【初心者】ダイエット ..
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 19:51:17 wcNnWj2k
>>367
バランスよく食べて運動するっていう意味ならいいと思うよ。
ただ目標体重が低すぎると思ったのさ。
同じように中2で8kgやせた友達いたけど、
おっぱいちっさいままでずっと悩んでたから心配になった。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 19:53:51 441XXfu6
>>367
三食親が出してくれたのをしっかり食べてるってことでしょ？
基本的に食卓で出るものはローカロリー食品で固めていることなんてないだろうし
いいんじゃないかな。スポブラはつけといたほうがいいと思うけど。
371:359
07/10/29 20:12:07 ADcFSvKB
>>361
朝は関係ない。昼に炭水化物摂らないと本当にやばいぞ。
朝食の炭水化物はそのままでコンビーフ半缶追加。
それでもまだ痩せるようなら夜にもコンビーフ半缶追加で経過を見たほうがいい。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 20:36:12 vEJDl9Vt
40歳♂ １６４ｃｍ ８８ｋｇ 体脂肪率２９％（ここ四日程の平均）
生活強度 かなり弱 完全デスクワーク＋自宅の隣が職場
商店街の福引でカロリーメイト１年分 ４種ｘ８０箱（２ｘ２入り）当たってしまいました・・・
以前からカロリーメイトはダイエットには良くないというの見るのですが、流石に捨てる
には勿体無く少しずつ食べてます。
朝：低糖系ヨーグルト ８０ｇ カロリーメイト２本 減塩プロセスチーズ ２５ｇか５０ｇ 牛乳 ２００ｃｃ位
昼：嫁の弁当 白米 約１６０ｇ 肉系おかず １００～１５０ｇ（含む玉子焼き約６０ｇ） 野菜系おかず １００ｇ前後
夜：献立配達系の料理 半人前 （３００～４００Kcal)
間食：Vaamウォーター、ブラックコーヒー
運動：ショコ ３０分前後を２，３回/日（平均心拍１３０強） 細切れで仕事が暇なときに腹筋やビリバンで運動
１１５ｋｇ→９０ｋｇ（約４ヶ月）切るまでは食事量減らして、１０日程前から運動を始めました。
全く自己流でやってきてここに来てかなり不安になってきました。根本的に間違ってる部分等がありましたら
アドバイス頂ければ嬉しいです。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 20:36:47 op2myRwR
>>369-370
ありがとうございました。
目標もそんなにきっちり決めてるわけじゃないので、適度にやせたら維持します。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 20:39:28 441XXfu6
>>373
ついでに14歳の子なら200kcal以内というのは良い心がけだけど毎日お菓子食べちゃだめよ。
せめて二日に一回くらいにしといたほうがいいね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 21:12:30 mMmVO3jw
>>373
そうだね。目標はきっちり決めないっていいと思う
14歳ならまだまだ未完成な体格だから、できるだけ数字に囚われないでね
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 21:33:11 hAaIM6Eh
>>364さん
ごめんなさい、授乳中って最初に言うべきでした。ただ満腹感が得られないことにすごく不安で…妊娠前に少し無理なダイエットで過食になりかけてたので心配でした。ありがとうございました
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 21:41:04 IFvEUEd7
>>372
朝と夜の食事内容が良くないと思います。
永久にその内容の食事で我慢できますか？
できない、としたら、遠回りに感じても食事はきちんととったほうが良いです。
食事内容については「食事 バランス」などでググってみてください。
運動ですが、ショコは代表的な有酸素運動です。
やめた途端にリバします。
☆もちろん、ある程度の筋肉もつくのでしょうが・・・
ですので、腹筋+腕立て+背筋を１日置きに加えるといいかもしれません。
回数とセット数ですが、「ゆーっくり、あせらないでやる」を前提に10回を３セット。
10回できなくてもOK.
できるようになったら、さらにゆっくり（たとえば腕立てなら、おろすのに３秒かけるとか）してやります。
たしかに食事制限+有酸素こそてっとりばやいダイエットですが、リバしやすいので、極力筋トレも入れたほうが
良いと思いますよ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 21:50:23 7Q2wCnRO
>>472
カロリーメイトは、ダイエットでは致命的な、タンパク質がたんない。
１００Ｋカロリー（１本）あたり２ｇ
ポテチやインスタントラーメンと良い勝負。
ご飯と互角
特に８８Ｋｇもあると、タンパク質をそれなりにとらないといけない。
カロリーメイトは、ビタミンやミネラルが
ひと箱で一日分とれるという栄養補助食品。
ダイエットでカロリー制限してる場合や
運動してる場合など、どうしても、ビタミンとミネラルが足りなくなるんで
それを補う食品ね。
カロリー制限だけするなら、ひと箱に二袋はいってるんで
一袋２ブロック（２００Ｋカロリー）も喰えば、いいんじゃない？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:01:03 5RSByUFi
回答者の方々のスペックを教えてもらえますか？
ダイエットを成功された方なのでしょうか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:02:51 oRKNslDQ
>>372
まず夜は単位がカロリーなのに朝昼はなぜグラムなのだろうと思った。
極端な食事制限をしないためにも
朝昼もカロリーベースで考えた方がいいんじゃないか。
カロリーメイトが悪いとは思わないけれど、
毎日食べるってのはちょっと怖いように感じる。
いろんな人に配って処分した方がいいんじゃないか。
あと体重の落ちるペースがちょっと早いか。
100kg超の人が4ヵ月で-25kgというは
驚くほどのペースではないのかもしれないけれど、
できるだけ筋力を落とさないために時間をかけて落とすべきだと思う。
理想とする体型は人それぞれだから、
筋肉云々は余計なお節介か。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:03:22 7Q2wCnRO
>>372
僕が見た限り、植物性タンパク質がたんないかな。
朝の牛乳を、豆乳にかえるわけにはいきませんか？
あと、これだけ肉食だと、疲労感が出ると思うから
ヨーグルトのクエン酸だけじゃ足りないと思います。
レモン汁をヨーグルトにかけるとか
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:05:16 GKZlW2ws
>>379
言っても証拠０だから意味ないよ。
見ず知らずの人間にアドバイスされるのが怖いならこのスレにこないほうがいい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:12:33 5RSByUFi
>>382
すみません。単純に好奇心です。でも気になる事だと思いませんか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:30:09 Y0VjNwh8
40歳 専業主婦
158ｃｍ52.5kg
運動は週に３～４回ビリー。
週に２回くらいウォーキング10km。
週に1～２回ジャズダンスのレッスン。
この１年で体脂肪26％から21％にダウンしましたが、
体重が変わりません。てか0.5～1kg増えました。
ウエストサイズも変わりません。
食事は
朝：子供の弁当の味見
(小さいおにぎり１個、卵焼きやウインナー、りんごなどフルーツ)
昼：適当。納豆ご飯だけのこともあれば、
友人と豪華フレンチを食べることもあり。
間食：食べたり食べなかったり。
夕：家族のためにバランスの良い食事を作り、自分はおかずだけ食べる。
夜：ビール500m１缶。週に１回主人と酔っ払うまで飲む。
むくみやすい体質で、
尿量少ない。便秘症。
40歳とは言え、ジャズダンスの発表会があるので痩せたいです。
アドバイスお願いします。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:44:44 IFvEUEd7
女性なので体脂肪率21％なら良いのではないでしょうか？
運動も食事内容も良いと思いますよ。
というのも、体重に変化がないということは食事による摂取カロリーと
基礎代謝+運動による消費カロリーのバランスがとれている、ということだからです。
唯一、言えるとしたら「水分がたりないのかも？」です。
ちょいと面倒かもしれませんが、500ｍｌのペットボトルを4本用意して
朝から夜にかけて飲むと良いかもしれません。
どうしても減量したければ、現在の食事内容で朝、昼、晩でカロリーを10％づつカットして、ウォーキング以外の有酸素運動
（水泳＞ジョギング＞エアロ）を週に5日、連続1時間をすれば月に２kgは落とせるかもしれません。
この場合、有酸素止めた途端にリバしますので、食事内容を戻す際や運動する量を減らすときに様子を見ながら気をつけなければ
なりません。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 22:46:47 uBcoGRaK
>>379
自分は半年で12kg減らした
387:372
07/10/29 22:50:02 3/Uv4nJH
皆さんアドバイス有難うございます。
>377 高校と大学でもー２０ｋｇ以上のダイエットをして両方とも食事制限の運動を目標到達と同時に止めて
見事にリバウンドかましたので、今回はショコだけでもずっと継続していきたいと思っています。
目標（全く先が見えないですがｗ）まで行けたら飯はもうちょっと増やしたいですね
>378 はい ２本（２本入り１パック）にしています
>380 昼は嫁が同じ弁当箱に入れてくれているので、飯用パック１個、おかず用パック２個の奴ですので
郵便物の重さを量るデジタルスケールで測ってみたら大体そんな感じでした。
夜はダイエーかどっかがやってる夕食の食材を毎日日替わりで配達してくれる奴を料理してるので
それの１人前の半分位を食べてるので毎回ｇは変わるので１人前のカロリー表記に対して３，４００位
になる様に食べています。
やっぱり蛋白質とかが足りないですか・・・
嫁さんが朝に３人分の弁当＋子供２人分の朝食を作っているもので少しでも負担減らす様に比較的日持ち
のするものを買いだめして、同じもの食ってるのがまずそうですね。
豆乳は一度も飲んだことが無いので試して見ますです。（納豆はどうしても食べれなかったです）
筋肉も元々無いところに更に減って、腕立て伏せも１２回とか泣けるような状況なんで皆さんの仰る通り
慌てず地道に頑張っていきます。
ありがとうございました！
388:384
07/10/29 22:56:05 Y0VjNwh8
>>385
丁寧なアドバイスありがとうございます。
水分が足りないと体重が減らないのですか？初めて知りました。
私は朝はコーヒーや緑茶、運動中などには水を飲みますが、
1日２Lの水は飲んでいなかったです。
早速試してみます。
有酸素運動を週５日連続１時間ですか。。。
結構キツイですが、
ダンスの発表会のため、どうしても痩せたいので頑張ります。
水泳ジョギングエアロの中では、ジョギングができる環境にありますので
明日から頑張ってみます。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:00:03 UYlZ7ZCA
>>384
ビールやめれば？
あと、夜にも米を食べた方がいい。
便秘は多分そのせいだよ。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:00:40 83KkSt/8
162/58なんですが、特に脚が太くて、内股とひざの上の肉が凄いんです。内股はブヨブヨで膝は象みたいです。内股とひざ肉取る方法を教えて下さい。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:02:05 IFvEUEd7
水分が足りないと体重が減らないのではなく、体に良くないです。
☆詳しくはググってください
ジョギングは膝を痛めやすいスポーツです。
無理しないで、隣の人と喋ってても苦しくないスピードでまずは30分走ることからスタートすると良いかもしれません。
焦って運動して、怪我して運動できなくなってしまって、元より体重が増える、
となってしまったら元も子もないですからね。
無理しないでがんばってください。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:02:36 441XXfu6
>>379
俺は69kg→53kgまで減らして57kgまでリバウンドしちゃったからもう一度始めて現在54kg161cm♂
アドバイスしているのはダイエット成功者とか、ダイエット中の勉強家とかじゃないかね。
健康的に痩せることは個体差はあっても根本は一緒だから（３食摂る、極端な制限はしない、運動を加える等）
知識のある人ならアドバイスできると思う。あとは体格による脂肪の燃焼や栄養の管理、ダイエット中に
起こりやすい便秘や体調不良などに関してのことに実体験を元にアドバイスしたり、医学的根拠に基づいて
指摘するとかじゃないかな。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:06:51 4Pz1pRw+
３０前半、１７８ｃｍ、６５キロの男です。
最近、筋トレを始めました。
プロテインを飲んだ方が効果的だと聞きました。
週２，３、翌日筋肉痛になるかなぁという強度の
筋トレですがこのような初心者筋トレ者でもプロテインは
飲んだ方がいいのでしょうか？
また、お勧めのプロテイン、摂取の仕方、量、タイミングなどを
教えてください。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:08:00 l70jLhir
>>383
くだらないな
去年の十月から始めて １７７ｃｍ１１１ｋｇ 体脂肪率２５％ ２８歳 男
現在 ７５ｋｇ 体脂肪は計ってねーな。ウエストは１１０ｃｍから７８ｃｍになった。
あと８ｋｇを来年の夏までに減らす予定。
やってきたことは最初の四ヶ月はウォーキングと水泳。
そこからは毎日仕事のあと２１時から２２時半まで１０ｋｍ近くを回り道してジョギングしながら帰宅。
食事制限は過食と間食と菓子禁止のみ。普通に外食でラーメン大盛りとかも食べてたよ。
これで満足かい？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:15:53 m+nZgsBo
>>394
皮がたるんだりしませんでしたか？
気になっているので。
教えてくださるとありがたいです。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:19:06 A2rD/ZFL
>>335
どーも、ちょっと食べた後昼寝しちゃって心配になって
>>379
5ヶ月で88→58 167cm
まだお腹ぷよぷよでダイエット継続中、大切なことはカロリーよりタンパク質だと感じる今日この頃
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:20:18 l70jLhir
>>395
引っ張って無理に伸ばすとちょっとのびるか・・・ってくらいだ
触らないで鏡を見る分には普通だと思う
腹筋が割れるまでがんばったら・・どうなるかはわからん。まだそこまで絞れてない。
正直、皮がたるむなんて食事抜きで一気に落として
皮膚の新陳代謝まで低下させちゃった人のたわ言じゃないかと思うんだが・・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:27:59 m+nZgsBo
>>397
ありがとうございました。
前にテレビで大幅ダイエットをした少年の皮がたるんで
それを縫い縮める手術をして…というのを見て
（実際にたるんでるところとか手術の前後の様子とか）
ちょっと怖くなっていたので
実際大幅ダイエットされた方のお話が聞けてほっとしました。
彼氏が5年間に30キロ太って（ピークに太った頃に付き合い始め、今、つきあって2年目です。）
2年間で10キロほど落としました。
もともと細かった人が急に太ったみたいでお尻とか腰に肉割れがけっこうあって
急に太るとこうなるってことは急に痩せるとやはりたるむのか？と不安でした。
（女性向けのシェイプアップ情報には必ず「冷水を浴びてたるまないようひきしめる」という一文があるくらいなので）
1年で30キロ落として皮がたるまないとのことなので
ダイエットのペースをもうちょっと上げようと思います。
ありがとうございました。
399:379
07/10/29 23:31:31 5RSByUFi
スペック教えていただきありがとうございました。
やっぱりピザの方のアドバイスって説得力に欠けると思っています。
自分は37男167/56 体脂肪10%前後といった所です。半年位で5kgほど落としました。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:32:15 l70jLhir
>>398
一応言わせてもらうと、個人差もあるし体重＝サイズじゃないぞ
あとは鍛えながらやると多少ましだと思うぞ。そんだけ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:34:14 l70jLhir
>>399
普通に失礼ですね。最初の質問もなんか失礼だけど、
その文面・・スペック晒した人・・俺にピザだから説得力ないよと言ってるのか？
そうとしか見えないんだが。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:37:26 7Q2wCnRO
>>387
ああ、ごめん。タンパク質の量は計算してなかった。
ただ、動物性タンパク質ばっかなので
植物性タンパク質に幾分か変えないと
体に疲労感がでるはずなんで
今のタンパク質量は、３５ｇくらいかな？
植物性タンパク質は１５ｇぐらいだと思います。
その体重と脂肪率だと目標は５０ｇはとらないと
朝のチーズと牛乳１杯を 豆乳２杯にして
昼の肉はササミかロースハムにすると、随分かわるんだけど
403:398
07/10/29 23:40:31 m+nZgsBo
>>400
アドバイスありがとうございます。
彼のスペックは 168センチ、78キロです。（つきあい始めのころは88キロありました）
仕事は荷揚げ屋をやっているため毎日けっこう重労働です。
（100キロくらいの荷物は一人で運べるようです）
元々野球部だったためか、有酸素運動の域での運動が苦手で
走るとハイペース（無酸素の域までペースを上げてしまい、自転車で併走するこちらがついていけないペースになることも…。
ペースを落せと注意してもゆっくり走ると疲れると言って言うことを聞きません）
腹筋100回×２、背筋50回（背筋は元々強すぎるらしいのであえて少なくしてあります）
腹飛び10回、あとはランニングとストレッチをやってます。
おなかだけぽっこり出てていくら腹筋しても凹みません。
食事が思いっきり偏った嗜好の人なので極力運動で落すようにしています。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:42:14 5RSByUFi
ちょっと意地悪でしたか？
でも回答者なりに責任感は持っていただきたいとは思いますし、
質問者も鵜呑みにすべきではないと思います。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:42:37 xCb+xJ/y
>>401
おちつけ
お前ががんばってる奴だってのは読めば分かる
だから相手にするな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:44:58 GKZlW2ws
>>404
もはや荒らしの領域
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/29 23:45:37 l70jLhir
>>405
すまない・・ありがとう。
頭が冷えたよ、無視するよ・・というか寝るよ。サンキューな。
>>403
脂肪でぽっこりと腹筋はあまり関係ないよ
地道にそのまま続ければゆっくりと減るでしょう。
運動の効率よりも本人が長時間・長期間続けられることのほうが大切です。
継続しているなら必ずいつか実になるので、気長に見守ってあげてはいかがかと。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 00:02:14 MKRsIyJB
>>407
結構ウエストしまってるのかな。同じ身長で体重70kgだけどウエスト同じくらい。
ところで、理想の体型を見ることの出来るサイトありませんかね。
例えば、177cm65kg体脂肪率15%の男の体が見られるサイトｗ
アッー系のサイトでもこの際いいです。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 00:07:19 UvkmA714
>>403
＞食事が思いっきり偏った嗜好の人なので極力運動で落すようにしています。
これは、こういうときついが、体を虐待していますね。
食事が偏っている、偏食ならば、栄養素を適切に摂ることができないから、運動をしたら、栄養素が余計に不足する。
カロリーばかり摂取し、ビタミン・ミネラルを摂らない偏食を続ければ、運動中に事故を起こすよ。
食事が生活の基本だから、食事を正してから、運動をするのがいいよ。栄養素の足らない不健康な体では、いい運動ができないよ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 00:14:04 3jAVSPnD
>>320
思いっきりスレ違いだけど車のこと言ってるならエンジンとモーターもそんな風に切り替わらないよw
むしろそういう意味じゃ有酸素に近い。まぁ勘違いしてる人いっぱいいるけどね。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 00:37:47 9glcjCwE
>>393
ウェイト板で聞いた方がはやくない？ プロテインについては
412:398
07/10/30 00:50:20 OqTL3zcE
>>407
ありがとうございます。
励みになります。
>>409
いろいろ工夫して食べさせようとはしたのですが
どんなに加工して調理しても
嫌いな素材が入っていると敏感に察知して
どんより暗い顔で食事を…挙句残すし、残すとおなかが空いて
結局お菓子やラーメンを食べたいと言い出す始末。
（味はすごく敏感で味覚は普通の人以上にブレがなく研ぎ澄まされてます。
ただ、体に良いもののほとんどが食べられないという…）
もっと味に鈍感な人ならいろいろごまかして食べさせられるのでしょうが。
足りなさそうな栄養素はサプリかなんかで補充しようと思います。
ありがとうございました。
413:328
07/10/30 01:05:37 wX1mrhqG
仕事でお返事おそくなりました。すみません。
>>329
インストラクターへの別料金払うのが惜しくて。
今度、無料説明会があるのできいてみます。
>>333
たしかに。継続性は重要ですよね。
がんばります。
ありがとうございました。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 01:09:33 soXImjnF
>>412
死ぬほど余計なお世話だけど、
食と笑いの感覚が合わない相手とは、付き合っても長続きしないってばっちゃが言ってた。
頑張ってね。
415:412
07/10/30 01:18:22 OqTL3zcE
>>414
ありがとう。でも多分大丈夫です。
共通の趣味もいくつかありますし、
私は好き嫌いがないので彼に合わせることはできるし
私はつきあいで外食することが多いので
家で食べられない好物（彼の嫌いなものは大抵私の好物）は
その際食べるようにしているのでストレスもないです。
また、よくある「嫌いなものは見るのもイヤ、食べてる姿を見るのもイヤ」という系の人ではなく
「これ、あんさんが好きやろうと思って買ってきた」と
自分が食べられないものをわざわざ買ってきてくれたりします。
なんというか、「お互い違うところを認めた上で、かぶる部分で共感しあい、違う部分は補い合える」相手で…
ってスレの主旨と違うことを書いちゃってすみません。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 07:54:14 CTGayaau
ここ2か月生理がきません。思いあたることもありません。なのでダイエットが原因かなと思ったのですが、166ｾﾝﾁ49ｷﾛって生理止まるほど痩せてるって訳でもないですよね？
ちなみに1年くらいかけてゆっくり54ｷﾛから落としました それでも生理に影響でたりするんでしょうか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 08:21:49 kTa1b5lp
>>416
1 かなり痩せてる部類にはいる。太って見えるなら運動不足だろ。
2 生理は体重よりちゃんと食べてるかが問題。ようは栄養失調。
3 そんな不安なら医者行け。
生理不順にしろ閉経にしろ妊娠にしろ、それこそ医者だろうが。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 08:25:54 Pwroe6ck
>>404
で36歳でやや身長少な目、見事にダイエットしたおまえさんは
何しにきたのかね。自慢かい？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 08:26:46 1szgZF/t
>>418
身長は少ないとは言わない。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:03:46 kTa1b5lp
>>418
というか触るな
好奇心だと聞き出して、そんなピザが解答者？なんて時点でただのアラシだ
嘘で聞き出してるし、答えた側もそれなり以上に成功してるしな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:20:40 Pwroe6ck
>>420
スマソ以下次長
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:30:01 ksjLhk+o
こんにゃく30kcal分食べるより、チョコ30kcal分食べた方が太るんでしょうか？
同じカロリーならどちらも変わりませんか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:46:06 LwufOkkc
>>422
チョコレートが脂質だとしたらコンニャクは食物繊維、同じカロリーならチョコの方が太るね
まぁ一日30ｇくらいならいいけど
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:48:10 Pwroe6ck
>>422
そのカロリーだと、板こんにゃくで600ｇ、豆腐一丁分くらいの製品で250～300ｇだから二つ分。
栄養成分は炭水化物。
チョコの場合、アーモンドチョコあたりで一個ちょいになるが、栄養成分は糖分と脂質。
カロリーは一緒でも成分が異なるので一概には比較できないと思う。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:48:17 PhkdUrzm
昼にゆっくり量を食べる時間が無いので、朝（10時ぐらい）二食分ぐらいの量を食べます。
昼（3、4時ぐらい）はふかしたさつまいもを一本とコーヒーです。
夜はやむおえない事情で10時頃ですがそこは問題に含めないとして、朝大量→昼少量、良くないですかね…？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 09:49:18 Pwroe6ck
>>425
夜のほうが気になる
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 10:20:13 5j86R593
>>422
大して違いはないと思うから、
こんにゃく食べてストレスためるよりはチョコ食べたほうがいいと思う
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 10:27:48 CMH1Gm96
>>422
こんにゃくは陰性食物（体を冷やす）らしいから
代謝が悪い人にこんにゃくはあまり良くないらしい。
チョコは常習性があるから「食べたらまた食べたくなる」ものみたいですが
一度に（一日に）たくさん食べるのではなく
一口ひとかけらだけを「ご褒美」的に食べるくらいなら大丈夫じゃないかと。
我慢ばっかしてストレス溜めるのもダイエットの効果を落す場合があるみたいなので
食べないストレスが大きいようなら一口食べるほうが案外ダイエットにはいいのかもね。
429:428
07/10/30 11:25:05 CMH1Gm96
語弊があるかもなので補足しとくと
>>422の前提にある「板こんにゃくで600ｇ」ってのは食べすぎじゃないか？ってことね。
なんでもそうだけど食べすぎドカ食いはダメですよってこと。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:05:40 ecW0VmxX
何食べようがカロリーコントロールだよ
食後に菓子食ったりもしてるしコーラも飲んだりする
でも朝にはいつも通り
まあダイエット既に成功して余裕ができてるからなんだけどね
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:11:06 9glcjCwE
>>430
ダイエット中だが、お菓子もピザもコーラも喰ってる
俺は負け組。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:13:53 LwufOkkc
お菓子→豆
ピザ→トマトサラダ
コーラ→野菜ジュース
に置き換えてみようか
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:18:57 9glcjCwE
>>432
一応、今一日１８００Ｋカロリー目標なんですが、
ご飯が２５０Ｋなので こぶりの冷凍ピザが３５０Ｋのものがあるんで
他を１００Ｋカロリー減らして 置き換えて食べたり
朝昼 それぞれ６００Ｋを５００Ｋにして ３時のおやつで６０円のポテチ１７５Ｋカロリー
買ったりして、何とかひねり出してるですけどね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:28:25 Pwroe6ck
>>433
んなことすんならガッツリ運動してチートデイ入れれば？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:30:51 LwufOkkc
>>433
カロリーばっかり気にして脂質やタンパク質を忘れてないか
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:32:13 kTa1b5lp
>>433
栄養面を考えると誉められたもんじゃねぇ
人前で言えるようなことではないよ…
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:33:50 atYb29t8
基本的な問題ですが１日の必要カロリーが２０００だとして
食事で２２００カロリーを取るとします。運動で３００カロリー
消費するとやせるのですか？
いろんなカロリーがあってどれをもとに消費すればいいのでしょうか？
そしてどれくらい運動で消費すればいいのですか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:40:59 Pwroe6ck
>>437
>>6
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 16:45:40 VONBk/2E
アップルパイのカロリーってどれくらいですか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 17:08:36 CTGayaau
筋トレは毎日しない方がいいといいますが、仕事が早く終わった日しかジムにいけないんですが最近毎日早く終わります。
行けるときに行った方がいいやと思い最近毎日のように行ってますが、悪くはないですよね？
行かないよりは行った方がいいですよね？
ちなみに30分程度の軽い運動です
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 17:28:29 9glcjCwE
>>435
ピザや、ポテチを食べようとすると
脂質については、あれですが、タンパク質の調整は厳しいですね。
後は、煮干かササミか豆乳か豆腐かロースハムのどれかか あと青汁とか、になりますね。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 17:28:48 kTa1b5lp
>>439
携帯でもぐぐれるのをご存じか
アップルパイ カロリーでぐぐれ
大概のものは、それでわかるから自分で調べれ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
>>440
その程度気にするな
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 17:51:07 9glcjCwE
そう、青汁はいいですよ。
野菜嫌いな僕でも
濃いめに作った青汁を一日２００ＣＣ飲めばいいだけだから。
ダイエット補助食品としてはかなり優秀な気がするんだが
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 19:18:15 Kg+eC/av
>>437
生命を維持するのに必要なエネルギー（基礎代謝）と
生活のなかで使われるエネルギーをあわせたものが消費カロリー。
食事で摂るエネルギーが摂取カロリー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるはず。
運動することでどれだけのエネルギーを消費すればいいのかは
性別や年齢や摂取カロリーや生活スタイルなどによって違ってくる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 19:29:48 h3bpIPHV
とりあえず、基本として
・基礎代謝
生命維持に必要な最低限度のエネルギー(カロリー)
コンディションや環境によって、かなりの柔軟性がある。
極端な話、植物状態で生きていける最低限度のエネルギー。
・生活代謝
普段の生活で必要とするエネルギー。
生活環境によって大きく左右される。
また、生活代謝の強度によっても基礎代謝は大きく変動する。
・特異動代謝
摂取物を消化しエネルギーや脂肪に変換するために必要なエネルギー。
要するに食ったエネルギーを使える形にするために必要なエネルギー。
この三つの和が一日の総消費エネルギー。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 21:08:31 v6gJO6sl
>>440
>ちなみに30分程度の軽い運動です
毎日行っていいです。むしろ、できるだけ毎日行ってください。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 21:13:09 avDstA5j
たまには、白米のかわりにグラタンとか食べても大丈夫でしょうか？？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 21:14:53 vlR9pA+7
>>447
そもそも白米など駄目だ。まあ、詳しくは『たたかわないダイエット』を読んで。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 21:43:38 3jAVSPnD
>>448
447じゃないが駄目な理由がわからん。
軽く説明してくれ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 21:59:48 NF7lQZPp
>>449
とりあえず「たたかわないダイエット」の概要を見つけてきた
この本の概要は以下のとおりです。
・アメリカ留学中の著者の娘さん（身長１６１ｃｍ）が
渡米後１０ヶ月で５０ｋｇから６１ｋｇに増えた。
つまり１１ｋｇの肥満。
・これを夏休みの３ヶ月で５２ｋｇまで減らす。
（つまり３ヶ月で９ｋｇの減量）
では、どうやって？ という内容です。
・食欲が満足するまで食べて、適正体重までやせる方法
・血糖値が安定する食事が重要
・食事を減らすのではなく食事を変えることが大切
・脂肪を効率よく燃やすための食事
・脂肪を効率よく燃やすための運動
・おすすめのレシピが１４例。
父親と娘の対話形式で書かれており、とてもわかりやすいです。
さらに、使えるレシピが多数、紹介されていますので
料理ができる方にはピッタリです。
だそうです。白米がダメというのは,米より～が良いといった内容を逆意に解釈したのでは？
正直、何かを否定する内容の本には見えません。
>>447
グラタンは主食であり、米と比べるのはどうでしょう。
グラタンはご飯の三杯～四杯分くらいのカロリーがあることもありますよ。（分量しだいですが）
米の代わりというか、オカズと米をなくしてグラタン・・・が正しいのでは？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 22:41:51 AcHQrWXF
朝 豆腐１丁でタンパク質（４５０）
昼 蕎麦１玉で炭水化物（２５０）
夜 味噌汁２杯で野菜ぎっしり（不明）
夜が不明だけどたぶん１日1000キロカロリー以下なはず。
栄養も考えてるけどあと何が足りないかな？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 22:50:53 IIpQk8u0
>>451
あえて言えば頭が足らん。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 23:01:09 Yw0exTvs
>>451
すごく…バランス悪いです…
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 23:03:55 7h1lmarT
食事は、バランスが一番大事。
毎食、バランスのよい献立が理想的ではあるけれど
そうもいかない時もある(外食や付き合い等)。
バランスがとりずらいからと
好きな物一生我慢するっていうのもね･･･
一日のその前後、又その日を挟んだ前後３日位で
栄養バランス取れる様に調整すれば、いいんじゃないかな。
グラタンなら、中身の具材にもよるけれど
マカロニ･ペンネが入っているなら、炭水化物を合わせるより
野菜が不足するだろうから、サラダを付けるとか
脂質多くなりがち(材料のチーズやホワイトソース･バター等)だから
その次の食事は、脂質はなるべく控えた物にするとか･･･
その食事の栄養は何が多くて、何が不足しているのかわかる様になると
ダイエット中も、食事がぐっと楽になるよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 23:07:49 g9Ao0Qja
>>451
うは。ﾋﾄﾞｽｷﾞｽ。
栄養面ｇｄｇｄ。
456:454
07/10/30 23:14:14 7h1lmarT
アンカ付け忘れてた＆タイミングも悪かったorz
>>454は>>447へのレスです。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/30 23:24:33 JPR+KNAL
>>451
どの辺が栄養面を考えてるのか聞きたいくらいだ。
そして最も足りないものが何かわかってない。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:04:39 zyzOKbUL
ひどい言われようだけど
野菜は１日400グラム摂ってるし
少なくとも野菜不足ではないよ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:13:35 cwrmfD09
>>451
まず1000キロカロリー以下な時点でバカ。
圧倒的に炭水化物が足りないのもバカ
生のもの食べてないのもバカ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:15:55 F70afNAR
ジムのランニングマシーンの質問ですが、
速いスピード（時速12キロ位）で300㌍分走るのと
遅いスピード（時速8キロ位）で300㌍分走るのは、脂肪燃焼率は全く同じなんでしょうか？
時速はあくまで例です。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:18:14 zyzOKbUL
１日1000キロカロリーくらいにしとかないと体重減らないよ
ほんとは炭水化物大好きで食べたいのはやまやまだけどしょうがない
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:22:03 Wp72AOGL
野球のバットで素振りしてたら運動になりますか？
１日500スイングぐらいで予定してます
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 00:44:23 Nov8l4Y7
>>458
野菜を４００ｇとってるっていう情報はどこから？
もしかして本人さん？
朝は炭水化物入れとかなきゃダメだよ。
どうしてもその3食で行きたいんなら
朝→蕎麦
昼→野菜だくミソ汁2杯
夜→豆腐
のほうがまだいいかも。あくまでもそのメニューにこだわるならってことで言えばね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 01:00:05 UUo7F3eq
>>451
まず>>1にある基本的な情報を書かないと。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 01:03:00 g9WyKyzW
>461
> １日1000キロカロリーくらいにしとかないと体重減らないよ
んなこたない。
少なくとも自分は1400摂ってても（基礎代謝は1100程度）4ヶ月で10kg弱減った。
減らないのは摂ってる栄養素か運動メニューに問題があるはず。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 01:36:50 6uwvSRgJ
>>465
スペックによるね。
160cm女で一日の必要カロリーは1400、ジョギング毎日1時間の自分は、
1100～1200kcalが一番痩せた。
700以下は、標準体重以上の時は体重が落ちるけどそれ以下だと停滞、
600以下で不眠＆無気力（でも走った）。
今は普通に1200～1500kcal食べてるけど、以前の超低カロリー生活で
ダメージを受けたのか、ちょっとぶつけただけなのに骨折してギプス生活中。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 02:16:31 xUeIAG9L
遅ればせながら>>267です。
>>270さん>>275さん、レスありがとうございました。
とりあえず運動を増やす方向でやってみたいと思います。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 02:35:21 5/ix8dTz
なんだか読んでたらわからなくなってきて不安なので質問させてください。
152ｾﾝﾁ73ｷﾛ 26歳♀です。９月からﾀﾞｲｴｯﾄを始めました。80ｷﾛ→73ｷﾛ
一日2～3時間の水中ｳｫｰｷﾝｸﾞと30分のｼｮｺ。筋ﾄﾚは最近始めましたが、
まだ全然出来ず筋ﾄﾚの練習のような感じです(腕立て20回・腹筋10回程度
慣れて来たら徐々に増やしていきます。
食事は
朝10時・ご飯一膳・野菜のお味噌汁・梅干し・煮豆10粒くらい
昼15時・ご飯一膳・野菜のお味噌汁・卵焼き
夜20時・ご飯半膳・納豆・野菜のお味噌汁
野菜のお味噌汁は主に
白菜・韮・人参・大根・玉葱・えのき茸・豆腐・ｺﾝﾆｬｸを入れています。
長々と申し訳ありませんが、何か改善点がありましたらお願いいたします。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 02:59:58 0pvI/Q73
今ウォーキング→腹筋としているのですが、腹筋→ウォーキングにした方が痩せやすいですか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 03:37:28 UUo7F3eq
>>468
摂取カロリーは1000kcalくらいでしょうか。
2～3時間の水中ウォーキングはカロリーをかなり消費するように思いますが、
その食事量でその運動を長く続けれられるか疑問に思います。
それからカロリー計算をしたほうがいいんじゃないでしょうか。
「食べたもの+カロリー」で検索すればおおよそのカロリーはわかります。
そのメニューを見たら、食べすぎることを恐がって
極端な食事制限をしていた過去の自分を思い出しました。
摂取カロリーを把握すれば肉や魚も食べられるようになりますよ。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 03:44:51 UUo7F3eq
>>469
どちらを先にやっても大して変わらないと私は思いますけど、
筋肉をつけたいのなら腹筋（筋トレ）→ウォーキングかな。
ただ腹筋はあらゆる運動で使いますから、
筋トレをするなら最後にしたほうがいいという人もいます。
ん～、やはりあまり気にしなくていいのではないでしょうか。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 04:28:08 FVyMnu/g
お前はＫ1かｗ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 06:01:40 ep0P3vTK
男167/60です。
朝と昼おからクッキーに置き換えるダイエットをしようと考えてるのですが、運動の必要はありますか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 06:15:40 xcQ933Rv
摂食障害克服中の高２の女です。
160ｾﾝﾁ36ｷﾛだったのですが
今朝体重を計ったら44ｷﾛになっていました。
これは太りすぎですか？
ちなみに体調は体重が増えてから
かなり楽になりました。
生理は２年半来てません。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 07:09:38 H+Gjll3M
>>474
正気に戻れ
50kgになったってまだデブとは言わない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 07:31:36 42uIPZL9
>>474
36㌔のBMI14.1
44㌔のBMI17.2
18.5未満 やせ
18.5～25未満 標準
25～30未満 肥満
30以上 高度肥満
この身長の標準体重は56㌔だ。
君の場合なぜ食べないのか？を考えないといけない
日本人なのに外人みたいになりたいとかモデルになりたいとか夢見すぎなのか
食べる幸せを無くして食欲がなくなったのか
自炊したら分かるけど、料理作ってる時の匂いとか献立とか楽しみはあるのに
そして知らないといけない
見た目だけ追い求めて若い頃から無茶苦茶なダイエットをして、綺麗になったと思っても歳を取ればいずれ衰える。
むしろ骨粗しょう症やこりん性蕁麻疹になったり、子供が出来ない体になって一生後悔していかないといけないって事に
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 07:56:39 DQLeIk++
ここまで末期患者は初めてみたｗ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 07:58:47 wbcQEug2
ＢＭＩが１８未満なら体重を増やそうとしてください。
体型が気になるなら筋トレなどでほどよく引き締めて。
女性はウェイトトレよりピラティスなどのヨガ系がお勧め。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:15:27 xcQ933Rv
>>475->>478
ありがとうございます。
36ｷﾛなんて体重だったから
44ｷﾛがすごい太く感じてしまうんですよね。
もちろんｼﾞｰﾊﾟﾝもｷﾂくなりますし...。
でも将来子供が産めなく,家庭が築けないのは
とても悲しい事だと思うので
今は体重を気にせず３食食べる事を
大事にしようと思います。
皆さんが高校生の頃はどれ位食べてましたか？
『食べ盛り』と言いますが結構食べても大丈夫なのでしょうか？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:17:43 gPCfZkvU
451だけど今体重計に乗ってみた
体重75
体脂肪20
基礎代謝1750
年齢は30で身長180だよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:39:48 H+Gjll3M
>>479
そんなものは親なり友達なりに聞け
普通の量を知りたきゃ近所の食堂でも行って、
定食注文してみろ
大食い御用達みたいな店じゃなきゃ、女性でも普通に全部食べる量が出てくる
…聞くのが恥ずかしいなら友達と飯食いに行けばいいじゃないか
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:45:06 bUxCho2l
>>481
そんなにきつくあたらなくてもｗ
人それぞれ代謝も違うわけだし個人差があるから正直何とも言えないけどね。
実際生活していく上で、太ってきたなら食べ過ぎなんだろうと。
それも一概には言えないんですけどねｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:49:42 wVK9auzi
>>460
>>320
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:50:29 wVK9auzi
>>461
リバウンド一直線だな
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 08:53:31 wVK9auzi
>>479
大丈夫だと思うよ？
食べることを楽しめるようになるといいね。
少しづつでいいから運動してみて。
散歩とかでもいいから。
食べ過ぎたかなと思ったら運動するような考え方を
するといいですよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 09:03:14 hi4JMR4V
>>473
置き換えダイエットは極力やめたほうがいい。
運動してください。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 09:04:35 hi4JMR4V
>>480
運動しる。
へんてこりんなメニューでカロリー削るより
運動して筋肉つけるほうがいい。
数字から想像したあなたはぷにゅぷにゅしてそうだ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 10:19:06 cwrmfD09
>>480
30歳にもなって、そのスペックで1000キロカロリーの食事でいいと思えるなんて、
本当に頭大丈夫？
なんか違う意味で心配になってきた。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 11:46:24 Ws8melFx
>>480
釣りだろ？今なら釣り宣言で笑って終われるよ。
本気なら、まあ・・・なんだ、ネ申ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!!! でFA。
３０にもなってこんな馬鹿見たこと無いや。
おｋ、100歩譲って一日１０００以下でも確かに痩せるだろう。
1週間位なら異常も起きなく過ごせるかもな。いや、一ヶ月以上頑張れるかもしれない。
終わる頃にはそれは確かに減量に成功してるだろうね。
色々と壊れてしまうだろうけどさ。別に人の体だから知っちゃいないから。頑張れよ。
とりあえず、そのﾒﾆｭｰで取れる栄養素の計算と必要な栄養素の計算ぐらいは身に付けてみろよ。
その上で続ける意思が有るならご自由に。
俺は御免だ！こんな馬鹿ﾒﾆｭｰは。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:08:39 5/ix8dTz
>>468です。>>470さんありがとうございます。
ﾋﾟｻﾞの癖にと笑われるかもしれませんが、二ヶ月この食事を続けた事で、
胃が慣れてしまったのか、この量でお腹ｲﾊﾟｰｲになってしまいます。
同じ内容で食事の回数を増やす事は出来るかもしれませんが。
例)早朝・7時 朝・10時 昼・15時 夜・20時
そうした方がいいのでしょうか？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:15:33 PmZj8ZGZ
筋トレの後少量の炭水化物を摂ったほうがいいと聞きましたが、
どのようなものをどれぐらい摂ったらいいのでしょうか？
また、摂るとどのような効果があるのでしょうか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:19:56 +OIjmfp7
相談させてください。
155㌢56.5㌔29.0％、26歳♀です。
食事が何を食べたらいいか分からなくて迷っています。
いつもは
朝：ごはん1杯、お味噌汁。
昼：おにぎり1個。
夜：温野菜ｻﾗﾀﾞ、ｽｰﾌﾟ、納豆。
です。
あと、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙのｻﾌﾟﾘをとっています。
運動は始めたばかりですが、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分を週3～4回です。
やっぱりｶﾛﾘｰ足りてないですよね…?
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:23:15 ju1+zZYv
>468 の内容は一見して悪くないよーにも見えるけど、いくらなんでも脂肪分が少なすぎない？
肌荒れ、便秘等の症状がでてなけりゃいいけど。
脂肪分を採るのをためらう気持ちはわからんでもないけど、肉・魚・チーズなんかを食べて
ある程度採ったほうが、ゴールラインでの健康度が違うと思うよ。
間食にナッツ類を食べるのも良いかもしんない。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:27:44 ju1+zZYv
>492
このサイトいって必要カロリーを把握
URLﾘﾝｸ(www.aptcare.co.jp)
このサイトいって自分が食べてるもののカロリーを把握
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「PFCバランス」で検索して勉強
あとはそれに従って食べたいものを食べる。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:30:29 hi4JMR4V
>>468
脂肪分取れて、なおかつダイエット的にいいものとしては
鯖などの青魚をオススメする。
油の質的に肉の脂よりは魚の油のほうがダイエットに向いてるし
鯖はダイエットにいいと定評がある魚だし。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 12:44:07 wVK9auzi
>>491
たんぱく質、いわゆるプロティンの間違えじゃね？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 14:14:04 ad5NOiYT
【性別】女
【年齢】21
【身長】162cm
【体重】57.2kg
【体脂肪率】22.0％
【目標体重】52kg
彼氏に「顔が丸くなったね」って言われたので、ダイエットを始めたいのですが、
時間のやりくりが下手なのか、運動の時間がとれません。
タイムテーブルを書くので、改善のアドバイスください。
07:00 起床
08:00 出勤
08:30～13:30 仕事
～14:00 休憩
～18:00 仕事
～18:30 休憩
～20:30 仕事
21:30 帰宅
22:00 脚が辛いので座ってぼーとしてます
22:30 洗濯しつつ入浴
23:00 洗濯物干して就寝
午前中は、水を触りぱなしの、寒い部屋で仕事。芯から冷えます。
午後からは冬でも汗をかくほどの暑いところで仕事。
一日中立ちっぱなしです。
しかし立ちっぱなしですが、その場からあまり動きません。
なので、あまり運動はないと思います。
食事は、朝はコンビニサンドイッチ、昼夜はまかないてす。
午前と午後の温度差が激しすぎるので、身体にかなりダメージがきて、体調を崩しやすくなりました。
健康的に痩せたいです。
お願いします。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/31 14:55:08 wVK9auzi
>>497
06:00 起床
06:15 ストレッチング、アップ
06:30 ウォーキング（orステッパー、ショコ）、ストレッチング
07:15 帰宅
08:00 出勤
以降同じ
朝運動前にコーヒー、お腹が減ってクラクラしたらバナナ半分。
これでどうだろう。
アップはその場足踏みやスクワット。
朝運動してしっかり食べると、一日がラクになって
夜も早く寝られると思うんだが。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5135日前に更新/359 KB
担当:undef