記録ダイエット １ヶ� ..
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2:ホワイトナイト 07/10/22 20:25:29 JkkqqF5F 4.巡航（いろいろやってみる） ①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。 へそ回りのサイズを計る ②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。 ③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」 ④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。 期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、 制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで 5.再加速（体の声を聞く） ①食べ物の好みの変化に気をつけよう ②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう ③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう 期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで 6.軌道到達 （ダイエットの終わり） ①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する ②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。 目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」 胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。 ③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、 体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。 満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。 食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。
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