからちゃんと何かをする余裕があるなら
そんな無駄なところで疲れてもしょうがない
運動0だから・・というなら、そりゃないよりゃマシだろうが、筋トレなんて言うのもはばかられる程度でしょう。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:18:41 SNAnlc5v
一ヵ月半で２０kgも痩せたら絶対リバウンドするよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:18:47 Apbhi8K8
>>179
うわ、これはまた凄い釣りだ・・・
「イメージ」っていうのは新鮮だｗ

マジレスすれば、プロテインは筋トレしてなきゃ摂取は無駄だ。窓から投げ捨てろ。
下剤もちゃんとしたダイエットには無関係。土の下に深く埋めろ。
間食に黒糖を好きなだけ食べてれば太る。コンロで焼き尽くせ。

そのスペックなら1年かけて目標体重まで減らす計画を立てろ。
三食をきちんと食べて、栄養バランスを考えて1500～1800キロカロリーくらいを目標に。
ウォーキング、できればジョギングか踏み台昇降をできるだけ。
月に3キロ程度の減量を目安に。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:20:14 bnacRksj
>>179
というか食事を見て幻滅した。
ばっかじゃねーの。普通に食って運動しやがれ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:23:25 GgZs0V61
>>182
>基礎代謝を上げたくてホエイプロテインを飲んでますが

そらまあ、ただ飲むだけでは何ともなあ…
つーか、食後に下剤飲んでたりしたらたんぱく質も何も、ロクに
吸収できてないだろ。

>>183
ただ力を込めるだけでは、ほとんど何の効果も期待できません。

そのような状況でも手軽に可能なトレーニングに興味があるなら、
「アイソメトリック」でググってみて下さい。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:24:04 VqE6hCZS
黒糖は血糖値を上げることで食欲を抑えるためです。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:24:52 Ii+dZBu9
>>168
エネルギーの代謝経路にはビタミン類や酵素が不可欠なんです
野菜類をとっていないとエネルギーの代謝が上手くいかないｲｺｰﾙカロリー消費が上手くいかないということです
スミマセン上手く説明できてない気がしますが…
吸収の面からみると>>173の言うことも今までいわれてきている事です

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:24:57 6opXZqIp
こういうのは何脳って言うのかね。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:26:48 VqE6hCZS
プロテインやめたら低い基礎代謝(980kcal)がさらに下がるのが怖くて

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:28:14 osiodJ87
>>190

黒糖好きなだけって　だいたい毎日どれだけ食ってるの？

今週の食生活みたいなのって　何日続けてるの？

あと年齢は？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:28:18 bnacRksj
>>193
むしろプロテインで太っていく貴方・・ｐｇｒ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:28:29 s+yz68u2
黒糖好きなだけって何グラムくらい？丼一杯くらいかな？
ホエイプロテインって何グラムくらい？1Lペット2本くらいかな？
アップルパイ、大きさ甘さはどれくらい？
つか、クリスマスイブに何したいんだ？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:30:21 oTpVqNBT
さすがに釣りだろう
釣りじゃないなら、肥満外来、医者へゴー！でFA

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:32:16 SNAnlc5v
>>193
なんか勘違いしてるね
プロテインは脂肪燃焼促進効果はないよ
簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと
プロテインだけ飲んでたらその分だけカロリー摂取してるだけだよ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:34:44 GgZs0V61
>>198
>簡単に言えば運動時に飲めば疲れにくくなり運動効率が良くなるってこと

横槍悪いけど、あなたもBCAAか何かと勘違いしてないか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:41:11 VqE6hCZS
>>198
それはVAAMなどの一部のアミノ酸ですよね。
プロテインは主に筋力トレーニングのあとの超回復時に筋肉になるのでは？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:51:56 QeaH5pCw
>>161自分で自分の事が分からなくなるんです…
毎日毎日1000kcal以上取る事が怖くて。
だけど結局過食のように夜食のみ沢山食べてしまうし…
病院に行ったらキツイ言葉を言われるようで怖くて怖くて…
何もかもが怖い

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:56:15 O889G3nH
釣りか？
一月で-20ｋｇ落としたら死ぬぞ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:57:35 e2uTNAEW
>>201
ここはチラシの裏じゃない
ダイエットに関係ないことはよそでやって

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 23:57:36 Zi6LAzCf
一時間立ってるだけでどのくらいカロリー消費しますか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:05:15 axy0eR0o
身長１６０、体重５０キロ

アンダー６５で、ウエストが６４．５なんですけど
普通は、ウエストってアンダーよりかなり小さいですよね？
何かおかしいのかな？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:07:28 IUIz6+np
>>204
体重による。ここよんでみ
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:07:52 M/Ps9wKD
タンパク質＝筋肉の維持・修復に必要、カラダの中で余れば脂肪に・・・
ＢＣＡＡ＝アミノ酸、タンパク質を分解したもの、吸収が早い
ＶＡＡＭ＝スポーツ補給飲料、脂肪の分解をしやすくする等

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:08:07 Uc3HVQIW
私、160センチ50キロ弱(50キロ行かないように気をつけてる)で標準なんだけど、細く見られるんですが
同じくらいのスペックの人ってどんな感じですか？細く見られますか？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:08:27 lJqMlCFo
>>201
医者いってきついこと言われて来い
悪いけど、ここで聞いても甘やかせるような要素ないから。
あとプロテインは痩せない上にカロリー結構すごいのでよろしく
>>204
カロリー消費というのは体重によってぜんぜん違う。
そりゃそうだよね。重いほうが負担だよ。
あとカロリー消費でぐぐって自分で調べなさい

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:11:06 lJqMlCFo
>>208
１　質問の意図が不明
２　スペック的には細い
３　体重の数字と細い太いは関係ありません。
あとそこまで軽いと太い細いは他人からはまずわからないでしょう。
自分で自分の腹でもつまんで考えれ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:12:26 V+s//vIu
>>187
あんた最高だわｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:33:19 WTv/l3gZ
>>205
自分も156/48でアンダー72、ウエスト70だよ。
つまり寸胴体型なんだよね。実寸ではよくあること。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 00:49:04 a/e8aGtA
>>185 >>189
resどうもです
アイソメトリックって面白そうですね、初めて知りました
やってみようと思います

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 01:00:41 5fiseRC2
>>213
両手にもったつり革で吊り輪するぐらいまでがんばれば筋肉になるんでは？

とはいえ、都会の電車じゃ無理だよな。
わっかをわしづかみにするようにして握ると握力がつくと昔言われたことがあるが
これって本当かなあ？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 01:43:46 tlWfrxlw
痩せたいけど貧乳にはなりたくないんですが、
ダイエットすると胸から脂肪が落ちてしまいます。
どうすればなるべく胸の脂肪を落とさずにいられますか？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 02:05:32 XcvAg/hJ
>>215
このスレでは、部分痩せはできないって意見が多いです。
つまり、逆に言えば特定の部分だけ残すことは無理。
グラビアアイドルが引退後にダイエットして主婦モデルとして復帰したのを
見たことあるけど、見事に胸もなくなってましたな。

大胸筋を鍛えることでバストをつり上げて、形を美しくするのは可能みたいだけど・・・

「痩せの巨乳」っていうのはよっぽど奇跡的な脂肪配分のバランスなのか、
作り物が多いのか。
いずれにしろ「ぽっちゃり巨乳」か「モデル体型の洗濯板」か、どちらを優先するか
選択しなくちゃならないと思います。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 06:54:46 PI1Y6kEk
痩せの巨乳は
胸が育つ成長期に痩せていた人が
きちんとバランスよく食べて、尚且太らないように運動した結果かと

現代の食べないダイエットの風潮と正反対のことしないといけないわけだ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 07:14:20 naNFD3E4
携帯からすいません。

クロウーロンって効果あるのでしょうか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 07:30:50 PI1Y6kEk
>>218
飲むだけで痩せることは絶対にない
こういう言い方するのは、ないと断言するとカドがたつから
俺なら水飲むね、高いし。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 08:20:59 70tjoD2i
>>215
ＭＥＧＵＭＩ　や　ほしのあきは、
元々Ａカップで４０Ｋ頭だったらしいんだけど
それを社長命令で、お腹にずっとさらしを巻きながら運動しながら食べて
１０Ｋ太ったらしい。

ダイエットでムネを維持するってのは聞いた事ないので
一度かなり減らすして、太るしかないんだろうね。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 08:25:04 3U+8Gh+x
ID:C9nk+pEPはテンプレ読んで出直したほうがいいな。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 08:27:41 7otUGY5k
>>213
胸は生まれついての素質だから、諦めるしかないよ。
どんな人でも痩せれば胸も小さくなります。
ただ、全体的なデカさは小さくなってもカップ自体は変わらない人もいます。（D85→D65など）
これはもともと痩せの巨乳型の人がデブってた場合でしょうが、そういうこともあります。
私の友人に1人いたのですが、彼女は小学校4年の時点でブラが必要なほど巨乳で、（痩せていましたが推定C～D）
その後、中学くらいで太り始めてピザった人でした。その人が最近ダイエットをして、痩せたらまた痩せの巨乳になっていたんです。

ただ、ほっとくと垂れます。痩せた分、垂れます。本人も言っていました。

>>216氏の言うとおり、ダイエットと同時に大胸筋を鍛えるのを忘れずに続ければ、
貧乳と垂れるのだけは回避できるかもしれませんね。
ただ、サイズに関してはほとんどのピザが巨乳ではなくただのデブだと思うので、
全体の脂肪が減れば、胸も例外なく真っ先に減っていくと思います。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:36:25 RTvrnF8O
>>201
原因は炭水化物が極端に不足しているから。炭水化物が不足すると低血糖になり、
ドカ食い欲求が爆発する。解決策は、1日三食、きちんと必要量の炭水化物を摂る事。
低カロリー＝低栄養状態って、体重減少だけじゃなくて精神状態まで悪くする。
あなたは今その状態。「カロリーを減らす」ではなくて、「きちんと栄養を摂る」を考えて。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:43:21 RTvrnF8O
>>204
体重うんぬん関係なく、ただ立っている状態なんて「カロリーの消費」という言葉にあてはまる程の意味は無い。
例えるなら、コンセント指してるだけのテレビ。待機電力レベル。電気代も微々たるもの。
歩く・走るなどの運動をして初めて「カロリーを消費」という言葉にふさわしいレベルになる。
テレビを付けて番組を流してる状態。電力を消費して電気代がかかってる。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:48:44 s1PPWtd8
胸の話が出たついでに聞きたいんだけど、チンチンも基本的には筋肉だから
トレーニングすれば超回復して太く長くなりますかね？
なるべく毎日勃起させるようにして、プロテイン飲んでます。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:50:23 s1PPWtd8
あと、前後左右にストレッチもしています。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:52:45 RTvrnF8O
>>218
効果は微々たるもの。
まるで油もの食べても黒ウーロン飲めば帳消しになるみたいな風なCMを出すメーカーの
小賢しいやり口はもはや苦情もん。似た様なので「食後の糖の吸収を穏やかにする」系のお茶も似た様なレベル。
信用しちゃったデブはお茶を過信してさらに食べて太る。「お茶飲めば帳消しになるコフー」みたいな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:53:47 RTvrnF8O
>>225
ﾁﾝﾁﾝは筋肉じゃないよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:56:22 LkoT6duh
ヘルシアの「体脂肪にガツン！」もガツンと何なのかって事だよな
痩せるとは言えないから、視聴者が勝手に(痩せると)補完するようなCMで誤魔化してる

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 11:58:26 3U+8Gh+x
>>204
基礎代謝を24で割ればいんじゃね？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 12:44:06 IdybiqvR
チンチンﾜﾛｽ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 13:22:54 s1PPWtd8
え？ちんちん脂肪だと固くならないでしよ？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 13:28:40 3U+8Gh+x
>>232

小学生は学校いけ

陰茎 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
-------------
海綿体
陰茎の内部には、左右1対の陰茎海綿体と、その下側にある尿道海綿体の、計3本の海綿体が通っている。
尿道海綿体には中に尿道が通っている。海綿体は、体内の会陰部から陰茎の先端まで続いており、
陰茎の大半を構成している。陰茎の先端まで続いているのは尿道海綿体であり、これが亀頭を形作っている。

海綿体の内部は、蛇行する静脈洞が密集してスポンジ状になっており、副交感神経を通じて、
陰茎深動脈からの血流が調節されている。性的興奮やその他の生理現象により、静脈洞への血流が多くなると、
海綿体は血液で満たされて膨張して硬くなる。これにより、陰茎全体も膨張して硬く変化する。
これを陰茎の「勃起」と呼ぶ。勃起時に最も硬くなるのは陰茎海綿体であり、尿道海綿体は比較的柔らかい。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:38:18 wkdE6y3+
２ヶ月間食事制限で10kg痩せました。その後悔い改め１ヶ月間運動と食事制限をしましたが停滞期に入り体重の変動がなく、ついこの間終わり3kg落ちました。

この後リバウンドなしで体重をキープする方法はないのでしょうか？

ちなみに食事をほぼ元に戻してから４日目で1kg増えました。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:45:13 L3EjDven
>>234
食事を元に戻さなければおｋ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:53:59 wkdE6y3+
>>235
戻して増える量に限度はあるのでしょうか？
一生このままは無理なんですけど…。

食事制限で痩せた人はその後どうしたんでしょうか？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 15:59:25 Ao/YTnU0
食事量を増やしたいなら、運動量を増やせばいい。
食事量を増やして、運動量が変わらないなら、摂取カロリーが単純に増えるだけ。
小学生でも分かる算数の話。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:01:19 3U+8Gh+x
>>236
極端な食事制限したんなら、自分の今のスペックの生活代謝に
見合う食事量に戻して様子見たら？
一旦増えるだろうけど、ある程度のところで落ち着くと思う。
そしたら運動と食事で調整・維持していくですね。
リバウンドの幅はあなたがやってきたことによって違う。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:01:24 m7lVdye/
>>236
無理な食事制限をして体重落としたのなら
リバウンドはするもんだと諦めれ。
正しい量の食事を取っていたら「続けるのが無理」ってのはないはず。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:06:16 wkdE6y3+
そうですよね。ありがとうございます。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:15:26 s1PPWtd8
ちんちんは筋肉じゃないのか！ガーン。

ちんちんを太く長くするにはどんなトレーニングをしたらいいですか？

真剣なんです！！彼女に太いちんちんを入れてあげたいんです！！

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:22:35 m7lVdye/
>>241
つ「手術」

URLﾘﾝｸ(chuoh-clinic-yokohama.com)
陰茎の股側（根本）の体に埋没している部分をじん帯から切り離して持ち出す手術があるらしいぜ。
あと、真性包茎の手術をしたヤツが「ついでに亀頭を大きくしておきますね」つって
なんか注射打たれたつってたから太くする方法もあるみたい。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:24:44 3U+8Gh+x
>>241のポテンツが失われますように。

さて次ぎの質問ドゾー

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 16:29:33 D80cMgTA
骨盤広くて困ってます(泣)
何か改善法はありませんか？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 17:48:11 70tjoD2i
>>244
体格はダイエットでは調整できないのです。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 17:52:29 sGawboEV
骨格な

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:05:45 dyCrscj/
身長161cm、体重75kgの18歳男子です。
以前に何度か質問を投稿し、その中から自分なりの減量を
考えました。

まず、食事は３食たんぱく質やアミノ酸が豊富なものをとる。
↑以上の事を守った上で「筋肉」をつけ基礎代謝量をあげたいです。
以下は自分が組んだ減量プログラムです。アドバイスお願いします。

１、（朝）食前空腹時に脂肪燃焼のために１時間ブートキャンプの
　　　　　エリートステップ１をやる。

２、（昼）学生身分なので特にないです（休日も昼は特に何もしない）

３、（夜）食後２時間以上たってから、Lカルニチンサプリを摂取
　　　　　してからブートキャンプのステップ１を１時間やる。
　
４、時間がある時に、腹筋１００回・腕立１００回・背筋１００回
　　をつづけてやります。

以上です。
そこで、いつくか質問があります。どうか、お願いします。

　Q１、現在の運動はブートキャンプと筋トレなのですが、それらを
　　　　をやる事で筋肉の付きすぎになることはありますか？
　
　Q２、筋トレをすると筋肉痛がおこるのですが、筋肉痛時でも筋トレ
　　　　はやったほうがいいですか？
　　　　それとも筋肉痛が収まってからの方がいいのでしょうか？
　
　Q３、食後に運動する場合は最短、最高でどのくらい時間をおいて
　　　　から運動するのが効果的ですか？　

　Q４、ダイエットの質問をいくつか見ていると、
　　　　運動は食前の空腹時にやると燃焼に良いという意見もあれば、
　　　食前に運動をすると食事後に体が多くのカロリーを摂取して、
　　　逆に太るという意見もありました。実際はどうなんでしょうか？　

ご教授の方、お願いします。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:10:28 sGawboEV
丁寧に喋ろうとして変なことになってるのが逆に好感度大

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:14:31 NYsqxtI/
むしろ
日本人じゃないのかな、と邪推。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:40:19 lg4yQg8m
177cm73kg(男)ですが、自分は遠くから見ると普通の人と変わらない体型に見えるのですが、
近くから見るとちょっと太ってると言われます。
こういう中途半端な太り方の人は食事制限だけでは痩せれないって言われたので運動もしようと考えています。
どのくらいの運動量が必要なのですか??
宜しくお願いします。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:50:11 16YKcoMg
>>247
そもそも目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらんし、
維持するための筋トレしないとすぐ戻るから
単純に有酸素運動のがリスク少なくて効率もいいぞ。
なんか筋肉つければ後が楽とか考えてないか?
体重の増減から単純に調整できるから管理も有酸素のが楽なんだぞ?

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 19:58:19 lfO//GEY
>>247

A1、付きすぎない。むしろある程度で止まる。それ以上の筋肉を付けたかったらもっときつい筋トレをすること。
A2、筋肉痛の時には筋トレしてはダメ。というか毎日筋トレしてはダメ。筋トレ→休養のサークルでやること。
A3、30分～1時間ぐらいだと思う。食べてすぐ運動するとお腹痛くなったりする。
A4、空腹状態でやると、筋肉まで落ちてしまう。体がエネルギー不足で筋肉を消費するから。
少し炭水化物を摂ってからのほうがいい。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:00:54 lfO//GEY
>>250
遠くからなら誰だって普通に見える。あなたは単なる小太り。
ウォーキング又はランニング30分以上ぐらいから始めたら？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:01:48 lfO//GEY
>252の訂正。サークルじゃなくてサイクル。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:11:19 lfO//GEY
>>251
「目に見えてマッチョにならないと基礎代謝はかわらん」は短絡的でオーバー。
筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。
ダイエットではなるべく筋肉をつけた方が効率がいい。
筋肉をつけないと、後でリバウンドする可能性が高い。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:38:37 rDQsjvDe
体脂肪率38%で、ここ１年運動はしていません。筋トレだけ３ヶ月位続けてから、有酸素を始めても効果はありますか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:45:13 lfO//GEY
>>256
まず食事内容をきちんとしないと。食事がデブ仕様だと筋トレも有酸素も無意味。
筋トレと有酸素を並行してやるといい。週に二回筋トレ、他の日は気分や体調に合わせて
ウォーキング・ランニング・スイミングなどの有酸素運動をやる。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:47:27 jS6dqVaD
>>255
ウエイト板のまとめサイトレベルで　一年間に３kg

筋肉つくといいですね。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:52:32 JfmLiVXW
自分じゃないんですが、５８歳になる父親があきらかにメタボです
ウエストがなんと１００ｃｍもありました・・

というか、全体的に太いけどお腹がとくにヤバくて、ボーン！！と
妊婦みたいに大きくなってる感じです

なのに本人は太っているという自覚がないし、自分は健康的だと思ってます
太ってる原因は、もったいないから全部食べること、塩分過多、お酒飲みすぎ
運動しなさすぎです。

どうしたら痩せよう！と思ってくれるようになるでしょうか？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:55:32 lfO//GEY
>>258
筋肉をキロ単位で考えるのはちょっと違う。綿をキロ単位で数えるぐらいナンセンス。
筋トレというとボディビル的に想像してしまう人がいるみたいだけど、
体質改善・たるみ防止・引き締め的な健康的筋肉を想像してもらいたい。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 20:58:42 lfO//GEY
>>259
生命保険かけてそのまま死なせたほうがよくない？お酒とかいっぱい飲ませて。
食事の塩分・脂肪分もなるべく増やして。

…というのは冗談として、とりあえずお父さんは健康なんでしょう。
詳しく健康診断したら、高血圧とか糖尿とかになってるかもしれないけど。
でかい病気をやらかしたら自覚すると思うよ。失って初めて健康の大切さに気づく。

262:259
07/11/08 21:04:33 JfmLiVXW
>>261
病気してからじゃあ、正直私に負担が・・orz

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:08:17 lfO//GEY
>>262
実際の所、食い過ぎ＋飲み過ぎ＋運動しない＋高齢で、ほどこしようがないでしょ。
本人が自覚してやる気だしても手遅れな気がする。将来の負担にそなえたほうがいいでしょう。
早死にするだろうから、そんなに長期的な目で見なくていいと思う。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:09:35 cRIZ+iap
ぽっくりいきゃあ最高だけど、ずるずるしぶとく生き続けるかもね。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:10:03 864QI0bf
>>261よくそんなこと言えるね…冗談でもきつい
普段からそうなの？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:10:40 PI1Y6kEk
>>260
それはいいが、言ってることが微妙に変わってるからw

267:262
07/11/08 21:11:56 JfmLiVXW
>>263
そっかー。

>>264
そうなんです。本人は今まで大きな病気をしたことがなかったし
ストレスを感じない性格だし（むしろ私と母にストレスを与えるてますが）。。

もう諦めていっそのこと本当に生命保険でも掛けておきたいくらいですｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:53:42 6wWxRA5a
>>255
あなた、前も「筋肉が少ないと有酸素運動の効率が悪くなる」っていう不思議理論を
展開していなかった？

できれば「筋肉が少ないと、有酸素運動の効率も悪くなる。」という事のソースなり
理屈なりを教えて欲しいんだが…

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 21:59:55 nf5dqEk7
>>267
そのくらいの体型なら、治療するほどではなくても健康診断の血液検査などで
何かしらひっかかっている項目が少しはあるかと思うので、結果とか見せてもらって
「このままじゃヤバイよ」とか伝えてみるとかいかがだろうか？

塩分過多や食事のボリュームなどは、お母さんと協力しつつ食事メニューや調理方法の
工夫をして変えていけば、家族全員の健康の向上につながると思う

運動も、少しずつでいいから娘さんの方から何か一緒にやろうよとさそってみるとか

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 22:11:15 3hf+qV/B
1日で大量にカロリー摂取した場合
何日ぐらい後、体重に変化をもたらすのでしょうか？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 22:33:05 8p1t1BLd
>267

市か県の保健医療関係でメタボを扱ってるセミナーとか探してみてさ
自分も行くんだけど一人だとつまらないから一緒に来て、とかいって
連れ出してみたら。

自分がどの辺りに属してて、どれだけヤバイか知ってもらうのがいいんじゃない？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 22:35:29 xDgeEdHf
>>268
255ではないが、こういう事かな？
筋肉がないと有酸素運動の効率が悪いってのは
例えば週5、1回10キロを1時間するとしても、ある程度の筋肉が無ければそれをこなせなくて
結果的に低強度のウォーキング等しか出来なくなる。
もしくは
有酸素運動での消費カロリーは体重にある程度比例するので、
筋肉がある(その分重い)方が同じ時間運動しても消費カロリーが高くなり効率的、ってことかなぁ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:16:06 IdybiqvR
よくダイエット中の筋トレは意味ないって聞くけど、それなりの栄養取ってそれなりの筋トレをすれば、ダイエット中でもそれなりの筋肉はつくんでしょ？
別にランボーみたいになりたい訳じゃない…。
痩せた時にうっすら見えるぐらいになりたい。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:18:11 PI1Y6kEk
>>268
それは俺じゃね？

そして俺は単に運動能力の上下にかかわるので
疲労面や動きの無駄の面で効率…というか運動効率が悪くなると言ったのさ
誰も同じことしてもより高い成果があがるなんて言ってないぜ
同じことをするにしても、疲労・労力面での効率化って話だと思うんだが。
これ…ソースほしいわけ？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:24:07 lJqMlCFo
>>273
ダイエット中の筋トレに意味がないと言われる理由
筋肉増加の条件はカロリーの摂取＞消費であることです。
それは脂肪がつく条件でもあります。
筋肉がつく環境というのは同時に脂肪がつく環境でもあるわけです
ただ、トレーニングをしていることで脂肪＜筋肉と鍛えられるわけです。

食っちゃ寝して摂取＞消費にしていると当然脂肪＞＞筋肉となりますので太るわけです。

ですので、脂肪を減らそうと消費＞摂取としているダイエット中はどうがんばっても
筋肉は増加しない・・となるわけです。

とはいえ、ダイエット中でも筋トレはしたほうがいいといわれます
なぜかというと使わない筋肉は、消費＞摂取の環境下において、どんどん削られてしまうからです。
そのため、適度に筋肉に刺激を与えて、必要以上に筋肉が減らないようにする・・という理由で
ダイエット中でも筋トレすることが推奨されるわけです。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:31:22 lJqMlCFo
>>255
＞基礎代謝は大して変わらない。
そうか？それ自体はオーバーじゃないだろ。
運動の効率面で筋肉はできるだけ維持したほうがいいが・・
そもそもダイエット中に筋肉の増量を図ろうって方が間違ってるかと。

一つ一つはそれほど大きな理由ではないけど、いくつかのデメリットがあるので
筋肉をできるだけ維持できるように筋トレを併行して行う方がいい
ってところだろ。よく見ても。
筋肉をつけるつけると言う言い方がよくない。誤解を招く。
増量期と減量期をきっかりわけていくか、ダイエット前にひとしきり鍛える期間をおくか・・・
どっちかを推奨するならわからなくもないが、素人さんには厳しいんじゃないかな。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:34:58 IdybiqvR
>>275
説明どうもアリガトウ
そっか、まぁでもやって損はないのね。
とりあえず今まで通り続けるか…。クランチしてきます。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:48:45 PI1Y6kEk
>>270
体重は食べた直後にもう増えていますよ、食べ物の自重分ね
そして大小便とともにその重量は排出されて減りますが
脂肪になるほど過食していると、全部は減らず脂肪になった分が残ります

食べた時点でもう増えて、食べた物を出したのに元の体重にならない
これが太るということです

しかし人間、食事と排出、栄養の吸収と蓄積・消費を常に行い
体重も常に変動しているので上に書いたほどわかりやすくならないのです

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:52:23 lNvZDOOv
食事制限、ｼｮｺ、軽い筋トレで4月から9月まで順調にやせてきた。
61キロ→53キロ

でも9月からぴたっと体重に変動がない…orz
停滞期にしては長すぎないかな?
なにかプラスした方がいいですか?
それとも今まで通りでいいんでしょうか…

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/08 23:55:11 BRKY2h+0
はっきり言うが
お前らの申し訳程度の運動でランボーなんかになんねーよ
あれは異常な負荷の元一日中体を鍛えてる連中だし
腹筋だって痩せれば誰だって割れるし、
胃や臓器を動かすエネルギー源の基礎代謝に増やすも減らすもねーんだから
グダグダ言い訳してないで運動しやがれ！！

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 00:15:01 4+jqWw1q
自分の彼氏のことで。
ちょっと意見を聞かせてもらえるとありがたい。

168センチ、78キロ～73キロ。
8年前までは50キロ台だったのが、深夜勤のバイト＆明け方ラーメン＆食ってすぐ寝を繰り返し
3年で30キロ太り、3年前に一念発起して12キロ落とし（運動のみで落としました）
そのあと気を抜いて5キロほどリバ。今に至る。
仕事：肉体労働
体型：筋肉質ながら腹だけメタボ腹

食事の量が日によって全然まちまちです。
ものすごく食べる日もあれば
1日でおにぎり2個程度って日もあって。
体重も７８キロ～73キロをいったりきたりしてます。
食事の量だけで5キロくらいの幅で体重が変動するってのはどうなんでしょうか。
ありうる話なんでしょうか？
ものすごく食べる日もあるとは言え、5キロのものを食ってるわけじゃないです。
1日トータルでも1キロも行ってないはずです。
月曜は78だったのが木曜には73キロ、そして日曜にはまた78キロみたく
割と短いスパンで5キロ程度の幅の変動があります。
（体重計は私も共用で使っているので狂っているとか壊れているとかじゃないのは確認済みです）

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 01:33:56 m6OAlmeA
ラーメン１個で３００ｇはあるから
全部脂肪が残るなら一週間で１キロ太るは普通にありえる
同じ１キロを減らすのには最低でも太ったのと同じ期間、普通はその５倍（１ヶ月）はかかる
ただ水を飲めば５キロ範囲内で簡単に体重が増えたり減ったりするので
>>281の場合、短期間の体重測定を鵜呑みにするのは危険
それと食べた内容が大問題
栄養バランスがそれでは偏りすぎてる
炭水化物と脂肪しか取ってないんだろう
おにぎり２こだけ　という感覚でも体は飢餓状態からその２個を脂肪として体に蓄えてる感がある
それでは痩せることは無い
過去レスを呼んでくれ
何度も栄養バランス、食べる量はしっかりでも運動をその分しろ
と言ってるのはそのためだ
ダイエットしてるつもりで太ってる典型なのが厳しい
肉体労働は運動にならない。その分食べてるだろうからな
腹筋をしる

283:281
07/11/09 01:52:52 4+jqWw1q
>>282
回答ありがとうございます。

まあ、おにぎり2個ってのはよほどの時ですが
ほっとくと何も食べない人なので。
一緒にいるときは野菜も食べさせてます。
ただちょっと目を離すと「めんどくさい」と言って２食3食食べずにぼーっとしてたりします。

では、数日の間に5キロくらいの変動がしょっちゅうある
ってのはあまり危惧することではないのですね？
私の場合は週のうちで変動しても１～２キロ程度なので
おとといは78キロだったのが今日は73キロ！とか
昨日72キロだったのが今日は76キロ！とかってのを見ると
オイオイ大丈夫なのか？とちょっと心配になってました。

腹筋は3年間ずっと1日100回ほどやってますが
まったく腹は凹みませんね。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 02:31:48 5FIEGRpA
>>202
おかしいな。おれは生きてるぞｗ
182-110-40を４ヶ月で35㌔落として体脂肪は22になった。
７月は20㌔減って８～10月は５㌔ずつ減った。
ここの連中には無茶しやがってって叩かれるだろうけど
痩せないよりは痩せた方がいい。
健康診断行ったら医者も表彰ものだってほめてくれたよ。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 03:10:26 m6OAlmeA
お前の意見には痩せたその後が描いてない

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 03:20:15 Eq6v3sbl
>>284
本当に心の底からどうでもいい情報ありがとう。
できれば、誰も興味がないようなあなたの情報は次回からチラシの裏か
ブログにでも書いてもらえないだろうか。
あと、できればでかまわないんだけど、110Kgが20Kg落とすのと80Kgが20Kg落とすのでは
体にかかる負担が大きく変わる、ということも理解してくれるとうれしい。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 03:28:21 S3W0+mkU
ああ、１１０Ｋｇもあったのか・・
つまり痩せた自慢じゃなくて太ってた時どんだけ喰ってた自慢か
そら参考にならんわ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 06:02:54 UAuj7gt8
>>284
俺も100あったからいわせてもらうが
100クラスの人間は企画外だよ
普通の人の話をしてるところにしゃりしゃりでてくると滑稽だからやめれ
気持はわかるんだ、わかるんだが
痛いからやめれ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 07:30:23 DNSeorYc
>>279
適正体重になったんじゃないの？体重を際限なく減らす事がダイエットだと思ってるなら間違い。
体重だけしか書いてないので、まだ判断できないけど、身長・性別・年齢の情報も書いてね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 10:24:14 wjRNZiTA
153センチ51キロ女です
昨日飲んで炭水化物たべなかったからか
今朝御飯を2ハイも食べてしまいました
昨夜はチーズ、チョコ野菜サラダ、あと酒多く飲みました

太りますよね…
明日またはあさってあたりに増えるんでしょうか
ショックです

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 10:26:59 D61B/bUw
>>290
お酒ってカロリー高いよ。デブは液体状のもののカロリーを軽く見る傾向があるから注意してね。
1、2日ぐらいではいきなり太ることはない。そういう生活を長く続ければ順調に豚になる。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 10:50:59 ISdHG2J4
>>290
普通に生活していれば、パーティや外食の機会もあるでしょう。
そういう場合も前後の食事や運動で調整してバランスをとっていくのが
大事なんじゃないですか。
多少増えたらまた減らせばいいことだと思うんですが、
なんでショックとか言ってるのかサッパリわからない。
酒自体はまず含まれるアルコールや分解されて出来るアセトアルデヒドが
猛毒なので肝臓はそちらの分解にかかりきりになります。
アルコールがエンプティカロリーといわれる所以ですね。
ただし、そのために酒と同時に口から入った栄養は、脂肪として蓄えられ易くなります。
またドラッグとしての酒は総じて抑制を弱める力があります。
飲むとつい”過ぎる”ことが多くなるわけです。
宴席とどうつきあうか、もオトナのダイエットとしてははずせないポイントだと
思うんです。むしろ次ぎどうするかを考えたほうがいいですよ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 10:59:23 UBNEM+EF
>>290
あんたいつもの25歳女でしょ？いいかげん学習したら？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/31(水) 17:58:19 ID:vvIM21uB
153センチ 51ｷﾛ 25女です
今日早めの夕飯食べてるんですが
茶碗3ばいのご飯食べてしまいました
2はい食べて体重計にのっても体重増えてなかったんです
おかずは冷食とさんま塩焼き、99カロリーのタラコペーストです

お米は太るといわれますが…
明日になっていきなり1～2ｷﾛ増えたりするものですか？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 11:38:39 dl1oHSMP
182cm
95kg
体脂肪率27%
です。

2年前は
182cm
75kg
体脂肪率14%
でした。

友人に痩せろって言われたんで減量したいと思います。
運動って何をどのぐらいしたらいいでしょうか？
友人が通ってるジムに行こうと考えてるんですが・・・

とりあえず食事は

朝気にしないで普通に食べる

昼軽食（かけうどんやお茶漬け等）

夜サラダのみ、果物のみ

に３日前からしました。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 11:45:51 E175TQjV
>>294
たんぱく質足りてないぞー。
栄養不足も太る原因になるから
必要な栄養素は必要量きちんと取ること。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 11:47:56 JHEJhG+U
>>294
カロリーも基礎代謝未満になってる気がする
その食事だと２年前のスペックには戻れないと思われ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 11:50:05 D61B/bUw
「気にしないで普通に食べる」ってのが怪しい。どんだけ食うんだろ。
ダイエットや栄養に関する知識が皆無みたいだし、痩せへの道のりは遠そう。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 11:52:16 ISdHG2J4
>>294
はテンプレ読んで、参考サイトなどを見て
長期計画を立てたほうがいいわな。
二年前以前の生活に戻せば、二年かけて体重減ると思うんだが。

299:294
07/11/09 12:02:35 dl1oHSMP
皆さんありがとうございます。

朝は例えば
ご飯、みそ汁、魚、納豆、漬物、玉子、
みたいな食事を毎日しています。
ですので気にしないで食べるって書いてみましたｗ

タンパク質など、必要最低限の栄養は取らないと逆に太るんですね。なるほど。

基礎代謝って何もしなくても一日で消費されるカロリーの事ですか？
どうやって調べたらいいのでしょうか？

アルコールを飲み過ぎた結果ぶよぶよになってしまったので、もちろん酒はやめましたｗ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:10:48 SpUj9jeP
何kcalか教えて下さい。
ざる蕎麦160g、さつまいも300g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ130g、ウィンナー3本、卵一つ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:15:33 E175TQjV
>>300
さつまいもをどうしたかでカロリー量変わるべ？
ふかす、焼く、煮る、全部カロリー違うって知ってた？

ヨーグルトとウィンナーはパッケージに記載されてるじゃろ？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:16:21 JMRReKn+
>>300
わかんのがあるなぁ。
ウィンナーは　普通粗挽きが１本８０Ｋ　ロングサイズが１００Ｋ　太いのが１２０Ｋ
卵Ｍが８０Ｋ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:16:41 D61B/bUw
>>299
栄養の基本は「過不足なく」。多すぎは肥満をまねき、少なすぎは健康不良を招く。
基礎代謝は計測機能が体脂肪計とかで計る。

>>300
ググれ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:17:37 D61B/bUw
>>303訂正　「計測機能が付いた体脂肪計」

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/09 12:28:39 JMRReKn+
ウィンナーと焼き鳥は、見た目と違って、高カロリーなんで
どっちも、普通サイズが一本８０Ｋ
３本も食えば、２４０Ｋ　ご飯一杯に相当するんで

たまに食いたい時があるから、カロリーを捻出するのが大変だよね。

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