【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:30:25 Ob/LrikR
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart25
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:31:54 Ob/LrikR
過去スレ
25 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
21 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:32:25 Ob/LrikR
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どのくらいの時間がかかるのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少なりクールダウンを挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:32:56 Ob/LrikR
●よくある質問 (2/2)
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけで変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:33:28 Ob/LrikR
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:33:59 Ob/LrikR
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/22 23:34:42 Ob/LrikR
テンプレ終了

さて、ご質問どうぞ！

8:質問
07/10/23 00:18:41 KgxgkNDX
カーフレイズとは？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 00:35:54 J/dxNr1K
　こんばんわ
　下腹が気になってしかたない２６歳　男です。
　172㌢67㌔で、以前は60㌔だったのですが･･･orz
　職業は鳶職ですのでデスクワークの人たちよりも
　身体を動かしていると思われるのですが、下腹が･･･ぽっこりと。
　下腹だけへこますようなダイエット法あればご紹介願います。

10:9
07/10/23 00:54:54 J/dxNr1K
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↑
ここで実践してみます。
夜分遅く失礼しました。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 01:52:54 QPxPz2SV
王将などの野菜炒めやもやし炒めはｶﾛﾘｰ低いんでしょうか？もしそうならそればっかりくって痩せる作戦なんですが

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 02:15:21 RIj606wm
>>11 カロリーくらい調べられるだろ？基本は栄養素をバランスよく取る+ 消費カロリー＞摂取カロリー。都合のいいダイエットはありません。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 03:55:21 2pGLsZyi
166/69→60

以前は食べる量が半端なかったから、腹7～8分目までにして
運動してたらここまで落ちたんだが

あと3キロほど落としたいけどなかなか落ちない
59～61を行ったり来たり
どうすればいいですかね…？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 04:10:50 lGjDDM0h
それ以上、痩せる必要があるのですか？
そこがあなたの限界なんじゃないんですか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 04:37:53 9xLED3FA
友人から「生理中は痩せにくいし食べても太らない｡

その変わり生理後は痩せ期に入るから生理後にﾄﾞｶっと運動したら体重落ちやすいよ」と聞いたんですが本当ですか?

運動も食事制限も今まで通りするつもりですが,生理中にいくらダイエットしても意味ないんでしょうか?

ダイエットを初めてから初の生理なので気になります｡

どなたか回答よろしくお願いします｡

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 06:30:10 yw6Zi95P
>>15
生理中は「食べても太らない」
なんだそのご都合主義

ダイエットの基本は規則正しく
数字に反映しづらくなる人もいるらしいが、
だから無駄とかやらないとかあほかと。

生理中は体調悪化があるから、具合い悪いなら無理すんな素直に休め
平気なら普通にしてな

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 07:06:34 9xLED3FA
>>16
ありがとうございます｡
無理せず頑張りたいと思います｡

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 10:07:32 dJ81P0Vr
３日に１回筋トレをしようと思ってるのですが、筋肉痛です。
筋肉痛の時は筋トレを休んだ方がいいですか？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 12:55:54 qNT5+lGY
>>18
スレ違い

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 13:03:48 E8UxOoT/
スペック162/44.8/10代の女です。質問があります。

朝7時に起床して7時半ぐらいにバランスを考えて作った和食を食べます。
10時からジムで筋トレや有酸素運動をして12時半に朝ご飯と似たようなメニューの手作り弁当を食べます。
その後15時か18時半までバイトで、帰宅後23時ぐらいに夜ご飯を食べます(和食)。

この生活を続けて平気ですか？
間食は時々クッキーや菓子パン食べたりします。

あと、起床後の空腹時間が脂肪燃焼に効果的と聞いたので、朝をバナナ等にしてみようかなと考えているのですがどうでしょうか？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 14:12:50 yw6Zi95P
>>20
太るか否かは生活パターンの問題ではない
運動量と食べている総量の兼ね合いにすぎない

ので、それだけでは健康的ですね
としか言えません

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 16:22:30 dJ81P0Vr
>>19
スレ違いですか？
ダイエットのために筋トレしてるんですが…
ちなみにどこのスレに行けばいいでしょうか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 16:33:52 bTu6hFZO
>>22
夜は２２：００以降はモノを食べないほうがいいらしい。
医学的に立証されたらしいんだけど
２２：００以降は消費ではなく蓄積に体が切り替わってしまうので
それ以降に食べたものはそのまま体に定着しやすくなるんだって。
23時はちょっと遅すぎる。
痩せたいんなら晩御飯は２０：００より前に。
その後寝るまでは砂糖やミルクの入った飲み物や固形物は取らないほうがいい。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 16:41:36 qxSgDfL/
>>23
＞消費ではなく蓄積

ん？オレは睡眠時は単純に空腹状態が長く続くのでグリコーゲンが枯渇して
脂肪の分解が促進されると理解してたんだが。
夕食＞朝食の時間が長いほうがダイエットには効果がある点は賛成だが、
備蓄に切り替わるってのがよくわからんな。
その医学的なデータを教えてくれないか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 16:45:33 bTu6hFZO
>>24
ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）っていうたんぱく質の働きで
脂肪を溜め込む細胞が活発化するそうです。
特に22～02時にかけては、昼間の20倍活発化すると何かで読みました。
2005年の９月に日本大薬学部によって解明されたそうですが
コレというソースは持ってないです。すみません。
一応ぐぐってみてヒットしたページにも書いてあったのでそっちを貼っておきますね。
↓
URLﾘﾝｸ(www.kenko60.com)

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:04:45 6j3SG7ch
>>18
筋肉痛が出てるって言うのは筋繊維が損傷した結果の一種の炎症状態って事だから安静にしているのが原則。
但しダイエット目的で持久系のトレーニングの場合（ビリーとかね）はあまり気にせずやってもいい。
もっと言えばどの程度のインターバルでやるべきかっていうのは人それぞれで試行錯誤的に決める事。
同じ部位を毎日トレーニングする人だっているしね。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:07:44 qxSgDfL/
>>25
おおトンクス
こんなのもあった。

体内時計のリセットで「夜食で太る」を撃退
URLﾘﾝｸ(www.yukan-fuji.com)

代謝だけで考えてもいかんのだなあ。勉強になったお。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:09:45 qxSgDfL/
>>22
筋トレ板あたりだろうが、まとめ張っとくわ。

よくある質問 - 筋トレWiki
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

29:25
07/10/23 17:16:33 bTu6hFZO
>>27
おお！！！！
詳細なレポページをありがとうございます。
このページは読んだことなかったし
いままで読んだものより詳細でいいですね。
逆にこちらこそ勉強になりました。
ありがとう！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:54:43 QPxPz2SV
てか食事制限すると筋トレしても筋肉つかないとかいうけど２ヵ月ぐらいで腹割れたよ？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:56:12 yGLjbjzO
とりあえずどっちにしろ食事は早めに食べておけということだなｗ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 17:59:09 bkULVmlB
朝バランスよく1000キロカロリーくらい摂って昼は少し、夜抜きで運動してたら筋肉ついたよ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:03:45 eE479xSJ
一週間に２.３回10ｷﾛ走ってそのあと筋トレ40分位やっているのに痩せません。他にどうすればいいですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:05:21 bOi07Gax
マイクロダイエットのスレってないんですか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:10:09 yGLjbjzO
>>33
その運動をしている期間は？
それと食生活を見直しましょう

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:16:14 eE479xSJ
>>35
２ヶ月位前からです。

具体的に食事はどうすれば良いでしょうか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:20:25 yGLjbjzO
差し支えなければ身長・体重・性別と一日どれくらいの食事をしているのかを教えてほしい。
その運動量で痩せないのは相当食ってると思うんだけど。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:28:16 eE479xSJ
身長176体重67男です。17歳です。

朝食トースト2枚昼食はバラバラです。夕食は、結構ガッツリ食べてます

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:30:50 dJ81P0Vr
>>26
レスありがとうございます。
筋トレは休む事にします。

>>28
レスありがとうございます。とりあえず筋トレ板にはいかず、まとめ読みます。
わざわざありがとう。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:36:16 QPxPz2SV
知り合いに身長185で体重58のやついるが見た目はスリムだがガリガリの軟弱には見えない
たぶん骨格だろう
ダイエットでこの体重ではなくもとからこの体重。
そいつは１日400Kｶﾛﾘｰ以上は絶対とらないようにしていてパン半分で腹が膨れるらしい

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:36:55 ErHALnpc
>>38
質問スレとはいえ、あまりにも他人任せ過ぎないか？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:38:38 eE479xSJ
>>41
すみませんでした。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:53:52 yw6Zi95P
>>30
腹はみんな割れてるよ
脂肪でみえないだけ

脂肪がとれたんだろうさ、よかったなぁ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 18:56:55 EYBbvkzv
１５２キロ　５７キロです
自己流でしたが食事を工夫して７キロほど減らしました
今ちょっと色々あってあまり食欲が湧かなくて
食べれないんですが、今までのメニューを
無理にでも食べておいた方がいいですかね

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 19:04:23 sASzl/8b
>>40

　　　　　で？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 19:08:25 b6ROk4L8
この頃、毎朝マグカップにカロリーハーフのカフェオレを飲んでるだけど、いくらハーフだからって毎日飲むのはヤバいんでしょうか??

朝寒くてさ…orz

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 19:09:07 9Yb6rSLV
最近食欲の秋と生理前で少し食べると食べるの止まらないです。1月から28キロ
痩せましたがあと20キロ痩せたい。思い切ってﾀﾞﾚﾃﾙ自分にカツをいれるために
断食でもしようと思ったけど、前やった時は頭が回らなくなりすぐリバウンドし
たから、一日最低必要量の物くらいは食べようと思います。最低何をどれ位食べ
ればましでしょうか？24才女。168㎝79ｷﾛ立ち仕事ですがほとんど動きません。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 19:16:39 Mo+3MvQo
>>47
今までどんなダイエット方法をしたんですか？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 19:16:51 EYBbvkzv
>>44
＞１５２キロ　すみません身長１５２センチの間違いです

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 20:29:52 QPxPz2SV
太らない体質の体質って代謝のこと？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 21:01:58 bkULVmlB
167/60　座るとお腹がたるむんですがこんなもんですか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 21:08:23 E8UxOoT/
>>20です。
レス遅れました。皆さん有難う御座居ます。
夜ご飯ですが、8時半までバイトをしているので22時前に食べると考えると、家から持っていけるかなり軽い物（買い食いすると止まらないので）になってしまいますが、朝昼をしっかり食べれば問題無いですか？
腐ったりしそうなものは持ち歩けないのですが、何が良いでしょうか…
今のところ、サツマイモをふかして夕方（5時頃）食べようかと考えていますがどうですかね？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 21:28:12 AtNfsT0h
>>33
脂肪率を調べて目安にするのがいいよ。
標準体重に思えるので、脂肪落とすでなく引き締めかな?
いずれにせよ、最低3ヶ月、一年くらいで成果を得るくらいにゆっくりね。
焦りは(身体の)故障の元、続けることが一番大切だからね

まだ背がのびそうだし、今の運動続けて、身体に刺激を与え、
牛乳とかでカルシウムとタンパク質とって
午後10時から2時はｷｯﾁﾘ寝て成長ホルモンがんがん出す…で、いいんじゃないかな～

54:47
07/10/23 21:31:06 9Yb6rSLV
>>48さんへ。なにやったかあまり覚えてないですが、一日一食や断食やたまにエ
アバイやビリーやジムも行きました。毎月生理前にはものすごく過食してしまっ
て今もそんな感じ。ここ3、4ヶ月たいして体重変わらないし体に良さそうなもの
意識的に食べててもどうしても不足な栄養が出てきてしまうので、一日に必要な
栄養素がとれる最低限の食事を知りたいのです。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 21:41:41 Sts8AQu1
>>54
まあこれでも見て研究してくれ

食事バランスガイド
URLﾘﾝｸ(www.j-balanceguide.com)

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 21:52:50 kNRfxG5/
>>50
yes
しかしながら世間様で言われる代謝を増やして太りにくい体質に・・・というのは基本的にフェイク
後天的なトレーニングで増える基礎代謝なんて微々たる物。
基本的に生まれついての体質によるものです。
太らない体質・・とまで言うと、生まれついての体質・・と解釈したほうが正解に近いです。
>>51
体重の数字と身体は無関係ではありませんが、比例はしません。
貴方より重くても引き締まったお腹の人もいれば、軽くても貴方よりぽちゃな人もいます。
標準体重であるなら、体重の数字なんて大して意味はありません。
運動不足なんじゃないですか？
こんなもんですかという質問が間違えですね。同じ体重でもたるまない人はいますよ。きっと。
>>52
２２時の理屈はあるんだろうが、そんなんで太ったりはしないぞ。
きっちり痩せるだけの運動していれば、別に２３時にご飯でも痩せるよ。
俺は、時間と手間の無駄だと思います。
>>54
極端に不足する栄養さえないなら、そこまで神経質になる必要ないと思いますよ。
あと一日一食や断食なんてしないで、安定してご飯を食べて運動で減らしていれば
このくらいで減っていく・・という感覚をちゃんとつかめますよ

最低限の食事なんて人それぞれ。体重計を見ながら、「ちゃんと」食事をしていかないと
いくら計算しようとしてもわかるものじゃないのでは？
リバウンドといっても枯れ木が雪だるまみたいになるのは漫画の世界だけです。
怖くないから、一度普通に安定して食べることを覚えてみてはどうでしょう？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 22:11:07 rnUpXdAa
本当に基本的な質問で気が引けますが、
煙草ってダイエットに良くないんでしょうか？
良いとは思わないんですが、何がどのように悪いのか
詳しくお答えして頂けると助かります。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 22:28:57 kNRfxG5/
>>57
タバコは運動能力・・特に心肺機能を低下させるので
ダイエットのための運動が苦しくなります。平気ならそれはまぁ、いいん・・でしょうね。

タバコは毛細血管を収縮させますので、身体活性を低下させます。
やはり運動機能などの面で・・ひらたくいえば、運動がだるくなります。

タバコの我慢がつらくて、その欲求を食欲にぶつけてしまう人が結構いるようです。
そういう意味で太ってしまった。二次的に困ったもんだとなる人が結構・・

運動で代謝が増しているとタバコのニコチンの巡りも増します
実はとてもとても身体に悪いです。太っているより遥かに深刻に不健康です。

まぁ、それでもなんとかする人はしちゃうので、絶対ダメとは言うわけにはいかないのですが
やはり健康に悪いので決しておすすめはしません。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 22:54:33 V+votght
153センチ 51ｷﾛ 25女です

食事制限で6ｷﾛ痩せたんですが…

嫌なことがあり
夕飯と日本酒180ミリ飲んでしまいました

明日どれぐらい増えてるでしょうか…

夕飯は角煮とカツオの刺身とごはんです…

どのぐらい増えますか？
あと明日どうやって元のペースにもどすといいですか？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:04:04 kNRfxG5/
>>59
１　まずその６ｋｇが純粋に脂肪かどうかが疑わしい
　　その６ｋｇが水分や体内の塩分が減っただけのものなら、それ痩せてないし
２　６ｋｇ近く脂肪を減らせた事実があるとするなら、一回や二回沢山食べたところでほとんど変わりません。
　　もし増えたなら、それは６ｋｇ減ったのは幻想で実は全然脂肪減ってませんでした。ということになります。

貴方がちゃんとダイエットできていたなら、そうそう増えやしません。飲んで食べた重量分だけ増えるでしょうが
○ンコすれば減る。その程度のもんです。
貴方がちゃんとダイエットできておらず、実際は６ｋｇも減ってなかった。ならば
増えるでしょうね。でも減っていたこと自体が幻想だったってことなので別にいいのでは？

結論
明日からまた普通に生活しましょう。
あと余計なお世話でしょうが、運動した方がいいと思いますよ。
食事だけで痩せると時間はかかるし、綺麗に痩せないし、
不健康に身体が弱くなるし、リバウンドしたときリカバーしにくいし
食事ダイエットは本当に一撃必殺一回だけの芸だと思いますけどねぇ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:05:04 H8SCGUxD
スポクラに入会して三ヶ月になります。
エアロビと有酸素系マシーンを使用して、週に２～４日700~800kalくらい
消費しています。（平均して3日くらい）
オーバーワーク？と思うほど必死にやっているのですが
体重はたったの1キロ減。1キロなんて誤差ですよね。
（ちょっと食べ過ぎたら元通りな気がします）
食べ物は、特に食べ過ぎていることはないと思いますし
特に甘いケーキなどは食べませんが
お酒は日に必ずビール1本は飲みます。
痩せないのはこのビールのせいでしょうか？
ちなみに周りのひとは痩せたんじゃない？と言うこともありますが
気になる部分のサイズは何も変わっていないので、顔の肉が落ちたのかも？
（エアロビで老けた？）と思います。
１５５ｃｍ４８キロ女30代です。よろしくお願いします。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:11:36 kNRfxG5/
>>61
貴方の体重は既に痩せの域に入っています
標準の人や肥満の人と同列に語るのが間違っています。
そして貴方の思っているダイエットは標準の人や肥満の人のものです。

貴方の体重ではそれが正常です。むしろ、痩せても体重はほとんど変わりません。
いいですか、身体が引き締まって服のサイズがぐっと落とせるほどに痩せても
体重なんて１～３ｋｇくらいしか変わらなかったりすることもあるんです。

こと貴方のレベルでは、体重と痩せはまったく比例しません。
なによりそして肥満の人が体重をおとすのはスルスル減るものですが
貴方くらいの人が「痩せる（体重減少とは別物ですよ）」場合は非常に時間がかかります

１ｋｇも減っただけすごいと思いますよ。
純粋に脂肪だけが減るっていうのは非常に非常にゆっくりなのです。
貴方のレベルだと落とすべき余計なところが少ないですから・・・
減っただけいいと思います。むしろそんだけ運動してるなら多少食べても平気だと思いますがね・・。
まぁ、怖いなら規則正しく生きるといいと思います。わざわざリスクを冒して羽目をはずす必要もないですしね・・。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/23 23:15:32 kNRfxG5/
>>61
追記
そんなはずはない、自分は太っているんだ。と思われるなら
食べすぎを考えて見ましょう。ビールと一緒にツマミを食べてませんか？
気づかないうちに運動してるから・・とドカドカ食べてませんか？

ビール一本って缶だよね・・・？まさか・・ビン？不安を感じるならせめて３５０ｍｌ缶にするとかしようよｗ
ビールより食事の方の影響の方がよっぽど大きいと思うけどね。
そして、上に書いたそんなそんなへらねーよってのもあるんだけどね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 00:16:40 mdoLetwz
スキニーデニムをはきたいんですが太ももが太くてヤバいです。太ももだけ細くする方法ってありますか？あとジョギングって足細くなりますかね？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 00:26:11 ZcNEWWJE
ジョギングは太もも超痩せる　上半身はほとんどやせんけど

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 05:19:29 a+tHXY09
>>64
部分痩せは不可能です。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 07:06:45 Icf+/VfY
たんぱく質は摂った方がいいって言うけど、だいたい１日どれくらい摂れば良いんですか？
それから太ももはブヨブヨなんですが、ふくらはぎが筋肉太りって言うのかな…パンパンに張ってます。
どうすればいいのでしょうか？
揉んだりマッサージすれば少しはマシになりますか？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 07:16:34 krcaz9ka
やっぱもって生まれた足の形ってあるよなー

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 08:14:50 DuNxKiDd
>>67
普段運動しているのでしょうか？
運動してパンパンなら運動前後のストレッチやマッサージである程度やわらかくなります
運動してなくて普段ずっとパンパンならただの脂肪です
あなたがもし標準程度の身体でパンパンと感じるならば
>>68のいうように持って生まれた形もあるんじゃないかなと思った次第です。
蛋白質は運動しててもしてなくても摂ったほうがいいですよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 08:19:39 DuNxKiDd
すみません。
蛋白質の量ですが体重や運動量、ストレス、病気によっても違ってきますが、
体重1kgあたり1.08g～くらいと言われてます
人それぞれですかね

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 08:29:32 d9eAm6CM
>>62
ご回答ありがとうございました。
ビールはもちろん３５０ｍｌ缶ですよｗ
ドカ食いはあまりしないです。
（一ヶ月に一回くらいはあるかもしれませんが、食事制限していないので
量というより、揚げ物など高カロリーに走るという感じです）
うーん。痩せの域ですか・・
確かに「健康的」という意味では、標準ちょっと痩せですね。
でも、美容的にはもうちょっと絞りたいところです。
体重にはこだわっていません。太ももさえ細くなれば
体重が増えたってかまわないくらいです。
このまま地道に続けていけば、来年の春くらいには
サイズがダウンするでしょうか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 08:34:39 Icf+/VfY
>>69
レスありがとうございます。
運動は毎日２時間以上歩いてます。
あとは２、３日に１回１時間チャリこいでます。それくらいですが…
持って生まれた形かもしれませんね。
上半身はそうでもないけど足が太くて…

たんぱく質足りてないかもしれないので、意識して摂るようにしてみます。
本当にありがとう。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 09:33:48 ZcNEWWJE
特に食事もしてないのに普段の飲み物は黒烏龍茶にしてますが
普段からこればっかり飲んでると体が慣れてしまいいざというときに脂肪の吸収を抑える働きが
弱まるってことはありえますか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 09:54:26 xMvT7tIo
154センチ 58ｷﾛ 19歳の女です
毎日ビリーとステッパー一時間踏んでます
質問したいのは食事の事なのですが、朝にご飯一杯お味噌汁とお漬物、昼にご飯一杯とお漬物とお豆腐、夜は無し
このメニューで毎日食事をしています。
本当は料理を作りたいのですがバイトもあり、あまり時間がさけません。
見直した方が良いでしょうか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 09:55:34 BJjX6ggo
>>70
それは少なすぎかと。
豚肉や牛肉だって１００ｇで蛋白質１０ｇ↑あるのに。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 10:04:11 BJjX6ggo
>>73
烏龍茶が脂肪の吸収を抑えるというのがわりとオカルトだから。
仮に５％抑えても…あまり変わらないでしょう？
それよりも水分摂取による満腹感のほうが効果が大きいかと。
吸収を阻害する必要がある(＝脂質の多い)食事を控えればいいと思います。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 10:52:54 Non/8ipN
>>74
食べなさすぎだろ
普通に脚気になると思うが。
ぶったおれるだけならまだしも、病状がでたら死にかねない
改めろよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 11:02:29 04IxWC3g
１５７センチ　６６キロ　３６歳　女　体脂肪　３２％　
なんですが、ビリーと食事制限で１ヶ月で６キロ　体脂肪２％減らした
結果のですが、最近減りません。
こんなときに、断食系のダイエットをしたら体重は減りますか？
（以前に脂肪燃焼スープダイエット１週間で４㌔減らした。）

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 11:42:50 Non/8ipN
>>78
一ヶ月で6kgがそもそも異常
食事制限って、過食を抑えることであって
食べないことや必要以上に減らすことではない
食事制限のやり方間違うと痩せなくなるけどそのせいでは？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 12:01:40 alPP6N90
>>78
1ヶ月に体重の５％以上減らすと停滞期になります。
身体の防衛機能で、脂肪を保持したり、通常より食べ物から吸収しようとします。
だいだい、1ヶ月くらいで切り替わりますが、ここで絶食すると危機が続いたままと
解除が先延ばしになってしまう。

絶食は…たとえ減るにしても、同様に機能が働いて、脂肪より筋肉が減らされるので
基礎代謝量が減り、痩せにくい体になってしまうので、やってはいけない方法です。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 12:12:48 djD5XkB5
実家に帰るときに手土産(洋菓子和菓子など)を持って行くのですが、かならず自分も一緒に食べざるをえません。ダイエット中ならどんなお菓子が良いですか？ちなみに親は甘い物なら何でも好きです。やっぱり洋菓子よりは和菓子の方がマシですよね？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 12:18:58 5KgDwcnW
量食べなければそんなに深く考えなくてもいいじゃね？
私なら自分が食べたいものを買って持ってく。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 12:31:09 xMvT7tIo
>>74
返事有難うございます
やはりこれでは少ないんですね。もう少しメニュー増やして栄養取ろうと思います。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 12:48:35 djD5XkB5
>>81です。>>82まぁ確かにそうなんですが、私もなんでも好きなんでそれなら少しでも低ｶﾛﾘｰのものを…と思いまして。わらびもちなんてどうでしょう？ゼリーとか。アドバイスお願いします

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:03:29 sQa5T1nY
わらびもちもゼリーも、ケーキだって饅頭だって、
ネットで調べりゃすぐカロリーなんて出てくるだろうに
食べたい物のカロリー調べて、
良さそうなのを自分で選んで持ってけばいいじゃん

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:12:52 sQa5T1nY
つーか、ダイエット的に有用なおやつなら、
その日の食事内容を鑑みて、
生物食べてないならフルーツで酵素とるとか、
栄養バランスを良くするやうなもん。
だから自分で考えな、としか言えないよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:18:47 5KgDwcnW
>>84
夏のお菓子って感じだけどわらびもちいいんじゃない？
ゼリーでもいいと思うけど、物によってカロリー違うから気をつけないとね

毎週末帰ってるなら別だけど、たまにしか帰らないのなら
普段は控えてるようなもの買って行って美味しく食べて
その前後で運動を少し増やすとかすれば問題ないと思うけど・・・

お菓子のカロリー気にするって事は一日の摂取カロリーを管理してるのかしら？
なら総トータルで考えればいいことだよ。
やってないのならそこだけ気にするのもどうかと・・・

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:24:55 eBSMBhYj
携帯からｽﾐﾏｾﾝ。質問お願いします！
二ヶ月程一日1200ｶﾛﾘｰの食事制限をしていたのですが、
運動もしようと思い、
食事を1400ｶﾛﾘｰに増やしｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めて、
昨日までに7日連続で１時間程走ったので少しは減ったかと思って
体重計乗ったら1,7ｷﾛも増えてました…
しかもﾊﾟﾝﾂも若干きつくなった感じです…orz
理由わかる方いらっしゃいますか？
もうﾔﾀﾞ…

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:35:25 b0eaGsaW
私は下半身が太いのですが、下半身だけ痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 13:53:41 KfAkVkHu
>>88
無理なダイエットのせいで基礎代謝がやばいことになってるんじゃないの

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:09:48 Da0qlOPU
>88
A..日々の誤差
B.慣れない運動によるむくみやらパンプアップ

C.食事制限解除による主に水を中心とした増量
1.肝・筋グリコーゲンの貯蓄が増えた（グリコーゲンは水と結びつくので重い）
2.体細胞が充分な水分を保持するようになった
3.食べる量が増えたので結果、胃の中の食べ物の残留量が増えた

かなと思います。
Aは結構乱高下するよ。一週間単位で前週との変化を見ましょう。
Bは改善できるもの。
運動を続けていくうちに改善されるし、女の子が大スキな風呂とかマッサージとかが利く類。

Bは本来ここまで含めて体重な部分なので諦めれ（ただしダイエットの対象である体脂肪ではない）。
ここ２ヶ月やっていたことが、本来水をたっぷり含ませておくのがノーマルなスポンジというのがあって（＝人間の体）
それをぎゅーっと力一杯水気を切ってから秤に乗せて「軽くなった！(｡∀ﾟ) 」って喜んでいたようなものなのです。
（勿論そればかりではないけど、そういう面が強い。だから「普通」の食事と運動生活をしたら急激に増えるんです）

いま自分は偽りの無いスタート地点に立ったんだなと思いましょう。
大丈夫、そういう形でダイエットすれば、水ではなく本当の敵(笑)である「脂肪」が減ります。
ちょっと回り道したけど、正しい方向に向かっている自分を褒めてあげましょ。

92:91
07/10/24 14:16:52 Da0qlOPU
上の、
>Bは本来ここまで含めて～　の部分は「C」です。失礼。

体重は、脂肪（これを減らすのがいわゆるダイエットの主眼）＋除脂肪で構成されています。
そして除脂肪は1.筋肉（内臓）や骨のような部分と、2.unkや胃袋の食べ物・水分などです。

1.は減らすより増やす方向が望ましい。長持ちするいい体、締まった美しい体のベースです。
　そして筋肉はたくさんの水とともにあるのが自然な姿。

2.の増減は日々行われます。便秘気味とか食べすぎだと増えるよね。
　食べすぎやｕｎｋ詰まりで長期滞留しすぎるのは問題だけど、ここの部分でin/outがあるのは
　人間ならしょうがないことです。

まあそこらへんを含めて自分が「問題とすべき体重とは何なのか」、「痩せるとはどういうことか」を考えてダイエットをすると、
意味不明な隘路に迷わなくてよいと思いますよ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:34:10 uVFi/FEZ
基礎代謝が1700カロリーだとして、１日に1500カロリーしか摂取しない場合、残りの200カロリーはどうなるんですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:52:46 ZsygmK4g
自分の基礎代謝調べたら1555.1でした。
この数値を0.6で割ったのが一日に必要なカロリーみたいですが、計算したら2500カロリーなんですよね。
こんなに食べても大丈夫なんでしょうか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:54:30 eBSMBhYj
>>90 91ｻﾝ

こんなに詳しくありがとうございます！
なんかすごい凹んでたんですけど、
ｱﾅﾀの書き込みでﾓﾁあがりました！！

今日からﾀﾞｲｴｯﾄ開始だと思って、
運動ときちんとした食事で頑張ってみようと思います！！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:56:36 eBSMBhYj
↑まちがえた…

>>91 92さんでした！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 14:57:44 PpphOmpo
>>93
脂肪を分解して持ってくる。
だから脂肪が減っていく。

小学生？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 15:02:33 a+tHXY09
>>89
だから部分痩せは不可能だって。少し前にもそういう質問あったけど。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 15:06:51 WIS3oeTZ
>>94
生活強度にもよるよ。
一日の摂取カロリー未満、基礎代謝以上のカロリーと運動で健康的に痩せます。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 15:19:51 1tGUfgaS
３１歳・男・１７５ｃｍ・６５ｋｇ
ジムでエアロビ、ジョギング、筋トレなどで
ダイエットというか減量より
筋肉をつけて体型をきれいにしたいなぁと思っています。

食生活はまったく普通です。一人暮らしなのでお弁当もしくは
外食ですが油分を控えて和食メインの食事です。
一応、納豆や白魚などを取るようには心掛けています。

普通に食事をしているのならプロテインの摂取は必要ないでしょうか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 15:28:57 IQ7GkPKQ
>>100
普通の食事にたんぱく質が足りないと思うのなら
プロテインは飲んだほうがいいんじゃないかと。
筋肉を増やすためには普通の和食中心だとたんぱく質は足りない気がする。
ボディビルやってる人は脂質が少なくてたんぱく質が取れるということで
マグロの赤身とかササミとかを毎日食べてるらしい。
多分納豆とか白身魚は脂質の割合が多いんじゃないかなあ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 15:33:24 +8w72mQB
>>89
甲：有酸素運動中心に体全体の脂肪落として上半身に筋肉をつける。

乙：脂肪吸引手術

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 16:14:37 5Mz/O6Q0
162cm/63kg　20歳　女です。
私の母は標準的な体系・体重なんですがふくらはぎが異常に太いんです。
私は母より太っていて、もちろんふくらはぎもすごく太いです。
私の友達は座ると腹に物が挟めるくらい太っているのですが、ふくらはぎはすごく細いんです。
運動をする子じゃないし、立ち仕事でもない、移動手段は車。
昔から足だけは細いらしいです。
何故かと聞いたら遺伝だろうと言っていました。
やっぱり遺伝ってあるのかな、と思うと私はいくら痩せてもふくらはぎは太いままな気がします。
体系は遺伝するものなんですか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 16:25:27 krcaz9ka
>>103
目の形一つをとっても誰一人同じではありません。
唯一似ているのが肉親です。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 17:19:33 LtMqS2gG
どうしても食べたくて秋刀魚の塩焼きを一匹かってきました

でもカツオタタキ6切れあって
どっちも食べてごはんもたべたらどのぐらい太りますか？

やはりダイエット中ならどっちか控えるべきでしょうか

153センチ51キロの25女です

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 17:38:43 QG9vr2xY
・１７歳/高３
・現在：164.5㌢/68ｷﾛ　体脂肪はわかりません…
・今日からﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄしてます

３月までに５８ｷﾛにはなりたいと思ってます。
なにかいいﾀﾞｲｴｯﾄ法はありますか??
田舎なので外で運動とかはできません。ただ通学として朝と夕２０分歩いています。
とくに食事制限はしてません。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 17:56:11 zwJvO2Xk
金平会長の激ヤセっぷりに驚愕。
どうやって痩せたか知らない？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 18:01:30 b0eaGsaW
無理ではないです

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 18:40:32 DuNxKiDd
>>70です
>>75少なすぎですか？
体重1kgあたりで書いたんですが・・
体重50kgだとするとおよそ54kgくらいで、
運動量やその他もろもろの理由で調節した方が良いのかと。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 18:55:29 LDRHIdER
166cmで52kgはデブですか？
一般的な意見をお願いします。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 18:57:47 veXwzKHk
>>110脂肪の割合にもよるけど普通だから心配するな
痩せたいなら筋肉つけろ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 19:07:17 WerY9oqW
>>110
知り合いの普通体型の女性は165センチで48キロですから
それよりは多少デブ目なんでしょうね（想像している…）
あなたが男性ならデブってことはないと思います。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 21:12:49 u/KRV52w
こんばんは。
当方、177cm74kg体脂肪13%前後 19歳♂です。

最近腹回りがたるんできたので、ダイエットを開始しようと思うのですが

元々、体がゴツく、筋肉も一緒に落としたいのですが、
そんな都合の良いダイエット等あるはずないですから

せめて筋肉のつかないダイエット法でしたいと思います。

有酸素運動ならあまり筋肉はつかないですよね？

取りあえずジョギングから始めたいと思います。
他に何か良い案あればご教示お願いします。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 21:19:06 pLIaWIDB
>>106

・今日からﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄしてます
・今日からﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄしてます
・今日からﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄしてます

ともかくナンでもかんでも食べたものの記録を取ってください。
馬鹿でなければ何をすればいいか気がつくでしょう。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 21:27:04 AqXxwGiC
>>113
食事制限のみ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 21:45:58 tIctzekU
>>113
＞そんな都合の良いダイエット等あるはずないですから
誤解してるよ。摂取カロリーを減らせばどうしても筋肉は落ちてしまう。

有酸素運動と食事制限を続ければ目指すカラダになれると思う。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 22:56:47 TSNcymiD
19歳と若いし筋肉質の人はほっといてもそういう体つきになるんだよね。
そうじゃない人（俺）には羨ましい限り。

基本的に有酸素運動と食事制限だけでいいと思う。
前者の比率を高めにすれば食事は気にしなくてもいいかもね。若いし。

118:110
07/10/24 22:59:03 LDRHIdER
ありがとうございます。
3､4ｷﾛ頑張ってみようと思います。

119:113
07/10/24 23:14:04 u/KRV52w
>>117
>>118
>>119
レスありがとうです。
食事はいつも茶碗一杯のご飯と、おかずを2品程で八分を心掛けて
食べてます。

基本的に朝食、昼食はとらないのですが
三食きちんと食べた方が良いんですよね？

いつも空腹はコーラの0ｶﾛﾘで満たしてるんですが…
ジョギング始めて見ます！！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/24 23:51:18 LNJZEAjC
またなんか異常者が・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 00:01:23 TSNcymiD
若い人にありがちｗ

もちろん3食とったほうがいい。一生その食事でいいなら別だけど。
人口甘味料（スクラロース）は確かにほとんどカロリーはないようだけど頼らないほうがいい。
たまには飲んでもいいと思うけど。俺もたまに飲むし。

122:名無しんぼ＠お腹いっぱい
07/10/25 00:47:00 3Ic7qDPW
３２歳　１６９ｃｍ　体重９５キロ　体脂肪率４２
です。ダイエット開始からとりあえず２日で９２キロになりました。
その間今日、晩飯で食べたシチューだけ
いつもはシチュー２－３杯食べてるのですが空腹でしたけど
とりあえずシチュー1杯とご飯半分で我慢しました
目標体重７０キロです。社会人になってからブクブク肥って
しまいました。２２歳のときは６３キロぐらいだったのに・・・・
断食してダイエットすべきか悩んでます
どうかよい方法お教え願います

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 00:57:13 yCWsWFBL
>>122
食事を減らしてダイエットすると
リバウンドしやすくなるから
自分の基礎代謝量を把握して
それよりちょっとだけ少ない程度の量にしたほうがいいですよ。
大幅に量を減らすのはオススメしない。
体が弱って、リバウンドして、さらにデブる危険性が高いです。

大体、一ヶ月に健康的に痩せる限界は体重の５％くらいらしい。
95キロなら5キロを上限にして。
急速に減量すると体がびっくりして体調を崩したりするらしいです。
あと、急な減量をしたら
皮がたるむそうなのでそれも注意ね。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/25 00:59:23 iFDk7iPL
>>122
断食なんてしてもいいことない
だるくて仕事が手につかなくなりますし、あんなもんはマトモな人はやるもんじゃない

悪いけど、ものすごい太っている状態なので変にあれこれしなくても
一日三食・腹八分・菓子禁止・間食禁止・軽い運動を毎日（毎日三十分から一時間散歩）
程度からでも痩せます。
運動は本人の能力によるところが大きいので、貴方にできることがわからないので散歩あたりで。
ぶっちゃけ、そこまで太っていると、その程度でも落ちていくと思うよ。

ちなみに
１　人の身体は脂肪が減らなくても（痩せてなくても）普通に２～３ｋｇくらいなら変動します。
増えても減ってもそのくらいは騒がないこと
２　減少は一ヶ月かけて３～４ｋｇ程度のペースを考えましょう。まぁ、最初は一気におちたりもするんだけどね。
溜め込んでる脂肪以外のものが一気におちたりするので。とはいえ、焦らないこと。焦ると負けるぞ。
３　食事の量を一気に人並み以下にするのもやりすぎです。人並みの量にしていきましょう。
　　無理やり食事を減らしてもしょうがないよ。痩せた後もずっとこの量で生きていこう・・と思える量で固定しましょう。　

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